ist das gesund? ernähre ich mich richtig?

[Stuart007]

hallo, frohe weihnachten^^
ich bin 15, kein body-builder(also höchstens im entferntesten sinne), möchte nur ein paar kilogramm verlieren und an manchen stellen mukkis bekommen

ist das gesund, wenn ich jeden 2. tag(also der tag an dem ich trainiere)zum frühstück und zum abendbrot
2bananen,
eine tomate,
2vollkornbrotscheiben,
2gläser 1,5% milch,
2gäser mineralwasser,
ein ei
und ein bisschen salat esse(an allem bis auf wasser und milch ist wenig salz und bisschen mehr pfeffer dran)?

ernähe ich mich dann vollwertig?
oder was fehlt?
hat das zu viele KJ/kcal?
was sollte ich weglassen?
etc.

[NoobDogg]

versuche wenns geht jeden tag "gescheit" zu essen...

[Stuart007]

ja, ich wollte ja fragen, ob das gescheid ist?

[seanpaul]

fleisch?

[Stuart007]

das gibts zum mittag als geflügel^^
außerdem ist doch fleisch nicht ganz so gesund. man kommt doch auch mit geflügel und fisch hin, oder wieso essen die ganzen irgendwas penner (habe den namen vergessen) nur 3mal im jahr fleisch?

[seanpaul]

geflügel und fisch sind ok!

[Stuart007]

ja, also geht das was ich da gesagt habe, wenn ich noch ein halbes huhn dazupacke?

[seanpaul]

jo ich denke das kann man lassen
hoffe ich hab nix vergessen

[Stuart007]

cool, thx und wie sieht das kcal/kJ-mäßig aus?
ist das zu viel? oder eher zu wenig?
man bedenke ich trainiere nicht so viel wie ihr, vl nicht mal die hälfte eures trainings

[NoobDogg]

dann frisst auch die hälfte... ne spass bei seite. mach dass du 2500 kcal am tag hast

[Stuart007]

so viel????? das ist doch voll viel! ich komme sonst nur auf 1800kcal.
aber früher habe ich mal bestimmt 4000oder so geschafft, also ich 9war, halbes paket cornflakes mit 3,5% milch, 2teller mittag essen, 2tafeln schokolade etc

[NoobDogg]

wolltest du jetzt abnehmen oder aufbauen?

[kanemaster]

er wollte abnehmen wie ich das verstanden habe

[Babdit]

aber auc hn bisschen musklen..^^

76 kilo bei 1.90 .. HALLO?!? da sollten muskle aufbauen im vordergrund stehen!

[fresh0070]

du wirst wohl kaum fett haben

[Stuart007]

ich habe voll viel fett. meine knochen sind nur so leicht. ich scanne mal bald mal meinen arm, dann seht ihr das!

[fresh0070]

da bin ich aber neugierig kann mir das nicht vorstellen!

[Stuart007]

so, hier : http://www.muskelbody.info/phpBB2/album_pic.php?pic_id=922

[fresh0070]

was isn das?

[Stuart007]

ein fetter arm

[fresh0070]

sieht eigenartig aus (nicht böse gemeint)

[seanpaul]

1 das is eine echt schlechte aufnahme
2 das was du da hochziehst is haut mein freund ;)

[Stuart007]

ja, das meine ich ja auch! da kann ich mit meinen fingern einfach so das fett wegziehen!

[fresh0070]

hm wie willst du wissen das das fett ist??ich kann meine haut auch ein bnisschen wegziehen!

[Stuart007]

ja ich aber total viel. ich weiß dass das schlecht ist! mein arm wird ja auch ein bisschen auf dem scannner eingequetscht, weil ich keine kamera habe, da wir umziehen^^

wer ist überhaupt dieser SEAN PAUL da? alsi ich meine den auf dem foto, das immer da drunter ist?

[fresh0070]

das isn fake!

[seanpaul]

na das bin ich was hast du gedacht ;)))))

[fresh0070]

aber den namen von dieser gestalt kann ich dir auch nicht sagen! vielleicht weis es sean paul

[Stuart007]

wenn du das bist, bist du bestimmt krank, oder? woher bekommt man so armgeschwüre? der sieht auch nicht wie 17 aus!

[fresh0070]

das ist er nicht ! netter versuch sean paul! :meister:

[Stuart007]

:krank: @ sean paul?

[seanpaul]

hehe das isn fake von an bodybuilder (mir fällt der name grad ned ein) der in real schon a kante is!
das bild hat glaub ich mal rogi ins album gepostet ;)

[fresh0070]

ja hat er! müsste eh im album stehen wer der typ ist!

[jürgen]

Mensch Junge, futter ordentlich was, damit Du was auf die Rippen bekommst!

Wo ist bei dem Ärmchen denn Fett??? Bau erstmal auf!

[Stuart007]

lol der arme mann!
stimmt das eigentlich, dass man mind. 30min hardcore-sport machen muss, damit auf die depot fette(von denen ich viele habe) zugegriffen wird?

[fresh0070]

der mann auf dem bild von sean paul ist Paul Dillett

[seanpaul]

ich empfehle dir
gutes essen!!!
krafttraining kombieniert mit cardio!!!

[Stuart007]

ja, aber ich habe gefragt, ob das stimmt?

[jürgen]

Was verstehst Du unter "Hardcore-Sport"?

Aber maL EHRLICH: Kann es sein, daß Du eine Eßstörung hast? Kommt auch bei Jungen vor. Bei 1,90m und 76 kg bist Du UNTERgewichtig!

[seanpaul]

was meinst du mit hardcore ..
ich weiß nur das langes langsames laufen raddeln steppern auf die fettreserven geht!
das andere wäre dann schon eher ausdauer ...

[seanpaul]

lol gleichzeitig jürgen
aber was ich mich auch gefragt hab!! das is doch schon fast untergewicht oder??
@fresh jo danke das isser

[Stuart007]

ja, also so übertreiben, dass es leicht weh tut?
und wenn man schnell läuft etc. geht das dann nicht auf ausdauer und fettreserven?

[jürgen]

Also jetzt ein letztes "Statement" von mir:

1. Ernähre Dich gut und vollwertig, kcal-Plus, wenn Du Muskeln aufbauen willst
2. Schau nach einem schönen GK-Trainingsplan und leg los!
3. Wenn Du dann mit den Muskeln auch Fett aufgebaut hast (und ich rede von Fett, nicht von Haut!), kannst Du mal an Cardio denken, ansonsten nur 1x pro Woche 20min., das reicht! Und vor dem Training 10 min. zum Aufwärmen.
4. Sollest Du Probleme mit Essen oder mit der Einschätzung Deines Körpers haben (Du hast UNTERGEWICHT!!!!), kannst Du mich gern per PN anschreiben!

[seanpaul]

YO jürgen sagt es
ich denke das wars!

[Stuart007]

ich habe kein untergewicht^^.
nach dem bodymass-index lege ich im normalbereich^.
aber ich weiß, dass der erst ab 17gilt.
was ist eigentlich schwerer: muskeln oder fett?
ja, danke jürgen!

[seanpaul]

muskelgewebe ist schwwerer als fettgewebe!

[Stuart007]

ist ja eigentlich logisch, weil ich alle so viel wiegt *g*^^
muss man sich eigentlich fett anfressen um das in muskeln "umzuwandeln" oder geht das auch anders?

[seanpaul]

OH!
Fett kannst mann nicht in muskeln umwandeln Vergiss es!
was meinst du mit fett anfressen???????!
Massephase: kcal Überschuss für Muskelzuwachs nicht vettüberschuß
das bei einer massephase uach fett mitgeht kann mann nicht verhindern
das nimmt man in der defiphase ab !!!!!!!!

[Stuart007]

???wovon redest du? massephase`? defiphase? was ist das?

[fresh0070]

massephase machen alle um ordentlich muskeln aufzubauen dafür ist ein kalorienüberschuss notwendig (auf die optik wird in der massepahse meist nicht geachtet) durch den kalorienüberschuss setzt man in der massephase auch etwas fett an!

in der defiphase wird dann auf ein kaloriendefizit geachtet um das angelegte fett zu verbrennen dabei möchte man möglichst wenig muskelmasse verlieren

[Stuart007]

hä? das ist ja voll scheiße
kann man nicht einfach eine woche nichts essen, trotzdem trainieren und dann 1monat oder so pause und dann wieder von vorne?
also ich habe das schon mal gemacht, habe jedesmal 5kg abgenommen, insgesammt 3mal. habe ich da muskelmasse oder fett verloren?

[fresh0070]

da wirst du hauptsächlich muskelmasse verloren haben! wenn du 2 monate für die 5 kilo gebraucht hättest wäre es sinvoller gewesen!

[Susanne]

1. Du wiegst zu wenig!!!
2. Du musst mehr essen, der Ansatz, die Lebensmittel sind ok aber zu wenig!!!
3. Muskeln sind schwerer als Fett, drum sieht ein BBler trotz hohem Gewicht relativ schlank aus...
4. Wenn du gute Formen haben willst musst Du trainieren und nicht diäten!!!
Susanne

[Stuart007]

aber ich möchte ja dünn und muskolös sein und nicht dick und muskulös, wie zur zeit. also muss ich doch erst abnehmen und dann trainieren, oder?

[SaLamander]

Hä? Was wie wo???
Stuart, wenn du dir Muskeln antrainierst, bis du 90kg wiegst, dann hast du einen Athletischen Körper, wenn du jetzt einen auf abmagern machst, dann siehst du aus wie ein Gerippe!
Ehrlich, dein Arm is ziemlich dünn! Ich schätze mal, du hast mal ein wenig mehr gewogen? Du meintest ja, dass du schonmal abgenommen hattest...kann es sein, dass deine Haut sich noch nicht rückbilden konnte? Und du deshalb glaubst, dass du dick wärst?

Junge, ich sag dir mal was, sorg erstmal dafür, dass du eine ausgewogene Ernährung hinbekommst, und dann fang an zu trainieren, richtig! bau muskeln auf! Dann wirst du auch schlank und muskulös sein und nicht ein gerippe (so wie du es werden würdest, wenn du so loslegen würdest, wie du wolltest!).

[Stuart007]

aber ich bin gar kein gerippe. ich bin bestimmt der mit am dickste in der klasse.
und was soll das mit haut zurückbilden bedeuten?
ja ich habe abgenommen, von 95kg auf das jetzt, aber über langem zeitraum, ungefähr 5monate!

[seanpaul]

5monate????? langer zeitraum???
oh mann das war ganz und garned gesund was du da gemacht hast!!!
war ja förmlich ne abmagerungskur!!
und du findest dich jez ehrlich zu dick! das is wahrscheinlich alles nur haut was an deinem bauch und restlichen körper rumhängt weil du zu schnell abgenommen hast!!!!!!!!!
edit:lieber langsam abnehmen dafür gesund scheiß auf solche 1woche nix essen pläne! das macht dich nur kaputt!!!

[fresh0070]

genau ordentlich essen (vor allem gesund) und das wichtigste NICHT HUNGERN immer nur auf nen kleinen kaloriendefizit achten, aber bei hungergefühl einfach was essen und wenns ein salat ist! (der stopft auch den magen)

[NoobDogg]

aber ich bin gar kein gerippe. ich bin bestimmt der mit am dickste in der klasse.
und was soll das mit haut zurückbilden bedeuten?
ja ich habe abgenommen, von 95kg auf das jetzt, aber über langem zeitraum, ungefähr 5monate!

SCHEISS EGAL WAS SIE IN DEINER KLASSE SAGEN !
jetzt friss vernünftig und trainiere auch vernünftig. dann siehst du trotzdem hohem gewicht SCHLANK aus, weil die muskeln schwerer sind als fett (wie susannen schon oben erwähnt hat)
du bist 1.90 und wiegst 76kg ??? los, hol dir was zum essen.

[lahuan]

uiii....was für ein wunderkind.....mit 15 ist der kollege 1,90 groß......booaaahhhh.......

vergiss niucht du musst auch viel trinken...mind. 3,5 liter pro tag

[Stuart007]

das ist kein problem^^
hallo, ein kumpel von mir ist 16 und 2,08m!
danke, ich weiß jetzt auch, glaube ich, wie ich das machen soll, mit den muskeln^^

[Stuart007]

was ist mit zucker? verzichten oder übermäßig essen?
wann soll ich denn viel essen? wenn ich trainiere oder nicht? und wie lange vor dem training?

[NoobDogg]

immer gleichmäßig verteilt über den tag essen. sowohl in trainingstagen als auch in tagen wo du pause machst ! vermeide süßigkeiten !
ca. 1-2 stunden vor dem training musst du was gegessen haben

[fresh0070]

hm in der weihnachtszeit ist das vermeiden von süssigkeiten schwer aber dann muss man halt beim training mehr gas geben und n bisschen cardio dazu!

ich kenne einen bodybuilder bei uns im studio (1,75 cm / 95 kilo)
der typ hat keinen gramm fett voll das sixpack! und sagte zu mir man kann schon essen nur muss man dan halt mehr machen! er ist zum beispiel wenn er lust hat ne ganze torte und dann geht er aber 3 stunden trainieren! ;)

[Stuart007]

ich esse sowieso keine süßigkeiten, schon seit paar monaten nicht mehr, weder kuchen, noch plätzchen,gummibärchen , noch schokolade etc

[fresh0070]

hm ich schon :twisted: (die menge machts halt aus)

[Stuart007]

ich verstehe jetzt nur nicht, wieso kann man an manchen stellen bestimmte muskelgruppen trainieren, aber an ihnen nciht lokal abnehmen?


JUHU! mein 50ster Beitrag^^

[seanpaul]

ich esse auch nicht viel süßes außer jez in der weihnachtszeit
kekse kekse keskeksdjn

[fresh0070]

das würde ich auch gern wissen wenn man das könnte wäre alles gut!

[seanpaul]

man kann mit muskelübungen lokal kein fett verbrennen! das geht ned!
fett verbrennen kannst nur mit cardio!
es heißt dass dasletzte dazugekommene fett am schnellsten wieder weg is oder so!

[Stuart007]

oh, dann kann da bei mir lange dauern *g*

[8pack]

Stuart007, du kannst doch muskelaufbau nicht mit fettabbau vergleichen, daß sind 2 vollkommen unterschiedliche paar schuhe.

[Susanne]

Du reizt beim Training einen bestimmten Muskel also wächst dieser, beim Abnehmen bist Du im Kcal-Defizit, das betrifft den ganzen Körper, also nimmst Du nicht lokal sondern überall ab.
Du solltes so essen, dass Du nicht im Kcal-Defizit bist, ca 500 g pro Monat zunehmen wäre ideal.
Nahrungsmittel: mageres Fleisch und Fisch, Milchprodukte mit wenig Fett, Eier und eiweißhaltige Gemüsepflanzen, Erbsen und andere Hülsenfrüchte.
Vollkornprodukte, Haferflocken, Obst für die Kohlenhydrate.
Fett aus kaltgepresstem Pflanzenöl und Nüssen.
Viel Salat und rohes Gemüse für die Vitamine und damit du satt wirst ohne Fett anzusetzen.
Evtl wenn deine Eltern nichts dagegen haben 1 x tägl einen EW-Shake.
3-4 l kalorienfreie Getränke, nach dem Training etwas Fruchtsaft oder Fruchtsaftschorle.
Training: 2 x die Woche Cardio = 45 min laufen, Radeln, Walken oder Schwimmen, was immer Du am liebsten magst (schwimmen ist am besten für die Hautrückbildung)
3 x Muskeltraining, Ganzkörpertraining:
Brust: 2 x 15 Liegestütze
Rücken: 2 Sätze Klimmzüge (kannst du die?)
Beine: 2 x 15 Kniebeugen und 2 x 15 Ausfallschritte
Schultern: 2 x 10 Seitheben (3 kg Hantel), in jeder Hand eine Hantel im stehen die Hantel mit ausgestreckten Armen seitlich nach oben führen zur Waagerechten.
Arme: 2 x 10 Bizepscurls. Trizeps: Kickbacks mit leichtem Gewicht.
Bauch: 2 x 20 Crunches sehr langsam.
Alle Übungen sehr konzentriert und langsam ausführen.
Susanne

[Stuart007]

ja, also meine schulternnsind ziemlich groß, ich schaffe 11kg seitheben^^
und klimmzüge kann ich im wald machen(das ist ein geiler baum) , aber ich bekomme nur 5hin^^
EW darf ich nicht, egal

aber danke für die super tipps! das probiere ich mal aus!

[NoobDogg]

WAS du kannst 11kg pro hand seitheben??? respekt. ich schaffe nur 5-7 kg pro hand

[Stuart007]

äh, ich habe nur eine hantel^^aber ich gucke mal nach! ich glaube, dass ich die übung verwechsle, weil du ja stärker bist!

[Stuart007]

jo, habe das mit frontheben verwechselt, aber das andere ist doch auch nicht viel schwieriger, also ich spüre nach 6zügen spüre ich erst was

[Stuart007]

aber, was ist mit den adduktoren? unteren rückenmuskeln?seitliche bauchmuskeln?schräge bauchmuskeln?waden?po?untere gerade bauchmuskeln? oder ist das alles schon dabei?

[8pack]

Stuart007, so ich muß die bitten noch einmal wiederholhen:
1. du hast per EDIT-FUNKTION die möglichkeit, deine beiträge zu editieren, TU das bitte auch und schreib nicht zig posts hintereinander.
2. benutze bitte mal die suchfunktion
3. schreib nicht mehrere verschiedene themen in einen thread.

danke im vorraus

[Stuart007]

wofür ist das edit gut!

sry!war nicht extra. bin zum 1.mal in einm forum, habe sonst nur chats!

[fresh0070]

das edit ist zum editieren von beiträgen gut! hat mr 8pack doch schon gesagt!

[Stuart007]

aso, ja toll *g*
aber wann soll man das benutzen?
wenn mehrere beiträge von mir hintereinander stehen?

[seanpaul]

wenn du nen post machst und dir fällt zb kurz darauf was ein editiere einfach deinen alten und schreib ned gleich nen neuen is bessa für die übersicht ;)

[Susanne]

11 kg Seitheben respekt, ich kann auch nur 7,5 kg. Bei den Klimmzügen die Griffweite ändern, je breiter desto besser...
Warum darfst Du kein EW?
Susanne

[fresh0070]

wenn du einen beitrag geschrieben hast! und dann fällt dir noch was ein was du auch noch schreiben wolltest dan machst du das mit EDIT! ;)

UUUPPS

:oops:

[Susanne]

:D :D :D :D
Susanne

[Stuart007]

aso.
weil meine mama BB hasst und so viele mukkis ekelhaft finde(plabbert die von meiner oma nach) und sie meint, dass ich schon genug habe, ich habe aber gar nichts und ich kann keine 11kg seitenheben, sondern frontheben mit nur einer hantel! das habe ich oben aber geschrieben^^(habe mich mit der übung vertan)
aso und mein vater war auch mal ganz sportlich, so läufer und muskelprotz, der bringt jetzt aber bestimmt 160kg auf die waage und hat total kaputte knie und er meint, dass das vom ganzen training kommt. er hat nämlich sofort aufgehört zu trainieren und nicht langsam immer weniger oder so und dann sind "angeblich" die muskeln zu fett geworden und dadurch sind seine knie kaputt, weil die das gewicht nicht trgen können.
stimmt das, was der sagt?

[fresh0070]

STIMMT NICHT! wie wollen muskeln zu fett werden??? sorry aber dein vater kennt sich anscheinend nicht aus!

[Stuart007]

denke ich auch! der ist sowieso ein bisschen dumm manchmal ;)
so, bin jetzt weg, feierN!

[seanpaul]

lol bisschen mehr respekt bide ;)

[Susanne]

Muskeln werden fett, naja... richtig ist wenn Du mit dem Sport aufhörst und genauso weiter isst wie vorher, dann wirst Du fett. Der Grundumsatz wird nämlich niedriger, man ist permanent im Kalorienüberschuss und davon wird man dick. Die Knie sind kaputt weil er nichts mehr macht und Sehnen und Bänder und Muskeln viel zu schwach sind um das Gewicht zu tragen. Möglicherweise hat er früher auch falsch trainiert.
Susanne