Archiv verlassen und diese Seite im Standarddesign anzeigen : Schneller Muskelaufbau
gstarchris23
21.05.2011, 21:23
Hey,
ich betreibe seit drei wochen kraftsport. leider bin ich ein ungeduldiger mensch und möchte schnelle ergebnisse sehen. meine ernährung habe ich umgestellt auf viel eiweiß und kohlenhy. ich nehme dazu noch eiweiß shakes und wollte jetzt gerne noch creatin dazu nehmen. zu meinen maßen 183cm, 86kg, kf 25,1%.
meine fragen sind ob ich crea schon nehmen kann, weil ich ja erst 3 wochen trainiere und wenn ja wieviel am tag?
würde mich freuen wenn sich wer meldet.
danke im vorraus.
chris
legendkiller
21.05.2011, 21:39
fange immer zu lachen an wenn ich das wort "schnell" hier höre ^^
Wie alt bist du denn?
Ps. Welcome here :icon_sunny:
fange immer zu lachen an wenn ich das wort "schnell" hier höre ^^
Wie alt bist du denn?
Ps. Welcome here :icon_sunny:
Der Sommer kommt doch bald, legend. :motz1:
legendkiller
21.05.2011, 21:45
Der Sommer kommt doch bald, legend. :motz1:
ups vergessen, mein fehler :neutral:
gstarchris23
21.05.2011, 21:57
23 bin ich. spielt das alter ne rolle??eigentlich nicht oder?also kommen wir zum wesentlichen zurück.......:)
23 bin ich. spielt das alter ne rolle??eigentlich nicht oder?also kommen wir zum wesentlichen zurück.......:)
Doch das Spielt es ! Denn in deinem Alter kannst du viel besser Muskeln aufbauen, als jemand, der gerade 16 Jahre jung ist ;)
gstarchris23
21.05.2011, 22:01
gut das stimmt wohl.soweit ging meine überlegung wohl grade nicht.:)
legendkiller
21.05.2011, 22:01
Und ausserdem steht es im Zusammenhang mit Kreatin!
Einnahme ist erst ab 18 jahren erlaubt :( :motz1:
gstarchris23
21.05.2011, 22:05
und kann mir einer tipps geben?
Sebi[S.G.]
21.05.2011, 22:06
fleißig trainieren und essen. kreatin ist unnötig nach der trainingszeit.
gstarchris23
21.05.2011, 22:12
okay.viele nehmen es ja um viel aufzubauen aber was letzendlich davon übrig bleibt ist ja das andere.....
gstarchris23
21.05.2011, 22:14
habe deine bilder angeschaut wie lange hast du gebraucht um so auszusehen?
legendkiller
21.05.2011, 22:25
mit wem redest du ?
TerryTate
21.05.2011, 22:31
Hey,
ich betreibe seit drei wochen kraftsport. leider bin ich ein ungeduldiger mensch und möchte schnelle ergebnisse sehen. meine ernährung habe ich umgestellt auf viel eiweiß und kohlenhy. ich nehme dazu noch eiweiß shakes und wollte jetzt gerne noch creatin dazu nehmen. zu meinen maßen 183cm, 86kg, kf 25,1%.
meine fragen sind ob ich crea schon nehmen kann, weil ich ja erst 3 wochen trainiere und wenn ja wieviel am tag?
würde mich freuen wenn sich wer meldet.
danke im vorraus.
chris
Hey chris.
Ich muss dir erst einmal deine Illusionen nehmen. Muskelaufbau ist etwas das man in Jahren rechnet. So etwas wie "Schnelle Erfolge" gibt es schlichtweg nicht.
Kreatin ist bei deinem Trainingstand absolut fehl am Platz, es lohnt sich erst einzusetzen, wenn du über ein Plateau nicht mehr hinauszukommen scheinst. Davon bist du aber noch weit entfernt.
Erste Erfolge siehst du sicher schon nach ein paar Monaten, jedoch habe nicht zu viel Erwartungen in diese Erfolge, du wirst nicht über Nacht vom Arnie2k9 (*g* diss) zum Ronnie Coleman. Beginne sauber zu Trainieren, dir Wissen über Ernährung anzueignen und diese zu befolgen und du wirst in 1-2 Jahren gute Erfolge vorweisen. Lege die Ungeduld ab, die wird dich scheitern lassen, gerade wenn du unrealistische Vorstellungen hast.
gstarchris23
21.05.2011, 22:31
oh super gene meinte ich eigentlich.:) aber wo ich dich grade sehe.wie lange hast du gebraucht?kannst mir noch irgendwelche tipps geben?
gstarchris23
21.05.2011, 22:37
okay terry, ich bin auch jeden tag gut dabei sprich 6 x in der woche trainiere ich.und da was zu sehen ist von mensch zu mensch abhängig denke ich mal?!
6x mal die Woche ist doch für einen GK viel zu viel.
2 bis 3 mal wäre in Ordnung.
TerryTate
21.05.2011, 22:41
Trainiere bald 4 Jahre. Weiß nicht mehr genau wann ich begonnen habe.
Übe dich in Geduld, Trainiere hart, gucke nicht wie Profis trainieren, Ernähre dich gesund, ausreichend und abwechslungsreich, trinke kaum Alkohol, nimm keine Drogen und schlafe ausreichend und gib dem Körper die Regeneration die er braucht. Wenn du diesen Plan kontinuierlich über Jahre durchziehst, ist der Erfolg sicher.
Aber nun das wichtigste: Lege & Lese dir Wissen und Verständnis darüber an, wie dein Körper funktioniert über Training und über Ernährung. Die Theorie ist in der Praxis sehr hilfreich.
legendkiller
21.05.2011, 22:41
Am besten du schreibst uns mal deinen Trainingsplan (TP) und ernährungsplan (EP) auf
solange welche vorliegen!
Dann können wir dir gut helfen
gstarchris23
21.05.2011, 22:44
ja das mache ich und werde ich auch noch weiterhin machen. ich habe viel zu lange gewartet wollte immer ins fitness aber der arschtritt hat gefehlt:). jetzt bin ich dabei und will es schaffen einen schönen körper zu bekommen.das das nicht von heute auf morgen geht ist mir bewusst, aber nach einen halben wie siehst da aus?kann man veränderungen sehen wie war es bei dir terry?
legendkiller
21.05.2011, 22:46
hmmm das ist eine Sache von Jahren
Aber es kommt darauf an wieviel du bereit bist zu geben ;)
TerryTate
21.05.2011, 22:47
Klar, du kannst bereits nach nem Monat Veränderungen sehen. Großartig werden sie nicht sein, aber es macht ja die stetige Veränderung. Ob sie deinen Vorstellungen entsprechen weiß ich nicht.
gstarchris23
21.05.2011, 22:49
ich trainiere halt alles.die geräte kann ich nicht mal erklären:)(peinlich):).aber mein ernährungsplan sieht so aus......
09:00 eiweiss shake
12:00 vollkornbrote mit lachsschinken remo und eisbergsalat
16:00 80g quark
19:00 fisch mit reis und bohnen
gut oder schlecht?
gstarchris23
21.05.2011, 22:50
naja also in den rei wochen habe ich gemerkt das meine hose am arsch nicht mehr so eng sitzt.:)
gstarchris23
21.05.2011, 22:51
drei wochen
Das nächste Mal den Editier-Button benutzen. ;)
Sebi[S.G.]
21.05.2011, 23:02
okay.viele nehmen es ja um viel aufzubauen aber was letzendlich davon übrig bleibt ist ja das andere.....
falsch. auch mit supplementen baut man nicht wahnsinnig mehr auf als ohne. und gerade als anfänger setzt man eh so neue reize, dass der körper viel aufbaut, auch ohne die richtige ernährung. und was heißt, was letztlich davon übrig bleibt? glaubst du, dass die muskeln sofort wieder verschwinden? oder meinst du creatin?
ich trainiere seit september 2010, hab aber eine sehr gute ausgangsbasis gehabt.
gstarchris23
21.05.2011, 23:09
ich habe gelesen das man zum crea viel wasser trinken soll 5-6 l am tag. wenn man dann aber mit der crea kur aufhört verliert man an masse,da man ja viel flüssigkeit wieder ausscheidet oder?ich versuchs dann ohne crea gucke was bei raus kommt in den nächsten monaten:)......
Sebi[S.G.]
21.05.2011, 23:12
ich habe gelesen das man zum crea viel wasser trinken soll 5-6 l am tag. wenn man dann aber mit der crea kur aufhört verliert man an masse,da man ja viel flüssigkeit wieder ausscheidet oder?ich versuchs dann ohne crea gucke was bei raus kommt in den nächsten monaten:)......
jo, das mit dem creatin stimmt. allerdings verliert man keine muskelmasse, sondern lediglich wasser^^
find ich gut, viel erfolg=)
gstarchris23
21.05.2011, 23:17
genau so habe ich das auch gelesen. ist eigentlich gar nicht mal so einfach muskeln aufzubauen wenn man nicht auf die ernährung achtet:)
ich trainiere halt alles.die geräte kann ich nicht mal erklären:)(peinlich):).aber mein ernährungsplan sieht so aus......
09:00 eiweiss shake
12:00 vollkornbrote mit lachsschinken remo und eisbergsalat
16:00 80g quark
19:00 fisch mit reis und bohnen
gut oder schlecht?
genau so habe ich das auch gelesen. ist eigentlich gar nicht mal so einfach muskeln aufzubauen wenn man nicht auf die ernährung achtet:smile:
genau und darum ist dein EP schlichtweg schlecht....
1. du isst zu wenig
2. 6 mal Training bei deinem Wissen und Vorhaben eh zu viel.
3. ziehst du das so nie durch, denn schnell ist im BB nix...
4. Lies dich im Ernährungs und Trainingsbereich ein.
5. Weniger ist mehr beim BB und nicht viel gibt viel...
6. Viel Spass am Eisen
ependinom
22.05.2011, 10:15
genau so habe ich das auch gelesen. ist eigentlich gar nicht mal so einfach muskeln aufzubauen wenn man nicht auf die ernährung achtet
muskielaufbau ist einfach, wenn du die grundsachen im kopf hast und dich auch daran haelst.
und dazu zaehlt nicht "n bischen eiweiss und kh essen"
sonst hat der tm das wieder super gesagt
1. du isst zu wenig
2. 6 mal Training bei deinem Wissen und Vorhaben eh zu viel.
3. ziehst du das so nie durch, denn schnell ist im BB nix...
4. Lies dich im Ernährungs und Trainingsbereich ein.
5. Weniger ist mehr beim BB und nicht viel gibt viel...
6. Viel Spass am Eisen
Clubbingman
22.05.2011, 11:36
Lesen hilft viel !!! -> Morskis Säulen erfolgreichen BB's
gstarchris23
22.05.2011, 12:53
hey,
gut ich danke für eure hilfe.wieviel sollte ich essen und 3x in der woche sport reicht dann also?
bballpro
22.05.2011, 12:55
hey,
gut ich danke für eure hilfe.wieviel sollte ich essen und 3x in der woche sport reicht dann also?
lesen hilft viel !!! -> morskis säulen erfolgreichen bb's
12345
legendkiller
22.05.2011, 13:24
1. Einlesen
2. Fragen stellen
4. Trainieren
5. Essen
6. Schlafen
7. Ronnie Coleman werden :kuss:
hey,
gut ich danke für eure hilfe.wieviel sollte ich essen und 3x in der woche sport reicht dann also?
drei mal GK reicht aus..... am Anfang und zwar richtig... schon mal gesagt viel ist nicht viel...
essen viel.... kcal Verbrauch berechnen... 24 mal dein Gewicht plus 30%
86 mal 24 plus 30% = 2683 kcal nun haust du 500-600 kcal drauf um zu zunehmen, für abnehmen 500-600 kcal wegnehmen.
Dafür musst du halt alles abwiegen und den kcal Gehalt ausrechnen.
Somit müsstest du dir einen EP erstellen...
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