Kalorienbedarf RICHTIG berechnen! Ergebnisse unterscheiden sich stark!

[Bounty14]

Wie kann ich den so genau wie möglich meinen Grundbedarf berechnen ??

FUnktioniert die Formel 24x Gewicht in kg? Da wären es bei mir ~1200 Kalorien

Bei Seiten wo man Alter, Gewicht, Größe, Stunden Schlaf pro Nacht und wieviele Stunden man was verrichtet (leicht, mittel, schwer, sehr schwer etc.), gebe ich immer meine Daten an und 8 Stunden Schlaf und die restlichen 16 Stunden als ganz leicht! Etwa ~1700 Kalorien

Ist das beidemale bei den Möglichkeiten der Grundumsatz? Also Grundumsatz = Kalorienverbrauch bei 0 Bewegung bzw. gleichstehend als würde ich 24 Stunden pro Tag schlafe ?


Bin ziemlich verwirrt..

[Whatsuup]

ich hab dir doch in deinen alten fred bereits einen link gepostet.
http://www.muskelbody.info/forum/ernaehrung/34467-ernaehrungsgrundlagen-fuer-anfaenger.html



Grundumsatz und Leistungsumsatz ( Arbeitsumsatz):
Der Grundumsatz ist die Summe an Kalorien, die der Körper braucht, um zu existieren,also wenn man nur atmen,liegen, essen und schlafen würde.
Dieser kann grob mit der Formel:
Männer:
(Körpergewicht x24) +10%
Frauen:
Körpergewicht x24
errechnet werden.
Hinzu kommt der Leistungsumsatz, dh. wieviel ckal brauche ich obendrauf für meine tägliche körperliche Anstrengung/Bewegung ect.
Die geht von +10% ( leichte Arbeit, kein Sport) bis +30%( schwere körperliche Arbeit/viel Sport).
Individuell kann durchaus noch mehr angebracht sein, aber als genereller Ansatz sind obige Angaben sinnvoll.

Eine Beispielrechnung: Ein 100kg schwerer Mann mit 3x die Woche Sport plus mittlerer körperlicher Arbeit wird ungefähr folgende Rechnung haben:

(100kgx 24)+10%= 2400kcal+240kcal= 2640kcal Dies ist der Grundumsatz!
Jetzt kommen für den Leistungsumsatz nochmals 30% hinzu!
2640kcal+30%= 2640kcal +792kcal=3432kcal

[Marcel121]

Dieser Rechner ist realtiv zuverlässig:

https://www.uni-hohenheim.de/wwwin140/info/interaktives/energiebed.htm

[ele aKa aLex]

Ein zuverlässiger korrekter Wert lässt sich nicht berechnen! Dieser lässt sich nur auf längere Zeit ermitteln. Täglich aufschreiben was man isst, wöchentlich wiegen. Das kann dann schonmal bis zu 3/4 Wochen dauern bis man einen zuverlässigen "korrekten" Wert ermitteln hat.

Diese Formeln berücksichtigen nunmal nicht die Individualität des Menschen!

[Bounty14]

Danke euch allen, sorry onur! habe wieder mal einen Thread übersehen :/


hab jetzt alle Infos die ich brauch ;)

[MarvinP]

In deinem Alter, schätze 14, brauchst du meiner Meinung nach keinen EP o.Ä. Iss einfach so lange, bis du satt bist, hauptsächlich "gutes". Du bist mitten im Wachstum, also essen, trainieren und nicht zu viel planen;).