supplemente

[nox87]

hi an alle bin ganz neu hier

hab gleich mal ne frage was ihr von supplementen haltet und welches was bringt!?
ich nehme protein und einmal hab ich auch schon eine kreatin kur gemacht über sechs wochen und hatte gute ergebnisse
was gibt es noch so (natürlich nur legale sachen)die etwas bringen oder soll ich lieber bei protein bleiben?
hab auch meine ernährung komplett umgestellt was mir bis jetzt am meisten gebracht hat
hab endlich die 85kg geknackt und ein 41er oberarm :lh:
jetzt will ich mehr hoffe auf eure hilfe
danke im vorraus

[Jens1981]

erste infos:
-wie ist dein tp
-wie ist dein ep
-wie lange trainierste schon
?

[ependinom]

sind alles eigentlich nur spielerein und kleinigkeiten.
wenn du gut zugelegt hast, weisst du ja was funktioniert und was du weiterhin tun musst
wenn das nich mehr klappt kannst ja weiter essen und training optimieren

[uarexD]

Ich List zum Aufbauen mal Paar Tipps auf

Jeden Tag Magerquark am besten 2 packungen (500gr )
eine nach dem ersten Frühstück eine Form Penn
zu dme Magerquark 1-2 Löffel gutes Öl





Morgens
nach dem Aufstehen eiweiß + KHs
am besten Eiklaar oder so ( Whey shake wenn du geld ausgeben willst)
(Müsli mit quark is auch gut)

als 2 tes Frühstück 500gr Magerquark mit Öl
(schmeckt mir vermixt mit Milch paar erdbeeren na Banane+ paar Eiwürfel )

Mittags

Kohlenhydrahte nuddeln usw
mit Fleisch ( am besten Rindfleisch )

Abends
Vor dem Traning
Eine Eiweißquelle +
( Früher hats mir viel gebracht wenn ich Eistee der Zuckerhaltig ist oder Orangen Saft dazu kannste 5gr Cratin suppen getrunken hab )

nach dem Traning
sofort Kohlenhydrahte ,
dannach am besten Eiklaar oder so ( Whey shake wenn du geld ausgeben willst)

Nachts bzw vorm Penn
500gr Magerquark mit Öl
( kannste mit Milch und Eiweißpulver vermixen)


So kommste Sicher auf deine
200gr Eiweiß bei 60-70gr Fett
Kohlenhydrahte musste selber rausfinden wie viele du zum aufbauen brauchst.

[ependinom]

http://www.youtube.com/watch?v=44flUpujeQo

[stephang]

ich rate dir klar davon ab eiklar zu trinken (mal wieder, einige sind leseresistent).
zum einen salmonellen, zum anderen aber führt das auf lange sicht zwangsläufig zum biotinmangel.

rohe eier haben in der ernährung nichts! zu suchen

und von 1kg magerquark am tag würde ich das kotzen kriegen. ist auch garnicht notwendig gibt genug andere lebensmittel und es ist auch wesentlich sinnvoller möglichst viele verschiedene lebensmittel am tag zu konsumieren als nur einige wenige

[ependinom]

von rohen eiern steht auch nirgendwo was :P

und wenn es doch gemeint war, dann wuerde ich das eiklar ausm tetrapack nehmen

[stephang]

und wenn es doch gemeint war, dann wuerde ich das eiklar ausm tetrapack nehmen
welches im einzelhandel nicht mehr erhältlich ist

[uarexD]

ich rate dir klar davon ab eiklar zu trinken (mal wieder, einige sind leseresistent).
zum einen salmonellen, zum anderen aber führt das auf lange sicht zwangsläufig zum biotinmangel.

rohe eier haben in der ernährung nichts! zu suchen

und von 1kg magerquark am tag würde ich das kotzen kriegen. ist auch garnicht notwendig gibt genug andere lebensmittel und es ist auch wesentlich sinnvoller möglichst viele verschiedene lebensmittel am tag zu konsumieren als nur einige wenige


Magerquark is find ich das beste was mein Preis/leistungsmäsig
Eiklaar/Thunfisch ist auch sehr sehr empfehlsen wert für nen Schmalen geldbeutel


Magerquark pro 100 Glutaminsäure: 3gr !

Quark hat außer dem einen Caseinanteil von 80%


Ich brat mein eiklaar imm kurz an wenns fast fertig is kipp ich das Brokolli ausn Kühlschrank rüber so hab ich innerhalb von 10 min mir 50gr Eiweiß und 750gr Brokolli ess bereit gemacht

[ependinom]

wenigstens bin ich nich der einzige der sehr viel magerquark isst ... auch einfach weil er mir schmeckt

[uarexD]

wenigstens bin ich nich der einzige der sehr viel magerquark isst ... auch einfach weil er mir schmeckt

Ich find magerquark mit Bananen viel obst und minimal viel milch vermixt so geil

nach dem vermixen nochma eiswürfel rein mixen ...

schmeckt besser als jeder pulvershake

[ependinom]

jo, grade bei dem wetter kommt das echt geil ... einfach quark und fruechte ausm kuehlschrank

[HH.Ost.175]

jo, grade bei dem wetter kommt das echt geil ... einfach quark und fruechte ausm kuehlschrank

Mit Milch, fertig den Sommershake. Wir sind immer angepasst.

[nox87]

ich merk schon die meinungen teilen sich also lieber mehr ernährung und protein statt irgendein supplement zu kaufen was nur teuer ist

achso trainier wieder richtig seit einem jahr und seit 5wochen hab ich meine ernährung umgestellt
training ist schwierig ich wechsel alle 6 wochen meinen plan mach aber immer 4er split
bsp
mo:brust, bauch
di:rücken,schulter,nacken
mi:arme
do:beine
di:

[ependinom]

wieso wechselst du alle 6 wochen ?

[nox87]

weil mein körper sich an das training gewöhnt und ich nicht mehr vorran komm deswegen wechsel ich neue übungen neuer ablauf einfach alles
hast du immer den selben plan?

[ependinom]

nach 6 wochen kann man nichmal beurteilen ob man vorrankommt :P

vllt kommst du nich vorran durch dieses quatschige wechseln.

ich trainiere jetzt seit 1,5 jahren eigentlich mit den gleichen schweren uebungen

[nox87]

und was hat sich so getan nach dieser zeit z.b. beim bankdrücken
vlt sollt ich einfach auch mal nen halbes jahr oder so nur ein plan machen
aber welcher ist der richtige?

[ependinom]

nimm doch zb irgendeinen 3er split ausm archiv und baller den mal n halbes jahr durch

[nox87]

wenn lieber nen 4er split aber das werd ich machen

[ependinom]

ich frag mich halt, warum ein extra armtag

[Lucifer]

ich frag mich halt, warum ein extra armtag

Er will der neue Captain Biceps werden :angel:

http://www.animationmagazine.net/images/articles/captain_biceps_150.gif

[tm236]

baller dir mal ein Jahr lang diesen Plan rein.... ohne extra Armtag...
Im BB ist nicht viel gleich viel.... Armmuskeln gehören zu den kleinen Muskelgruppen.....

[nox87]

in welcher reihenfolge mach ich die übungen das geht aus dem plan schlecht hervor

[Lynxx]

Von links nach rechts und jede Zeile von oben nach unten^^

Der Trainingsplan liest sich genauso, wie ein stinknormaler Text. ;)

[nox87]

Hab ich mir fast schon gedacht aber lieber mal,fragen