Was meint ihr?

[Hakon]

Was haltet ihr von meinen 2er Split?

5min Crosser 100%

1.Tag

Brust
Flachbankdrücken 10 - 12 3
LH - Schrägbankdrücken 10 - 12 3
Bizeps
SZ-Stange, Scottcurls 10 - 12 3
KH - Curls stehend im Wechsel 10 - 12 3
Bauch Crunches 10 - 12
Schultern mit Maschiene 10 - 12 3
u. seitenheben angewinkelt mit KH

2.Tag
(http://www.muskel-pump.de/b_plan/036_Kabelcrunch.php)


Beine X Beinstrecker 10 - 12 3
Beinbeuger 10 - 12 3
Wadendrücken im sitzen 10 - 12 3
Rücken Lat. ziehn zur Brust 10 - 12 3
Rudern mit langhantel
u. Klimzüge 10 - 12 3
Bauch Crunchs 10 - 12 3
Trizeps
Engbankdrücken 10 - 12 3
Kabelzug mit Strang 10 - 12 3


5min Crosser locker zum auslaufen


(Vor jeder Übung 1 Satz mit leichten Gewichten zum Warmmachen)

zu mir ich bin 17j

[Clubbingman]

Gewichtsangaben wären noch nicht schlecht ....

[DerZukunftsBody]

Wofür Gewichtsangaben?

Threadsteller: Wie lange trainierst Du schon?
Wie alt bist Du?

[Clubbingman]

Der Vollständigkeit halber ...

[Marcel121]

Der Vollständigkeit halber ...
Gewichtsangaben sind zur Bewertung eines TP vollkommen irrelevant.

[stephang]

gewichtsangaben sind in der tat vollkommen irrelevant, immerhin geht es um das individuelle maximale trainingsgewicht, was sich zudem von woche zu woche ändert.

ob der threadersteller bankdrücken nun mit 20 oder mit 50kg macht spielt überhaupt keine rolle, solange er das gewicht für ihn optimal wählt.

zu wissen wie alt du bist und wie lange du trainierst ist eine gute frage, eventuell wäre ein gk effektiver.

zum plan selbst:
tag 1 würde ich fast so absegnen, die frage ist nur warum bizeps+trizeps an einem tag trainierst.
bei tag 2 stellen sich mir jedoch einige fragen:
warum keine kniebugen oder beinpresse für die beine?

lieber latzug streichen, an dessen stelle die klimmzüge vorziehen und als 3. rückenübung etwas für den rückenstrecker, sprich kreuzheben oder hyperextensions oder good mornings.

seitheben besser mit gestreckten armen.

[Hakon]

Ok, hab den Plan soweit geändert hab auch die Waden vergessen :O

[stephang]

Ok, hab den Plan soweit geändert hab auch die Waden vergessen :O
aber auf die fragen hast du nicht geantwortet

[Hakon]

1. Habe ich geändert, bizeps und trizeps aufgeteilt
2. Es läst sich schwer feststellen ob ich mich noch in der wachstumsphase befinde und möchte deshalb meine wirbelsäule nicht belasten

[stephang]

Threadsteller: Wie lange trainierst Du schon?
Wie alt bist Du?
das waren die fragen

[ependinom]

wie alt is der ersteller ueberhaupt?!

[Hakon]

17 Jahre

[stephang]

und wie lange trainierst du?

[ependinom]

da kannste schon ruhig kniebeugen und beinpresse machen ;)

[Hakon]

seit anfang dieses jahres

[ependinom]

kniebeuge rein, dips rein, kreuzheben rein

[Hakon]

und soll ich dafür was raustun?

[ependinom]

dips rein, eine trizepsuebung raus
kniebeugen rein
kreuzheben wie stephang gesagt hat

[stephang]

seit anfang dieses jahres
und warum musste man jetzt 5x fragen um zu erfahren wie alt du bist und wie lange du schon trainierst?

[Hakon]

alter steht unterm trainingsplan u. des wire lange ich trainnier hab ich überlesen sry