Archiv verlassen und diese Seite im Standarddesign anzeigen : siccer´s Trainingslog!
Servus,
Auch ich möchste meine Trainingsergebnisse hier mal festhalten ;)
So, direkt möchste ich sagen, Bilder werde ich im mom nicht liefern können, werde mir aber bald eine Gute cam besorgen.
Und werde versuchen so weit wies geht jeden Trainingstag hier festzuhalten!!!
paar angaben zu mir:
Startgewicht: 55,6 Kg
Jetztiges Gewicht: 61,9 KG
Trainingszeit: 1,5 Jahre, Traininere aber erst seit knapp einem Halben Jahr richtig mit BB ernährung und Guten Plänen.
Umpfänge:
Oberarm Rechts: 33,7 cm
Oberarm Links: 32,7 cm
Beine werd ich noch nachliefern weil ich nicht weiss wie man die genau misst :D:D
so zum Training heute, mache den 2er.
Te1: Brust/Schulter/Bizeps/Waden
Schrägbankdrücken KH: 9x17,5 7x20 8x 17,5
Bankdrücken: 8x55 8x55 7x55
Fliegende: 10x12,5 7x15
Schulterdrücken KH: 9x15 6x17,5 7x15
Vorg. Seitheben: 16x5 10x7,5 9x7,5 9x7,5
Seitheben: 8x7,5 8x7,5
Hammercurls: 9x12,5 8x12,5
SZ kabelcurls Stehend: 9x26,75 9x26,75 6x28,25 (die Gewichtsbezeichungen sind an diesem Gerät etwas anders)
Wadenhebenstehend: 12x70 13x70 15x80 10x80 12x75
Fazit: Muss ich erst wieder an den 2er gewöhnen, bin bei Bizeps und Waden nicht bis ins Muskelversagen gegangen, musste mich an Wadenheben erst noch gewöhnen da ich das zum ersten mal gemacht habe, denke nächtes mal werde ich mit 80-85 Kg anfangen.
an vorg. Seitheben muss ich mich auch noch erst gewöhnen, ist aber ne gute Übung. Schulter und Brust waren echt Platt. Bizeps ging so, Waden auch.
Werde aber auch aufjedefall Bankdrücken vor Sbd machen, sonst hab ich keine Power mehr dafür...
Te2: Rücken/Beine/Bizeps/Nacken
Kreuzheben: 8x65 6x70 7x65 6x65
Klimmis breit: 8x2,5 7x5 7x2,5
KH rudern: 9x22,5 7x25 7x22,5
Kniebeugen: 10x65 6x70 7x67,5 6x65, kb heute auf diese übung -.-
Ausfallschritte: 8x40 8x40 8x40, Was trainieren die eig, genau?
Beinstrecker: 10x71 8x77
Beincurl: 11x50 8x57
Dips: 8x15 8x17,5 8x17,5 7x17,5
Pushdowns SZ: 8x26,25 8x26,25
Shrugs: ??x25 ??x25
Fazit: Ging so. Kniebeugen waren solala, dafür am ende waren die KAPUTT.
Rücken und Trizeps auch ganz ok und für Nacken hatte ich keine zeit mehr um Wdhs zu zählen und 3 sätze zu machen, sonst hätt ich nachhause laufen können :D:D
Fazit: Ging so. Kniebeugen waren solala, dafür am ende waren die KAPUTT.
Die Knie?
nee die Beine. waren so ziemlich am ende :D
hätt ich vllt auch so hinschreiben solln :-O
Was machst du für Dips, bzw. was heißt 17.5kg, nicht etwa Zusatzgewicht oder? :D
doch, zusatzgewicht, ich leg mir 17,5 KG, also Gewichtsscheiben, eine 15 Kg und eine 2,5 KG Scheibe auf die beine, oder is das i.wie falsch?
hat aber geklappt.
ich bin diese übung auch erst mal langsam angegangen.
DerZukunftsBody
02.05.2011, 22:56
Boah ey.. nur Tiere hier im Forum unterwegs.. :D Langsam komme ich mir schwach vor ^^
Boah ey.. nur Tiere hier im Forum unterwegs.. :D Langsam komme ich mir schwach vor ^^
Ich bin ja auch noch da :smoke:
Weil das schon ziemlich viel ist, Respekt, ich mach mir die Gewichte immer mit nem Gürtel über
Boah ey.. nur Tiere hier im Forum unterwegs.. :D Langsam komme ich mir schwach vor ^^
ist das viel??
also ich leg mir die scheiben wie gesagt auf die beine, die füße komlett ausgestreckt auf ne flachbank gelegt...
und dann Dips gemacht. 8x war das höste. oder muss man die scheiben eher in bauch berreich legen??
DerZukunftsBody
02.05.2011, 23:02
Hehe danni du hast mich auch bald wieder. :D
siccer: Achso, Arnie Dips machste. :D Aber 17,5kg Zusatzgewicht mit 8wdh. ist auch schon ne sehr gute Leistung. Für mich ist das schon schwer, ja. :) Ist schon richtig wie Du es machst.
doch, zusatzgewicht, ich leg mir 17,5 KG, also Gewichtsscheiben, eine 15 Kg und eine 2,5 KG Scheibe auf die beine, oder is das i.wie falsch?
hat aber geklappt.
ich bin diese übung auch erst mal langsam angegangen. Auf die Beine? Das sind dann aber keine gewöhnlichen Dips...?
Echt?? Dankee dir aber ohaa ich dacht das wäre voll wenig.
Bin auch so weit wie möglich runtergegangen mit den armen, nur i-wann konnt ich nicht mehr weil da meine Schultern weh getan haben.
Auf die Beine? Das sind dann aber keine gewöhnlichen Dips...?
ich habe dips vorher noch nie gemacht, so wurde mir das erklärt im Studio.
oder wie macht man die sonst?
Lass mich raten - du machst an einer Maschine die Dips? Mach mal richtige, oldschool Dips ;) Da geht dann plötzlich doch nicht soviel Gewicht :P
nee keine maschine.
jaa kann sein das ich was falsch mache.
mach mal Yt video rein´bitte.
legendkiller
02.05.2011, 23:33
gut dass du jz nen Log führst, werde tägl. mitlesen :P
danke :D
werde versuchen jede te zu posten, und hoffendlich auch mal bilder -.-
brauch ne cam..
legendkiller
02.05.2011, 23:36
hmm kauf dir ne billlige, gibt sogar schon welche mit 10 Megapixel um 50 euro :)
die ich im mom nicht hab:D
Bin total abgebrannt -.- :((
und meine eltern leihen mir nix mehr weils dies von mir immer so spät zurückbekommen :D
das geld was ich nom noch hab, brauch ich fürs We, und fürs Studio.
werde mir aber was einfallen lassen.
legendkiller
02.05.2011, 23:38
ok ^^
jaap :D
man, was werd ich nen kater morgen haben :D
legendkiller
02.05.2011, 23:42
hatte ich auch gestern :(
niemehr mach ich so nen scheiss -.-
Meine Kumpels haben mir 2 cocktail gekauft, sie meinten ich soll mal wieder spaß haben und nicht nur immer an meine ex denken -.-
Tja ein cocktail hat 15,90 gekostet und nach 2 davon kotzte ich -.-
Hab gedacht die sind schwach :brech:
ohaa...das übel :D
ich trink eig nit viel alk, bier schon schnappes gar nicht..
ex denken...guck nach vorn :D
16 ocken?oO
War das son 1Liter-Pitcher oder was ? :lol:
legendkiller
02.05.2011, 23:52
ne das waren 0,5 Liter insgesamt 1 Liter
Da war nur hochprozentiges drinnen
Acl gehalt 25 oder was der hatte -.-
also da waren wodka red/black/white und schnapes und osaft und malibu und lauter so zeugs drinnen -.-
Normal vertrage ich eh ziemlich viel xD (so 3 Liter Bier könnens schon sein, bis mir schlecht is), aber das war zu viel -.-
Und ich wolllte nur schwaches Zeugs trinken den abend -.- wegen dem BB
ohaa ich vertrag gar nix :D
aber das is mir egal :D hab ich eben schneller mut angetrunken.
ich würde gern ma besoffen zum training gehen :D aber ohne KB und BD, könnte gefährlich werden :D
nur mal zu sehen wie das so ist xDD
legendkiller
02.05.2011, 23:57
schlimm bei mir ist wenn ich wein in der sonne also bei heißem wetter saufe, da bin ich nach ner halben flasche am kotzen :brech:
schlimm is die sonne ^^
Hmmm mach das ma mid dem fitnbesstudio
jaa normal das du da schneller besoffski wirst :D
ja kla, das war auch nur ein scherz :D
So, Morgen keine TE, heisst bauch workout :D
legendkiller
03.05.2011, 00:01
was du hast eine eigene baucheinheit? :D
ja ich mach bauch an den tagen wo ich nicht ins Studio gehe, heisst Dienstag, Donnerstag und Mittwoch.
Bauch werde ich später machen.
legendkiller
03.05.2011, 21:59
so könnte ich es eig. auch machen ^^
joaa warum nicht :D
mache jetzt gleich das bauch workout :D
legendkiller
03.05.2011, 22:03
nicht so viel vorm inet sitzen sondern mehr trainieren du fauler sack :devil-smiley: xD
chill :D
kb im mom :D
ich mach jaa noch xDD
Soo bauch gehabt.
Crunshes: 14x5,5 12x5,5 11x5,5
Beinheben: 11x 11x 8x2
:D
sollte ich vllt noch KG hinter die zahlen schreiben oder wisst ihr dat uch so? :D
DerZukunftsBody
03.05.2011, 22:50
Ich denke mal, dass Du nicht 5,5wdh. beim Bauch machst, von daher wissen wir das schon so. :D
naja gut :D
bsoo bin müde, muss wie immer um 4:55 aufstehen damit ich mein frühstück noch pack :D:D
DerZukunftsBody
03.05.2011, 22:54
naja gut :D
bsoo bin müde, muss wie immer um 4:55 aufstehen damit ich mein frühstück noch pack :D:D
Bin ich auch gerade, aber ich kann noch nicht schlafen gehen, da ich gerade etwas für mein Plakat für die Schule vorbereiten muss. :(
ok, schule geht jaa vor..
ich schreibe morgen eine arbeit in reli, musst das bch krabat lesen, hab NIX, keine seite gelesen, hatte ich total vergessen..
da muss ich mir noch wass einfallen lassen für morgen..
DerZukunftsBody
03.05.2011, 22:58
Krabat?Das mussten wir auch lesen, kenne das inzwischen auswendig so intensiv haben wir das durchgenommen. Gut, wenns aufm letzten Drücker ist, würde ich die Inhaltsangabe mir mal durch lesen. :)
http://www.youtube.com/watch?v=9oAbP7LHT9Q
jaa, also voll langweilig aufjeden fall.
jaa ich werde ich mir durchlesen, hab ich zuhause zum glück.
hoffe das wird noch i-wie eine 3.
naja xD
ich ess jetzt noch was quark :D
achjaa morgens esse ich immer:
c.a 90 Gramm Flocken mit 300 ml Milch
2 VK toaste
1 VK brot
1 Ei.
ist das so ok?? weil mehr geht nicht, wegen der zeit..
DerZukunftsBody
03.05.2011, 23:01
Ja, das ist okay. Dafür, dass nicht mehr geht, ist das doch ganz schön viel. :) Ich komme manchmal nicht mal dazu 50g Haferflocken mit Milch zu essen.
ich wechsel immer zwischen Flocken und Fitness Knusper Müsli, die werte sind zwar nicht so gut wie von den Flocken, aber dafür leckerer.
legendkiller
03.05.2011, 23:02
zu wenig ew
Machs so:
250g MQ
200 ml Milch
150g Haferflocken
2 eiklar
Banane Apfel Obst etc.
Und machn Müsli draus, :P
Dann früher aufstehen, Stephen :P hehe =D
DerZukunftsBody
03.05.2011, 23:03
Dann früher aufstehen, Stephen :P hehe =D
Das ist das Problem bei mir, ich schlafe immer wieder ein. :D
zu wenig ew
Machs so:
250g MQ
200 ml Milch
150g Haferflocken
2 eiklar
Banane Apfel Obst etc.
Und machn Müsli draus, :P
ohaa, also auf MQ hab ich morgens so was von gar keine lust, das geht nicht :D
xDD
150 gramm von dem zeuch am stück, wird schwer.
also fü die schule, kaufe ich mir ab jetzt so Protein Riegel, 70 Gramm son ding, und 28 Gramm Ew.
legendkiller
03.05.2011, 23:06
Hmmm dann machs so
5 eiklar braten dazu Brot und Gemüse
ist auch ganz lecker :P
ka ob ich das von meiner mutter aus dürfte am frühen morgen :D
also ich sag ma so:
4:55 aufstehen, 5:45 ausm Haus gehen. nit viel zeit..
legendkiller
03.05.2011, 23:10
ich steh um 5:30 auf und um 7 geh ich :P
ne halbe stunde brauch ich für die scheiss haare :sport: :ass:
Und den rest frühstücken und duschen :redface:
Das ist das Problem bei mir, ich schlafe immer wieder ein. :D
total normal :D hätte mein wecker keine snooze-funktion, hätte ich wohl in 9 von 10 fällen um ca. 2 stunden verschlafen. :pfeifer:
ne halbe stunde brauch ich für die scheiss haare :sport: :ass:
Ich würd ja jetzt sagen, schneid die kürzer, aber lassen wir das^^:tschuess:
zu wenig ew
Machs so:
250g MQ
200 ml Milch
150g Haferflocken
2 eiklar
Banane Apfel Obst etc.
Und machn Müsli draus, :P
Jaa du hast zeit :D xD
naja ich lass mir was einfallen.
ich ess jetzt noch was quark dann geh ich schlafen
Bin mal hier off, Bis morgen BBler!!
morgen folgt dann die nächste TE..
upps, falsches zitat...naja macht nix :D
legendkiller
03.05.2011, 23:14
bis dann : )
ps. ne will die nicht abschneiden, die finden die weiber so süß :ass:
DerZukunftsBody
03.05.2011, 23:14
total normal :D hätte mein wecker keine snooze-funktion, hätte ich wohl in 9 von 10 fällen um ca. 2 stunden verschlafen. :pfeifer:
Zum Glück ist meine Mum manchmal morgens noch da. :D Manchmal höre ich den Wecker nicht mal.
Und wenn du das Rauchen sein lässt, sparst du noch die 5 min für die Guten-Morgen-Kippe :motz1:
legendkiller
03.05.2011, 23:24
meinste mich ? ^^
legendkiller
03.05.2011, 23:26
hmmm ne die fällt erst in 12 tagen weg. :)
Ach wie ich mich schon auf morgen freue *_*
Heute habe ich seit 18:00 keine mehr geraucht :)
So Training von heute:
Te1: Brust/Schulter/Bizeps/Waden
Brust:
Bankdrücken: 9x57,5 6x60 7x57,5
Schrängbankdrücken KH: 9x17,5 6x20 7x17,5
Fliegende: 10x12,5 6x15
Schulter:
Schulterdrücken KH: 9x15 6x17,5 7x15
Vorg. Seitheben: 8x7,5 11x5 8x7,5
Seitheben: 8x7,5 8x7,5
Bizeps:
Hammercurls: 8x12,5 7x12,5
SZ Kabelcurls stehend: 9x26,25 7x28,75 8x26,5
Waden:
Wadenhebenstehend: 13x80 11x80 9x100 12x80 11x80
Fazit: bei Schrägbankdrücken war sau gut, nur arme haben wehgetan. Auf Vorg. Seitheben komme ich i-wie noch nicht soo kla, muss mit die Übung nochmal genauer angucken, merke aufjeden fall ein kleines bisschen was hinten :D
Soo ich verstehe z.b nicht wie Legend dabei 90 KG 22x packt :D
war auf jedenfall gut!!! habse gut gespürt.
Soo Hoffe das meine meine Kraft inm LINKEN Bizeps mal stärker wird, weil wenns nachm rechten geht kann ich hammeercurls schon fast mit 15 KG machen.
trotzdem wird der rechte mit den 12,5 KG gut trainiert.....ist auch schön platt :D
achja, hab noch schönen MK In den Quads, is`t das normal nach 2 tagen? Ist mein Volumen vllt zu hoch (Beine = 11 Sätze)??
Bauch:
Crnunshes: 16x5,5 12x5,5 11x5,5
Beinheben: 10x2 10x2 8x (ganz sloww) :D
legendkiller
05.05.2011, 22:34
Und ich versteh nicht wie du so viel beim BD packst :respekt:
Beim Wadenheben, da explodieren meine Waden fast immer, wachsen tun Sie aber immer noch nicht, aber das kommt noch bald hoff ich ma ^^
danke^^ :D
jaa ich würde dir ja anbieten zu tauschen, Wadenkraft gegen Brustkraft aber Brust ist mir wichtiger als die Waden xDD
man, der unterschied in meinen Stelzen kotzt mich an, gute 1,5 cm..
bei dir uchso?
legendkiller
05.05.2011, 22:37
nicht gemessen in letzter Zeit, und heute auch kene lust mehr dazu -.-
Bin voll fertig, das Kreuzheben war heute zäh, aber dafür gut-->ich brauch gewichte für LH o.O
hm keyy^^ :D
tjaa dann kauf die welche oder sorf dafür das deine Kraftwerte nicht steigen :DxDD
ich hasse diese unterschiede eyy
|biceps|
05.05.2011, 22:39
super bd-werte siccer, würde dir aber empfehlen sbd vorm bd zu machen da es besser für die optische entwicklung der brust ist. wenn dus mit deinem ego vereinbaren kannst würde ich es mal ausprobieren^^
danke =)
jaa also wenn ich sbd vor bd mache, kann ich beim Bankdrücken nur noch mit den 55 KG rumhantieren...
aber ich kanns nochmal testen..
Dachte auch das ich dann beim BD Kraft verliere, aber aber gar nicht der Fall, und wenn dann nur bedingt.
ich versuchs am sonntag auf jedefall nochmal..
ach´jaa, zu den unterschieden in den beinen, wie solte ich das am besten angehen das bissl auszubessern?
TE2: Rücken/Beine/Trizeps/Nacken
Kreuzheben: 11x70 9x70 6x75 7x70 9x70
Klimmis: 8x2,5 8x2,5 6x5
KH rudern: 9x22,5 7x25 8x22,5
Kniebeugen: 11x65 7x70 7x67,5 8x65
Beinstrecker: 11x81,5 9x84
Beincurl: 10x57 7x64
Psuhdowns: 11x26,25 8x28,75
Blödeste TE allerzeiten. Hatte kaum zeit, knapp stunde und deshalb richtig schnell trainiert. Bis ich mit Beinen angefangen habe lief auch alles gut, nach 3 Sätzen KB´s merkte ich schon ich muss gleich kotzen, hab sehr viel getrunken dabei und sehr schnell gemacht konnte nur so kommen, ich überlegte, soll ich den letzten satz nicht an der beinpresse lieber machen? nee, machte doch nochn schnellen Satz KB´s.
Beinstrecker und Beincurl wren grauenhaft (training war gut, mir war halt nur sau schlecht.). So danach war mir so übel das ich mich für 3 minuten in die Kabine legte, zeit rannte. Danach war noch so wenig zeit das ich für Trizeps nur 2 sätze pushdowns machen konnte und für nacken nix mehr -.-
der weg zum bus war auch nochn horror, ´ging berg ab..beine am arsch mir war tot schlecht......
legendkiller
06.05.2011, 23:34
na das KH sieht doch ganz ´gut aus :)
Bilder ich will Bilder :devil-smiley:
jaaa hab hab "rausgefunden" wenn ich ganz runter gehe mit den knien spüre ich fast nur den beinbizeps, wenn ich nur ein bisschen runteer gehe, fast nur den unteren rücken.
jaa bilder kommen :D ich lass mir jetzt am we was einfallen....xD
Te1: Brust/Schulter/Bizeps/Waden
Schrägbankdrücken KH: 11x17,5 7x20 9x17,5
Bankdrücken: 8x55 6x57,5 5,5x55
Fliegende: 6x15 8x12,5
Schulterdrücken KH: 9x15 7x17,5 :hello2: 8x15
Vorg. Seitheben: 13x5 9x7,5
Seitheben: 9x7,5 8x7,5
Hammercurls: 4x15 7x12,5 6x12,5
SZ Kabelcurls: 9x26,25 6x28,75
Wadenhebenstehend: 14x80 11x90 10x95 9x100 10x90
ich liebe diese TE. Geht schnell rum und ich mag das Training.
Hammercurls ma mit 15 KG versucht, aber nee geht noch nicht gut. Der linke gibt zu schnell auf.
Da ich Schrägbankdrücken vor normalem BD gemacht habe, musste ich beim BD bissl gewicht reduzieren. Konnte auch nicht bis zum MV machen da mir heute keiner helfen konnte.
Bin heute mim Rad im Studio gewesen, ätzend heiss...
Legend: hab ne cam, denke bilder kommen nächste woche!!!
Te2: Rücken/Beine/Trizeps/Nacken
Kreuzheben: 10x70 8x70 6x75 6x72,5
Klimmis: 8x2,5 8x2,5 8x2,5
KH rudern: 9x22,5 7x25 9x22,5
Kniebeugen: 10x67,5 7x70 9x67,5
Beinpresse: 9x200
Beinstrecker: 10x84 8x91
Beinbeuger: 8x64 6x71
Dips, diesmal ohne bank wo ich die Füße draufgelegt habe, die beine waren am boden und die scheiben drauf: 9x15 8x17,5 7x25
Pushdowns: 11x26,25 7x28,75
Shurgs KH: 8x25 7x30
Fazit: auf KB´s hab heute keine lust gehabt, außerdem hat mich jmd drauf aufmerksam gemacht das ich etwas schief bin.
Ich glaub wenn ich weiterhin so keine lust auf KB´s habe wechsel ich zur Beinpresse.
Für nacken war nicht mehr so viel zeit, deshalb nur 2 schnelle sätze.
Hoffe in den Beinen ist trotzdem morgen schöner MK...
Konnte die letzten beiden Te´s leider nicht posten, ab morgen denke ich wieder regelmäßig :)
falsch gedacht.
ab im mom paar private Probleme, bin froh wenn ich noch regelmäßig zum train gehen kann.
naja letzten Te´s war eh nichts besonderes, nur beim Schulterdrücken bin ich um 2 Wdhs schwächer geworden wies scheint
und bin erst ma von den Kb´s zur Beinpresse gewechselt.
legendkiller
19.05.2011, 21:06
hmmm in KH hol ich dich demnächst ein, also sei gefasst ;)
ich sorge dafür das es nicht so weit kommt :DxDD
ich versuch morgen mal Spaßeshalber die 80.
legendkiller
19.05.2011, 21:19
und ich komme am samstag bei 75 an :D
Mich holst du aber nicht ein :PxDD
auch wenn ich nur 0,5 Kg vorraus bin xD :D
soo ich poste mal wieder was :D
Te1: Brust/Schulter/Bizeps/Waden
Bankdrücken: 10x22,5 10x22,5 0,5x72,5 1x70 11x55 4x60 6x57,5
Schrägbankdrücken KH: 8x17,5 6x20 7x17,5
Fliegende: 6x15 8x12,5
Schulterdrücken KH: 10x15 6x17,5 7x15
Seitheben vorg.: 10x5 6x7,5
Seitheben: 8x7,5 8x7,5
Hammercurls: 8x12,5 7x12,5
SZ Kabel Curls Stehend: 9x,28,75 8x26,25 5x26,25
Wadenheben stehend: 15x80 12x80 11x90 11x90 13x80
Fazit: Beim bankdrücken wollte ich meine Max. Gewicht noch mal testen, das ging bis zur hälfte echt gut nur dann war schlagartig die kraft weg..
der rest war auch ok.
soo das beste war: als ich mim rad heim fahren wollte war es so am regnen das ich nacher so was von klatsch nass war..bäh...
DerZukunftsBody
22.05.2011, 20:45
Finde deine Werte gerade für deine Trainingszeit sehr gut! Mach weiter so! :D
danke.
hab auch nen schönen MK mal im Bizeps...:D
Fühlt sich tolll an xDDD
HH.Ost.175
23.05.2011, 19:33
Wie lange bist du schon am Eisen, seit dem Anmeldedatum oder schon vorher?
ähm steht doch glaub ich auf der esten seite oder?
jaa laso mit 15 hab ich daheim angefangen mit liegetützen un so was.
mit 16 dann ins Studio und mit ende 16 richtig Bodybuilding.
Te von gestern:
Rücken/Beine/Trizeps/Nacken
Kreuzheben: 10x70 4x80 8x72,5 7x70 0x110 :D
Klimmis: 7x2,5 6x5 7x2,5
Kh rudern: 7x27,5 10x25 9x25
Beinpresse: 10x191 10x182 9x182 10x173
Beinstrecker: 9x91 8x84
Beinbeuger: 9x57 10x50 (ging i-wie nicht mehr )
Dips: 8x25 8x25 8x25
Pushdowns SZ: 8x28,75 9x26,25
Shurgs: 8x25 8x25 8x25
Fazit: Hätte besser sein können.
HH.Ost.175
25.05.2011, 16:37
Ich will keine Kritik äußern, sonst dir nur vor Verletzungen vorwaren. Lass doch bitte die Max Versuche die nicht korreckt ausgeführt werden oder garnicht erst eine Wdh. schaffts. Entweder taste dich langsam ran oder trainier härter, dann kommen mehr Gewichte.
meinst das KH ne? :D
jaa war mit kumpels da haben spass mal so rumprobiert. sonst mach ich das ja auch gar nicht.
meinst das KH ne? :D
jaa war mit kumpels da haben spass mal so rumprobiert. sonst mach ich das ja auch gar nicht.
HH.Ost.175
25.05.2011, 17:03
Wenn deine Kumpels wollen das ihr Max Versuche macht, überzeug mit richtiger Ausführung.
Das bringt dir auch nichts die Max Versuche, also lieber vernünftig trainieren.:motz1:
jaa das war auch nur einmal :D
so Te von heute
Brust/Schulter/Bizeps/Waden
Schrägbankdrücken KH: 10x17,5 7x20 8x17,5
Bankdrücken: 6x55 5x57,5 7x55 hab viel rumveersucht heute von wegem dem grade bleiben beim drücken, dann ging eben schon viel kraft verloren weil ich mit 55 KG versucht habe. naja macht nix, war trotzdem in Ordnung.
Fliegende: 6x15 8x12,5
Schulterdrücken KH: 9x15 7x17,5 8x15
Seitheben vorg. 10x5 9x5
Seitheben: 8x7,5 8x7,5
Hammercurls: 8x12,5 7x12,5
SZ Kabelcurls Stehend: 9x28,75 8x26,25 6x26,25
Wadenheben stehend: 15x80 12x85 11x90 8x100 14x80
Fazit: war bis auf BD ganz ok..
legendkiller
25.05.2011, 21:02
na wenigstens bin ich in wadenheben besser :smoke:
DerZukunftsBody
25.05.2011, 21:03
Würde nicht zu viel Gewicht bei den Fliegenden nehmen. Nehme lieber ein Gewicht was Du nur mit 10-12Wdh. bewegen kannst. Ist weit aus gesünder für die Schultern.
na wenigstens bin ich in wadenheben besser :smoke:
Noch!!! :D
Würde nicht zu viel Gewicht bei den Fliegenden nehmen. Nehme lieber ein Gewicht was Du nur mit 10-12Wdh. bewegen kannst. Ist weit aus gesünder für die Schultern.
hab ich auch gelesen, aber bisher immer drauf geschissen :D
werd ich nächste ma machen, denke fange mit 12,5 an und dann auf 10 runergehen, geil waäre 2 Sätze 10 Wdhs mit 12,5 kg.
HH.Ost.175
25.05.2011, 22:52
Und nicht irgendso eine Mischung aus BD und Fliegende. Schön mit den Armen weit nach unten und aus der Brust, dann packste die 12,5 !
hoffe ich ^^ werde ich dann sonntag berichten
Te von gestern:
Rücken/Beine/Trizeps/Nacken
Kreuzheben:11*65 9*70 7*75 7*70
Klimmis: 7*2,5 7*2,5 7*2,5
KH rudern: 8*27,5 10*25 10*25
Beinpresse: 9*200 8*192 10*182 8*182
Beinbeuger: 8*57 8*57
Beinstrecker: 9*91 9*84
Dips: 8*25 8*25 8*25
Pushdowns SZ: 8*28,75 10*26,25
Shrugs: 9*25 9*25 8*25
Fazit: war ok, Beine am voll am arsch >:D:D
Te1:
Brust/Schultern/Bizeps/Waden
Schrägbankdrücken KH: 10x17,5 7x20 8x17,5
Bankdrücken: 7x55 6x57,5 7x55 -.-
Fliegende: 10x12,5 10x12,5
Schulterdrücken KH: 8x15 6x17,5 7x15
Vorg. Seiheben: 10x5 9x5
Seitheben: 8x7,5 8x7,5
Hammercurls: 8x12,5 7x12,5
SZ kabelcurls stehend: 8x28,75 8x26,25 6x26,25
Wadenheben stehend: 80x15 85x11 11x90 12x80 11x80
War ok...
Gewicht liegt jetzt bei c.a 63 KG.
sry, die TE von gestern konnte ich nich nachtragen, war aber auch nix besonderes.
Te von heute:
Brust/Schulter/Bizeps/Waden
Schrägbankdrücken: 10x17,5 7x20 8x17,5
Bankdrücken: 7x55 6x57,5 6x55 -.-
Fliegende: 10x12,5 10x12,5
Schulterdrücken KH: 9x15 6x17,5 7x15
Seitheben vorg.: 10x5 9x5
Seitheben: 8x7,5 8x7,5
Hammercurls: 8x12,5 7x12,5
SZ Kabelcurls stehend: 8x28,75 8x26,25 6x26,25
Wadenheben stehend: 14x80 13x80 11x85 11x90 13x80
Fazit: war ok. jedenfalls bin ich voll am arsch, so müde war ich noch nie nachm train. Ich bekomm fast nix mehr auf die reihe...
Te von gestern
Rücken/Beine/Trizeps/Nacken
Kreuzheben: 10x70 7x75 6x72,5
Klimmis: 7x2,5 7x2,5 6x2,5
KH rudern: 8x27,5 9x25 8x25
Kniebeuge: 10x70 7x75 6x72,5 7x70
Beinbeuger: 9x57 8x52,5
Beinstrecker: 9x91 8x84
Dips: 9x25 8x25 8x25
Pushdowns SZ: 8x28,75 6x26,25
Shurgs: 9x25 8x25 7x25 + Redukt. 8x15
Fazit: schönen MK heute in Beinen und Rücken
Rücken lief nicht all zu tol, da ich schaffen war an dem tag und nur stemmen konnte, der Bizeps war völig im eimer.
legendkiller
04.06.2011, 13:28
Im KH hab ich dich die nächsten paar wochen ;)
Te von heute
Brust/Schulter/Bizeps/Waden
Bankdrücken: 11x55 1x70 -.- 7x57,5
Schrägbankdrücken KH: 8x17,5 6x20 8x17,5
Fliegende: 10x12,5 10x12,5
Schulterdrücken KH: 10x15 6x17,5 8x15
Seitheben vorg. 10x5 9x5
Seitheben: 8x7,5 5x10
Hammercurls: 8x12,5 7x12,5
SZ Kabelcurls Stehend: 8x28,75 8x26,25 6x26,25
Wadenhebenstehend: 14x80 13x85 11x90 13x80 12x80
Fazit: Gutes Training. Waden endlich mal wiedder gut gespürt.
legendkiller
06.06.2011, 20:55
geil...jz packste beim wadenheben die 90 :thumleft:
geil...jz packste beim wadenheben die 90 :thumleft:
jaa man, das fand ich auch geil.
jaa die kraft in den waden kommt so langsam.
te von gestern, trage ich später nach.
Te von heute:
Brust/Schulter/Bizeps/Waden
Kurzhantel Bankdrücken: 6x25 8x22,5 77x22,5 -.-
Schrägbandrücken KH: 9x17,5 7x20 8x17,5
Fliegende: 9x12,5 9x12,5
Schulterdrücken KH: 10x15 6,5x17,5 9x15
Seitheben vorg. 11x5 9x5
Seitheben: 8x7,5 8x7,5
Seitheben Maschine: 10x36
Hammercurls: 8x12,5 7x12,5
SZ kabelcurls stehend: 9x18,75 8x26,25 7x26,25
Wadenhebenstehend: 16x80 12x90 13x85 15x80 16x80
Fazit: KH BD hätte ich ein bisschen mehr erwartet, sonst war alles ok. Waden werden langsam ;))
DerZukunftsBody
19.06.2011, 18:49
Bei 77Wdh. mit 22,5kg erwartest Du mehr? :mrgreen:
Whatsuup
19.06.2011, 18:51
Te von heute:
Brust/Schulter/Bizeps/Waden
Kurzhantel Bankdrücken: 6x25 8x22,5 77x22,5 -.-
Tier! :angel:
Ups, sollte nur eine 7 da sein dry :D
Te von gestern:
Rücken/Beine/Trizeps/Nacken
Kreuzheben: 9x75 6x80 7x75
Rudermaschine: 8x64 8x64 8x64
Latziehen: 10x46,25 8x52,75
Kniebeugen: 8x70 8x70 6x75 7x70
Beinbeuger: 9x64 9x57
Beinstrecker: 10x91 8x84
French Press KH: 10x10 6x12,5
Pushdowns Tau: 8x18,25 6x21,75 7x18,25
Shurgs: 9x25 8x25 8x25 7x25 + redukt. 9x15
Fazit: Studio brechend voll, kb zu warten bis alles frei deshalb auf die Rudermaschiene gegangen und anstatt Dips frech Press gemacht, werde ich auch weiterhin so machen, sind viel geiler diese übungen :D
Te von gestern:
Brust/Schulter/Bizeps/Waden
KH Schrägbankdrücken: 11x17,5 8x20 9x17,5
KH Bankdrücken: 8x22,5 8x22,5 7x22,5
Fliegende: 9x12,5 7x15
Schulterdrücken KH: 11x15 7x17,5 9x15 *-*
Seitheben vorg. 11x5 6x7,5 (total unsauber mit 7,5)
Butterfly reverse gerät: 8x57
Seitheben: 9x7,5 8x7,5
Hammercurls: 8x12,5
Concentrationscurls: 8x12,5
SZ Kabelcurls stehend: 8x28,75 7x26,25
Wadenhebenstehend: 13x85 13x90 12x90 13x85 12x85
Fazit: mit vorg. Seitheben komme ich nicht mehr so kla, die 5 Kg sind mit zu leicht und die 7,5 noch zu schwer...deshalb werde ich erst mal das Gerät weiterhin machen.
Bizeps heute nur 4 sätze denn heute beim arbeiten (maurer) wurde mein Bizeps so angesprengt
Ich mache beim vorgebeugtem Seitheben ab jetzt immer mindestens 30 Wdh^^ Die ersten 3 Wochen. Danach gehe ich runter auf 25 usw.
bringt das auch was^^?
also das Butterfly reverse Gerät haut schon rein...:D
Te von heute:
Rücken/Beine/Trizeps/Nacken
Kreuzheben: 11x75 4x85 9x75
Rudermaschine: 9x71 10x64 9x64
Lat Ziehen: 10x 56,28 10x52,25 10x52,25
Kniebeugen: 8x70 6x75 7x72,5 8x70
Beincurl: 10x64 9x64
Beinstrecker: 11x91 10x84
Frech Press KH: 10x10 7x12,5
Pushdowns SZ: 8x28,75 8x26,25 7x26,25
Shurgs: 10x25 9x25 8x25 + 11x15 Redutk.
Bissl Bauch: Seitliche Bauchmuskelmaschine: 12x43 8x50
Crunshes: 20x 17x
Beinheben: 10x 10x
Fazit: War ganz okay, nix zu bemängeln, Lat ziehen ist einfach der hammer ;D
nur, musste im strömenden Regen nach Hause radeln :(
Te von heute:'
Brust/Schulter/Bizeps/Waden
KH Schägbankdrücken: 11x17,5 8x20 9x17,5
KH Bankdrücken: 8x22,5 7x22,5 8x20
Fliegende: 10x12,5 9x12,5
Schulterdrücken KH: 11x15 7x17,5 9x15
Seitheben: 9x7,5 9x7,5
Butterfly reverse: 9x57 5x71 (unsauber)
Redukt: Seitheben vorg. 7x5 (aua):D
Hammercurls: 8x12,5 8x12,5 7x12,5
SZ kabelcurls stehend: 8x28,75 8x26,25 7x26,25
Wadenhebenstehend: 17x80 13x90 13x85 16x80 14x80
Fazit: war ganz ok, hat bissl an motivation gefehlt.
Arme werde ich jeweils 6 Sätze machen, weil ich habe den eindruck 5 wärenn noch zu wenig.
|biceps|
26.06.2011, 16:59
Tt.
Arme werde ich jeweils 6 Sätze machen, weil ich habe den eindruck 5 wärenn noch zu wenig.
Manchmal ist weniger mehr ;)
ich weiss, aber ich hatte halt den eindruck das dass noch zu wenig ist, ich versuch jetzt doch weiterhin mit 5..
|biceps|
26.06.2011, 21:07
Ich habe auch einige monate ohne Bizepsisos trainiert und er ist trotzdem gewachsen:stupid::-P
DerZukunftsBody
26.06.2011, 21:08
Du solltest einfach mal ausprobieren was am besten für dich ist. Mach ruhig 6Sätze wenn Du möchtest, denn probieren geht über studieren. Biceps hat schon Recht manchmal ist weniger mehr, aber das ,,manchmal" trifft es schon sehr gut, denn beim Bizepstraining bringt mehr bei mir auch mehr. Beim Trizeps dagegen bringt bei mir eher weniger mehr.
|biceps|
26.06.2011, 21:10
Beim Trizeps dagegen bringt bei mir eher weniger mehr.
Und wenn ich meine Trizeps nicht isoliert trainiere wachsen die garnicht.:stupid:
DerZukunftsBody
26.06.2011, 21:10
Und wenn ich meine Trizeps nicht isoliert trainiere wachsen die garnicht.:stupid:
Siehste. :D
Ich habe auch einige monate ohne Bizepsisos trainiert und er ist trotzdem gewachsen:stupid::-P
also beim Rücken Programm wird der Bizeps nur beim Lat ziehen bisschen gereizt, beim rudern eig weniger. Ich denke isos solllte ich schon machen.
Du solltest einfach mal ausprobieren was am besten für dich ist. Mach ruhig 6Sätze wenn Du möchtest, denn probieren geht über studieren. Biceps hat schon Recht manchmal ist weniger mehr, aber das ,,manchmal" trifft es schon sehr gut, denn beim Bizepstraining bringt mehr bei mir auch mehr. Beim Trizeps dagegen bringt bei mir eher weniger mehr.
ja ich muss echt mal gucken..
beim Brust + Schulter train wird mein Trizeps eig auch nit soo viel gereizt..
Te von heute
Rücken/Beine/Trizeps/Nacken
Kreuzheben: 10x77,5 7x85 10x70 :action-smiley-035:
Rudermaschine: 10x71 9x71 10x64
Lat Ziehen: 10x56,75 8x 61,25 11x26,25
Kniebeugen: 11x70 8x75 5x80 8x70 :action-smiley-035:
Beinbeuger: 12x64 10x64
Beinstrecker: 11x98 10x91 :action-smiley-035:
Frech Press KH: 11x10 6x12,5
Pushdowns SZ: 8x28,75 9x26,25 8x26,25
Trizepsdrücken KH: 8x17,5
Shurgs: 9x25 8x25 9x25 + redukt. 11x15
Fazit: War sehr gut, KB, KH und beinstrecker gesteigert, wollte einfach mal aus Lust versuchen und es klappt :))
Nicht mehr lang und KB Und KH bekomm ich die 100 hin;))
Te von heute:
Brust/Schulter/Bizeps/Waden
KH Schrägbankdrücken: 9x20 8x20 8x17,5
KH Bankdrücken: 8x22,5 7x22,5 8x20
Fliegende: 9x12,5 9x12,5
Schulterdrücken KH: 11x15 7,5x17,5 8x15 letzter Satz voll der Mist.
Seitheben: 9x7,5 9x7,5
Buttefly reverse: 8x57 8x57
+ redukt. vorg. Seitheben: 8x5
Hammercurls: 8x12,5 8x12,5
SZ kabelcurls Stehend: 8x28,75 8x26,25 7x26,25
Wadenhebenstehend: 15x85 14x90 13x90 14x85 12x80
Fazit: ja war ganz gut, nur habe so einen Sonnenbrad am Rücken das Brust train bissl anstrengend war :D
Rücken/Beine/Trizeps/Nacken
Kreuzheben: 9x77,5 6x85 9x75
Rudermaschine: 9x77 9x71 10x64
Lat ziehen: 11x56,75 9x52,25 9x52,25
Kniebeugen: 8x77,5 8x75 8x75 3x82,5
Beincurl: 9x64 11x64
Beinstrecker: 10x98 11x84
French Press KH: 11x10 7x12,5
Pushdowns SZ: 8x28,75 8x26,25 7x26,25
Shrugs: 11x25 9x25 9x25 + redukt.
Fazit. War gut heute. Sehr sehr geiler Trizeps Pump :D
war gestern Rheinkultur in Bonn und somit auch eine kack ernährung hinter mir :D
ich poste mal: die genauen Uhrzeiten weis ich nicht mehr, nur so ungefähr:
9:30 Ein Brötchen mit Käse
11:30 3 Bier
13:00 ein Cheese und einen Chickenburger + eine kleine Cola
17:00 Ein Riesenhotdog
20:00 Ein Cornetto Hörnchen eis
22:30 Eine 0,5 Cola
01:00 Teller Nudeln
soo das muss ich heute wieder gut machen :D^^
DerZukunftsBody
03.07.2011, 14:56
Der perfekte Ernährungsplan für einen Bodybuilder. :D
war ja nur gestern.....ausnahmen dürfen mal sein^^
Training von heute:
Brust/Schulter/Bizeps/Waden
Schrägbankdrücken KH: 9x20 8x20 9x17,5
Bankdrücken KH: 8x22,5 8x22,5 10x20
Fliegende: 10x12,5 9x12,5
Schulterdrücken KH: 10x15 7x17,5 9x15
Seitheben: 9x7,5 4,5x10
Butterfly reverse 2 Sätze + redukt. Vorg. Seitheben
Hammercurls: 8x12,5 8x12,5
SZ Kabelcurls stehend: 8x28,75 8x26,25 8x26,25
Wadenhebenstehend: 18x85 13x90 14x90 12x90 14x85 14x80
fazit: war guut bis auf schulter...Bein ersten Satz Schulterdrücken zieht es bei der 6. Wdh immer in der linken schulter, in der rechten gar nicht im ersten satz..
DerZukunftsBody
03.07.2011, 22:33
Klar, ich bin da nicht anders..
Gute Werte!
siehste xDD
danke ;))
nur Sbd und KH BD will ich mich mal steigern..
und Hammercurls könnte ich längst mit 15 KG machen wenn die Kraft im linken Bizeps stimmen würde....
Te war richtig kacke heute.
Brauch ich nicht näher zu erwähnen.
Trizeps war das einzigste was ein bissl gut war.
Te von gestern:
Brust/Schulter/Bizeps/Waden
Schrägbankdrücken KH: 9x20 8x20
SBD LH: 10x35
KH Bankdrücken: 8x22,5 8x22,5 9x20
Fliegende: 9x12,5 9x12,5
Schulterdrücken KH: 10x15 6x17,5
Militery Press: 10xStange (zum Testen)
Seitheben: 9x7,5 9x7,5
Butterfly reverse: 8x43 9x57 + redukt. vorg. Seitheben 9x5
Hammercurls: 9x12,5 8x12.5
SZ kabelcurls stehend: 8x28,75 8x26,25
Wadenheben stehend: 85x18 90x16 90x15 90x13 85x15
Fazit: war gut. Bizeps werde ich jetzt nur 4 Sätze machen weil wenn ich im Rücken Training alles geb, wird der Bizeps schon stark gereizt. werde nächste woche Schulterdrücken gegen Militery Press ersetzten und SBD KH gegen SBD LH, ist nee richtig geile übung.
Te von gestern
Rücken/Beine/Trizeps/Nacken
Kreuzheben: 8x80 5x85 8x80 -.-
Rudermaschine: 9x77 9x71 10x64
Lat ziehen: 9x56,75 9x56,75 10x52,25
Kniebeugen: 8x77,5 7x77,5 8x75 13x50
Beinbeuger: 12x50 9x57 (musste weniger Gewicht nehmen weil ich sonst zu stark ins Hohlkreuz gerate.
Beinstrecker: 10x91 9x84
Frech Press KH: 12x10 6x12,5
Pushdowns SZ: 8x28,75 8x26,25 10x23,25
Nacken Musste ausfallen.
Fazit: sehr sehr sehr miese Te, war den ganzen tag und hatte kaum noch power fürs training aber da die Lust war da. Als Getränk hatte ich nur ne kleine Flasche schwip schwap dabei was auch ein fehler war. Die KB´s liefen von der ausführung her schon etwas besser.
nachm Beintrain war mir so schlecht das ich 2x fast gekotzt hätte. Letzten satz pushdowns hab ich mit weniger gewicht gemacht weil mir echt zu schlecht war. Nacken hab ich ganz weggelassen.
Nächste woche werde meine übungen mal tauschen.
habe aber einen bissl MK im nacken, wegen Lat ziehen??
am 29.07.11 werde ich mich wiegen und meine Umfänge messen (Brust,Beine,Waden,Arme)
Miliery Press
Geil. Schlägt die gut an? Muss ich auch mal probieren :meister:
ich weiss hab mich verschrieben, ich verbessere es jetzt :D
Te von heute
Brust/Schulter/Bizeps/Waden
Schrägbankdrücken KH: 9x20 8x20 8x17,5
Bankdrücken KH: 8x22,5 6x22,5 9x20
Fliegende: 10x12,5 8x15
Schulterdrücken KH: 10x15 7x17,5 9x15
Seitheben: 8x7,5 8x7,5
Butterfly reverse 2 Sätze + Redukt. vorg. Seitheben 10x5
Hammercurls: 8x12,5 8x12,5
SZ Kabelcurls stehend: 8x28,75 8x26,25
Wadenheben stehend: war gut, fast wie immer..
Fazit: joaa war zufrieden, auf die kabelcurls hatte ich heute keine lust gehabt. hoffe nur das ich mich mal in Seitheben und Schulterdrücken steigere. Aber schulterdrücken wird erst mal gegen Militery Press getauscht.
Te von gestern:
war nicht soo gut, nicht der rede wert.
Te von gestern
Brust/Schulter/Bizeps/Waden
Schrägbankdrücken LH: 9x40 8x40 8x37,5
Bankdrücken KH: 8x22,5 6x22,5 8x20
Cabel Cross: 8x11,25 9x08,75
Militery Press: 9x20 ???
Schulterdrücken KH: 9x15 9x15
Frontheben: 9x7,5
Seitheben: 8x7,5
Butterfly reverse 1 Satz + Vorg. seitheben 9x5 10x5
Concentrationscurls: 9x12,5 8x12,5
SZ curls: 8x25 7x25
Wadenheben stehend: 16x85 13x90 12x90
Wadenhebensitzend: 14x80 13x80
Fazit: war sehr gut, SBD LH ist affen geil!!, mit Militery Press komme ich noch nicht so klar, bekommen voll den Krampf in der hand wenn die übung mache.
Frontheben ist auch ne geile Übung.
Bizeps war gut, sitzendes Wadenheben ist auch ein richtiger Waden Killer...
Hab nur bedenken wegen meinem Schulterpro, Militery Press übe ich noch, aber frontheben oder seitheben?!?!
immernoch falsch :headbang2:
legendkiller
14.07.2011, 15:25
Warum machst du für die Schultern so viele verschiedene Übungen.
Da reichen doch schon
5 Sätze Schulterdrücken 6-8 WDHs
3 Sätze Seitheben 8WDHs
Durch diese 2 Übungen spriesen die Schultern derzeit bei mir nur so : )
immernoch falsch :headbang2:
wie auch immer :D in yt stand es aber so. military press, richtig oder? D:
Warum machst du für die Schultern so viele verschiedene Übungen.
Da reichen doch schon
5 Sätze Schulterdrücken 6-8 WDHs
3 Sätze Seitheben 8WDHs
Durch diese 2 Übungen spriesen die Schultern derzeit bei mir nur so : )
das war ja nur mal zum testen.
normal sinds bei mir 3 übungen. Entweder military press mit 3 sätzen oder ich bleibe bei schuterdrücken. Zwischen frontheben und seitheben muss ich mich noch entscheiden.
und hintere deltas ?
vorg. seitheben?!
vorg. seitheben?!
Jo, ich mein nur, ob du was drin hast
jaap 2 Sätze + einen Satz butterfly reverse.
legendkiller
14.07.2011, 17:56
seitheben ist bei mir immer in leichter vorgebeugter Lage.
Anders habe ich das Seitheben nie gemacht :)
seitheben ist bei mir immer in leichter vorgebeugter Lage.
Anders habe ich das Seitheben nie gemacht :)
wir gingen jetzt aber vom normalen seitheben aus, für die seitlichen deltas.
leicht vorgebeugt? spürst du auch die hinteren deltas?
DerZukunftsBody
14.07.2011, 20:26
Wie schon gesagt bei Frontheben und Seitheben gibts nichts groß zu entscheiden. :D Seitheben braucht man einfach für die Optik, da die seitlichen Deltas dafür die größte Rolle spielen. Die vorderen Deltas werden bei dir durch alle arten von BD und SD genug erstmal mittrainiert. Deshalb wäre Seitheben zielführender. Du kannst ja auch mal Seitheben am Kabel ausprobieren usw.Außerdem mach entweder Butterfly Reverse oder vorgebeugtes Seitheben. :=)
jop, werde dann seitheben am kabel mal machen.
jaa ich mach erst Butterfly reverse einen satz, dann als reduktion 1x vorg. seitheben und dann noch einen normalen Satz vorg. seitheben.
wegen dem gewicht, mit 5 kg ists u leicht und mit 7,5 zu schwer, würde zu unsauber sein.
mit butterfly reverse den Muskel anhauen und dann geht das mit 5 kg vorg. seitheben :D^^
Te von heute:
Rücken/Beine/Trizeps/Nacken
Kreuzheben: 8x80 5x85 8x80
Rudermaschine: 8x77 9x71 10x64
Lat ziehen: 9x56,75 9x52,25 10x52,25
Kniebeugen: 8x75 4x80
Beinpresse: 8x191 7x191 6x191
Beincurl: 12x57 10x57
Beinstrecker: 10x91 11x84
Frech Press KH: 12x10 6x12,5
Pushdowns SZ: 8x28,75 10x26,25 8x26,25
Trizepsdrücken KH beidhändig: 6x17,5
Shrugs: 11x30 10x30 9x30 + redukt. 10x22,5
fazit: war gut, nur am BP hatte ich so was von keine lust..
werde mein Schulterprogramm so gestalten:
3x Schulterdrücken KH 6-8 Wdhs
2x Seitheben am Kabel
2x vorg. Seitheben
Te von heute:
Brust/Schulter/Bizeps/Waden
Schrägbankdrücken LH: 10x40 8x40 7x40
Bankdrücken KH: 7x22,5 5x22,5 8x20
Cabel Cross: 9x11,25 9x8,25
Schulterdrücken KH: 6x17,5 8x15 6x15 -.-
Seitheben am Kabel: 10x8,25
Seitheben am Kabel einarmig: 15x3,23 10x6,25
Seitheben Maschine: 10x36
vorg. Seitheben: 10x5 9x5
Concentrationscurls: 9x12,5 9x12,5
SZ curls: 7x25 9x25
Wadenhebebstehend: 16x85 15x90 14x90
Wadenhebensitzend: 14x90 22x70
Fazit: Schulter werde ich einarmiges Seitheben machen, knallt besser als beidarmig. Beim Schulterdrücken war ich echt entäuscht.
und ich werde vorg. Seitheben auch mal am Kabel versuchen...
Te von heute:
Rücken/Beine/Trizeps/Nacken
Kreuzheben: 4x80 abgebrochen
Lower Back Maschine: 15x64 8x77 10x71
Rudermaschine: 9x77 9x71 10x64
Lat ziehen: 9x56,75 8x52,25 10x52,25
Kniebeugen: 7x75 8x75
Beinpresse: 8x191 10x191 7x191
Beinbeuger: 10x57 10x57
Beinstrecker: 9x91 8x54
French Press KH: 10x10 6x12,5
Pushdowns SZ: 8x28,75
Shrugs KH: 12x30 11x30 10x30 + redukt. 10x22 10x22 ganz Langsam
Fazit: auf KH hatte ich so was von keine Lust heute, bin auf die Maschine gegangen.
die BP hasse ich sowieso :D, das gefühl in den quads ist einfach nur abartig, obwohl ich nicht bis ins MV gehe, sonst wäre das Gewicht höher.
Shrugs waren heute auch nicht so das ware, für mein Gewissen habe ich noch ein letzten satz dazu gemacht der einigermaßen ok war.
konnte leider heute nicht trainieren gehen -.-
werde die te morgen bzw. heute machen!
te von heute
Brust/Schulter/Bizeps/Waden
Schrägbakdrücken LH: 11x40 8x42,5 8x40 :pokal:
Bankdrücken KH: 8x22,5 7x22,5 6x22,5
Cabel Cross: 9x11,25 11x8,25
Schulterdrücken KH: 7x17,5 6x17,5 7x17,5 3x20
Seitheben am Kabel: 9x8,25 8x8,25
vorg. Seitheben: 12x5 12x5
KH Curls: ?x12,5
Concentrationscurls: 9x12,5
SZ Curls: 7x25 7x25 7x25
wadenhebenstehend: 15x90 16x90 15x90
Wadenhebensitzend: 15x70 16x70
Fazit: Beim Brusttraining ist mir aufgefallen das meine vorderen Deltas schnell aufgeben, mache daher noch einen Satz Frontheben dazu.
KH curls waren mies daher noch einen Satz mehr bei den SZ curls.
Schulter war sehr gut :hantel:
Te von gestern
Rücken/Beine/Trizeps/Nacken
Kreuzheben: 8x80 4x85 6x80 -.-
Rudermaschine: 9x77 9x71 10x64
Lat ziehen: 10x56,75 9x56,25 11x52,25
LH rudern: 10x40
Kniebeugen: 7x75 6x75
Beinpresse: 11x191 9x191 8x191
Beincurl: 11x57 9x57
Beinstrecker: 11x84 9x84
Pushdowns SZ: 8x28,75 8x26,25 7x26,25
French Press: 10x10 7x12,5
Shrugs: 11x30 10x30 10x30 + Redukt. 10x22 11x22
Fazit: ich hasse KH, weil ichs nicht kann!!!!
Sont war alles ok, höhepunkt war das ich für den linken arm einen satz French Press KH gemacht habe, 8x7,5, ich glaube so gebrannt hat mein Trizeps noch nie wie bei diesem Satz :D^^
Fazit: ich hasse KH, weil ichs nicht kann!!!!
Beziehst du das aufs Arbeitsgewicht oder auf die Ausführung?
Ausführung.
Beim gewicht runterlassen mach ich immer einen Buckel, oder wenn ich dei Stange näher am Körper hab sind meine Knie im weg :( -.-
mit 50 oder 60 Kg geht das einwandfrei.
bballpro
23.07.2011, 22:08
Tja, dann sollte das wohl dein neues Arbeitsgewicht werden, solange du dieses Problem nicht gefixt hast ;)
Dann mach es solange mit weniger Gewicht bis es wirklich funzt und steiger nur langsam das Gewicht.
Sehe ich auch so.
werde mir die ausführung auf You tube nochmal genauer ansehen.
`n Kumpel hat mir gesagt ich sollte mir beim Heben ein Punkt aussuchen auf den ich die ganze zeit gucke, dann würde man auch grade bleiben..
nixe: jap, werde aber zwischendurch immer wieder mit meinem jetzigen Arbeitsgewicht austesten obs klappt.
bballpro
23.07.2011, 22:14
Wann genau rundet dein Rücken denn ein? Sollte es kurz vorm ablegen sein, dann ist das fast normal. Kannst dir ja paar Gewichtsscheiben drunter legen, um die hantel von nicht zu weit unten heben zu müssen.
Wann genau rundet dein Rücken denn ein? Sollte es kurz vorm ablegen sein, dann ist das fast normal. Kannst dir ja paar Gewichtsscheiben drunter legen, um die hantel von nicht zu weit unten heben zu müssen.
nee, in der negativen Phase bei jeder Wdh.
te von heute
Brust/Schulter/Bizeps/Waden
Schrägbankdrücken LH: 9x42,5 8x40 8x40
Bankdrücken KH: 4x25 7x22,5 6x22,5
Cabel Cross: 9x11,25 10x8,25
Schulterdrücken KH: 6x17,5 7x17,5 6x17,5
Seitheben am Kabel: 8x8,25 8x8,25
vorg. Seitheben: 11x5 11x5
Concentrationscurls 9x12,5
Hammercurls: 7x12,5
SZ curls: 8x25 7x25
Wadenhebenstehend: 3 schlechte Sätze
Wadenhebensitzend: 2 etwas bessere Sätze
Fazit: Bei Cabel Cross spacken meine linken vorderen Deltas extrem rum, ich hoffe das legt sich bald, die geben vor der Brust auf.
Concentrationscurls werde ich wieder durch Hammercurls ersetzten.
Wadenheben werde ich von nun an immer sitzend machen, 3 normal und 2 einbeinig.
te von heute
Rücken/Beine/Trizeps/Nacken
Kreuzheben: 12x60 8x70 10x60
Rudermaschine: 9x77 9x71 10x64
Lat ziehen: 10x56,75 10x56,75 11x52,25
Kniebeugen: 6x75 5x75
Beinpresse: 11x191 7x191 13x136
Beincurl: 10x57 10x57
Beinstrecker: 11x84 10x84
French Press KH: 11x10 7x12,5
Pushdowns SZ: 8x28,75 8x26,25 7x26,25
Trizepsdrücken KH beidhändig: 8x17,5
Shrugs: 10x30 10x30 8x30 + redukt. 10x22,5
Fazit: war gut, Kh gehe ich erstmal mit dem Gewicht was runter bis ich die Ausführung top drauf hab. KB´s laufen wieder sehr gut :lh::kuss:
legendkiller
25.07.2011, 22:18
Kreuzheben hab ich dich wieder ^^
aber auch nur weils bei mir an der Ausführung hapert :P:PxD
sonst wäre ich besser :D
^^
te von heute:
Brust/Schulter/Bizeps/Waden
Schrägbankdrücken LH: 10x42,5 8x40 7x40
Bankdrücken KH: 8x22,5 7x22,5 8x20
Cabel Cross: 9x8,25 9x8,25
Schulterdrücken KH: 7x17,5 6x17,5 6x17,5 1x22,5
Seitheben am Kabel: 9x8,25 9x8,25
vorg. Seitheben: 11x5 11x5
Hammercurls: 8x12,5 8x12,5
SZ curls: 7x25 7x25 7x25
Wadenhebensitzend: 3 Sätze mit 70 KG
" " einbeinig: 2 Sätze mit 30 KG
Fazit: War top :hello2:. Schulterdrücken ist und bleibt meine Lieblingsübung.
Wadenhaben gebrannt wie noch nie, war leider bissl unangebracht weil kurz nachm Train hatte ich ne Fahrstunden und meine Waden haben die ganze zeit gezittert :D^^
Du machst den Führerschein? :devil-smiley:
Du machst den Führerschein? :devil-smiley:
sicher! :D^^
te von heute
Rücken/Beine/Trizeps/Nacken
Kreuzheben: 12x60 8x70 5x70
Rudermaschine: 8x77 8x71 10x64
Lat ziehen: 9x56,75 9x56,75 10x25,25
Kniebeugen: 7x75 8x75
Beinpresse: 11x191 8x191 5x191
Beincurl: 9x57 8x57
Beinstrecker: 11x84 9x84
French Press KH: 11x10 7x12,5
Pushdowns SZ: 8x28,75 9x26,25 9x26,26
Tau: 8x13,25
Shrugs: 12x30 10x30 9x30 + redukt. 8x22,5 10x22,5
War gut, bin jetzt voll am arsch :D^^
mit dem wiegen und messen werde ich entweder morgen oder nächste woche machen......
hab eben mal arme gemessen, noch nix verändert -.-.-.-.-.-
aber nicht all zu schlimm, war gestern aufm Schützenfest und habe haufenweise komplimente geernetet :D^^
wirklich, ich war echt überrascht :D
hatte ja auch nen haut engen Pulli an :pfeifer:
trotzdem, wiegen und messen werde ich am ende des jahres :D^^
te von heute
Brust/Schulter/Trizeps/Waden
Schrägbankdrücken LH: 9x42,5 8x40 7x40
Bankdrücken KH: 7x22,5 6x22,5 8x20
Cabel Cross: 9x11,25 8x8,25
Schulterdrücken KH: 6,5x17,5 6x17,5 5x17,5 8x15
Seitheben KH: 9x7,5 8x7,5
vorg. Seitheben: 12x5 12x5
French Press KH: 12x10 6x12,5
Pushdowns SZ: 8,5x26,25 8x26,25 8x26,5
Wadenhebensitzend einbeinig: 25x30 20x40
Fazit: war gut. Waden habe ich nur 2 Sätze gemacht weil ich komischer weise schönen MK in Waden hatte. Habe jetzt Bi und Trizeps in den Te´s getauscht.
Te von heute
Rücken/Beine/Bizeps/Nacken
Kreuzheben: 8x70 5x70 5x70
Rudermaschine: 8x77 10x71 10x64
Lat ziehen: 10x56,75 10x52,25 9x52,25
Kniebeugen: 8x75 5x80
Beinpresse: 10x191 7x191
Kniebeuge: 8x70
Beincurl: 9x57 9x57
Beinstrecker: 11x84 9x84
Hammercurls: 8x12,5 7x12,5
SZ curls: 7x25 7x25 6x25
Shrugs KH: 12x30 11x30 9x30 + redukt. 10x22,5 12x22,5
Fazit: Lehre hat begonnen!!! hatte daher nicht mehr so viel Bock auf diese te wegen Beine und Rücken. habs trotzdem durchgezogen und es war in ordnung.
ich denke ich wechsel komplett auf KB´s weil ich hasse die Beinpresse und bekommen dadurch Knieschmerzen. außerdem mache ich dann nur noch 2 Sätze KH :D^^
te von gestern:
Brust/Schulter/Trizeps/Waden
Schrägabankdrücken LH: 9x42,5 8x40 3x50 7x40
bankdrücken KH: 7x22,5 6x22,5 7x20 -.-
Cabel Cross: 9x11,25 8x11,25
Schulterdrücken KH: 6x17,5 7x17,5 6x17,5
Seitheben am Kabel: 9x8,25 8x8,25
Vorg. Seitheben: 15x5 12x5
French Press KH: 12x10 9x10
Pushdowns SZ: 10x26,25 9x26,25 8x26,25
Wadenhebensitzend: 25x70 20x70
" " einbeinig: 25x40 20x40
Wadenheben an der Beinpresse ??x73
Fazit: Von KH BD war ich echt entäuscht :(. Trizeps habe die ich Wdh´s ein klein bissl höher angelegt.
Waden heben an der BP wollte ich mal testen,. aber ist nicht so toll.
te von gstern
Rücken/Beine/Bizeps/Nacken
Kreuzheben: 12x60 8x70
Rudermaschine: 8x77 9x71 10x64
Lat ziehen: 9x56,75 9x52,25 7x52,25 -.-
Kniebeugen: 8x75 6x80 5x80 7x75
Beincurl: 12x57 10x57
Beinstrecker: 11x84 10x84
hammercurls: 9x12,5 10x10
SZ curls: 8x25 8x25 7x25
Shrugs: 12x30 11x30 9x30 + redukt. 10x22,5 12x22,5
Fazit: war ok, nur Lat ziehen war kacke..-.-
war gestern aufm Schützenfest und habe haufenweise komplimente geernetet :D^^
wirklich, ich war echt überrascht :D
hatte ja auch nen haut engen Pulli an :pfeifer:
:thumleft::thumleft:
te von heute
Brust/Schulter/Trizeps/Waden
Schrägbankdrücken LH: 9x42,5 8x40 7x40
Bankdrücken KH: 7x22,5 6x22,5 9x20
Cabel Cross: 8x11,25 8x11,25
Schulterdrücken KH: 6x17,5 7x17,5 6x17,5
Seitheben am Kabel: 9x8,25 8x8,25
vorg. Seitheben: 14x5 12x5
French Press KH: 12x10 9x10
Pushdowns: SZ: 9x26,25 8x26,25 7x26,25
Wadenheben sitzend: 25x70 22x70 20x70
" " einbeinig: 22x40 20x40
Fazit: Brust war kacke heute, besonders in SD und KH BD werde ich immer schlechter :((
legendkiller
07.08.2011, 21:36
sieh zu das du mit dem Gewicht hoch kommst, dann steigen auch wieder die Kraftwerte, war zumindest bei mir so, seit ich zugenommen habe, habe ich mich in allen Übungen gesteigert
jaa, im mom gehts nicht soo gan toll voran.
te von gestern
Rücken/Beine/Bizeps/Nacken
Kreuzheben: 10x60 6x80
Rudermaschine: 9x77 8x71 10x64
Lat ziehen: 10x56,75 9x56,75 9x52,25
Kniebeugen: 8x75 6x80 5x80 7x75
Beincurl: 12x57 10x57
Beinstrecker: 11x84 9x84
Hammercurls: 9x12,5 11x10
SZ curls: 9x25 8x25 7x25
Shrugs: 12x30 10x30
Shrugs LH: 12x50 12x50 11x55
Fazit: KH gehts langsam wieder, ansonsten wars ein gutes Training!.
legendkiller
09.08.2011, 21:40
ich bin in kommender Woche jz auch bei 80KG KH :)
dann versuch ich die 90 :D^^
te von heute
Brust/Schulter/Trizeps/Waden
Schrägbankdrücken LH: 10x42,5 8x40 7x40
Bankdrücken KH: 8x22,5 7x22,5 8x20
Cabel Cross: 8x8,25 8x8,25
Schulterdrücken KH: 9x17,5 6x17,5 6x17,5
Seitheben am Kabel: 9x8,25 8x8,25
Vorg. Seitheben: 14x5 11x5
French Press KH: 12x10 9x10
Pushdowns SZ: 9x26,25 9x26,25 8x26,25
Wadenheben: 5 Sätze
Fazit: war gut, ka warum ich SD 9x die 17,5 gepackt hab.
bezieht sich das Krass auf das SD oder worauf? :D
danke,ich bekomm immer wieder von leuten im studio gesagt das ich mit ganz schönen gewichten trainiere, td, war heut wieder´Kumpel im studio der packt 8x27,5 beim SD, so was nenn ich gute werte :D^^
te von heute
Rücken/Beine/Bizeps/Nacken
Kreuzheben: 1,5x 90 5x80 5x80
Rudermaschine: 8x77 9x71 9x64
Lat ziehen: 9x56,75 9x56,75 9x52,25
Kniebeugen: 8x75 6x80 5x80 7x75
Beincurl: 12x57 10x57
Beinstrecker: 11x84 9x84
Hammercurls: 9x12,5 11x10
SZ curls: 9x25 11x22,5 10x22,5
Shrugs LH: 8x60 12x60 9x60
KH: 12x27,5 12x22,5
Fazit: KH die 90 gingen gar nicht, legend du hast mich :headbang2::biggrin:
Shrugs KH werde ich mit weniger gewicht machen und dann langsamer, bei 30 KG und 27,5 vierliere ich so schnell die griffkraft das ich extra schnell mache
So mal meine Ernährunf von heute:
7:20 2 Brötchen mit Käse und Schinken, ein EI
11:00 ein Brot mit Käse
12:20: KLeine Portion Chinesesche Nudeln mit Hühnerfleisch, 2 Brote mit Wurst
17:15 4 Brote mit Käse und WUrst
21:10 eine Tiefkühpizza, Ein schokoriegel
und gleich noch klein bissl MQ.
so..
:smoke:
legendkiller
12.08.2011, 22:57
Ich packe Monatg die 90 aber mind 3x
mal sehen :action:
Hoffentlich gehts :)
legendkiller
13.08.2011, 10:36
schätze ich schon :icon_moneyeyes:
te von heute
Brust/Schulter/Trizeps/Waden
Schrägbankdrücken LH: 10x42,5 8x42,5 7x40
Bankdrücken KH: 8x22,5 7x22,5 9x20
Cabel Cross: 8x11,25 8x11,25
Schulterdrücken KH: 6x17,5 7x17,5 6x17,5
Seitheben am Kabel: 8x8,25 8x8x25
Seitheben KH: 9x7,5
vorg. Seitheben: 12x5,5 11x5,5
French Press KH: 12x10 9x10
Pushdowns: 9x26,25 8x26,25 8x26,25
Wadenhebensitzend 3 Sätze
Einbeinig: 2 Sätze
Fazit: War hoch motiviert seit gestern, aber trotzdem wars Train kacke -.- auf Brust habe ich gar kein Bock gehabt. Werde auch nach meine Pause SBD KH wieder machen, und BD LH.
French Press und Waden waren das einzige was richtig geknallt hat.
Soo, war mein letztes Training vor der Pause. Werde am Montag 22.8 wieder starten.
Will mal testen wie so ne Woche Pause wirkt. Wird bestimmt schwer werden eine Woche ohne Gewichte in der hand, am Rücken oder auf der Brust :D^^
legendkiller
14.08.2011, 22:36
Zeit, um dich in deiner Pause aufzuholen :P
Hoffe ich mal, zumindest beim KH :)
sonst leider nicht :icon_aaargh:
dann warte ab nach der Pause :D vllt starte ichdann mit schön neu erlangter kraft :D deshalb mach ich die pause :D^
legendkiller
14.08.2011, 22:49
hmmm bis du wieder anfängst pack ich schon dei 100 beim Kreuzheben :D
ich mach ne woche pause keine 2 monate xDD
Kh hast du mich jetzt eh schon,hast die 90 schon gepackt?
legendkiller
14.08.2011, 22:52
Ne die pack ich morgen
Wenns gut geht auch die 92,5 :lh:
du kh freak :D wenn ich die Ausführung top drauf hab pack ich mehr :D
ich glaub ich hab die gut drauf aber i-wie auch nicht. in der negativen Phase rundet manchmal mein rücken ein -.-
legendkiller
14.08.2011, 23:21
Bei mir auch aber nur minimal :icon_study:
Wer mich einholt, bekommt ein Eis Gratis! xD
legendkiller
15.08.2011, 10:30
na das lass ich mir nicht entgehen :P
2 Päckchen MQ wäre doch für uns BB´ler besser xD^^
legendkiller
15.08.2011, 22:10
siccer, habe vorhin gerade 1x100 und 5x90 gepackt :)
eh nicht :D mach video xD dar will ich sehen^^
legendkiller
15.08.2011, 22:40
hab nur 1x100 video
http://www.youtube.com/watch?v=MZA17COvrRo&feature=channel_video_title
ja am Ende bin ich etwas eingerundet in der negative, und da wo ich dann ganz eingerundet bin, da war die LH schon am Boden sieht nur so aus
haha xDD die Geräuche wie son ein Bär :D
aber ich sehe deine Auführung ist genauso wie meine, heisst werde dann mal nächste woche erst noch mit 85 machen, ab danach geh ich rauf xD
ich hol dich ein!!! :D
legendkiller
15.08.2011, 22:47
glaubst doch auch nur du ^^
Ich gehe wieder runter mitm gewicht, auf die 90 wahrscheinlich.
Und da halte ich mich dann an guter Ausführung fest. :action:
Soo Montag endlich wieder Train *-*.
Hab am Do. nur bissl Linke Schulter und Arm mit jeweils 2 Sätzen trainiert.
te von heute:
Rücken/Beine/Bizeps/Nacken
Kreuzheben: 6x85 5x85 -.-
Rudermaschine: 9x77 9x71 9x64
Lat ziehen: 10x56,75 9x56,75 10x52,25
Kniebeugen: 6x80 5x80 8x70 6x70 abbruch
Beincurl: 11x57 10x57
Beinstrecker: 11x84 10x84
Hammercurls: 9x12,5 12x10
SZ Kabelcurls: 8x26,25 8x26,25 9x23,25
Shrugs LH: 8x70 8x70 9x70
KH: 10x27,5 10x27,5
Fazit: War nit so toll. habe heute mal bein KH versucht die Hände gegenverkehrt zu packen, klappt besser, mal sehen wies am Freitag läuft.
An der steigerung der Kraft habe ich nicht viel gemerkt heute, Bei dem letzten Satz KB`s hab ich abbgebrochen weils so unerträglich heiß war im Studio.
SZ curls an der Stange konnte ich nicht machen weil die Stangen besetzt waren und kb hatte zu warten.
LH shrugs liefen nicht so gut, waren eher teil Wdh´s. Muss die Griffkraft mal in den Griff bekommen (:D:D)
KH shrugs waren gut :icon_salut:
legendkiller
23.08.2011, 01:24
eyyy wo bleiebn die 90 beim KH :roll:
:tschuess:
Am freitag kommen die hoffendlich dran :D^^
te von heute (richtiger Mist!!!)
Brust/Schulter/Trizeps/Waden
Schrägbankdrücken KH: 9x20 8x20 8x20
Bankdrücken: 4x60 6x55
KH BD: 9x20
Cabel Cross: 9x11,25 8x11,25
Schulterdrücken KH: 7,5x17,5 5x17,5 8x15 4x 15
Seitheben KH: 8x7,5 9x7,5
vorg. Seitheben: 11x5 11x5
Pushdowns SZ: 11x26,25 9x26,25 9x26,25
French Press KH: 9x10 7x10
Wadenheben: 5 Sätze.
Fazit: War echter MIST!!!! bein BD 4x60, ich dacht ich werd nicht mehr. Schief gdrückt und keine Powerr -.-
SD KH auch das selbe, kurz vorm ausflippen.
Beim trizeps hab ich erst Pushdowns gemacht ka warum, danach war für Frech Press i-wie keine Power mehr da.
Waden waren ganz ok.
Fakt ist, ich glaub ich hab echt an Kraft verloren, oder: war erste Brust te nach der Pause, vllt ist das dann normal.
te von gestern ist nicht erwähnenswert.
war nichts besonderes dabei.
KH war auf jeden falll besser, 2 Sätze mit 85 Kg. wenn ich die 8x packe, gehe ich auf die 90 zu.
te von heute
Brust/Schulter/Trizeps/Waden
Schrägbankdrücken KH: 9x20 7x20 7x20
Negativ Bankdrücken (Versuch): 13x40
Brustpresse: 7x71 7x64 8x57
Cabel Cross: 8x11,25 8x11,25
Schulterdrücken KH: 7x17,5 6x17,5
Schulterdrücken LH????: 10x25
Stehend: 10x20
Seitheben am Kabel: 8x8,25 8x8,25
French Press: 12x10 9x10
Pushdowns SZ: 9x26,25 8x26,25 9x26,25
Wadenhebensitzend: 3 Sätze
einbeinig: 2 Sätze.
Fazit: Brust wusste ich nicht so richtig was ich machen sollte. BD wollte ich mal Negativ testen, ka ob das richtig war, war aber gut weil ich sehr wenig die Schultern gespürt habe. Da das aber nur zum Testen war hab ich noch 3 Sätze Brust presse dran gehangen.
Bei Schulter hab ich was neues ausprobiert. Aber KA ob das jetzt SD LH oder Frontdrücken oder Military Press war oO. Auch erst mal zum Testen daher mit wenig gewicht.
Trizeps und Waden waren ok. hab zum ersten mal seit langen wieder im Tank top trainiert und hab mich super geil gefühlt als ich voll aufgepumpt war :D^^
Meine Ernährung mal von heute:.
8.00 Uhr: 2 belegte Brötchen, ein EI
11.00 Uhr: 2 belegte Brötchen, Eine 0,3l Cola
12.00 Uhr: 0,3 L Cola
14:30 Uhr: 3 belegte Brötchen, Milka Tender
18:40 Uhr: 2 VK Brote, ein EI, eine 0,5 Cola :(( :((
20:30 Uhr: Eine Forelle, paar Kartoffeln
Und gleich noch 250 Gramm MQ.
Leider heute viel Cola getrunken, Light war aus :((((
DerZukunftsBody
29.08.2011, 22:26
Sonst haste nichts getrunken?
Joaa eine Halbe Wasserflasche noch.
te von gestern:
Nicht der rede wert eig.
KH war echt geil. 6x85, danach 9x70 nicht bis ins MV 3 wären noch gegangen. Aber richtig gut den Rückenstrecker gespürt ;).
Nächste TE dann die 90 ;)
Te von heute genau so wenig der rede wert.
Trizeps war affen geil, richtig gut gespürt ;).
So heute war wieder Rücken/Beine/Bizeps/Nacken dran.
nicht weiter erwähneswert.
KH: 6x85 3x90
Ausführung war nicht die beste bei den 3x90, naja nächstes mal nochmal.
Am montag poste ich wieder die kompletten Te´s.
legendkiller
02.09.2011, 23:17
ich packs jz morgen auch wieder ordentlich an das KH
Will 8x90
Und 4x95 schaffen :)
wenn du 8x 90 packst, packst du auch 3x100 :D^^
legendkiller
02.09.2011, 23:41
nach den 8x90 sicher nicht mehr :jumpers:
doch, ist doch nur der eine satz^^
legendkiller
03.09.2011, 12:07
ja toll ^^
Dabei muss ich aber alles geben, fuck wird das schwer heute :O
Aber ich schaffs :)
:D
Bei mir isses Montag wieder dran.
Meine Ernährung bis jetzt:
2 VK brötchen und ein EI. -.-
legendkiller
03.09.2011, 13:37
Meine bis jetzt.
2 Shakes jeweils:
1. Shake:
250g MQ
150g Haferflocken
2 El Whey
40g Zucker
1 banane
400 ml Milch
Und vorhin der zweite:
400ml Milch
1 banane
Zirtonenesaft :P
100g Haferflocken
Und ich bin grad erst aufgestanden. :mrgreen:
legendkiller
03.09.2011, 14:29
Ja du :mrgreen:
xD
Meine bis jetzt.
2 Shakes jeweils:
1. Shake:
250g MQ
150g Haferflocken
2 El Whey
40g Zucker
1 banane
400 ml Milch
Und vorhin der zweite:
400ml Milch
1 banane
Zirtonenesaft :P
100g Haferflocken
Und ich bin grad erst aufgestanden. :mrgreen:
du bist eh´n freak was Ernährung an geht :D^^
so lang könnt ich nit pennen^^
legendkiller
03.09.2011, 15:58
Ich bin der Einstellung, dass Ernährung wichtiger als Training ist. Darum stelle cih mir morgens den Wecker um aufzustehen und das Frühstück zwischen 7 und 8 Uhr zu nehmen :)
Ist auch jz schon ein paar mal vorgekommen das ich um 4 Uhr morgens aufstehe nen Shake mit MKP und Öl trinke und dann wieder schlafen gehe, dafür aber dann bis 9 oder 10 zu schlafen ^^
legendkiller
03.09.2011, 18:32
Ne, aber meine Motivation reisst mir derzeit den Boden unter den Füßen weg,
Und jz wo mein neues Homegym kommt, bin ich noch motivierter :icon_moneyeyes:
glab ich :D
ich mein ich achte auch auf meine Ernährunf ganz kla, wenn ich ne Cola trinke und keine Light oder zero, hab ich direkt ein schlechtes Gewissen. Aber bei meinem KFA is das eh nicht schlimm.
ich versuche einfach VIEL zu essen und genug EW zu mir zu nehmen.
Wie viele Kalorien und Eiweiss ich ungeähr am tag zu mir nehme weiss ich leider nicht :((
Exterminator
03.09.2011, 18:42
Ne, aber meine Motivation reisst mir derzeit den Boden unter den Füßen weg,
Und jz wo mein neues Homegym kommt, bin ich noch motivierter :icon_moneyeyes:Und ich bin schon ganz heiß auf Deinen Bericht, wenn Du das ganze neue Zeugs hast. Weil ich mir das nach und nach evtl. auch noch zulegen werde. Die Bank, die Du Dir zulegst, hast Du die gleich mit dem Zusatzmodul zum Beincurlen bestellt, oder rüstest Du das noch nach?
Und zu Deiner Ernährung: das ist ja ganz schön heftig, dass Du pro Tag eine halbe Packung Haferflocken verputzt. Alle Achtung! :mrgreen:
legendkiller
03.09.2011, 18:55
Hmmm ich bestelle, sobald meine jetzigen Geräte abgeholt werden, das ist am Montog und morgen Nachmittag, meine neuen Geräte.
Das neue Homegym kostet 720 euro und beinhaltet:
Powerrack
Latzug für das Powerrack
Hantelbank die verstellbar ist
Beincurler für die Bank
Langhantelstange 200cm
:nusch:
edit:
es ist mehr als ne halbe Packung am Tag, Abends ein Müsli dann noch der Nacht shake ^^
Kommt auf 400-500g HF pro Tag :P
Exterminator
03.09.2011, 19:05
Ach Du Schande, ne ganze Packung:shock:. Leck mich fett:respekt:! Bei mir hält die Wochen und Monate. :fingernagel::D
Bei welchem Händler hast Du die Sachen bestellt?
klärt das bitte wo anders.
Exterminator
03.09.2011, 19:29
klärt das bitte wo anders.Ausnahmsweise:smoke:
Ausnahmsweise:smoke:
:kiss:
Sebi[S.G.]
04.09.2011, 16:26
so, jetzt reichts hier. ich schließe das ganze besser mal.
-closed-
:smoke:
Ich dachte echt schon.. :mrgreen:
und ich erst :D:D
aber dein name ist ja nicht rot :D
te von heute:
Brust/Schulter/Trizeps/Waden
SBD KH: 8x20 7x20 6x20
KH BD: 7x22,5 6x22,5 9x20
Cabel Cross: 8x11,25 8x11,25
SD KH: 7x17,5 7x17,5 3x20
Seitheben am Kabel: 8x8,25 8x8,25
Vorg. Seitheben: 12x5 12x5
French Press: 12x10 9x10
Pushdowns SZ: 10x26,25 9x26,25 9x26,25 28x13,25
Wadenhebensitzend: 3 Sätze mit 70 KG
einbeinig: 2 Sätze mit 35 Kg.
Fazit. War guut. ab nächste woche tausch ich paar Übungen aus im Brust und Schulter.
legendkiller
05.09.2011, 14:39
Ich fang jz dann auch mit KH-BD an.
Die LH geht mir schon so auf den Sack -.-
te von gestern
Rücken/Beine/Bizeps/Nacken
Kreuzheben: 1,5x 100 9x65
LH rudern: 11x50 9x50 7x50
Rudern am Tiefen Block: 9x36,25 8x33,25 9x33,25
Kniebeugen: 7x80 6x80 8x75 7x75
Beincurl: 11x57 9x57
Beinstrecker: 11x84 9x84
Hammercurls: 9x12,5 10x10
SZ Curls: 9x25 10x22,5 9x22,5*
Shrugs LH: 9x70 8x70 11x65
KH: 10x27,5 10x27,5
Fazit: war sehr gut. LH rudern ist ja ma richtig geil :D hätte nicht gedacht das die 50 so gut laufen, werde nächstes mal auf 55 gehen.
So, KH endlich die 100!!!! aber ich glaube die Ausführung war mies :(. werde es am Freitag nochmal machen.
legendkiller
06.09.2011, 21:33
wieso hast du vorher nicht normale Arbeitssätze gemacht? o.O
ich mach LH rudern und KB´s, müsste reichen für den unteren Rücken :D^^
mach jetzt immer noch ein Satz Kh aus fun..
Aufwärmsätze schreib ich nie mit rein..
legendkiller
06.09.2011, 21:36
Hattest du einen halbwegs geraden Rücken beim KH ?
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