MatzeF
20.05.2011, 15:07
Servus Leute,
ich hab folgendes Problem:
Und zwar hab ich beim Brustmuskelaufbau keinerlei Probleme und steigere mich dahingehend auch mit dem Gewicht.
Beim Rückentraining allerdings bin ich schon eine Weile lang auf dem selben Gewicht und schaff es einfach nicht mich zu steigern..
Aufgrund dessen hab ich auch das Problem, dass meine Brust im Vergleich einfach viel stärker ist, und somit meine Schultern etc. nach vorne/unten zieht.. was nicht gerade gut aussieht und wohl auch nicht gerade vorteilhaft...
Ich trainiere nach dem 2er-Split ausm Archiv, sprich (mit Gewichtsangabe):
(KH-Gewichte pro Arm)
TE1: Brust/Beine/Bizeps/Nacken
Schrägbankdrücken KH 3 x 10 Wdh. 23kg
Bankdrücken 10x 70kg, 8x 70kg, 7x 70kg
Fliegende 2 x 12 Wdh. 13kg
Kniebeugen 3 x 8 Wdh. 70kg
Beinpresse 3 x 8 Wdh. 120kg
Shrugs 2 x 12 Wdh. 70kg
SZ-Curls 3 x 12 Wdh. 32kg
Hammercurls 2 x 12 Wdh. (fallen derzeit verletzungsbedingt flach)
TE2: Rücken/Schulter/Trizeps/Waden
Klimmzüge (breiter Obergriff) 5,4,3
Latziehen vor die Brust (breiter Obergriff) 3 x 8 Wdh. 65-70kg
LH-Rudern vorgebeugt 3 x 15 Wdh. 50kg
Gestrecktes Kreuzheben 2 x 6 Wdh. 65kg
Schulterdrücken KH 3 x 8 Wdh. 18kg
Seitheben 3 x 12 Wdh. 6kg
French-Press KH 3 x 12 Wdh. 10kg
Cable-Pushdowns 3 x 15 Wdh. 59kg
Wadenheben stehend KG 3 x 12 - 15 Wdh. 24kg
Wadenheben sitzend 3 x 12 - 15 Wdh. 45kg + Körpergewicht
Könnt ihr mir Helfen? Was mach ich Falsch? Wie könnt ichs besser machen?
Für weitere Fragen stehe ich offen..
Gruß
Matze
ich hab folgendes Problem:
Und zwar hab ich beim Brustmuskelaufbau keinerlei Probleme und steigere mich dahingehend auch mit dem Gewicht.
Beim Rückentraining allerdings bin ich schon eine Weile lang auf dem selben Gewicht und schaff es einfach nicht mich zu steigern..
Aufgrund dessen hab ich auch das Problem, dass meine Brust im Vergleich einfach viel stärker ist, und somit meine Schultern etc. nach vorne/unten zieht.. was nicht gerade gut aussieht und wohl auch nicht gerade vorteilhaft...
Ich trainiere nach dem 2er-Split ausm Archiv, sprich (mit Gewichtsangabe):
(KH-Gewichte pro Arm)
TE1: Brust/Beine/Bizeps/Nacken
Schrägbankdrücken KH 3 x 10 Wdh. 23kg
Bankdrücken 10x 70kg, 8x 70kg, 7x 70kg
Fliegende 2 x 12 Wdh. 13kg
Kniebeugen 3 x 8 Wdh. 70kg
Beinpresse 3 x 8 Wdh. 120kg
Shrugs 2 x 12 Wdh. 70kg
SZ-Curls 3 x 12 Wdh. 32kg
Hammercurls 2 x 12 Wdh. (fallen derzeit verletzungsbedingt flach)
TE2: Rücken/Schulter/Trizeps/Waden
Klimmzüge (breiter Obergriff) 5,4,3
Latziehen vor die Brust (breiter Obergriff) 3 x 8 Wdh. 65-70kg
LH-Rudern vorgebeugt 3 x 15 Wdh. 50kg
Gestrecktes Kreuzheben 2 x 6 Wdh. 65kg
Schulterdrücken KH 3 x 8 Wdh. 18kg
Seitheben 3 x 12 Wdh. 6kg
French-Press KH 3 x 12 Wdh. 10kg
Cable-Pushdowns 3 x 15 Wdh. 59kg
Wadenheben stehend KG 3 x 12 - 15 Wdh. 24kg
Wadenheben sitzend 3 x 12 - 15 Wdh. 45kg + Körpergewicht
Könnt ihr mir Helfen? Was mach ich Falsch? Wie könnt ichs besser machen?
Für weitere Fragen stehe ich offen..
Gruß
Matze