Mein 2er Splitt

[king k.]

hi Leute,

was sagt ihr dazu

Te1

-10min Fahrradfahren
-Frontheben mit Kurzhantel 2x12 3kg 1x12 5kg (Schulter)
-Armbeugen mit Langhantel im sitzen 3x12 10kg (Bizeps)
-Seitenheben mit 2 Kurzhanteln 3x12 5kg (Schulter)
-Trizepsdrücken übern Kopf mit einer Kurzhantel 3x12 7,5kg (Trizeps)
-Langhantelcurl stehend 3x12 10kg (Bizeps)
-Trizepsdrücken am Seilzug 3x 12 25kg (Trizeps)
-Seitbeugen 3x12 (Bauch)
-Beinpresse 3x12
-Wadenpresse 3x12
------------------------------------------------------------

Te2

- Rundern 200m
- Latziehen 2x12 60kg 1x12 70kg (Rücken)
- Ruder am Seilzug 3x12 (Rücken)
- Fliegende Bewegung mit Kh 3x12 10kg (Brust)
- Kurzhantel Flachbankdrücken 3x12 12kg (Brust)
- obere Bauch 3x12 10kg (Bauch)
- Kreuzheben 3x12 15kg (untere Rücken)
- Bauchpresse 3x12 (Bauch)
- Rückenstrecker 3x12 (unterer Rücken)


Was haltet ihr davon? die übungen machen Spaß dennoch bin ich mir nicht sicher mit den Sätzen und Wiederholungszahl und den gleichbleibenden Gewichten, hab davor ein halben Jahr mit eine GK Plan trainiert.
Versuch Masse aufzubauen aber mein Gewicht bleibt immer gleich :(

Danke für jede antwort.

[powerx]

wenn dein Gewicht nicht steigt liegt das bestimmt an der Ernährung. Warscheinlich isst du einfach zu wenig.

[TerryTate]

Hey King k.


Te1

-10min Fahrradfahren
-Frontheben mit Kurzhantel 2x12 3kg 1x12 5kg (Schulter)
-Armbeugen mit Langhantel im sitzen 3x12 10kg (Bizeps)
-Seitenheben mit 2 Kurzhanteln 3x12 5kg (Schulter)
-Trizepsdrücken übern Kopf mit einer Kurzhantel 3x12 7,5kg (Trizeps)
-Langhantelcurl stehend 3x12 10kg (Bizeps)
-Trizepsdrücken am Seilzug 3x 12 25kg (Trizeps)
-Seitbeugen 3x12 (Bauch)
-Beinpresse 3x12
-Wadenpresse 3x12

Nicht wirklich gut. Bedenke bitte bei der Übungsreihenfolge, dass große Muskelgruppen immer vor kleinen Trainiert werden. Bauch idealerweise am Schluss.
Beine > Rücken > Brust > Schulter > Triceps > Biceps
Dieses Hin und Her zwischen Biceps, Triceps und Schulter ist nicht wirklich wünschenswert.
So wäre besser


10min Fahrradfahren
Beinpresse 3x12
Beincurls 2x12
Wadenpresse 3x12
Schulterdrücken mit KH oder LH 3x12
Seitenheben mit 2 Kurzhanteln 2x12
Trizepsdrücken über Kopf mit KH 3x12
Langhantelcurl stehend 3x12
(Seitbeugen 3x12) würde ich eher raus lassen, gibt nur ne dicke Taillie


Ein paar Übungen habe ich ergänzt.
Beincurls 2x12 - Dein hinterer Oberschenkel kommt sonst bei "nur Beinpresse" zu kurz, daher würde ich das schon mit reinnehmen
Schulterdrücken LH oder KH - Nichts kann diese großartige Übung ersetzen und nichts wird dir mehr Muskeln in den Schultern machen; Frontheben habe ich gestrichen.




Te2
- Rundern 200m
- Latziehen 2x12 60kg 1x12 70kg (Rücken)
- Ruder am Seilzug 3x12 (Rücken)
- Kurzhantel Flachbankdrücken 3x12 12kg (Brust)
- Fliegende Bewegung mit Kh 3x12 10kg (Brust)
- obere Bauch 3x12 10kg (Bauch)
- Kreuzheben 3x12 15kg (untere Rücken)
- Bauchpresse 3x12 (Bauch)
- Rückenstrecker 3x12 (unterer Rücken)
Das hier war ganz okay, ich würde lediglich Bankdrücken vor Fliegenden machen.



Versuch Masse aufzubauen aber mein Gewicht bleibt immer gleich :(


Ja mein Freund, dann wird es vermutlich nicht am Training liegen, sondern an deiner Ernährung. Bitte Poste mal wie du dich ernährst am Tag.
Lg

[king k.]

mhh, ja das hab ich schon versucht aber ich bekomm nix rein hab ned so großen hunger aber ich werds versuchen und zusätzlich nach dem training whey trinken vllt hilft das.

Frühstück um ca 6:00 Müsli mit Milch
Früstück um ca 9:00 1 Belgtes Vollkornbrot mit Magere Wurst (Kassler Hänchenbrust)
MIttage um ca 12 " "
NAchmittag um ca 15-16:00 Nudel Fleisch Gemüse
Abends um ca 18-19:00 1 Belgtes Vollkornbrot mit Magere Wurst (Kassler Hänchenbrust)

[TerryTate]

Frühstück um ca 6:00 200g Müsli/Haferflocken mit Milch
Frühstück um ca 9:00 2 Belegte Vollkornbrote mit Magerer Wurst (Kassler Hähnchenbrust)
Mittag um ca 12 " "
Nachmittag um ca 15-16:00 Nudel Fleisch Gemüse
Abends um ca 18-19:00 2 Belegte Vollkornbrote mit Magerer Wurst (Kassler Hähnchenbrust)
vorm Schlafen so 23:00 250g Quark, Banane

probiers mal damit ;)

[king k.]

danke ich werd versuch mehr zu essen die portionen verdoppeln aber ich denk ned das ich so spät noch nen quark essen kann.

und noch was zum trainingsplan Te1 soll ich bizeps und trizeps nur mit einer übung beanspruchen?

und für seitbeugen vllt was anderes ?

[TerryTate]

Meiner Meinung nach ist eine Übung völlig ausreichend.