Neuer Plan :-)

[Siesta99]

Da ich mit nem GK plan irgendwie nicht so wirklich glücklich bin und spaß hab(habs 2 woche durchgezogen), wollte ich mal was anderes ausprobiern und hab mir des so vorgestellt:

Montag : Brust (Fliegende, KH Bankdrücken)
Bauch (Sit ups)
Bizeps (Curls)

Dienstag: Rücken (Hyperextensions, Klimmzüge)
Trizeps (French press KH)

Mittwoch: Frei

Donnerstag: Schulter (Frontheben KH, Seitenheben)
Beine (Kniebeugen KH, Ausfallschritt KH)

Freitag: Noch mal Brust und bauch wie montag nur ohne Bizeps


Hab ich irgendwie was wichtiges vergessen? :-) wie ihr wohl seht an der aufstellung ist es kein plan für ein Fitnessstudio sondern Heim Training mit nur Kurzhanteln und Flachbank. Frage ist nur ob ich irgendwas grob falsch mach in sachen Aufteilung der Übungen an den tagen, oder irgendwelche muskel partien vielleicht zu stark ignoriert oder beansprucht werden.

[Hoffmann]

Wie lange trainierst du denn schon. 2 Wochen erst ?
Also dann ist der Splitt doch ziemlich hoch und auch nicht gerade sehr intensiv !

[Siesta99]

zirka 3 monate, 2 wochen hab ich davon nen GK Plan versucht. und jetzt wollt ich wieder einzelne regionen machen.

[Siesta99]

Oder wäre denn folgende Aufteilung sinnvoller :

Montag Donnerstag : Brust bizeps Bauch

Dienstag : rücken Schulter Beine trizeps


Mit oben genannten übungen

[Sebi[S.G.]]

Oder wäre denn folgende Aufteilung sinnvoller :

Montag Donnerstag : Brust bizeps Bauch

Dienstag : rücken Schulter Beine trizeps


Mit oben genannten übungen

die aufteilung is nix, du hast an einem tag beine(brauchen viel volumen), rücken(ebenso) und schultern(sind auch keine kleine muskelgruppe).


machs lieber so:

Montag Donnerstag : Beine, Brust, Bizeps

Dienstag : Rücken, Schultern, Trizeps, Bauch


zudem würde ich die dienstags-trainingseinheit auch nochmal machen, vllt freitags.