Chris' Trainingslog

[Chr1sP]

So, habe mich gerade dazu entschieden meine Trainingsfortschritte nun auch mal zu dokumentieren :icon_salut:

Seit heute wieder 2er (4 TEs / Woche)



Beinpresse:
220 x6
220 x6
200 x6
200 x6

KH BD (Umstellung - vorher LH-BD)
28 x6
28 x6
28 x6

SBD:
75 x6
75 x6

Dips
+14 x6
+14 x5,5
+10 x6

Trizepsdrücken Stange (OG)
25 x6
22,5 x12

Schulterdrücken (Maschine)
55 x6
55 x5
50 x6

Wadenheben (Beinpresse)
130 x12
150 x8

[Chr1sP]

Beincurls:
ausgelassen - Knieschmerzen

Latzug:
75 x6
75 x6
75 x6

KH Rudern:
32,5 x6
32,5 x6
30,0 x7

KH Curls:
18 x6
16 x6
16 x6

Scottcurls:
35 x8

rev. Butterfly:
45 x8
35 x8 (slow)

KH Seitheben:
9 x8
8 x8

KH Shrugs:
30 x6
30 x6
28 x6

[Zetto]

springt dein Nacken auf die niedrigen WDH's bei den Shrugs an, bzw. Schultern ?

[Chr1sP]

Bisher hatte ich immer höhere WDH, probiere seit vorgestern aus wie es mit den niedrigen läuft. Werde berichten ^^

[Chr1sP]

Heute 60min Ergometer bei 170 Watt.
Bis Montag ist erstmal Pause - 1. Mai und so

[Chr1sP]

Beinpresse:
225 x6
225 x6
200 x6
200 x6

KH BD
30 x6
30 x6
30 x5

SBD:
77,5 x6
77,5 x6

Dips
+14 x6
+12 x6
EG x6

Trizepsdrücken Stange (OG)
25 x7
25 x6

Schulterdrücken (Maschine)
55 x8
55 x4 +2
50 x6

Wadenheben (Beinpresse)
150 x8
155 x8


War ganz ok, nur zu früh für mich - habe später erst Dienst, deshalb bin ich einfach um 7 Uhr gegangen.

[Chr1sP]

Seit Montag kein Training :roll:
Dienstag/Mittwoch von 6:30 - 23 Uhr unterwegs gewesen und heute von 7 - 20:15 gearbeitet .. bin echt platt, hoffe ab dem WE pendelt sich das ganze wieder etwas ein.

[Chr1sP]

So nach längerem Log-schludern, trage ich die heutige TE mal ein.



45 Min Cardio (Joggen)

anschließend ->

Latzug:
80 x7
75 x8
75 x8

KH Rudern:
32,5 x8
32,5 x8
30,0 x7

KH Curls:
18 x8
16 x8
16 x8

Scottcurls:
37,5 x12

rev. Butterfly:
45 x8
40 x8

KH Seitheben:
9 x12
8 x12

KH Shrugs:
32 x10
30 x10
30 x8


Habe mich etwas schlapp gefühlt.

[Chr1sP]

Nach ewiger Muskelbody-Abstinenz und keinem bzw. unregelmäßigem Training, habe ich Anfang Mai 2014 endlich wieder angefangen zu trainieren.

Hier meine letzten beiden Trainingseinheiten:


Pull am 31.05.2014

Kreuzheben: im Obergriff: 8 x 90, 6 x 100, 6 x 100

Rudermaschine: enger Griff: 8 x 71, 8 x 71, x 71; weit 6 x 71

Latzug (neutraler Griff, weit): 10 x 60, 10 x 65, 8 x 65

rev. Butterfly: 10 x 45, 10 x 45, 10 x 45

SZ-Curls am Kabel: 6 x 65, 6 x 65, 6 x 60

KH-Curls an der Scottbank: 10 x 15, 10 x 15

Shrugs an der MP: 12 x 50, 12 x 45, 12 x 40


Push am 02.06.2014

Kniebeugemaschine: 6 x 90, 8 x 90, 8 x 90

Beinpresse: 6 x 140, 12 x 120, 8 x 120

Bankdrücken: 8 x 70, 8 x 75, 6 x 77,5

SBD (Maschine): 6x 65, 6x 60, 4+2 x 55

Seitheben: 15 x 9, 15 x 8

Trizepsdrücken Kabelzug (V-Griff): 8 x 65, 12 x 59, 10 x 59

-> SS: 8 x Dips (EG), 8 x Dips (EG)

Wadenheben stehend: 10 x 100, 8 x 100

Wadenheben sitzend: 10 x 60, 6x 60, 2 x 50

[Chr1sP]

Pull am 04.06.2014

Rudermaschine eng: 3 x 8 x 79

Kreuzheben: 3 x 8 x 105

Latzug neutraler Griff weit: 9 x 68; 4 x 68 + 4 x 64; 8 x 59

rev. Butterfly 3 x 10 x 50

SZ-Curls: 6 x 42,5; 10 x 37,5; 6 x 37,5

Konzentrationscurls Scottbank: 8 x 2 x 15

LH-Shrugs: 12 x 2 x 100; 12 x 90

Bauch (div. Übungen)


Rudern, KH und rev. Butterfly beim nächsten mal paar KG mehr.

[Chr1sP]

Push am 06.06.2014

Kniebeugemaschine: 8 x 100; 8 x 100; 5 x 100

BD: 8 x 77,5; 8 x 77,5; 8 x 75

Seitheben: 12 x 7,5; 12 x 7,5

KH-Schulterdrücken: 8 x 20; 8 x 20

Dips: 6 x + 12,5; 10 x + 7,5

-> im SS: Trizepsdrücken Kabelzug (V-Griff): 8 x 65; 8 x 55; 8 x 55

Wadenheben stehend: 8 x 105; 6 x 105
Wadenheben sitzend: 8 x 55; 8 x 55

Beim 3 Satz Kniebeuge bin ich entspannt sitzen geblieben..
Trizepsdrücken war auch nicht so der Knaller.


Pull am 08.06.2014

Rudermaschine eng: 8 x 87; 8 x 79; 6 x 79

KH: 5 x 105; 6 x 100; 5 x 100

Latzug neutraler Griff weit: 8 x 68; 8 x 68; 8 x 64

rev. Butterfly: 3 x 10 x 50

KH-Curls: 6 x 20; 6 x 20

Konzentrationscurls Scottbank: 10 x 15; 10 x 15

LH-Shrugs 12 x 100; 12 x 100; 5 x 100 + 8 x 90