Was mache ich falsch? Muskeln, Gewicht usw.

[Phosphor]

Hallo zusammen,

ich habe folgendes Problem. Wahrscheinlich bin ich auch nicht der einzige der sowas hat. Nachdem ich mir die 1000 Foreneinträge in anderen Portalen durchgelesen habe.

Also wie man sieht, ich bin 179 cm groß und wiege leider nur 65 Kg.
17 Jahre übrigens alt <-
Ich kann essen was ich möchte un nehme einfach nicht zu.
Warum? Das weiß ich nicht. Ich hoffe ihr könnt mir das sagen.

Ich habe öfter schon ein Blutbild machen lassen, jedoch nicht gefragt ob alles mit den Schilddrüsen in Ordnung ist. Ich denke wenn nicht hätte ich sowieso bescheid bekommen?

Ein Guter Stoffwechsel kann natürlich auch einer der Faktroren sein...

Essen tue ich denke ich richtig:

Morgens 9,00 Uhr:
350ml Milch, 75~100g Haferflocken, 250g Magerquark, 5-10g Leinöl.

Morgens 11 Uhr:
Butterbrot (Eine Graubrotscheibe mit Salami und-oder anderem) + 1 Banane.

12.00 Uhr: Eine Banane

14.00 Uhr Mittagessen (Manchmal Bratkartoffeln oder Nudeln oder anderes. Was es halt gibt.

Bis 18 Uhr dann eigentlich nichts mehr, dann gehe ich ins Fitnesstudio und trinke vor dem Fitnesstudio noch ein Glas milch.

Danach dann nochmal:

100G Haferflocken, 250g Magerquark, 5-10g Leinöl und 350ml Milch.

Tjooo. Was mache ich falsch?
Zum Training noch: Ich habe einen 2er Split.
Trainiere 3 mal die Woche.

Montag A1
Mittwoch A2
Freitag A1
Montag A2
Mittwoch A1
Usw.

Liebe Grüße

[stephang]

Tjooo. Was mache ich falsch?
du isst zu wenig

[TFK]

Du kannst was du möchtest und nimmst nicht zu - Lüge! Spachtel dir täglich 9 Tiefkühlpizzen rein und ich wette du nimmst zu, ob das förderlich ist sei dahin gestellt. Wollte dir nur zeigen, dass der Satz Blödsinn ist. Wenn du einen etwas schnelleren Stoffwechsel hast brauchst du nunmal ordentliche Mengen um entsprechend aufzubauen. Ich glaub Lucifer hat irgendwo mal sein Essen geloggt, dann kannste mal sehen, was man an einem Tag verdrücken kann. Frei nach der Signatur von einem User der mir nicht einfällt: "Mach aus einer halben Portion eine doppelte."

[TerryTate]

Ich kann essen was ich möchte un nehme einfach nicht zu.
Warum? Das weiß ich nicht. Ich hoffe ihr könnt mir das sagen.


Das ist doch nur so dahergesagt. Wie du unten geschrieben hast, was du so isst, ist das noch lang nicht "essen was ich möchte, ich nehme nicht zu". Dann musst du mehr essen. Du hast in deinem EP von 14 Uhr bis zum Ende des Training keine gescheite Mahlzeit. Das ist zB zu viel. Merkst du, du nimmst nicht zu, musst du mehr essen, oder ggf mehr Kalorienreiche Mahlzeiten zu dir nehmen. Jeder kann zunehmen. Du musst halt dementsprechend viel essen.



Morgens 11 Uhr:
Butterbrot (Eine Graubrotscheibe mit Salami und-oder anderem) + 1 Banane.

12.00 Uhr: Eine Banane

Mach hier mal mindestens 4 Scheiben Vollkornbrot mit Wurst/Käse sonstwas.



Bis 18 Uhr dann eigentlich nichts mehr, dann gehe ich ins Fitnesstudio und trinke vor dem Fitnesstudio noch ein Glas milch.


Iss doch einfach 1h bis 0,5h vorm Training noch was? Was hindert dich dran.
100g Haferflocken, Milch oder Brot mit Belag, oder sonstwas; Dann hast auch mehr Power im Training. Benutzt du Supplemente (Eiweißshakes, Whey?)


100G Haferflocken, 250g Magerquark, 5-10g Leinöl und 350ml Milch.

Prima, danach kannst du ja vor dem Schlafen gehen noch eine Mahlzeit in Form eines Hüttenkäses, Quarkes, also noch einer weiten eiweißreichen Mahlzeit zu dir nehmen.

Ein bisschen abwechslungslos wirkt dein Plan. Füge doch ruhig noch reichlich Gemüse und eine Hand voll Nüssen zu jeder Mahlzeit. Dann nimmst auch du zu. Wo ist das Problem? :ratlos:

[ViZo]

ich seh abgesehen von viel zu geringen Mengen, kaum Obst in deinem monotonen Plan. Eiweiß allein macht keine BBler-Ernährung!

[Phosphor]

Danke schonmal für die zahlreichen Antworten.

Aber wie soll ich denn nochmehr essen? Das ist für mich schon richtig viel ehrlich gesagt. Ich hab dann einfach keinen Hunger mehr :/

Ja das mit der Power ist mir an einem Samstag mal aufgefallen. Ich konnte Freitags nicht gehen und bin dann Samstags gegangen. Da war ich extrem unmotiviert und schlapp.

Würde mir einer bei einem EP helfen? Oder gibt es schon einen der hier gepoostet wurde der mir nützlich sein könnte?

Mein Ziel ist es halt an Muskeln Gewicht zu zu nehmen.

Lg, und danke für eure Hilfe!!

[Whatsuup]

Würde mir einer bei einem EP helfen? Oder gibt es schon einen der hier gepoostet wurde der mir nützlich sein könnte?

Mein Ziel ist es halt an Muskeln Gewicht zu zu nehmen.

Lg, und danke für eure Hilfe!!

http://www.muskelbody.info/forum/ernaehrung/34467-ernaehrungsgrundlagen-fuer-anfaenger.html

Es gibt KEINEN EP, den man auf jeden übertragen kann.
Am besten den oben gegebenen Link studieren.
Bei fragen, immer her damit.^^
Lg

[Phosphor]

Das mit dem berrechnen ist aber echt ein wenig kompliziert...

[Whatsuup]

Warum?
Die formel sthet doch dort?

65Kg*24+10%= 1560kcal+156kcal = 1716 kcal Grundumsatz(Atmen liegen etc.)
1716kcal+20%(oder 10% kp was du so treibst) =1716kcal +343,2kcal =2059,2kcal

Dazu halt noch +300/500 kcal um zuzunehmen.:)

[Lucifer]

Du isst zu wenig und Gemüse sowie Obst fehlt bei dir auch. Deine Aussage ist dahingehend falsch, dass du keinen Hunger hast - das hat aber nix mit "soviel ich will" zu tun wie Terry sagte. Schau dir mal an, was die Leute stellenweise hier so spachteln...


Warum?
Die formel sthet doch dort?

65Kg*24+10%= 1560kcal+156kcal = 1716 kcal Grundumsatz(Atmen liegen etc.)
1716kcal+20%(oder 10% kp was du so treibst) =1716kcal +343,2kcal =2059,2kcal

Dazu halt noch +300/500 kcal um zuzunehmen.:)
Haut nicht hin, wenn er zum Sport sich noch zusätzlich im Alltag viel bewegt.

[stephang]

Phosphor (http://www.muskelbody.info/forum/mitglieder/u50166.html)
Gesperrt

[AlerioN]

Wieso ist er gesperrt? O.o

[ViZo]

wieso ist er gesperrt? O.o

12345

[Lucifer]

Wieso ist er gesperrt? O.o

Achtung, biochemischer Schenkelklopfer: er ist phosphoryliert :tschuess:

[TerryTate]

Achtung, biochemischer Schenkelklopfer: er ist phosphoryliert :tschuess:

Biochemischer Klugschiss:
Achtung! Viele Enzyme, wie zB die hormonsensitive Lipase, sind in phosphorylierter Form aktiv! :motz1: Der Witz war dennoch bemerkenswert :jumpers: