Wie trainiere ich meine Arme als Jugendlicher am effektivsten?

[spiderpig96]

Hallo,

Ich bin 14 und brauche möglichst effektive aber schonende Übunge für die Arme.

Danke schon mal im voraus für eure Antworten

[DerZukunftsBody]

Hallo,
In deinem Fall mit diesem Ganzkörperplan hier:

- Klimmzüge mit weitem Griff 4x soviel Du schaffst
- Klimmzüge mit engem Griff 2x soviel Du schaffst
- Kniebeugen 4x soviel Du schaffst
- Liegestütze 3x soviel Du schaffst
- Dips 2x soviel Du schaffst
- Beinheben 2x soviel Du schaffst
- Crunches 2x soviel Du schaffst

3x die Woche oder jeden 2,. Tag und auch deine Arme werden platt sein, gerade nach Klimmzügen,Liegestützen und Dips. Ernährung muss natürlich auch stimmen. Lies dich dafür am besten noch ein bisschen im Ernährungsbereich ein. Hier dieser Link ist auch wichtig:
http://www.muskelbody.info/leitsaetz...lichen-91.html (http://www.muskelbody.info/forum/leitsaetze-zum-krafttraining-bei-jugendlichen-91.html)

LG
Stephen

[danni84]

hier (http://www.muskelbody.info/forum/bodybuilding-allgemein/49760-bankdruecken-1-60m.html) wurde dir eigentlich schon alles beantwortet :ratlos:

[Marcel121]

Außerdem solltest du viel und relativ ausgewogen essen, denn ohne den richtigen Input in Form von Nahrung, wird es auch nichts mit den dicken Armen.

[D4NNIS]

also für die arme kannste 2 kh nehmen un arm-curls machen. Ich empfehle eher weniger gewicht un mehr wdh weil mit 14 sollteste nich volle kanne trainieren, weil du in der wachstumsphase bist un die gelenke schädigen kannst .

[Marcel121]

also für die arme kannste 2 kh nehmen un arm-curls machen.
Kann er, sollte er aber nicht, sondern den o.g. Plan ausführen.

[D4NNIS]

http://www.youtube.com/watch?v=5lxDaKy5BLw

[D4NNIS]

ja aber ich wollte genauer auf seine frage eingehen. Natürlich ist so ein ganzkörpertrainingsplan besser ;)

[Marcel121]

Natürlich ist so ein ganzkörpertrainingsplan besser ;)
Eben, was deine letzten Post überflüssig macht und den TE verleiten könnten sich selbst zu schädigen.

[D4NNIS]

dann wär das geklärt :D