Seitheben vorgebeugtes Seitheben

[mkey]

Ist es kontraproduktiv wenn man an einem Tag Seitheben macht und am nächsten vorgebeugtes Seitheben?

[Paradoxo]

Nein, ist es nicht.

[robert234]

Ist es kontraproduktiv wenn man an einem Tag Seitheben macht und am nächsten vorgebeugtes Seitheben?

Du greifst damit zumindest in die Regeneration eines Teils der Schultermuskulatur ein, von daher wäre es schon kontraproduktiv. Es sollten hier mindestens 48 Stunden vergehen, ehe man den Schulterbereich erneut belastet. Idealer Weise legt man das vorgebeugte Seitheben in die Rücken-TE, die dann allerdings auch den genannten Zeitabstand wahren müßte.

[legendkiller]

wenn du einen GK machst oder einen 2er, mit einem Tag Pause dazwischen ist es effektiv!

Machst du aber 2 Tage jeweils Schultertraining, so wird das nicht viel bringen!

MUSKEL---->WÄCHST IN DER REGENERATION

[mkey]

danke für die antworten.
ich weiß das mit der regeneration...nur mache momentan 2er split wo ich brust schultern trizeps bauch und direkt am nächstn tag also ca. 24 h später beine rücken bizeps trainier. und bei klimmzüge und LH-rudern werden doch auch die hinteren Deltas mittrainiert oder?..also momentan fahr ich mit dem Plan ganz gut und es reicht mir an regeneration. Beim brust schultern trizeps tag wo cih auch seitenheben mache spür ich eig. nur die vorderen und seitlichen deltas. beim vorgebeugten Seitenheben dagegen geht es doch absolut nur auf die hinteren Deltas oder hab ich da was falsch verstanden?

[ependinom]

wenn alles cool is, wozu dann der thread?

[mkey]

gute frage:D...wahrscheinlich wollt ich einafach den segen haben:ratlos: oder ddas irgendjemand genau damit explizit erfahrung gemacht hat hm...ich werds einfach mal ne weile austesten und berichten was draus geworden is

[robert234]

Dein Split ist nicht gut, die Beine gehören in einem Split nicht zum Rücken, weil Du sonst eine total unausgewogene Verteilung der Gesamtbelastung bekommst. Was folgt bei Dir nach den beiden Tagen, wieviel Pausentage machst Du dann?

[Lucifer]

wenn du einen GK machst oder einen 2er, mit einem Tag Pause dazwischen ist es effektiv!

Machst du aber 2 Tage jeweils Schultertraining, so wird das nicht viel bringen!

MUSKEL---->WÄCHST IN DER REGENERATION

Nun übertreib mal nicht. 2 Tage sind 2 Tage. Ist nicht so als würde er die Muskeln unter Dauerfeuer bringen. :ratlos:

[mkey]

montag TE 1 also Brust schultern trizeps bauch
Dienstag Te 2 Beine rücken bizeps (hintere deltas)
Mittwoch FREI
Donnerstag TE 1
Freitag TE 1
Samstag Frei
Sonntag Frei
Montag von vorn

mache schultern, bizeps, trizeps jeweils 5 sätze
Rücken insg. 7 sätze (klimmzüge und vorgeb. LH rudern)
brust insg. 8 sätze (flachbankdrücken und Fliegende)
Beine kniebeuge 4 sätze

alles bei ner wiederholungszahl zwischen so 10 und 16..

[robert234]

Du hast demnach 4 Trainingstage pro Woche, es würde Dir nichts anbrennen, wenn Du in fortlaufender Reihenfolge einfach immer einen Tag trainierst und einen pausierst. Die Beine dann zum Brusttag. Warum die Brust mehr Sätze bekommt, als der größere Rücken, würde mich interessieren. Bis 16 Wdh. wird der Durchschnittspumper sicher nicht hochgehen müssen, Standard sind 8 bis 12 Wdh., außer bei den Waden.

[mkey]

weil ich rücken mit bisschen geringerer wiederholungszahl trainiere (hatt ich vergessen zu schreiben) ..dachte dann passt das so.
Also meinst du wär dis in ordnung dann für den Rücken 1-2 Sätze mehr zu machen? wenn ich zwischen jeder TE einen tag pausiere...bzw dann könnt ich sogar noch vorgebeugtes LH rudern mit weitem griff oder aufrechtes Rudern mit einbringen?...hab nämlich leicht hängende Schultern deswegen auch der wunsch die hinteren deltas mehr zu trainieren

[mkey]

ach ja wegen beine zum brusttag wäre eig. praktisch da ich beim brusttag auch bauch trainiere und beim beinheben merk ichs auch immer im vorderen oberschenkel aber leider wenn ich brusttag hab trainiere ich schon bis zu teilweise 90 min

[robert234]

Mal angenommen es bleibt bei einem Plan der nach Push & Pull gesplittet ist und wo sich in fortlaufender Reihenfolge Trainings- und Pausentage abwechseln, wären folgende Satzzahlen eine Orientierung:

Beine 4 - 5 S.
Brust 5 S.
Schultern 2 - 3 S.
Trizeps 2 S.
Bauch 3 S.

Rücken 6 S.
hinterer Anteil der Schultern 2 - 3 S.
Nacken 2 - 3 S.
Bizeps 2 S.
Waden 3 S.

Die Rückensätze würde ich unter Deinen Gegebenheiten auf 2 Sätze Klimmzüge und 4 Sätze Ruderübungen aufteilen.

[robert234]

wenn ich brusttag hab trainiere ich schon bis zu teilweise 90 min
Das wäre erstens nicht so wild und zweitens kannst Du es ja erstmal mit den von mir genannten Satzzahlen probieren. Satzpausen bei Beinen bis zu 2 min, ansonsten 1 - 1,5 min. Wdh.-zahlen: Waden 15, andere Muskeln 8 - 12 (bei Mehrgelenkübungen die 8 Wdh., bei Isos eher die 12 Wdh.).

[mkey]

aber dann hätte ich genauso viele, teilweise weniger sätze als zur zeit als ich noch einen ganzkörpertrainingsplan hatte ..und mit dem hatte ich jeden 2. tag trainiert und hab gut aufgebaut. also den tipp von dir zwischen jeder TE einen tag pause werd ich wohl so mahcen denke mal dann bau ich schneller auf...auch das mit den wiederholungszahlen runterschrauben. aber dann weniger sätze hm oder ich konnte mit den vorigen sätzen aufbauen gerade weil meine wiederholunsgzahlen höher waren? also mehr sätze mehr wiederholung wäre demnach von der belastung für den körper also für die benötigte regenerationszeit in etwa wie weniger sätze mit weniger wiederholung?

[robert234]

also mehr sätze mehr wiederholung wäre demnach von der belastung für den körper also für die benötigte regenerationszeit in etwa wie weniger sätze mit weniger wiederholung?
Einen solchen Vergleich würde ich so nicht anstellen. Bevor wir hier herumtheoretisieren, probiere es einfach mal aus, anhand der Fortschritte bei den Arbeitsgewichten kannst Du recht schnell überprüfen, ob es so hinhaut. ;)

[mkey]

ok :mrgreen: also nochmal vielen dank dir werd dann einfach mal austesten und evtl berichten. kann das nächste training kaum erwarten :)