zerotrax
16.05.2011, 14:56
Hallo zusammen, da ich aus Privatem Zeitmangel nicht mehr ins Studio kann möchte ich versuchen ein plan für zuhause aufzustellen und nach dem zu trainieren und mein angesammeltes fett zu verlieren und dies mit diesen kleinen aber feinen Utensilien;
Eine Langhantel
Eine SZ Stange
2 Kurzhanteln
Ca. 30KG Gewichte
2 Medizinbälle je 3kg und 5kg
1 Sprungseil
1 Kettlebell 16kg
1 Gymnastikball
1 Multigriff Klimmzugstange (http://www.muskelpumpe.de/images/p90x.jpg)
1 Stand Box Dummy (http://www.boxsack.at/contents/media/t_boxdummy_hammer_sport_500.jpg)
1 Set Bodylastics (http://http/www.bodylastics.de/)
Bin mir einfach nicht ganz sicher wie ich wirklich am besten ein Ganzkörper Trainingsplan aufstellen soll, so das ich nicht nur Oberkörper oder nur arme zu viel trainiere, habe paar Pläne gesehen jedoch besitze ich noch keine Hantelbank und ja gewichte müsste ich mehr besorgen das kommt definitiv dazu. Und sobald ich mehr Geld hätte einen Powerrack mit Hantelbank und gewichte dazu hab schon ein vorteilspacket gesehen. Aber bis dahin möchte ich nicht faul rumliegen oder sitzen.
Ich meine ein aufwärmen mit dem Sprungseil als einstieg,
gefolgt von einarmigen Kurzhantel rudern abgestützt.
Ein workout mit den Medizinbällen wie auch Crunches mit dem 3kg Medizinball ist auch machbar
Liegestütze schaffe ich sauber und kontrolliert knapp 5 stück mit weitem stand mit den armen auf dem Multigriff nicht mal einen auf Klimmzüge schaffe ich keinen einzigen im Moment.
Vor allem wäre die Frage welche wiederholungszahl und wie viel Sätze sinnvoll wären.
Den mein ziel dient der Fettabnahme und klar das Muskelaufbau oder Muskelmasse mehr verbrennt sonnst habe ich in letzter zeit was missverstanden haben.
Angaben zu meiner Grösse und Gewicht wie auch Fettanteil sollten in meinem Profil vorhanden sein sonst hier nochmals;
Grösse; 1,80m
Gewicht; 120 KG
Fettanteil; 33%
Danke euch für eure unterstütztung und Hilfe
Grüsse Chris
Eine Langhantel
Eine SZ Stange
2 Kurzhanteln
Ca. 30KG Gewichte
2 Medizinbälle je 3kg und 5kg
1 Sprungseil
1 Kettlebell 16kg
1 Gymnastikball
1 Multigriff Klimmzugstange (http://www.muskelpumpe.de/images/p90x.jpg)
1 Stand Box Dummy (http://www.boxsack.at/contents/media/t_boxdummy_hammer_sport_500.jpg)
1 Set Bodylastics (http://http/www.bodylastics.de/)
Bin mir einfach nicht ganz sicher wie ich wirklich am besten ein Ganzkörper Trainingsplan aufstellen soll, so das ich nicht nur Oberkörper oder nur arme zu viel trainiere, habe paar Pläne gesehen jedoch besitze ich noch keine Hantelbank und ja gewichte müsste ich mehr besorgen das kommt definitiv dazu. Und sobald ich mehr Geld hätte einen Powerrack mit Hantelbank und gewichte dazu hab schon ein vorteilspacket gesehen. Aber bis dahin möchte ich nicht faul rumliegen oder sitzen.
Ich meine ein aufwärmen mit dem Sprungseil als einstieg,
gefolgt von einarmigen Kurzhantel rudern abgestützt.
Ein workout mit den Medizinbällen wie auch Crunches mit dem 3kg Medizinball ist auch machbar
Liegestütze schaffe ich sauber und kontrolliert knapp 5 stück mit weitem stand mit den armen auf dem Multigriff nicht mal einen auf Klimmzüge schaffe ich keinen einzigen im Moment.
Vor allem wäre die Frage welche wiederholungszahl und wie viel Sätze sinnvoll wären.
Den mein ziel dient der Fettabnahme und klar das Muskelaufbau oder Muskelmasse mehr verbrennt sonnst habe ich in letzter zeit was missverstanden haben.
Angaben zu meiner Grösse und Gewicht wie auch Fettanteil sollten in meinem Profil vorhanden sein sonst hier nochmals;
Grösse; 1,80m
Gewicht; 120 KG
Fettanteil; 33%
Danke euch für eure unterstütztung und Hilfe
Grüsse Chris