MacGreg1983
09.06.2011, 13:21
Moin liebe Kollegen,
ihr kennt ja sicher alle den 2er Split aus dem Forumsarchiv!
Bei genauerer Betrachtung fällt mir aber eine Unstimmigkeit auf!
TE1 = Brust
TE2 = Trizeps
An beiden Tagen wird also der Trizeps belastet!
TE1 = Bizeps
TE2 = Rücken
An beiden Tagen wird also der Bizeps belastet!
Ist es gewollt, das die kleinen Muskelgruppen bei jeder TE belastet werden und der Split sich quasi nur auf die großen Gruppen Brust, Rücken, Beine bezieht?
Würde mich über eine kurze Erklärung freuen!
Gruss
TE1: Brust/Beine/Bizeps/Nacken
Schrägbankdrücken 3 x 8 Wdh.
Bankdrücken 3 x 8 Wdh.
Fliegende 2 x 12 Wdh.
Kniebeugen 3 x 8 Wdh.
Beinpresse 3 x 8 Wdh.
Shrugs 2 x 12 Wdh.
SZ-Curls 3 x 12 Wdh.
Hammercurls 2 x 12 Wdh.
TE2: Rücken/Schulter/Trizeps/Waden
Klimmzüge/Latziehen vor die Brust (beiter Obergriff) 3 x 8 Wdh.
LH-Rudern vorgebeugt 3 x 8 Wdh.
Gestrecktes Kreuzheben 2 x 6 Wdh.
Schulterdrücken 3 x 8 Wdh.
Seitheben 3 x 12 Wdh.
French-Press 3 x 12 Wdh.
Cable-Pushdowns 3 x 12 Wdh.
Wadenheben stehend 3 x 12 - 15 Wdh.
Wadenheben sitzend 3 x 12 - 15 Wdh.
ihr kennt ja sicher alle den 2er Split aus dem Forumsarchiv!
Bei genauerer Betrachtung fällt mir aber eine Unstimmigkeit auf!
TE1 = Brust
TE2 = Trizeps
An beiden Tagen wird also der Trizeps belastet!
TE1 = Bizeps
TE2 = Rücken
An beiden Tagen wird also der Bizeps belastet!
Ist es gewollt, das die kleinen Muskelgruppen bei jeder TE belastet werden und der Split sich quasi nur auf die großen Gruppen Brust, Rücken, Beine bezieht?
Würde mich über eine kurze Erklärung freuen!
Gruss
TE1: Brust/Beine/Bizeps/Nacken
Schrägbankdrücken 3 x 8 Wdh.
Bankdrücken 3 x 8 Wdh.
Fliegende 2 x 12 Wdh.
Kniebeugen 3 x 8 Wdh.
Beinpresse 3 x 8 Wdh.
Shrugs 2 x 12 Wdh.
SZ-Curls 3 x 12 Wdh.
Hammercurls 2 x 12 Wdh.
TE2: Rücken/Schulter/Trizeps/Waden
Klimmzüge/Latziehen vor die Brust (beiter Obergriff) 3 x 8 Wdh.
LH-Rudern vorgebeugt 3 x 8 Wdh.
Gestrecktes Kreuzheben 2 x 6 Wdh.
Schulterdrücken 3 x 8 Wdh.
Seitheben 3 x 12 Wdh.
French-Press 3 x 12 Wdh.
Cable-Pushdowns 3 x 12 Wdh.
Wadenheben stehend 3 x 12 - 15 Wdh.
Wadenheben sitzend 3 x 12 - 15 Wdh.