Der richtige Plan?

[Prop Dylan]

Mein aktueller Plan sieht wie folgt aus:

TE 1:

Brust:

4x8-12 Flachbank
4x8-12 Schrägbank
4x8-12 Butterfly/Fliegende am Kabel(weiß jeder was gemeint ist?)

Trizeps:

3x8-12 Dips
3x8-12 Kabeldrücken

Bauch:

3x8-12 Crunches
3x8-12 Beinheben

TE 2:

Rücken:

4x6-10 Kreuzheben
4x8-12 Klimmzüge
4x8-12 Latziehen eng zur Brust
4x8-12 Kabelrudern

Schultern:

3x8-12 Butterfly reverse
3x8-12 Seitheben
3x8-12 Schulterdrücken

TE 3:

Beine:

2x8-12 Beinstrecker
4x8-12 Kniebeugen
4x8-12 Beinbeuger
4xmax Wadenheben

Bizeps:

3x8-12 SZ-Curls
3x8-12 KH-Curls

Bauch:
3x8-12 Crunches
3x8-12 Beinheben



Nun bin ich etwas unzufrieden und ratlos mit meinem Plan :confused:

Ich habe nämlich einfach am Rückentag noch 1 - 2 Übungen für die Brust eingebaut, weil die etwas hinterher hinkt.

Da stellt sich mir die Frage ob ein zweier Split da nicht sinnvoller wäre.

Für konkrete Vorschläge wie ein 2er in meinem Fall aussehen würde wäre super :icon_moneyeyes:

Beste Grüße

[Prop Dylan]

Ich schicke das hiermit nochmal nach oben...habe leider keine Vorstellungen was ich in einem zweier Split wie zusammen packen muss...

[Marcel121]

Du könntest dir mal den 2er hier aus dem Archiv anschauen:

http://www.muskelbody.info/forum/online-archiv/30172-2er-split-fuer-fortgeschrittene.html

[Zetto]

Du könntest dir mal den 2er hier aus dem Archiv anschauen:

http://www.muskelbody.info/forum/online-archiv/30172-2er-split-fuer-fortgeschrittene.html


Nimm den, hab richtig gute Fortschritte erzielen können :wink:

[Marcel121]

Nimm den, hab richtig gute Fortschritte erzielen können :wink:
Wobei man das nicht so pauschalisieren kann.

Der Plan gibt eine Richtung vor, den Feinschliff kann man dann aber selbst machen, also ggf. die ein oder andere ungeliebte Übung durch eine äquivalente ersetzen.

[Zetto]

Wobei man das nicht so pauschalisieren kann.

Der Plan gibt eine Richtung vor, den Feinschliff kann man dann aber selbst machen, also ggf. die ein oder andere ungeliebte Übung durch eine äquivalente ersetzen.


Ich meine eher die Aufteilung vom Splitten und die Satzzahlen im allgemeinen, denn hab ziemlich viele Übungen ausgetauscht :wink: