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Archiv verlassen und diese Seite im Standarddesign anzeigen : Mein Trainigsplan.......????


AMAXX
25.12.2003, 17:45
Da ich nicht wirklich viel Ahnung hab würd ich mich über Kritik und Anregungen zu meinem Trainigsplan sehr freuen ....

Bin 22Jahre - 1.80m - wiege 81kg - und trainiere seit ca.einem Jahr

Hier mein aktueller Trainigspaln

1.Tag
Butterfly
Bankdrücken
Schrägbankdrücken
Fliegende Bewegung-KH-
Überzüge
Trizeps-Kabelzug
Trizepsstrecken-KH-

2.Tag
Kniebeugen
Beinstrecken
Beincurls
Waden
Bauchmaschine

3.Tag
Vorgebeugtes Rudern
Vorgebeugtes Seitenheben
Latziehen zur Brust
Rudern im sitzen -Kabelzug-
Schulterdrücken
Bizeps-Curls -LH-
Bizeps-Curls -KH-
Bizeps-Kabelzug


Trainiert wir bis zur absoluten Muskelermüdung auf max. 10 Wiederholungen a 3 Sätze


is das so ok ?????????? :D
[/b]
NoobDogg
25.12.2003, 17:51
das ist viel zu viel! und dazu ja auch noch bis zum absoluten muskelversagen !

2 übungen pro muskelgrupe reicht hiermit völlig aus. mach nicht den fehler wie ich vor halbes jahr... da war ich auch ständig im übertraining.
8pack
25.12.2003, 18:43
VIEL zu viel!! mach dich mal von dem gedanken los alle übungen miteinzubeziehen die du kennst. mach pro großer muskelgruppe 2 übungen (bei 6 sätzen insgesamt), bei kleinen reichen schon 1 übung (4-5 sätze insgesamt)
AMAXX
26.12.2003, 23:44
Danke für eure Antwort ...habe meinen Plan jetzt umgestellt , ich hoffe das ist jetzt besser so..........

1.TAG

BANKDRÜCKEN
ÜBERZÜGE
TRIZEPSSTRECKEN

jeweils 5-6 Sätze



2.TAG

KNIEBEUGEN
BEINSTRECKEN
BEIN-CURLS
BAUCHMASCHINE

jeweils 5-6 Sätze

3.TAG

LATZIEHEN
SCHULTERDRÜCKEN
BIZEPS-CURLS –KH-
BIZEPS-KABELZUG

jeweils 5-6 Sätze
NoobDogg
27.12.2003, 01:04
gut. mach den mal so.
wobei es für bizeps bisschen heftig wird. weil es sind ja dann ca 10 - 12 sätze !!!
also eine bizeps übung raus.
8pack
27.12.2003, 03:05
AMAXX, hast du dir durchgelesen, was geschrieben wurde? du machst immer noch doppelt soviel wie du solltest.
NoobDogg
27.12.2003, 04:24
hahaha stimmt. das ist doch das gleiche wenn du 5 übungen und jeweils 2 sätze, oder wenn du 5 sätze und jeweils 2 übungen machst.
mach 2 übungen und jeweils 3 sätze, FERTIG !
AMAXX
28.12.2003, 13:48
ok mach ich danke!!:-)
lahuan
28.12.2003, 14:01
hehehehehe......joa.....dasslebe nur in schwarz ;)

ok....3 übungen gehen auch noch.......aber mehr auch nicht