Übertraining? Brauche erfahrene Meinungen

[Lost Hope]

Hallo

Ich bin hier mit der Hoffnung, hilfe auf mein Problem zu bekommen.

Kurz zu mir :

Traniert habe ich schon 2 Jahre lang (Endgewicht 70KG 2007, bis ich 1 Jahr wegen einer Verletzung im BB pausieren musste.

Nun wollte ich wieder anfangen (58KG im September 2009) und habe bis November 2010 dann satte 68KG gewogen, der Armumfang von 32cm wieder auf 36cm hoch.

Seit November bis jetzt Mai tut sich aber nix mehr, vom Gewicht her gings immer höher aber von der Gewichtszunahme stagniert es. Muskelwachstum bleibt ebenfalls aus.

Seit November leide ich ebenfalls an Schlafstörungen, heißt ich wache in der Nacht ständig auf oder bekomme selten mehr als 4Std Schlaf, was vom Übertraining kommen könnte?

Nun wiege ich trotz Training auch keine 68KG mehr sondern nurnoch 65KG also gehts immer weiter bergab.


Meine Fragen:

Bin ich im Übertraining? Und wenn ja was kann ich dagegen tun? Pause ist klar aber wie lange?

Was kann ich sonst noch tun? Durch die Schlafstörungen habe ich in letzter Zeit auch meist keine Lust mehr oder auch keine Kraft mehr um anständig zu Trainieren.


Danke fürs lesen, ich liebe diesen Sport und hoffe ihn irgendwann wieder richtig ausleben zu können.

[ependinom]

uebertraining ... glaube eher es liegt an der schlechten trainings und ernaehrungsplanung

trainings und ernaehrungsplan posten dann sehen wir weiter

bei nem gewicht von 65 kg auf 180cm kann es dohc nur am essen liegen

[Lost Hope]

Trainingsplan Split

Ernährungsplan:

8Uhr Morgends 50Gr Magerquark mit Banane
2Std Später Whey Shake mit Brot und Putenbrust
2Std Später Nudeln mit Huhn
2Std Später Salat und Thunfish
2Std Später Müsli und Milch

Training

Nach dem Training Whey Shake plus Dextrose

Vor dem Schlafen gehen 50Gr Magerquark und Banane

Also daran dürfst net liegen, vom Trainingsplan hab ich einen Split 2er, vorher GK Trainiert. Wiederholungsbereich 8-12 Sätze 3, TP Pull & Push, Grundübungen wie Bankdrücken, Kniebeugen, Kreuzheben etc sind dabei. Übungsausführung ist korrekt.

[HH.Ost.175]

Ich bin total der Meinung von epe. Übertraining würdest du direckt nach dem Training merken, wenn du extreme Schwindelgefühle hast oder der gleichen.
Du kannst natürlich stangieren, wenn du einen schlechten Ernährungsplan oder keinen Ernährungsplan hast und keine Ahnung davon hast, da kommen vielleicht die Schlafstörungen her. Einfach posten, dann wird schon verbessert!

Edit: Wie wärs mit Anhaben von Gramm etc?

[Marcel121]

Wie wärs mit Anhaben von Gramm etc?
Auch ohne genauere Angaben würde ich mal behaupten, dass es zu wenig sein wird.

[ependinom]

Trainingsplan Split

Ernährungsplan:

8Uhr Morgends 50Gr Magerquark mit Banane
2Std Später Whey Shake mit Brot und Putenbrust
2Std Später Nudeln mit Huhn
2Std Später Salat und Thunfish
2Std Später Müsli und Milch

Training

Nach dem Training Whey Shake plus Dextrose

Vor dem Schlafen gehen 50Gr Magerquark und Banane

Also daran dürfst net liegen, vom Trainingsplan hab ich einen Split 2er, vorher GK Trainiert. Wiederholungsbereich 8-12 Sätze 3, TP Pull & Push, Grundübungen wie Bankdrücken, Kniebeugen, Kreuzheben etc sind dabei. Übungsausführung ist korrekt.


du meins tdoch nich im ernst 50g magerquark oder ?
poste mal mengenangaben dazu, denn so kann ich in "nudeln mit huhn" auch meine mengen reininterpretieren und dann wuerdest du auch nich sonen thread hier brauche.


mit poste deinen ernaehrungs und trainingsplan meine ich mengenangaben, naehrwerte und kcal und beim training den plan und nich wie du splittest, also auch uebungen und so dazu schreiben ;)

[Lost Hope]

Ok jungs also hier nochmal auführlich

ALso TP sieht folgendermaßen

Vorher GK nun, 2er Split Push & Pull, 4x die Woche vorher so MO DI Pause DO FR nun so MO MI FR SO

Trainingsdauer 45min - 60min

Push :

Bankdrücken 3x10
Schrägbankdrücken 3x10
Beinpresse 3x10
Kniebeugen 3x10
Schulterdrücken 3x10
Seitheben 3x10
Dips 3x10
Push Downs 3x10

Pull :

Klimmzüge 3x10
Rudern 3x10
Hammer Curls 3x10
Isolationshammer Curls 3x10
Shrugs 3x10
Wadenheben 3x10
Crunshes 3x10

Ernährungsplan sieht so aus:

8 Uhr Morgends 250Gr Magerquark und eine Banane
10Uhr 2 Scheiben Toast und 100Gr Putenbrust
12Uhr 500Gr Nudeln und Fleischklöse
14Uhr 250Gr Thunfishsalat und ein Glas Milch
16Uhr 200Gr Schoko Müsli und 200Gr Milch
18Uhr Training sowie anschließend Post Workout Shake mit 30Gr way und 40Gr Dextrose
20Uhr Putenschnitzel mit Kartoffeln und Reis
22Uhr 250Gr Magerquark und eine Banane

Trinken tue ich 2-3 Liter Pro Tag

@Epi

Ja sorry nicht 50Gr hat die 2 noch gefehlt

[HH.Ost.175]

Auch ohne genauere Angaben würde ich mal behaupten, dass es zu wenig sein wird.

Anscheidend ja nicht...komisch :confused:



Ernährungsplan sieht so aus:

8 Uhr Morgends 250Gr Magerquark und eine Banane
10Uhr 2 Scheiben Toast und 100Gr Putenbrust
12Uhr 500Gr Nudeln und Fleischklöse
14Uhr 250Gr Thunfishsalat und ein Glas Milch
16Uhr 200Gr Schoko Müsli und 200Gr Milch
18Uhr Training sowie anschließend Post Workout Shake mit 30Gr way und 40Gr Dextrose
20Uhr Putenschnitzel mit Kartoffeln und Reis
22Uhr 250Gr Magerquark und eine Banane

Trinken tue ich 2-3 Liter Pro Tag


Das sieht doch schonmal schöner aus. Wobei ich eher 4-6 l Wasser trinken würde, ist SEHR wichtig.

Dann rechnechst du vielleicht nochmal dein Tageskonsum zusammen und dann wirds du vielleicht merken, dass das zu wenig ist. Also so in etwa sollten das 2800-3000 kcal die du da isst. Dann solltest du zunehmen...:ratlos:

[Lost Hope]

@HH

Ich glaube auch dann nicht, da ich ja geschrieben habe das ich nur max 4std schlafen kann, was von der regenerationszeit dann her scheiß* ist.

Gelesen habe ich das Schlafstörungen eine Begleiterscheinung des übertrainings ist, deswegen auch die Frage, weil die Ernährung stimmt ja aber ich nehme trotzdem ab (erst seit letzter zeit), deswegen weiß ich auch nicht recht was hier nicht stimmt.

Aber 4-6 Liter? Soviel?

[ependinom]

wie oft trainierst du in der woche ?

warum kriegt der bizeps genauso viele saetze wie die oberschenkel ?
komischer plan

[HH.Ost.175]

Du solltest aufjedenfall mehr als 3 l klares Wasser trinken, da Wasser die Nieren(?) sauber hält, und umso mehr Eiweiß du isst, umso mehr solltest du trinken. Deswegen immer wenn du irgendwo bist, mal einfach 1,5l Flasche mitnehmen. Außerdem Wasser ist nicht schädlich, wenn du viele KH isst, dann nimmst du auch schneller zu. Denn dann kann mehr Wasser abgelaggert werden.

Wegen den Schlafstörungen, mach 1 Woche Pause, ess mal richtig viel, am besten Gesund, also BB-gerecht. Wenn du dann nicht zunimmst oder immernoch nicht schlafen kannst, dann weiß ich auch nicht. Aber dann solltest du wieder Kraftmässig wenigstens zunehmen.

[|biceps|]

du isst 500 gramm nudeln? ^^

[Lost Hope]

4x

MO MI FR SO

3x

Di Do SA

Also 3-4x die Woche jeden 2 Tag

Vorher nach diesem Schema

MO DI PAUSE DO FR PAUSE PAUSE

@Biceps

Es ist gewöhnungssache geworden ;) Solange genug fleisch da is und soße gehen die Nudeln auch runter^^

@HH

Ok ich werds mal versuchen, obwohl 1 Woche sich ziemlich wenig anhört, wäre 1 Monat nicht mehr angebracht?

Und mit den Litern ich versuchs zu steigern, obwohl mit schon bei 3 Litern manchmal das würgen kommt :9

[HH.Ost.175]

wie oft trainierst du in der woche ?

warum kriegt der bizeps genauso viele saetze wie die oberschenkel ?
komischer plan

Du weißt doch, die wollen alle Mister Biceps werden :lol: , naja habe ich nicht drüber geguckt, aber wenn mehr Sätze Biceps sind als Oberschenkel ist nicht schlau...

[Chr1sP]

Wieso hast du am Anfang gesagt du würdest morgens/abends 50g MQ essen und plötzlich waren es doch 250 ? ^^

[linnsche]

du isst 500 gramm nudeln? ^^

das wäre ja WAHNSINN!!!!!:gruebel:

[ependinom]

Du solltest aufjedenfall mehr als 3 l klares Wasser trinken, da Wasser die Nieren(?) sauber hält, und umso mehr Eiweiß du isst, umso mehr solltest du trinken. Deswegen immer wenn du irgendwo bist, mal einfach 1,5l Flasche mitnehmen. Außerdem Wasser ist nicht schädlich, wenn du viele KH isst, dann nimmst du auch schneller zu. Denn dann kann mehr Wasser abgelaggert werden.

Wegen den Schlafstörungen, mach 1 Woche Pause, ess mal richtig viel, am besten Gesund, also BB-gerecht. Wenn du dann nicht zunimmst oder immernoch nicht schlafen kannst, dann weiß ich auch nicht. Aber dann solltest du wieder Kraftmässig wenigstens zunehmen.


grade so wie du es zum ende schreibst wuerd ich es NICHT machen.
wenn er ne pause macht, sollte er auch die ernaehrung lockerer lassen und ma lessen worauf er lust hat (denn is is ja auch nervensache ;) ).
isst du jeden tag das gleiche, hast du viel stress , wie oft trainierst du in der woche ?!
und warum nur 4 stunden schlaf ?
is da schluss oder musst du dann aufstehen oder wie ?

beim trinken is alles gewoehnungssache. du stells tdir einfach ein glas wasser hin und trinkst es aus wenn du dran vorbeigehst.

[Lost Hope]

Das war ein Tippfehler^^

Also die Situation sieht folgendermaßen aus.

Mit Freundin nach 2 Jahren schluss gemacht, das war aber vor September und da konnte ich auch noch wunderbar schlafen. Angefangen hats erst im November wo ich das Training auch umgestellt habe (WHey und Dextrose etc)

Wie oft Trainieren tue ich immernoch 3-4x a la 45min - 60min.

Und nein da ist leider nicht schluss, ich gehe um 22uhr ins Bett

Wache auf schau auf die uhr 23Uhr, Schlaf ein Wache WIEDER auf schaue auf die uhr 23.30, schlafe wieder ein schaue auf die uhr, es ist 2 uhr morgends ab da lieg ich wach bis 6 uhr. AM tag bin ich dauergeflashed, Motivation geht flöten, ich gehe trotzdem trainieren, Leistung bleibt gleich, ich geh nach Hause obwohl ich todmüde bin fängt der mist wieder von vorne an, 22uhr ins bett wache wieder auf, (Zeiten sind natürlich nicht immer gleich aber ich wache aus, das regt auf die Regeneration kann nicht Optimal stattfinden)

[|biceps|]

das wäre ja WAHNSINN!!!!!:gruebel:
ich krieg nach nem schweren training nur ca 150gramm + fleisch runter :D

[linnsche]

und ich netmal 100g OHNE fleisch :D

[HH.Ost.175]

grade so wie du es zum ende schreibst wuerd ich es NICHT machen.
wenn er ne pause macht, sollte er auch die ernaehrung lockerer lassen und ma lessen worauf er lust hat (denn is is ja auch nervensache ;) ).
isst du jeden tag das gleiche, hast du viel stress , wie oft trainierst du in der woche ?!
und warum nur 4 stunden schlaf ?
is da schluss oder musst du dann aufstehen oder wie ?

beim trinken is alles gewoehnungssache. du stells tdir einfach ein glas wasser hin und trinkst es aus wenn du dran vorbeigehst.

Ich habe geschrieben am "besten" BB-gerecht, natürlich ist es Streßfreier wenn er mal nicht drauf achtet, wollte das aber nicht schreiben.

Zu der Woche, ja 1 Woche sollte reichen, oder gibts dann auch wieder Meinungsverschiedenheiten?

[Lost Hope]

Also die Situation sieht folgendermaßen aus.

Mit Freundin nach 2 Jahren schluss gemacht, das war aber vor September und da konnte ich auch noch wunderbar schlafen. Angefangen hats erst im November wo ich das Training auch umgestellt habe (WHey und Dextrose etc)

Wie oft Trainieren tue ich immernoch 3-4x a la 45min - 60min.

Und nein da ist leider nicht schluss, ich gehe um 22uhr ins Bett

Wache auf schau auf die uhr 23Uhr, Schlaf ein Wache WIEDER auf schaue auf die uhr 23.30, schlafe wieder ein schaue auf die uhr, es ist 2 uhr morgends ab da lieg ich wach bis 6 uhr. AM tag bin ich dauergeflashed, Motivation geht flöten, ich gehe trotzdem trainieren, Leistung bleibt gleich, ich geh nach Hause obwohl ich todmüde bin fängt der mist wieder von vorne an, 22uhr ins bett wache wieder auf, (Zeiten sind natürlich nicht immer gleich aber ich wache aus, das regt auf die Regeneration kann nicht Optimal stattfinden)

Hier habe ich die Symtome her: http://www.ironsport.de/Uebertraining.htm

[linnsche]

wie wäre es mal mit schlaflabor?? oder allg. Arzt??

[ependinom]

1. traininspause
2. neue freundin
3. selber hand anlegen
(4. mehr essen und 5. training verbessern solltest du sowieso auch ohne probleme machen)

kannst ja mal die 3 sachen durchprobieren

[linnsche]

1. traininspause
2. neue freundin
3. selber hand anlegen
(4. mehr essen und 5. training verbessern solltest du sowieso auch ohne probleme machen)

kannst ja mal die 3 sachen durchprobieren

zu 1. seh ich gneauso
zu 2. nix da....die kommt schon von alleine ;)
zu 3. SIGNED
zu 4. genau! und vorallem dir überlegen, ob das mit dem schlafne nicht andere gründe hat (evtl psychisch??-> Arzt??)

[HH.Ost.175]

1. traininspause
2. neue freundin
3. selber hand anlegen
(4. mehr essen und 5. training verbessern solltest du sowieso auch ohne probleme machen)

kannst ja mal die 3 sachen durchprobieren

Ich würde einfach mal nur 1. und 3. vorschlagen, neue Freundin = neuer Streß, naja muss er selber wissen. Aber ich würde mir erstmal 1 Woche ne enspannte Woche machen, dann weiter sehen.

[|biceps|]

. Angefangen hats erst im November wo ich das Training auch umgestellt habe (WHey und Dextrose etc)

dann lass die beiden komponenten mal weg und schau wie es dann aussieht.

[Lost Hope]

wie wäre es mal mit schlaflabor?? oder allg. Arzt??

Das mit dem Schlaflabor habe ich noch nicht Versucht, aber beim Hausarzt war ich schon Blutwerte kontrollieren lassen ohne erfolg schien alles normal.

Psychoklemptner, leichte anzeichen von Depression, verständlich aufgrund der Schlafstörungen und des mangelnden erfolges im BB bzw gar kein Erfolg mehr.

Verordnung : 1 Woche Pause von allem einfach mal Urlaub machen, KATASTROPHE, ich konnte wieder nicht schlafen und der Urlaub war fürn Arsch*^^.

Natürliche Heilmittel ausprobieren wie so ein spezieller Tee oder sonstige dinge die beruhigen. Ebenfalls nicht viel gebracht.

Vlt wäre das Schlaflabor doch noch sehr ansprechend.

Edit: @ Biceps hatte ich mir auch schon gedacht half auch nicht ;(

Edit 2 : Zu der Trainingspause 1 Woche wieder oder diesmal mehr?

[ependinom]

die entspannte woche laesst sich wunderbar mit punkt 3 verbinden!

[linnsche]

Das mit dem Schlaflabor habe ich noch nicht Versucht, aber beim Hausarzt war ich schon Blutwerte kontrollieren lassen ohne erfolg schien alles normal.

(

jep ...mach das mal!!! und psycho-doc ist auch nur sinnvoll wenn du es regelmäßig wahrnimmst und wenn du wirklich deine probleme angehst (evtl noch von der Ex?)....und mach ne trianingspause und lenk dich ab..triff freunde, lebe deine anderen hobbies aus :-)

[Lost Hope]

Mein Hobby besteht in BB xD

DIe meisten meiner Freunde haben Imo Abi stress oder sind arbeiten. Privat bin ich von meiner Arbeit auch völlig eingenommen ;(

Aber bei meiner Ex ich kann mir das nicht vorstellen da wir im Mai letzten Jahres Schluss gemacht hatten, und die Schlafstörungen erst im Nov letzten Jahres anfingen.

Das einzige manko das sie Fremdgegangen ist, aber das kann ja net soviel an der Psyche ausmachen.

[HH.Ost.175]

Mein Hobby besteht in BB xD

DIe meisten meiner Freunde haben Imo Abi stress oder sind arbeiten. Privat bin ich von meiner Arbeit auch völlig eingenommen ;(

Aber bei meiner Ex ich kann mir das nicht vorstellen da wir im Mai letzten Jahres Schluss gemacht hatten, und die Schlafstörungen erst im Nov letzten Jahres anfingen.

Das einzige manko das sie Fremdgegangen ist, aber das kann ja net soviel an der Psyche ausmachen.

Denk mal eine Woche nicht über Trainieren nach etc, ess wie ein "normal Bürger". Mach schön was für die Schule, dann ist alles gegessen.

[Lost Hope]

Denk mal eine Woche nicht über Trainieren nach etc, ess wie ein "normal Bürger". Mach schön was für die Schule, dann ist alles gegessen.

Also garnicht ans Trainig etc denken? Ich werde es mal versuchen!

Ich werde berichten danke..

[HH.Ost.175]

Also garnicht ans Trainig etc denken? Ich werde es mal versuchen!

Ich werde berichten danke..

DU solltest dich mal entspannen, deswegen mal Training 1 Woche nicht im Kopf haben, dann kannste danach noch motivierter trainieren, glaub mir das ist wirklich so.