Fat to fit - mcselede's journal

[mcselede]

Hello chaps,

nach einem halben Jahr Trainingspause wird wieder losgelegt.

Aktuelles Gewicht: 125,8kg
Die ganzen Fish&Chips, Bangers&Mash und Beer&Crisps haben ihre Spur hinterlassen.

Training
Trainiert wird der klassische Zweier-Split aus dem Archiv:


Montag
TE:1 Brust/Beine/Bizeps/Nacken/Bauch
Schrägbankdrücken 3 x 15 Wdh.
Bankdrücken 3 x 15 Wdh.
Fliegende 2 x 20 Wdh.
Beinpresse 3 x 15 Wdh.
Beuger 3 x 20 Wdh.
Strecker 3 x 20 Wdh.
Shrugs 2 x 20 Wdh.
SZ-Curls 3 x 20 Wdh.
Hammercurls 2 x 20 Wdh.
Dienstag
Cardio
Mittwoch
Cardio
Donnerstag
TE2: Rücken/Schulter/Trizeps/Waden
Latziehen vor die Brust (beiter Obergriff) 3 x 15 Wdh.
Rudern 3 x 15 Wdh.
Gestrecktes Kreuzheben 2 x 10 Wdh.
Schulterdrücken 3 x 15 Wdh.
Seitheben 3 x 20 Wdh.
French-Press 3 x 20 Wdh.
Cable-Pushdowns 3 x 20 Wdh.
Wadenheben stehend 3 x 20 - 25 Wdh.
Wadenheben sitzend 3 x 20 - 25Wdh.
Beinheben 3 x 20 - 25 Wdh.
Crunches 2 x 20 - 25 Wdh.
Freitag
Cardio
Samstag oder Sonntag
Cardio nach Lust und Laune

Momentan steht erstmal Cardio und Ausdauer an erster Stelle. Cardio soll auch der Regeneration dienen. Der Plan will ich 10 Wochen durchziehen, danach wird das Krafttraining intensiviert.

So zumindest der Plan.

Essensplan
Essensplan habe ich noch nicht so richtig. Mir ist es wichtig, dass ich mich wieder vollwertig und ausgewogen ernähre ohne Hunger zu schieben. Ich würde ja gerne ernsthaft mal Sears machen, aber ich habe gerade der Punkt Hunger ist da ja eher negativ. Auch die ganz Pre-/Post-/Guten Morgen-/Gute Nacht Shakes werde ich erstmal weglassen. Könnte dann so aussehen

05:30 Aufstehen/Frühstück
Kaffee mit Milch
Vollkornbrot mit Butter und magerer Wurst (Pute, Hähnchen, Kochschinken)
09:00 Zwischenmahlzeit
Quark mit Früchten (Erdbeeren, Himbeeren oder Banane)
12:00 Mittagessen
Fisch, Pute, Huhn oder mageres Schweine oder Rindfleisch
Kleine Portion Beilagen (Kartoffel, Reis)
Große Portion Gemüse, Salat
16:00 Zwischenmahlzeit
Quark mit Früchten (Erdbeeren, Himbeeren oder Banane)
17:00 Training
19:00 Abendessen
Hähnchen- oder Putensteak, Salat

Essen werde ich wohl wieder im Blog dokumentieren, oder hier. Mal sehen.

So far so good, let's dance

[DerZukunftsBody]

Ahh wieder ein Trainingslog von mcselede! :D
Viel Erfolg und viel Spaß beim Training!!

[mcselede]

Cheers mate,

I look forward feeling muscle pain again :D

[MPB]

Good luck dude :thumright:

Always remember: Your body is the mirror of your mind. :)

[mcselede]

Satz mit X.

Hatte ganz vergessen, dass heute ja "Sonntag" ist, also die Läden kürzer auf haben als normal. Bin da um kurz nach fünf aufgeschlagen. War dann zu spät um noch zu trainieren.

Habe aber einen Typen getroffen der da Personal Training anbietet (http://www.sealpersonaltraining.com/team.html) und der machte einen coolen Eindruck. Hab den dann angequatscht, weil ich mir echt überlege mit denen zu trainieren. Hat sich meinen TP angeschaut und meinte für den Anfang ist der mehr als OK und wollte gleich wissen, wo ich den her habe.

Sind dann zu der Entscheidung gekommen, dass ich dann doch wohl kein so richtiger Anfänger bin, der erstmal Unterstützung braucht und auch noch nicht an einem Punkt angekommen bin, wo ich "Feinschliff" brauchen würde. Er meinte ich solle erstmal trainieren und schauen wie´s läuft und wenn ich an einem Punkt angekommen bin, wo ich nicht mehr weiter weiß, dann soll ich ihn nochmal anquatschen.

Net schlecht.

Also ist mein erster Trainingstag nach der Pause morgen Abend.

[ependinom]

oha die blonde rechts is ultrascharf!

[ele aKa aLex]

Hey mc, wie immer durchdacht und vielversprechend! Ich werds direkt abonnieren und bin zuversichtlich das du es auch diesmal erfolgreich und produktiv durchziehen wirst!

Trotzdem an dieser Stelle viel Erfolg ich beobachte dich ;)

Anbei: Danke für die Worte in meinem Log

grüße vom Jungspunt
Alex

[mcselede]

Merci Alex,

ich drück Dir weiterhin die Daumen zur bayerischen!


oha die blonde rechts is ultrascharf!

Sabber
Guckst Du
https://www.facebook.com/media/set/fbx/?set=a.10150429819230525.627780.328976670524

[mcselede]

DAS, liebe Leute, gibt sicher schönen Muskelkater

TE:1 Brust/Beine/Bizeps/Nacken

Schrägbankdrücken 3 x 15 Wdh.
15 * 7,5kg | 14 * 7,5kg | 12 * 5kg
Bankdrücken 3 x 15 Wdh.
14 * 25kg | 12 * 25kg | 12 * 20 kg
Fliegende 2 x 20 Wdh.
12 * 8kg | 14 x 5kg (total abgekackt)
Beinpresse 3 x 15 Wdh.
15 * 80kg | 12 x 80kg | 14 * 75kg
Beuger 3 x 20 Wdh.
ging nicht, muss mir erst die Maschine erklären lassen
Strecker 3 x 20 Wdh.
ging nicht, muss mir erst die Maschine erklären lassen
Shrugs 2 x 20 Wdh.
ging nicht, muss mir erst die Maschine erklären lassen
SZ-Curls 3 x 20 Wdh.
18 * 7,5kg | 20 * 7,5 kg (Frau anwesend :floet:) | 15 * 20kg
Hammercurls 2 x 20 Wdh.
20 * 5kg | 14 * 7,5 kg


Alles in allem muss ich sagen, dass es Bescheiden war. War tierisch voll und war mehr warten als trainieren. Das nächste mal muss ich früher hin.

[Guerkchen]

:gruebel:

[mcselede]

Ähm ja.

Hatte es ja schon in meinem Blog geschrieben, ich bekomme gerade keine Routine rein.

Habe jetzt diese Woche wieder damit begonnen mich nach Plan zu ernähern. Das ist mal der erste Schritt.

Am Wochenende werde ich mir mal Gedanken machen, wie ich das Training organisiere und mich dann auch an diesen Plan halten.

Step by step.

[crushak]

Ich werds auch mal abonnieren, wir wiegen so ziemlich gleich viel ;)
Wieviel willst du runter?

[mcselede]

meinen Ernaehrungsplan findest Du im Blog (siehe Signatur)

[mcselede]

Schon lange nicht mehr so gezittert... konnte kaum aufschreiben was ich gemacht habe


Aufwärmen 15min Ergometer
Latziehen Brust 3 x 15
15 x 40kg
14 x 40kg
12 x 35kg
Rudern 3 x 15
15 x 25kg
15 x 20kg
17 x 20kg
Kreuzheben 2x10
Habe ich nicht gemacht, muss den Rücken erst langsam wieder aufbauen
Schulterdrücken 3x15
15 x 5kg
14 x 5kg
12 x 5kg
Seitheben 3x20
20 x 2,5kg
17 x 2,5kg
15 x 2,5kg
Trizepsdrücken 3x20
20 x 2,5kg
19 x 2,5kg
20 x 2,5kg (das hat gebrannt)
Trizepsseil 3x20
20 x 16kg
20 x 16kg
22 x 16kg
Wadenheben 3x20
20 x 45kg
18 x 45kg
16 x 40kg
Crunches 3 x 20
3 x 15


Mann mann mann, bin ich schlapp. Naja, wird hoffentlich von TE zu TE besser :oops:

[mcselede]

Das Training dauert mir irgendwie zulange, daher habe ich ein paar ISO Übung weggelassen und werde die auch strreichen.

TE:1 Brust/Beine/Bizeps/Nacken

Schrägbankdrücken 3 x 15 Wdh.
20 * 10 kg
15 * 12,5 kg
14 * 12,5 kg
Bankdrücken 3 x 15 Wdh.
10 * 10 kg
07 * 10 kg
07 * 10 kg
total abgekackt (Trizeps ist noch KO vom Sonntag
Fliegende 2 x 20 Wdh.
Wird gestrichen. Zwei Übungen reichen
Beinpresse 3 x 15 Wdh.
15 x 80 kg
15 x 80 kg
17 x 80 kg
Beuger 3 x 20 Wdh.
Geht mal garnicht. Die Maschine läßt sich nicht auf meine Körpergröße einstellen.
Strecker 3 x 20 Wdh.
17 x 30 kg
17 x 30 kg
21 x 25 kg
Shrugs 2 x 20 Wdh.
20 x 20 kg
20 x 20 kg
SZ-Curls 3 x 20 Wdh.
gestrichen
Hammercurls 2 x 20 Wdh.
18 * 7,5 kg | 19 * 5 kg


Irgendwie passt mir der TP nicht.

[mcselede]

Heute ein wenig Cardio

30 Minuten Tretmühle
3 x 15 Crunches
1 x 20 Superman (langsam den unteren Rücken auf´s Kreuzheben vorbereiten)

[Lucifer]

Wieviel Watt hauste bei der Mühle drauf?

[mcselede]

Watt habe ich garnet geguckt.

Momentan mache ich das am Puls fest, so zwiscchen 140 und 150 die Minute. Kalorienanzeige waren es dann irgendwas um die 270 auf der Anzeige. Geht ja gerade darum wieder Kondition aufzubauen.

Was ich kann bzw. nicht mehr kann, ist mir bei den Crunches aufgefallen. Mann bin ich schlapp

[Lucifer]

Hast du schon mal daran gedacht evtl. HIIT Einheiten zu probieren? du willst ja sicher auch den KFA reduzieren oder? In Anbetracht eines eventuellen Nachbrenneffektes wäre das eine Überlegung wert - und von der Ausdauer hauen solche Einheiten auch übelst rein vom Trainingseffekt.

[mcselede]

Jo, hatte ich mal ganz zu Anfang daran gedacht, aber dann nicht mehr weiter damit beschäftigt.

[mcselede]

Aktueller Status
Änderungen gegenüber dem 12.04.2011

Gewicht: 125,2kg (126,8kg | -1,6kg)
Brust: 124cm (125cm | - 1cm)
Bauch: 131cm (136cm | -5cm)
Bund: 115cm (115cm | +/- 0)
Bizeps: 38,0 (38,5cm |-0,5cm)
Bein: 67cm (68cm | -1cm)

[mcselede]

45 Min schwimmen

10 Min einschwimmen
15 Minuten Technik Beine (Kraul und Delfin)
10 Minuten Kraul und Brust im Wechsel
10 "ausschwimmen" (rumplanschen)

Jetzt erstmal Frühstücken