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powerx
18.11.2011, 15:49
Okay Danke:)
powerx
21.11.2011, 19:09
Kann ich zum Schulss Curls mit KH machen statt mit der Langhantel, weil spür nicht viel in den Armen
powerx
22.11.2011, 21:05
Kann ich zum Schulss Curls mit KH machen statt mit der Langhantel, weil spür nicht viel in den Armen

push^^
sak
22.11.2011, 21:06
klar ; )
powerx
22.11.2011, 21:06
okay danke
powerx
27.11.2011, 19:52
In meinem GK-Plan hier ausm Forum hab ich folgendes Problem.

Ich hab außer Hypert. keine Rückenübung ..ist das nicht etwas wenig ?
Davor mach ich Latziehen zur Brust, soll ich dann nicht lieber Latziehe hinterm Rücken machen?

dit: Weil für Brust mach ich BD und Butterflye aber Latziehen hinterm Rücken soll ja so schädlich sein..
Kirby
27.11.2011, 19:56
dann machs zur Brust ^^
powerx
27.11.2011, 19:56
dann machs zur Brust ^^

dann hab ich doch nur eine Rückenübung , nicht wenig?
Zany
27.11.2011, 19:57
Latziehen zur Brust ist doch für den Rücken.
DerZukunftsBody
27.11.2011, 19:57
Dann bring noch ne Ruderübung rein. LH-Rudern oder Rudern am Block.
Kirby
27.11.2011, 19:57
ne bei einen Gk-Plan werden nur 3 Sätze Rücken gemacht ;) würde aber statt Latzug Kreuzheben oder Lh-Rudern machen ^^
DerZukunftsBody
27.11.2011, 19:59
Machs so hier:

3x Latziehen
2x LH-Rudern
2x Hyperextensions

Wenn Du willst kannste wie gesagt auch Kreuzheben einbauen. ;)
LG
Kirby
27.11.2011, 20:00
dann brauchste keine Hyperextensions mehr ;)
TFK
27.11.2011, 20:23
Ich glaub dein grundsätzlicher Denkfehler ist, dass Latzug zur Brust, für die Brust sei.
Latzug zur Brust ist eine Rückenübung, somit hast du aktuell 2 Rückenübungen in deinem Plan : )
powerx
27.11.2011, 20:36
Ich machs so Latziehen zur Brust und Rudern an der Maschine okay so?
DerZukunftsBody
27.11.2011, 20:37
Klar. :) Hau rein.
truthahn123
27.11.2011, 20:38
Ich würd auf jeden Fall vorgebeugtes LH-Rudern einbauen. Das stärkt einfach den ganzen Rücken.
2 x LH-Rudern
2 x Klimmzüge
3 x KH
Bei mir rennts so prächtigst!
Bounty14
27.11.2011, 21:14
Ich würd auf jeden Fall vorgebeugtes LH-Rudern einbauen. Das stärkt einfach den ganzen Rücken.
2 x LH-Rudern
2 x Klimmzüge
3 x KH
Bei mir rennts so prächtigst!

Hab dasselbe Rückentraining, geht ab! :daumen: Wie führst du das Langhantel-Ruderns aus?
Kirby
27.11.2011, 22:02
im Kopfstand xDDD
Bounty14
27.11.2011, 22:31
im Kopfstand xDDD

was? Hast du grade ne witzige Minute oder wat? :???: :)
powerx
29.11.2011, 17:52
Okay ich werde dann noch Langhantel-Rudern einbauen;)
powerx
09.12.2011, 21:21
Fang auch mal an zu notieren..

10min warm up crosstrainier

Beinpresse
15x170kg
15x180kg
14x180kg
12x200kg

Latzug zum Nacken
12x40kg
12x40kg
12x40kg

Rudern an der Maschine
15x25kg
15x25kg
15x25kg

Bankdrücken:oops:
6x45kg
6x45kg
8x40kg

Butterflye
12x30kg
12x30kg

Schulterdrücken
12x8kg
12x8kg

Trizeps am Kabel
15x20kg
13x20kg

Curls an der Maschine
12x20kg
12x20kg

Crunches

War eigentlich ganz okay . Als ich mit Beinpresse fertig war, kam direkt ein anderer dran und bei dem ist das Seil dann gerissen und es hat boom gemacht:lol:

Gewicht momentan liegt bei 63 kg .
siccer
10.12.2011, 17:11
Sieht doch gut aus ;)))
DerZukunftsBody
10.12.2011, 17:18
Geh mal beim BD ein bisschen runter mit dem Gewicht.
Whatsuup
10.12.2011, 17:25
Da merkt man, dass nicht jede BP gleich ist. Unsere geht nur bis max 200 und glaube nicht, dass du die dort packst^^

Werde hier mitlesen. Habe schon darauf gewartet, dass du mal deine TE's postest : ))
powerx
10.12.2011, 18:01
@DZB
Warum? anfangs hab ich grad mal 30kg gepackt also vor nem monat, dann hab ich mich auf 40kg gesteigert und gestern erstemal 45kg,natürlich mit Hilfe von nem Trainier.

Ich versuch halt immer Gewicht zu steigern und hab gehört das schweres Gewicht beim BD besser ist für Masseaufbau.

@ Onur
Ja hab mich auch gewundert warum das so schnell ging bei der Beinpresse^^^

@siccer
thx;)
DerZukunftsBody
10.12.2011, 18:10
Du packst gerade mal 6Wdh. und das wie Du jetzt geschrieben hast sogar mit Hilfe von nem Trainer. Nimm doch lieber erstmal ein Gewicht mit dem Du beim BD 12-15 saubere Wdh. alleine schaffst. Du machst doch gerade erst seit einigen Wochen einen GK und Training mit Gewichten, da sollten sich deine Sehnen und Gelenke erstmal an die Belastung gewöhnen und solltest dir nciht schon Gewichte reinziehen mit den Du gerade mal so 6Wdh. packst.
Was hier besser für den Muskelaufbau ist, ist schnuppe. Es zählt erstmal Verletzungen zu vermeiden und diese tauchen in den meisten Fällen auch beim Bankdrücken auf. Ich war auch eine Zeit lang überheblich. Jetzt habe ich den Salat. Davon abgesehen heißt es nicht gleich, dass schweres BD gleich besser für den Muskelaufbau ist. Mit 12-15 sauberen Wdh. bis an die Grenzen setzt Du ebenfalls einen Reiz und das vorallem gesünder, da Du sozusagen noch Anfänger bist. Später kannste natürlich noch oft genug 6Wdh. machen, aber erstmal sollste es nicht so übertreiben und ,,schlau" trainieren. :)

LG
powerx
10.12.2011, 18:15
Okay dann fahr ich das Gewicht um 5kg runter . Mit 40kg hab ich 10 sauberer wdh geschafft und die letzten 2 mit Hilfe.
legendkiller
10.12.2011, 18:33
Ich finde die Brust baut man am besten mit schweren BD bei 8-10 Wdh auf ;)
powerx
13.12.2011, 15:44
10min warm up crosstrainier

Beinpresse
15x170kg
15x180kg
14x180kg
12x200kg

Latzug zum Nacken
12x40kg
12x40kg
12x40kg

Rudern an der Maschine
15x25kg
15x25kg
15x25kg

Bankdrücken
12x40kg
12x40kg
10x40kg

Butterflye
12x30kg
12x30kg

Schulterdrücken
12x8kg
12x8kg

Trizeps am Kabel
15x20kg
13x20kg

Curls an der Maschine
12x20kg
12x20kg

Crunches
.

Eigentlich genau wie die letzte TE , jedeglich beim BD 5kg runter.
bballpro
13.12.2011, 15:46
Gehst du beim Bankdrücken mit der Stange runter bis zur Brust?
Whatsuup
13.12.2011, 15:47
Kannst du mal bitte ein Bild von deiner Beinpresse suchen?^^
powerx
13.12.2011, 15:51
@bbpro

yes

@onur

ich mach morgen maln Bild von der
bballpro
13.12.2011, 15:53
Dann drückst du ja genauso viel wie ich - wenn auch ich im Reverse Grip und nach 4 Sätzen KH-BD drücke :lol:
powerx
13.12.2011, 15:58
Dann drückst du ja genauso viel wie ich - wenn auch ich im Reverse Grip und nach 4 Sätzen KH-BD drücke :lol:


Nein denk mal nicht;)
15 links 15 rechts
Gewicht der Stange 10 ;)
robert234
13.12.2011, 16:44
Die Waden trainierst Du gar nicht? :(
powerx
13.12.2011, 19:17
Die Waden trainierst Du gar nicht? :(

Beinpresse reicht:tschuess:
legendkiller
13.12.2011, 19:54
Beinpresse reicht:tschuess:

nö, willst du gute waden haben, musst du dich daran auch wagen :ratlos:
truthahn123
13.12.2011, 19:59
In einem GK überflüssig.
DerZukunftsBody
13.12.2011, 20:22
ach, 2-3sätze gehen da, aber nötig isses nicht, das stimmt. Nur würde ich das nie weglassen, gerade weil ich jetzt weiß wie schlecht dünne Waden aussehen. :D
Coald
13.12.2011, 21:30
Mehr sag ich nit dazu ;)
truthahn123
13.12.2011, 21:31
Der trainiert auch sicher mit einem GK...NOT!
powerx
14.12.2011, 18:57
Waden sind unwichtig:P
truthahn123
14.12.2011, 19:06
Spielst du noch Fußball?
powerx
14.12.2011, 19:06
Spielst du noch Fußball?

jaaap
powerx
15.12.2011, 21:35
10min warm up crosstrainier

Beinpresse
15x170kg
15x180kg
14x180kg
12x200kg

Latzug zum Nacken
12x40kg
12x40kg
12x40kg

Rudern an der Maschine
15x25kg
15x25kg
15x25kg

Bankdrücken
12x40
12x40
10x40

Butterflye
12x30kg
12x30kg

Schulterdrücken
12x8kg
12x8kg

Trizeps am Kabel
15x25kg
13x25kg

Curls an der Maschine
12x20kg
12x20kg

Crunches


.

Trizeps am Kabel um 5kg gesteigert^^
truthahn123
15.12.2011, 21:59
Da fehlen einfach KB!
powerx
16.12.2011, 15:39
Da fehlen einfach KB!

Habs mal versucht.
Garnich mein ding:ratlos: