EP + TP in Ordnung?

[iDontKnowx3]

hey,
poste mal mein EP und TP und sagt mir eure meinung was ihr gut findet bzw verbessern würdet :

EP:

Morgens ca 9Uhr : 2Eier , 3VK Brote mit Pute oder Hähnchenbrust und 250g mq + 1 Banane + 20g Honig + 60-70g Haferflocken +250-300ml milch > Mixer = Weight Gainer (2mal tägl.)

Zwischenmahlzeit I 11Uhr : Reiswaffeln , 10g Sonnenbumenkerne ,50g Buchweizen

Mittags 13Uhr : 200g Reis/Nudeln (Vollkorn) , 200g Pute /Hähnchenbrust und Gemüse

Zwischenmahlzeit II 15Uhr (1Std vor dem Training ) : Entweder Weight Gainer 50-100g oder Buchweizen und 2-3 Reiswaffeln .

Direkt nach dem Training : Whey mit 0,1% oder 0,3% Milch + Dextrose
10g creatin +10g glutamin mit Traubensaft ,3 1/2 tabletten BCAAs von Weider

1 Stunde später : Weight Gainer oder 200g Pute , Müsliriegel von Corny

21 Uhr : Nen paar fette zb. Wallnusskerne oder Sonnenbluemnkerne

22:30 uhr : 250g mq mit Apfeln


Zwischendurch immer mal nen bisschen obst /gemüse .
An tariningsfreien tagen die supps morgens auf nüchternen magen .

TP

T1: Beine , Rücken , Bizeps , Waden

Beine :
Kniebeugen mit LH
Beinpresse
Beinbeuger liegend

Rücken:
Klimmzüge
Rudern sizend , eng (kabel)

Bizeps:
LH Curl
KH Curl

Waden :
Wadenheben sizend (6 Sätze 10.12 wdh )
Rest jeweils 3 Sätze mit 8-10 bzw 12 wdh auf max. Gewicht

TE 2: Brust , Schulter , Trizeps ,Bauch

Brust :
Bankdrücken
Schrägbankdrücken
Fliegende Bewegungen (2 Sätze , 8-10 bzw 12 wdh .)

Schulter:
Nackendrücken oder Schulterdrücken
Seitenheben am Kabel

Trizeps:
Trizepsdrücken am Kabel
French press

Bauch :
Bauchbeuger liegend
+ vllt könnt ihr mir noch nen paar gute bauchübungen sagen die auch effektiv sind

hier auch jeweils 3 Sätze mit 8-10 bzw 12 whd.

bin für Tipps , verbesserungen und änderungen offen . danke schonmal

[ependinom]

naehrwerte und kcal ?

[iDontKnowx3]

naehrwerte und kcal ?



puhh Kcal dürften so bei 3000-3500 kcal liegen und die nährwerte ca 60g Fett EW so 180g und so 300g KHs . Ist aber nur geschätzt.

[ependinom]

damit war gemeint, dass du die naerhwerte und die kcal zu den mahlzeiten schreiben sollst

[bballpro]

Genau, zu jeder Mahlzeit die Nährwerte und Kalorien. Und vielleicht etwas geordnet schreiben, liest sich nämlich schwer (für mich zumindest)

[iDontKnowx3]

was haltet ihr denn Grob überflogen von dem plan ? könnt ihr mir vllt. erstmal was zu 2er Split sagen ?

[DerZukunftsBody]

Wie oft willst Du eigentlich noch Fragen zu deinem Plan stellen ?!

http://www.muskelbody.info/forum/bodybuilding-allgemein/49793-guter-tp.html

[iDontKnowx3]

Wie oft willst Du eigentlich noch Fragen zu deinem Plan stellen ?!

http://www.muskelbody.info/forum/bodybuilding-allgemein/49793-guter-tp.html


schonmal was von ner 2ten meinung gehört, die ich da bis dato nochnicht bekommen habe ? und ausserdem wo ist da ein EP ?

[TFK]

Grob überflogen kann dir jeder irgendwas sagen, sei einfach mal nicht zu faul und errechne dir die Nährwerte, schreib alles übersichtlich (!) auf und stelle dann bestimmte Fragen. Dann wird dir bestimmt geholfen. Sorry für die etwas ruppige Wortwahl, aber dieses Wischiwaschi geht mir langsam gegen den Strich.

Edit: 2te Meinung kann man sich auch in dem alten Topic holen und meiner Meinung nach ist das atm noch eine Zusammenstellung von ein paar Lebensmitteln und kein richtiger EP es fehlen die Nährwerte.

[DerZukunftsBody]

schonmal was von ner 2ten meinung gehört, die ich da bis dato nochnicht bekommen habe ? und ausserdem wo ist da ein EP ?

Freundchen, blöd musst Du mir jetzt garnicht kommen, da bist Du bei mir an der falschen Adresse, Kollege. ;)
Für so ne undankbarkeit die Du gezeigt hast, finde ich das eine Frechheit.
2. Meinung? http://www.muskelbody.info/forum/bodybuilding-allgemein/49799-zweier-split-aufteilung.html ;);) Wohl eher 3. Meinung :lol:
Und wenn Du ne 2. Meinung haben willst, dann guck wie TFK gesagt hast in nem anderen Topic. Aber okay, ist ja deine Sache was Du aus deinem Training machst, aber mit deiner Einstellung wird das nichts. Du solltest Dich außerdem noch ein bisschen einlesen.

Ciao

[legendkiller]

Genau bitte mal einlesen, dann wird das auch was, und wir helfen dir gerne :)

Grundlagen solltest du schon wissen :mrgreen:

[danni84]

Ich weiß zwar nicht, wie du hier ne 2., 3. oder wasweißichwievielte Meinung bekommen willst, aber auf diese Art Klappt das nicht, weil:
erstens es für gewöhnlich sowieso die gleichen User sind, die hier die Fragen beantworten, egal in welchen Forenbereich du deine Frage stellst, zweitens, diesese User dann keine Lust haben auf die gleiche Frage 3 Antworten zu geben (wir machen das hier nicht hauptberuflich) und drittens die Antworten daher auch immer gleich oder zumindest sehr ähnlich sein werden.

[Lucifer]

schonmal was von ner 2ten meinung gehört, die ich da bis dato nochnicht bekommen habe ? und ausserdem wo ist da ein EP ?

Geht auch so, muss man nicht im dutzend posten...