Detten
06.06.2011, 12:44
Hallo zusammen
Bald (15. August) steht mein Sporttest für den Fallschirmaufklärer der Schweizer Armee an: Hier sind die genauen Anforderungen. (https://www.sphair.ch/sphair/web/guest/sporttest) Darum muss ich langsam Gas geben, um noch genug fit zu werden. Da man nichts ungeplant machen soll, brauche ich einen Trainingsplan. Momentan trainiere ich nach folgendem Plan nur Muskelaufbau:
TE1:
Brust, Schultern, Trizeps
TE2:
Rücken, Bauch, Bizeps
TE3:
Beine
Kondition bekomme ich davon aber leider nicht. Ich kann eine Grundkondition vorweisen (1 Jahr Thaiboxen), entsprechende Ausrüstung (Schuhe und Nike+ Chip) ist vorhanden. Ich habe die Möglichkeit, auf einer Finnenbahn zu trainieren (730m/Runde). Allenfalls bietet sich auch ein Flussweg an (90% Teer, 10% Bauernpfad). Ist das gut für die Gelenke? Oder wenn es regnet: Das Studio hat auch offen. Nur vertraue ich den Streckenangaben beim Laufband nicht so recht und auch die Geschwindigkeitsanzeige scheint nicht sehr gut programmiert.
Der Sporttest findet in einer Halle statt, eine Runde hat ~125 Meter. Es muss also mit Zeitverlust gerechnet werden. Als persönliches Ziel habe ich mir mind. 3000m in 12min gesteckt. Es werden ca. 300 Leute an diesem Sporttest teilnehmen. Man wird dort eingeteilt und hat je einen halben Tag Intelligenztest und einen halben Tag Sport. Zu Mittag gibt es Spaghetti, da muss man sich zurückhalten. Gibt anscheinend jedes Jahr wieder Spezialisten, die dann beim 12min-Lauf rückwärts essen.:brech:
Jetzt zum Trainingsplan. Ich als Gelegenheitsjogger hab da leider nicht gross eine Ahnung. Ich würde jetzt einfach 12min joggen und schauen, dass ich meine Strecke zurücklege. Effektiv oder nicht? Empfiehlt sich HIIT? Intervalltraining? Weitere Strecken? Oder gar nicht joggen und ins Body Pump? :tschuess:
Parallel zum Konditionstraining will ich noch 2 Tage im Studio verbringen und ein wenig definieren (19. - 26. Juli bin ich in Spanien hrhr). Also dachte ich an so etwas:
Montag: GK-Plan
Dienstag: Kondition
Mittwoch: Kondition
Donnerstag: Kondition
Freitag: GK-Plan
Samstag: Kondition
Sonntag: Pause
Ich habe auch die Möglichkeit, von Montag bis Mittwoch und am Wochenende auf nüchternen Magen zu joggen (direkt nach dem Aufstehen). Dann würde es so aussehen:
Montag Morgen: Joggen
Montag Abend: GK-Plan
Dienstag Morgen: Joggen
Dienstag Abend: Joggen
Mittwoch Morgen: Joggen
Mittwoch Abend: Joggen
Donnerstag Abend: Joggen
Freitag Abend: GK-Plan
Samstag: Pause
Sonntag: Pause
Oder ist das überhaupt nicht zu empfehlen? Gebt mir Tipps, ich hab keinen Überblick mehr :D
Lg Detten
Bald (15. August) steht mein Sporttest für den Fallschirmaufklärer der Schweizer Armee an: Hier sind die genauen Anforderungen. (https://www.sphair.ch/sphair/web/guest/sporttest) Darum muss ich langsam Gas geben, um noch genug fit zu werden. Da man nichts ungeplant machen soll, brauche ich einen Trainingsplan. Momentan trainiere ich nach folgendem Plan nur Muskelaufbau:
TE1:
Brust, Schultern, Trizeps
TE2:
Rücken, Bauch, Bizeps
TE3:
Beine
Kondition bekomme ich davon aber leider nicht. Ich kann eine Grundkondition vorweisen (1 Jahr Thaiboxen), entsprechende Ausrüstung (Schuhe und Nike+ Chip) ist vorhanden. Ich habe die Möglichkeit, auf einer Finnenbahn zu trainieren (730m/Runde). Allenfalls bietet sich auch ein Flussweg an (90% Teer, 10% Bauernpfad). Ist das gut für die Gelenke? Oder wenn es regnet: Das Studio hat auch offen. Nur vertraue ich den Streckenangaben beim Laufband nicht so recht und auch die Geschwindigkeitsanzeige scheint nicht sehr gut programmiert.
Der Sporttest findet in einer Halle statt, eine Runde hat ~125 Meter. Es muss also mit Zeitverlust gerechnet werden. Als persönliches Ziel habe ich mir mind. 3000m in 12min gesteckt. Es werden ca. 300 Leute an diesem Sporttest teilnehmen. Man wird dort eingeteilt und hat je einen halben Tag Intelligenztest und einen halben Tag Sport. Zu Mittag gibt es Spaghetti, da muss man sich zurückhalten. Gibt anscheinend jedes Jahr wieder Spezialisten, die dann beim 12min-Lauf rückwärts essen.:brech:
Jetzt zum Trainingsplan. Ich als Gelegenheitsjogger hab da leider nicht gross eine Ahnung. Ich würde jetzt einfach 12min joggen und schauen, dass ich meine Strecke zurücklege. Effektiv oder nicht? Empfiehlt sich HIIT? Intervalltraining? Weitere Strecken? Oder gar nicht joggen und ins Body Pump? :tschuess:
Parallel zum Konditionstraining will ich noch 2 Tage im Studio verbringen und ein wenig definieren (19. - 26. Juli bin ich in Spanien hrhr). Also dachte ich an so etwas:
Montag: GK-Plan
Dienstag: Kondition
Mittwoch: Kondition
Donnerstag: Kondition
Freitag: GK-Plan
Samstag: Kondition
Sonntag: Pause
Ich habe auch die Möglichkeit, von Montag bis Mittwoch und am Wochenende auf nüchternen Magen zu joggen (direkt nach dem Aufstehen). Dann würde es so aussehen:
Montag Morgen: Joggen
Montag Abend: GK-Plan
Dienstag Morgen: Joggen
Dienstag Abend: Joggen
Mittwoch Morgen: Joggen
Mittwoch Abend: Joggen
Donnerstag Abend: Joggen
Freitag Abend: GK-Plan
Samstag: Pause
Sonntag: Pause
Oder ist das überhaupt nicht zu empfehlen? Gebt mir Tipps, ich hab keinen Überblick mehr :D
Lg Detten