muskeln wachseln nicht

[Danilo2512]

hallo
freunde ich brauch eure hilfe:sad-smiley:!!!
ich bin 173 groß wiege ca 77,5 und bin 20 jahre jung
ich trainiere 3 jahre lang mal extrem mal so mal so.
mein problem ist meine muskel wachsen einfach nicht .ich weiß einfach nicht wie ich meine ernhärung einstellen soll
wass ich essen soll wann und wie viel davon ???
durch meine hobbies habe ich mehr bauch rücken und schulter
ich mache (brekdance und parkour)da ein video da war ich 15 jahre mache da auch nur paar saltos also nix besonderes
http://www.myvideo.de/watch/2181906/daniels_stunts
an meinem bizeps bin ich ca 1 jahr am regelmäsigsten dran
da hebe ich an der freihantel also das ist so eine mit einem griffe nicht für 2 hände !!!!

11 kg 4 sätze 15-20 wiederholungen und dazwischen 2 min pause und das 1 mal die woche ;-)

bitte helft mir er wächst einfach nicht

soll ich eiweiß kaufen mit kalorien ? oder ohne ?????
und wann soll ich das trinken vor und nach dem training oder auch am alltag ?
aminosäure da habe ich die kapseln sind die gut oder schlecht ???:icon_silent:
was soll ich zu mir nehmen ???

bitte bitte helft mir ich brauche dringent eure hilfe
macht aus mir ein bodybilder ;-):p
ich freue mich auf eure antworten !!!!
vieln dank im vorraus

[dArc]

Hallo und willkommen erstmal hier =),

poste ersteinmal was du pro tag isst wie oft du trainierst und was du trainierst.

[ArtB84]

Hab ich das richtig verstanden? Du trainierst hauptsächlich den Bizeps einmal die Woche mit 4 Sätzen (15-20 wdhs)?

[Whatsuup]

Also ersteinmal Wilkommen hier :)
Zweitens, krasses Video^^

Ich glaube, in den 3jahren, in dem du Trainierst, hast du nicht viel gelernt^^
Lies dich ersteinmal im Ernährungsbereich durch.
http://www.muskelbody.info/forum/ernaehrung/34467-ernaehrungsgrundlagen-fuer-anfaenger.html

Anschließend hier:
http://www.muskelbody.info/forum/training/42279-grundsatzfrage-tp-s.html

Und zu guterletzt suchst du im Archiv nach einem TP(=Trainingsplan)
Ich würde mich nem GK(=Ganzkörper) bzw 2er Split rantasten.

Falls fragen, immer stellen :)

[Chr1sP]

Erstmal solltest du VIEL essen ! Entweder du machst dir einen EP - darüber kannst du dich hier im Forum auch informieren - oder du isst einfach alles was dir zwischen die Finger kommt (viel Eiweiß vorausgesetzt)
Dann dein Trainingsplan ? Hast du überhaupt einen ?
Such dir mal einen ordentlichen GK oder 2er Split und trainier anständig .. denn sowas wie 11KG Bizepscurls mit 15-20 Wdh ist Müll ;)

[Danilo2512]

nein einen trainingsplan habe ich nicht wo bekomme ich den her ??
also

2-3 mal die woche bauch 15 min lang
schulter und rücken den mache ich schon beim sport
1 mal die woche bizeps 3-4sätze 15-20 wiederholungen
und sonst laufe ich fast jeden 2 tag 12 km



essen


morgens
müsslie oder 2-3 brötchen mit putenbrust oder kochschinken
dann kaffe schwartz

nach 2 stunden einen müsslie

mittag jeh nach den was da ist da achte ich aber nihct zu viel fette und viel kohlenhydrate und lasse die soßen weg

nach 2 stunden wieder müslie
oder da halt wo omega 3 fette sind

und abends
entweder brot mit salami schinken oder knäckebrot
manchmel auch ein diätschaker aus dm

was sagt ihr das zu ??

schleht
??

[ArtB84]

Das Trainingspensum und die Intensität reichen nicht um genügend Reize zu setzen (auch nicht für den Bizeps, 1x die Woche 4 Sätze curls ist zu wenig). Fang am Besten mit einem GK Plan an. 3x-4x die Woche Klimmzüge sind nicth nur für den Rücken, sondern auch für den, von dir priorisierten Bizeps, besser. Außerdem wird ein solides Training des gesamten Körpers dich auch bei deinem Sport voranbringen.

[Whatsuup]

Hast du mein post oben gelesen? Scheint mir nicht so..
http://www.muskelbody.info/forum/online-archiv/30172-2er-split-fuer-fortgeschrittene.html <--2er Split

http://www.muskelbody.info/forum/online-archiv/6761-gk-plan-fuer-anfaenger.html <--GK-plan

und zum Thema ernährung ist oben bereits ein Link.

[Danilo2512]

wow

korrekt

vieln dank ich werde mal alles durch gehen

danke danke

[bballpro]

Hallo,

Onur hat bereits alles gesagt, was es zu sagen gibt.

Schnapp dir den GK und mach den ruhig mal paar Monate, nicht zu früh splitten.

Ich hab immer so das Gefühl, das Leute denken, Bodybuilder würden kaum essen und nur trainieren, um ja nicht fett zu werden. Wichtig, viel und qualitativ essen.

[Danilo2512]

okey bballpro

werd ich machen

danke für die tipps

man bin ich froh das ich mich hir angemeldet hab

[dArc]

nein einen trainingsplan habe ich nicht wo bekomme ich den her ??
also

2-3 mal die woche bauch 15 min lang
schulter und rücken den mache ich schon beim sport
1 mal die woche bizeps 3-4sätze 15-20 wiederholungen
und sonst laufe ich fast jeden 2 tag 12 km



essen


morgens
müsslie oder 2-3 brötchen mit putenbrust oder kochschinken
dann kaffe schwartz

nach 2 stunden einen müsslie

mittag jeh nach den was da ist da achte ich aber nihct zu viel fette und viel kohlenhydrate und lasse die soßen weg

nach 2 stunden wieder müslie
oder da halt wo omega 3 fette sind

und abends
entweder brot mit salami schinken oder knäckebrot
manchmel auch ein diätschaker aus dm

was sagt ihr das zu ??

schleht
??

Bist du in einem Fitness-studio angemeldet oder hast du Geräte zu Hause?

(wie schon gesagt trainierst du zu wenig/bzw. nicht genügend)

zum EP: Du solltest erstmal rechnen wie viel Kcal du am Tag brauchst: eine ungefähre Formel ist: Körpergewicht x 24x1,1x1,3(wenn ich mich nicht Irre), danach weisst du wie viel Energie dein Körper pro tag braucht, um Masse aufzubauen musst du mehr essen, als das Ergebnis, was bei deiner Berechnung rauskommen ist.
Die nächste Frage wäre dann, was du genau essen solltest, dafür solltest du wie schon beschrieben dich erstmal einlesen in die Grundthematik der Ernährung.

achja, deine jetztige Ernährung ist nicht ideal, ließ dich mal ein, danach reden wir weiter :)

[Danilo2512]

nein bin nicht mehr im fitnesscenter war da 2 jahre und nach dem ich gesehen habe das ich überhaupt keinen erfolg hatte habe ich es aufgegeben .

jetzt versuche ich es hir und zuhause !!! den ich glaube das ich hir richtig bin

also
jetzt habe ich den trainingsplan
http://www.muskelbody.info/forum/onl...chrittene.html (http://www.muskelbody.info/forum/online-archiv/30172-2er-split-fuer-fortgeschrittene.html)

http://www.muskelbody.info/forum/onl...anfaenger.html (http://www.muskelbody.info/forum/online-archiv/6761-gk-plan-fuer-anfaenger.html)

nach dem ihc mich richten werde ca 3-4 monaten
jetzt meine frage
habe die ernährungs pläne von den bodybildern

http://www.muskelbody.info/forum/ernaehrung/15911-ernaehrungsplaene-beispiele-4.html

alle kopiert

jetzt weiß ich nicht
ob ich das trauen kann?

sind den alle pläne richtig
oder solte ich einen eigenen machen bzw haben wonach ich mihc richten kann.
wie viel

fett
kohlenhydrahte
kalorien
eiweiß
und zucker
soll ich zu mir nehmen `?

eiweiß immer das doppelte von seinem gewicht ?
wie ist es am tag ?oder wenn man trainiert ?sieht der ernährungsplan genau so aus oder kommen da protaine ins spiel zb eiweißshake?

tut mir leid das ich keine ahnung habe
nur ich habe es satt von meinen fitnesscentertrainer der selber aus sah wie ne gurke mich voll zu quatschen was ich nehmen soll.
habe fast jeden monat ca 50 euro ausgegben
und langsamm habe ich kein bock mehr drauf