Archiv verlassen und diese Seite im Standarddesign anzeigen : Frage zur Einnahme etc. von Krealkalyn
Nabend Leute,
ich hab vor demnächst eine Kre-alkalyn Kur zu machen und habe ne Frage zu der Einnahme. Ich werds mir von ner bestimmten Marke aus dem Internet besorgen. Zu der Einnahme steht:
"Ca. 60 Minuten vor dem Training 1-2 Kapseln. Bei extra hartem Workout 2 Kapseln vor und zwei nach dem Training und an trainingsfreien Tagen 2 Kapseln morgens nach dem Aufstehen, möglichst mit einem schnellen Protein Drink"
Inhalt sind 120 Kapseln
Bei jedem Trainingstag gebe ich Gas und pimmel nicht ab. Also von daher würde ich vor und nach dem Trainung auch jeweils 2 Kapseln schmeißen.
Und so wie ich ausgerechnet habe..
2x4 vorm Training = 8 Kapseln
2x4 nach dem Training = 8 Kapseln
2x3 traingsfreie Tage = 6 Kapseln
1x4 60 Min. vorm Training= 4 Kapseln
Gesamt = 26 Kapseln
Eine Kreatin/ Krealkalyn Kur geht doch 6-8 Wochen ca, soweit ich informiert bin. Und wenn ich pro Woche 26 Kapseln insgesamt zu mir nehme, habe ich die 120 schon innerhalb von ca 4.5 Wochen verbraucht.
Ist meine Dosierung zu viel, irre ich mich mit der Kurzeit von 6-8 Wochen oder die 120 Kapseln einfach zu wenig.. ?
Würde mich über eure Meinungen und Hilfestellungen freuen.
Warum darfs kein normales Mono sein?
stephang
07.05.2011, 18:34
Ist meine Dosierung zu viel,
denke ja
die 120 Kapseln einfach zu wenig.. ?
denke auch ja
aber ohne zu wissen wie viel mg in den kapseln drin ist lässt sich das nicht genau sagen.
dennoch meines erachtens zu viele kapseln, 60min vor dem training, direkt vor dem training, nach dem training...
Zutaten: Kre-Alkalyn EFX, Kapselhülle: Gelatine (Rind), Kre-Alkaloid TM, Trennmittel Magnesiumsalze von Speisefettsäuren pro Kapsel:
1200 mg original Kre-Alkalyn EFX
75 mg Kre-Alkaloid
Hab mich bei einigen Leuten im Studio umgehört und auch im Internet paar Bewertungen zu dem Produkt was ich kaufen will, durchgelesen und ziemlich viele sind mit dem Krealkaylin mehr als zufrieden und angeblich sei die Wirkung besser als bei nem Creatin-Monohydrat..
Zutaten: Kre-Alkalyn EFX, Kapselhülle: Gelatine (Rind), Kre-Alkaloid TM, Trennmittel Magnesiumsalze von Speisefettsäuren pro Kapsel:
1200 mg original Kre-Alkalyn EFX
75 mg Kre-Alkaloid
Hab mich bei einigen Leuten im Studio umgehört und auch im Internet paar Bewertungen zu dem Produkt was ich kaufen will, durchgelesen und ziemlich viele sind mit dem Krealkaylin mehr als zufrieden und angeblich sei die Wirkung besser als bei nem Creatin-Monohydrat..
Ich kenne mich nur mit Mono aus - da sind im Grunde 3g morgens und 3g PWO üblich bei Dauersupplementierung (ohne Ladephase). Die Frage ist jetzt: WAS soll an der Wirkung besser sein? Sofern du Responder bist, fährst du mit Monohydrat wesentlich günstiger. Was ich mir vorstellen könnte, wäre ein Zusammenhang in der (magen)verträglichkeit. Hast du denn schon mal Monohydrat ausprobiert dass du sofort zu Krealkalyn greifst?
robert234
08.05.2011, 11:50
Zutaten: Kre-Alkalyn EFX, Kapselhülle: Gelatine (Rind), Kre-Alkaloid TM, Trennmittel Magnesiumsalze von Speisefettsäuren pro Kapsel:
1200 mg original Kre-Alkalyn EFX
75 mg Kre-Alkaloid
Davon müßtest Du 2 bis 3 Kapseln auf einmal einnehmen, um eine vergleichbare Wirkung wie bei 5 g Creatin-Monohydrat zu erzielen. Mit 8 Kapseln wäre es absolut überdosiert und herausgeschmissenes Geld.
Ergo: an trainingsfreien Tagen nur 2 bis 3 Kapseln nehmen, an Trainingstagen zusätzlich noch mal die gleiche Menge nach dem Training.
DerMatze
08.05.2011, 12:01
Muss man bei Kre-Alkalyn eigendlich Kuren machen?
Ich dachte es entsteht kein Creatinin und dadurch kann man das unbegrenz verwenden.
robert234
08.05.2011, 12:19
Muss man bei Kre-Alkalyn eigendlich Kuren machen?
Ich dachte es entsteht kein Creatinin und dadurch kann man das unbegrenz verwenden.
Müssen muß man beim Creatin gar nichts. Das Creatinin ist auch nicht der Grund, warum teilweise für eine "kurartige" Einnahme plädiert wird. Ich persönlich halte eine zyklische Einnahme von Creatin für unsinnig, da man den zeitweiligen Kraftgewinn dann nach der Einnahmebeendigung mit einem ebenso zeitweiligen Absacken unter das natürliche Niveau (das man ohne Creatin gehabt hätte) quasi ausgleicht. Das ist so wie wenn man einen steilen Berg hochfahren will, beschleunigt von 30 auf 50 km/h, um dann mal eben Gas wegzunehmen und nur mit 10 km/h zu fahren. Dann kann man auch gleich durchweg bei 30 km/h bleiben und sich die Mehrkosten für die kurze Beschleunigung zwischendurch sparen.
DerMatze
08.05.2011, 14:21
Müssen muß man beim Creatin gar nichts. Das Creatinin ist auch nicht der Grund, warum teilweise für eine "kurartige" Einnahme plädiert wird. Ich persönlich halte eine zyklische Einnahme von Creatin für unsinnig, da man den zeitweiligen Kraftgewinn dann nach der Einnahmebeendigung mit einem ebenso zeitweiligen Absacken unter das natürliche Niveau (das man ohne Creatin gehabt hätte) quasi ausgleicht. Das ist so wie wenn man einen steilen Berg hochfahren will, beschleunigt von 30 auf 50 km/h, um dann mal eben Gas wegzunehmen und nur mit 10 km/h zu fahren. Dann kann man auch gleich durchweg bei 30 km/h bleiben und sich die Mehrkosten für die kurze Beschleunigung zwischendurch sparen.
Achso ich dachte immer das einer der Vorteile von Kre- Alkalyn diese Dauer einnahme wäre.
Dann ist Kre-Alkalyn eig völlig unnötig außer man verträgt das Mono nicht.
oder versteh ich das falsch?
Verliert man eig nach der Beendigung einer Kur wirklich komlett das gewonne Gewicht und die Kraftleistung?
Habe mal gelesen das jemand während einer Kur 5 kg draufgekriegt hat und auch gehalten hat.
Kann das überhaupt sein?
robert234
08.05.2011, 14:38
Dann ist Kre-Alkalyn eig völlig unnötig außer man verträgt das Mono nicht.
So könnte man es sehen. Zwar zerfällt ein Teil des Monohydrats in wirkungslose Bestandteile (Creatinin), dafür kostet es vergleichsweise aber so viel weniger, daß man immer noch günstiger dasteht.
Verliert man eig nach der Beendigung einer Kur wirklich komlett das gewonne Gewicht und die Kraftleistung?
Unter natürlichen Bedingungen (ohne Creatin-Supp) hat man weniger Creatinphosphat gespeichert, die Supplementation verfolgt ja gerade den Zweck, diese Speicher vollständig zu sättigen. Somit sinkt zwangsläufig die Kraftleistung, wenn nach dem Abbruch der Creatin-Supplementation weniger Crea im Körper ist, ganz besonders in den ersten vier Wochen ohne Supp, weil der Körper diese Vorlaufzeit benötigt, um seine Eigenproduktion wieder hochzufahren.
Soweit man während der Crea-Einnahme mehr Muskelmasse aufbauen konnte, weil man bessere Kraftleistungen und mithin höhere Trainingsreize hatte, so wird man einen Teil der Körpergewichtszunahme und der hinzugewonnenen Kraft halten können, den überwiegenden Teil jedoch nicht.
Die Körpergewichtszunahme beruht wesentlich auf der unter Creatin erhöhten Wasserretention im Gewebe, diese ist aber reversibel und verschwindet, sobald man weniger Creatin im Körper hat. Dieser Verlust ist zwingend und man kann daher ausschließen, daß jemand das hinzugewonnene Körpergewicht 1:1 halten kann, das fehlende Wasser bedeutet nun mal Gewichtsverlust.
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Dann ist Kre-Alkalyn eig völlig unnötig außer man verträgt das Mono nicht.
oder versteh ich das falsch?
genau DAS hab ich versucht dir zu sagen. Du zahlst zum größten Teil die Marketing- und Werbekosten des Unternehmens für ihr Hochglanz-Produkt, wofür am besten noch ein Ronny Coleman wirbt (obwohl jeder genau weiß: damit ist ER sicher nicht "groß" geworden :floet:). Die größeren Kosten, die damit einher gehen, sind nicht zwangsweise auch den Preis für das Produkt im Hinblick auf den Mehrwert gerechtfertigt.
Bei Creatin gibt es stinknormales Monohydrat. Ist zwar nicht x-mail gepuffert und keine-Ahnung-wie-verpackt, aber die Wirkung ist studientechnisch belegt und in Zement gegossen. Der einzige Grund zu einem anderen Produkt besteht in der Unverträglichkeit des Monos.
Auch wenn 99% es hier anders sehen, ich nehme das EFX Pro, da ich das normale Monohydrat nicht vertrage und bin verdammt zufrieden damit.
Außerdem:
- keine Gedanken über Dosierung machen
- bequem einzunehmen
- bessere Wirkung als Monohydrat (bei mir)
Ich nehme täglich eine, an Trainingstagen 2 Stück ca 60 Minuten vor dem Training.
mfg
Ich persönlich halte eine zyklische Einnahme von Creatin für unsinnig, da man den zeitweiligen Kraftgewinn dann nach der Einnahmebeendigung mit einem ebenso zeitweiligen Absacken unter das natürliche Niveau (das man ohne Creatin gehabt hätte) quasi ausgleicht.
also ist es unbedenklich creatin dauerhaft ohne pausen einzunehmen? ich meine ich hätte mal irgendwie, irgendwo, irgendwann gehört , dass irgendwann der Körper aufhört körpereigenes creatin herzustellen, wenn man creatin dauerhaft einnimmt und das dann negative Auswirkungen auf den Körper haben soll. oder ist das wieder mal so eine unqualifizierte, unbegründete Behauptung?
ependinom
08.05.2011, 15:31
- keine Gedanken über Dosierung machen
- bequem einzunehmen
also das sind keine wirklichen gruende :D
hier ein instrument, dass quasi in jedem haushalt zu finden ist. man kann damit genau das creatin dosieren und bequem einnehmen
HOECHST ANABOL!!!!!
http://www.connox.de/media/Jacob-Jensen/Pearl/Teeloeffel-220x220.jpg
Klar kann man es so machen, aber dennoch muss man ein bisschen aufpassen das es nicht zu viel und nicht zu wenig ist.
Eine Kapsel zu schlucken ist einfach einfacher. Klar kostet die mehr, aber das ist es mir einfach wert. Auch wenn man unterwegs ist, einfach leichter und schneller zu handhaben als erst mit Pulver zu hantieren.
robert234
08.05.2011, 17:11
keine Gedanken über Dosierung machen
Das ist nicht schlüssig, denn selbstverständlich braucht man auch vom Kre-Alkalyn eine bestimmte Dosis mindestens, damit überhaupt eine Wirkung zu verzeichnen ist. Auf der anderen Seite ist es weder aus gesundheitlicher Sicht und noch weniger aus wirtschaftlichen Aspekten sinnvoll, mehr Kre-Alkalyn zu schlucken, als notwendig. Ergo muß man schon darauf achten, daß die Menge weder zu hoch noch zu gering ausfällt.
Bezieht sich Dein Einwand indes allein auf die einnahmefreundlicheren Kapseln, so gäbe es auch Monohydrat in Kapseln.
Ich nehme täglich eine, an Trainingstagen 2 Stück ca 60 Minuten vor dem Training.
Und nach dem Training nimmst Du dann nichts, obwohl Du während des Trainings die Speicher entleert hast? Das macht wenig Sinn, vom zellvoluminisierenden Effekt profitierst Du so praktisch gar nicht, weil das Zeug eins fix drei wieder futsch ist.
robert234
08.05.2011, 17:29
also ist es unbedenklich creatin dauerhaft ohne pausen einzunehmen? ich meine ich hätte mal irgendwie, irgendwo, irgendwann gehört , dass irgendwann der Körper aufhört körpereigenes creatin herzustellen, wenn man creatin dauerhaft einnimmt und das dann negative Auswirkungen auf den Körper haben soll. oder ist das wieder mal so eine unqualifizierte, unbegründete Behauptung?
Das gilt nur dann, wenn man in zu jungem Alter anfängt Creatin zu suppen, sprich vor dem 18. Lebensjahr. In dieser Zeit updatet der Körper auf dem Weg vom Kind zum Erwachsenen seine Datenbank, paßt Referenzwerte an die neuen Erfordernisse an und legt diese dann für die Zukunft ab. In dieser sensiblen Phase ist damit zu rechnen, daß eine Creatineinnahme zu dauerhaft falschen Werten in der Datenbank führt.
Später ist das jedoch kein Thema, auch nach längerer Creatineinnahme würde nach heutigem Kenntnisstand der Körper nach dem Absetzen ein Absinken der verfügbaren Menge registrieren und seine Eigenproduktion allmählich wieder anfahren.
Die Theorie, warum angeblich eine längerfristige Creatineinnahme problematisch sein soll, stützt sich auf die irrige Annahme, es fände eine Downregulation der Rezeptoren im Körper statt. Studien haben das aber nicht bestätigt, den Versuchspersonen wurden langfristig 0,125 g Creatin/kg Körpergewicht und Tag verabreicht, das wären bei 80 kg Körpergewicht stattliche 10 g am Tag, ohne daß es Auswirkungen darauf hatte, später die körpereigene Creatinsynthese wieder anzufahren.
Edit sagt: Studie = Tarnopolsky M, Parise G, Fu MH, Brose A, Parshad A, Speer O, Wallimann T. Acute and moderate-term creatine monohydrate supplementation does not affect creatine transporter mRNA or protein content in either young or elderly humans. Mol Cell Biochem. 2003 Feb;244(1-2):159-66.
DerMatze
08.05.2011, 17:58
also das sind keine wirklichen gruende :D
hier ein instrument, dass quasi in jedem haushalt zu finden ist. man kann damit genau das creatin dosieren und bequem einnehmen
HOECHST ANABOL!!!!!
http://www.connox.de/media/Jacob-Jensen/Pearl/Teeloeffel-220x220.jpg
haha du kommst hier mit Feinmechaniker Werkzeugen
damit kommt doch keiner klar xD
Das ist nicht schlüssig, denn selbstverständlich braucht man auch vom Kre-Alkalyn eine bestimmte Dosis mindestens, damit überhaupt eine Wirkung zu verzeichnen ist. Auf der anderen Seite ist es weder aus gesundheitlicher Sicht und noch weniger aus wirtschaftlichen Aspekten sinnvoll, mehr Kre-Alkalyn zu schlucken, als notwendig. Ergo muß man schon darauf achten, daß die Menge weder zu hoch noch zu gering ausfällt.
Bestreite ja nicht das man hier keine bestimmte Dosis braucht. Halte es ja auch so. Hier muss ich jedoch einfach nur auf die Kapsel Anzahl achten und hab die exakte MG Angabe. Bei Pulver fehlt mir auf einmal beim Training der Bums. Dann frag ich mich, wars zu wenig Monohydrat? Vllt nicht richtig geschüttelt und ein Rest im Shaker geblieben? Oder heute einfach nur sau schlecht drauf? Keine Ahnung, ich finde das Kapsel System wesentlich angemehmer.
Und nach dem Training nimmst Du dann nichts, obwohl Du während des Trainings die Speicher entleert hast? Das macht wenig Sinn, vom zellvoluminisierenden Effekt profitierst Du so praktisch gar nicht, weil das Zeug eins fix drei wieder futsch ist.
Das habe ich eigentlich aus einem von deinen Posts übernommen. Dort hast du geschrieben, es ist gut 2 Stück vor dem Train zu nehmen, du würdest es allerdings nicht machen, da dir schlecht wird, es wäre aber besser (so steht es auch in der Einnahme Anweisung von EFX). Hab sie auch eine Zeit lang 1 vor und 1 nach dem Train genommen. Wenn ich aber beide vor dem Training nehme, habe ich danach einfach mehr Power. Ob Placebo hin oder her - mein Training läuft so auf jedenfall besser als wenn ich eine danach nehme.
mfg
ependinom
08.05.2011, 21:24
Bestreite ja nicht das man hier keine bestimmte Dosis braucht. Halte es ja auch so. Hier muss ich jedoch einfach nur auf die Kapsel Anzahl achten und hab die exakte MG Angabe. Bei Pulver fehlt mir auf einmal beim Training der Bums. Dann frag ich mich, wars zu wenig Monohydrat? Vllt nicht richtig geschüttelt und ein Rest im Shaker geblieben? Oder heute einfach nur sau schlecht drauf? Keine Ahnung, ich finde das Kapsel System wesentlich angemehmer.
wie schon mit dem bild, einfach einen loeffel in den mund un wasser nachkippen.
so hast du auch im training die optimale versorgung, da kleinste bestandteile in den zaehnen haengenbleiben und erst nach und nach abgegeben werden.
dadurch konnte ich mich im bankdruecken und bizepscurls steigern!
Du bist auch so einer, der es nicht akzeptiert, wenn man sich nicht deiner Meinung anpasst oder?
ependinom
08.05.2011, 22:35
naja, wenn ich dir ne traubenzucker pille gebe und sage dass es der uebelste nox trainingsbooster ist, wuerdest du das dann auch lieber nehmen als n teeloeffel mit arginin?
wieviel (oder auch wenig xD) ist denn in soner pille drin?
robert234
08.05.2011, 23:42
Bei Pulver fehlt mir auf einmal beim Training der Bums. Dann frag ich mich, wars zu wenig Monohydrat?
Falls Du das ebenfalls erst (und nur) VOR dem Training genommen hast, wäre es nicht verwunderlich. Neben einer falschen Dosierung wäre es auch denkbar, daß Du es womöglich im Shaker noch ne Weile hast stehen lassen, wodurch sich dann die Zerfallrate erhöhen und weniger Creatin im Körper ankommen würde.
In jedem Fall gehört die ggf. vor dem Training eingenommene Dosis um eine weitere nach dem Training ergänzt, denn daß man nach dem Training nichts nehmen soll, habe ich bestimmt nicht geschrieben.
Gruß nach Mainz.
Also Creatin ist um die Hälfte günstiger als Kre-alkalin und wird hier eher befürwortet.
Ich werde dann wohl eher zu Kreatin greifen
Ich wiege knapp über 70 kg
morgens direkt nach dem aufstehen am besten mit Whey wie viel Gramm ?
30 min vor dem Training oder soll ich lieber direkt nach dem training es einnehmen ?
Wenn ja wie viel Gramm und am besten wieder mit Whey ?
Und wann soll ich dann 50 Gramm Dextrose zu mir nehmen? 30 min. nachdem ich den Whey+Kreatin Shake getrunken habe?
Und an trainingsfreien Tagen nur morgens, richtig? Wenn ja wie viel Gramm?
Danke für euer Feedback
Lass die Finger von so einem Mist. Weißt du auch wie ungesund sowas ist? In deutschland erhältich hin oder her. Damit machst du deien Körper schneller als du denkst kaputt.
Dadurch lagert sich Wasser in den Muskeln ab (sehr ungesund).
Klar, du bekommst mehr Kraft - damit du mehr Gewichte drücken kannst. Somit bekommst du schneller Muskeln. Aber wenn Dein Körper wollte, dass du mehr Gewichte drücken kannst, könntest du das auch ohne Kapseln. Er will es aber nicht.
Alles was der Körper nicht von alleine will, und du ihm mit Tabletten nachelfen musst ist ungesund.
Les dir lieber nochmal Berrichte durch. Was für Schäden Teilweise entstanden sind durch so Sachen.
Eine gesunde Ernährung mit evtl. ein wenig Eiweispulver ist optimal. Aber keine Sachen wie Kreatin etc. einnehmen. Aber im Endeffekt ist es deine Entscheidung.
robert234
08.05.2011, 23:55
@Lenaa: Ich möchte nicht unhöflich sein, aber bitte halte Dich aus Dingen heraus, von denen Du so offensichtlich nichts verstehst. Wir machen es schon so, daß es nichts wird.
Dann macht es mal so "das es nichts wird". Denke das ist genau das was er nicht braucht.
Creatin ist übrigens auch in Fleisch enthalten..... Darf man dann auch kein Fleisch mehr essen?
Creatin ist übrigens auch in Fleich enthalten..... Darf man dann auch kein Fleisch mehr essen?
Ich esse kein Fleisch mehr!
Wobei das wohl andere Gründe hat.^^
IHHHHH!!! Ein Vegetarier! ;)
Ja richtig. Weißt du auch wie viel? :P
Schau mal nach, das ist garnichts im Vergleich zu einer Kapsel...
Ich sag ja schon immer - eine ausgewogene Ernährung ist das a und o.
Ja, weiß ich. Und ich weiß auch, dass es die Nieren belastet. Nicht umsonst soll man währenddessen viel Wasser trinken, um das zu kompensieren.
Hier gibts genug Leute die das Zeug selber schonmal genommen haben / nehmen und wenn sie so schlimme Nebenwirkungen erleiden würden, hätten sies uns schon mitgeteilt, meinst du nicht?
@Chris: Eben. Man muss sich natürlich vorher schon informiert haben, was passieren kann und wie man Probleme von vornherein vermeiden kann, und genau das wird hier ja auch in den passenden Threads geklärt.
Ähhm... wäre echt cool von euch, wenn ihr auch auf meine Fragen von vorhin eingehen könntet ^^
@ MPB, Schäden die du davon trägst kommen nicht vom ein auf den anderen Tag. Später wirst du Dir wünschen du hättest den ganzen Mist gelassen.
Es gibt ein paar schöne Bilder und Berrichte im Netz, was passiert wenn man Creatin genommen hat und dann viel Trainiert hat. Man geht auf wie ein Hefekuchen. Das will ich nicht bestreiten. Und ich will auch nicht bestreiten das das Muskeln sind, die "mann" aufbaut.
Aber was ist wenn man durch z.b einen Knochenbruch gezwungen ist aufzuhören mit dem Training? Bei Gelegenheit pooste ich hier mal einige der Berrichte. Die Muskeln die du dann aufgebaut hast, verschwinden schneller als du gucken kannst. Und dann? Dann siehst du aus wie ein Döner.
Das Wasser verschwindet nach dem Absetzen btw..... :pfeifer:
Will zwar den Thread nicht vollspammen, aber würds ganz geil finden wenn ihr auf meine Frage eingehen würdet.
Ich hab mich dazu entschieden Kreatin zu nehmen und es ist meine Sache ob ich die "Risiken", die das Kreatin mit sich bringt eingehe oder nicht. Will nur eine detaillierte Erklärung der Einnahme wissen, wie ich schon auf Seite 2 gefragt habe...
Will zwar den Thread nicht vollspammen, aber würds ganz geil finden wenn ihr auf meine Frage eingehen würdet.
Ich hab mich dazu entschieden Kreatin zu nehmen und es ist meine Sache ob ich die "Risiken", die das Kreatin mit sich bringt eingehe oder nicht. Will nur eine detaillierte Erklärung der Einnahme wissen, wie ich schon auf Seite 2 gefragt habe...
jeden morgen nach dem aufstehen 2,5 g in ca. 200 ml wasser (auf nüchternen magen) und dann ca. eine halbe stunde nichts essen.
dann direkt nach dem training nochmal 2,5 g in ca. 200 ml wasser auf nüchternen magen, nach 15-30 min. ein transportstoff wie dextrose (traubenzucker) oder maltodextrin zu dir nehmen und wieder erst mindestens 30-45 min. nach der einnahme von creatin etwas essen.
Aber wie ist es, wenn ich Whey dazu nehmen will ?
Morgens direkt nach dem aufstehen 2.5 gramm mit Whey zusammen gemischt
Nach dem Training wieder 2.5 Gramm mit Whey wieder, nach ca 30 min. Dextrose und nach ca 45. min. eine richtige Mahlzeit
Right ?
ja kannst du grundsätzlich so machen. ich persöhnlich mach es jedoch so, dass ich whey und creatin getrennt trinke - also einmal whey in 300 ml wasser und einmal das creatin in 200 ml wasser und dann direkt nacheinander trinken (dann hab ich zwangsläufig ein klein wenig mehr wasserzufuhr über den tag hinweg und komme so am ende des tages immer auf jeden fall auf über 3 l wasser).
milch solltest du übrigens in direkter kombination mit creatin vermeiden (also nicht das whey mit milch vermischen, wenn du direkt danach creatin einnimmst), denn die milch hemmt die wirkung von creatin leicht.
ependinom
09.05.2011, 07:30
unglaublich was man fuern scheiss liest (also eher das mit dem hefeklos und doener und so) xD
statt den 2,585937g wuerde ich einfach einen teeloeffel in den pwo packen un dann nochmal einen teeloeffel morgens
In jedem Fall gehört die ggf. vor dem Training eingenommene Dosis um eine weitere nach dem Training ergänzt, denn daß man nach dem Training nichts nehmen soll, habe ich bestimmt nicht geschrieben.
Gruß nach Mainz.
Das war auch nur auf deine Einnahme Empfehlung für Kre-Alkalyn gemünzt. Du hattest geschrieben, du eine davor und danach nehmen würdest, wenn einem von zwei auf einmal schlecht wird beim Training.
aber den whey/-creatinshake unmittelbar direkt nach dem training trinken oder ? weil ich auch mal gelesen habe dass der körper direkt nach dem training kohlenhydrate wie traubenzucker braucht um die speicher aufzufüllen und, dass man erst nach 30 min nachdem man dextrose genommen hat seinen wheyshake trinken sollte. und wenn man anstatt dextrose whey zu sich nimmt direkt nach dem training ist es quasi nutzlos weil der körper sich in einem zustand befindet, wo er das protein sofort aufbraucht und es nicht seinen eigentlichen zweck erfüllt.
ich hoffe hab nicht viel mist geschrieben und ihr wisst was ich meine, oder habt auch schon mal davon gehört
ependinom
09.05.2011, 13:39
nach dem training einfach deinen wheyshake mit dextrose drin und n teeloeffel creatin und morgens auch meinetwegen n shake mit creatin oder das creatin aufn loeffel und in den mund und 30 minuten kh
mach da keine wissenschaft draus, entscheidend ist eher, dass du genug kcal reinbekommst und regelmaessig scher trainierst
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