jetzt mein neuer 4er-split so richtig?

[hans90]

Montag:

Brust:
Schrägbankdrücken KH
Schrägbankdrücken LH
Flachbankdrücken KH
Flachbankdrücken LH
Schrägbank fliegende (oder butterfly)?

Bizeps
LH curls
KH curls
scoot curls auf schrägbank mit KH


Dienstag:

Kreuzheben
vorgebeugtes langhantelrudern
latziehen weiter griff
Klimmzüge (mit hilfe)
Nackenheben vorne
Nackenheben hinten

Mittwoch:

frei

Donnerstag:

Beine:
Kniebeugen
Beinpresse
Beincurls
Beinstrecken

Waden:
wadneheben sitzen
wadenheben stehend

Bauch:

Beinheben
sit ups mit extra gewicht


Freitag:

Schulter:

Frontdrücken (im stehen)
Nackendrücken (im sitzen)
Nackenheben (vorgebeugt)

Trizeps:

enges bankdrücken
kabelzug (oder besser french press)
dips


Sa So kein training wegen keiner zeit...
3 sätze a 8 wiederholungen oder lieber supersätze mit 10, 8 dann 6 wieder holungen?
Beim brustdrücken zu viel gedrücke oder?
besser anstelle des freien mittwochs lieber irgendwie daraus einen 5er-split machen oder nicht?
Vernachlässige ich irgend eine muskelgruppe oder gibts irgendwo bessere masse übungen?
Ziel massiver Masse aufbau! danke im vorraus!

[stephang]

3 sätze a 8 wiederholungen oder lieber supersätze mit 10, 8 dann 6 wieder holungen?definitiv ersteres


Beim brustdrücken zu viel gedrücke oder? ja

besser anstelle des freien mittwochs lieber irgendwie daraus einen 5er-split machen oder nicht? definitiv nein

[hans90]

wenns zu viel gedrücke beim brustdrücken ist ich aber ja nur einmal in der woche brusttrainiere will ich ja richtig intensiv trainieren also 4-5 übungen welche kombination wäre da am besten zum masse aufbauen? oder reichtis einfach Schräg/flach-bankdrücken und fliegende ???

[tm236]

Kannst auch diesen 4er mal ausprobieren....