Abnehmen ohne Muskelmasse zu verlieren

[ReVo^__^]

Hallo, ich möchte gerne 4-5 Kilo abnehmen in 1 Monat. Das heisst jede Woche 1 Kilo abzunehmen ist mein Ziel, da ich nur an der Brust Fett habe, und etwas Fett meine Bizeps überdecken. Ich will aber meine Muskeln behalten. Zur Info:

16 Jahre
170cm
64Kg

Ich bin im Fitnessstudio angemeldet.Aber gehe schon lange nicht mehr hin. Da wog ich noch etwa 70Kg. Sollte ich nur Cardio in diesem Monat machen oder auch Muskeln trainieren? Jeder sagt was anderes-.-. In der Woche kann ich maximal 4 mal ins Studio gehen, da sich bei den 3 Tagen der Körper erholen muss. Das wichtige ist, reines Fett zu verbrennen, weil ich Änderungen an meinen Körper sehen will.



mfg

[tm236]

Hallo, ich möchte gerne 4-5 Kilo abnehmen in 1 Monat. Das heisst jede Woche 1 Kilo abzunehmen

Ich bin im Fitnessstudio angemeldet.Aber gehe schon lange nicht mehr hin. Da wog ich noch etwa 70Kg. Sollte ich nur Cardio in diesem Monat machen oder auch Muskeln trainieren? Jeder sagt was anderes-.-. In der Woche kann ich maximal 4 mal ins Studio gehen, da sich bei den 3 Tagen der Körper erholen muss. Das wichtige ist, reines Fett zu verbrennen, weil ich Änderungen an meinen Körper sehen will.



mfg

Warum gehst du schon lange nicht mehr hin?
Du solltest beides machen, sprich Krafttraining und Cardio. Inklusive gescheiter Ernährung.

Erwarte keine Wunder: 1 Kilo in der Woche ist realistisch, aber nicht reines Fett es geht immer ein bisschen Muskelmasse verloren.

Je härter du trainierst und je gescheiter du futterst umso mehr Fett als Muskeln wirst du los.

[Webcommand]

An deiner Stelle würde ich einfach versuchen das Gewicht zu halten und dennoch weiter brav trainieren gehen. Wenn du es anständig machst wirst du auch ohne Gewichtsverlust dein Ziel erreichen.

Edit: Wie tm schon schrieb würde auch ich dir raten sowohl Cardio als auch Krafttraining zu betreiben.

[ReVo^__^]

Kraftraining und Cardio zusammen in einen Tag machen? Wenn ja wieviel Minuten je? Oder 2 Tage Krafttraining und 2 Tage Cardio? Viel Eiweiß ist wichtig oder? Wie siehts mit Kalorienzufuhr aus? Ich brauch Kaloriendefizit. Wenn ich Krafttraining mache, brauch ich aber Kalorienzufuhr?


Danke für die Antworten

[ependinom]

kalorienzufurh und kaloriendefizit schliessen sich nicht aus.

fang an die einzulesen in die grundlagen und bau dir n kleinen ep zusammen. dazu nimmste den gk plan ausm archiv zum trainieren

[tm236]

ganz easy: Mach das Krafttraining und im Anschluss 30-45 min lockeres Cardio auf Fahrradergometer, Crosstrainer oder Laufband etc.

Wenn du Fett verlieren willst brauchst du ein kcal-Defizit, wenn du Aufbauen willst brauchst du ein kcal-plus.
Wobei beim kcal-plus sprich Aufbau auch immer ein gewisser Fettanteil mit geht.

Also wäre für dich eine Diät mit hohem Proteinanteil und Krafttraining in Kombination von Cardio wahrscheinlich das beste..

Einlesen im Online-Archiv: Ernährungsgrundlagen für Anfänger und GK-Plan.

[ReVo^__^]

Ich nehm den hier für den Anfang

http://www.muskelbody.info/forum/online-archiv/6761-gk-plan-fuer-anfaenger.html

Also ich werde den machen und danach 30-45min Cardio betreiben. Die Proteinzufuhr werde ich sehr erhöhen. Wie siehts mit Kohlenhydtrate aus?
Ich kapiere es immer noch nicht mit den Kalorien. Muss ich jetzt mehr oder weniger zu mir nehmen?


mfg

[Brisko]

Weniger!

[IgG]

Als ich hier angekommen bin kam immer: Kraft und Cardio nie an einem Tag, ganz Böse! :motz1:

Nun plötzlich ne fette 45 min Cardioeinheit nach Krafttraining?

[ReVo^__^]

Alles klar. Grob gesagt wird das dann so aussehen:

Mo: Krafttraining+Cardio mit viel Eiweiß und etwas reduzierten Kalorien und Kohlenhydratenzufuhr

Die: Erholung

Mi: Genau gleich wie Montag

Und immer so weiter

Seit ihr einverstanden?

In wie vielen Wochen würde ich Änderungen sehen? Besonderst bei Brust und Bauch? Meint ihr in 3Monaten hätte ich einen Körper der nicht so viel Fett hat? mfg

[ReVo^__^]

Als ich hier angekommen bin kam immer: Kraft und Cardio nie an einem Tag, ganz Böse! :motz1:

Nun plötzlich ne fette 45 min Cardioeinheit nach Krafttraining?


Lese ich auch immer. Lol?

[IgG]

Ich kann dir aus eigener Erfahrung sagen: Ich mach kein Cardio hinterher, weil mir hier abgeraten wurde. Also 10 min Aufwärmen und dann GK Programm.

Trainiere 4 Monate, davon 2 Monate mit gscheitem Plan + gscheitem EP.
Hab sicher kein Fett abgenommen aber durch den Muskelaufbau sieht das ganze "gestraffter" und wesentlich besser aus = "schlanker" aus.
Weiß nicht wie bei dir die Fettverteilung ist aber bei mir ist viel an Bauch + Hüfte. Durch nen breiteren Rücken sieht das proportional viel besser aus und ist wohl die klügere Methode als runterzudiäten und dann wie ein Strich in der Landschaft rumzulaufen. Ausserdem läuft das am Bauch mit diäten eh mies. Stichwort "Skinnyfat".

Und wenn du hart trainierst hast du nachher ohnehin so nen Endorphinkick dass du dich pudelwohl fühlst ;)

[tm236]

lies mal einschlägige BB Literatur: Behrend Breitenstein, Ellington Darden, alle raten dazu Cardio im Anschluss ans Krafttraining zu machen in der Diätphase.
Denn durch das Krafttraining sind die Muskeln schön warm, der Körper vorgeglüht und einer Fettverbrennung steht nichts im Wege.
Ich mache seit Jahren im Anschluss Cardio, 1.aus Zeitgründen und 2. weils mir bis jetzt passte.

Ich gebe ja nur eine Empfehlung ab, muss ja nicht befolgt werden.

Darfst auch am Trainingsfreien Tag Cardio machen, dann allerdings 60-90min.

Und ja weniger Kcal zuführen. Kohlenhydrate sehr wenig.

[IgG]

Aber da er wohl nur 64kg wiegt is die Frage ob er da mit Diäten mehr rausholt als mit Aufbauen. Ich denke es geht ihm ja um die Optik.

Durch das Cardiotraining erhöht sich die Anzahl der Mitochondrien im Muskel und Mitochondrien sind die die per Beta-Oxidation Fett zu Energie machen, grob gesagt.
Was aber auch denn Schluss gibt: Mehr Muskel -> mehr Mitos -> dann Cardio -> noch mehr Mitos --> effektiverer Fettabbau bei besserer Optik.

Daher ists imho klüger erstmal draufzupacken um dann viel effektiver Fett zu killen.

Wollte ihm bloß die Alternative zur Diät nahelegen. (v.a. in anbetracht des Körpergewichts)

[tm236]

ähhh er wollte doch 4-5 Kilos in einem Monat abnehmen und von Muskelaufbau hat er nie was gesagt. Dies geht nur über eine Diät.

Rein realistisch betrachtet, sollte der Threadsteller auf Masse trainieren, wenn genügend masse vorhanden ist kann er Diäten.

Aber da er ja im Fitnesstudio angemeldet ist und nicht hingeht, klappts auch nicht mit der Masse.

[IgG]

Jup.
Genau das wollte ich ihm nahelegen.

[ReVo^__^]

ähhh er wollte doch 4-5 Kilos in einem Monat abnehmen und von Muskelaufbau hat er nie was gesagt. Dies geht nur über eine Diät.

Rein realistisch betrachtet, sollte der Threadsteller auf Masse trainieren, wenn genügend masse vorhanden ist kann er Diäten.

Aber da er ja im Fitnesstudio angemeldet ist und nicht hingeht, klappts auch nicht mit der Masse.

Fange ja wieder an hinzugehen:)

[tm236]

Fange ja wieder an hinzugehen:)

Okay dann fang an aufzubauen, so haste was zum diäten.

[IgG]

Problem gelöst 8)

[ReVo^__^]

Also meint ihr nur Krafttraining? Alles,klar.

Ich wollt halt nur wegen meiner Brust abnehmen. Krieg ich in 3 Monaten hin, das sich meine Brust verbessert(verhärtet)?`Bin eigentlich nicht Fett^^

[IgG]

Wie wir in weiser vorraussicht bereits vermutet haben ;)

Irgendwie ist das bei jedem anders, bei einem zieht Brust gut an, bei dem anderen Lat.

Kann wieder nur aus eigener Erfahrung sprechen, da ich auch erst seit kurzem dabei bin: Latissimus is deutlich besser geworden, Bizeps, aber besonders Beine. Brust hinkt etwas hinterher aber man merkt schon was.
Wenn du nen guten EP hast und das GK Training von hier dann sollt sich das ausgehn in 3 Monaten dass man erste Ergebnisse sieht.

Sommer kommt, nicht? ;)

[ReVo^__^]

Hmm... Ep ist bisschen schwer, da ich noch Schüler bin. Aufjedenfall werde ich jeden Tag Quark essen. Morgen geht das einkaufen los:D

Das mit dem GK. Bleibt das immer gleich? Kann ich auch andere Übungen machen?

[ependinom]

lies dich bitte im ernaehrungsbereich ein!

jeden tag quark essen wird dir nich viel bringen.

[ReVo^__^]

Das ist schon klar. Es gibt ja nicht nur Quark und Eiweiß. Aber für nen EP reicht nicht der Beutel^^

Aufjedenfall wird Proteinreich gegessen. Natürliche Fette und etwas KH kommt auch dazu.

[tm236]

Dein Körperfett wirst du nur mit Krafttraining nicht los.

Ich empfehle zu Krafttraining noch anschliessend 30min Cardio.
Nicht gleich wieder meckern, probiers mal aus. Einem Kunden von uns hat das sehr wohl was gebracht.

[ependinom]

tm, vor allem sollte er ne ahnung haben von dem was er isst, sonst hilft auch das cardio nichts

[tm236]

ja epe, aber du weisst ja wie das ist... wer lesen kann und gewillt ist sich selber durch zu kämpfen, der erreicht auch was.

[ReVo^__^]

Alles klar:)

[ReVo^__^]

Kann ich auch was anderes machen außer Cardio nach dem Training?

Boxen fällt mir grad so ein oder was anderes

[ViZo]

du kannst auch nachm Training Lachs räuchern gehen wenn du willst, aber alles was hauptsächlich mit ausdauer zu tun hat würde sich anbieten. ich denke Boxen ist Ok. ;)

[IgG]

16 Jahre
170cm
64Kg
mfg

Macht Abnehmen bei diesen Daten eurer Meinung nach Sinn? Was soll er denn noch abnehmen, hinterher sieht er aus wie ein Strich in der Landschaft.

[ReVo^__^]

Ich mache ja jetzt Krafttraining+Cardio. Das passt schon.

[ependinom]

und bist auf einmal 7 kilo schwerer?

[ReVo^__^]

wieso 7 kilo?

[ViZo]

vorher stand da 64kg jetzt steht da 71kg o.O wird wohl kaum so plötzlich trocken aufgbeaut sein ^^

[ReVo^__^]

da steht 71kg weil ich mich schon vor nem jahr oder so hier angemeldet habe.. danach habe ich ja nicht trainiert- also dünner geworden.