Siemanderko
06.05.2011, 03:58
tach ihr maschinen :D
um meine WIssenslücke zu schließen musste ich mich hier anmelden.
Zu mir: bin 25 jahre alt, 197cm groß und wiege momentan 103 kilo.
Hab ne 3monatige FAST 0 diät hinter mir, in der ich ca. 15-20kilo abgenommen habe.
(war kein großes Problem, die Trennung von meiner Ex trieb mich iwie zum nix essen)
jetzt nimmt mein körper langsam formen an und seit 2 Wochen trainiere ich fleißig und habe natürlich meine
gesamte ernährung umgestellt. Nun zu meiner Frage. Mein Körper bekommt täglich 210g Eiweiß und etwas gesättigte/ungesätigte fettsäuren aus dem Thunfisch.
sind Kohlenhydrate in meinem falle sehr wichtig? an trainigstagen schon, ja.....kraftlieferant für ein auspowerndes training.
aber an trainigsfreien tragen? bis jetzt bekommt mein körper kaum bis garkeine Kohlenhydrate an freien tag.
Momentan bin ich eben noch in dieser "ich hab solange kaum was gegessen, dass es mir schwer fällt weitaus mehr zu essen"-Phase.
Zumal ich ja weiter Muskeln aufbauen und Fett..naja zumindest nicht vergrößern aber doch lieber abbauen möchte.
ein kurzer einblick in mein täglichen ernährungsplan. Trinke über den Tag verteilt 1 Liter lactosefreie und fettarme H-Milch (50g Zucker und 35g Eiweiß)
diese mische ich mit kalorienarmen Quark. insgesamt 750g am tag. Entspricht 90g Eiweiß. in die mischung kommt noch Whey Pulver 60g(2x 30g - da ich 2 x shaken muss),
das ca 50g eiweiß bedeutet. Insgesamt wären das 175g eiweiß und etwa 1500kcal...dazu kommt entweder noch huhn oder 1 dose thunfisch in wasser....dann ist mein eiweißbedarf gedeckt.
was nun? was brauch ich mehr? momentan sättigen mich die shakes enorm, sodass ich absolut keinen appetit habe auf andere dinge. fastfood esse ich schon lange nichtmehr...naja
gebt mir tipps^^
die einzige sünde momentan ist der lipton eistee...den hab ich auch enorm runtergeschraubt, aber als raucher ist das echt unschön dauernd nen ekligen geschmack im mund zu haben, wenn
man nur wasser trinkt. daher trink ich 1.5 liter eistee am tag. vor nem halben jahr warens noch 4.5 liter am tag XD
Eventuell vergesse ich was, daher die Frage. Wie wichtig sind Kohlenhydrate für mich und kann ich diese, an trainigsfreien Tagen, komplett weglassen und wenn ja,
erziele ich damit den gleichen Erfolg?
danke für die klicks ;)
PS: garantiert gibt es ähnliche Beispiele wo ich mich hätte durchlesen können, aber ich wollte individuell beraten werden.
Auch mein Shake spielt ne Rolle. ISt das empfehlenswert, was ich da zu mir nehme?
hab mir heute ne körperfettmesswaage geholt.
103 kilo
20% fettanteil, 40% Muskulatur
um meine WIssenslücke zu schließen musste ich mich hier anmelden.
Zu mir: bin 25 jahre alt, 197cm groß und wiege momentan 103 kilo.
Hab ne 3monatige FAST 0 diät hinter mir, in der ich ca. 15-20kilo abgenommen habe.
(war kein großes Problem, die Trennung von meiner Ex trieb mich iwie zum nix essen)
jetzt nimmt mein körper langsam formen an und seit 2 Wochen trainiere ich fleißig und habe natürlich meine
gesamte ernährung umgestellt. Nun zu meiner Frage. Mein Körper bekommt täglich 210g Eiweiß und etwas gesättigte/ungesätigte fettsäuren aus dem Thunfisch.
sind Kohlenhydrate in meinem falle sehr wichtig? an trainigstagen schon, ja.....kraftlieferant für ein auspowerndes training.
aber an trainigsfreien tragen? bis jetzt bekommt mein körper kaum bis garkeine Kohlenhydrate an freien tag.
Momentan bin ich eben noch in dieser "ich hab solange kaum was gegessen, dass es mir schwer fällt weitaus mehr zu essen"-Phase.
Zumal ich ja weiter Muskeln aufbauen und Fett..naja zumindest nicht vergrößern aber doch lieber abbauen möchte.
ein kurzer einblick in mein täglichen ernährungsplan. Trinke über den Tag verteilt 1 Liter lactosefreie und fettarme H-Milch (50g Zucker und 35g Eiweiß)
diese mische ich mit kalorienarmen Quark. insgesamt 750g am tag. Entspricht 90g Eiweiß. in die mischung kommt noch Whey Pulver 60g(2x 30g - da ich 2 x shaken muss),
das ca 50g eiweiß bedeutet. Insgesamt wären das 175g eiweiß und etwa 1500kcal...dazu kommt entweder noch huhn oder 1 dose thunfisch in wasser....dann ist mein eiweißbedarf gedeckt.
was nun? was brauch ich mehr? momentan sättigen mich die shakes enorm, sodass ich absolut keinen appetit habe auf andere dinge. fastfood esse ich schon lange nichtmehr...naja
gebt mir tipps^^
die einzige sünde momentan ist der lipton eistee...den hab ich auch enorm runtergeschraubt, aber als raucher ist das echt unschön dauernd nen ekligen geschmack im mund zu haben, wenn
man nur wasser trinkt. daher trink ich 1.5 liter eistee am tag. vor nem halben jahr warens noch 4.5 liter am tag XD
Eventuell vergesse ich was, daher die Frage. Wie wichtig sind Kohlenhydrate für mich und kann ich diese, an trainigsfreien Tagen, komplett weglassen und wenn ja,
erziele ich damit den gleichen Erfolg?
danke für die klicks ;)
PS: garantiert gibt es ähnliche Beispiele wo ich mich hätte durchlesen können, aber ich wollte individuell beraten werden.
Auch mein Shake spielt ne Rolle. ISt das empfehlenswert, was ich da zu mir nehme?
hab mir heute ne körperfettmesswaage geholt.
103 kilo
20% fettanteil, 40% Muskulatur