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Archiv verlassen und diese Seite im Standarddesign anzeigen : 2er - bitte mal drüber schauen!


siccer
28.04.2011, 21:02
Servus,
wollte nun endlich wieder auf den 2er wechseln.
Wollte diesmal klassisch aufteilen :D

Te1:
Brust/Schulter/Bizeps/Waden

Brust:
3x Bankdrücken
1x Fliegende
2x Sbd KH
2x Cable Cross


Schulter:
3x Schulterdrücken KH
3x Vorg. Seitheben

Bizeps:
2x Stehende SZ kabelcurls
2x Hammercurls

Waden:
3x Wadenheben Stehend



Te2:
Rücken/Beine/Trizeps/Nacken

Rücken:
3x Klimmis breit
3x KH rudern
4x Kreuzheben

Beine:
4x Kniebeugen
3x Ausfallschritte (muss ich noch üben)
3x Beinstrecker Maschine

Trizeps:
2x Pushdowns SZ
2x Frech Press KH

Nacken:
3x Shrugs LH

Wdh Berreich denke wäre 8-12 Optimal oder?

Passt allles Kollegen??
:D
ependinom
28.04.2011, 21:26
ich wuerd dips fuer den trizeps machen und den kleinscheiss beim brusttraining lassen!
bd, sb und fliegende sollten reichen, 3 saetze von den beiden ersten und dann noch 2-3 saetze fliegende
siccer
28.04.2011, 21:28
ich wuerd dips fuer den trizeps machen und den kleinscheiss beim brusttraining lassen!
bd, sb und fliegende sollten reichen, 3 saetze von den beiden ersten und dann noch 2-3 saetze fliegende

nur dips? oder eine übung gegen die Dips austauschen?

Ok also Brust;
3x Bd
3x Sbd
2-3 je nach lust FLiegende
?!
wären 9 sätze nit zu viel?
ependinom
28.04.2011, 21:33
3 saetze dips und dann kannste ja noch 2 saetze ne andere uebung machen
siccer
28.04.2011, 21:36
keyy.
dann bau ich aber auch 5 sätze gesammt fürn Bizeps ein. Plus links einen Rekt. Satz.
DerZukunftsBody
28.04.2011, 22:14
Schräbankdrücken vorm normalen BD machen. Würde noch Seitheben für die seitlichen Schultern mitreinnehmen. Trizeps und Bizeps wie gesagt mehr machen und Waden können es 5Sätze werden.
siccer
28.04.2011, 22:17
echt vorm BD??
jaa schulter noch 2 sätze Seitheben dazu? wären dann 7 Sätze.... zu viel oder? vorg. seitheben auf jeden fall drin lassen.

ok also 5 SÄtze jeweils für arme?

ok wadenheben 5 sätze..
DerZukunftsBody
28.04.2011, 22:20
Jop, Schrägbankdrücken bringt dich von der Brustentwicklung weiter als BD.
Nö, 7Sätze sind nicht zu viel, für die Schultern. :)

EDIT: Was ich aber noch sagen wollte, ich würde Beine in TE1 machen, da die Schultern ja schon sehr stark beim Brusttraining belastet werden und das dann kein ,,klassischer" 2er ist. Sprich Schultern dann in TE2 nehmen.
siccer
28.04.2011, 22:20
ohaa ok :D
ok arme 5 sätze.....für links + einen Reduk. Satz.
ependinom
28.04.2011, 23:02
was hast du mit deinem +links krams?