periodisierung

[Niklas`]

koennten man so periodisieren?

8 wochen kraftausdauer 20 wdh
dann 8 wochen hypertrophierung 8-12wdh
und dann 8 wochen so bei 6-8 wdh superslow, jedoch nicht maxkraft also 1-4 wdh oder so sondern schon nen bisl mehr jedoch deutlich wenioger las bei hypertrophierung????

[NoobDogg]

6-8 ist doch immer noch hypertrophie oder?

[kingKikapu]

mein vorschlag:
4 wochen ausdauer
12 wochen hypertrophie
4 wochen max

8 wochen ausdauer ist für mich zuviel. da verlier ich richtig an masse. mit superslow trainierst du genauso auf hypertrophie. die wh sollten schon zwischen 1-4 wh liegen um echte maxkrafterfolge zu erzielen (keine erzwungen langsame wiederholung, sondern einfach alles geben).

[8pack]

kingKikapu,
würde evtl noch 2 wochen länger maxkraft machen, aber so passts auch.

Niklas`, mhh das mit dem superslow statt max kraft würd ich lassen, periodisier anständig.

[Niklas`]

ist scheisse maxkraft alleine zu trainieren oder ????

[Niklas`]

also wenn man keinen partner hat der einem helfen kann

[8pack]

jub, das ist scheisse! hab heute maxkraft bankdrücken gemacht und hätte es ohne trainingspartner schwierig gehabt.

[Bojetz]

der plan ist nur für bankdrücken oder ?

[fresh0070]

hm bei maxkraft bankdrücken hab ich kein problem das mach ich einfach in der musltipresse da gibt es so ne absicherung

[GhettoNerd]

jo maxkraft allein suckt. hab mal beim bd die stange nicht mehr hochbekommen. die LH landete genau in meiner Visage. Gottseidank kam mir dann einer helfen.

[fresh0070]

ich bekam sie auch mal nich mehr hoch dann bin ich einfach unter der stange hervorgekrochen!

[Niklas`]

kann hier maöl einer seinen maxkraft plan posten??

ich peil das net also wenn ich z.B beine trainiere montags :

dann nur kniebeugfen 3 sätze und das wars??

mittwochs rücken dann nur 3 sätze klimmzüge ?

und freitag nur 3 sätze bankdrückenß

dauer ja adnan immer nur so 10 minuten oder so

[GhettoNerd]

mein vorschlag
3 wochen kraftausdauer
12 hypertrophie
3 maxkraft
und dann wiederholt sich alles
bin mir aber unsicher ob man kraftrausdauer wirklich braucht.

[GhettoNerd]

http://www.muskelbody.info/phpBB2/viewtopic.php?t=4378

[Niklas`]

jok, danke, aber meine frage ist ob ich das alles an einem tag amchen soll???

also gk plan oder was???!!!

oder jetzt an einem tag z.B NUR 3 sätze bankdrücken und das wars??

[kingKikapu]

Niklas`, ich poste mal meinen letzten ik-plan:
mo: 5x bankdrücken, 2x kreuzheben, 3x latzug
di: 3x nackendrücken (frei),2x frontdrücken (multipresse)
do: 3x kniebeuge, 2x beinpresse
fr: 4x bizepscurls, 4x trizepsdrücken (seilzug)

wh immer zwischen 1-4, ausnahme beim armtraining: wh 3-6

[GhettoNerd]

is das nicht n bisschen viel schultern? naja. also ich hab mein Plan gesplittet. hatte kein bock auf 2stündiges training. also nur 2 übungen pro tag hat trotzdem fast ne stunde gedauert. Bin während der Maxkraftphase 4-5mal die woche trainieren gegange. bei maxkraft kann man jede mg öfter, als 1mal die woche trainieren.

[8pack]

falsch. bei maxkraft sollte man evtl sogar länger pause machen. außerdem sollte man ausschließlich auf grundübungen setzen und einzelne bizeps-/schulter-/etc-übungen mal komplett außen vorlassen. ich trainier jetzt 3x die woche und komme zu jeder trainingseinheit nur für eine einzige übung hin, eben bankdrücken, kniebeugen oder klimmzüge/kreuzheben.

[GhettoNerd]

naja man sollte es nach gefühl machen. seppel meinte auch man kann alle 3-4 tage (bei gk, also bei split dementsprechend öfter)

[NoobDogg]

jub, das ist scheisse! hab heute maxkraft bankdrücken gemacht und hätte es ohne trainingspartner schwierig gehabt.

8pack, kann man auch maxkraft nur für bestimmte gruppen machen? wie z.b. für brust maxkraft, aber für den rest normal hypertrophie?
oder einfach alles maxkraft, brust rücken bauch bizeps trizeps.... ect?

[8pack]

mhh die frage hab ich mir auch schon gestellt, bin mir aber nicht ganz sicher. warum aber eigentlich nicht......man muß aber bedenken, daß auch das zusammenspiel der muskeln mit beeinträchtigt wird. so werden ja zB beim bankdrücken auch der lat in gewisser weise beansprucht, ich weiß aber nicht, ob ein gemisch aus verschiedenen trainingsarten hier nachteilig ist. mal gucken, as andere dazu meinen.

[NoobDogg]

also das stimmt nun wieder auch. aber kannst du mir bitte ein maxkraft vom bizeps oder von den schultern mir erklären wie es aussehen soll?
soll ich da 25kg KH nehmen und dann nur 1-2 mal curlen??
oder frontdrücken mit 60 kg und dann nur 1 mal drücken? ist doch bisschen blödsinn oder nicht?

[GhettoNerd]

is blödsinn. mach grundübungen. die kleinen mgs müssen nicht gesondert trainiert werden.

[8pack]

is blödsinn. mach grundübungen. die kleinen mgs müssen nicht gesondert trainiert werden.
genau!

[NoobDogg]

na gut. grundübung ist flicht. aber somit kann man ja wiederum "mischen" für die großen muskeln Maxkraft... und die kleinen weiterhin 6-8 wiederholungen.

[GhettoNerd]

hä?nee.wie meinsten das?

[8pack]

nein, wenn schon ein training auf maxkraft dann auch richtig.

[Niklas`]

hab mich mal mit meinem trainer unterhalten zum thema maxkraft. er meinte, dass das mit sicherheit sehr sinnvoll ist, aber man koenne auch andere wege wählen.

er meinte, dass ich immer zwischen kraftausdauer und hypertrophie wechseln könne und dass ich so auch gute erfolge erzielen könnte.

ausserdem hat er gesagt dass anstatt m,axkraft superslow 4-8 wiederholungen sich auch sehr gut bewähren würde.

was meint ihr dazu ? ich meine 5 wdh superslow ist was ganz anderes als normale wdh so 12 stück oder so ne ?! müsst ja ein neuer trainingsreiz sein und damit auch gute ergebnisse oder ?

[fresh0070]

normal schon! müsste man ausprobieren!

[seanpaul]

ja denke schon

[NoobDogg]

nein, wenn schon ein training auf maxkraft dann auch richtig.

aber maxkraft kann ich doch nicht für bizeps oder schultern machen (?)
was mach ich denn dann mit den "kleinen muskeln" wenn ich in einer Maxkraftphase bin?
das soll mir bitte jetzt mal einer erklären 8-)

[GhettoNerd]

die werden doch indirekt bei Grundübungen mit trainiert!

[Niklas`]

sagt mal bitewas ihr von ss wdh so 4-6 stueck anstatt von maxkraft haltet

[kingKikapu]

Niklas`,
das sind zwei verschiedene sachen. 4-6wh ss sind fürs muskelwachstum gut und ik-training halt für maxkraft. was genau willst du denn jetzt von uns wissen???

ps: ich trainiere während der ik-phase auch kleine muskelgruppen mit. natürlich nicht mit 1-3wh, sondern schon etwas mehr. trotzdem geh ich deutlich mit dem gewicht nach oben.

[seppl]

Es ist doch egal, welche Trainingsart man wählt. Ob nun Volumen, SS oder sonst was. Man periodisiert. Ich kann bei SS auch mit 15 Wdh. arbeiten.

Bei MaxK sollte das Wachstum einer einzelnen MG zweitrangig sein (wie hier der Bizeps). Es geht darum, die Gesamtkraft zu erhöhen. Das Zusammenspiel der Muskeln zu schulen, mehr Fasern zu aktivieren. Es geht weniger um die "gefühlte Erschöpfung" wie bei Ausdauer-Phasen (das brennen ist gemeint). Je höher das Gewicht, umso mehr Kraft muß aufgewendet werden. Der Körper (Muskel) ist ja nicht dumm. Er nimmt immer nur soviel Fasern in Anspruch, als er auch wirklich braucht. Er lässt immer eine Art "Reserve" in der Hinterhand. Wir müssen ihn dazu bringen, diese Reserven angegreifen - sprich, mehr Fasern zu aktivieren.
Man kann zum Bankdrücken noch Dips machen. Zum Kreuzheben noch Klimmzüge. Mehr aber wirklich nicht, kleine MG's werden sowieso mittrainiert. Im Zuge der Periodisierung kommen die sowieso wieder an die Reihe. Also, wie immer gilt LANGFRISTIG DENKEN.

[kingKikapu]

Es ist doch egal, welche Trainingsart man wählt. Ob nun Volumen, SS oder sonst was. Man periodisiert. Ich kann bei SS auch mit 15 Wdh. arbeiten.
ja, mit 15wdh. kannst du arbeiten, aber mit superslow die ik zu trainieren kannst du vergessen. um die maxkraft zu schulen brauchst du eine explosive kraftentfaltung mit voller belastung und das lässt sich schlecht mit ss bewerkstelligen. wh sind eigentlich nur eine alternative größe für den trainingsumfang. "sinnvoller" wären zeitangaben (aber wer mißt die schon). angenommen man führt eine wh 45 sec. lang aus, dann ist das bestimmt kein trainingsreiz zur verbesserung der ik.

[GhettoNerd]

"sinnvoller" wären zeitangaben (aber wer mißt die schon). angenommen [/quote]

doch TUT! Time under Tension

[kingKikapu]

GhettoNerd, nicht TUT, sondern SP!!!

[GhettoNerd]

hm? ne! was ist das?

[kingKikapu]

Sinnloser Post!!!

[Ragner]

Superslow für IK? Is ja was ganz neues. ;) IK kann durch drei Arten geschult werden: Maximales Gewicht (also auch nur ein paar Wdh), explosive Bewegung (natürlich mit etwas weniger Gewicht) oder durch isometrisches Training (keine Bewegung).

Ragner

[Kiko]

Sinnloser Post!!!

:lol: