Ich würde gerne mit eurer Hilfe ein wenig abnehmen

[Lenaaa]

Haii,

ich heiße Lena und bin 17 Jahre alt. Habe den Sport Leistungskurs gewählt und der ist nicht einfach.

Ich bin 160cm "groß" und wiege 63 Kg.

Sooo. Ich möchte gern wieder auf 55, weil ich halt nicht besonders groß bin. Und wenn dieser schritt erledigt ist, möchte ich kraft bekommen.
Daimit ich auch Liegestüzten hinbekomme etc.

Soooo. Ich gehe jetzt seid ca. 1 Monat mit meinem Freund zusammen ins Fitnesstudio und erhoffe mir erfolge dadurch. Bis jetzt ist allerdings noch nichts passiert weil ich nicht weiß wie ich mich ernähren soll.

Ich hoffe hier auf gute Hilfen, damit mir das ganze leichter fällt.

Essen tue ich eigentlich alles. Soll heißen ich bin bereit ziemlich alles zu essen um Erfolge zu sehen. Sei es Fisch oder anderes.

Nun, ich gehe 3-4 Mal die Woche ins Fitnesstudio. Reicht das?
Und könntet ihr mir helfen einen Ernärhungsplan zu estellen? Ich weiß nicht wo ich sonst so eine Hilfestellung herbekommen könnte.
Wäre super klasse von euch!

Naja wenn es noch etwas gibt was ich (mit großer Sicherheit):hammer: vergessen habe hoffe ich dass ihr mir bescheid sagt :)

Also dann,

Liebe Grüße,

Lenaaa

[der_pumper]

Haii,

ich heiße Lena und bin 17 Jahre alt.

"Leeeena, du hast es oft nicht leicht." :-)

Herzlich Willkommen an Board! :welcome:




Soooo. Ich gehe jetzt seid ca. 1 Monat mit meinem Freund zusammen ins Fitnesstudio und erhoffe mir erfolge dadurch. Bis jetzt ist allerdings noch nichts passiert weil ich nicht weiß wie ich mich ernähren soll.Wie schaut denn dein Trainingsplan aus oder (falls du keinen festen hast) welche Übungen machst du denn so?



Nun, ich gehe 3-4 Mal die Woche ins Fitnesstudio. Reicht das?Da gibt es keine feste Zahl, wo man sagen kann "reicht" oder "reicht nicht"...


Und könntet ihr mir helfen einen Ernärhungsplan zu estellen? Ich weiß nicht wo ich sonst so eine Hilfestellung herbekommen könnte.Lies dich am besten erstmal im Ernährungsbereich ein, um die elementären Basics bezüglich Ernährung zu erfahren. :icon_study:
Dort gibt es auch eine Menge Beispiele für Ernährungspläne.
Dann kannst du dir nen Plan erstellen, den wir gerne für dich analysieren, kritisieren, verbessern etc. pp.

Bis dahin,

Frohes Schaffen! :pokal:

[Lenaaa]

Tjoa, mein Plan besteht aus Cardio (schreibt man das so?) also Laufbant etc. und Krafttraining. Halt für Frauen..

Leichte Gewichte, viele WH.
Bizeps und Trizeps, Bauch, Beine und Po ;)

Die genauen übungen kann ich euch leider nicht sagen, weil ich den Plan nicht im Kopf habe. Der ist in der Schublade vom Fitnesstudio. Werde ihn morgen mitbrignen und ihn hier poosten.

Warum habe ich es schwer? Das versteh ich nicht :P

[Lenaaa]

Ach das scheiß Lied meinst Du. Hau ab damit ey :D

[Chaser]

Tjoa, mein Plan besteht aus Cardio (schreibt man das so?) also Laufbant etc. und Krafttraining. Halt für Frauen..

Leichte Gewichte, viele WH.
Bizeps und Trizeps, Bauch, Beine und Po ;)

Die genauen übungen kann ich euch leider nicht sagen, weil ich den Plan nicht im Kopf habe. Der ist in der Schublade vom Fitnesstudio. Werde ihn morgen mitbrignen und ihn hier poosten.

Warum habe ich es schwer? Das versteh ich nicht :P

Womit wir schon nen Fehler haben, der wech muss..^^ Frauen unterscheiden sich nicht in der Richtung von Männern, was das Training angeht. Dürfen also auch ~8-12 Wdhs mit schweren Gewichten sein, sonst wird sich da ziemlich wenig verändern. Und keine Angst, man wird nicht über Nacht zu Hulk. ;)

[Lenaaa]

... im Gegensatz zu euch was? ;p

[Chaser]

Ich hab hier niemanden mit "uns" verglichen...^^

[Lenaaa]

Damit war jetzt eher gemeint dass IHR in EINER Nacht zum Hulk werdet.

D.h im Gegensatz zu mir.
Kapische? :fi_lone_ranger:

:hantel: Die Smyles sind ja Süss :esser3:

[Chaser]

Nö, auch net. Ich sagte doch, wir unterscheiden uns in der Hinsicht nicht.^^

[Lenaaa]

Wer ist jetzt blöd? Ich oder du?

Sag jetzt nichts falsches !:x:pokal:

[Lenaaa]

Oh scheiße, schon halb 1... ich muss um 5 raus...:off:
bis morgen.:sporty:

[Chaser]

Bist du blond? :mrgreen:

[Lenaaa]

Das heißt garnichts :(

[Chaser]

Stimmt. Ich bin auch blond. :knuddel:

[Lenaaa]

Dafür haste deinen Kopf aber gut aus dem Bild geschnitten ;)

[der_pumper]

Oh scheiße, schon halb 1... ich muss um 5 raus...:off:

Sooo früh? :shock:

[Chaser]

Man muss sich halt aufs Wesentliche beschränken....^^

[Lenaaa]

Das Wesentliche sitzt bei mir auch tiefer.. Ne Spass.

Ja so früh...:/

[der_pumper]

Das Wesentliche sitzt bei mir auch tiefer.. Ne Spass.

:angel:

[Chaser]

Das Wesentliche sitzt bei mir auch tiefer.. Ne Spass.

:safe: :smoke:

[Lenaaa]

Man merkt das hier nur Kerle sind :P

Ich hol meine Freundinnen auch mal hier her. Dann habt ihr Spass.

Versucht mir lieber mal zu helfen ^^ :>

[Lenaaa]

:shock:So tief auch wieder nicht

[Chaser]

Ja, rühr mal die Werbetrommel.^^ Im Gegenzug helfen wir auch. :p

[der_pumper]

Man merkt das hier nur Kerle sind :P

Ich hol meine Freundinnen auch mal hier her. Dann habt ihr Spass.

Immer her damit! 8)


Versucht mir lieber mal zu helfen ^^ :>

Joar, was genau willste wissen?

[Lenaaa]

Lieber D oder Doppel D?

Steht doch in meiner Frage.. Bist abgelenkt was? ;)

[Chaser]

Datt is nich soooo wichtig, Hauptsache es ist was vorhanden. ;)

[Lenaaa]

keine sorge...

[Chaser]

Sehr gut. :safe:

Wann gehts los?^^

[der_pumper]

keine sorge...


:hello2:

[Guerkchen]

Man merkt das hier nur Kerle sind :P

:fingernagel:

[Rinchar]

Hi Lena,
du hast dich ja anscheinend schon gut eingelebt. :mrgreen:
Viel Spaß hier und viel Erfolg beim Training. ^^


:nusch: Ich dachte im ersten Moment meine Freundin hätte sich hier angemeldet. :lol:

[ependinom]

chris hat doch schon geholfen, einfach richtig trainieren und diesen viele wdh bauch beine po spielkrams sein lassen