Mein Ernährungsplan

[Mark Hoffman]

Hi Leute, ich trainiere wieder seit kurzem, und habe ein Ernährungsplan den ich einhalte. Ich bin übrigens 1.75m groß und wiege momentan 65k. Ich möchte auf jeden fall Masse aufbauen, und gehe alle zwei Tage ins Fitnessstudio. Ist dieser Plan gut?


Nach dem aufwachen: 2 Schüsseln Cornflakes. (Fast die halbe Tüte)

15 Uhr: 200g Hähnchenbrust, 200g Nudeln

---Training----
im Fitnessstudio nach dem Training: Eiweißshake und ein Riegel. Müssten ca. 60g Eiweiß sein, vllt auch mehr.

19 Uhr: 200g Hähnchenbrust, 200g Nudeln

23 Uhr: 500g Magerquark



Das ist mein Plan momentan. Zwischendurch trinke ich immer Wasser und Milchprodukte wie Müllermilch oder sowas...

Ist das gut um Masse aufzubauen?

[legendkiller]

du hast genau die selben Werte wie ich :D

bin gleich groß und gleich schwer ^^

mehr mahlzeiten tagsüber

um
06:00
09:00
12:00
15:00
18:00
22:00

solltest du immer essen, oder änlich ;D

[SonyX]

ist zu wenig ..

nehm morgens statt cornflakes lieber haferflocken

zwischen morgens und 15 uhr isst du gar nix ?? :shock: da muss auf jedenfall noch was rein zb. vollkornbrote mit pute, kochschinken, harzer käse, cottage cheese usw.

von müllermilch lass lieber die finger, so ein zeug besteht ja fast nur aus zucker soweit ich weiß..gönn dir lieber eiweißpulver als shake morgens und abends

sonst guck einfach mal im forum rum hier gibt es hunderte ernährungspläne und fragen zum thema ernährung für masseaufbau

[der_pumper]

Moin moin!



Ist dieser Plan gut?

Nein.




Nach dem aufwachen: 2 Schüsseln Cornflakes. (Fast die halbe Tüte)

Um wieviel Uhr ist das etwa? Du solltest ja ca. alle 3 Std. was essen. Cornflakes sind nicht gut, da viel Zucker. Besser wären Haferflocken.

15 Uhr: 200g Hähnchenbrust, 200g Nudeln

Gemüse dabei!

---Training----
im Fitnessstudio nach dem Training: Eiweißshake und ein Riegel. Müssten ca. 60g Eiweiß sein, vllt auch mehr.

Wie sieht dein Trainingsplan aus? 30g Eiweiß reichen auch. Der Riegel ist nicht notwendig.

19 Uhr: 200g Hähnchenbrust, 200g Nudeln

Gemüse!

23 Uhr: 500g Magerquark

250g sollten normal reichen. Dazu würde ich entweder Nüsse ( idealerweise Wallnüsse, Mandeln, Paranüsse) oder ein gesundes Öl (Wallnussöl, Leinöl, Distelöl) einbauen.



Das ist mein Plan momentan. Zwischendurch trinke ich immer Wasser und Milchprodukte wie Müllermilch oder sowas...

Viel Wasser trinken nicht vergessen!

[Mark Hoffman]

Ok, danke Leute für die schnellen Antworten. Momentan stehe ich immer so gegen 11 Uhr auf, da ich Ferien habe. Normalerweise gegen 6:30.


6:30- Haferflocken
9:30- Irgendein Joghurt?
12:30-
15:30-
16:00-200g Nudeln, 200g Hähnchenbrust
----Fitnessstudio----
(Shake)
19:00-200g Nudeln, 200g Hähnchenbrust
22:00-500g Magerquark

Wäre es so besser? Ich habe meistens Schule bis 16:30, an einem Tag sogar bis 17:30.. deswegen auch die leeren Stellen.. wüsste nicht was ich da essen könnte? 500g Magerquark finde ich aber gut ehrlich gesagt, möchte das auch behalten, da es mir gut schmeckt, und ich eig kein Problem damit habe....

[SonyX]

Ich habe meistens Schule bis 16:30, an einem Tag sogar bis 17:30.. deswegen auch die leeren Stellen.. wüsste nicht was ich da essen könnte?

wie ich oben schon sagte: schmier dir morgens ein paar brote für die schule

ich weiß gar nicht wie du das bisher so lange ohne essen ausgehalten hast über diese zeit...ich hab selbst nach 5 belegten broten und beilagen noch hunger in der schule...

[der_pumper]

Du solltest zu allen Mahlzeiten Mengenangaben und Nährwerte aufschreiben, dann kann man dir noch besser helfen.



6:30- Haferflocken (genaue Menge?)
9:30- Irgendein Joghurt? (Nicht optimal, da die meisten Joghurts zu viel Zucker haben. Besser wäre Magerquark mit Fruchtstückchen drin)
12:30- Vollkornbrot, belegt mit magerem Aufschnitt, Hüttenkäse, Thunfisch etc., Gemüse
15:30- siehe 12:30
16:00-200g Nudeln, 200g Hähnchenbrust (Gemüse!)
----Fitnessstudio----
(Shake)
19:00-200g Nudeln, 200g Hähnchenbrust (Gemüse!)
22:00-500g Magerquark (plus gesunde Fette)

500g Magerquark finde ich aber gut ehrlich gesagt, möchte das auch behalten, da es mir gut schmeckt, und ich eig kein Problem damit habe....

Kannst auch 500g essen, wenns dir so gut schmeckt, immer hinein. :esser1:Magerquark macht Männer stark!

[Mark Hoffman]

Okay Leute, ich hab heute alles gekauft was ich für den neuen Plan brauchen werde. Ich werde damit ab Montag beginnen. Es sieht momentan so aus:

6:30- 100g Müsli
9:30- 2 Scheiben Vollkornbrot mit Magerquark
12:30- ???
15:30- 2 Scheiben Vollkornbrot mit Magerquark oder Hüttenkäse, je nachdem
16:00-200g Nudeln, 200g Hähnchenbrust, ???
----Fitnessstudio----
(Shake)
19:00-200g Nudeln, 200g Hähnchenbrust, ???
22:00-500g Magerquark (plus gesunde Fette)

Bei der roten Schrift bin ich mir nicht sicher. 12:30 hatte ich vor ein Salatbrötchen zu mir zu nehmen oder so.. Die, die man beim Bäcker kaufen kann. Wäre das gut? Und um 16 und 19 Uhr soll ich ja auch Gemüse essen. Aber was genau? Ich hasse ehrlich gesagt Gemüse, sollte ich einfach noch Salat dazupacken?

Und was ist mit "gesunde Fette" gemeint? Könnt ihr mir ein paar Beispiele nennen?

Gibt es aber sonst noch etwas zu bemängeln? Wäre für jeden hilfreichen Post dankbar!

[j3n]

Gesunde Fette sind ungesättigte Fette, findes du z. B. in Walnüssen.

[Marcel121]

Gesunde Fette sind ungesättigte Fette, findes du z. B. in Walnüssen.
Eigentlich findet man gesunde Fette in jeglicher Art von Nüssen, sowie fettigen Fischen, wie z.B Wildlachs oder (fettem) Thunfisch.

[j3n]

Eigentlich findet man gesunde Fette in jeglicher Art von Nüssen, sowie fettigen Fischen, wie z.B Wildlachs oder (fettem) Thunfisch.

Mehr ist mir so spät halt nicht eingefallen! :zunge: ;)