Was kann ich mit 14 mit Übungen wie Liegestütz, Dips (siehe Thread) etc. erreichen?

[Bounty14]

Daten: 1,70m, 51kg, 14 Jahre

Also ein 14 jähriger, der sagen wir 3x die Woche regelmäßig trainiert (ich :) )
Was könnte ich erreichen wenn ich mich dazu genügend und gesund esse?

z.b Dips 3x 13 Wdh.
Liegestütze, Arme schulterbreit 3x 13 Wdh.
Liegestütze, mit Push-up Stangen, Arme schulterbreit 3x 11 Wdh.
Crunches 3x 13 Wdh.
Klimmzüge 3x max. (etwa 5-6 Wdh. bei mir)
Beinheben 3x 12 Wdh.



Also was denkt ihr kann ich aus dieser Ausgangsposition erreichen, nach x Zeit?

Was sollt ich noch ändern und was ist gut so? Was für Übungen noch ergänzen? 3368933690

[crushak]

Hey,
zuerst mal: was du erreichen kannst, ist meist durch Genetik bedingt bzw. festgeschrieben. Bevor aber der Faktor Genetik überhaupt eine entscheidene Rolle spielen kann, steht Disziplin an vorderster Stelle. Training, Ernährung und Regeneration sind die wichtigsten Bestandteile um Erfolg zu haben.


Lies dir mal den Leitfaden für Jugendliche durch: http://www.muskelbody.info/forum/training/25013-trainingsleitsaetze-fuer-jugendliche.html

Ausserdem sind die Ernährungsgrundlagen wenn du dich gesund ernähren möchtest auch sehr wichtig:
http://www.muskelbody.info/forum/ernaehrung/ (Alle als Sticky gekennzeichneten Threads)

[robert234]

Du hast gegenwärtig ein grobes Mißverhältnis zwischen der Satzzahl für Brust/Trizeps und der Satzzahl für Rücken/Bizeps. Dips und Liegestütze ergeben zusammen 9 Sätze, der Rücken wird per Klimmzügen lediglich mit einem Drittel davon bedacht, obwohl er die größere Muskelgruppe ist. Merke: Je größer eine Muskelgruppe, um so mehr Sätze bekommt sie.

Der Plan aus dem oben genannten Link wäre sinnvoller. Prognosen in welcher Zeit man was erreichen könnte, sind kaum möglich, zumal in Deinem Alter. Daß Du Dich besser ernähren mußt, ist aber ziemlich offensichtlich. ;)