chester
10.06.2011, 19:48
Hey, erstmal paar grobe Infos zu mir.
Trainiere seit etwa 7 Monaten. Die ganze zeit nach einem 4er Split-Plan.
Vor 7 Monaten hab ich etwa 56 kg gewogen bei 1,76m. (Ich weiß wenig^^). Jetzt bin ich bei etwa 64kg nach den 7 Monaten. Mache also meine Erfolge. Nun meine Frage, soll ich meinen 4er Split beibehalten oder vllt. doch umsteigen auf einen 3er oder sogar 2er Split. Hab nämlich von vielen gehört, das man anfangs mit einem 2er Split besser aufbaut als bei einem 4er da man den Muskel gar nicht so stark reizen kann, als das er so ne lange Regenerationsphase braucht.
Achja und bin 18 jahre alt
Hier mein momentaner 4er Split
Tag 1:
Brust/Trizeps
BD 3 Sätze 6-8 Wdh.
KH BD (Schrägbank) 2-3 Sätze 6.8 Wdh
Fliegende 3 Sätze 8-12 Wdh
French-Press 3 Sätze 8-12 Wdh
evtl. Butterfly 2 Sätze 8 Wdh
Tag 2:
Rücken/Bizeps
Klimmzüge 3 Sätze
Kreuzheben 3 Sätze 6 Wdh.
LH-Rudern vorgebeugt 2 Sätze 8-10 Wdh
KH-Curls 3 Sätze 6-10 Wdh.
Latzug 2 Sätze 8-12 Wdh.
evtl. Rudern am Kabel 2 Sätze 8-12 Wdh
Tag 3:
Schultern
LH-Schulterdrücken 3 Sätze 6-8 Wdh
Seitheben 2 Sätze 8-12 Wdh
Frontheben 2 Sätze 8-12 Wdh
Arnie-Press 3 Sätze 6-8 Wdh
Butterfly-Reverse 2 Sätze 8-12 Wdh
Tag 4:
Beine/Bauch
Crunches 3 Sätze 16-22 Wdh
Beinpresse 3 Sätze 6-8 Wdh
Wadenheben (sitzend) 3 Sätze 6-10 Wdh
Seitheben 3 Sätze 12-16 Wdh
Beinbeuger 3 Sätze 8-12 Wdh
Rumpfheben 2 Sätze 12-16 Wdh
Adduktoren + Abduktoren je 2 Sätze 8-12 Wdh
evtl. noch Sit-ups 2 Sätze 20-30 Wdh
Was würdet ihr mir raten, weiter nach dem Plan oder umsteigen?^^
Trainiere seit etwa 7 Monaten. Die ganze zeit nach einem 4er Split-Plan.
Vor 7 Monaten hab ich etwa 56 kg gewogen bei 1,76m. (Ich weiß wenig^^). Jetzt bin ich bei etwa 64kg nach den 7 Monaten. Mache also meine Erfolge. Nun meine Frage, soll ich meinen 4er Split beibehalten oder vllt. doch umsteigen auf einen 3er oder sogar 2er Split. Hab nämlich von vielen gehört, das man anfangs mit einem 2er Split besser aufbaut als bei einem 4er da man den Muskel gar nicht so stark reizen kann, als das er so ne lange Regenerationsphase braucht.
Achja und bin 18 jahre alt
Hier mein momentaner 4er Split
Tag 1:
Brust/Trizeps
BD 3 Sätze 6-8 Wdh.
KH BD (Schrägbank) 2-3 Sätze 6.8 Wdh
Fliegende 3 Sätze 8-12 Wdh
French-Press 3 Sätze 8-12 Wdh
evtl. Butterfly 2 Sätze 8 Wdh
Tag 2:
Rücken/Bizeps
Klimmzüge 3 Sätze
Kreuzheben 3 Sätze 6 Wdh.
LH-Rudern vorgebeugt 2 Sätze 8-10 Wdh
KH-Curls 3 Sätze 6-10 Wdh.
Latzug 2 Sätze 8-12 Wdh.
evtl. Rudern am Kabel 2 Sätze 8-12 Wdh
Tag 3:
Schultern
LH-Schulterdrücken 3 Sätze 6-8 Wdh
Seitheben 2 Sätze 8-12 Wdh
Frontheben 2 Sätze 8-12 Wdh
Arnie-Press 3 Sätze 6-8 Wdh
Butterfly-Reverse 2 Sätze 8-12 Wdh
Tag 4:
Beine/Bauch
Crunches 3 Sätze 16-22 Wdh
Beinpresse 3 Sätze 6-8 Wdh
Wadenheben (sitzend) 3 Sätze 6-10 Wdh
Seitheben 3 Sätze 12-16 Wdh
Beinbeuger 3 Sätze 8-12 Wdh
Rumpfheben 2 Sätze 12-16 Wdh
Adduktoren + Abduktoren je 2 Sätze 8-12 Wdh
evtl. noch Sit-ups 2 Sätze 20-30 Wdh
Was würdet ihr mir raten, weiter nach dem Plan oder umsteigen?^^