siccer´s Trainingslog!

[siccer]

te von heute

Brust/Schulter/Trizeps/Waden


SBD LH: 11x40 8x45 7x45
KH BD: 8x22,5 7x22,5
Fliegende: 11x10 11x10

SD KH: 8x17,5 5x20 7x17,5
vorg. Seitheben: 12x5 12x5

Pushdowns tau: 3 Sätze
Pushdowns einarmig: 2 Sätze


Wadenheben stehend: 4 Sätze


Fazit: Jetzt weiss ich auch warum ich das Brust Training nicht mag -.-
Ich weiss nicht warum, aber Seitheben hab ich heute total verpeilt, mir kam der pump heute so merkwürdig Flach vor, ist mir aber erst daheim in der dusche aufgefallen das ich seitheben vergessen hab, naja...:D^^

[siccer]

Man, die Woche kann ich so gut wie gar nicht trainieren. Nur bisschen was zu Hause, aber ich denke ne kleine Pause tut mir ganz gutobwobwohls keine ist da ich ja daheim bisschen was mache xD. Aber iwie stört
Mich das gar nicht so das ich nicht zum Train kann, bin noch immer gut im kcal plus, und mein Ziel ist: zunehmen. Mir am Anfang erst mal egal ob Muskeln oder was fett. Hauptsache erstmal Gewicht raus, deshalb^^

[siccer]

hab heute nen GK gemacht, werde ja erst nähste woche wieder durchstarten weil ich diese woche war ich ja nicht einmal im Studio wegen Lehrgang -.-

Te von heute war echt echt mies. Kraftmäßig total lachhaft -.-

[siccer]

te von heute

Rücken/Beine/Bizeps/Nacken

3 leichte Sätze Kreuzheben mit 50 Kg.
LH rudern: 10x50 8x50 9x50
Lat ziehen: 3 Sätze

Knibeugen: 5x80 5x80 5x80
Beinpresse: 11x155 10x155
Beincurl: 10x50 10x50 10x50
Beinstrecker: 8x84

SZ Kabelcurls: 6x31,25 7x28,25 6x28,25
Curls Einzeln: 8x7,5 9x7,5

Shrugs: 4 Sätze


Fazit: 3 leichte sätze KH genügen, der Strecker tut mir jetzt noch bisschen weh. Auf Kb´s hatte ich nicht so richtig Lust daher die BP.
Bizeps und Nacken ware guuut ;))

[siccer]

te von heute

Brust/Schulter/Trizeps/Waden

SBD mit SZ: 12x30 7x50 12x30
KH BD: 7x22,5 6x22,5 5x22,5
Fliegende: 8x10 10x10

SD KH 90 Grad: 10x12,5
SD KH frei: 8x12,5
MIschung aus SD und FD mit SZ: 7x30 7x30
Seitheben: 5x10 9x7,5 9x7,5
vorg- Seitheben: 2 Sätze

Pushdowns tau: 3 Sätze
Einzeln: 2 SÄtze

Waden keine zeit mehr, hol ich nacher zuhause nach.

Fazit: Brust war nicht so gut, Also Schulterdrücken frei und 90 Grad gehen gar nicht, ich spüre nur den nacken -.-

[legendkiller]

7x50 gingen ja schon beim SBD :)

[siccer]

td bin ich nicht zufrieden, Mit der LH pack ich auch 5x57 mit sicherheit. Aber rest ist mies -.-

[legendkiller]

das kommt schon noch ;)

[siccer]

das hoff ich doch

[siccer]

te von heute

Rücken/Beine/Bizeps/Nacken/Waden

Kreuzheben: 8x50 8x50
LH rudern: 8x50 8x50 8x50
Lat ziehen: 3 Sätze

Kniebeugen: 6x80 5x80 9x70
BP: 11x146
Beincurl: 8x57 8x50 8x50
Beinstrecker: 9x77

SZ Kabekl Curls: 6x31,25 7x28,25
curls einarmig: 7x8,25 7x8,25

Shrugs: 4 Sätze

Waden: 3x heben stehend.


Fazit: War ok :P

[Whatsuup]

Haste hier eig (aktuelle)fotos?

[siccer]

ich glaub nicht, ich muss mal welche machen^^

[Whatsuup]

Worauf wartest du? :D

[siccer]

jaa chill :D
ich denke ich mache am we welche :D
ich denke wir haben ne cam im haus :D mein Iphone ist ja futsch -.-

[siccer]

Aber posen kann ich nicht ^^

[Exterminator]

Egal Siccer, Fotos sind doch immer nett. ;)

[siccer]

jaa, ich höre grad noch fertig musik dann mach ich fotos :)

[Exterminator]

jaa, ich höre grad noch fertig musik dann mach ich fotos :):daumen: Ich bin gespannt ;)

[siccer]

-.-
wird heute nix mit bildern -.-
Ich weiss, ihr seit bös auf mich-.-

Meine mutter ist heute mit ihrem freund auf irgend ein festival gefahren und hat die Digi cam mitbgenommen. -.-
morgen ok?

[Exterminator]

-.-
wird heute nix mit bildern -.-
Ich weiss, ihr seit bös auf mich-.-

Meine mutter ist heute mit ihrem freund auf irgend ein festival gefahren und hat die Digi cam mitbgenommen. -.-
morgen ok?Ok, dann machen wir bis morgen ein paar Seiten Deines Logs mit Weibergeschichten voll :mrgreen:

[siccer]

Das wäre doch mal was :D:D
man, hab jetzt sturmfrei und nix los -.- gleich erst mal schööön viel Pizza bestellen^^

[Whatsuup]

bestell paar mädels direkt mit :D

[siccer]

da würd ich gern eine bestimmte mitbestellen (victoria justice)
ich kann den mann mal frage, aber ich glaube der hat die nicht auf lager :) :D^^

[Exterminator]

Das wäre doch mal was :D:D
man, hab jetzt sturmfrei und nix los -.- gleich erst mal schööön viel Pizza bestellen^^Dann sag doch bei der Bestellung, dass Du die doppelte Menge bestellst, wenn die Pizza ein Mädel bringt. Und die lädst Du dann zu der anderen Pizza ein ;)

[siccer]

Die Lieferfrau ist um die 45..
^^

[Exterminator]

Die Lieferfrau ist um die 45..
^^Also genau mein Beuteschema :mrgreen:

[siccer]

ich schick Sie dann mit der Pizza zu dir :)) :D'
Man ist das langweilig -.-
Mach ich mmich mal an die Ausdauer rennen bei Gran Turismo 4 und danach noch etwas Six Pack Training :)

[siccer]

te von heute

Brust/Schulter/Trizeps/Waden

War schlecht -.- brauch ich nicht zu posten.
Wenn wir nicht bald mal ne Negativ Bank bekommen sehr ich schwarz für die Brust

[Exterminator]

te von heute

Brust/Schulter/Trizeps/Waden

War schlecht -.- brauch ich nicht zu posten.
Wenn wir nicht bald mal ne Negativ Bank bekommen sehr ich schwarz für die BrustOk, dann erzähl mal von der Pizzafrau :mrgreen:

[siccer]

na gut^^
hatte bestimmt ein KFA von 25% 1,70 Groß und bestimmt 120 KG :D^^

[Exterminator]

na gut^^
hatte bestimmt ein KFA von 25% 1,70 Groß und bestimmt 120 KG :D^^
Ist bestimmt hauptberuflich Schlammcatcherin :smoke:

[siccer]

Baah :D:D
Ich hab echt schon gedacht als ich die gesehen habe, wehe du hast von meiner Pizza genascht :) :D
Man, morgen wieder arbeiten -.- urlaub rum :(

[Exterminator]

Baah :D:D
Ich hab echt schon gedacht als ich die gesehen habe, wehe du hast von meiner Pizza genascht :) :D
Man, morgen wieder arbeiten -.- urlaub rum :(Wahrscheinlich hat sie deshalb 120 kg - WEIL sie nascht ;)

[siccer]

deshalb war die Pizza also so klein.......:)
egaaaal gleich gibs schöön lecker Hähnchen :)

[Exterminator]

deshalb war die Pizza also so klein.......:)
egaaaal gleich gibs schöön lecker Hähnchen :)Hmmm...lecker....aber hoffentlich nicht von der Pizzafrau....sonst kommt nur ein magerer Flügel bei Dir an, und die Pizzafrau wiegt 122 kg :mrgreen:

[Whatsuup]

Hör auf über die Pizzafrau zu läster..mach Bilder! :motz:

[siccer]

Termi: Bei der bestell ich nix mehr :D ^^

Onur: Jaaa stimmt, wollte ich ja heute machen. Was wiillste denn gerne sehen? :D^^

[Whatsuup]

Paar standart-Posen.
Doppel Bizeps hinten/vorne
most muscular
Lat spread
Beine
Side chest
Trizeps
:fingernagel:

[siccer]

Spread kann ich gar nicht :D
jaa nur doof ohne selbstauslöser -.- oder ich bin zu blöd den an der digi cam zu finden -.-

[Whatsuup]

Spread kann ich gar nicht :D
jaa nur doof ohne selbstauslöser -.- oder ich bin zu blöd den an der digi cam zu finden -.-

ich tendiere auf das zweite :angel:

[Exterminator]

Ich hätte gerne "Vorher-Nachher" Bilder - auch von dem Hähnchen :mrgreen:

[siccer]

Richtig, hab den grad gefundn :D^^

[Exterminator]

Morgen kannste Deinen Log Teil 2 aufmachen, ich geb alles ;)

[Whatsuup]

Ja..ja jeder kann aufmachen nur King Onur darfs nicht. Immer diese stillen mitleser:icon_shaking:^^

[siccer]

So hab jetzt 2 Bilder gemacht, Ich weiss nicht warum mein Lat so mickrig aussieht, ich mag meinen Lat eigendlich, der schön gewachsen. Genau wie mein Strecker.
Meine Schultern gefallen mir sowieso, was meint ihr?

Posen muss ich echt noch üben....

[Whatsuup]

Beine und Arme sehen gut aus.
Lat bzw der Rücken im allg. muss noch wachsen. Der sieht iwie "platt" aus :ratlos:

[Exterminator]

Die Oberschenkel sehen ziemlich massig aus.:daumen: Oberkörper muß noch ordentlich Masse drauf. ;) Ich kann Dich trösten, mein Lat ist ne einzige Katastrophe...
Die Bilder sind so frisch, die haben eben noch am Bildschirm gedampft, als ich sie aufgerufen hab :mrgreen:

[siccer]

jaa onur, ich find mein Lat eigendlich ok, aber ich kann den scheisse rausbringen. Jaa Arme find ich ganz in ordnung, aber noch um einiges zu dünn.

Termi: Danke :) ja meine OS mag ich auch ;) Jaa ich weiss -.- naja hoffendlich wird das bald mal mit dem OK.
jaa die sind keine 5 min alt :)) :D

ich lad die bilder noch im Muskelschnappi Thread hoch, weil ich glaub nicht alle sehen in meinen Log xD

[DerZukunftsBody]

Lat muss noch. Breite auf jeden Fall. Beine sehen schon ganz gut aus. :)

[siccer]

danke onkel Stephen :mrgreen:

[Chaser]

Ich schließe mich dem Rest an, Beine sind toll, beim OK muss noch einiges her, auch bei den Schulter. ;)

[siccer]

Danke Chris, ja ich weiss auch nichtt warum meine Beine so gut wachsen und der Rest eher langsam -.-

te von heute

Rücken/Beine/Bizeps/Nacken

Kreuzheben: 8x50 8x50
LH rudern: 10x50 8x50 6x55
Laz ziehen: 3 Sätze

Kniebeugen: 10x65 9x70 3x90
Beinbeuger: 9x57 9x57 8x50
Beinstrecker: 8x84

KH Curls: 8x12,5

Shrugs: 2 Sätze

Fazit: Rücken war Fantastisch! LH rudern klappt sehr gut, und mit unserem neuen Lat zug kann ich den Lat wirklich bis zum ende bringen, ich hoffe jetzt wird der Lat mal.
Hatte zum Schluss nicht mehr viel zeit daher hab ich die Isos fast ganz ausgelassen und für Nacken noch 2 Sätze gemacht.

[Exterminator]

Du schaffst ja mehr beim Rudern als beim Kreuzheben. Woran liegt das? Bei Deinen sonstigen Werten würde ich schätzen, dass Du mit 80-90 kg Kreuzheben machen würdest.

[siccer]

ich mach ja einfach nur 2 leichte Sätze, wenn ich richtg KH mache, pack ich schon wie du sagtest 80 - 90 Kg 10 mal machen.

[Exterminator]

ich mach ja einfach nur 2 leichte Sätze, wenn ich richtg KH mache, pack ich schon wie du sagtest 80 - 90 Kg 10 mal machen.Ach so, na hätte mich auch gewundert, weil die sonstigen Kraftwerte vergleichsweise besser sind. :)

[siccer]

jaap das stimmt. Ich hasse KH -.-

[Exterminator]

jaap das stimmt. Ich hasse KH -.-
So unterschiedlich sind die Menschen - unser Wölfchen steht ja total auf KH ;)
Was ist denn Deine Lieblingsübung? Bei Deinen Beinen tippe ich mal auf Kniebeugen :mrgreen:

[siccer]

jaa Kb´s zählen auch dazu :D
Aber hohe Wdh zahlen kann ich bei Kb´s und BP nicht leiden.
Jaa uns Schulter, Seitheben, Schulterdrücken zählen auch dazu^^

[Exterminator]

jaa Kb´s zählen auch dazu :D
Aber hohe Wdh zahlen kann ich bei Kb´s und BP nicht leiden.
Jaa uns Schulter, Seitheben, Schulterdrücken zählen auch dazu^^
Was bei solchen Sachverhalten immer interessant ist, das ist die Frage: Mache ich eine bestimmte Übung gerne und hab deshalb einen so gut ausgebildeten Muskel, ODER spricht der Muskel besonders gut aufs Training an und genau deshalb mache ich dann die dazu passende Übung besonders gerne. Also die uralte Frage nach dem Huhn und dem Ei: wer oder was war zuerst da....:)

[siccer]

naja, ich mache gerne KB´s weil ich mich in der letzten zeit stark vom gewicht gesteigert hab, und ja weil meine Beine gut drauf anspringen, aber aber an 1. Stelle steht das ich viel gewicht schaffen möchte.
Bei den Schultern ist das so weil Meine Schultern geil und gut wachsen :)
was sind denn deine Lieblingsübungen?

[Exterminator]

Als ich noch 15 Jahre alt war, also vor 30 Jahren (:mrgreen) waren das mal Langhantelcurls und Frenchpress. Da wollte ich dicke Arme haben und hatte keine Ahnung, dass da Grundübungen sehr viel sinnvoller gewesen wären. Heute ist das Bankdrücken. Aber das ändert sich sicher auch wieder. ;)

Hier mal was zur Auflockerung und zum Chillen. Und natürlich, um Dich schneller zum 2. Teil Deines Logs zu führen. :smoke:

Edit: Video rausgenommen, weil Du keine Boxen hast. :(

[siccer]

jaa früher hatte ich auch echt null Plan vom richtigen Training.
Vid kann ich leider nur sehen, nix hören hab keine Boxen da -.-
Bankdrücken mag ich nicht, generell Brust..

[Exterminator]

jaa früher hatte ich auch echt null Plan vom richtigen Training.
Vid kann ich leider nur sehen, nix hören hab keine Boxen da -.-
Bankdrücken mag ich nicht, generell Brust..Sorry, hab`s rausgenommen ;(

Na ja, vielleicht wird das mit dem Bankdrücken bzw. der Brust ja noch was ;)

[siccer]

wenn wir nicht bald mal ne Negativ Bank bekommen wirds schwer.
Oder kann man auch Ohne Bank NBD machen?

[Exterminator]

wenn wir nicht bald mal ne Negativ Bank bekommen wirds schwer.
Oder kann man auch Ohne Bank NBD machen?Also Bank-drücken ohne Bank.....das dürfte schwer werden ;)

[siccer]

Ne ich meine Negativ Bankdrücken nur mit ner flachen Bank...

[Whatsuup]

Ich hab dir doch einmal erklärt, wie man ohne eine negativBank, NBD machen kann..

[siccer]

wirklich? davon weiss ich nichts mehr, sooooorrry Onur.
Erklärs mir bitte nochmal.

[Exterminator]

Also mir würde da nur einfallen, dass Du dann die Füße auf die Bank stellst. Ansonsten die KDK Variante fürs Bankdrücken, so dass man eine sehr starke Brücke macht. Aber die Variante ist nix für Anfänger, das kann ich auch nicht.

[Whatsuup]

http://www.muskelbody.info/forum/trainingstagebuecher/50835-trainingslog-derzukunftsbody-teil-2-a-68.html#post1132516

[Exterminator]

Die Idee mit den Scheiben muß ich mal ausprobieren. Was ist denn ein Stepper?

[Whatsuup]

Die Idee mit den Scheiben muß ich mal ausprobieren. Was ist denn ein Stepper?
Ich hab da erst "scheißen" gelesen :lol:

http://bilder.sportscheck.com/pool/17/16/c4423537_1.jpg

[Exterminator]

Aha, und wozu sind die Dinger gut? Zum abwechselnd mit jedem Fuß draufspringen, um sich warm zu machen?

[Whatsuup]

Jo, da gibts verschiedene Übungen. Hauptsächtlich für Frauen :mrgreen:

[Exterminator]

Jo, da gibts verschiedene Übungen. Hauptsächtlich für Frauen :mrgreen:Und die Männer mißbrauchen die Teile fürs Negativbankdrücken :mrgreen:

[siccer]

:D :D :D
jaa gut, Versuch ich übermorgen mal, einfach paar Gwichtsscheiben Vorne drunter schieben....
Dankee

[siccer]

te von heute

Brust/Schulter/Trizeps/Waden

NDB: 8x60 2x70 6x60
SBD KH: 3 Sätze

SD LH: 7x27,5 6x27,5
Seitheben: 10x7,5 11x7,5 10x7,5 (Arme ganz durchgestreckt)
Vorg. Seitheben: 12x5 10x5

Pushdowns: 3 Sätze
Einzeln: 2 Sätze

Waden: 3 Sätze


Fazit: Die Lust fürs BD kommt dank NDB endlich zurück :) Hab 2 Gewichtsscheiben unter die Bamk gelegt und schon konnt ich gut Negativ drücken, War echt super, KEINE schmerzen in der linken Schulter gespürt und mit dem Werten bin ich auch zufrieden, hab zwar nicht 100 Prozent Grade gesdrückt, aber das ist mir egal.
Rest war auch ok:)

Heute war auch wieder´n Bekannter da, richtiges Tier. Sollte dem beim BD helfen, hatte 10x100 gedrückt und meinte nach dem Satz: "So, die 90 waren ja nicht schlecht, mach mal 100 drauf" :D:D

[siccer]

te von heute

Rücken/Beine/Bizeps/Nacken

KH: 10x50
LH rudern: 12x50 8x55 11x50
Lat ziehen: 3 Sätze

Kniebeugen: 2x100 8x80 8x80

1x KH curls

2x Shrugs


Fazit: Hatte wenig zeit, Rücken wollte ich aber ganz machen, die 2x 100 liefen super bei den KB´s, 4 Wdhs wären mit sicher heit noch gegangen, bestimmt komme ich noch bis Juni auf meine 3x110.
Bizeps und Nacken waren halt so gut wie keine zeit mehr -.-

[Exterminator]

Was macht die Pizzafrau? :mrgreen:

[siccer]

weiss nicht, hab die nicht mehr gesehen, besimm wurde die gekündigt weil die Pizzen nur halb ankommen :D^^

[Exterminator]

weiss nicht, hab die nicht mehr gesehen, besimm wurde die gekündigt weil die Pizzen nur halb ankommen :D^^Na dann kann man nur hoffen, dass Sie jetzt nicht als Postbotin arbeitet. Ansonsten kommt dann nur noch die Hälfte Eiweiß bei Dir an :mrgreen:

[siccer]

und auf einmal ist die´n Muskelberg :D

Ach, eiweiss Pulver brauch ich nicht unbedingt, ich nehme nur Anabolika :) :D

[Sebi[S.G.]]

machst gute fortschritte! weiter so :)

[Exterminator]

und auf einmal ist die´n Muskelberg :D

Ach, eiweiss Pulver brauch ich nicht unbedingt, ich nehme nur Anabolika :) :D
Puh, da bin ich beruhigt. Ich dachte schon, Du würdest Dir diesen toxischen Eiweißscheiss reinziehen. :mrgreen:

[siccer]

machst gute fortschritte! weiter so :)

danke sebi :) KB´s laufen echt genial :)


Puh, da bin ich beruhigt. Ich dachte schon, Du würdest Dir diesen toxischen Eiweißscheiss reinziehen. :mrgreen:

Quatsch, ich will doch meinen Körper nicht ruinieren, Bisschen Anabol und Steroide müssen da schon reichen:mrgreen:

[siccer]

te von heute

Brust/Schulter/Trizeps/Waden

Te nicht erwähnenswert.
Mache wieder normales BD, bin da auch gut grade.

Bestes war 6x65, geht wieder aufwärts :))

Rest war auch gut :)

[siccer]

te von heute

Rücken/Beine/Bizeps/Nacken

LH rudern: 4x60 13x45 9x50
Lat ziehen: 3 Sätze

Kniebeugen: 5x85
BP: 3 Sätze
Beinbeuger: 2 Sätze
Strecker: Satz

SZ Kabelcurls: 8x26,25 7x28,25
Curls am Kabel einzeln: 2 Sätze

Shrugs: 4 Sätze

KH: 13x50 5x70 5x70


Fazit: LH rudern war kacke, auf KB´s hatte ich so was von keine lust gehabt daher BP. Und ich hab auch Kein plan warum ich Kh am schluss gemacht hab oO. die 70 fühlten sich an wie 110.

[Exterminator]

Dass Dir das Kreuzheben zum Schluß superschwer vorkam ist ja klar, wenn Du die Beine schon geplättet hast. Ich halte es auch nicht für besonders sinnvoll, die beiden größten Muskelgruppen (Rücken/Beine) in eine TE zu packen, wenn Du schon einen Split machst. Denn da kommt man sich immer ins Gehege: machst Du zuerst Beine, dann fehlt die Kraft in den Beinen fürs Kreuzheben. Machst Du zuerst Rücken, dann fehlt die Kraft im unteren Rücken zum Stabilisieren bei den Kniebeugen. Überlegs Dir mal ;)

[siccer]

jaa da bin ich schon seit tagen am überlegen wie ich das am besten lege, was schlägst du mir vor? Also KH ist kein MUSS bei mir, ich kann auch andere Übungen für den Strecker machen...

[Exterminator]

Bisher:
TE 1 Rücken/Beine/Bizeps/Nacken
TE 2 Brust/Schulter/Trizeps/Waden

Alternative:
TE 1 Rücken/Bizeps/Nacken/Waden
TE 2 Beine/Brust/Schulter/Trizeps

[siccer]

Ne, der hier gefällt mir schon recht gut. Ich glaub dann wäre ich abends auch nicht so ganz platt, ich hab jetzt z.b keine lust mehr weg zu gehen...

[siccer]

so, hab meinen 2er Split etwas geändert:

Te1: Rücken/Bizeps/Nacken/Waden
Te2: Beine/Brust/Schulter/Trizeps

Obwohl ich Waden am Montag,Mittwoch und freitag trainieren mit jeweils 2-3 Sätzen. Sonst wird das nie was.
Obwohl ich nicht weiss ib das so in Ordnung ist am mittwoch te2 + Waden oO


naja

Te von heute:

Brust/Schulter/Trizeps (Beine kommen erst am mittwoch wieder an die Reihe)

Bankdrücken: 8x60 8x55 7x55
SBD KH: 7x20 7x20
Fliegende: 8x12,5 10x10

Frontdrücken stehend: 8x30 8x30
Seitheben: 12x7,5 10x7,5 10x7,5
vorg. Seitheben: 2 Sätze

Trizeps: 5 Sätze


Fazit: War gut, BD wird immer besser :) achja, SBD mach ich auf 30 Grad, ist das ok?

[AlerioN]

Ja , ist in Ordnung.^^

[siccer]

das mit den 30 Grad oder Te2 + Waden? :D^^

[AlerioN]

Mit den 30° (;

[siccer]

ah :D
und das andere? :D^^

[AlerioN]

Du meinst Waden in TE2?

[siccer]

ja, ich will ja Waden Mo,Mi und Fr machen, also einfach grad mit in die tes einfügen.
aber te2 ist schon sehr voll deswegen..

[AlerioN]

Klar geht das^^

[siccer]

Ja gehen tut alles :D

jaa gut danke :) felix :D

[siccer]

te von heute

Rücken/Bizeps/Nacken/Waden

Kreuzheben: 7x80 2x80 abbruch
Strecker Maschine: 5x36 abbruch
Ruderm am Block: 3 Sätze
Lat ziehen: 3 Sätze

Bizeps: 4 Sätze

4x Shrugs
3x Wadenheben

fazit: hab mir glaub ich was iM Strecker gezerrt, mehr dazu im neuen Thread den ich gleich erstellen werde, rest war gut!

[siccer]

^^^^^^

[Exterminator]

Weitermachen! :)
Im Hintergrund die weiße Lampe, ist das die ausgestopfte Pizzafrau? :mrgreen:

[legendkiller]

boah sieht verdammt gut aus o.O

Sieht mehr aus als 66Kg ^^
Ich hab gute 10KG mehr als du und bei mir siehts nach so wenig aus :(

[Exterminator]

boah sieht verdammt gut aus o.O

Sieht mehr aus als 66Kg ^^
Ich hab gute 10KG mehr als du und bei mir siehts nach so wenig aus :(
Na komm, Deine Bilder sehen doch klasse aus Wölfchen. Außerdem bist Du noch größer als Siccer. Also leg noch schlappe 10-15 kg zu und Du bist Wolf ;)

[legendkiller]

Im vergleich zu dem oberen Bild sehe ich schlapp aus D:
Dabei sind die Kraftwerte derzeit Klasse. Mein Körper ist zum BB einfach nciht gemacht -.-

[AlerioN]

Mach dir nix draus, meiner auch nicht.. :lol3:

[Exterminator]

Ihr Kraftbolzen!

[legendkiller]

ich will aber nicht Kraft sondern nen richtig athletischen Körper ! :/

[Exterminator]

ich will aber nicht Kraft sondern nen richtig athletischen Körper ! :/Ach, das kommt schon noch. Nur Geduld ;)

[legendkiller]

bin im sommer 2 Jahre dran und man sieht nicht so viel, wenn ich t-shirts anhabe erkennt man auch nur an den armen das ich trainiere.

[Exterminator]

bin im sommer 2 Jahre dran und man sieht nicht so viel, wenn ich t-shirts anhabe erkennt man auch nur an den armen das ich trainiere.
Aber Du hast auch mit ziemlich wenig Gewicht angefangen. Wart mal weitere 2 Jahre ab wie es dann aussieht ;)

[siccer]

Hey danke :))
Termi: Nee das war ihre tochter :D:D für die Big mama ist mein zimmer zu kein :D:D
markus: Quatsch, du hast in den 2 jahren so viel masse drauf gepackt, sieht bei dir echt gut aus!! auf jeden fall weisst du, wies geht ;)



te von heute


Beine/Brust/Schulter/Trizeps/Waden


Kniebeugen: 7x80 4x80
Beinbeuger: 10x57 8x57 10x50
Beinstrecker: 10x77 8x77

Bankdrücken: 4x65 7x60 6x60
SBD KH: 8x20 6x20
Fliegende: 8x12,5 10x10

Trizeps: 5 Sätze

Waden: 3 Sätze


Fazit: War ok, Bei den KB´s gingen bei jedem satz min. noch 4 wdhs, aber wollte mein Strecker schonen wegen der Sache vom montag, deshalb auch nur 2 Sätze.
BD war auch toll, hatte aber bei den 65 6 Wdhs erwartet, naja nächste mal ;)
Rest war auch ok.

[siccer]

te von heute

Rücken/Bizeps/Nacken/Waden

Kreuzheben: 8x60 8x60
LH rudern: 11x40 8x50 10x40
Lat ziehen: 3 Sätze 10 Wdhs

Kabel curls: 8x28,75 9x26,25
Curls einzeln: 2 Sätze

Shrugs: 4 Sätze mit 22,5 Kg pro seite

Waden: 3 Sätze


Fazit: War gut, beim KH hab ich keinerlei Schmerzen gespürt. LH rudern mach ich jetzt wie Chaser, sehr weit vorgebeugt, kann zwar nicht so viel gewicht nehmen, spüre aber den Lat sau gut, besser als sonst ;)

[siccer]

te von heute

Beine/Brust/Schulter/Trizeps/Waden

Kniebeugen: 7x80 5x80
BP: 10x155 9x182
Beinbeuger: 3 Sätze
Beinstrecker: 9x77

Bankdrücken: 11x55 8x57,5 8x50
SBD KH: 8x17,5 8x17,5

SD LH: 8x25 8x25
Seitheben: 3 Sätze
vorg. Seitheben: 12x5 12x5

Pushdowns: 2 Sätze
einzeln: 2 Sätze

Waden: 3 Sätze


Fazit -.- weiss nicht was los war, nach dem ersten satz Bankdrücken war ich ja so was von fertig, ich war wirklich so ausgepowert, das ich das restliche Training etwas reduziert hab. Ich denke das liegt daran das ich die Pausen zuu kurz mache, ist immer so wenn ich alleine trainiere, mach ich kurze pause um schnell fertig zu sein.
bei den KB´s hätte ich mir im ersten Satz gerne 9 - 10 Wdhs gewünscht, wären mit Hilfe vllt auch noch gegangen.
die 11x55 im BD waren ja klasse, hätte ich nicht gedacht. ;))

[siccer]

te von heute

Rücken/Bizeps/Nacken

KH: 2 Sätze mit 60 KG
LH rudern: 13x40 10x45 10x40
Lat ziehen: 3 Sätze

SZ Kabel curls: 8x26,25 8x26,25
Einzeln: 2 Sätze

Shrugs: 4 Sätze


:P

[Whatsuup]

Setz das BD mal vor die Bein TE. Das kommt sicherlich davon..hatte damals auch erst Beine danach Brust. Habs dann geändert und dann liefs gut.

[Chaser]

Ich kam mit Brust nach Beinen oder andersrum nie klar...^^

[siccer]

Setz das BD mal vor die Bein TE. Das kommt sicherlich davon..hatte damals auch erst Beine danach Brust. Habs dann geändert und dann liefs gut.

jaa gut werd ich das so machen, danke ;)

Ich kam mit Brust nach Beinen oder andersrum nie klar...^^

Wie würdest du es denn machen? :D^^

[Chaser]

Beine + Rücken, und eigene Brust-TE.^^

[siccer]

Beine und Rücken hatte ich vorher auch in einer te, ich war danach immer übelst im arsch, Termi hat mir dann Brust + Beine geraten.....

[Exterminator]

Irgendwo beißt sich immer was bei einem 2er Split. Man muß einfach schauen, womit man persönlich am besten klar kommt. Wenn Du mit Beine/Rücken in einer TE gut zurecht kommst, dann machs wieder so. Aber mir wärs zu heftig....

[siccer]

das habe bis jetzt immer so gemacht seit ich den 2er im Juni 11 begonnen hab.
ich hätte eh mehr bock auf nen 3er, zweideutig ja :D :D
aber weiss nicht ob der schon wirkt...

[Exterminator]

das habe bis jetzt immer so gemacht seit ich den 2er im Juni 11 begonnen hab.
ich hätte eh mehr bock auf nen 3er, zweideutig ja :D :D
aber weiss nicht ob der schon wirkt...Mit nem 3er haste natürlich das Problem so nicht mehr, da könnteste einfach die Beine in eine separate TE packen - fertig! ;)
Hat alles seine Vor-/Nachteile. ;)

[siccer]

jaa schon, aber weiss nicht ob der bei mir anschlägt.. das ist das Problem.

[Exterminator]

jaa schon, aber weiss nicht ob der bei mir anschlägt.. das ist das Problem.
Ich seh da kein Problem - probieren geht über studieren! Ran an den Speck! Wenn er nicht anschlägt, dann änderste wieder, so einfach ist das. Du weißt ja auch nicht, wenn Du ein Mädel ansprichst, ob da das draus wird, was Du Dir wünschst. Wenn Du es nicht probierst, dann wirstes niemals wissen ;)

[DerZukunftsBody]

Würde aufgrund deines Rückes mehr auf Zugübungen von oben setzen. Klimmzüge, Latziehen. Denke nicht, dass Kreuzheben das richtige ist um deinen Rücken breiter zu machen.

[siccer]

Ich seh da kein Problem - probieren geht über studieren! Ran an den Speck! Wenn er nicht anschlägt, dann änderste wieder, so einfach ist das. Du weißt ja auch nicht, wenn Du ein Mädel ansprichst, ob da das draus wird, was Du Dir wünschst. Wenn Du es nicht probierst, dann wirstes niemals wissen ;)

ja das stimmt eigendlich, welche Splittung würdest du mir da vorschlagen? würde gerne Rücken uns Schultern zusammen trainieren.

Würde aufgrund deines Rückes mehr auf Zugübungen von oben setzen. Klimmzüge, Latziehen. Denke nicht, dass Kreuzheben das richtige ist um deinen Rücken breiter zu machen.

Jaa ich weiss, hab LH rudern und Lat ziehen drin, jeweils 3 Sätze....

[Exterminator]

Also ich würd eher so spltten:

TE 1: Brust/Schulter/Trizeps
TE 2: Rücken/Nacken/Bizeps
TE 3: Beine

Aber Du wilst ja Rücken und Schulter zusammen:

TE 1: Brust/Trizeps/Bizeps
TE 2: Rücken/Schulter/Nacken
TE 3: Beine

[Whatsuup]

Also ich würds so machen:

TE1: Rücken/Schulter/Nacken
TE2: Brust/Bizeps/Waden
TE3: Beine/Trizeps/Bauch

[siccer]

danke euch.
jaa das kann ich mir ja noch aussuchen.
trainiert ihr auch nach nem 3er?

ich wüsste aber nicht die anzahl der Sätze pro Muskel. Rücken, Brust, Beine vllt 9-11?

[AlerioN]

Und ich würds so machen:

Mo: Brust, Bizeps, Waden, Bauch (evtl bissl Lat)
Mi: Schultern, Beine, Waden, Bauch
Fr oder Sa Rücken, Trizeps, Waden, Bauch (evtl bissl Brust)

Im Prinzip kannste daraus nen vierer machen, indem du die Beine am Di rannimmst. Dann kannste Fr Rücken und Tri schön trainieren. Eine Ruhetag zwischen Beine und Rücken klappt bei vielen meist nicht. Das 'evtl' bitte nur anwenden, wenn du die nötige Intensi nicht aufbringen kannst. Kannst zum Beispiel das ganze auch so rannehmen, dass du am Mo 6 und am Fr 4 Sätze Brust machst und dich auf maximal 1 bis 2 Übungen konezntrierst. . (Oder wie auch immer du am besten zurecht kommst.)

[siccer]

ne, der gefällt mir nicht soo . Waden werde ich dann auch 3x die woche traineren.

[Sebi[S.G.]]

bist ja fleißig am trainieren! weitermachen:motz1:

3er ist gut, 9 sätze für die großen muskelgruppen

[|biceps|]

Ich geb auch nochmal meinen Senf dazu :)

Mache zurzeit 2er Push/Pull mit eigenem Beintag.
Würde zwar 5 Trainingstage bedeuten aber ich finde es lohnt sich, sowohl was Kraft, als auch Wachstum betrifft.

[siccer]

aber 5x die wohe gehe ich nicht ins studio.
Könnt ich auch gar nicht...
3er wäre mir schon recht.

[siccer]

bist ja fleißig am trainieren! weitermachen:motz1:

3er ist gut, 9 sätze für die großen muskelgruppen

war das ironie? :D

jaa gut ok danke, für schulter? auch so 8?
Arm Isos? Würde ich jetzt 7 machen...

[Sebi[S.G.]]

ne, war ernst gemeint^^

schulter würd ich bisschen weniger sätze machen, 6 vllt, 3 normale und 3 für die hintere, musst du aber selbst schauen, wieviel deine brauchen.
arm isos lieber zu wenig als zuviel, sonst laufen dir die arme weg und die goßen muskelgruppen leiden darunter...aber auch nicht zu wenig, sonst limitieren die arme brust und rücken :lol:

[siccer]

Also in meinem jetzigen 2er hab ich 5x normale und 2 für die hintere Schulter, hat auch gut geklappt.

Jaa isos, Bizeps würd ich dann 5 Sätze machen und Trizi 6-7.

Wäre dieses Bein Pro. mach bar:

3x KB´s
3x BP
2x Beuger
2x Strecker
?

[DerZukunftsBody]

Zum Rückentraining: Meinte eigentlich, erst Latziehen, dann Rudern. Das KH verbraucht schon so viel energie, sodass du dich garnicht richtig auf das Ziehen konzentrieren kannst.

[siccer]

achsoo, das meintet du, ok gut danke
ja 2 GÜ´s nach einander ziehen schon viel kraft.

Im 3er würde ich das dann so machen:

3x KH
3x Lat ziehen
3x rudern am Block
3x LH rudern
ok so?

[Sebi[S.G.]]

beintraining schaut gut aus
12 sätze? hau mal das rudern am block raus

[siccer]

6 Sätze oberen Rücken hab ich aber jetzt schon drinne.
rudern am block ganz raus? Nicht bisschen wenig lat?

[Sebi[S.G.]]

mach stattdessen noch klimmzüge wenn du willst, bringen eh mehr wenn du sie richtig machst

[siccer]

auch 3 Sätze?

[Strongman]

Ich würde dir folgendes Rückenprogramm vorschlagen:

- Kreuzheben
- Klimmzüge
- LH Rudern
- Überzüge

DAS haut richtig rein! :)

Gruß
Strongman

[siccer]

Überzüge? wie gehen die fürn Rücken? ich kenn nur die für die Brust!

[AlerioN]

Überzüge würde ich meiden, vor allem LH-Überzüge. Da haben sich schon einige die Schulter ausgekugelt. Soll nicht heißen, dass es dir auch passiert. Allerdings sind mir aus meinem Freundeskreis allein schon 4 Fälle bekannt, wo dies bei LH-Überzügen der Fall war. Ob falsche Ausführung ja oder nein, ich würde sie nicht machen (;

[Whatsuup]

hau mal das rudern am block raus

mach stattdessen noch klimmzüge wenn du willst, bringen eh mehr wenn du sie richtig machst
Klimmis für die Breite und rudern am block, für die Tiefe. Ich würde beides bei behalten.
Lieber so:
KH
LH-Rudern
Rudern am block-PG
Latzug zur bruscht/Klimmis

[siccer]

KH
Klimmis
LH rudern
Lat ziehen

Jeweils 3 Sätze
so würds mir gut gefallen^^.

[Strongman]

Das Latziehen kannst du getrost streichen! Es sei denn du meinst Latziehen mit gestreckten Armen (=Überzüge, stehend). Überzüge trainieren:

- Brust
- Latissimus
- Serratus (Zwischenrippenmuskulatur)
- hintere Schulter
- Triceps

Sie eignen sich besonders gut, um den Rücken das letzte Bisschen abzuverlangen und wirken auch, wenn die Biceps und Unterarme schon schlapp sind.


Gruß
Strongman

[siccer]

wie meinste das genau mit gestreckten Armen?

Hm nee ich lass die Überzüge erst mal noch!

[Strongman]

Du stehst vorm Kabelturm und machst praktisch die selbe Bewegung wie beim normalen Latziehen, lässt deine Arme aber gestreckt....

Gruß
Strongman

[siccer]

puhh kenn ich nicht.
Ich kann doch das normale Lat zieehn drin lassen oder nicht??

edit: grade mal geguckt, doch kenn ich nur noch nicht gemacht.

[Strongman]

Kannst du klar! Über die Sinnhaftigkeit lässt sich allerdings streiten...

Gruß
Strongman

[Whatsuup]

er meint diese Übung hier:

http://www.youtube.com/watch?v=uJQskBoc5vA

[siccer]

wo liegt denn der unterschied zwischen klassischen und diesem gestreckten Armen lat zug?

onur: jaa ich kenn die übung doch, nur unter dem namen nicht.

[Strongman]

Latziehen (normal):

- Latissimus
- hintere Schultern
- Biceps+Unterarme

Latziehen (gestreckt):

- Latissimus
- Brustmuskeln
- hintere Schultern
- Triceps


Gruß
Strongman

[siccer]

ok gut danke. Werd ich mal testen die übung. Vor nächster woche wollte ich eh nicht mit dem 3er starten.

ok gut, Brust wollte ich so gestalten:

3x bankdrücken Flach LH
3x SBD KH
2x fliegende
2x Cabel cross


Schulter:

3x Frontdrücken
3x Seitheben
3x vorg. seitheben

oder zu wenig für die seitliche schulter?

[Strongman]

Eine Fliegende Bewegung reich für die Brust, also:

- Flachbankdrücken
- Schrägbankdrücken
- Flachbankfliegende

Ein gutes Schultertraining ist:

- Schulterdrücken
- LH Nackenziehen
- Seitheben, vorgeb.


Gruß
Strongman

[siccer]

ok, von den 3 Brust übungen jeweils 3 Sätze?


LH nacken ziehen? hab ich nie in der Schulter gespürt...

[Whatsuup]

Ein gutes Schultertraining ist:


- LH Nackenziehen

:gruebel:

edit: lieber 4sätze, siccer

[Strongman]

Desto breiter du greifst beim Nackenziehen, desto mehr beanspucht es die Schultern. Mit den Satzzahlen musst du selbst schauen. Ich finde 4 Sätze flach-, 3 Sätze schräg und 2 Sätze Fly's ganz gut...

Gruß
Strongman

[siccer]

ja gut so kann mans auch machen.
probier auch aus mit dem breiter greifen. Danke ;)

Jaa gut bei den isos denke ich reichen 2 Übungen.

[Sebi[S.G.]]

mach lieber 3 übungen anstatt 4 und die dafür 110%. bringt mehr

[siccer]

wie anstatt 4? sry...

[Sebi[S.G.]]

KH
Klimmis
LH rudern
Lat ziehen

Jeweils 3 Sätze
so würds mir gut gefallen^^.

^^ .

[siccer]

achsoo sry :D :*

jaa gut

4x KH
4x Klimmis
4x Lat ziehen

gut so mit den übungen?

[Sebi[S.G.]]

ne, latziehen und klimmis bringen nichts, eine von beiden raus und dafür rudern rein^^

[siccer]

achja, ist jaa diese Selbe bewegung stimmt.
jaa werf ich die Klimmis raus ;)

ich geh erst mal pennen :)

[Whatsuup]

4x KH
4x Klimmis
4x Rudern LH
3x Rudern Block PG

[Sebi[S.G.]]

wieso 7 sätze rudern onur?^^

[Whatsuup]

Weil das spaß macht :D
Er kann ja auch LH rudern "nur" 3Sätze machen..ich find weniger sollte man es net machen. Wird ja eh nur 1x die Woche trainiert und da soll mans schon so lang wie möglich K.O machen.

[Sebi[S.G.]]

achso er trainiert nur einmal/woche...sry:(

ja dann können da noch einiges sätze mehr mit rein jo :)

[Sebi[S.G.]]

wie oft willscht trainieren siccer?

[siccer]

ganz normalen 3er Split will ich anfangen.

[siccer]

te von heute

Brust/Beine/Schulter/trizi/Waden

Bankdrücken: 8x60 x60 11x50
SBD KH: 9x17,5 7x17,5
Fliegende: 8x10 10x10

BP: 11x173 8x182 8x182
Beimbeuger: 2 Sätze
Beinstrecker: 1 Satz

SD KH 90 Grad: 6x12,5 9x15
Seitheben: 12x7,5 8x10 10
vorg. Seitheben: 2 Sätze

Pushdowns: 3 Sätze
Einzeln: 2 Sätze

Waden: 3 Sätze

:P

[siccer]

te von heute

Rücken/Bizeps/Nacken/Waden

KH Stangen waren besetzt, habe rudern am Block stattessen gemacht: 3 Sätze
LH rudern: 12x45 10x45 10x45
Lat ziehen: 3 Sätze, waren geil :)

SZ Kabelcurls: 8x28,75 8x26,25
KH curls: 8x12,5

Shrugs: 3 Sätze

Waden: 3 Sätze


Fazit: Kurz und gut :P

[siccer]

te von heute

Brust/Schulter/Trizeps

Bankdrücken: 8,5x60 8x55 8x55
SBD KH: 6x20 11x17,5
Fliegende: 8x12,5 12x10

SD KH: 6x12,5 8x15
Seitheben: 10x7,5 10x7,5 9x7,5
vorg. Seitheben: 12x5 10x5

Trizeps: 5 gute Sätze

Fazit: War gut. Ab morgen werde ich dann mit dem 3er Split beginnen :)

[siccer]

te von heute

Beine/Waden

KB´s: 4 Sätze zwischen 70-80 KG
BP: 4 Sätze
Beuger: 2 Sätze
Strecker: 2 Sätze

Wadenheben: 3 Sätze + einen redukt. Satz


Fazit: war wirklich gut, die OS waren so was von fertig, bin beim Sockenausziehen fast umgefallen^^. Konnte die genauen Werte nicht aufschreiben weil ich mit den Wdh zaheln völlig durcheinander gekommen bin, war Kuddel muddel.
Werde es absofort so machen:

KB´s: Höstens 6 Wdhs´s
BP: 10-12 Wdh´s
Beuger und Strecker: 10-12 Wdh´s

denke das dass ok ist...

[legendkiller]

ich will auch wieder trainieren, morgen fang ich wieder mal leicht an, aber bis die schulter wieder voll belastbar ist wirds wohl noch ne woche dauern -.-

[siccer]

Du bist echt jede 3. woche krank^^

[legendkiller]

ich bin nciht krank, ich hatte nen sturz beim skifahren :(

Am schlimmsten war die Schulterzerrung und das kaputte neue Handy -.-

[siccer]

:D :D :D
Lern ma skifahren :D
Was für ein handy???

[legendkiller]

kann ich verdammt gut, ohne scheiss, wohne mitten in den Alpen ;)

samsung galaxy ace :(

[siccer]

hm ok :D

ist eh scheisse ;D hol dir Iphone ;)

[AlerioN]

bloß nicht iphone. Galaxy Nexus oder Galaxy Note (;

[Clubbingman]

kann ich verdammt gut, ohne scheiss, wohne mitten in den Alpen ;)

samsung galaxy ace :(

Warst im Zillertal unterwegs ?

[legendkiller]

nein, in Grünau im Almtal, am Kasberg ;)

[siccer]

ich dachte du wärst cool :( -.- :-D :D

[Clubbingman]

nein, in Grünau im Almtal, am Kasberg ;)

Ach okay ^^ naja ich bin wenn dann nur in Vorarlberg, 2h hinfahren und gut is ^^

[legendkiller]

hmmm kennst du skigebiet gosau ?

[Clubbingman]

hmmm kennst du skigebiet gosau ?

Leider nein, im Dachsteingebirge war ich auch noch nicht -.-

[legendkiller]

verpasst du was ;)

ziemlich geil, musst mal kommen nach gosau/annaberg/rußbach

Meld dich halt vorher bei mir, dann können wir mal gemeinsam losstarten :)

[Clubbingman]

verpasst du was ;)

ziemlich geil, musst mal kommen nach gosau/annaberg/rußbach

Meld dich halt vorher bei mir, dann können wir mal gemeinsam losstarten :)

Das mache ich auf jeden Fall. Nur wird das erst nächstes Jahr sein, ich werde in der nächsten Saison 12/13 5 Tage im Zillertal sein ;)

[Clubbingman]

Dann nimmst aber gefälligst ein paar Blasehasen mit wenn du verstehst was ich meine ;)

[legendkiller]

hab ich immer dabei...


LIKE A BOSS ! ;)

[truthahn123]

Der Kasberg ist ja fast noch schlimmer als die Höss! Gosau ist allerdings super.
Edit: Oh seh grad, dass ich ja in siccers Log gepostet hab. Sry für Spam.

[Clubbingman]

hab ich immer dabei...


LIKE A BOSS ! ;)

LIKE A BOWWS !!! so muss das Legend ;)

[siccer]

Ihr Spammer

[legendkiller]

in meinem log hast du dich beschwert dass bei dir nicht gespammt wird ^^

[siccer]

jaa schon, aber da haben wir über mädels gelabert, und nicht über berge und ski fahren -.-

[siccer]

te von heute

Brust/Schulter/Trizeps/Waden

Bankdrücken: 5x62,5 8x60 6x60 4x60
SBD KH: 4x
Fliegende: 3x

SD KH: 6x15 6x15 6x12,5 6x12,5
Seitheben: 10x7,5 10x7,5 10x7,5

Pushdowns: 4x
French Press LH: 6x25 8x20

Wadenheben: 3x


Fazit: War gut. Bankdrücken war geil.

[Exterminator]

jaa schon, aber da haben wir über mädels gelabert, und nicht über berge und ski fahren -.-Du willst über Weiber reden? Bin dabei :mrgreen:

[siccer]

dann los! :D^^

[Exterminator]

dann los! :D^^Gibt es was Neues von der Girls-Front? :)

[siccer]

Nicht so wirklich -.-
Mit er Arbeitskollegin knierstert es, aber ich weiss nicht ob ich sie will :/

[Exterminator]

Also sie will Dich, aber Du nicht? Denk an die Pizzafrau, dann gefällt Dir Deine Arbeitskollegin bestimmt :mrgreen:

[siccer]

ohjaa, von der figur ist sie top, oben rum ist sie sogar ssssseeeeeehr gut bestückt :D
also Lieben für einmal, ginge sofort klar, aber für was längeres, weiss ich nicht -.-

[Exterminator]

Für einmal Lieben ginge es sofort klar - Du Schlawiner :mrgreen: Ist sie nicht nett genug für mehrmals lieben? ;)

[siccer]

doch schon, aber ich weiss nicht, ich kenn einige die sie nicht mögen, und ich mache immer nen riesen Kopp was andere denken -.-
Ach, ich mach mir jetzt mal ernst haft gedanken über die sache^^

wie siehts denn bei dir aus? :D

[legendkiller]

xD :smoke:

[siccer]

was? :-D

[legendkiller]

ihr redet alle zu viel, geht doch mal rann ! ;)

[siccer]

sind halt nicht all so wie du Markus^^ :D^^

[AlerioN]

Können wa jetzt übers Training reden?

Tolles BD, Philip :mrgreen:

[Exterminator]

doch schon, aber ich weiss nicht, ich kenn einige die sie nicht mögen, und ich mache immer nen riesen Kopp was andere denken -.-
Ach, ich mach mir jetzt mal ernst haft gedanken über die sache^^

wie siehts denn bei dir aus? :DNicht zu viel denken. Probieren geht über studieren. Wie es bei mir aussieht? Kann ich Dir sagen - totes Höschen! Nach zig desaströsen Erfahrungen hatte ich die Schnauze gestrichen voll und habe mich nur noch zurückgehalten. Die Ansprüche an den Charakter steigen mit den Jahren auch.


ihr redet alle zu viel, geht doch mal rann ! ;)

Du Draufgänger! ;) Hast Du etwa heimlich was am Laufen?

[siccer]

echt man :D Müssen mal nen extra thread für so was aufmachen :D

Danke felix :smoke:

[Exterminator]

echt man :D Müssen mal nen extra thread für so was aufmachen :D

Danke felix :smoke:Quatsch "extra Thread". Das was jetzt hier passiert, das hast Du Dir doch immer gewünscht. Jetzt geht voll die Post ab und Du hast bald Deinen Thread voll. :mrgreen:

[siccer]

noch 2 seiten und mein teil 2 wird eröffnet :D

Uhh termi, jaa das ja doof. haste mit den frauen immer schlechte erfahrungen gemacht?

[Exterminator]

noch 2 seiten und mein teil 2 wird eröffnet :D

Uhh termi, jaa das ja doof. haste mit den frauen immer schlechte erfahrungen gemacht?Nein, nicht nur...

[DerZukunftsBody]

Bei mir wirds bald nen Training (in ihrer Freizeit) mit ner Trainerin von McFit geben (20J.) .. aber denke mal eher freundschaftlich haha. :mrgreen:

[legendkiller]

bei 50 seiten schon, warum den das ^^

Philip weis ja bescheid über meine derzeitige lage :b

[siccer]

wegen dem Server.
jaa weiss ich, du arsch :D
die hat mich noch nicht angenommen...

[Exterminator]

Bei mir wirds bald nen Training (in ihrer Freizeit) mit ner Trainerin von McFit geben (20J.) .. aber denke mal eher freundschaftlich haha. :mrgreen:
Stephen, das ist DIE Gelegenheit - und auch noch 4 Jahre älter - also ideal zum lernen. Du zeigst Ihr wie Training geht, und sie zeigt Dir dafür was anderes :mrgreen:

[DerZukunftsBody]

Ich denke mal es bleibt beim ganz normalen Training xD :D

[siccer]

kann es ja, nur halt training etwas anders :D :D Die gelegenheit^^

[Exterminator]

Ich seh kein Bild, bitte noch mal ;)

[siccer]

hm??? was für ein biild :D?

[Exterminator]

hm??? was für ein biild :D?Komisch, da stand eben was von IMG, als noch keine Smiley da waren. Da hab ich gedacht, Du wolltest uns ein Bild hochladen. Keine Ahnung....

[siccer]

achja, hatte den Mr. Green Smily kopiert von Stephen^^. Aber ka, ging irgendiwie nicht..

[siccer]

te von heute

Rücken/Bizeps/Nacken

Kreuzheben: 8x70 6x80 6x80
ruderm am block pg: 4x
Lat ziehen: 4x
LH rudern: 10x40 10x40 10x40

SZ Kabel Curls: 4x
KH curls: 8x12,5 8x10

Shrugs LH: 10x50 10x50 8x50
KH: 15x17,5 10x20


Fazit: war guut ;)

[Exterminator]

Wie läuft`s mit dem neuen Plan? Kommste jetzt gut mit zurecht?

[siccer]

Jaa, komme gut mit klar. Macht echt Spaß. Nur nach dem Bein Tag mit ich immer voll am Arsch.

[Exterminator]

Jaa, komme gut mit klar. Macht echt Spaß. Nur nach dem Bein Tag mit ich immer voll am Arsch.Na wunderbar, dann war`s die richtige Entscheidung auf den 3er zu wechseln.

[siccer]

Ganz genau :D man ich will meinen 2. Teil jetzt haben ;D

[Exterminator]

Dann frag doch mal Gürkchen, die war die Tage in einem regelrechten Thread-Eröffnungs-Rausch. Vielleicht macht sie Dir ja jetzt schon einen 2. Teil auf :mrgreen:

[Guerkchen]

Ich muss das immer alles alleine machen:sad-smiley:
... ;)

>Klick< (http://www.muskelbody.info/forum/trainingstagebuecher/53425-siccer-s-trainingslog-teil-2-a.html#post1151223)