Moch
30.05.2011, 20:57
Hallo,
Ich habe folgendes Problem. Da ich im Rahmen meines Berufes einmal jährlich das deutsche Sportabzeichen ablegen sollte und gerade nach einer langen Verletzungspause (Verletzung an der Hand) vor ein paar Monaten wieder angefangen habe zu traineren und bisher keine großen Fortschritte sehen konnte, habe ich mich mal beraten lassen.
Zu mir:
Ich bin leicht übergewichtig (bei 1,81 Körpergröße 87kg – Studium hat mir geschadet). Derzeit gehe ich zwei mal in der Woche in den Kraftraum und mehrfach die Woche ca. 1 Stunde joggen (i.d.R. Montags, Mittwochs, Freitags/Samstags – manchmal Sonntags, wenn ich Lust habe)
Mein Problem ist vor allem die Kondition (3.000 oder 5.000 m schaffe ich einfach nicht). Bei 3.000m bin ich jetzt bei einer Zeit von 15 Minuten – als fehlen also ganze 2 Minuten.
Der Berater dort hat mir nun eine Tabelle mit Pulsbereichen und eine Pulsuhr mitgegeben. Damit soll ich arbeiten.
Die Pulsuhr besteht aus so einem Sensor, den man sich um den Oberkörper schnallen soll und der "Armbanduhr", die den Puls wiedergibt
Nun steht in diesem Tabellendingsbums diese lustige Faustformel:
220 – Lebensalter = maximale Herzfrequenz
macht bei mir 220 – 21 = 199
Weiterhin schreibt die Tabelle für ein Konditionstraining einen Bereich von 70% – 80% der maxiamlen Herzfrequenz vor.
grob ausgerechnet kommen für mich dabei also folgende Intervallgrenzen raus:
- Untergrenze ca. 139
- Obergrenze ca. 159
Also habe ich mich mal mit diesem Pulsuhrending auf den Weg gemacht und mir die Werte mal angeschaut. Das Ergebnis fand ich ehrlich gesagt etwas unerwartet.
Bei meinem Wohlfühltempo, was ich auch problemlos eine Stunde oder länger durchhalte (es sei denn, ich erwische einen richtig schlechten Tag), pendelt mein Puls zwischen 166 und 172, was ja nun deutlich über dem angeordneten Bereich ist (nach lustiger Tabelle im Kraftausdauerbereich)
Ich habe daraufhin das Tempo reduziert, allerdings gab es da keinen wirklichen Erfolg. Der Puls war immer noch knapp über oder bei 160 und bei dem Tempo habe ich mich absolut nicht wohlgefühlt – es kam mir mehr, wie "in der Gegend rumstolpern" vor.
Testweise habe ich daraufhin von einem Freund mal dessen – etwas teurere – Pulsuhr ausgeliehen und kam zum gleichen Ergebnis.
Das Problem ist einfach: Es ist das Tempo bei dem ich mich wirklich wohl fühle – ich komme nicht zu sehr außer Atem, kann mich ggf. noch unterhalten (wenn wer mitkommt, was eher selten ist), kann das Tempo über längere Zeit durchhalten (Stunde +) und habe am Ende meistens auch noch die Kraft für einen kleinen Sprint (so ich denn will).
Daher komme ich zu folgenden Fragen:
1. Wird' in diesem – zu hohen – Pulsbereich überhaupt die Kondition gesteigert oder ist man da strikt an diese 70 – 80% gebunden? Liegt es vielleicht daran, dass ich bisher keinen wirklich Fortschritt zu sehen glaube?
2. Wie kann ich sinnvoll mein Herz davon überzeugen, unter Belastung langsamer zu schlagen, ohne dass ich gleich in ein Tempo übergehen muss, dass ich mehr als herumstolpern bezeichne und dass mir zu halten unglaublich schwer fällt? (so macht's auch keinen Spaß mehr und Sport ohne Spaß bei der Sache macht für mich wenig Sinn)
3. Welche Messfehler sind hier möglich, die zu eventuell zu hohen Werten führen können?
Ich bin für jeden weiteren Ratschlag dankbar.
Liebe Grüße
Moch
Edit: Möchte das vielleicht mal ein Moderator ins entsprechende Unterforum verschieben. Habe mich da vorhin beim Lesen vertan und im falschen Fenster auf "Neues Thema" geklickt. Tut mir leid :-(
Ich habe folgendes Problem. Da ich im Rahmen meines Berufes einmal jährlich das deutsche Sportabzeichen ablegen sollte und gerade nach einer langen Verletzungspause (Verletzung an der Hand) vor ein paar Monaten wieder angefangen habe zu traineren und bisher keine großen Fortschritte sehen konnte, habe ich mich mal beraten lassen.
Zu mir:
Ich bin leicht übergewichtig (bei 1,81 Körpergröße 87kg – Studium hat mir geschadet). Derzeit gehe ich zwei mal in der Woche in den Kraftraum und mehrfach die Woche ca. 1 Stunde joggen (i.d.R. Montags, Mittwochs, Freitags/Samstags – manchmal Sonntags, wenn ich Lust habe)
Mein Problem ist vor allem die Kondition (3.000 oder 5.000 m schaffe ich einfach nicht). Bei 3.000m bin ich jetzt bei einer Zeit von 15 Minuten – als fehlen also ganze 2 Minuten.
Der Berater dort hat mir nun eine Tabelle mit Pulsbereichen und eine Pulsuhr mitgegeben. Damit soll ich arbeiten.
Die Pulsuhr besteht aus so einem Sensor, den man sich um den Oberkörper schnallen soll und der "Armbanduhr", die den Puls wiedergibt
Nun steht in diesem Tabellendingsbums diese lustige Faustformel:
220 – Lebensalter = maximale Herzfrequenz
macht bei mir 220 – 21 = 199
Weiterhin schreibt die Tabelle für ein Konditionstraining einen Bereich von 70% – 80% der maxiamlen Herzfrequenz vor.
grob ausgerechnet kommen für mich dabei also folgende Intervallgrenzen raus:
- Untergrenze ca. 139
- Obergrenze ca. 159
Also habe ich mich mal mit diesem Pulsuhrending auf den Weg gemacht und mir die Werte mal angeschaut. Das Ergebnis fand ich ehrlich gesagt etwas unerwartet.
Bei meinem Wohlfühltempo, was ich auch problemlos eine Stunde oder länger durchhalte (es sei denn, ich erwische einen richtig schlechten Tag), pendelt mein Puls zwischen 166 und 172, was ja nun deutlich über dem angeordneten Bereich ist (nach lustiger Tabelle im Kraftausdauerbereich)
Ich habe daraufhin das Tempo reduziert, allerdings gab es da keinen wirklichen Erfolg. Der Puls war immer noch knapp über oder bei 160 und bei dem Tempo habe ich mich absolut nicht wohlgefühlt – es kam mir mehr, wie "in der Gegend rumstolpern" vor.
Testweise habe ich daraufhin von einem Freund mal dessen – etwas teurere – Pulsuhr ausgeliehen und kam zum gleichen Ergebnis.
Das Problem ist einfach: Es ist das Tempo bei dem ich mich wirklich wohl fühle – ich komme nicht zu sehr außer Atem, kann mich ggf. noch unterhalten (wenn wer mitkommt, was eher selten ist), kann das Tempo über längere Zeit durchhalten (Stunde +) und habe am Ende meistens auch noch die Kraft für einen kleinen Sprint (so ich denn will).
Daher komme ich zu folgenden Fragen:
1. Wird' in diesem – zu hohen – Pulsbereich überhaupt die Kondition gesteigert oder ist man da strikt an diese 70 – 80% gebunden? Liegt es vielleicht daran, dass ich bisher keinen wirklich Fortschritt zu sehen glaube?
2. Wie kann ich sinnvoll mein Herz davon überzeugen, unter Belastung langsamer zu schlagen, ohne dass ich gleich in ein Tempo übergehen muss, dass ich mehr als herumstolpern bezeichne und dass mir zu halten unglaublich schwer fällt? (so macht's auch keinen Spaß mehr und Sport ohne Spaß bei der Sache macht für mich wenig Sinn)
3. Welche Messfehler sind hier möglich, die zu eventuell zu hohen Werten führen können?
Ich bin für jeden weiteren Ratschlag dankbar.
Liebe Grüße
Moch
Edit: Möchte das vielleicht mal ein Moderator ins entsprechende Unterforum verschieben. Habe mich da vorhin beim Lesen vertan und im falschen Fenster auf "Neues Thema" geklickt. Tut mir leid :-(