Log von Fitnessfan2010

[fitnessfan2010]

So heute fange ich mal mit einem GK Training an da ich mich durch mein 4 Split(5MOnate gemacht) sehr ausgelaugt fühle und mal wieder anderen schwerpunkt setzten will und so jeden Muskel 3 mal die woche angreife(leicht erstmal) dies training will ich jetzt 1monat auf jedenfall machen.
mal sehen wie viel Gewicht ich heute nehme und wieviele WDh ich schaffe
Hab mir mal mit hilfe hier ausem Forum von http://www.muskelbody.info/forum/online-archiv/6761-gk-plan-fuer-anfaenger.html (http://www.muskelbody.info/forum/online-archiv/6761-gk-plan-fuer-anfaenger.html)
ein zusammen gebastelt:



Beinpresse 45° 4Sätze
Latziehen zur Brust 3Sätze
Runderzugmaschine 2Sätze
Hyperextentions 3Sätze
Brustpresse 3SÄtze
Butterfly 3Sätze
Schulterdrücken Multipresse 2Sätze
Curl am Kabel 2Sätze
Trizepsdrücken am Kabel 2Sätze
Crunches 3Sätze


Den werde ich so heute abend mal testen langsam anfangen diese Woche heute und Freitag und next week dann 3 mal (Mo,Mi & Fr)

[fitnessfan2010]

Datum: Freitag 17.6.2011
UHrzeit: 17.30-19.00Uhr
Ort/Studio: Hamburg McFit Stellingen
Training: Ganzkörper(Gründerbereich)

Bei jeder Übung ein Warmmachsatz vorweg!

Training:
1.Beinpresse 45°(4Sätze): 12x160kg, 10x180kg, 9x180kg
2.Klimmzugmaschine(2Sätze): 16x140kg, 12x130
3.Latzugmaschine(4Sätze): 15x80kg, 12x90kg, 11x95kg, 8x100kg
4.Ruderzugmaschine(3Sätze):14x40kg, 13x45kg, 11x55kg
5.Butterfly Reverse(3Sätze):12x55kg, 11x55kg, 10x60kg
6.BrustPresse(4Sätze):15x40kg, 14x45kg, 12x50kg, 10x60kg
7.Butterfly(3Sätze):12x 40kg, 12x45kg, 10x55kg
8.Trizepsmaschine(3Sätze):14x45kg, 12x55kg, 9x65kg
9.Bizepsmaschine(3Sätze):15x30kg, 12x35kg, 9x45kg


Ja ist komische anzahlen an Wiederhollungen aber da ich die letzten 2 Wochen halt schlecht drauf war wenig kraft hatte und jetzt paar Tage Pause gemacht hatte hab ich einfach mal getestet was geht deswegen diese Komischen Zahlen.
Ab Morgen werde ich ein 2erSplit machen
Montag: Training
Dienstag: Training
Mittwoch: Frei
Donnerstag: Training
Freitag: Training
Samstag: Frei
Sonntag: Frei

[fitnessfan2010]

Datum: Montag 20.6.2011
UHrzeit: 11.30 - 13.00Uhr
Ort/Studio: Hamburg McFit Stellingen
Training: Brust, Beine, Nacken & Bizeps

TE1

Brust:
Schrägbankdrücken(Multipresse): 9x40kg, 8x40kg, 8x40kg
Brustpresse(Maschine): 8x65kg, 8x60kg, 8x55kg
Fliegende (KH):12x10kg, 12x10kg, 12x10kg

Beine:
Hackenschmiedkniebeugemaschine: 9x90kg, 8x90kg, 8x90kg
Beinpresse 45°: 8x170kg, 8x170kg, 8x170kg

Nacken:
Shrugs(KH): 12x30kg, 12x35kg

Bizeps:
SZ-Curl stehend: 12x20kg,12x20kg, 12x20kg
Hammercurl stehend (KH): 12x12,5kg, 12x12,5kg


Fit hab ich mich huete aber immer noch nicht wieder gefühlt und mein Gewicht is weiter runter gegangen.
Vor 2Wochen noch 92,5kg war ich huete nur noch auf 89,7kg

[DerZukunftsBody]

Hackenschmidt mit 90kg? Wie weit gehst Du denn runter?

[Hinkel256]

Datum: Montag 20.6.2011
UHrzeit: 11.30 - 13.00Uhr
Ort/Studio: Hamburg McFit Stellingen
Training: Brust, Beine, Nacken & Bizeps

[

Gibts da nicht einen ziemlich heftigen Kerl namens Ronny ?

[fitnessfan2010]

Gibts da nicht einen ziemlich heftigen Kerl namens Ronny ?
ja den gibt es hier^^

@DerZukunftsBody
ja soweit das ich ein kleines stück über 90grad bin.
War schon höher war mal bei 130kg aber irgendwie die letzten 3-4wochen hab ich so kraft verloren

[DerZukunftsBody]

Du solltest sehr tief gehen. Tiefer als 90°.

[fitnessfan2010]

hab doch gesagt gehe etwas tiefer nur mom hab ich ent die power im Körper viel zu machen,war beim arzt freitag er meint war gut das ich ne woche pause gemacht habe war einfach leer

[DerZukunftsBody]

Ja ist doch okay, ich sage dir ja nur, dass Du lieber noch ein Stück tiefer gehen solltest, mehr nicht. Gewicht interessiert sowieso nicht.

[fitnessfan2010]

Ja ist doch okay, ich sage dir ja nur, dass Du lieber noch ein Stück tiefer gehen solltest, mehr nicht. Gewicht interessiert sowieso nicht.

Mal einer der das so sieht wie ich^^
Mir is auch wichtiger langsam und schön spannung drin^^

[Cofloh]

Bei der Hackenschmittkniebeuge an der maschine muss der Arsch bis zum Boden, lasst euch das gesagt sein 8-)

[fitnessfan2010]

Datum: Dienstag 21.6.2011
UHrzeit: 16.30 - 17.45Uhr
Ort/Studio: Hamburg McFit Stellingen
Training: Rücken, Schulter, Trizeps
TE 2

Rücken
Latziehen breiter Griff z. Brust: 11x65kg, 8x75kg, 8x75kg
Rudern duale Rudermaschine einzelnt: 10x55kg, 9x57,5kg, 8x57,5kg
Kreuzheben: 6x80kg, 6x80kg


Schultern
Schulterdrücken duale Maschine einzelnt: 15x10kg, 8x17,5kg, 8x15kg
Seitheben(KH): 12x8kg, 12x8kg, 12x8kg

Trizeps
FrenchPress (SZ): 12x20kg, 12x20kg, 12x17,5kg
Pushdowns am kabel: 12x40kg, 12x40kg, 12x40kg

[DerZukunftsBody]

So siehts aus Cofloh.

Wieder schöne Werte, fitnessfan.

[fitnessfan2010]

So siehts aus Cofloh.

Wieder schöne Werte, fitnessfan.
danke aber find sie selber schelcht da ich weiter war,aber langsam hab ich wieder kraft.
weis nicht was mit mir los war di eletzten wochen aber langsam gehts wieder

[fitnessfan2010]

Datum: Donnerstag 23.6.2011
UHrzeit: 12.55 - 14.00Uhr
Ort/Studio: Hamburg McFit Stellingen
Training: Brust, Beine, Nacken & Bizeps

TE1

Brust:
Schrägbankdrücken(KH): 10x22,5kg, 9x22,5kg, 8x22,5kg
Brustpresse(Maschine): 9x65kg, 10x60kg, 8x60kg
Fliegende (KH):12x12,5kg, 12x12,5kg, 12x10kg


Nacken:
Shrugs(KH): 12x30kg, 12x35kg

Bizeps:
SZ-Curl stehend: 12x20kg,12x20kg, 12x17,5kg
Hammercurl stehend (KH): 12x12,5kg, 12x12,5kg



Beine musste ich leider auslassen da ich mir den Knöchel verletzt habe gestern abend

Gewicht sinkt leider weiter nur noch 88,9kg=(

[fitnessfan2010]

HUete war TE 2 dran nur hab nach der ersten Übung agbebrochen da ich einfach nicht drauf war mir wurde schwindelig und schlecht

[fitnessfan2010]

so morgen dann wieder TE 1 mal sehen wie es wird

[fitnessfan2010]

Datum: Montag 28.6.2011
UHrzeit: 21.00 - 22.00Uhr
Ort/Studio: Hamburg McFit Stellingen
Training: Brust, Nacken & Bizeps

TE1

Brust:
Schrägbankdrücken(Duale): 11x20kg, 9x20kg, 8x22,5kg
Bankdrücken(LH): 10x40kg, 8x45kg, 8x40kg (gewicht ohne Stange)
Butterfly:12x55kg, 12x55kg, 12x60kg

Nacken:
Shrugs(KH): 12x35kg, 12x37,5kg

Bizeps:
Curl stehend (LH): 12x10kg,12x10kg, 12x10kg
Hammercurl stehend (KH): 12x12,5kg, 12x12,5kg


Wieder etwas zu genommen 89,3kg

[fitnessfan2010]

will jetzt auf 3er split umsteigen den hier:
http://www.muskelbody.info/forum/online-archiv/30173-3er-split-fuer-erfahrene.html
was meint ihr?

[fitnessfan2010]

So heute Brust,Bizeps und etwas Waden.
Ab heute mal 3er Split(http://www.muskelbody.info/forum/online-archiv/30173-3er-split-fuer-erfahrene.html) (http://www.muskelbody.info/forum/online-archiv/30173-3er-split-fuer-erfahrene.html)
MOntag:TE 1
Dienstag: Frei
Mittwoch: TE 2
Donnerstag: Frei
Freitag: TE 3

[fitnessfan2010]

Datum: Montag 4.7.2011
Uhrzeit: 17.10Uhr - 18.20Uhr
Ort/Studio: Hamburg McFit Wandsbek
Training: Brust & Bizeps

Heute mal mit HH.Ost.17 beim Sport gewesen.

TE1

Brust:
Schrägbank drücken (KH):12 x 20kg, 11 x 22.5kg, 10 x 25kg
Brustpresse (Maschine): 12 x 57,5kg, 10 x 65kg, 8 x 70kg
Butterfly (Maschine): 12 x 45kg, 10 x 50kg, 9 x 52,5kg
Kabel Cross oben: 12 x 10kg, 11 x 12,5kg, 9 x 12,5kg

Bizeps:
SZ Curl im Stehen: 12 x 15kg, 10 x 20kg, 8 x 25kg
Scott Curl (SZ Stange): 13 x 10kg, 12 x 15kg
Hammercurl (KH): 12 x 10kg, 12 x 10kg, 12 x 12,5kg



Also ich muss sagen langsam kommt meine Kraft wieder was mich heute sehr gefreut hat beim Sport.
ISt auch ne kleine erleichterung dahher bin ich jezt wieder auf ein 3Split Plan umgestiegen, anstatt nen 2er 2 mal die woche zu machen.

[Zetto]

Hab den 3er auch, komme eigentlich ganz gut mit dem zurecht, trainiere aber jeden 2. Tag

[fitnessfan2010]

ja mach ich ja auch musst ein BEitrag höher guvken von hete morgen da steht das auch wann ich welchen mache!

[fitnessfan2010]

Datum: Mittwoch 06.7.2011
UHrzeit: 15.00 - 16:45.00Uhr
Ort/Studio: Hamburg McFit Stellingen
Training: Schultern,Beine & Nacken

Heute mal mit HH.Ost.17 beim Sport gewesen.

TE2

Schultern:
Schulterdrücken zur Brust (Multipresse): 11x35kg, 9x40kg, 7x45kg
Seidheben(KH): 12x8kg, 12x8kg, 10x9kg drop auf 4kg
Seitheben vorgebeugt einarmig am Rotatum: 12x17,5kg, 12x17,5kg, 12x17,5kg


Beine:
Kniebeugen eng(Multipresse): 15x0kg, 13x10kg, 10x20kg, 9x30kg
Beinpresse 45°: 15x80kg, 10x160kg, 9x160kg, 8x160kg

Nacken:
Shrugs:13x37,5kg, 13x37,5kg, 12x40kg


Abgenommen =( nur noch 87,8kg

[fitnessfan2010]

Datum: Freitag 8.7.2011
UHrzeit: 18.30. - 20.20Uhr
Ort/Studio: Hamburg McFit Stellingen
Training: Rücken & Trizeps

TE1

Rücken:
Latziehen zur Brust(Breiter Griff): 12x65kg, 10x70kg, 10x70kg
Rundern vorgebeugt (LH Untergriff): 13x30kg, 10x40kg, 9x45kg
Kreuzheben grade (LH): 12x50kg, 10x60kg, 8x65kg
Rundern eng am Kabel: 10x70kg, 9x85kg

Trizeps:
French Press(SZ):12x20kg, 12x22,5kg, 10x25kg
Pushdowns(Grade Stange): 13x40kg, 12x50kg, 9x60kg
Pushdowns Einarmig nur Kabel: 12x10kg, 12x12,5kg, 9x15kg DROP auf 1kg bis versagen

[DerZukunftsBody]

Starke Werte!

[fitnessfan2010]

ne find ich nciht so,war schon viel weiter
hab gestern Brust gemacht werde den PLan kommt nun

[fitnessfan2010]

Datum: Sonntag 10.7.2011
Uhrzeit: 19.20Uhr - 21.00Uhr
Ort/Studio: Hamburg McFit Wandsbek
Training: Brust & Bizeps

Heute mal mit HH.Ost.17 beim Sport gewesen.

TE1

Brust:
Schrägbank drücken (KH):13 x 22,5kg, 10 x 27.5kg, 8 x 27.5kg
Brustpresse (Maschine): 12 x 60kg, 10 x 67.5kg, 8 x 72.5kg
Kabel Cross unten: 10 x 8kg, 12 x 6.75kg, 9 x 7.5kg
Kabel Cross oben: 13 x 10kg, 13 x 12,5kg, 10 x 12,5kg

Bizeps:
SZ Curl im Stehen: 12 x 17.5kg, 10 x 22.5kg, 9 x 27.5kg
Curl stehend (MH(1mlang) Stange): 13 x 15kg, 10 x 20kg drop auf 10kg bis versagen
Hammercurl (KH): 13 x 10kg, 12 x 12.5kg, 8 x 15kg



So ich bin recht stolz hab eig bei jeder Übung gestern eine Steigerung geschafft zu der Woche vorher!

[Clemo]

So ich bin recht stolz hab eig bei jeder Übung gestern eine Steigerung geschafft zu der Woche vorher!

:thumright::thumright: Weiter so!

[fitnessfan2010]

ja will wieder zu meiner alten Form wo ich Sch Bankdrücken 35kg KH genommen habe

[HH.Ost.175]

So ich bin recht stolz hab eig bei jeder Übung gestern eine Steigerung geschafft zu der Woche vorher![/QUOTE]

Dafür dass ich gestern zu spät kam, zum Arscht tretten, haben wir doch noch einige Sachen gut hinbekommen!

Aber deine Werte sind wirklich der Rede wert!

[fitnessfan2010]

Ja sind nicht der Rede wert so schlecht;)

[HH.Ost.175]

Ja sind nicht der Rede wert so schlecht;)

Noch ein paar Wochen und du bist wieder bei deinen alten Werten! Ich werd dich so hetzen ;)

[fitnessfan2010]

wart ma ab wie ich die hetze

[fitnessfan2010]

SO haben am freitag mal Maße genommen hier meine Werte:

Oberarm Rechts: 36,3cm
Oberarm Links: 36,1cm
Schultern: 125,4cm
Brust: 104cm
Oberschenkel Rechts: 56cm
Oberschenkel Links: 55cm
Wade Links: 38cm
Wade Rechts: 37cm

[HH.Ost.175]

wart ma ab wie ich die hetze

:pueh: ich freu mich drauf :Stemmer:

[fitnessfan2010]

So jetzt mal Bilder von Freitag gewicht 87,9kg ca.
das ersteist älter um ein Vergleich zu haben.

http://s1.directupload.net/images/110711/temp/qdfs9oaj.jpg (http://s1.directupload.net/file/d/2582/qdfs9oaj_jpg.htm)




http://s7.directupload.net/images/110711/temp/jki5ayx3.jpg (http://s7.directupload.net/file/d/2582/jki5ayx3_jpg.htm)

http://s7.directupload.net/images/110711/temp/rq9qbkez.jpg (http://s7.directupload.net/file/d/2582/rq9qbkez_jpg.htm)

http://s7.directupload.net/images/110711/temp/faqbaiap.jpg (http://s7.directupload.net/file/d/2582/faqbaiap_jpg.htm)

http://s1.directupload.net/images/110711/temp/8pe2jufb.jpg (http://s1.directupload.net/file/d/2582/8pe2jufb_jpg.htm)

[fitnessfan2010]

Datum: Dienstag 12.7.2011
UHrzeit: 15.30 - 17.20Uhr
Ort/Studio: Hamburg McFit Stellingen
Training: Schultern,Beine & Nacken

Heute mal mit HH.Ost.17 beim Sport gewesen.

TE2

Schultern:
Schulterdrücken zur Brust (Multipresse): 12x37.5kg, 9x42.5kg, 8x47.5kg drop 8x20kg
Rudern im stehen(SZ): 12x30kg, 11x35kg, 8x42.5kg drop 5x30kg drop 3x15kg
Seitheben einzelnt(Rota Turm): 12x20kg, 10x30kg, 9x30kg
Shrugs (Multipresse): 13x80kg, 12x100kg, 12x110kg


Beine:
Kniebeugen eng(Multipresse): 12x20kg, 11x30kg, 8x45kg, 8x50kg



Eig immer 2 Übungen Beine, aber leider war nach Kniebeugen keine Kraft mehr da und mir war richtig schlecht und hab net eine Wdh an der Beinpresse hin bekommen.


Hab aber wieder Gewicht zugelegt heute vorm Sport waren es 89,2kg

[Sebi[S.G.]]

joa hat sich viel getan=) den trizeps find ich gut^^


und lächel mal;)

[fitnessfan2010]

ja hat sich auch von letzer zu dieser woche an der kraft schon.
und lächeln neeeeee

[fitnessfan2010]

So und wieder mit HH.ost zusammen^^

Datum: Donnerstag 14.7.2011
UHrzeit: 14.30 - 16.10Uhr
Ort/Studio: Hamburg McFit Stellingen
Training: Rücken & Trizeps

TE1

Rücken:
Latziehen zur Brust (Dualen Maschine): 11x 45kg(ProSeite), 9x50kg. 11x45kg
Rudern(Duale Maschine): 12x45kg, 11x 52,5kg, 9x57,5kg
Tbar eng mit LH: 13x40kg, 11x55kg, 6x70kg, drop auf 40kg bis muskelversagen

Trizeps:
French Press(SZ):12x20kg, 11x25kg, 9x27,5kg
Pushdowns(Grade Stange): 12x50kg, 11x60kg, 8x70kg
Pushdowns Einarmig nur Kabel: 12x12,5kg, 12x12,5kg, 10x15kg versagen



Hab was Trizeps angeht echt wieder ne steigerung ^^

[fitnessfan2010]

HAMMA Workout heute gewesen konnte mich wieder überall steigern!!!!^^

Datum: Sonntag 17.7.2011
Uhrzeit: 16.00Uhr - 17.40Uhr
Ort/Studio: Hamburg McFit Stellingen
Training: Brust & Bizeps

Heute mal mit HH.Ost.17 beim Sport gewesen.

TE1

Brust:
Schrägbank drücken (KH):12 x 25kg, 10 x 27.5kg, 6 x 30kg
Brustpresse Hammergriff (Maschine): 12 x 50kg, 10 x 60kg, 6 x 70kg drop auf 40kg/6
Fliegende (Maschine): 13 x 50kg, 10 x 60kg, 8 x 70kg
Kabel Cross oben: 13 x 20kg, 12 x 25kg, 9 x 30kg

Bizeps:
SZ Curl im Stehen: 12 x 20kg, 10 x 25kg, 8 x 27,5kg
LH Curl stehend: 14 x -kg, 11 x 7,5kg, 8+2 Schwung x 12,5kg
Curl am Kabel Obergriff eng(Grade stange): 13 x 30kg, 11 x 40kg, 11 x 35kg

Waden:
Waden im Sitzen: 14 x 52,5kg, 11 x 57,5kg, 10 x 60kg, 9 x 60kg


Und wie Wagge wird wieder mein Freund, huete Gewicht vorm Sport schon wieder 91,5kg.
Also wieder im Aufschwung^^

[Sebi[S.G.]]

geile werte! top!

[fitnessfan2010]

geile werte! top!

Finde ich auch, vor allem jetzt wo das gewicht hoch geht bald wieder 92kg

[Sebi[S.G.]]

jo...dann bist bestimmt schon in 1,2 wochen bei neuen bestwerten

[fitnessfan2010]

jo...dann bist bestimmt schon in 1,2 wochen bei neuen bestwerten

I hoffe es

[Sebi[S.G.]]

na dann bin ich bald auf neue bilder gespannt so in paar monaten=)

[fitnessfan2010]

Mache alle 4 Wochen Fotos und messe umfang

[fitnessfan2010]

Datum: Dienstag 19.7.2011
UHrzeit: 15.00 - 16.50Uhr
Ort/Studio: Hamburg McFit Stellingen
Training: Schultern, Nacken, Beine & Bauch

Heute mal mit HH.Ost.17 beim Sport gewesen.

TE2

Schultern:
Schulterdrücken zur Brust (Multipresse): 11x40kg, 9x45kg, 8x45kg drop 5x25kg
Rudern im stehen am Kabel(SZ): 12x45kg, 12x55kg, 10x65kg
Seitheben Kabel beide Seiten: 15x5kg, 12x7,5kg, 11x10kg, 7x12,5kg
Frontheben am Kabel8Grade Stange):15x10kg, 12x17,5kg, 10x22,5kg
Shrugs (Multipresse): 12x90kg, 11x110kg, 9x125kg drop auf 7x60kg


Beine:
Kniebeugen eng(Multipresse): 12x30kg, 11x45kg, 8x55kg
Beinpresse: 12x120kg, 10x160kg, 9x180kg


Bauch
Bauchmaschine: 20x50kg, 18x60kg, 14x70kg drop auf 10x40kg


Heute wieder viel steigern können,
und die Waage bleibt bei 91,8kg

[fitnessfan2010]

Aktualisiere morgen den Log

[fitnessfan2010]

Datum: Montag 25.7.2011
UHrzeit: 15.00 - 16.20Uhr
Ort/Studio: Hamburg McFit Stellingen
Training: Brust,Bizeps

Brust:
Sch bankdrücken (KH): 11 x 25kg, 10 x 25kg, 8 x 27,5kg
Brustpresse: 12 x 55kg, 9 x 65kg, 8 x 70kg drop auf 35kg/5
Fliegende (Maschine):12 x 55kg, 10 x 60kg, 8 x 65kg
Cross oben: 13 x 22,5kg, 11 x 25kg, 9 x 30kg

Bizeps:
SZ Curl stehend: 12 x 20kg, 11 x 22,5kg, 8 x 25kg
Hammercurl am Kabel mit Seil: 14 x 25kg, 11 x 25kg, 10 x 45kg
Konzentration Curl am Kabel 1armig: 12 x 10kg, 12 x 12,5kg, 10 x 15kg



Hab huete etwas weniger gemacht da ich alleine net maxen wollte.
Gewicht hat sich auf so 92kg eingespielt also wieder gut zu genommen in 3 wochen^^

[fitnessfan2010]

Datum: Dienstag 26.7.2011
UHrzeit: 16.00 - 17.10Uhr
Ort/Studio: Hamburg McFit Stellingen
Training: Schultern & Nacken


Schultern:
Butterfly Reverse: 12 x 75kg, 8 x 85g
Schulterdrücken (KH): 12 x 20kg, 10 x 22,5kg, 10 x 25kg drop 12,5kg/10
Rundern im Stehen(Kabel SZ Griff): 12 x 55kg, 11 x 65kg, 10 x 70kg
Seitheben am kabel( 1 armig): 12 x 5kg, 12 x 7,5kg, 9 x 10kg
Frontheben am Kabel(Grade STange): 12 x 17,5kg, 11 x 20kg, 10 x 22,5kg

Nacken:
Shrugs (KH): 13 x 37,5kg, 12 x 40kg, 12 x 40kg


Ich hab gemerkt Shrugs mit KH würd ich locker noch ne ecke mehr packen nur hab erst als ich beim letzten Satz war gemerkt haben nicht mehr als 40kg Kh.
Hätte ih das vorher geahnt wäre ich an der Multipresse geblieben

[Sebi[S.G.]]

stark! weiter so!

[fitnessfan2010]

definiere was Stark ist?

[Sebi[S.G.]]

allgemein deine trainingsleistungen und besonders schulterdrücken:bier:

[fitnessfan2010]

findest?ich finde das ich total wenig power habe wenn ich dagegen sehe was ich vor 2monaten geschaft habe,naja bin aufen besten weg.
Schulter und Nacken is meine Stärke.
Dafür hängen Brust und Arme leider sehr hinterher und Beine hoffe ich bald wieder wie früher bei der 45°Presse die 220kg zu schaffen

[fitnessfan2010]

Datum: Donnerstag 28.7.2011
UHrzeit: 16.00 - 16.10Uhr
Ort/Studio: Hamburg McFit Stellingen
Training: Rücken & Trizeps

TE1

Rücken:
Latziehen zur Brust: 12 x 65kg, 10 x 80kg. 8 x 75kg
Rudern eng (LH): 12x60kg, 10 x 70kg, 7 x 80kg
Rudern am Kabel eng: 13 x 70kg, 10 x 80kg, 7+1 x 90kg drop auf 40kg bis MV
Rückenstrecker: 15Wdh/15/13
LatzugMaschine: 100kg reduktion auf 80-55-30

Trizeps:
Seil über Kopf:12 x 50kg, 12 x 50kg, 9 x 60kg
Pushdowns(Grade Stange): 12 x 55kg, 10 x 60kg, 9 x 65kg
Pushdowns Einarmig nur Kabel: 12x12,5kg, 12x12,5kg, 12x15kg versagen


So konnte mich wieder an paar Übungen Verbessern.
Vor allem bei LH Rundenr eng konnte ich mich auf 80kg verbessern was mich sehr freut.
Und glaube auch meine Form wird immer besser bekomme zwar langsam ein klein Bauch aber das net schlimm dafür wachsen die Muskeln und die Kraft.
Den abuch vernichte ich next Jahr ab April!

[fitnessfan2010]

Datum: Sonntag 31.7.2011
UHrzeit: 17.00Uhr - 18.30Uhr
Ort/Studio: Hamburg McFit Wandsbek
Training: Brust,Bizeps

Mit HH.Ost

Brust:
Sch bankdrücken (KH): 12 x 25kg, 11 x 27,5kg, 8 x 30kg, 7 x 32,5kg
Negativ Bankdrücken (LH): 13 x 25kg, 12 x 32,5kg, 10 x 40kg
Fliegende (Kabel flachbank): 13 x 6,25kg, 9 x 7,5kg, 9 x 6,25
Cross oben: 12 x 10kg, 12 x 12,5kg, 9 x 15kg

Bizeps:
SZ Curl stehend: 12 x 22,5kg, 12 x 22,5kg, 9 x 22,5kg
Hammer Curl (Kabel): 12 x 15kg, 12 x 15kg, 10 x 17,5kg REDUKTION bis 2kg


Heute war Workout sehr gut hab entlich die 32,5kg KH beim BD gepackt und auch so echt gut drauf gewesen!
Wagge sagt heute 92,7kg an

[fitnessfan2010]

Datum: Dienstag 02.8.2011
UHrzeit: 11.00Uhr - 12:20Uhr
Ort/Studio: Hamburg McFit Stellingen
Training: Schultern, Nacken, Beine & Bauch


Schultern:
Butterfly Reverse: 12 x 75kg, 10 x 85g
Schulterdrücken (KH): 12 x 20kg, 11 x 22,5kg, 10 x 25kg drop 12,5kg/10
Rundern im Stehen(Kabel SZ Griff): 12 x 60kg, 11 x 70kg, 8 x 80kg
Seitheben am kabel: 12 x 7,5kg, 11 x 10kg, 10 x 15kg


Nacken:
Shrugs (Multi): 12 x 90kg, 11 x 105kg, 10 x 115kg drop auf 60kg 20mal


Bauch:
Bauchmaschine(sitzend): 19 x 55kg, 15 x 65kg, 11 x 79kg


Beine:
Beinpresse: 20 x 100kg, 13 x 130kg, 12 x 160kg, 9 x 195kg drop auf 80kg 12mal



Konnte mich wieder etwas steigern.
In den Beinen kommt langsam auch wieder Kraft,konnte leider wegen Zeitmangels nur je eine Bauch und eine Bein übung machen.
Aber schultern werde ich next Week beim drücken auf 27,5kg KH hoch gehen und B.Reverse will ich auf 95kg und beim rundern im stehen werd ich auch mehr drauf packen

[fitnessfan2010]

Datum: Donnerstag 4.8.2011
UHrzeit: 13.00 - 14.30Uhr
Ort/Studio: Hamburg McFit Stellingen
Training: Rücken & Trizeps

TE1

Rücken:
Latziehen zur Brust: 14 x 65kg, 11 x 70kg. 8 x 80kg
Rudern eng (LH): 12x65kg, 10 x 75kg, 7 x 80kg
Rudern am Kabel eng: 12 x 80kg, 10 x 90kg, 8 x 95kg
Rundern am kabel mittel: 12 x 60, 11 x 65kg
Rundern am Kabel breit: 13 x 45kg, 9 x 60kg
Lazugmaschiene: 110kg Reduktion MV auf 80kh->55kg->35kg


Trizeps:
Seil über Kopf:13 x 50kg, 12 x 55kg, 10 x 55kg
Pushdowns(Grade Stange): 12 x 55kg, 11 x 60kg, 9 x 65kg
Pushdowns Einarmig Griff: 12x7,5kg, 12x10kg, 12x15kg versagen


War heute wieder sehr gut das Training

[HH.Ost.175]

War heute wieder sehr gut das Training

/word !

Aber ich war dabei ;) Außerdem wo bleibt das Foto?

[fitnessfan2010]

So lang lang is her das ich was von mir hier geschrieben habe nur mal so paar Eckdaten der Kraft:

Latzugmaschine 135kg x 8mal
Bankdrücken KH 25kg x 11mal
B Reverese 95kg x 9mal

gewicht leider nur noch 88kg

und paar schnappschüsse