MuskelNoobs Log

[MuskelNooB]

Hallo, ich war lange Zeit stiller Leser des Forums, nun habe ich mich entschlossen einen Log zu führen.

Das Training zieh ich seit 2008 regelmäßig und "richtig"
- sofern man das mit diesem geringen Beinvolumen sagen- kann durch. Trainiert wird im Homegym. Bei Interesse lad ich auch mal Bilder von Homegym hoch.

Kurze Info zum TP, es ist ein unklassischer 3er Splitt der die Beine - aufgrund eines Knieleidens - nur bedingt bzw. leicht mit einbezieht.

Mo
TE 1
Brust/Beinstrecker
Schrägbankdrücken Maschine 3 x 4 Wdh
Flachbankdrücken KH 3 x 8 Wdh
Negativ-Bankdrücken Maschine LH 3 x 12 Wdh.
negativ Butterfly (KH) 2 x 20 Wdh.
Kniebeuge 3 x 20 Wdh
KH Trizepsdrücken über Kopf 3 x 8 Wdh.
nach Lust Bauch am kabel
Sätze: 17

Die

Crosstrainer 60min

Mi
TE 2
Rücken/Beinbeuger
Klimmzüge 3 x 4 ( mit Zusatzgewicht)
Rudern (enger Parallelgriff) 3 x 8 Wdh.
Rudern (breiter Parallelgriff) 2 x 12 Wdh.
Latziehen vor die Brust (enger Parallelgriff) 2 x 12 Wdh.
Pull Throughs 3 x 15 Wdh.
Beinbeuger 3 x 20 Wdh
Bizepscurls Kh eingdr. 3 x 8 Wdh.
Sätze: 19

Do
Crosstrainer 60min

Fr
TE 3
Schulter/Waden/Bauch
Schulterdrücken maschine 3 x 4 Wdh.
Rudern aufrecht 3 x 8 Wdh
Seitheben 2 x 12 Wdh.
Seitheben vorgebeugt 2 x 20 Wdh.
Frontheben 2 x 12 Wdh.
Crunches 3 x 15 Wdh.
Beinheben 3 x 15 Wdh.
Wadenheben Treppe einbeinig 3 x15 Wdh.
Sätze: 22


Alle 2 Wochen am Sa - dafür keine arme in der betreffenden woche :


TE 4
Arme/Waden/Bauch
Trizepsdrücken Kabel V-Griff 3 x 8 Wdh
Trizepsdrücken hinter Kopf 3 x 12 Wdh.
KH Bizepscurls eingedreht 3 x 8 Wdh.
Scott. Curls V-Griff 3 x 12 Wdh.
Crunches 3 x 15 Wdh.
Beinheben 3 x 15 Wdh.
Wadenheben Treppe einbeinig 3 x15 Wdh.

[MuskelNooB]

02.05.2011 TE1



Schrägbankdrücken Maschine 145Kg x 4/4/3+1´
Flachbankdrücken KH 43Kg x 8/6/6
Negativ-Bankdrücken Maschine 90Kg x 12/12/9+1´
negativ Butterfly (KH) 15Kg x 18/15
Kniebeuge 12,5Kg x 20/20/20
KH Trizepsdrücken über Kopf xxxxxxxxxxxxx
Bauch am kabel 60Kg x 15/15/15



leichtes Kniezwicken, kommt u.U. von der 2,5Kg Erhöhung, mhhh so ist das Leben als Kniekrüppel

[MuskelNooB]

Nachtrag von Gestern,03.05. :

30min Crosstrainer, Distanz: 11,3km

Joa nur 30min, da ich unerwartet Besuch bekam...

[Sebi[S.G.]]

bist du auf diät?

[MuskelNooB]

ja, mittendrin

[Zetto]

Wie alt biste ?

[MuskelNooB]

Nachtrag von Gestern ,04.05.2011:


04.05.2011
Klimmzüge + Zusatzgewicht 10Kg x 4/3+1´/3+1`

Rudern (enger Parallelgriff) 120Kg x 8/8/6

Rudern (breiter Parallelgriff) 100Kg x 11+1´/ 9+1´

Latziehen vor die Brust (enger Parallelgriff) 95Kg x 11+1´/ 8+1´

Pull Throughs 60Kg x 60/60/60

Beinbeuger 3 x 20 Wdh wegen pull througs nicht gemacht
Bizepscurls Kh eingdr. xxxxxxxxxxxxxx


Bei den Pull Througs werde ich nächstes mal erhöhen.

[MuskelNooB]

Wie alt biste ?


23....

[robert234]

Bei Interesse lad ich auch mal Bilder von Homegym hoch.
Interesse bekunde. :)

[MuskelNooB]

so mein Homegym - alles samt nach und nach bei ebay erstanden:


33470

33471

33472

33473

[robert234]

Stylisch. :)

[MuskelNooB]

05.05.2011

Crosstrainer:

60min;
547,8 kcal;
Distanz: 23,2Km

[MuskelNooB]

te3 06.05.2011


06.05.2011
schulterdrücken maschine 95kg x 4/4/4

rudern aufrecht 55kg x 8/7/6+1`

seitheben 15kg 12/11

seitheben vorgebeugt 20kg x 20/20

frontheben 15kg x 8; 10kg x 12

crunches auf sa verschoben
beinheben auf sa verschoben
wadenheben treppe einbeinig auf sa verschoben

[Schmali]

Wieso schaffst du vorgebeugt mehr als gerade oO
Sind deine hinteren Schultern so stark ?

[MuskelNooB]

ich mach die im "Mountain Dog Style", also ist meine Bezeichnung falsch ^^

http://www.youtube.com/watch?v=HxFs72mYYsM&feature=mfu_in_order&list=UL

[Schmali]

ich mach die im "Mountain Dog Style", also ist meine Bezeichnung falsch ^^

http://www.youtube.com/watch?v=HxFs72mYYsM&feature=mfu_in_order&list=UL

Achso^^

[MuskelNooB]

09.05.2011 TE1



Schrägbankdrücken Maschine 145Kg x 4/4/4
Flachbankdrücken KH 43Kg x 8/6/6+0,5
Negativ-Bankdrücken Maschine 92,5Kg x 12/12/9+3
negativ Butterfly (KH) 15Kg x 17/15
Kniebeuge xxxxxxxxxxx
KH Trizepsdrücken über Kopf xxxxxxxxxxxxx
Bauch am kabel 62,5Kg x 15/15/15


Knie schmerzt immer noch, d.h. ich bin wohl zu 10Kg KB verdammt :sad-smiley:
ansonsten konnte ich mich gut steigern.
Ich werde mir wohl Gedanken über ein "Einfrieren der Gewichte" machen müssen, ansonsten wird das Verhältnis Oberkörper <-> Beine zu krass...:headbang:

[MuskelNooB]

Cardio: 10.05.2011
60min,572,9kcal. Distanz:23,9km

[AlerioN]

Wie alt bist du eigentlich?

[MuskelNooB]

Wie alt bist du eigentlich?

23
wurde auf Seite 1 auch schon gefragt :sad: :hihi:

[Etern1ty]

Vielleicht solltest du es einfach sichtbar machen :D

[MuskelNooB]

mh nö

sollen nur die treuen Log-Leser wissen/lesen :fingernagel:

[MuskelNooB]

Te 2 11.05.2011:



Klimmzüge + Zusatzgewicht 11,25Kg x 4/3+1´/3+1`

Rudern (enger Parallelgriff) 121,25Kg x 8/7+1´/6+1´

Rudern (breiter Parallelgriff) 101,25Kg x 11/ 10

Latziehen vor die Brust (enger Parallelgriff) 95Kg x 11+1´/ 8+1´

Pull Throughs 65Kg x 60/60/60

Beinbeuger 3 x 20 Wdh wegen pull througs nicht gemacht
Bizepscurls Kh eingdr. xxxxxxxxxxxxxx


Joa hatte die eine 1,25Kg Scheibe für die Klimmis vom Zugturm genommen und die Verbleibende vergessen... Daher die 1,25Kg mehr bei den ersten Zugübungen. Bei den Pull Througs werde ich wieder erhöhen.

[MuskelNooB]

Cardio: 12.05.2011


60min; 589,2Kcal, Distanz: 24,5km

[MuskelNooB]

te3 13.05.2011


06.05.2011
schulterdrücken maschine 95kg x 4/4/4

rudern aufrecht 55kg x 8/8/8

seitheben 15kg 12/12

seitheben vorgebeugt/Swings 20kg x 20/20

frontheben 13kg x 12/12

crunches auf sa verschoben
beinheben auf sa verschoben
wadenheben treppe einbeinig auf sa verschoben


Das Rudergewicht wird erhöht, ansonst ordentliche TE.