Archiv verlassen und diese Seite im Standarddesign anzeigen : siccer´s Trainingslog!
nee glaube nicht, ich glaube beim anheben der lH bin ich eingerundet.
ich versuch das wie gesagt am freitag nochmal.
legendkiller
06.09.2011, 21:42
okey, aber achte auf geraden rücken :icon_salut:
te von heute
Brust/Schulter/Trizeps/Waden
SBD KH: 9x20 8x20 7x20
KH BD: 8x22,5 7x22,5 6x22,5
Fliegende: 10x12,5 10x12,5
Military Press/Frontdrücken?? 7x40
SD KH: 7x17,5 6x17,5 5x17,5
Seitheben: 9x7,5 9x7,5
Butterfly Reverse: 11x43 8x50
French Press KH: 12x10 10x10
Pushdowns SZ: 9x26,25 9x26,25 8x26,25
Wadenhebenstehend: 13x90 13x90 + redukt. 20xeigenes Körpergewicht
Fazit: War ganz guut. Muss nach Military Press und frontdrücken noma You tuben :D
Wadenheben hatte ich keine zeit mehr, grad noch 2 sätze stehend gemacht.
:))
te von gestern
Rücken/Beine/Bizeps/Nacken
Kreuzheben: 1x100
LH rudern: 11x50 8x55 10x50
Rudern am tiefe Block: 8x33,25 9x33,25 8x33,25
Kniebeugen: 6x80 5x80 8x75 8x75
Beincurl: 11x57 9x57
Beinstrecker: 9x84 9x84
Hammercurls: 9x12,5 11x10
SZ curls: 9x25 9x22,5 9x22,5
Shrugs LH: 11x65 10x65 9x65
KH: 12x27,5 8x30
Fazit: KB´s waren was schwach aber sonst wars ok.
legendkiller
10.09.2011, 19:00
Sauber, freu mich schon wenn ich KBs mache :P
mal sehen wie ich da abschneide
achjaa, die kannst jaa bald machen^^
ich versuch demnächst mal FKB´s.
te von heute
Brust/Schulter/Trizeps/Waden
Nicht erwähnenswert.
War aber guuut.
legendkiller
11.09.2011, 17:48
Hmmm ich werde bei normalen bleiben ;)
legendkiller
11.09.2011, 17:55
KBs ^^
achso.
will mal sehen wie du so abschneidest von den kraftwerten her :D
legendkiller
11.09.2011, 18:00
ich schätze mal 60 dürften locker gehen :)
jap denk ich auch.
man, heute zum ersten mal wieder seit langen nem kurzen blick im Spiegel oben Ohne riskiert nachm Duschen, war begeistert von meiner Brust ;)) :D
Bin aber im mom scheisse wenig motiviert :(
Werde die FKB´s aber erst mal langsam angehen, 40 Kg oder so erstmal.
legendkiller
11.09.2011, 18:05
Warum keine Motivation?
Geh mal YT und dann Bodybuilding Motivation ;)
ich weiss auch nicht.
mir war in der letzten woche men körper total egal, mir wärs egal ob ich 26 cm arme hätte. ka woan das liegt.
im mom gehts eig noch, aber td noch bissl doof :((
jaa werd ich mal schauen..
legendkiller
11.09.2011, 18:08
Ach sei froh, ich liege gerade im Bett mit Halschmerzen und Husten :kuss2:
Aber naja, bis Dienstag hoffentlich wieder gesund, da kommt das neue gym
gute besserung ;)
manchmal wünschte ich ich hätt auch ein Homegym.
weil wegen arbeit unso werrde ich bestimmt noch öfters Te´s verschieben müssen.
aber im studio ist schon cool, mehr leute un so :D^^
legendkiller
11.09.2011, 18:16
ja klar, bei mir spricht gegen ein Studio, nur der Hin und Rückweg, da ich Hin und zurück ca 1 Stunde Busfahren muss
ohaa das ist doof.
bei wärens mim bus 5 minuten...
legendkiller
11.09.2011, 18:18
Hmmm ja du hast es schön, sonst wär ich auch schon im Studio
te von gestern;
Rücken Beine Bizeps Nacken
war richtig schlecht, brauche ichnicht zu erwaehnen. Ich hatte leichte Kopfschmerzen und hatte nicht so große Lust, aber meine motivation ist wieder voll da seit heute:hello2::kh:
Nur LH rudern von gestern war ok:
11x50
11x45
11x45
Mache jetzt weniger gewicht, damit die ausführung besser ist, so kann ich die stange richtig bis zur Brust ziehen.
te von heute
Brust/Schulter/Trizeps/Waden
SBD KH: 8x20 7x20 6x20 -.-
KH BD: 8x22,5 7x22,5 6x22,5
Fliegende: 8x12,5 8x12,5
SD KH: 8x17,5 7x17,5 5,5x17,5
Seitheben: 10x7,5 5,5x10
Vorg. Seitheben: 11x5 11x5
french Press: 12x10 9x10
Pushdowns SZ: 11x26,25 1026,25 10x26,25 richtig gut :lh:
Wadenhebnsitzend: 20x70 15x70 14x70 plus redukt. 6x50
Fazit: war richtig gut, sbd lief zwar nicht so toll aber rest top ;))) auf waden hatte ich heute nicht soo richtig lust daher nur 3 Sätze...
te von gestern:
Brust/Schulter/Trizeps/Waden
War nix besonderes, war aber ok. Waden hatte ich keine Zeit mehr, hab dann zuahause wadenheben mit eigenem Körpergewicht gemacht.
Te von heute;
RÜcken/Beine/Bizeps/Nacken
Kreuzheben: 5x70 abbruch.
LH rudern: 9x45 10x45 19x45
Rudern am tiefen Block: 10x33,25 10x31,25 10x31,25
Kniebeugen: 7x80 6x80
Beinpresse: 10x146 redukt. 9x109
Beincurl: 11x57 9x57
Beinstrecker: 11x84 8x64 langsam und kontrollierter.
Aufrechtes rudern: 12x15 10x20 10x20
Shrugs: 10x25 10x22,5
Bizeps Daheim:
2x Hammercurls
3x SZ curls
Fazit: Rücken war eher Mies, kein gutes Muskelgefühl gehabt.
Auf KBs hatte ich nicht so richtig lust, daher 2 Sätze BP.
Aufrechtes rudern ist ja richtig geil für den nacken, bin schon auf den MK morgen gespannt.
für Bizeps war die zeit knapp, daher hab ich den daheim trainiert.
:)
te von gestern:
Brust/Schulter/Trizeps/Waden
SBD KH: 8x20 7x20 7x20*
KH BD: 6x22,5 6x22,5 7x20 -.-
Fliegende: 8x12,5 8x12,5
SD KH: 7x17,5 4x20 6x17,5
Seitheben: 8x7,5 8x7,5
vorg. Seitheben: 13x5 12x5
French Press KH: 12x10 10x10
Pushdowns SZ: 12x26,25 9x26,25 8x26,25 + reduk. 13x16,75
Wadenhebensitzend: 3 Sätze 65 Kg, zwischen 14-18 Wdhs. + einen redukt. satz 16x25.
Fazit: brust super muskelgefühl, aber Gewicht war schon mal besser.
Schulter war Muskelgefühl nit so toll aber gewicht super:hello2:.
Trizeps war gut, in Pushdowns werd ich immer besser:hello2:.
auf wadenhebeneinbeinig hatte ich kb gehabt und war eh spät dran.
:kh:
te von heute
Rücken/beine/Bizeps/Nacken
Kreuzheben: 10x50
LH rudern: 12x45 9x47,5 10x45
Rudern am tiefen Block: 12x33,25 6x41,75 8x36,25
Kniebeugen: 5x85 10x70 5x80 5x75 :hantel:
Beincurl: 10x57 8x57
Beinstrecker: 9x84 9x84
Hammercurls: 7x12,5 7x12,5
SZ curls: 5x30 6x27,5 6x27,5
21iger: mit SZ 20 Kg, nur 14x gepackt, Bizeps war ja auch ende.
Aufrechtes Rudern: 12x20 12x20
Shrugs: 12x25 8x25
Fazit: war sehr gut. Rücken und Beine top :thumright:. vor allem über die KB´s war ich begeistert.
Bizeps peile ich jetzt mal die 6 Wdhs an, hat mir DZB empholen.
bei den Shrugs werde ich nächste mal 22,5 Kg nehmen, mit den 25 mach ich zu ruckartig und zu schnell.
so habe eben bissl was trainiert.
3xSBD
2x Fligende
1x SD stehend, nicht so gut ich spüre viel den nacken.
3x Seitheben
3x French Press KH
2X wadenhebenstehend.
legendkiller
25.09.2011, 21:55
warum bist du beim Kreuzheben so tief mit dem Gewicht?
ich mach immer nur einen satz aus fun.
ich glaub bei 4x KB´s und 3x LH rudern brauch ich gar kein KH mehr für den Rückenstrecker.
legendkiller
25.09.2011, 21:57
achso, naja, ok...
Ich mache KH weiter, weil es einfach meine Lieblingsübung ist :)
Ohh mann wie ich Sie liebe, jz gehts dann eh wieder los :P
bah :D
ich trainiere im mom am liebsten den Trizeps.
bin im mom voll geil auf dicke arme^^^.
legendkiller
25.09.2011, 22:05
ich gehe jz mal extrem auf Schultern und Brust. :redface:
schulter trainiere ich auch sehr gerne!. Vor allem SD KH.
man, mein schädel brummt immer nochn bissl -.-
legendkiller
25.09.2011, 22:08
Hahahhahahaaa zum Glcük habe cih mich bis zu meinem 18. von alc verabschiedt :)
sollte eig auch anders kommen gestern, naja pasiert mir aber nicht mehr!.
viel gegessen habe ich heute deshalb auch nicht -.-
legendkiller
25.09.2011, 22:20
ohhh :)
Du musst dir einfach denken, was habe ich vom Alk. was ich von Softgetränken nicht habe:
Rausch
Kater am nächsten Tag
Übelkeit
Kopfschmerzen etc. und das alles für nix.
Ich bin absolut froh, das ich beim Fortgehen nur red bull trinke :P
ja aaber ich wurde sozusagen Gezwungen :D^^.
das passiert mir auch nicht mehr wieder. Cola light schön kalt reicht mir vöölig ;) :D
legendkiller
25.09.2011, 22:33
na da bin ich gespannt :fingernagel:
^^:D
Morgen freu ich mich schon aufd Train^^.
Mittwoch wieder Brust und Trizeps, heisst wird wieder mit Tanktop trainiert^^
legendkiller
25.09.2011, 22:49
Ich waage mich ins Tanki noch nicht rein, kommt wohl erst in 2 Jahren oder später, vorerst oberkörperfrei oder mit t-shirt
übertreib nicht xD :D
doch ich fühl mich jetzt im tank top wohl, vor allem wenn ich schön aufgepumpt bin.
te von gestern:
Rücken/Beine/Bizeps/Nacken
War gut. vor allem von dem Kb´s wa ich begeistert wieder mal :hello2:'
Meine Ernährung mal von heute:
7:10 3 Brote
10:30 1 Brot
12:20 2 hamburger und bissl Pommes
17:30 Ein Brot
18:30 "der Grosse Bauer" erdbeere, 2 wurstscheiben.
sGleich kommt noch abendessen dazu. Poste ich dann später.
legendkiller
27.09.2011, 21:25
hmm ernärhrung sah heute bei mir so aus:
6:00 SHake 1000kcal
8:30 Shake 1000kcal
10:00 2 Brote
11:30 banane Müsliriegel
13:30 1 Liter Milch 30g Dextrose
16:00 Nudeln mit Gulasch
19:00 Baguette Selfmade und gesund
una ja später noch ein shake um 21:30 ^^ :fingernagel:
Wie wars bei dri mit den KBs ? WIeivel Gewciht wdh? :)
Würde mich interresieren
du mit deinen shakes^^. wie machste die? will ich mir auch mal machen.
Jaa sahen so aus:
8x80
7x80
7x75
5x75 Abbruch, Weil mir die Hose bissl gerissen ist^^ :D:D
legendkiller
27.09.2011, 22:08
ich will auch 80 Beugen ^^
Hm da kommt rein:
250g MQ
3-500ml Milch
30g zucker
3 El Öl
1 Banane
100g Haferflockis
:esser3:
und das alles in den mixer und dann trinken?
ich will auch die 100 ordenlich heben^^.
legendkiller
27.09.2011, 22:24
dann machs doch einfach, das hat ja nix mit den shake zu tun ^^
und die 100 hebe ich jz auch sicher nicht mehr, ich bin so schelcht im KH -.-
Und in KBs noch schlechter ^^
Ach und das ganze kommt in den Mixer ja ;)
dann machs doch einfach, das hat ja nix mit den shake zu tun ^^
und die 100 hebe ich jz auch sicher nicht mehr, ich bin so schelcht im KH -.-
Und in KBs noch schlechter ^^
Ach und das ganze kommt in den Mixer ja ;)
Fügen wir jetzt noch BD dazu, dann erkenne ich mich wieder.
legendkiller
27.09.2011, 22:28
Was willst du eigentlich, du drückst 100 beugst edit:160KG und im Kreuzheben fast 200
Also pscht :D
und ich ??? :icon_shaking:
echt man chaser :D
im BD bist du imemr noch um einiges besser als wir :(.
aber ich hasse LH BD.
Te von gestern (daheim)
Brust/Schulter/Trizeps/Waden
3x Sbd KH
3x KH BD
2x Fliegende
3x Arnold Presse
2x Seitheben
1x vorg. Seitheben
2x French Press KH
3x Arni Dips
3x Wadenhebenstehend + Einen Redukt. Satz
Fazit: zwar nicht so gut wie im Studio, aber in ordnung.
Meine Ernährung mal von heute:
7:30 2 belg. Brötchen
12:00 Große Pizza Fungie Schinken, Dose Cola :(
17:00 2 bel. Brötchen, 0,5 Cola :(
17:40 1 bel. Brötchen
COla wollte ich light, aber war aus :((.
legendkiller
29.09.2011, 19:59
du bist doch im masseaufbau also egal ^^
Ich habe heute auch eine cola getrunken -.- xDD
omg, das gibt 5 kg Fettzuwächse!
du bist doch im masseaufbau also egal ^^
Ich habe heute auch eine cola getrunken -.- xDD
jaap ganz genau im massuaufbau ist das nicht so wichtig finde ich.
omg, das gibt 5 kg Fettzuwächse!
quatsch Kopp :D
ich habn KFA von 9 Prozent oder so, da ist das eig. reletiv :D
te von heute
Rücken/Beine/Bizeps/Nacken
Rumänisches Kreuzheben: 11x50
LH rudern: 12x45 8x50 11x45
Rudern am tiefen Block: 10x38,25 10x38,25 10x38,25
Kniebeugen: 7x80 7x80 7x75 6x77,5
Beincurl: 10x57 10x50
Beinstrecker: 9x84 9x84
Hammercurls: 6x13 6x13 6x13
Aufrechtes rudern: 10x20 10x20 10x20
Shrugs: 10x22,5 10x22,5
Fazit: So weit in ordnung. da Zeit mangel musste ich Bizeps was verkürzen. KBs gingen so. Rücken war aber sehr gut :Stemmer:.
te von heute
Brust/Schulter/Trizeps/Waden
Schrägbankdrücken KH: 8x20 8x20 7x20
KH bankdrücken: 4x25 6x22,5 6x22,5
Fliegende: 10x12,5 10x12,5
Schulterdrücken KH: 7x17,5 7x17,5 6x17,5
Seitheben: 8x7,5 8x7,5
French Press KH: 12x10 10x10
Arni Dips: 6x30 12x10 12x10
Wadenhebensitzend: 14x?? 15x?? 14x?? 13x?? + redukt. 15x??
Fazit: Brust war nicht so heute. Schultern waren affengeil!!! sehen auf Pump auch übelst geil aus.
Bei trizeps bin ich auf die Arni dips umgestiegen, habe mir die SZ stange auf den bauch gelegt, nehme beim nächsten mal aber lieber Gewichtssscheiben weil die stange wackelt zu sehr.
Waden waren auch sehr gut ;).
legendkiller
02.10.2011, 19:18
Der schultergott mag uns wohl ^^
Der schultergott mag uns wohl ^^
jaaaaap :D
Bilder?;)
jaa muss ich echt mal machen, am dienstag bekomm ich hoffendlich mein Iphone, dann mach ich welche.
te von heute
Rücken/Beine/Bizeps/Nacken (Daheim)
3x LH rudern
3x Klimms am Kleiderschrank :D^^
4x Kniebeugen
2x KH ausfallschritte
3x Aufrechtes Rudern
3x SZ curls
2x Hammercurls
Fazit: Rücken war echt gut muss ich sagen, LH rudern sogar besser als Im studio.
KB´s waren eher Mist, gehen daheim Schlecht ohne Rack und richtiges Gewicht. Aber KH ausfallschritte sind richtig geil für die Beine :daumen:.
Bizeps und Nacken waren auch guut. :icon_cheers:.
PS: ich konnte heute nicht ins Studio weil mein vater GB hatte, außerdem wollte ich mal testen ob das alles klappt mit den übungen und so, weil ich ja in 3 wochen öfters mal daheim pumpen muss.
warum musst du jetzt öfters daheim trainieren`?
weil beiuns auf der Arbeit jetzt die Reifen Sasion beginnt. (ich mach KFZ mechatroniker.)
da werd locker jeden abend so bis 8-9 schaffen oder länger, c.a 1,5 monate lang -.-
jaa, kb drauf. aber gibt richtig Kohle^^.
Dann lohnts sichs ja wenigstens
legendkiller
03.10.2011, 21:23
ohhh mann wie ich mich jz schon auf die KB morgen freue,
Versuch morgen gleich mal 82KG :)
Dann lohnts sichs ja wenigstens
jaapa. das stimmt.^^
ohhh mann wie ich mich jz schon auf die KB morgen freue,
Versuch morgen gleich mal 82KG :)
übertreib mal nicht direkt^^-
du beugst doch nicht mal 75 oder?!
legendkiller
03.10.2011, 21:29
gerade mal 60 warens erst, heute habe ich 62 einfach so zum Spaß mal gebeugt, und die gingen auf einmal überraschend einfach.
Die 60 beugte ich bei meinem ersten KB Training, ich kann mir gut denken das 80 gehen
würd ich aufpassen ohne mist. dann mach das mit hilfe.
also ich habvor 2 wochen90 2x gebeugt, ein dritter ginge noch aber war mir zu riskant.
und letztens 85 5x.
legendkiller
03.10.2011, 21:34
ich hab ein powerrack mit sicherheitsstangen, falls ich sie nicht mehr hochbekomme, lasse ich mcih absinken is die stange auf den sicherungsbügel liegen .
jaaa gut dann kannst´s versuchen.
legendkiller
03.10.2011, 21:38
werde ich ;)
legendkiller
03.10.2011, 22:40
beim kreuzheben hast du mich auch unterschätzt, vergiss dass nicht ^^
da haste dich ja auch sehr schnell gesteigert.
aber ich glaub bei den KB´s bekommste michnicht so schnell^^.
Whatsuup
03.10.2011, 23:20
da haste dich ja auch sehr schnell gesteigert.
aber ich glaub bei den KB´s bekommste michnicht so schnell^^.
aber ICH :twisted: :lol:
legendkiller
04.10.2011, 19:24
naja, werden wir ja dien nächsten 1,5 stunden sehen was sich heute machen lässt !
aber ICH :twisted: :lol:
du bist doch schon weiter, aber dich bekomm ich nioh :D^^
naja, werden wir ja dien nächsten 1,5 stunden sehen was sich heute machen lässt !
ich werds ja lesen^^
ernährung von heute:
8:20 2 bel. Brötchen
:12:00 Große Pizza, 2 bel Brötchen
18:30 2 bel. Brötchen
21:00 Schweinebraten, Kartoffeln und Soße
Getrunken über den tag hab ich 2 Flaschen Coke Light und Deit Zitrone.
te von heute werde ich morgen posten.
legendkiller
06.10.2011, 16:33
ernährung von heute:
8:20 2 bel. Brötchen
:12:00 Große Pizza, 2 bel Brötchen
18:30 2 bel. Brötchen
21:00 Schweinebraten, Kartoffeln und Soße
Getrunken über den tag hab ich 2 Flaschen Coke Light und Deit Zitrone.
te von heute werde ich morgen posten.
:nono:
scheiss drauf :D masse masse masse muss her. Mir egal ob ich zu viel fett esse :D
te von gestern:
Brust/Schulter/Trizeps/Waden
SBD KH: 8x20 8x20 6x20
KH BD: 7x22,5 6x22,5 8x20
Fliegende: 8x12,5 6x12,5 -.-
SD KH: 7x17,5 7x17,5 5x17,5 slow
Seitheben: 8x7,5 8x7,5
vorg. Seitheben: 11x5 11x5
French KH: 12x10 10x10
Arni Dips: 12x10 12x10 12x10
Waden (Daheim)
Stehend: 30xmich 30xmich 25xmich 25xmich + redukt. 15xmich
Fazit: joaa war ok, Brust könnte die Kraft noch ein Tick besser sein.
Für waden war leider keine zeit mehr, musste se daheim machen, waren aber sehr gut ;)) haben gebrannt wie sau.
^^
[QUOTE=siccer;1096587]scheiss drauf :D masse masse masse muss her. Mir egal ob ich zu viel fett esse :D
QUOTE]
Sign.:D
|biceps|
06.10.2011, 22:20
ernährung von heute:
8:20 2 bel. Brötchen
:12:00 Große Pizza, 2 bel Brötchen
18:30 2 bel. Brötchen
21:00 Schweinebraten, Kartoffeln und Soße
masse masse masse muss her. Mir egal ob ich zu viel fett esse :D
Fang an mal vernünftig viel zu essen, das da oben ist nix für:
masse masse masse
;)
sondern?
geht bei mir aber nicht immer, ich versuch es seit so weit es geht, aber wegen arbeit....
|biceps|
06.10.2011, 22:26
Ordentlich futtern(sieht jetzt ohne die Mengenangaben zu wissen nach höchstens 2000 kcal aus.)
Sind teilweise riesige Zeitlücken zwischen den Mahlzeiten.
Und wegen der Sache mit der Arbeit, du kannst dir doch wohl inner Pause nen paar Brote reinhauen, oder nicht? ;)
das kann sein ja.
ja ich hab eine mittagspause von 12-13 uhr in der regel.
und danach muss ich bis 17 oder 18 uhr arbeiten...
|biceps|
06.10.2011, 22:32
Einfach zwischendrin mal nen Snack reinhauen, auch wenns nur was kleines ist ;). Hauptsache du bekommst was zu beißen zwischendrin.
Ich finde es übringends nicht schlecht, dass du dir Pizza reinhaust usw. falls du das so aufgefasst haben solltest. Wenns dir nen gutes Plus bringt, warum nicht? Damit baut man eh besser auf , als mit diesem "Sauberaufbau"-Gelaber.
In diesem Sinne: Auf zum Tiefkühlfach:p
genau deshallb bestell ich mir immer was in der Pause, damit ma was rein kommt.
snack zwischen durch..hmjaa brot ist nicht immer drin.
aber wir dürfen an den Snack Automaten!? kacke oder?
truthahn123
06.10.2011, 22:39
Dann musst du eben entsprechend essen, dann sind auch keine 5 Stunden Pausen ein Problem.
|biceps|
06.10.2011, 22:39
Back dir selbst Protein/Powerriegel, die sind in 30 sekunden weg, Nüsse lassen sich sehr schnell nebenbei knabbern oder ein shake zwischendrin. Trinken solltet ihr doch dürfen ? :D
kla, dürfen auch essen wenn nicht all zu viel los ist, an Kunden.
wie backt man die sich denn?
also das beste was in dem automaten steckt sind Nig Nags, so kleine Erdnüsse in nen Mantel, oder Cory Big, hat auch gute nährwerte.
|biceps|
06.10.2011, 22:45
Ich war mal so frei : www.muskelbody.info/forum/rezepte-bodybuilding-fitness/40732-protein-riegel-marke-eigenbau.html
ok kann ich mal machen, aber nit so das ich täglich welche auf lager hab.
und sonst? was geht nochfür zwischendurch? nix von nem Süßigkeiten automaten?
|biceps|
06.10.2011, 22:55
Back dir selbst Protein/Powerriegel, die sind in 30 sekunden weg, Nüsse lassen sich sehr schnell nebenbei knabbern oder ein shake zwischendrin. Trinken solltet ihr doch dürfen ? :D
hier stehts doch ;)
sry übersehen, jaa gut dann weiss ich mir das ich mir moin nüsse hole für zwischendurch :D
meinst du mit shake selbstgemachten Weight gainer?
te von heute
Rücken/Beine/Bizeps/Nacken
LH rudern: 12x45 12x45 11x45
Kniebeugen: 2x95 6x80 6x75 5x75 sehr tief
SZ curls: 6x25 6x25
Aufrechtes rudern: 12x20 12x20
Fazit: Da ich die te heute machen musste hab ic das volumen runtergeschraubt damit die Muskeln am montag wieder fit sind. war gutes Train. 2x95 bei den KB`s yeaaaaah :D^^
soo, ab Montag werde ich nur noch samstag und sonntag ins Studio gehen können, ab montag beginnt bei uns die Winter saison, heisst von 8 uhr bis Min. 18 uhr arbeiten. Werde ich dann wie gesagt daheim trainieren. Will dann gerne Samstag Rücken und Sonntag die Brust Te machen in der Saison.
mal sehen wies wird ;))
te von heute ist nicht der rede wert.
war nicht all so toll da ich meine Handschuhe vergessen habe.
Ohne kannste nicht trainieren?
War das erste mal ohne. War irgendwie komisch. Kraft war Abe auch nicht Top gewesen. Vor allem bei Brust werde ich glaub ich immer schwächer :-(
truthahn123
10.10.2011, 12:24
Und was spricht gegen ein stink normales Jausenbrot? Machst halt immer nur 2 Bissen.
geht auch ja, habs heute mal gestetet, nüsse sind richtig gut für zwischen durch!.
te von heute (Daheim)
Rücken/Beine/Bizeps/Nacken
4x LH rudern
2x Klimmis
4x Kniebeugen
2x KH ausfallschritte
3x SZ curls
2x Hammercurls
4x Aufrechtes rudern + einen reduktions satz.
fazit: war für zu hause echt ok. LH rudern war sogar echt geil.
te von heute
Rücken/Beine/Bizeps/Nacken
LH rudern: 11x45 12x45 10x45
Rudern am tiefen Block: 11x36,25 11x36,25 11x36,25
Kniebeugen: 10x70 3x90 5x80 6x75
Beincurl: 8x57 8x57 hatte kleine Knieschmerzen
Beinstrecker: 9x84 9x84
Hammercurls: 7x12,5 7x12,5
SZ curls: 6x27,5 6x25 6x25
Aufrechtes rudern: 11x20 8x25 7x25
Shrugs: 11x22,5 11x22,5
Fazit: War guut!
bin erst um halb zehn von der arbeit gekommmen heute :((
dem gewissen zugute wollte ich aber noch bissl was machen:
4x LH rudern
2x KB´s
2x Ausfallschritte
1x Shrugs
1xCurls
Fazit: nacken nur ein Satz weil durch das ständige an und absetzten der LH für KBs und Ausfallis, war der nacken richtig ab brennen der mir ein satz genügte.
Meine Ernährung von heute:
7:30 2 Brote
11:00 Cory Big (217 Kcals)
12:00 7 Brote, Kinder Contry
16:00 Corny Big
18:00 35 gr. Nüsse
20:00 ein Döner.
^^
Getrunken über den tag ich 3 flaschen cola light und ne Falsche Wasser.
DerZukunftsBody
18.10.2011, 23:33
Bilder? :D Du hast es mir versprochen. :mrgreen:
hab ich das? :D jaa hab ich, die sind auf ner digi cam, aber bitte, ich hab heute kb die mir hochzu laden, ich geh jetzt gleich pennen. Morgen 7 uhr wieder arbeiten -.-....
Whatsuup
18.10.2011, 23:36
Kabel rein.
Ordner öffnen
hochladen
pennen
LOS!!! :lol:
hab ich das? :D jaa hab ich, die sind auf ner digi cam, aber bitte, ich hab heute kb die mir hochzu laden, ich geh jetzt gleich pennen. Morgen 7 uhr wieder arbeiten -.-....
Mimimi. Mach hin da!^^
DerZukunftsBody
18.10.2011, 23:38
hab ich das? :D jaa hab ich, die sind auf ner digi cam, aber bitte, ich hab heute kb die mir hochzu laden, ich geh jetzt gleich pennen. Morgen 7 uhr wieder arbeiten -.-....
Ist okay. :mrgreen: Gute Nacht!
maaaaaaaaan :D ich bin so kacke müde.
sind eh nur 3 bein bilder die ich bis jettz hab :D
Weil ich die im mom am meisten mag :D
mom ich guck mal, ich muss die cam erst noch unten holen -.-
da ihr so rumweint hab ich grade 2 mim handy gemacht, vom arm und von den quads :D
legendkiller
18.10.2011, 23:45
und^^
Kommen se?
ja mom:
sind aber nicht die besten :D weil ich die grad auf die schnelle gemacht hab
werde die woche sehen ob ich noch richtige machen kann, wie das hochladen geht weiss ich ja jetzt :D
Arm schaut soweit gut aus, beim Rest lässt sich nix sagen aufgrund der Perspektiven...
meinste unter und oder oberarm?
Unterarme find ich soweit ok, oberarme find ich mies.
Ich mach ja bessere ;D^^
Oberarm.^^ Und ja, richtige Bilder mit Selbstauslöser wären gut...^^
legendkiller
19.10.2011, 19:17
ich frinde den OA ganz gut, die Unterarme hinken meiner Meinung, wenn das nicht täuscht
könnte sein wegen der perspektive, das dass täucht. ich muss bessere machen^^
so hab heute wieder bissl was gemacht, bin wieder spät von der arbeit gekommen -.-
4x SBD LH
3x SD LH
2x Dips
3x Wadenhebenstehend.
legendkiller
19.10.2011, 23:38
Hauptsache etwas, bist du denn von 7 Uhr morgens bis 10 in der Arbeit? :?
8 uhr bis 20:30 heute. halbe stunde pause. fuckt schon ein bisschen.
legendkiller
19.10.2011, 23:49
Das darf der Arbeitsgeber rechtlich gar nicht machen.
ich weiss. aber ist halt saison und ich werde gebraucht. dafür bekomm ich die überstunden ausgezahlt und darf welche abfeiern.
legendkiller
20.10.2011, 00:03
hmmm das wäre mir zu viel ^^
Te von gestern
Rücken/beine/Bizeps/Nacken
Lh Rudern: 12*45 11*45 11*45
Rudern am tiefen Block: 12*36,25 10*41,25 8*43,75
Kniebeugen: 9*65 2*100 5*80 6*80
Beincurl: 8*50 9*50
Beinstrecker: 10*84 10*84
Bizeps und Nacken war ok, nix besonderes.
te von heute
Brust/Schulter/Trizeps/Waden
KH BD: 4x25 6x22,5 6x22,5
Butterfly Gerät: 10x36 0x50 7x43
Cable Cross Gerät: 8x57 8x57
SD KH: 6x17,5 7x17,5 6x17,5
Seitheben: 8x7,5 8x7,5
vorg. Seitheben: 11x5 12x5
French Press KH: 13x10 10x10
Dips: 12xmich 12xmich 12xmich
Wadenhebenstehend: Sätze.
Fazit: War heute gut voll das studio, das alle Bänke bestzt waren und ich keine lust hatte zu warten, daher hab ich heute butterfly und Cable cross am gerät gemacht.
Sonst war alles ok:action:
te von heute
Rücken/Beine/Bizeps/Nacken
LH rudern: 12x45 8x50 8x50
Rudern am tiefen Block: 10x43,25 10x43,25 10x43,25
Kniebeugen: 4x90 3x90 8x80 8x70 abbruch.
Beincurl: 8x57 10x50
Beinstrecker: 9x84 9x84
Hammercurls: 8x12,5 4x15 7x12,5
aufrechtes rudern: 15x20 13x20
Shrugs: 10x22,5 10x22,5
Fazit: war sehr guuut:lach:
die letzten beiden Te´s waren nicht so der brüller.
brauch ich nicht zu posten.
te von heute
Rücken/Beine/Bizeps/Nacken
War alles ok heute, nix neues dabei. Kb´s poste ich mal:
8x80 5x85 5x90 5x80. War sehr guut ;))
endlich wieder im Studio trainieren :D
te von heute
Brust/Schulter/Trizeps/Waden
BD: 5x5 mit 50 KG.
SBD: 8x20 8x20
SD: 6x17,5 6x17,5 6x17,5
Seitheben: 9x7,5 8x7,5
vorg. Seitheben: 11x5 11x5
Pushdowns: 12x26,25 11x26,25 8x26,25
Dips: 12x10 10x10 12xmich
Wadenhebenstehend mit KH: 17x30 18x30 15x30 14x30 + redukt. 10x20
Fazit: 5x5 BD war eig ganz gut, komme mit der Stange wieder gut zurecht. Werde das gewicht steigern ;)) rest war auch optimal.
te von heute
Rücken/Beine/Bizeps/Nacken
Rudermaschine: 9x77 7x77 10x64
Klimmis: 5x 5x 5x
Kniebeugen: 4x90 5x85 6x80 6x80
Beincurl: 10x50 10x50
Beinstrecker: 9x84 9x84
Hammercurls: 7x12,5 7x12,5 6x12,5
Aufrechtes rudern: 8x25 8x25 8x25
Shrugs KH: 10x22,5 10x22,5
Fazit: Endlich wieder regelmäßig ins Studio gehen, das geht hoffendlich jetzt so weiter.
War eig gute Te, KB´s wie immer geil!
Rest war auch gut, fühl mich richtig gut.
te von gestern:
Brust/Schulter/Trizeps/Waden
Bankdrücken: 5x55 5x55 5x55 4x55 5x52,5
SBD KH: 7x20 7x20
SD KH: 7x17,5v 6x17,5 6x17,5
Seitheben: 8x7,5 8x7,5
Vorg. Seitheben am kabel: 12x? 13x?
Pushdowns SZ: 12x26,25 11x26,25 8x26,25
Dips: 13xmich 12xmich 11xmich
Wadenhebenstehend KH: 17x30 18x30 14x30 10x40 + redukt. 11x20
Fazit: war eig sehr gut. Werde beim BD nächstes mal auf 60 gehen. rest war auch gut...^^
DerZukunftsBody
10.11.2011, 20:57
Warum willste auf 60 gehen? Du hast die 5x5 mit 55 doch garnicht geschafft.
achso, sollte ich erst gewicht erhöhen wenn ich mit einem Gewicht, sprich hier 55 KG 5x5 schaffe? jaa gut ok!!
Te von freitag
Rücken Beine Bizeps Nacken
3x lh rudern
2x klimmis
4x kniebeugen
1x beincurl
1x sz curls
3x shrugs kh
Fazit: hatte keine zeit an dem tag. Bin um 16:50 ims studio rein und um 17:25 wieder raus :D aber immerhin etwas. Kbs waren nicht so der burner -.-
te von heute
Brust/Schulter/Trizeps/Waden
BD: 5x55 5x55 5x55 5x55 4x55
SBD KH : 7x20 7x20
SD KH: 4x20 7x17,5 6x17,5
Seitheben: 9x7,5 8x7,5
vorg. Seitheben: 12x5 12x5
Pushdowns SZ: 12x26,25 10x26,25 8x26,25
Dips: 12xmich 12xmich 11xmich
Wadenhebenstehend KH: 25x30 25x35 25x40 20x40 + redukt. 10x25
Fazit: Mist, so knapp im BD 5x5 mit 55 Kg gepackt. Naja, nächste Te wird das!.
rest war auch guut ;))
te von heute
Rücken/Beine/Bizeps/Nacken
LH rudern: 10x45 10x45 10x45 -.-
Klimmis: 5x7,5 5x5 5x
Kniebeugen: 6x90 mit Hilfe 3x90 9x70 6x70
Beincurl: 10x57 10x50 10x50
Beinstrecker: 8x84 8x84
SZ curls: 6x30 6x25 6x25
Aufrechtes rudern: 8x25 8x25 7x25
Shrugs: 12x22,5 10x25
Fazit: Rücken war echt Mies :((, bei den beiden letzes Sätzen KB´s gingen noch 2-3 Wdhs mehr, nur die Stange tat bissl am nacken weh.
Rest war in ordnung ;))
legendkiller
14.11.2011, 23:55
ich werde jz dann auch mit nem 2er Push/Pull anfangen ^^
te von heute
Brust/Schulter/Trizeps/Waden
BD: 5x55 5x55 5x55 5x55 5x55
SBD: 6x20 7x17,5
SD KH: 6x17,5 7x15 7x15
Seitheben: 9x7,5 9x7,5
vorg. Seitheben: 10x5 10x5
Pushdowns SZ: 12x26,25 10x26,25 8x26,25
Dips: 13xmich 12xmich 10xmich
Wadenhebenstehend KH: 5 Sätze.
Fazit: jaawooohl, im BD endlich die 5x5 mit 55 Kg gepackt, hätte nicht gedacht das ich die heute packe, soo nächste Te dann mit 57,5 Kg.
Für das BD hab ich wohl meine Letzte Kraft rausgeboxt, SBD und SD lief nicht soo toll. Naja war auch vom Arbeiten schon geschafft-.......
Exterminator
17.11.2011, 00:54
te von heute
Brust/Schulter/Trizeps/Waden
BD: 5x55 5x55 5x55 5x55 5x55
SBD: 6x20 7x17,5
SD KH: 6x17,5 7x15 7x15
Seitheben: 9x7,5 9x7,5
vorg. Seitheben: 10x5 10x5
Pushdowns SZ: 12x26,25 10x26,25 8x26,25
Dips: 13xmich 12xmich 10xmich
Wadenhebenstehend KH: 5 Sätze.
Fazit: jaawooohl, im BD endlich die 5x5 mit 55 Kg gepackt, hätte nicht gedacht das ich die heute packe, soo nächste Te dann mit 57,5 Kg.
Für das BD hab ich wohl meine Letzte Kraft rausgeboxt, SBD und SD lief nicht soo toll. Naja war auch vom Arbeiten schon geschafft-.......
Na aaaaaalso - geht doch :daumen:
Na aaaaaalso - geht doch :daumen:
Jaaaaap. Hätte aber echt nicht gedacht das ich das packe weil ich schon von der arbeit bisschen müde war^^.
te von heute
Rücken/Beine/Bizeps/Nacken
LH rudern: 11x45 11x45 10x45
rudern am tiefen Block: 8x46,25 10x38,75 10x38,75
Kniebeugen: 6x85 5x85 6x80 5x80 3x80 abbruch
Beincurl: 12x50 12x50 12x50
Beinstrecker: 8x77 8x77
SZ curls: 7x25 6x25 6x25
Aufrechtes rudern: 8x25 7x25 6x25
Shrugs KH: 14x22,5 12x25
Fazit: war ganz ok, beim LH rudern werde ich nächstes mal was höher gehen, von den Kb´s war ich heute nicht so begeistert, letzten Satz hab ich abbgebrochen weil ich schmerzen am Nacken hatte.
aber im großen und ganzen wars ganz ok ;))
bballpro
18.11.2011, 22:24
LH rudern: 11x45 11x45 100x45
Fuuuuuuuuaaarrrrrkkkk :action-smiley-035:
maaaan eine null zu viel :D
te von heute
Brust/Schulter/Trizeps/Waden
Bankdrücken: 5x57,5 5x57,5 5x55 5x55
SBD KH: 6x20 8x17,5 7x17,5
SD KH: 6x17,5 6x17,5 7x15 2x22,5 1x25 PR.
Seitheben: 9x7,5 8x7,5 Maschine: 7x43
vorg. Seitheben: 10x5 10x5
trizeps und Waden waren auch ok, aber nix besonderes.
Fazit: Im BD habe ich mich nicht so fit gefühlt heute, ich weiss auch nicht.
Aber ich weiss nicht was mit den Schultern los war. Das SD mit 22 und 25 Kg habe ich erst nach meinem kompletten Schulter pro gemacht, einfach maln Max. Versuch. Ich war echt verwundert das dass noch ging :D^^
te von heute
Rücken/Beine/Bizeps/Nacken
LH rudern: 12x45 8x50 8x50
ruderm am tiefen Block: 3 Sätze
Kniebeugen: 6x85 5x85 5x80 5x80 -.-
Beincurl: 10x57 10x57
Beinstrecker: 9x84
SZ currls: 6x30 8x22,5 slow 8x22,5 slow
Shrugs KH: 15x22,5 14x22,5 13x22,5
Fazit: Rücken war ganz on ordnung, KB´s waren echt mies heute -.- werde am freitag 4 sätze mit 75 Kg machen.
Beine und Nacken musste ich wegen Zeitmangel etwas kürzen.
legendkiller
21.11.2011, 21:19
LH Rudern sieht ja nice aus :)
joa, das war auch das einzigste was richtig in ordnung war.
war echt gut heute.
te von heute
Brust/Schulter/Trizeps/Waden
BD: 5x57,5 5x57,5 5x57,5 5x55 5x55
SBD KH: 6x20 8x17,5 8x17,5
SD KH: 5x20 6x17,5 6x17,5
Seitheben: 9x7,5 8x7,5
vorg. Seitheben: 12x5 12x5
Pushdowns SZ: 12x26,25 10x26,25 10x26,25
Dips: 12xmich 12xmich 10xmich
Wadenhebenstehend LH: 14x70 15x70 12x70
KH: 12x40 15x40
Fazit: BD läuft immer besser. Rest war auch ganz ok :hantel:
te von heute
Brust/Schulter/Trizeps/Waden
Bankdrücken: 5x57,5 5x57,5 5x57,5 4x57,5 5x55
SBD KH: 7x20 8x17,5 8x17,5
SD KH: 0x27,5 9x17,5 6x20 7x17,5
Seitheben: 10x7,5 9x7,5
Butterfly reverse: 10x30 10x30 Slow.
Pushdowns: 13x26,5 8x28,75 10x26,25
Dips: 12xmich 12xmich 12xmich
Wadenhebenstehend KH: 18x15 14x20 14x20 15x20 16x20
Fazit: BD war sehr gut, bald hab ich die 5x5 mit 57 Kg. was beim SD los war wüsste ich mal gerne, so viel kraft hatte ich ja noch nie gehabt. Also entweder hab ich wirklich kraft dazu bekommen oder hatte nen guten tag.
Butterfly reverse werde ich jetz immer statt vorg. Seitheben machen, weil ich mit dem Gerät perfekt die stellle treffe, wo meine Skoliose ist.
te von heute
Rücken/Beine/Bizeps/Nacken
LH rudern: 10x50 9x50 8x50
Ruderm am tiefen Block: 12x41,25 10x43,25 7xganzen Block
Kniebeugen: 6x90 5x80 10x80
BP: 8x173
SZ curls: 8x25 7x25 7x25
Aufrechtes rudern: 8x25 7x25 6x25
Shrugs KH: 10x25 10x25
Fazit: War ´n gutes. Bei den 90 und 10x80 Kg gingen die letzten 2 Wdhs mit ganz leichter hilfe.
rest war auch guut ;))
te von heute
Brust/Schulter/Trizeps/Waden
BD: 5x57,5 5x57,5 5x57,5 5x57,5 3x57,5
SBD KH: 6x20 8x17,5 7x17,5
Frontdrücken: 6x40
SD KH: 5x20 7x17,5
Seitheben: 9x7,5 9x7,5
Butterfly Reverse: 10x30 10x30
Pushdowns SZ: 12x26,25 11x26,25 10x26,25
Dips: 12xmich 12xmich 12xmich
Wadenhebenstehend: 15x10 14x40 16x40
Fazit: War sehr gut. im BD fast die5x5 gepackt. Hab mal Frontdrücken gestestet, ist ne gute Übung. Werde ich vllt mal miteinbauen.
te von gestern
Rücken/Beine/Bizeps/Nacken
LH rudern: 9x50 8x50 7x50
Klimmis: 6x5 5x5 5x -.-
untere Rücken Maschine: 10x50 9x57
Kniebeugen: 2x100 6x80 5x80
Beincurl: 10x57 10x57 10x57
Beinstrecker: 9x84 9x84
SZ curls: 7x25 6x25 6x25
Shrugs KH: 10x22,5 10x25 10x25
Fazit: Der block zum rudern war besetzt und hatte wenig zeit, daher die KLimmis.
die 2x100 bei den KB´s waren richtig sauber. War richtig guuut. 3-4 Wdh´s wären vllt noch gegangen aber wollte auf nummer sicher gehen.
Rest war auch ok...
|biceps|
03.12.2011, 14:20
Kniebeugen sehen ja schonmal gut aus :daumen:
Jaa die Läufen in letzter zeit wirklich gut denke mal auf eine wdh werden 105 bestimmt gehen. Aber bis ich dich habe, Brauch ich noch was ^^
|biceps|
04.12.2011, 04:30
ich beug auch nur 6x122,5 :)
Genau nur^^
Ich denke ein Jahr brauche ich noch im das zu schaffen.
|biceps|
04.12.2011, 17:07
aber für 63kg Körpergewicht( noch aktuell?) ist es doch ne gute leistung :daumen:
ich beug auch nur 6x122,5 :)
Na dann hast mich ja fast..^^
|biceps|
04.12.2011, 17:48
Na dann hast mich ja fast..^^
Zu meiner Schande muss ich sagen, dass ich nur 90° beuge, tiefer tun mir einfach die Knie sehr weh :(.
Liegt wohl auch an meiner Größe.
Eher an der Technik dann.. ;)
aber für 63kg Körpergewicht( noch aktuell?) ist es doch ne gute leistung :daumen:
ne 66 Kg müssten es jetzt sein. auch nicht viel mehr :((
Zu meiner Schande muss ich sagen, dass ich nur 90° beuge, tiefer tun mir einfach die Knie sehr weh :(.
Liegt wohl auch an meiner Größe.
Tiefer beuge ich auch nicht.
ich hab gehört tiefer soll man auch nicht gehen.
te von heute
Brust/Schulter/Trizeps/Waden
BD: 5x5 mit 57,5 KG gepackt !!!!!
SBD KH: 6x20 8x17,5 8x17,5
SD KH: 5x20 8x17,5 8x17,5 :lh:
Seitheben KH: 11x7,5 7x10
Butterfly reverse: 11x36 13x36
Pushdowns SZ: 11x28,75 12x26,25 12x26,25
2x Trizepsdrücken einarmig, auf Dips hatte ich heute keine lust.
4x Wadenhebenstehend KH
Fazit: War sehr geil. Bd und SD waren super!!!!
rest war auch ok, die Waden werde ich jetzt 3x die woche ran nehmen.
|biceps|
04.12.2011, 20:04
Eher an der Technik dann.. ;)
ich hab so verdammt lange Beine :D
außerdem finde ich,dass man für ne optimale Quadrizepsbelastung nicht unter 90° beugen muss.
BD: 5x5 mit 57,5 KG gepackt !!!!!
:thumright:
Nächste mal ein max. Versuch und dann gehts weiter mit 60 kg ^^
Exterminator
04.12.2011, 21:29
te von heute
Brust/Schulter/Trizeps/Waden
BD: 5x5 mit 57,5 KG gepackt !!!!!
Na aaaalso - :daumen:
Nächste mal ein max. Versuch und dann gehts weiter mit 60 kg ^^Brav ;)
DerZukunftsBody
04.12.2011, 21:31
Beugt gefälligst alle Tief!!! :knie:
Nee, wenns klappt, dann macht so weiter.
Na aaaalso - :daumen:
Brav ;)
Wenn ich weiter so brav bin,bekomm ich vllt das 5*5 mit 62,5 kg Geschenk zu Weihnachten :D
Beugt gefälligst alle Tief!!! :knie:
Nee, wenns klappt, dann macht so weiter.
also ich ge nie tiefer als 90 grad und Beine wachsen Super. Und ich hab gehört das tiefer beugen schlecht für die Knie sind??
DerZukunftsBody
04.12.2011, 21:36
Nö, im Gegenteil. Die Belastung ist bei 90° auf den Knien am höchsten. Ich habe mich da mal böse verletzt und muss heute noch mit den Konsequenzen leben. Jugendlicher Leichtsinn halt. :D
ah ok..
dann probiers ich´s morgen mal mit noch tiefer. ich glaub da gehen aber keine 6x90 mehr :((
truthahn123
04.12.2011, 21:38
Das kann ich nicht bestätigen. Meine Knie haben früher viel mehr geknackst und haben nach dem Training auch bisschen gedrückt. Alles weg, seit ich nurnoch gute 90° beuge. Aber ich glaube, dass ist von Mensch zu Mensch verschieden.
DerZukunftsBody
04.12.2011, 21:39
Natürlich nicht. Aber Gewicht ist nicht alles. Ich finde z.B. 8x80 ass to grass, oder halt etwas tiefer als 90° ist ne schönere Leistung als 2x100 mit 90° oder 6x90..
truthahn: Alles eine Sache der Technik.
Natürlich nicht. Aber Gewicht ist nicht alles. Ich finde z.B. 8x80 ass to grass, oder halt etwas tiefer als 90° ist ne schönere Leistung als 2x100 mit 90° oder 6x90..
truthahn: Alles eine Sache der Technik.
Seh ich auch so.
Jo, haste auch wieder recht ^^
|biceps|
04.12.2011, 21:44
Alles eine Sache der Technik.
Kommt auch auf die Hebelverhälltnisse an.
Ein 1,60m Typ hat nunmal anatomische Vorteile beim beugen, wohingegen ein 2m Riese es wohl schwer haben wird die Knie hinten zu halten.
truthahn123
04.12.2011, 21:44
Ich meine nur damit, dass man auf den Körper hören sollte. Und lieber beug ich bisschen weniger tief, dafür schmerzfrei.
DerZukunftsBody
04.12.2011, 21:49
Wenn man die Technik drauf hat auch ein 2m Riese oder von mir aus auch ein 3m Riese damit keine Probleme. Beim 1,60m Typ dauert es vielleicht nicht so lange dort die Technik perfekt zu erlernen, aber unmöglich ists nie. Das sind mMn alles Ausreden um mehr Gewicht nutzen zu können. ( Geht jetzt nicht an dich, aber ich kenn da ein paar )
truthahn: Ja, das stimmt. Aber bei 90° Beugen werden die Probleme früh oder später kommen.
Aber BTW: Es geht hier um siccer und er wird mit 1,70m wohl keine Probleme haben.
Tiefer beugen wird morgen sofort ausprobiert^^
DerZukunftsBody
04.12.2011, 21:52
Falls es nicht gleich klappt, dann lad einfach mal nen Vid hoch und beschreibe die Probleme. Hier können dir einige wie z.B. Chris, dort bestimmt gute Tipps geben.
Alles kla danke euch. Ich Berichte dann morgen wie es verlaufen ist.
legendkiller
04.12.2011, 22:16
ist nur süßigkeiten der Junge und legt soclhe Kraftwerte hin :hammer:
Sieht schon vd gut aus :)
ist nur süßigkeiten der Junge und legt soclhe Kraftwerte hin :hammer:
Sieht schon vd gut aus :)
Mach ich net anders... Tüte Chips liegt neben mir. :smoke:
legendkiller
04.12.2011, 22:26
und cih ess haferflocken milch Topfen Obst und Nüsse und dann sowas ^^
Haferflocken hab ich atm kein Bock...^^
truthahn123
04.12.2011, 22:30
Ich misch sie mir immer mit bisschen Mais-Cornflakes. Das gibt dem Ganzen einen viel besseren Geschmack.
legendkiller
04.12.2011, 22:43
ich mixe 200g immer mit wasser und zucker :P
te von heute
Rücken/Beine/Bizeps/Nacken
LH rudern: 8x50 9x50 8x50
Rudern am tiefen Block: 3 Sätze
Kniebeugen: 7x75 5x75 5x75 5x75
Beincurl: 10x57 10x57
Beinstrecker: 8x84
SZ curls: 6x25 8x25 7x25
Shrugs KH: 4 Sätze
Fazit: LH rudern war echt kacke, kein gutes MK gefühl und hatte keine Kraft. KB`s ass to grass ist ja wirklich der absolute Quardskiller, hat echt suagebrannt, bei jedem satz wären noch so 2 wdhs gegangen aber das brennen war so stark das ich aufgegeben hab, nächtes mal starte ich mit 80 Kg.
te von heute
Brust/Schulter/Trizeps/Waden
BD: 1x70 5x60 3x60
Brustpresse: 7x64 8x57
SBD KH: 8x17,5 8x17,5
SD KH: 8x17,5 9x15
Seitheben: 7x10 10x7,5
Butterfly Reverse: 8x43 8x43
Pushdowns SZ: 8x28,75 11x26,25 10x26,25
Beidhändig Trizepsdrücken: 8x15 8x15
Wadenhebenstehend: 3 Sätze
Fazit: echt miese Te. Ich hatte echt gehofft da gingen min. 3-4 Wdhs, vllt hab ich auch zu schnell aufgegeben...hmm. hatte leichte Schmerzen in der Schulter daher bin ich das Schulter Training bisschen langsamer angegangen. Rest war auch nicht so der brenner.
Te von heute:
Brust/Schulter/Trizeps/Waden
BD: 5*60 5*60 4*60
Brustpresse: 8* 50 10*57
Sbd: 6*20 8*17.5 8*17.5
SD: 5*20 8*17.5 7*17.5
Seitheben: 10*7.5 11*7.5
Butterfly Reverse: 10*43 12*36
Pushdowns: 3 Sätze
Dips: 3 Sätze
Waden: 4 Sätze
Fazit: bei den 60 im Bd werde ich bisschen länger zu kämpfen haben. Rest war auch sehr gut. Geiler Schulter Pump ;))
legendkiller
11.12.2011, 22:13
ich versuche mcih jetzt auch schon an 62
Gerade erst 5x 2x gepackt, hoffentlich sieht übermorgen noch besser aus :)
Geht aber super vorran bei dir :bier:
legendkiller
11.12.2011, 22:25
5x62 KG
2x62 KG
im BD geknackt :D
Achso, ist doch schon mal nicht schlecht. Fängst jetzt auch mit nen kraft Aufbau System an?
legendkiller
11.12.2011, 22:39
ich mache immer 2 sätze auf kraft
und 2 auf Hypertrophi
und dann noch fliegende ;)
legendkiller
11.12.2011, 22:57
der wdh bereich wo man besonders auf massezuwachs wertlegt ;)
truthahn123
11.12.2011, 23:02
Heißt das nicht Hypertonie?
legendkiller
11.12.2011, 23:31
http://de.wikipedia.org/wiki/Hypertrophie
Ich glaube zwischen 8 und 12 wdh soll das leigen ;)
15 und Aufwärts geht schon zu viel in den Ausdauerbereich und unter 8 geht es auf kraft.
Also ich denke so um 10 wdh ist das beste
Ok danke. Wieder was gelernt :D^^
|biceps|
12.12.2011, 18:30
Allerdings ist Hypertrophie keine Sache der Wiederholungen, sondern der Zeit der Belastung.
Nur so nebenbei :)
Te von gestern ist nicht der rede Wert. Hab mein Bein pro geändert: 4* beinpresse, 3* ausfallschritte
Habe mich mal heute im Spiegel genauer begutachtet^^ und weiss jetzt meine genauen "Baustellen".
1. Mein linkes Oberarm-unterarm Verhältnis passt nicht Meiner Meinung nach, werde statt Hammercurls, normale kh curls machen.
2. Linker Bizeps hängt bissel viel hinterher, werde 2 Sätze mehr machen.
3. Linke Schulter, wegen Skoliose, Kann in nicht viel machen, mache einen Satz seitheben und einen Satz frontheben mehr.
3. Tb, aber stört mich nicht mehr. Größte Baustelle ist ne. 3.
Sebi[S.G.]
13.12.2011, 21:42
du willst jetzt schon baustellen angehen? junge, leg erstmal noch 15 kg drauf ;)
Aktuelles Gewicht: 66 Kg.
Miese te von heute
Brust/Schulter/trizeps/Waden
BD: 7* 60 2 mit Hilfe -.-
Brustpresse: 5*64 6*64 5* 71 5*64
Sbd: 6*20 7*17.5 7*17.5
Sd: 5*20 7*17.5 7*17.5
Seitheben: 10*7.5 10*7.5
Butterfly Reverse: 10*36 9*43
Trizeps und Waden waren ok...
Fazit: hatte echt keine krft heute...Bd war ja fast schon peinlich. Hatte danach kV mehr und bin an die Brustpresse gegangen..
Te von gestern:
Kreuzheben: 2* mit 70 kg, waren nur 5-7 wdhs, ist mit komischerweise echt schwergefallen, obwohl ich vorher 5*90 gepackt hab. oO
2* untere Rücken Maschine.
Rücken/Beine/Bizeps/Nacken
Lat ziehen: 8*56.25 8*56.25
Zur Brust: 10* 46.25
Rudern am tiefen block: 3 Sätze
Weil lat ziehen so Kacke war: 2* klimmis
Beinpresse: 12* 164 5*218 10*173 10*173
Ausfallschritte: 8* 17.5 kg pro Hand, das alle 3 Sätze
Kh curls: 6*15 8*12.5
Concentrationscurls: 8*12.5 8*12.5
Shrugs: 4 Sätze
Fazit: Rücken war nicht so gut, Beine waren ok, nur mal so, an der Bp lieg ich so drin das meine Knie fast mein Gesicht berühren :D.. Rest war ok.
versuch dich halt mal in Kreuzheben oder Lh-Rudern ;)
Äh guck ma weiter oben, hab grad von lh Rudern auf lat ziehen gewechselt.
Achs, kh hab ich vergessen mit reinzuschreiben:
Ich ediere Grade mal.
legendkiller
17.12.2011, 12:32
Ich werde jetzt wieder mal nen GK machen, reizt mich gerade voll :P
Warum schreibst du das in MEINEN Log? Nee Spaß :D^^. Hab ich manchmal auch Noma Bock drauf, aber kb ob's was bringt.
legendkiller
17.12.2011, 12:39
Ich starte wsl heute mit meinem GK :)
Endlich wieder, mach doch mit :)
Ich weiß nicht, ka ob das jetzt noch was bringen würde, vllt einen gk mit höheren Volumen? Lass maln Fred auf machen und gucken was die anderen meinen?! :D
Äh guck ma weiter oben, hab grad von lh Rudern auf lat ziehen gewechselt.
Achs, kh hab ich vergessen mit reinzuschreiben:
Ich ediere Grade mal.
sry hab ich nicht gesehen ;)
Hab jetzt auch mal auf nen gk für 6 Wochen gewechselt.
Te von heute:
4* Kb's
1* Beincurl
3* lh Rudern
2* lat ziehen
3* Bankdricken
2* SBd kh
2* frontdrücken
2* seitheben Maschine
2* kh curls
3* pushdowns Sz
2* shrugs kh
2* wadenheben
So, danach werde ich jetzt die nächste zeit trainieren und gucken wies wird :)
legendkiller
18.12.2011, 19:06
kraftwerte wären noch gut ;)
Die Poste ich bei der nächsten te.
War aber in Ordnung. FD Ballert übelst.
legendkiller
18.12.2011, 19:25
werte vom BD ? :D
Mies. Ich glaub freies Bd werd ich an den Nagel hängen.
DerZukunftsBody
18.12.2011, 19:31
Wechsel lieber mal ab mit SBD oder Kurzhanteln.
truthahn123
18.12.2011, 19:36
Na endlich!
@siccer
Beincurls, Shrugs und Wadenheben kannst mal raushaun. Konzentrier dich lieber auf die GÜs! Die haun gut rein 3 x die Woche ;)
Freies Bd werde ich denke ich nicht mehr machen können, ich drücke nur schief. Mit meiner linken Seite müsste ich höher, geht aber schlecht wegen mej er Skoliose. Das geht nur wenn ich richtig langsam und konzentriert mache, aber da dauert jede wdh c.a 11 Sekunden. Darauf hab ich keine Lust. Ist nicht nur Bd, mit frontdrücken hab ich das selbe Problem. Scheiß Skoliose. -.- Aber bevor ich mir durch das schiefe druücken was kaputt mache, lass ich's lieber.
Trut: wieso na endlich? :D
Shrugs auch?? Ich mag die aber -.-
truthahn123
18.12.2011, 20:01
Naja, der Plan ist eh schon ziemlich voll. Aber ihr habt natürlich auch kein KH drin, wo ihr aber schon einen Satz machen könnten nach dem Lat-Zug. Die GÜs fordern (und fördern ;)) den Körper genug und die zusätzliche Belastung ist eher nicht notwendig bzw. erwünscht. Man braucht sich einfach nicht so "auspowern"(Natürlich ist man nach einem GK ziemlich beansprucht, aber ich meine das eher muskelspezifisch, da man ja eh viele GÜs macht, oder machen sollte), wie in einem Split.
Ich denke 3 ma lh Rudern und 4 ma Kb's reichen für den unteren Rücken.
Ja das stimmt natürlich, aber ich hätte shrugs und wadenheben schon gern drin..
Ich denke 3 ma lh Rudern und 4 ma Kb's reichen für den unteren Rücken.
Wenn der Strecker stark ist, der Lat und die Quads allerdings nicht, dann bringen diese beiden ÜBs dem Strecker nicht viel. ;- )
truthahn123
18.12.2011, 20:28
Ich find, dass Rudern sowieso nicht viel mit dem Strecker zusammenhängt. Sicher brauch ich den zur Stabilation, aber trotzdem zieht das eher auf den oberen Rücken. Aber das mit den Quads versteh ich nicht ganz. KB ist ja keine Rücken, sondern eine Beinübung.
Te von gestern
Kniebeugen: 1*100 Ass to Grass 7*70 Ass to Grass 6*70 Ass to Grass 11*70 90 grad
Lh Rudern:12*40 12*40 12*40 langsam und kontrolliert
Rudern an tiefen Block: 2 sätze
Brustpresse: 11*57 11*57 4*71
sbd kh: 6*20 6*20
Frontdrücken: 2 Sätze
seitheben Maschine: 7*43 8*36
Kh curls: 8*12.5 8*12.5 8*12.5
French press kh: 12*10 7*12.5 11*10
Shrugs: 2 sätze
Wadenheben: 2 Sätze
Fazit: war gut. Bei den 100 bei den kb's warn es 2 wiederholungen aber nur eine Ass to Grass, danach hab ich Sterne gesehen :D^^
te von gestern:
Kniebeugen: (ass to grass)
3x90 5x80 4x80 10x70
LH rudern: 12x45 12x45 12x45
Lat ziehen: 8x56,25 8x56,25
KH BD: 5x25 8x22,5 8x22,5
Flachbank Fliegende: 12x10 12x10
Arnold Presse: 10x10 10x10
Seitheben Maschine: 8x43 8x36
Frnech Press kh: 12x10 7x12,5 10x10
KH curls: 8x12,5 8x12,5
Shrugs: 2 Sätze
Wadenheben: 2 Sätze
Fazit: War gut. Kb´s waren echt geil, hätte nicht gedacht das ich ass to grass so viel power hab. Werde jetzt so lange ich den GK mache meine übungen nicht mehr tauschen, ich lass das jetzt so. KH bd hab ich mich auch gesteigert :)))
nur Rücken müsste ich mal stärker werden :((
Te von heute
Lh Rudern: 10*50 10*50 10*50
lat ziehen: 10*52.25 10*52.25
Kbs Ass to Grass: 5*80 4*80 8*70 8*70
Arnold Presse: 10*10 10*10
Seitheben Maschine: 9*43 9*3
Trizeps : 2 sätze
bizeps: einen Satz
Shrugs: 1 Satz
Waden: 2 Sätze
Fazit: war sehr unter Zeitdruck gewesen, deshalb musste ich etwas abkürzen bei den Isos. War trotzdem gut.
te von gestern
3x lat ziehen
3x rudermaschine
3x leichte Kb´s
BP: 4x215 5x215 4x225
KH BD: 8x21 7x21 7x21
Fliegende: 10x8 10x8
SD KH: 8x18 7x18
Seitheben: 7x10 7x10
KH curls: 6x13 7x13
Pushdowns Tau: 3 Sätze
2x Waden
2x nacken
Fazit: War mit nem Kumpel in dem studio wo er immer trainiert, war gut. Hanteln sind was anders, sind richtige eisen Teile :D, die 21 KG sind so schwer wie bei uns die 25.
naja, war ein gutes Train, da ich meinem Kumpel in keiner übung ausser Beine überlegen bin, musste ich dem zeigen was ich an der BP kann, der glaub nämlich nicht das ich so viel pressen kann. Der findet meine auch ekelhaft :D der sagt zu mri immer Gulasch beine :D
Hier noch 2 Bilder auf Pump von meinem kumpel, hab auch noch welche, aber die kann ich erst morgen oder übermorgen loaden.
DerZukunftsBody
30.12.2011, 21:56
Will endlich mal Bilder von dir sehen. :D
bei dem habt ihr mehr zu gucken^^ :D
DerZukunftsBody
30.12.2011, 22:04
Sieht auf jeden Fall gut aus, der Rücken von deinem Kumpel. :D
3 monate trainiert der typ erst.
ja meiner sieht noch lang nicht so gut aus :D aber ich werde wirklich bald nochmal bilder reinstellen.
Wie sehen seine Kraftwerte aus? Kb, BD KH?
Wie alt isser?
KB und KH macht er gar nicht, BD hab ich glaub ich was von 8x70 in erinnerung. Wie gesagt, der sieht fast von natur aus schon so aus.
19 ist der.
te von heute
LH rudern: 10x47,5 10x47,5 10x47,5
Lat ziehen: 10x56,25 10x56,25
Kniebeugen ass to grass: 3x90 8x70 5x80 6x75
KH BD: 7x22,5 6x22,5 6x22,5
Fliegende: 8x10 8x10
SD KH: 8x17,5 6x17,5
Seitheben MAschine: 4x50 11x36
Pushdowns SZ: 11x26,25 11x26,25
KH curls: 8x12,5 8x12,5
SHrugs: 1 Satz
Fazit: War nicht gut, hatte keine kraft gehabt. Vor allem Schulter -.-
hab wieder auf den 2er gewechselt. Hab übeall noch leichten MK, außer Brust und Beine, da ist er noch was stärker. Also mit der regeneration komme ich nicht mehr hinterher.
Hab Brust heute auch nicht viel gemacht wegen dem MK. also hier mein alter 2er:
Te von heute
Brust/Schulter/Trizeps/Waden
SBD LH: 8x40 6x40 3x50
Fliegende: 5x12,5
SD KH: 6x17,5 10x15 8x15
Seitheben: 10x7,5 9x7,5
vorg. Seitheben: 12x5 8x7,5
Pushdowns Tau: 12x18,75 11x18,75 12x16,25
Pushdowns einarmig: 10x8 10x8
Pushdowns SZ: 30x13,25
Wadenhebenstehend: `3 Sätze
Fazit: Kraftwerte waren wegen leichten MK nicht soo gut, Waden war er auch noch bissl Stäker.
War aber sonst gute te, gutes Muskelgefühl, vor allem im Trizi^^
legendkiller
04.01.2012, 20:59
hmmm das war bei mir auch -.-
te von heute
Brust/Schulter/Trizeps/Waden
SBD LH: 7x50 7x50 9x40
KH BD: 6x22,5 6x22,5
Fliegende: 10x10 10x10
SD KH: 6x20 7x17,5 7x17,5
Seitheben: 10x7,5 9x7,5
Vorg. Seitheben: 13x5 13x5
Pushdowns Tau: 11x18,25 14x16,75 13x16,75
Pushdowns Einzeln: 12x8,25 12x8,25
Wadenhebenstehend: 5x mit eigengewicht
Fazit: Brust war echt mies, hatte kein kraft, Legend, ich versteh nicht wie du beim SBD LH so viel packst :O ;)
Schulter war in ordnung, Trizeps auch.
Waden hatte ich völlig verpeilt und keine zeit mehr, grad noch 5 sätze mim eigengewicht daher geballert ^^
te von heute
Rücken/Beine/Bizeps/Nacken
Klimmis: 7x 8x 7x
Lat ziehen: 7x61,25 8x56,25 10x56,25 7x56,25 8x56,25
Unterer Rücken Maschine: 7x57 8x64 8x64
Beinpresse: 8x182 6x218 8x191 8x173
Beincurl: 2 Sätze
Beinstrecker: 1 Satz
Kabel curls: 7x26,25 6x31,25
Curls am Kabel einzeln: 7x8,25 7x8,25
Shrugs: 4 Sätze + einen redukt. Satz
Fazit: Studio war brechend Voll! KH, KB´ und LH rudern musste ausfallen. -.-
te von heute
Brust/Schulter/trizi/Waden
LH SBD: 8x45 8x40 7x40 -.-
KH BD: 8x22,5 6x22,5
Fliegende: 8x12,5 8x12,5
SD KH: 7x17,5 6x20 4x22,5
Seitheben: 9x7,5 9x7,5 9x7,5
vorg. Seitheben: 13x5 8x5 gaanz langsam
PUshdowns TAU: 3 Sätze
Pushdowns Einzeln: 2 Sätze
Wadenhebenstehend: 3 Sätze
Fazit: also was Brust wieder los war, man man man, war mit sicherheit schon von der arbeit geschwächt, musste heute den halben furhpark waschen^^
Schulter war sehr geil, Kraft und Pump waren sehr gut ;))
te von heute
Rücken/Beine/Bizeps/Nacken
Kreuzeheben 8x60 8x60
LH rudern 9x50 8x50 8x50
Lat ziehen: 8x62,25 8x56,25 12x46,25
Kniebeugen: 3x95 6x80 5x80
Beincurl: 8x57 8x50 8x50
SZ Kabelcurls: 6x31,25 7x28,25
Kabelcurls einzeln: 7x8,25 6x8,25
Shrugs: 4 Sätze
Fazit: Rücken war gut, geiler Pump. Beine hatte ich nicht so richtig lust und hatte auch nicht so Power gehabt. Bizeps und Nacken waren gut. Bei den Kabelcurls hab ich mich gesteigert ;))
Lat ziehen:
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