Muskel aufbau nach Diät

[Roman111]

Hallo ich stell mich mal etwas vor
ich bin 19 und männlich und 1.89m groß hab vor einem Jahr 120 kg gehabt
hab 10 kg mit diät abgenommen ohne sport und seit ca 4 monaten geh ich ins fitness studio und wiege jetzt 97 kg mein wunsch gewicht sind 95 kg und wollte dan
mit dem muskel aufbau anfangen
ich wollte mir eiweiß oder creatin bzw etwas was für mich gut geeignet ist kaufen kenn mich da nicht so aus und wollte mir hier ein paar tipps holen

mein trainings plan sieht so aus:
1 Trainingspaln
30min laufen
Brustpresse 4sätze 10-12 wiederholungen a 67.5kg
Schrägbank 4sätze 10-12 wiederholungen a 62.5kg
Butterfly 4 sätze 10-12 wiederholungen a 65kg
Schulterpress 4 sätze 10-12 wiederholungen a 32.5 kg
und noch trizeps übungen mit 30 kg name weiß ich jetzt leider nicht

und am nächsten tag 2 Tp
30 min laufen
rücken und latisimus übungen und bizeps
bei den rücken übungen mache ich auch immer 4 sätze 10-12 wiederholungen
und die gewichte sind zwischen 60 -70 kg kommt auf die übung an
und bei bizeps benutze ich die s stange 20kg auch 4 sätze und 10-12 wiederholungen wie die maschinen heißen wo ich die übung mache schreibe ich noch rein weiß die nicht auswendig

ich freu mich über eure tipps

mfg roman

freue mich über tipps

[Seryoga1990]

und die beine trainieren sich von selbst? oder hab ich was überlesen

[tm236]

Hallo erstmal.

Pack dir den GK hier aus dem Forum, der ist für Anfänger viel besser geeignet, als dein Plan. Der mir ein bisschen merkwürdig vorkommt.

Dann Eiweisspulver ja kannst du kaufen, ist aber nur zur Nahrungsergänzung gedacht, ersetzt die Nahrung nicht. Ein guter Ernährungsplan ausgewogen und gesund hilft dir viel mehr als Supps.
Creatin kannste knicken, brauchst du nicht. Es geht sehr gut ohne, das Geld kannst du sparen und in gutes Essen investieren.

Unten stehende Links anklicken und durchlesen. Wenn dann noch fragen sind wieder kommen.

http://www.muskelbody.info/forum/online-archiv/38565-ernaehrungsgrundlagen-fuer-anfaenger.html

http://www.muskelbody.info/forum/online-archiv/6761-gk-plan-fuer-anfaenger.html

Achja Cardio ist immer gut zum Abnehmen.
Kannst du an den trainingsfreien Tagen machen 45-60 min.
Oder direkt nach dem Krafttraining 30-45min was dir besser liegt.

Ich persönlich mache Cardio anschliessend ans Training 30min regeneratives Gehen auf dem Laufband. Wird mit einer Pulsfrequenz zwischen 100 und 117 gemacht. Nach dem gehen fühlst du dich wie Neugeboren. (Alle dies nicht glauben ausprobieren)
An trainingsfreien Tagen 40min Fahrradergometer und 40min Laufband.

In diesem Sinne viel Spass bei uns und am Eisensport.

[Schmali]

und die beine trainieren sich von selbst? oder hab ich was überlesen

http://www.muskelbody.info/forum/boardnews-anregungen-kritik/50322-uber-umgang-neuankoemmlingen-leitfaden.html

[Detten]

http://www.muskelbody.info/forum/boardnews-anregungen-kritik/50322-uber-umgang-neuankoemmlingen-leitfaden.html

Und dann war das auch noch sein erster Post hier im Forum... Tztztz, wenn man irgendwo neu ist, sollte man sich zuerst integrieren und DANN kann man überlegen, eine grosse Klappe zu haben. Muss dir also Recht geben, Schmali!

[Roman111]

danke für die links
haben ganz gut weitergeholfen

[tm236]

Bitte gern geschehen. Lass dich nicht verunsichern von manchen Usern, die gerne stänkern spammen etc, mach ich manchmal auch....

Lies alles gut durch und wenn du noch Fragen hast melde dich.