maxkraft - welche übung für rücken?

[8pack]

ich trainiere momentan auf maxkraft und bin ständig am grübeln, was für den rücken hier die richtige übung wäre, was meint ihr, klimmzüge oder kreuzheben? natürlich soll nur 1 übung trainiert werden.

[fresh0070]

beides hat vor und nachteile es ist schwer zu sagen ich wüsste auch nicht was ich machen soll! aber kreuzheben würde ich maxkraft nicht machen das ist mir noch zu riskant

[8pack]

mhh naja, wenn mans wie die powerlifter macht, dann wäre es kreuzheben, aber ich hab eben auch so meine bedenken......obwohl ich schon ne sichere ausführugn dabei habe, mache auch schon lange genug.

[seanpaul]

definitiv KREUZHEBEN
da geh ich imma auf 1-2 wdh

[GhettoNerd]

hatte bei meinem letzten plan immer abgewechselt. einmal kh nächstes mal klimmis

[Babdit]

für maxkraft würde ich defenitiv kreuzheben sagen.. Klimmzüge ist für mich irgend wie mehr ne style übung(digger lat)

[kingKikapu]

warum nur eine übung? (versuch anstelle von latzug mal rudern)
mach beide!!!

[Lil´Chris]

Kreuzheben!
oder beide...

[fresh0070]

vielleicht will er aber nur 1 machen?? beide wäre sonst ne lösung!

[GhettoNerd]

beide? leute euch ist klar, das bei entsprechenden Pausen eine Übung bei Maxkraft 20-30 min dauern können.

[kingKikapu]

und? ist das nen grund eine muskelgruppe nicht zu trainieren?

[GhettoNerd]

wird ja nicht

[kingKikapu]

willst du mit kreuzheben etwa deinen lat trainieren? na dann viel spass...

[GhettoNerd]

bin ja auch für meine oben beschriebene abwechslungsmethode

[kingKikapu]

hast du schonmal etwas von anpassung und superkompensation gehört? was soll es bringen, wenn du nur ab und zu nen muskel trainierst? hast du das bei brust, schulter, beinen auch so gemacht?

[GhettoNerd]

nee nur rücken, war ja wie gesagt 4,5mal trainieren die woche. das heißt der körper hat schon mindestens einmal die woche klimmis gemacht. meinst du ,das es nix gebracht hat?

[kingKikapu]

axo, jetzt raff ich wie du trainiert hast. alles 2x pro woche und rücken 1x die woche!? dann ist es für den rücken ok, aber für den rest ein bissl viel.

wieso trainierst du den rücken seltener?

[GhettoNerd]

nein. jede mg 2mal die woche=4mal den Plan (hatte ihn zum 2ersplit gesplitted). dann habe ich beim rückentag immer abgewechselt mal klimmis mal khs.

[seppl]

8-pack: Kniebeugen hast du ja drin, gell? Dann würd ich vorg. Rudern probieren. Wobei nichts dagegen spricht, neben KH noch 1-2 Sätze Klimmis zu machen. Gleiches gilt für Dips nach Bankdrücken.

[8pack]

jo kniebeugen sind drin. mhh hatte mich irgendwie darauf fixiert den ganzen plan nur aus insgesamt 3 übungen bestehen zu lassen, eben für jeden großen muskel eine. meint ihr, in bezug auf die satzanzahl sind 6 arbeitssätze für eine einheit ok? bin mir da nicht ganz sicher, obwohl ich schon ziemlich ausgebrannt bin danach. für hypertrophie mach ich pro großem muskel auch 6 sätze.

[Ragner]

Die Satzzahl kann auch bei Maxkraft gleich bleiben. Mann muss nicht nur 3 Übungen machen.

Ragner