Bilder von powerx!

[powerx]

http://www.bilder-hochladen.net/files/hvqd-1-jpg.html][img]http://www.bilder-hochladen.net

ein bild von meinem Körper werde jetzt den Jugendplan 3-4 Monate durchführen und dann nochmal ein Bild reinstellen zum Vergleich(;

PS: Nicht lachen.

[Schmali]

Mach das. Ist zumindestens nen guter KFA, um anzufangen :)

[Etern1ty]

Völlig normaler Körper, da gibts nichts zu lachen, zieh den Plan durch, iss gut und genug und dann kommen die Muskeln :wink:

[robert234]

Das Foto erinnert an die Anfangssituation bei unserem User Rinchar, gerade die Arme ähneln sich sehr. Hau ran! :)

[powerx]

okay danke(: nur was heißt KFA?? sry kenn mich nicht ganz aus.

[LYCRIS]

KFA = Körperfettanteil, Rinchar war doch nochn tick krassser oder nicht^^?

[powerx]

aso soll ich den jugendplan jeden 2 tag machen??

[Etern1ty]

KFA = Körperfettanteil, Rinchar war doch nochn tick krassser oder nicht^^?

Seh ich auch so.

@Threadersteller: Ja das wäre optimal.

[Rinchar]

Hey powerx,

viel Erfolg beim Zunehmen und Muskeln aufbauen. :D
Warum sollten wir lachen? Schließlich haben viele ähnlich angefangen wie du.

Bei mir war's sogar noch ein wenig krasser xD


Hier mal zur Motivation mein Körper vor dem Bodybuildung und 23kg später ^^

[powerx]

wow krass:O
sieht ja verdammt cool aus:D
wie lange hast du dafür gebraucht?
lg

[Rinchar]

Ich trainiere jetzt bald schon 4 Jahre.

Allerdings habe ich nicht gerade die beste Genetik und verbaue mir so manchen Erfolg durch (immer noch) zu weniges Essen. ^^

Was ich damit sagen will: Man kann es auch schneller schaffen. ;)

[powerx]

achso okay danke(;

[robert234]

Ich trainiere jetzt bald schon 4 Jahre.

Allerdings habe ich nicht gerade die beste Genetik und verbaue mir so manchen Erfolg durch (immer noch) zu weniges Essen. ^^

Was ich damit sagen will: Man kann es auch schneller schaffen. ;)

Die wochenlangen Party-Orgien nicht zu vergessen! :diablo:

[Paradoxo]

Die wochenlangen Party-Orgien nicht zu vergessen! :diablo:

Man muss auch LEBEN ;)


PowerX: Viel Erfolg, immer am Ball bleiben :)

[Rinchar]

Die wochenlangen Party-Orgien nicht zu vergessen! :diablo:

Meinst du die, mit den minderjährigen Mädels? :hihi:


Aber ist ja auch egal.
Beständigkeit zahlt sich aus. Dann brauche ich eben 2 Jahre länger, um mein Ziel zu erreichen... hauptsache ich bleibe dabei und bin zufrieden. :D

[robert234]

Meinst du die, mit den minderjährigen Mädels? :hihi:

Genau, die Tupper-Parties.

[nechuja]

Wir Hardgainer haben es schon etwas schwerer. Hauptsache am Ball bleiben, dann klappt es auch mit dem Muskelaufbau ;)

Rinchar: Wie schwer warst du auf dem ersten Bild? Erinnert mich stark an meine Anfagszeit (55kg auf 176cm) :D

[Rinchar]

Rinchar: Wie schwer warst du auf dem ersten Bild? Erinnert mich stark an meine Anfagszeit (55kg auf 176cm)
Haha, sind ja exakt meine Daten gewesen. ^^
Ebenfalls 55kg auf 176cm
jetzt 78kg auf 177cm :D

Hast du aktuelle Bilder? Die würden mich interessieren. ^^

[nechuja]

Du bist wenigstens noch gewachsen :D
Ich bin 2 cm geschrumpft ._. ..Wiege jetzt in meiner Diät 77kg bei einem Körperfettgehalt von 14%.

Bilder hab ich in dem Theard hier gepostet
http://www.muskelbody.info/forum/bodybuilding-allgemein/24728-1-jahr-alles-erreicht-thr-5.html

[Sebi[S.G.]]

sehr gute ausgangsbasis powerx. da kann man was draus machen. hau rein:)

[HH.Ost.175]

Genau, die Tupper-Parties.

Robert kennt sich langsam aus ;).

Zum Threadersteller: Gibt nichts zu lachen ;), viel essen viel trainieren, genug schlaf, dann kommt die masse.
Freu mich auf vorher nacher vergleiche.

[powerx]

danke (. ja ich zieh das alles jetzt konsequent durch!

[powerx]

hab noch eine Frage reicht das den wenn ich viele esse kh eiweiß und so? soll ich nicht lieber noch eiweißpulver nehemn habs eh noch im schrank und soo weil ich ess schon sehr viel aber halt als zwieschenmahlzeiten nur äpfel banane schokolade Obst und soo

[Schmali]

Eiweißpulver schadet nicht, ist aber auch keine essentielle Voraussetzung. Wichtig ist, dass du hart trainierst, genügend kcal ist und ausreichend schläfst.

[powerx]

ist 23uhr bis morgens 8 ausreichend schlafen?

[Clubbingman]

Man sagt grob als Anhaltspunkt 7-8 Stunden Schlaf von jedem zu jedem unterschiedlich ...

[legendkiller]

9 stunden solltens schon sein,obwohl ich da nicht reden darf. Schlafe immer von 23:30-05:45 :icon_silent:

[Schmali]

ist 23uhr bis morgens 8 ausreichend schlafen?

Wichtig ist, dass du dich fit fühlst. Ist eh spezifisch und ne Erfahrungssache, hast du zu wenig Schlaf, merkst du das ganz von alleine ;)
Indizien sind ganztägige Schlappheit, Unkonzentriertheiten und eine höhere Anfälligkeit für Krankheiten.

[powerx]

kann man denn nicht mittags manchmal ne stunde schlafen um das dann auszugleichen?

[Short Dawg]

ich bin auch mit 2-4,5 stunden schlaf gut gewachsen...

versuche jetzt auch auf minimum 7 zu kommen, aber auch nur, weil ich ne studie gelesen hatte, in der rauskam, dass zu wenig schlaf (eben unter 6 oder 7 stunden) darmkrebs begünstigen kann...

[Schmali]

ich bin auch mit 2-4,5 stunden schlaf gut gewachsen...

versuche jetzt auch auf minimum 7 zu kommen, aber auch nur, weil ich ne studie gelesen hatte, in der rauskam, dass zu wenig schlaf (eben unter 6 oder 7 stunden) darmkrebs begünstigen kann...

Jo, zu wenig oder zu viel Schlaf verkürzt auch dein Leben.

[powerx]

okay dann leg ich mich mal länger aufs ohr:D

[powerx]

kann man eigentlich auch mittags schlafen um das nach zu holen wenn man nachts nicht viel schläft

[Detten]

Jo, zu wenig oder zu viel Schlaf verkürzt auch dein Leben.

Du hast dann aber auch mehr erlebt (weil du eben weniger geschlafen hast) :motz1: :D

[MPB]

kann man eigentlich auch mittags schlafen um das nach zu holen wenn man nachts nicht viel schläft

Nein. Der Körper hat einen gewissen Biorythmus und dazu gehören mind. 5-6 Std. Schlaf am Stück pro Tag.

[powerx]

okay dankeschön

[ependinom]

Nein. Der Körper hat einen gewissen Biorythmus und dazu gehören mind. 5-6 Std. Schlaf am Stück pro Tag.

wo is der danke button?

n vernuenftiger schlaf sollte doch schon drin sein xD

[powerx]

ich finde denn auch nicht, ja ich schlaf scohn 7-8 stunden will aber mehr:D

[Sherminator]

ich finde denn auch nicht, ja ich schlaf scohn 7-8 stunden will aber mehr:D


kenne ich auch, aber leider gibt es da noch so eine nervige sache die ich jeden tag vor habe, sie heißt arbeit:sport:

[powerx]

kann jemand von euch vielleicht anhand meines foto mein kfa schätzen?
hab überhaupt keine ahnung davon..

[robert234]

kann jemand von euch vielleicht anhand meines foto mein kfa schätzen?
hab überhaupt keine ahnung davon..

Geschätzt 14%, vllt. auch etwas mehr.

[powerx]

höö?
ich dacte man muss einen unter 10 haben um den sixpack zu sehen was denn jetzt essen oder abnehmen????

[robert234]

höö?
ich dacte man muss einen unter 10 haben um den sixpack zu sehen was denn jetzt essen oder abnehmen????

Nö, unter ca. 15%. Und Du bist zwar recht dünn, aber Dein Bauch sieht nicht gerade ripped aus.

[powerx]

Nö, unter ca. 15%. Und Du bist zwar recht dünn, aber Dein Bauch sieht nicht gerade ripped aus.

Bin ich wirklich dünn?-.-
ich hasse das wenn jemand sowas zu mir sagt.

[robert234]

Okay, Du bist total moppelig und hast mindestens 45 kg Übergewicht. Paßt es jetzt? :mrgreen:

[bballpro]

loooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooool

[powerx]

Okay, Du bist total moppelig und hast mindestens 45 kg Übergewicht. Paßt es jetzt? :mrgreen:

:Dnein:D
naja wird sich ja alles noch ändern wart ab:smile:

[bballpro]

:Dnein:D
naja wird sich ja alles noch ändern wart ab:smile:

Diät wäre schwachsinn. Pack noch Gewicht drauf und in paar Jährchen kannste ruhig diäten. Wenn du konsequent bleibst und hart trainierst (hoffentlich immernoch mit dem Jugendplan) dann wirste nach der Diät ein gutes Sixpack haben. Aber jetzt heißt es, ESSEN und trainieren :esser1: :pumper3:

[powerx]

Diät wäre schwachsinn. Pack noch Gewicht drauf und in paar Jährchen kannste ruhig diäten. Wenn du konsequent bleibst und hart trainierst (hoffentlich immernoch mit dem Jugendplan) dann wirste nach der Diät ein gutes Sixpack haben. Aber jetzt heißt es, ESSEN und trainieren :esser1: :pumper3:

Ja immernoch mit dem Jugendplan:D
Und glaub mir seit dem ich mit dem training angefangen habe ess ich wie ein tier(-;

[kRisO]

du siehst so ziemlich genauso aus, wie ich vor 1,5 jahren.. nur ich war noch dünner im brust/bauch bereich..
wobei ich dazu sagen muss, das ich meine ernährung, außer etwas mehr essen und whey shakes, nich umgestellt hab^^

http://www.kingpic.net/uploads/cimg0849.jpg

http://img221.imageshack.us/img221/4060/dsc00602j.th.jpg (http://imageshack.us/photo/my-images/221/dsc00602j.jpg/)
http://imageshack.us/photo/my-images/221/dsc00602j.jpg/
(untere bild musste raufklicken^^)

(http://imageshack.us)

[powerx]

du siehst so ziemlich genauso aus, wie ich vor 1,5 jahren.. nur ich war noch dünner im brust/bauch bereich..
wobei ich dazu sagen muss, das ich meine ernährung, außer etwas mehr essen und whey shakes, nich umgestellt hab^^

http://www.kingpic.net/uploads/cimg0849.jpg

http://img221.imageshack.us/img221/4060/dsc00602j.th.jpg (http://imageshack.us/photo/my-images/221/dsc00602j.jpg/)
http://imageshack.us/photo/my-images/221/dsc00602j.jpg/
(untere bild musste raufklicken^^)

(http://imageshack.us)
nur 1,5 jahre dafür grbrauct???:O

[MasterB]

wobei ich dazu sagen muss, das ich meine ernährung, außer etwas mehr essen und whey shakes, nich umgestellt hab^^
http://imageshack.us/photo/my-images/221/dsc00602j.jpg/
(untere bild musste raufklicken^^)

(http://imageshack.us)

Sorry, aber man sieht, dass du nicht viel verändert hast. So viel hat sich auch nicht getan, zudem ist das kein aussagekräftiges Bild, wegen den Schattenspielchen. Also wer sich selber belügen will, soll es tun, aber bitte verarsche nicht auch noch andere.

[Sebi[S.G.]]

Sorry, aber man sieht, dass du nicht viel verändert hast. So viel hat sich auch nicht getan, zudem ist das kein aussagekräftiges Bild, wegen den Schattenspielchen. Also wer sich selber belügen will, soll es tun, aber bitte verarsche nicht auch noch andere.

da hat sich schon was verändert. schau doch mal die ärmchen vorher an und nu seinen arm(avatar z.b.)

[H.B.]

Sorry, aber man sieht, dass du nicht viel verändert hast. So viel hat sich auch nicht getan, zudem ist das kein aussagekräftiges Bild, wegen den Schattenspielchen. Also wer sich selber belügen will, soll es tun, aber bitte verarsche nicht auch noch andere.
Die Bilder sind sicherlich nicht die beste Vergleichsgrundlage, aber man sieht doch trotzdem, dass sich da am Ärmchen einiges getan hat. Außerdem sollten sie doch primär der Motivation des TS dienen und weniger der eigenen Selbstdarstellung. Da finde ich deine Worte ein bisschen daneben (lügen/verarschen).

[MasterB]

da hat sich schon was verändert. schau doch mal die ärmchen vorher an und nu seinen arm(avatar z.b.)

Ich habe nie behauptet, dass sich nichts getan haben soll, aber für 1,5 Jahre ist das nicht wirklich viel. Zudem sollte man auch so ehrlich sein und ehrliche Bilder posten.

PS: Auf sein Avatar habe ich mich nicht bezogen, aber man sieht, dass er dort auch mit Schatten spielt. Und wozu ?

Ich möchte den TE nicht demotivieren, aber anlügen auch nicht !

[DerZukunftsBody]

MasterB: Schattenspielchen sind drin, aber trotzdem sieht man eine sehr große Entwicklung, aber ihm gleich Wörter wie ,,verarschen" und ,,lügen" an den Kopf zu werfen, halte ich auch für übertrieben und unpassend. Bei den Armen von damals hätten wohl auch Schattenspielchen nichts gebracht, so dünn wie sie waren.

[AlerioN]

Da soll sich nicht viel getan haben? lolz
Und wieso sollte er sich selbst belügen?! Nur weil er das Foto im günstigen Licht- Schattenverhältnis geknipst hat?


Außerdem sollten sie doch primär der Motivation des TS dienen und weniger der eigenen Selbstdarstellung.

Damit ist wohl alles gesagt.

[Clubbingman]

Alter die Beine vorher Brutal !!!

[powerx]

Alter die Beine vorher Brutal !!!


gell....

[kRisO]

Sorry, aber man sieht, dass du nicht viel verändert hast. So viel hat sich auch nicht getan, zudem ist das kein aussagekräftiges Bild, wegen den Schattenspielchen. Also wer sich selber belügen will, soll es tun, aber bitte verarsche nicht auch noch andere.


Wieso wirst du denn gleich so ausfallend? Nur weil ich einen Anfänger nen bisschen ansporn zu geben?
Hier mal nen Bild mit weniger "Schattenspielchen".

http://img38.imageshack.us/img38/531/dsc00596ax.th.jpg (http://imageshack.us/photo/my-images/38/dsc00596ax.jpg/)

Uploaded with ImageShack.us (http://imageshack.us)

edit: Achja, hättest du meinen Post komplett gelesen, hättest du bemerkt das ich geschrieben habe, dass das meine Entwicklung ohne große Ernährungsumstellung ist!

[Whatsuup]

Wieso wirst du denn gleich so ausfallend? Nur weil ich einen Anfänger nen bisschen ansporn zu geben?
Hier mal nen Bild mit weniger "Schattenspielchen".

http://img38.imageshack.us/img38/531/dsc00596ax.th.jpg (http://imageshack.us/photo/my-images/38/dsc00596ax.jpg/)


edit: Achja, hättest du meinen Post komplett gelesen, hättest du bemerkt das ich geschrieben habe, dass das meine Entwicklung ohne große Ernährungsumstellung ist!

Ich finds ne sehr gute Leistung.=)

[Zany]

Ich finds ne sehr gute Leistung.=)

Ich auch ;)

[kRisO]

Ich finds ne sehr gute Leistung.=)


Ich auch ;)

Ich hätte einiges mehr rausholen können.. aber naja.. ich bin halt faul was Ernährung umstellen angeht:mrgreen:
Kauf mir jedes mal Magerquark, und er vergammelt nach einmal probieren eh wieder im kühlschrank xD (das nur als beispiel^^)

[Zany]

Ich hätte einiges mehr rausholen können.. aber naja.. ich bin halt faul was Ernährung umstellen angeht:mrgreen:
Kauf mir jedes mal Magerquark, und er vergammelt nach einmal probieren eh wieder im kühlschrank xD (das nur als beispiel^^)

Ich finde MQ schmeckt gar nicht so schlecht, also mir schmeckt er jedenfalls auch "pur" ganz gut ;)

Sonst probier ihn doch mal mit ein bisschen Honig oder Marmelade.

[DerZukunftsBody]

Warum zitierst Du denn H.B.? Der hat dich doch in Schutz genommen. By the way: Bei dem Bild sieht man nochmal besser, dass Du dich gut entwickelt hast! :thumright:

[H.B.]

@kRisO:
Da hast du einfach aus Versehen die falsche Person zitiert, oder?

Edit: Danke, dass du es korrigiert hast.

[kRisO]

Ich finde MQ schmeckt gar nicht so schlecht, also mir schmeckt er jedenfalls auch "pur" ganz gut :wink:

Sonst probier ihn doch mal mit ein bisschen Honig oder Marmelade.

werd ich mal probieren, danke :)


. By the way: Bei dem Bild sieht man nochmal besser, dass Du dich gut entwickelt hast! :thumright:
danke :)



@kRisO:
Da hast du einfach aus Versehen die falsche Person zitiert, oder?

Oh ja entschuldige, war in hektik, ich ändere es :)

[Bounty14]

@kRisO

interessant wäre wohl, was du in der Zeit von 1.5 Jahren zwischen den Bildern so trainiert hast ;)

Plan?, Studio zuhause?, wie oft?

(vor allem mich würds ja interessieren ;))

[kRisO]

@kRisO

interessant wäre wohl, was du in der Zeit von 1.5 Jahren zwischen den Bildern so trainiert hast ;)

Plan?, Studio zuhause?, wie oft?

(vor allem mich würds ja interessieren ;))

bin im studio, 3-4mal die woche.
die ersten 5 monate nach gk plan, und dann 12 monate nen zweier, jetz teste ich grad nen 3er split, mal sehen obs klappt :)

[powerx]

@kRisO
wirklich respekt was du so ohne ernährungsumstellung erreicht hast,in so kurzer zeit.

[kRisO]

@kRisO
wirklich respekt was du so ohne ernährungsumstellung erreicht hast,in so kurzer zeit.

danke :)
allerdings gibts hier viele, die in der gleichen zeit mehr geschafft haben^^

[powerx]

hast du eigentlich auch mit dem Jugendplan hier angefangen?

[kRisO]

hast du eigentlich auch mit dem Jugendplan hier angefangen?

nee, aber damit haben viele hier angefangen und gute erfolge erzielt :)

[powerx]

nee, aber damit haben viele hier angefangen und gute erfolge erzielt :)

achso okay(;

[powerx]

Hier noch paar bilder von gestern...

Kritik erwünscht.

[DerZukunftsBody]

Ja, also wie gesagt, hätteste noch ein bisschen gewartet mit den Bildern, mach einfach weiter so und dann wird das! :)

[powerx]

Ja, also wie gesagt, hätteste noch ein bisschen gewartet mit den Bildern, mach einfach weiter so und dann wird das! :)


ja sorry.

[DerZukunftsBody]

Brauchst dich nicht zu entschuldigen. :) Bin echt gespannt auf deine weitere Entwicklung, finde deine Einstellung jedenfalls sehr gut. :)

[powerx]

Brauchst dich nicht zu entschuldigen. :) Bin echt gespannt auf deine weitere Entwicklung, finde deine Einstellung jedenfalls sehr gut. :)


Doch , du hast mirn Rat gegeben und ich hab den nicht befolgt.
Aber bestimmt weiß du wie das ist , ich bin ein anfänger und kanns kaum erwarten immer Fortschritte zu posten. Naja sorry nochmal.

[DerZukunftsBody]

Kein Problem. Ich weiß auch wie das ist. Es gab bei mir Tage wo mein Bizeps 0,3cm gewachsen ist und ich musste es immer sofort hier posten, weil ich es nicht abwarten konnte, von daher kann ich dich auch verstehen. :D

[powerx]

okay ,schön das du das verstehst.

[Nutzer]

naja, da kann ich nur sagen: essen, essen und vielleicht noch ein bisschen mehr essen.

[powerx]

naja, da kann ich nur sagen: essen, essen und vielleicht noch ein bisschen mehr essen.

weiß ich.

[kRisO]

ich wette um eine packung esn whey, das powerx mal richtg gut aussehen wird :D

[powerx]

ich wette um eine packung esn whey, das powerx mal richtg gut aussehen wird :D

Danke:D motiviert richtig(:
hoffebtlich wird das auch so!:kh:

[powerx]

sieht man eigentlich fortschritte seit dem ersten bild?

[powerx]

push*
:D

[powerx]

push again^^

[kRisO]

du trainierst doch erst seitn monat oder nich?^^
so schnell sieht man da (auf bildern jedenfalls^^) auch nun wieder nix :)

[powerx]

Mal n kleines Update 3 Monate nach dem Jugendplan.
Gewicht von 58 auf 62 gestiegen:thumright:

[DerZukunftsBody]

Langsam wirds doch! Mach weiter! :D

[powerx]

Ja so langsam wird das aber bei den armen tut sich garnichts-.-

[DerZukunftsBody]

Kommt noch, hab Geduld. Bei mir kamen sie auch erst später und langsam.

[powerx]

Kommt noch, hab Geduld. Bei mir kamen sie auch erst später und langsam.

ja, ich bleibe dran.

[AlerioN]

Gefällt mir. 4 Kilo Zuwachs für diese Zeit finde ich sehr gut. :daumen:

Weiter so!

[powerx]

Gefällt mir. 4 Kilo Zuwachs für diese Zeit finde ich sehr gut. :daumen:

Weiter so!

Danke:)

[Sebi[S.G.]]

weitermachn power:esser1:

[powerx]

weitermachn power:esser1:
:icon_salut:

[powerx]

so hab mir vor kurzem ne LH gekauft gabs im angebot für 24.95euro , Gewichte hab ich von Freunden geliehen ,meine Frage, kann ich noch BD im JP einfügen? ich hab schon seitheben eingebaut will aber auch BD veinbauen, was meint ihr?

[MPB]

Der Jugendplan sagt doch nix über Training mit Gewichten, oder?

Du musst dich entscheiden, entweder alles nachm Jugendplan oder alles nach nem TP für Erwachsene... aber nicht son gemischtes Zeug ..

[mmma]

Naja, mit der LH kann er ja für jede Muskelgruppe was machen, also 'n GK müsste man damit schon erstellen können oder etwa nicht?

[MPB]

Er braucht eine Bank, einen Kniebeugenständer, etc ... und im Jugendplan steht meines Wissens nach nix von Training mit Gewichten... GK ist für Einsteiger, aber Einsteiger ab 18. So hatte ichs bis jetz immer verstanden ...

[powerx]

Er braucht eine Bank, einen Kniebeugenständer, etc ... und im Jugendplan steht meines Wissens nach nix von Training mit Gewichten... GK ist für Einsteiger, aber Einsteiger ab 18. So hatte ichs bis jetz immer verstanden ...

Ja ich hab nur eine Lh nd 2 KH möchte aber gerne mehr übungen für neue Reize einbauen

[mmma]

Er braucht eine Bank, einen Kniebeugenständer, etc ... und im Jugendplan steht meines Wissens nach nix von Training mit Gewichten... GK ist für Einsteiger, aber Einsteiger ab 18. So hatte ichs bis jetz immer verstanden ...

Hatte sein Alter vergessen :icon_aaargh:

Dann solltest du lieber den JP weitermachen, denn du hast ne LH, aber keinen Kniebeugenständer usw. Außerdem bist du erst 16 und somit noch im Wachstum.
Achja, Gewichte hast du auch selbst nichtmal welche.

[DerZukunftsBody]

Ich habe dir ja bereits schon einmal was dazu geschrieben und dir Seitheben in den Plan gebaut. Aber BD würde ich jetzt nicht noch einfügen.

[powerx]

toll umsonst gekauft.

[MPB]

Nö, die LH is auch in 2 Jahren noch gut. ^^

Musst dir nur bis dahin Geld angespart haben für das sonstige nötige Equipment fürn Homegym, oder aber du verscherbelst die LH jetzt schon, wenn du weißt, dass du kein Homegym willst sondern ins Studio.

[powerx]

ich kann doch weder ins Studio gehen , noch n Homegym einrichten.

[DerZukunftsBody]

In 2jahren bist Du 18 ;) Da ist es dann auch egal, was deine Eltern sagen. (Vorrausgesetzt Du ziehst aus. )

[MPB]

Wenn du 18 bist, sollten dir deine Eltern schon etwas mehr Entscheidungsfreiheit einräumen. Werden sie bestimmt auch. Wenn absehbar ist, dass sie das nicht tun, sieh zu dass du deine Schule gut machst, dann sofort ne Ausbildung machst und dann evtl. wegziehst.

[powerx]

Will am liebsten morgen schon ins studio, muss dann abe wohl warten bis ich 18 bin.

[powerx]

Vergleichsbild auf Seite 5 .

[legendkiller]

gute fortschritte, wie siehts mit dem gewicht aus?

[Coald]

Sehr gut!:icon_sunny: schöne Fortschritte
Ich wäre auch gerne so klein :hammer:

[powerx]

gute fortschritte, wie siehts mit dem gewicht aus?

Anfangs 58 Kg jetzt 60-62kg

Danke, ne größer zu sein ist cooler;D

[siccer]

sieht echt gut aus, gute fortschritte machste ;)

[powerx]

Danke tut mal gut sowas zu hören:D

[Coald]

Anfangs 58 Kg jetzt 60-62kg

Danke, ne größer zu sein ist cooler;D

Hmm ich wäre lieber kleiner...finde bei kleinen sehen Muskeln cooler aus :tschuess:

[legendkiller]

an deiner stelle würde ich mal ne spontane fress phase einführen, da du ja sowieso einen niedrigen KFa hast.

Hat mir damals sehr geholfen die fressphase von 65 auf 70

[Whatsuup]

Hmm ich wäre lieber kleiner...finde bei kleinen sehen Muskeln cooler aus :tschuess:
wollen wir tauschen? :D

[Etern1ty]

Hmm ich wäre lieber kleiner...finde bei kleinen sehen Muskeln cooler aus :tschuess:

Nur bis zu nem gewissen Level irgendwann siehts zu "gedrungen" aus.

[powerx]

an deiner stelle würde ich mal ne spontane fress phase einführen, da du ja sowieso einen niedrigen KFa hast.

Hat mir damals sehr geholfen die fressphase von 65 auf 70

Ja wenn ich ehrlich bin ahcte ich nie so ganz auf Ernährung ..Wird sich ändern:wink:

[Coald]

wollen wir tauschen? :D

Hmm ich könnte dir bisschen was abgeben ich fänd so 1,70m bis 1,75 gut :angel:

[LYCRIS]

Was habt ihr alle mit vollfressen? Ist doch egal ob man 50 oder 90kg wiegt, ich persönlich würde immer leicht ins KCAL + gehen, baust doch genauso gut auf und sparst dir paar KG Fett. Wobei ich sagen muss, dass ich einfach frei Schnauze esse. Hab halt kein Bock Kalorien zu zählen :angel:

Edit: Sry.. Finde übrigens auch, das ne Veränderung sichtbar ist und der Lat kommt langsam. Keep it going..

[powerx]

Was habt ihr alle mit vollfressen? Ist doch egal ob man 50 oder 90kg wiegt, ich persönlich würde immer leicht ins KCAL + gehen, baust doch genauso gut auf und sparst dir paar KG Fett. Wobei ich sagen muss, dass ich einfach frei Schnauze esse. Hab halt kein Bock Kalorien zu zählen :angel:

Edit: Sry.. Finde übrigens auch, das ne Veränderung sichtbar ist und der Lat kommt langsam. Keep it going..

ja wie gesagt um ehrlich zu sein achte ich fast garnicht auf die Ernährung, warscheinlich hätte ich noch mehr rausholen können. Hab seit paar Monaten auch überhaupt keine Haferflcoken oder Quark gegessen:headbang2:

Naja wie gesagt Keep it going:smoke:

[Donar]

Verglichen mit dem anderen Bild schon deutlich besser, hast ein gutes Alter gewählt um anzufangen und keine Angst du wirst schon größer, glaub mir, je Größer man ist um so besser sieht es mMn aus, wenn Fleisch drauf ist.

[powerx]

Verglichen mit dem anderen Bild schon deutlich besser, hast ein gutes Alter gewählt um anzufangen und keine Angst du wirst schon größer, glaub mir, je Größer man ist um so besser sieht es mMn aus, wenn Fleisch drauf ist.

Danke:)

[andr]

Rücken ist brutal

Hab nicht alles gelesen, machst du noch den Jugendplan?

[Sebi[S.G.]]

Was habt ihr alle mit vollfressen? Ist doch egal ob man 50 oder 90kg wiegt, ich persönlich würde immer leicht ins KCAL + gehen, baust doch genauso gut auf und sparst dir paar KG Fett.

:daumen:

weiter so, powerX :)

[powerx]

Danke ja immernoch am Jugendplan andre

[powerx]

Mal n Update 1. Bild ist zum jetzigem Zeitpunkt 2. so 5 monate davor.

[robert234]

Mehr futtern, powerx, mehr futtern. :)

[powerx]

Yes Sir

[powerx]

1. Bild - Mai 2011
2. Bild - Oktober 2011
3. Bild - Januar 2012

So langsam wirds , Gewicht steigt auch ;)

[ependinom]

gut gut!
is doch mehr geworden!

[powerx]

gut gut!
is doch mehr geworden!

Danke:)

[robert234]

Deutlicher Fortschritt, powerx, weiter so. :daumen:

[KBN]

Wow echt super Fortschritt!

[Exterminator]

Schließe mich auch an - ganz deutlich sichtbare Fortschritte - super :daumen:

[powerx]

Danke an alle, baut auf :)

[Exterminator]

Danke an alle, baut auf :)Stimmt, sieht man ganz deutlich an Deinen Bildern, dass es "aufbaut" :)

[powerx]

[QUOTE=Exterminator;1137668]Stimmt, sieht man ganz deutlich an Deinen Bildern, dass es "aufbaut" :)[/QUOTE

Ja :P

[siccer]

hast glaub ich mehr lat wie ich :O

[DerZukunftsBody]

Sieht nice aus! :)

[truthahn123]

Des bast, wie schaut der aktuelle TP aus?

[Zany]

Sehr schön, weiter so :-D

[AlerioN]

Was ne Kante ! (;

[Haldir]

sauberer fortschritt :)

[kRisO]

Sehr gut! :)

[powerx]

Danke Danke ! :) TP ist der GK - Plan ausm Archiv hier ;)

[powerx]

hast glaub ich mehr lat wie ich :O

Dann zeig mal deinen her, glaub ich nämlich nicht :P

[siccer]

siehe Log, doch ich schon :O

[powerx]

siehe Log, doch ich schon :O

ja, dafür hast du deutlich mehr an den armen ;P

[powerx]

Nochmal en Update .
1. Bild momentan
2. vor 6 Monaten

lg.

[Exterminator]

Da sind ja deutliche Fortschritte erkennbar - weiter so! :)

[ependinom]

deutlich gesuender

[wejin]

Da sind ja deutliche Fortschritte erkennbar - weiter so! :)
Agree!

[bballpro]

Bizeps und Brust sind besser geworden, bleib dran :hantel:

[truthahn123]

Sieht gut aus. Machst noch einen GK?

[powerx]

Danke, ja immernoch GK ;)

[truthahn123]

Gut. Wie schauts aus mit den Werten?

[powerx]

Allgemein jetzt , oder möchtest du max Werte wissen?

[truthahn123]

Allgemein..post halt mal paar TEs.

[Exterminator]

Und für mich noch die Maxwerte bitte ;)

[powerx]

ok..

Beinpresse 4x 15wdh 180kg
Latziehen zum Rücken 3x 15 wdh 50kg
Rudern am Gerät 3x 15 wdh 50 kg
Kurzhantel BD 3x 15 wdh 16kg 16k - 32kg gesamt
Butterflye 3x 15 wdh 40kg
Schulterdrücken 3x 15 wdh 10kg 10kg - 20 kg gesamt kurzhantel
Trizepsdrücken am kabel 2x 15 20 kg
Langhantelcurls 2x 15 wdh 25 kg

Ja bei den Max Werten hab ich halt mal geguckt wie viel ich schaff bei einer wdh:D

Beinpresse - 200kg , denk würde noch mehr gehen , aber gibt nicht mehr Gewichte .
Latzug zum Rücken - 65kg
Rudern - 60 kg
BD 65 kg Langhantel aber ..
Butterflye 60 kg
Schulterdrücken- hab ich noch nicht versucht.
Trizeps auch nicht versucht
LH Curls 35kg

[Exterminator]

Sieht doch gut aus Powerx, aus Dir wird noch ein Tier! :)

[truthahn123]

Wie schauts mit Klimmzüge/KB aus?

[powerx]

@Exterminator
Danke :) ich tu auch was dafür :D!

Klimmis halt immernoch 3x 15 wdh
KB einmal gemacht und seit dem nie wieder , mag ich nicht .

[powerx]

kann n mod bitte den Theard in Powerx Bilder umbennen ? :angel:

[DerZukunftsBody]

Jop. :)

[powerx]

Jop. :)
thx:)

[kRisO]

Sieht gut aus powerx, hatte es irgendwie damals im gefühl das du es durchziehst :)

[powerx]

Sieht gut aus powerx, hatte es irgendwie damals im gefühl das du es durchziehst :)

Dankeschön :P

[powerx]

Vorderseite is von vor 8 monaten
rücken, das schwarz weiß von vor 3 oder 4 monaten glaub ich .

2 neuen sind aktueller stand

[DerZukunftsBody]

Rücken bekommt doch langsam ein schönes V. ;)

[Clubbingman]

Das Potential ist echt da, sauber Powerx ! Weiter so !

[powerx]

Danke ihr 2 :)

[mcselede]

Jopp, hat sich schon was getan. Weiter so!

[kRisO]

Guuuter Junge :D Bin stolz auf dich ;)

[powerx]

danke!:))

[powerx]

Servus

Meld mich auch mal wieder .
Hab in den vergangen Monaten nur gefressen gepennt und trainiert und schule :P .
Training ist immernoch 3er Split
Gewicht liegt jetzt schon bei guten 73 kg . Läuft alles recht in Ordnung nur meine Arme wollen noch nicht so ganz -.- . Hier mal en Update :)

[DerZukunftsBody]

Sieht doch immer besser und gesünder aus! :) Weiter so.

[ependinom]

Läuft alles recht in Ordnung nur meine Arme wollen noch nicht so ganz -.- . Hier mal en Update

erst kommt der stamm und dann die aeste :=)
bleib dran!

[DerZukunftsBody]

erst kommt der stamm und dann die aeste :=)
bleib dran!

Den muss ich mir merken. :D

[powerx]

erst kommt der stamm und dann die aeste :=)
bleib dran!

wird gemerkt :D!

danke !

[wejin]

Ich finde auch, dass sich eine Entwicklung erkennen lässt. Weiter machen!


Man kann so einiges von Epe lernen :hihi:

Grüße
wejin

[powerx]

Dankeschöön!:)

[robert234]

Nach welchem Plan trainierst Du gegenwärtig, powerx?

[powerx]

3er- Split

[wejin]

3er- Split

Autsch, könnte zu viel sein. Aber hören wir mal was Robert zu sagen hat (Ist nur meine Meinung)

[powerx]

Wüsste nicht wieso das zu viel sein sollte ?:O aber okay:)

[wejin]

Nicht zu viel in dem Sinne wie du es dir wahrscheinlich denkst. Ich finde ein 3er Split ist noch zu früh. Hab auch damals mit einem 3er begonnen, und als ich auf einen 2er umgestiegen bin (und jede Muskelgruppe jeweils 2x die Woche trainieren konnte), kamen bessere Resultate. Musst du aber für dich entscheiden!

Grüße
wejin

[powerx]

Nicht zu viel in dem Sinne wie du es dir wahrscheinlich denkst. Ich finde ein 3er Split ist noch zu früh. Hab auch damals mit einem 3er begonnen, und als ich auf einen 2er umgestiegen bin (und jede Muskelgruppe jeweils 2x die Woche trainieren konnte), kamen bessere Resultate. Musst du aber für dich entscheiden!

Grüße
wejin
Achso okay . Aber es läuft ganz okay momentan mit dem 3er

[robert234]

Dann hat der 3er anscheinend eine Schwachstelle beim Training des Nackens, der hängt jedenfalls auffallend zurück, Schultern können auch noch einen Tick mehr. Sonst ist Deine Entwicklung erfreulich. :daumen:

[legendkiller]

ordentlich, hast in den letzten Monaten was aus dir gemacht. Tolle Leistung, Nacken und Arme hinken aber, Beinbilder wären auch noch präsent :)

[wejin]

Achso okay . Aber es läuft ganz okay momentan mit dem 3er

Na dann passt ja alles : )
Ich weiß nicht, wie dein Körper denkt/reagiert/etc.. Falls du aber eine alternative haben möchtest, würde ich dir den 2er empfehlen. Ansonsten bleib am Ball ;).

[powerx]

Na dann passt ja alles : )
Ich weiß nicht, wie dein Körper denkt/reagiert/etc.. Falls du aber eine alternative haben möchtest, würde ich dir den 2er empfehlen. Ansonsten bleib am Ball ;).

wie sieht den dein 2er aus ?

[wejin]

Meiner hat so ausgesehen;
Rücken, Schulter, Trizeps, Waden
Brust, Bizeps, Beine

[DerZukunftsBody]

Ich würde auch noch kein 3er machen.. bis Du einen Muskel für 5-7Tage plattmachen kannst, brauchste noch ein bisschen, das kann ich dir zu 100% sagen. ;)

[Chaser]

Und ich kann sagen, dass ich mitm 3er seit jeher am besten fahre. :)

[wejin]

Ich würde auch noch kein 3er machen.. bis Du einen Muskel für 5-7Tage plattmachen kannst, brauchste noch ein bisschen, das kann ich dir zu 100% sagen. ;)
Stimmt. Kannst du eigentlich schon einen Muskel so platt machen, dass du 5-7 Tage regeneration brauchst?


Und ich kann sagen, dass ich mitm 3er seit jeher am besten fahre. :)
Jaja, vergleich dich mit ihm; 4 1/2 Jahre Training mit +- 1 Jahr Training :tschuess: :-P

[Chaser]

Ich bin vonnem GK damals nach 3-5 Monaten aufn 3er gewechselt...^^

[roX.Xas]

Also 2er würd ich push/pull machen

Bein / Brust / Schulter / Trizeps

Rücken / Hintere Schulter / Bizeps / Waden

[DerZukunftsBody]

Stimmt. Kannst du eigentlich schon einen Muskel so platt machen, dass du 5-7 Tage regeneration brauchst?




Für 5Tage evtl. schon, muss dann aber wirklich hochintensiv sein. Aber ansonsten reichen 4Tage Regeneration vollkommen aus, länger wäre für mich nichts, so habe ich es rausgefunden. Auch einige Tiere bei mir im Studio sagen, dass ein normaler Mensch eigentlich keine 7Tage Regeneration braucht, die trainieren auch alle 5-6Tage
einen Muskel.

[legendkiller]

Mal ne konkrete Frage, sorry für ein wenig OffTopic:

Wie siehts eigentlich mit nem GK aus, der hohes Volumen beinhaltet aber sich zeitlich auf etwa 80 Minuten abstimmt aufgrund vieler Supersets und Reduktionssets?

Also bspweise so:

Beine: 9 Sätze
Rücken: 8 Sätze
Brust: 6 Sätze
Schulter: 6 Sätze
Bizeps und Trizeps jeweils 4 Sätze

Würde sowas gerne mal machen, weiß aber nciht ob dies produktiv ist ?

[robert234]

Und ich kann sagen, dass ich mitm 3er seit jeher am besten fahre. :)

Schweinkram! :safe:

[powerx]

ok ich steig auf nen 2er dann um :D

[powerx]

Hey Jungs ,

Hatte die letzten Monate kaum Zeit mich hier zu melden.
Trainieren tu ich selbstverständlich immernoch . Zu meiner Lage : Zurzeit wiege ich kanpp 72kg und trainiere nach nem 4er Split .
Bis vor 4 Monaten brachte ich noch stolze 76kg auf die Wage , bis wieder die Fastenzeit kam :grumpy:. Ganze 6 kg habe ich abgenommen und ne Menge Kraft. Jetzt läuts wieder einigermaßen besser .

mittlerweile bin ich 18 Jahre alt geworden.
Supplemente die ich zu mir nehme : Whey Protein , Arginin Shock, Bcca und Creatin .

lg:pumper3:

[szhantel]

Wirst Du denn zum Fasten gezwungen oder machst Du es freiwillig? Rückenbild sieht gut aus...

[powerx]

ICH fühle mich verpflichtet es zu machen

[szhantel]

Verstehe

[powerx]

Jep:)

[Whatsuup]

Wow, muss dich echt loben!
Hatte nur noch verschwommen deine Anfangsbilder im Kopf.
habs vorhin nochmal angeguckt.
Sieht gut aus und schöne Entwicklung!
Bleib am ball.;)

[powerx]

Danke 😊
Selbstverständlich ;)

[Supersayayin]

Rücken sieht richtig gut aus, was machst du denn für den so ?

[powerx]

Danke:)
Die normalen Übungen wie Latziehen und Rudern . Aber hauptsächlich mach ich immer Kreuzheben bis zum umfallen

[maggoxd]

Haha, sind ja exakt meine Daten gewesen. ^^
Ebenfalls 55kg auf 176cm
jetzt 78kg auf 177cm :D

Hast du aktuelle Bilder? Die würden mich interessieren. ^^


^^ ich hatte ebanfalls die gleichen Daten fast ^^
nur 172 war ich :)