TP mit zwei TE´s - Bewertung

[RealiCkZ]

Hallo, community!

Ich wollte in folgendem Schema, zwei unterschiedliche TE´s absolvieren:

Woche 1

Mo:Te1
Mi:Te2
Fr:Te1

Woche 2

Mo:Te2
Mi:Te1
Fr:Te2

(…)



Montag TE 1: Brust, Schulter, Trizeps

1.Bankdrücken – Brust, Schulter, Trizeps
2.Schrägbankdrücken – Brust, Schulter, Trizeps
3.Schulterdrücken – Schulter, Trizeps
4.Dips - Trizeps, Brust
5.Crunches - Bauch


Mittwoch TE 2: Beine, Rücken, Bizeps

1.Kniebeuge - Quadrizeps, Gesäß, Beinbizeps
2.Lat-Ziehen - Rücken
3.Rudern am Kabelzug - Rücken
4.Langhantelcurls - Bizeps
5.Waden heben - Waden


Bitte um Bewertung des Planes.

Kreuzheben mache ich nicht, ich weiß es ist eine GÜ, und ich ersetze sie, leider nicht 100%tig, aber immerhin, durch Lat-Ziehen und Rudern.
Des Weiteren steige ich später auf Klimmzüge um, ich weiß, eine weitere wichtige GÜ, doch absolviere noch 1-2 Monate Lat-Ziehen.

Decken diese beiden TE´s den gesamten Körper ab?
Gerade in den verschiedenen Bereichen der Schulter und der Region meines Rückens, (Lat-Ziehen u. Rudern am Kabelzug) bin ich mir nicht sicher (s.o.).

Gruß

ReliCkZ

[RealiCkZ]

push pls

[|biceps|]

Hi,
ich finde die Aufteilung der Muskelgruppen nicht ganz optimal.
Ich würde dir gerne den 2er-Split aus dem Archiv empfehlen.
Du kannst natürlich den Plan mit Übungen tauschen z.B.LH-Rudern gegen eine andere Ruderübung.

TE1: Brust/Beine/Bizeps/Nacken
Schrägbankdrücken 3 x 8 Wdh. | Bankdrücken 3 x 8 Wdh. | Fliegende 2 x 12 Wdh.
Kniebeugen 4 x 8 Wdh. | Beinpresse 3 x 8 Wdh.
SZ-Curls 3 x 12 Wdh. | Hammercurls 2 x 12 Wdh.
Shrugs 2 x 12 Wdh.




TE2: Rücken/Schulter/Trizeps/Waden
Klimmzüge/Latziehen vor die Brust (beiter Obergriff) 3 x 8 Wdh. | LH-Rudern vorgebeugt 3 x 8 Wdh. | Gestrecktes Kreuzheben 2 x 6 Wdh.
Schulterdrücken 3 x 8 Wdh. | Seitheben 3 x 12 Wdh.
Frech-Press 3 x 12 Wdh. | Cable-Pushdowns 3 x 12 Wdh.
Wadenheben stehend 3 x 12 - 15 Wdh. | Wadenheben sitzend 3 x 12 - 15 Wdh.

[RealiCkZ]

Danke schon mal :)

Aber kannst du mir erklären, wieso die Aufteilung nicht ganz so optimal ist? :D
Ich dachte ich trainiere eben Brust, Schulter und Trizeps an einem Tag und ebenso Rücken und Bizeps zusammen, da diese ja auch immer schon bei Übungen wie BD oder diversen Rückenübungen etc zusammen belastet werden.

Hoffe auf Antwort

Gruß

[|biceps|]

Danke schon mal :)

Aber kannst du mir erklären, wieso die Aufteilung nicht ganz so optimal ist? :D
Ich dachte ich trainiere eben Brust, Schulter und Trizeps an einem Tag und ebenso Rücken und Bizeps zusammen, da diese ja auch immer schon bei Übungen wie BD oder diversen Rückenübungen etc zusammen belastet werden.

Hoffe auf Antwort

Gruß
Wenn du nach schweren sätze bankdrücken zum schulterdrücken gehst, kriegste halt nicht soviel gewicht hoch,wie eigentlich gehn sollte. was ich dir anbieten könnte wär nen Push/Pull-plan,der hat ne ähnliche aufteilung wie dein plan wird allerdings 4-mal die woche trainiert.
bei 3 trainingstagen bietet sich der von mir gepostete an.

[RealiCkZ]

Ja gerne, hau den Plan mal raus ! :)

[HH.Ost.175]

Außerdem ist der Rücken + Beine mehr als die hälfte des kompletten Körpers, 2er-Split sollte es etwa 50/50 aufteilen.

[|biceps|]

TE1: Quads/Brust/Schultern/Trizeps
3x 8 Kniebeuge | 2x12 Ausfallschritte
4x 8 Bankdrücken | 3x12 Flyings
3x12 Seitheben/Schulterdrücken
4x 8 Dips
Beinheben 3 x 12 - 15 Wdh. | Crunches 3 x 12 - 15 Wdh.



TE2: Beinbizeps/Rücken/Bizeps/Waden
3x Gestrecktes Kreuzheben
3x Klimmzüge | 3x Kh-Rudern
3x Vorgebeugtes Seitheben
4x Sz-Curls3x Wadenheben stehend | 2x Wadenheben sitzend
du kannst z.B. so trainieren:
mo te1
di te2
mi frei
do te1
fr te2 sa/so frei

[RealiCkZ]

Dank dir !
werde ihn mal umsetzen

[|biceps|]

ich musste noch kurz was ändern denn die waden warn garnicht bei waden^^