Fellä
09.06.2011, 16:21
Hallo Leute!
Ich trainiere jetzt ungefähr seit 2 Jahren und hab mir neulich einen neuen Trainingsplan zusammengestellt.
Da ich mir heute im Forum viele Trainingspläne durchgelesen habe kommt mir meiner ein wenig übertrieben vor.
Wäre super wenn ihr mir helfen könntet :)
Also ich trainiere so: TE1-Pause-TE2-Pause-TE3-Pause-Pause-TE1...
TE1:
Negativ Bankdrücken 5*12
KH BD 4*12
KH SBD 4*12
Überzüge 4*20
Klimmzüge 5*Muskelversagen
Vorgebeugtes Rudern 4*12
Seilzug eng 4*12
Lat Zug weit 4*12
TE2:
Rumpfaufrichten 5*12
Seitheben 5*15
Seilzug Frontheben 5*15
Seitheben vorgebeugt 5*15
Wadenheben stehend 4*15
Wadenheben sitzend 4*15
TE3:
Ausfallkniebeugen 3*12
Kniebeugen 5*10
LH Curls 5*12
KH Curls 3*15
Dips 5*12
Armstrecken 3*15
Also lasst die Hunde los. Ich bin mir sicher, dass ihr mit den Wh nicht zufrieden sein werdet aber ich habe damit die gewünschten Erfolge erzielt.
Vor allem habe ich den Trainingsplan auch auf meinen Volleyball Leistungskurs-ein kleines bisschen- zugeschnitten.
Ich trainiere jetzt ungefähr seit 2 Jahren und hab mir neulich einen neuen Trainingsplan zusammengestellt.
Da ich mir heute im Forum viele Trainingspläne durchgelesen habe kommt mir meiner ein wenig übertrieben vor.
Wäre super wenn ihr mir helfen könntet :)
Also ich trainiere so: TE1-Pause-TE2-Pause-TE3-Pause-Pause-TE1...
TE1:
Negativ Bankdrücken 5*12
KH BD 4*12
KH SBD 4*12
Überzüge 4*20
Klimmzüge 5*Muskelversagen
Vorgebeugtes Rudern 4*12
Seilzug eng 4*12
Lat Zug weit 4*12
TE2:
Rumpfaufrichten 5*12
Seitheben 5*15
Seilzug Frontheben 5*15
Seitheben vorgebeugt 5*15
Wadenheben stehend 4*15
Wadenheben sitzend 4*15
TE3:
Ausfallkniebeugen 3*12
Kniebeugen 5*10
LH Curls 5*12
KH Curls 3*15
Dips 5*12
Armstrecken 3*15
Also lasst die Hunde los. Ich bin mir sicher, dass ihr mit den Wh nicht zufrieden sein werdet aber ich habe damit die gewünschten Erfolge erzielt.
Vor allem habe ich den Trainingsplan auch auf meinen Volleyball Leistungskurs-ein kleines bisschen- zugeschnitten.