GK-Plan oder Split? Alle Vor- und Nachteile..

[Bounty14]

Hey liebe Community!

Man rät Anfängern ja immer zu einem GK-Plan.

Könnte mal bitte jemand alle Vor und Nachteile gegenüber stellen ?


Sufu hat wie üblich nix gebracht ^^

[bballpro]

Mit einem GK kannst du als Anfänger mehr Reize setzen, da du jeden Muskel 3-4 mal die Woche trainierst.
Bei einem 3er Split, trainierst du zum Beispiel die Beine nur einmal die Woche. Als Anfänger wirst du aber nur höchst unwahrscheinlich die nötige Intensität für ein Training, was dich eine Woche Matt setzt, aufbringen können - Regeneration.

[ependinom]

du hast mit dem gk plan eine hoehere trainingsfrequenz also du kannst alle 2 tage alle muskeln trainieren. das macht sinn, weil du garnicht die intensitaet aufbringen kannst, um deine muskeln fuer mehrere tage ausser gefecht zu setzen (ob das am anfang ueberhaupt sinn macht weiss ich jetzt nich direkt) :P
ausserdem kannst du wunderbar die technik lernen wenn du jeden zweiten tag kniebeugen und kreuzheben und bankdruecken machst und da du eher im wdh bereich von 15 bleibst, wird sich dein koerper an die neue belastung gewoehnen (also sehnen und baender) und du wirst trotzdem die ersten erfolge erziehlen.

[stephang]

vorteil:
-als anfänger sind deine gelenkstrukturen noch nicht an größere belastungen adaptiert, weshalb ein split chronische überbelastung auslösen kann

-als anfänger hast du kein gefühl für deinen körper und kannst nicht beurteilen, ob beim 2er split ein gutes verhältnis zwischen be- und entlastung besteht

keine lust alle aufzuzählen. nimm den gk, alles andere wäre murks. 80% der sportler splitten zu schnell, weil sie in der flex lesen, dass die großen bbler auch x-splits haben, weshalb man mit splits natürlich besser aufbaut. also muss man selbst auch mit einem x-split trainieren. grundregel dabei offensichtlich: je höher die splittung umso größer der muskelaufbau. nur wundern sich die leute dann, wenn die kaum zunehmen und stagnieren. aber am split kanns natürlich nicht liegen.

[ependinom]

nur wundern sich die leute dann, wenn die kaum zunehmen und stagnieren. aber am split kanns natürlich nicht liegen.

das liegt daran dass sie hardgainer sind !

[TerryTate]

GK Pro
- Seltener im Fitnessstudio
- Kein Übermäßiges "zerstören" der Muskulatur, sondern ausreichende Überlastung und Wachstumsreiz (bzw mehr Wachstumsreize öfter für jeden Muskel)
- Fokus auf Grundübungen: Kraftaufbau
- Mehr Wachstumshormonausschüttung
- Mehr Energieverbrauch, da alles Muskelgruppen gefordert
- Es gibt nix besseres am gesamten Körper aufgepumpt zu sein ;)

Split
- Gut für Leute, die es nicht gut schaffen in wenigen Sätzen des Muskel ausreichend zu stimulieren
- Leichter <60mins zu trainieren
- Mehr Zeit haben einen Muskel zu belasten
- Bessere Focussierbarkeit auf Schwachstellen
- Weniger Belastung fürs ZNS und zT dadurch vll höhere Intensität

Das ist so das, war mir spontant einfällt.

Jedoch zu pauschalisieren "das ist besser" ist schwer, du musst rausfinden mit was du besser klar kommst und womit du den Muskel besser treffen kannst. Probiere beides doch einmal über mehrere Wochen aus, und bilde dein eigenes Urteil.

[siccer]

oder sie essen nur zu wenig.

[Sebastjen]

das liegt daran dass sie hardgainer sind !

hehe ! Top :lol3:

[tm236]

80% der sportler splitten zu schnell, weil sie in der flex lesen, dass die großen bbler auch x-splits haben, weshalb man mit splits natürlich besser aufbaut. also muss man selbst auch mit einem x-split trainieren. grundregel dabei offensichtlich: je höher die splittung umso größer der muskelaufbau. nur wundern sich die leute dann, wenn die kaum zunehmen und stagnieren. aber am split kanns natürlich nicht liegen.

hi hi dann kann man ja noch ein paar Supps rein pfeifen, dann gehts ja noch schneller.... mit Muskelaufbau.
Quatsch stephang hat es auf den Punkt gebracht....