Whatsuup's Trainingslog

[Whatsuup]

Sooo ich fang dann auch mal ein Trainingslog zu halten :D
Wie ihr wisst, hab ich vor kurzem mit der AD abgeschlossen und drehe die KH langsam wieder hoch.
Versuche halt soweit es geht "fettfrei" aufzubauen.
Zurzeitiger EP im Anhang.

Mein TP wird dann so aussehen: (Bissel verändert. Danke dir step :) )
edit: Als supps nehme ich noch meine, vor der AD vorhandenen, Kre-Alkalyn kapseln.

TE1: Beine/Brust/Bizeps/Nacken
Kniebeugen 3 x 8 Wdh.
Duale Beinpresse3 x 8 Wdh.
Beincurl 2 x 12 Wdh.

KH-Schrägbankdrücken 3 x 8 Wdh.
LH-Bankdrücken 3 x 8 Wdh.
Fliegende 2 x 12 Wdh.

Shrugs (KH) 2 x 12 Wdh.

Scott-Curls (KH) 3 x 12 Wdh.
SZ-Curls 2 x 12 Wdh.

TE2: Rücken/Schulter/Trizeps/Waden

Gestrecktes KH 2 x Max. Wdh.
Rudern am Block PG 3 x 8 Wdh.
Latzug zur Brust 3 x 8 Wdh.

Schulterdrücken 3 x 8 Wdh.
Butterfly Reverse 2 x 12 Wdh.
Seitheben an Maschine 2x 12 Wdh.

trizepsdrücken am Kabel 3 x 12 Wdh.
Trizepsdrücken hinterm Kopf 3 x 12 Wdh.

Wadenstrecker 3 x 12 - 15 Wdh.
Wadenheben sitzend 3 x 12 - 15 Wdh.

[DerZukunftsBody]

Frontheben brauchst Du nicht noch zusätzlich machen, mach lieber noch ne Übung für die hinteren Schultern.

[Whatsuup]

Habs geändert, danke^^
Morgen fange ich dan an^^

[Whatsuup]

Kniebeuge:
12x 50Kg<--warmup
12x 60Kg<---warmup
08x 90Kg
08x 100Kg

Duale Beinpresse:
12x 100Kg
12x 110Kg

Beincurl liegend:
12x 40Kg
12x 55,5Kg <---wäre vllt bissel mehr gegangen

BD:
08x 50Kg <--warm up
08< 60Kg
6x 65Kg mehr ging nicht-.- danach war schicht im gelände.

KH-SBD:
08x 18Kg
08x 16Kg
06x 20Kg

Fliegende:
12x 12,5Kg
12x 12,5 Kg

Scottcurls:
12x 12Kg
12x 14Kg
12x 16Kg <---danach war Bizeps und unterarm kaputt^^

SZ-curls(ohne stange):
12x 7,5Kg <-je seite
11x 10Kg <-je seite

Shrugs:
08x 30Kg<--warm up
12x 36Kg
07x 34Kg

1.Das essen für vor das Train vergessen -.-
2.Brust lief nicht so doll. Normal 70Kg :(
3.Bizeps&Beine waren richtig Brutal :action:
4.Bei den shrugs ging nix mehr, keine griffkraft mehr. Hauptsächtlich immer mit 3Finger gehalten so kage war das :D

[DerZukunftsBody]

Also erstmal respekt zu den Kniebeugen mit 100kg!
Warum hast Du normales BD vorm SBD gemacht?

[Whatsuup]

Also erstmal respekt zu den Kniebeugen mit 100kg!
Warum hast Du normales BD vorm SBD gemacht?

Danke, normal schaff ich auch 110, aber iwie keine power gehabt, am anfang.
Ich weiß auch nicht, mache das immer so^^

[danni84]

Also 110kg KB is ne Menge, vorallem bei deinem Gewicht oO :daumen:

Ich hoffe die sind auch tief genug^^ :tschuess:

[Whatsuup]

Also 110kg KB is ne Menge, vorallem bei deinem Gewicht oO :daumen:

Ich hoffe die sind auch tief genug^^ :tschuess:

110 war nur vor 1/2 wochen einmal max :D
Ansonsten 105 Kg arbeitsgewicht^^

Ja sind tief genug xD

[hmm...egal]

boah, onur ist die neue susi... :erstaunte: ^^




So würde das Schulterprogramm bei mir aussehen. Ich finde es sehr wichtig, die hinteren Deltas richtig hart ranzunehmen und die seitlichen darfste auch nicht vergessen. Durch BD und SBD trainierst du den vorderen Bereich schon genug, daher würde ich es als letzte Übung machen.

Seitheben mit KH 3 x 12 Wdh
vorgebeugtes Seitheben mit KH 3 x 12 Wdh.
Schulterdrücken 2 x 8 Wdh.

[DerZukunftsBody]

Finde ich nicht, denn Schulterdrücken als Grundübung für alle 3Bereiche der Schulter würde ich immer als erstes machen. (Es geht uns da ja nicht nur um die vordere Schulter) Danach isoliert er nochmal die hintere und dann die seitliche. Deshalb wird auch die vordere Schulter nicht nochmal mit Frontheben oder so isoliert, da der vordere Bereich der Schulter bereits beim SBD und BD hart ran genommen wurde.
Aber finde das Programm irgendwie interessant.

[hmm...egal]

denn Schulterdrücken als Grundübung für alle 3Bereiche der Schulter würde ich immer als erstes machen
Du schaffst es mit Schulterdrücken deine hinteren Deltas zu plätten?
Ich denke eher net.

Und nur weils ne Grundübung ist, heisst es nicht, dass man damit automaitsch nen besseren Wachstumszeiz setzt. Das Thema gabs im Forum vor kurzen und hat zu großen streiterein geführt.

[DerZukunftsBody]

Die hinteren Deltas arbeiten dabei mit, ja, geplättet werden sie danach gleich mit Butterfly reverse oder vorgebeugtem Seitheben, das haste ja auch als 2. Übung drin.

Das habe ich auch nie behauptet, ich bin immer dafür offen, andere Programme auszuprobieren und brauche auch nicht immer Grundübungen um einen Reiz zu senden. Nur in diesem Fall finde ich die Variante von Onur besser, wollte ich damit sagen, wollte nichts schlecht machen oder so.

[Whatsuup]

Kreuheben:
12x50Kg <--warmup
12x90Kg
8x105Kg

Rudern am Block PG:
12x 40Kg <--Warmup
08x47Kg
08x57Kg
08x 67Kg

Latzug zur brust:
08x47Kg
07x61Kg<--keine Kraft mehr im Unterarm gehabt>.<
06x54Kg<--- " "

Schulterdrücken:
15x12Kg <--warmup
08x18Kg
08x20Kg
08x22Kg

Butterfly Reverse:
12x33Kg
08x47Kg<---hatte schmerzen im bereich des Ellenbogens.
08x40Kg<---- " "

Seitheben Maschine:
12x39Kg
12x46Kg
08x53Kg

Trizepsdrücken am Kabel:
15x 30<---warmup
12x 45
12x40
08x35

Trizepsdrücken hinter Kopf:
08x40
12x30

Wadenheben sitzend:
25x50Kg
15x80Kg
15x85Kg

Wadenstrecker:
20x 105Kg
20x125kg
10x135Kg
Kreuheben & Schulterdrücken haben gerockt :action:
Beim Butterfly reverse hatte ich iwie schmerzen im Bereich des Ellenbogens, glaube tausche die gegen vordge. Seitheben.
Trizeps sind keine Kg angaben, welche weiß ich bis heute nicht :D

[Barbara]

Also erstmal respekt zu den Kniebeugen mit 100kg!
Warum hast Du normales BD vorm SBD gemacht?

Hat mein Mann früher auch immer so gemacht- warum nicht? ( Ist ne ehrlich gemeinte Frage- gibts was, was ernsthaft dagegen spricht?)
Heute macht er nur noch SBD, was an seiner kaputten Schulter liegt

[Slyther]

Weil bei den meisten Leuten die obere Brust schwächer ist.

[Barbara]

Ja, aber man ist für gewöhnlich im BD stärker, da macht es Sinn, sich damit aufzuwärmen und vorzuermüden und dann voll aufgewärmt aufs SBD zu wechseln,oder?

[Shinor]

nicht zu vergessen die Motivation die bei hohen Gewichten dabei sein kann! :)

[Whatsuup]

nicht zu vergessen die Motivation die bei hohen Gewichten dabei sein kann! :)
ah die sind im keller, im BD.
Max rekord in der AD waren mal 75Kg
Jetzt kratz ich fast bei 65Kg ab :(

[Barbara]

Und die grosse Masse kommt halt nicht von der oberen Brust, wobei Du völlig recht hast- viele vernachlässigen das SBD und haben dann eine unharmonische Brust.

[Slyther]

Dadurch, dass die Defizite der oberen Brust ausgebessert werden und man somit im normalen BD auch mehr drückt, ist das auf Langzeitsicht wohl besser.

[Barbara]

Ich weiss nicht, ob das vielen so geht, aber je stärker ich beim KB wurde, desto schlechter wurd ich beim BD. Maxversuch BD waren bei mir 62,5kg- nachdem ich dann intensiv an den KBs gefeilt hab und da bis 80,90kg ging, klappten beim BD nur noch 55-57,2kg, nix ging mehr.

[Whatsuup]

Ich weiss nicht, ob das vielen so geht, aber je stärker ich beim KB wurde, desto schlechter wurd ich beim BD. Maxversuch BD waren bei mir 62,5kg- nachdem ich dann intensiv an den KBs gefeilt hab und da bis 80,90kg ging, klappten beim BD nur noch 55-57,2kg, nix ging mehr.

Je höher ich bei den KB komme, desto weniger wird bei mir BD-.-
Obwohl, vllt lag es letztens einfach nur daran, dass ich mein Essen (vor dem train)vergessen hatte^^

Übermorgen mal schauen.

[|biceps|]

mach doch brust vor den beinen. Seitdem ich das mache kann ich sowohl bei den Brustübungen, als auch bei den Beinübungen steigern,weil bei KB´s halt extrem viel Kraft verloren geht.

[Whatsuup]

Ich lasse es ersteinmal so^^
Will KB net runtersacken :D
Brust wird schon wieder, hoffentlich :)

Morgen erstmal wiegen und gucken wie sich das Gewicht verändert hat.
Hoffentlich net abgenommen bzw zuviel zugenommen.:cry:

[Zetto]

Hey, nice das du auch jetzt einen Log führst, ich muss schon sagen, richtig gute Werte !

[Whatsuup]

Hey, nice das du auch jetzt einen Log führst, ich muss schon sagen, richtig gute Werte !
Danke dir.


Gewicht von heute morgen war bei 65Kg.
Das sind 600gr mehr zur letzten Woche,in der AD.
Ist das ok so?zu viel?

[Barbara]

Nee, das ist okay, schliesslich wird ja auch Wasser wieder mit eingelagert Dank der KHs. Mal die nächste Woche so weiteressen und gucken, was passiert!

[Whatsuup]

Ok, dann bin ich beruhigt^^

edit: muhaha leichten MK in den Schulter :action:

[Whatsuup]

Kniebeuge:
12x50Kg<--warmup
12x60Kg<--warmup
08x90Kg
08x100Kg
08x105Kg

Duale Beinpresse: (Pro seite)
12x100Kg
12x110Kg

Beincurl liegend-
12x46Kg
10x58Kg

Bankdrücken:
10x50Kg<--Warmup
08x60Kg
02x70Kg

KH-SBD:
10x14Kg
08x20Kg
03x22Kg
Fliegende
12x12,5Kg
08x12,5Kg

Shrugs:
08x32Kg
10x34Kg
06x36Kg

SZ-Curls: (ohne stange)
12x7,5Kg
07x12,5Kg

Scott-Curls:
12x 12Kg
12x14Kg
keine Kraft mehr gehabt ^^Beine wieder richtig Hammer :action:
Kraftwerte von der Brust kommen langsam wieder^^

Das erstemal wurde ich heute wegen den Kniebeugen gelobt:Stemmer:

[DerZukunftsBody]

Ja, aber man ist für gewöhnlich im BD stärker, da macht es Sinn, sich damit aufzuwärmen und vorzuermüden und dann voll aufgewärmt aufs SBD zu wechseln,oder?

Sorry, das ich so spät antworte, aber ich habe hier nicht mehr reingeguckt, ich kopiere dir mal einen Text den ich mal in einem anderen Thread dazu verfasst habe:

,,Also:

Fast jeder macht Flachbankdrücken als erste Übung für die Brust, danach machen alle Schrägbankdrücken... Da dann beim Schrägbankdrücken nicht mehr genügend Kraft für eine maximale Belastung des oberen Brustbereichs zur Verfügung steht, wird dieser Bereich der Brust weniger beansprucht und hinkt der unteren Brust optisch hinterher. Durch Schrägbankdrücken bearbeitet man die obere sowie die untere, gleich. Somit erzielt man eine ausgewogenere und gesamtheitlichere Brustentwicklung. (Die meisten haben nämlich meist eine gute untere Brust die obere hinkt aber hinterher, das kann man dadurch vermeiden..) "

LG

EDIT: Onur, zu den Kniebeugen: Respekt!

[danni84]

Beugen kommen doch :D
Ps: ich persönlich würde beim BD zumindest 2 Aufwärmsätze machen, einen finde ich zu wenig, vorallem, wenn du am Ende nen 2er-Satz machst ;-)

[Whatsuup]

Beugen kommen doch :D
Ps: ich persönlich würde beim BD zumindest 2 Aufwärmsätze machen, einen finde ich zu wenig, vorallem, wenn du am Ende nen 2er-Satz machst ;-)

eig sinds ja 1x warmup+3normale, aber konnte nicht mehr :D

[danni84]

Ich würd aus dem einen trotzdem 2 machen ;-)
Die Aufwärmsätze kannste ja ohne nennenswerte Pause hintereinander weghauen

[Whatsuup]

Ich würd aus dem einen trotzdem 2 machen ;-)

ist ja schon ok, hau mich nicht :sad-smiley::D

[danni84]

Bei den KBs könnte auch ein AW-Satz mehr, ich fang normalerweise immer mit 15-20x30kg an, geschadet hats nicht^^

[DerZukunftsBody]

Aber mal ne Frage: Wie weit gehst Du runter bei den KB?

[Whatsuup]

also konnte heute mal im spiegel gucken, und ging schon einiges runter.
Habe danach nochmal den typen hintermir gefragt und der meinte, iss gut.

Zum ende hingegen, hat nur noch mein arsch gearbeitet, das Bein hat den geist aufgegeben :D

[Whatsuup]

Kreuzheben:
20x 60Kg<---warm up
08x90Kg
07x105Kg

Rudern am Block PG:
12x40Kg <--warm up
08x47Kg
08x57Kg
08x67Kg

Latzug zur Brust:
08x47Kg
06x61Kg
06x59Kg

Schulterdrücken (pro Seite):
12x14Kg <--arm up
08x18Kg
08x20Kg

und ab dann durfte ich nix mehr machen, da das Fitti zugemacht hat--.-!!!!!!!!!!!!!!


gerade als ich Motiviert war, macht fitti zu-.-

[DerZukunftsBody]

1Aufwärmsatz reicht nicht. ;) Irgendwann wird dir das zum Verhängnis werden, wenn Du so weiter machst.

[Chaser]

4 Aufwärmsätze sollten schon sein.

[Whatsuup]

Kniebeuge:
30x50Kg
12x60Kg
08x90Kg <--danach ging nix mehr.

Duale Beinpresse(pro seite):
12x100Kg
12x110Kg

Beincurl liegend:
12x46Kg
08x58Kg

BD:
12x50Kg<--warmup
08x60Kg
08x60Kg
04x65Kg<--nicht ganz so sauber

KH-SBD:
09x16Kg
08x20Kg
08x22Kg

Fliegende(keine Kg angaben)
08x30
12x25

Shrugs(KH):
12x32Kg
08x34Kg
09x36Kg

Scott-curls:
11x12Kg
12x14Kg
07x16Kg

SZ-Curls(ohne stange, pro seite):

07x7,5Kg<--extra ganz langsam ausgefüghrt und oben gehalten
09x7,5Kg




Beine waren vom Schulsport heute kaputt.
Habe heute die verdammten 1Km in 3:57Geschafft, nur noch Schwimmen und dan hab ich mein Sportabzeichen:icon_salut:

KB war net gut, kam bei den 90Kg net mehr ganz so gut runter und war schon ausgepowert^^
30x50Kg mal aus fun probiert, waren sicherlich auch 40x drin, aber :ratlos:^^.

An der Busse wars ja heute witzig, ich pfeif mir 2 Tabletten Kre-Alkalyn rein und merke dass die net so ganz im magen angekommen sind.
Nach 5min musste ich rülpsen, doch ging das iwie net.
Nach dem 3ten versuch (leise und geschlossener Mund) platzte mir aus der Nase der ganze Inhalt der einen Kapsel.
Die leute neben mir, haben gedacht ich würde Koks ziehen xD

[DerZukunftsBody]

Hehe hast Du auch die 50Wdh. machen wollen? :D
Bis 30wdh. bin ich bis jetzt noch nicht gekommen.
Sehen wie immer gut aus, deine Werte!

[Whatsuup]

Hehe hast Du auch die 50Wdh. machen wollen? :D
Bis 30wdh. bin ich bis jetzt noch nicht gekommen.
Sehen wie immer gut aus, deine Werte!
hehe ich habe mir so gedacht, der Step wollte ja die 50x knacken.
Dan versuche ich die auch mal^^

Dankeschoen. Aber trz sieht man nix am körper-.-

[Whatsuup]

Morgen ist wiegetag.
Babsi meinte irgendwo mal, dass ich 250kcal mehr einbauen soll.
Also EW runterschrauben und dan mit KH nachfüllen.
Doch dies nur,wenn ich denn immernoch bei 65Kg bin.
Was ist, wenn ich:
a.)zu viel zugenommen habe.(glaube ich eher, da ich am Freitag+Samstag bissel geschummelt habe^^)
b.)normal geblieben bin.(dan halt +250kcal)
c.)abgenommen habe.(eher net^^)

so, hoffe ihr könnt mir helföön^^

[SonyX]

Morgen ist wiegetag.
Babsi meinte irgendwo mal, dass ich 250kcal mehr einbauen soll.
Also EW runterschrauben und dan mit KH nachfüllen.
Doch dies nur,wenn ich denn immernoch bei 65Kg bin.
Was ist, wenn ich:
a.)zu viel zugenommen habe.(glaube ich eher, da ich am Freitag+Samstag bissel geschummelt habe^^)
b.)normal geblieben bin.(dan halt +250kcal)
c.)abgenommen habe.(eher net^^)

so, hoffe ihr könnt mir helföön^^

also im falle a) würd ich sagen du behälst dein ep einfach so bei (du willst ja weiter zunehmen, oder?)
im falle b) wie du schon sagst etwas mehr kcal hinzufügen um an gewicht zuzunehmen
im falle c) erst recht

[Whatsuup]

ja aber ich sagemal, wenn ich 500g zugenomen habe, was dann?
weil das ist ja zuviel^^

[der_pumper]

ja aber ich sagemal, wenn ich 500g zugenomen habe, was dann?
weil das ist ja zuviel^^

Dann bleibst du bei deinem Plan und lässt die Schummelei weg und schaust, was sich getan hat...

[SonyX]

ja aber ich sagemal, wenn ich 500g zugenomen habe, was dann?
weil das ist ja zuviel^^

also ich habe ja jetzt nicht genaue kenntnisse über deine trainingsziel, aber ich geh mal davon aus, dass du masse aufbauen willst und deshalb wüsst ich nicht warum das zu viel sein sollte. mich persöhnlich würds auch nicht stören wenn ich in einer woche 5 kg zunehmen könnte, solange ich dabei muskeln und kaum fett aufbauen würde ^^
du musst dich halt anschauen und gucken auf was es dir ankommt und ob du findest, dass dir dein kfa mit deinem aktuellen ep zu hoch wird. wenn du zu dem schluss kommst, dass sich aus deiner sicht nix negativ verändert hat, würde ich sagen du nimmst weiterhin in dem maße zu, bis dir dein kfa zu hoch wird. dann kannst du deine kcal wieder reduzieren.

[Whatsuup]

@pump
hehe xD
joa ist sinnvoll^^

[ele aKa aLex]

Was willst du jetzt von mir hören? Wie man sich nach einer Diät ans "Normalessen" rantastet, da habe ich selber keine Erfahurng mit um das ich dir qualitativ weiterhelfen könnte... Bleib einfach bei dem Plan 1-2 Wochen bzw. mach das was Babsi gesagt hat und miss regelmäsig zum wiegen die Tallie. Wenn die gleich bleibt ist doch alles in Butter :X

[HH.Ost.175]

Die leute neben mir, haben gedacht ich würde Koks ziehen xD

Hahahahahaha... boar das ist dir also passiert?! Miese Sache.

Kraftwerte wie DZB schon gesagt hat, schön und gut!

[Whatsuup]

Kage, 65,9Kg-.-
Dabei war diese "schummelei" net soo schlimm.
Man man man, noch eine Woche abwarten^^

edit: aber ich glaube das ist zum größtenteils "nur" wasser.^^

[Whatsuup]

Kreuzheben:

16x50Kg<--wamrup
15x50Kg<--warmup
10x90Kg
08x105kg<--keine Kraft mehr gehabt, im UA.

Rudern am Block PG:
12x40Kg<--warmup
08x47Kg
08x57Kg
07x67Kg

Latzug zur Brust(latzug stange OG):<--die "D" stange war besetzt.
08x47Kg
08x54Kg
06x61Kg

Schulterdrücken KH(pro seite):

12x14Kg<--warmrup
09x18Kg
08x20Kg
07x22Kg

Vorge. Schulterheben KH:
12x12Kg
08x12Kg

Seitheben Maschine:
12x46Kg
09x53Kg

Trizeps Pushdown(keine Kg angaben):
15x30<--warmrup
08x45
09x40
12x35
Trizepsdrücken hinter Kopf(keine Kg angaben):
11x35
12x40

Wadenheben sitzend:
20x60Kg
15x80Kg
20x85Kg

Horizontales Wadenstrecken:
15x105Kg
20x125Kg
25x145Kg <--war bissel schnell^^


training war gut.
Trizeps finde ich iwie net so doll.
Der will net Wachsen^^

Beim Kreuzheben habe ich heute mal einen zur beobachtung neben mich gestellt, da ich wissen wollte, ob ich beim KH einen geraden Rücken habe..
Und tadaaa er meint alles perfekt^^

[Rinchar]

Woher die krassen Kraftwerte? Du trainierst doch nicht lange? ^^

[Whatsuup]

Woher die krassen Kraftwerte? Du trainierst doch nicht lange? ^^

Also ich bin seit 1Jahr dabei, doch immer im Kcal minus.
Desshalb konnte ich nie aufbauen :(
Die Kraftwerte, vorallem in den Beinen/Brust/Rücken, kamen in der AD.
(Beine waren aber schon immer meine Stärken)
Obwohl Brustwerte wieder zurückgegangen sind^^

[Barbara]

Onur, wo ist denn die Zunahme gelandet? Hast Du Umfänge gemessen? Ist nur der Bauch mehr geworden, alles gleichmässig oder Arme/Beine/Brust mehr als Bauch?

[Whatsuup]

Also mir kommt es vor als wäre am Bauch mehr, aber ich glaube ich hab komplexe :D
Brust/Beine sehen mMn bisschen besser aus(aber was will man in 2/3wochen schon erwarten^^)
Arme kommen langsam.

Habe mal vor paar tagen taille gemesse: 78cm >.<
Und Hüfte 88cm.
Habe mal gelesen, dass wenn Taille/Hüfte= 1 oder weniger beträgt, in ordnung wäre.
Bei mir kommen 0,8 raus^^


Ich glaube aber, dass ich letztens nur so "schwerer" wog, weil ich während der woche kaum stuhlgang hatte.
Lag wohl daran, dass ich zu wenig getrunken hatte.
Zur Zeit ist es gut mim Klogang:oops:

Und wie sind deine ferien?^^

edit: Bizeps immernoch mickrige 33cm

[ele aKa aLex]

wie waren die umfänge zum ende der diät und wie sind sie jetzt dann kan man ermessen ob es fett ist oder nicht bzw. du kannst es dir dann selbst ernessen

[Whatsuup]

das ist ja das problem...hab ich vergessen zu messen :D
Weiß nur noch die werte für das ausrechnen des KFA's.
Und die sind immernoch gleich.

[Whatsuup]

BD:
12x50Kg<--warmup
08x60Kg
04x65Kg
4,5x65Kg ^^

KH-SBD:
08x18Kg
08x22Kg
06x24Kg<---yeeeeah gesteigert

Fliegende:
12x12,5Kg<--ging diesesmal einfacher
12x12,5Kg<--ging diesesmal einfacher

Kniebeuge:
15x40Kg<--warmup
15x50Kg<--warmup
08x90Kg
08x100Kg
08x105Kg

Duale Beinpresse(Angaben pro seite):
13x100Kg
12x115Kg<---yeeeeeah diggah gesteigert

Beincurls-liegend:
12x46Kg
08x58Kg<----gesteigert :)

Shrugs:
12x32Kg<--warmup
10x34Kg
10x36Kg

Sz-Curls(ohne stange):
12x7,5Kg
12x10Kg

Scottcurls:
12x12Kg
12x14Kg
08x16Kg





Bein train war richtig brutal!!
Da war so ein spinner, in meinem alter, der ging die GANZE Zeit so, als hätte er rasierklingen unter den armen.
Er hat ständig sein lat und Brust angespannt, beim gehen.
Der ging mir so dermaßen auf den keks-.-
Während ich mich bei den KB aufwärmte, guckte der mich die ganze zeit so dumm von der seite an und fing an zu grinsen.
(ich dachte mir im Kopf, warte ab du knecht. Gleich bin ich mit AW Sätzen fertig^^)
Dan habe ich weiter draufgepackt und durch den Spiegel hab ich gesehen, wie der verblüfft am gucken war.
(Er dachte er würde an der MP mehr schaffen xD)
Dan bin ich zur Dualen BP gegangen und habe ganz normal trainiert.
Als ich fertig war, ging er an das Gerät und als der "nur" 60 gemacht hat, habe ich diesesmal, extra zu ihm geschaut und ebenfalls gegrinst.
Wer zuletzt lacht, lacht am besten muhahaha :lol:

[HH.Ost.175]

[code]

Bein train war richtig brutal!!
Da war so ein spinner, in meinem alter, der ging die GANZE Zeit so, als hätte er rasierklingen unter den armen.
Er hat ständig sein lat und Brust angespannt, beim gehen.
Der ging mir so dermaßen auf den keks-.-
Während ich mich bei den KB aufwärmte, guckte der mich die ganze zeit so dumm von der seite an und fing an zu grinsen.
(ich dachte mir im Kopf, warte ab du knecht. Gleich bin ich mit AW Sätzen fertig^^)
Dan habe ich weiter draufgepackt und durch den Spiegel hab ich gesehen, wie der verblüfft am gucken war.
(Er dachte er würde an der MP mehr schaffen xD)
Dan bin ich zur Dualen BP gegangen und habe ganz normal trainiert.
Als ich fertig war, ging er an das Gerät und als der "nur" 60 gemacht hat, habe ich diesesmal, extra zu ihm geschaut und ebenfalls gegrinst.
Wer zuletzt lacht, lacht am besten muhahaha :lol:

Haha... mies gegeben. Mich regt das auch immer auf, wenn die bei den Aufwärmsätzen denken du machst nun einen "richtigen" Satz. Wenn ich KH-SBD aufwärme, mit 10kg dann 15kg denken die bei 10kg denken die auch immer, aber dann kommt 20 oder 22,5 :D

Nette Kraftwerte. Und bau nun schön auf, dann gehst noch weiter hoch mit den Werten.

[DerZukunftsBody]

Wie immer krasse Werte! :) Könntest Du mal ein Video von den 105kg beugen machen? Das faziniert mich so. :D

[Whatsuup]

Wie immer krasse Werte! :) Könntest Du mal ein Video von den 105kg beugen machen? Das faziniert mich so. :D

Das habe ich gestern versucht, aber weiß net wie ich mein Handy so hinstellen kann, dass man mich auch sieht :D

[DerZukunftsBody]

Achso, lass dir Zeit. Mach einfach mal eins, wenn Du mit einem Kumpel trainierst. :)

[Whatsuup]

Könnte ich machen, WENN ich mal mit nem kollegen gehe^^
Aber ihr bekommt eins:)

[HH.Ost.175]

Könnte ich machen, WENN ich mal mit nem kollegen gehe^^
Aber ihr bekommt eins:)

Sowas ist schön zu hören.

[Whatsuup]

Mich kotzt das gerade voll an.
War mich heute morgen mal wiegen, da ich ja seit 4tagen im kalorien - bin.
Was steht drauf? 65,1/65,3Kg -.-(ka mehr)
Wann kommt das dumme EW?!!??!

[Whatsuup]

Kreuzheben:
15x50Kg<--warmrup
15x50Kg<--warmup
08x100Kg
05x110Kg <--handschuhe sind gerissen, toll xD(brauche langsam Griffhilfen)

Rudern am tiefen block PG:
12x40Kg<--warmup
08x47Kg
08x57Kg
08x67Kg

Latzug zur Brust.(D-Stange besetzt-.-):
08x47Kg
08x57Kg
08x62Kg

Schulterdrücken KH: (pro seite)
12x14Kg<--warmup
08x18Kg
08x20Kg
08x22Kg<--yeeah :)

Vorge. Schulterheben KH: (pro seite)
12x12Kg
08x12Kg

Seitheben Maschine:
12x46Kg
10x53Kg

Trizepsdrücken am Kabel: (keine Kg angaben)
12x30<--warmup
12x45
10x50<--ging heute besser :)

Trizepsdrücken hinter KopF: (Keine Kg angaben)
12x40
12x45

Wadenheben sitzend:
25x40Kg<--warmup
20x60Kg
20x80Kg
15x85Kg<--extra ganz langsam uuuuuuh ^^

Horizontales Wadenstrecken:
21x105Kg
20x35Kg
20x145Kg<--bissel schnel

Train war heute sehr gut. Meine schulter tut jetzt schon weh :D
Morgen kommt endlich mein dummes EW, dann muss ich net mit 17xx kcal rumgammeln.
Morgen nochmal wiegen.
(Gestern gabs bei meiner Tante, da ich mit der Diät fertig bin, 2stücke kuchen. Sau lecker :D)

[danni84]

05x110Kg <--handschuhe sind gerissen, toll xD(brauche langsam Griffhilfen)
Nix, da, nieder mit den Griffhilfen :schimpf:^^

[noch20kilo]

Schulterdrücken KH: (pro seite)
08x22Kg<--yeeah :smile:

Stark ! :)

[Whatsuup]

Nix, da, nieder mit den Griffhilfen :schimpf:^^
Meinste?^^
Weil mein Rücken ist net ganz platt. Nur meine unterarme^^
Naja, ich besorg mir noch net welche. Die UA SOLLEN WAAAACHSEN!! xD


Stark ! :)

Dankeschoen :)^^

[DerZukunftsBody]

Griffhilfen sind gut, da kann man sich schön auf den Rücken konzentrieren, aber die Griffkraft wird da natürlich vernachlässigt. ^^
Finde deine Werte auch wie immer schön. Gerade deine Schulterwerte.

[Whatsuup]

Griffhilfen sind gut, da kann man sich schön auf den Rücken konzentrieren, aber die Griffkraft wird da natürlich vernachlässigt. ^^
Finde deine Werte auch wie immer schön. Gerade deine Schulterwerte.
Habe zurzeit eh kein Geld :D
Meine mama hat beim Flohmarkt neue Handschuhe gesehen und net gekauft-.-^^

Jo danke.
Die Schulter kommt langsam, will aber eine richtig kugelrunde :lol:

[Chaser]

Handschuhe braucht ja auch keiner, bestell deiner Ma nen netten Gruß von mir.^^

[Whatsuup]

Handschuhe braucht ja auch keiner, bestell deiner Ma nen netten Gruß von mir.^^
Meine hände tun aber danach voll weh:D
Oder diese kleinen Polster?

[danni84]

Mit Handschuhen wird deine Griffkraft nur noch schlechter.
Wenns wehtut hast du einfach wohl nur Mädchenhände^^:tschuess:

[Whatsuup]

Mit Handschuhen wird deine Griffkraft nur noch schlechter.
Wenns wehtut hast du einfach wohl nur MädchenhäDnde^^:tschuess:

Dann benutze ich halt keine mehr :D


jaja ich hab dich auch lieb :D

[Clemo]

Ich trage derzeit Handschuhe, um meine Griffkraft zu verbessern;)
Mein Trainingspartner trägt schon immer Handschuhe und kann sich über zu schwache Arme keinesfalls beschwerden...

[Chaser]

Problem ist halt, dass man mit Handschuhe weniger halten kann. Wenn man mit viel hält, hält man ohne mehr, von daher passts. Aber wenn er sich jetzt schon über schwache Unterarme beschwert, sollte ers sich nicht schwerer machen, als es schon ist. ;)

[SonyX]

wie lange trainierst du schon? die kraftdaten sind für dein alter und für deine körpermaße ja echt überragend ! :daumen:

[Whatsuup]

wie lange trainierst du schon? die kraftdaten sind für dein alter und für deine körpermaße ja echt überragend ! :daumen:
Dankeschön. Unten mal zitiert, von paar seiten vorher.

Also ich bin seit 1Jahr dabei, doch immer im Kcal minus.
Desshalb konnte ich nie aufbauen :(
Die Kraftwerte, vorallem in den Beinen/Brust/Rücken, kamen in der AD.
(Beine waren aber schon immer meine Stärken)
Obwohl Brustwerte wieder zurückgegangen sind^^

[Whatsuup]

Ein freund und ich, hatten im Sportunterricht langeweile :D
Ich bin der 2te^^
http://www.youtube.com/watch?v=M60imESrLOc

[der_pumper]

Sauber!
Das nächste mal an dem weißen Teil festhalten, wie der Kameramann schon sagte. :-D

[bballpro]

Das nächste mal an dem weißen Teil festhalten, wie der Kameramann schon sagte. :-D

Und darauf hoffen, dass es deine
MASSE!!!:kh: trägt :hihi:

[Whatsuup]

Sauber!
Das nächste mal an dem weißen Teil festhalten, wie der Kameramann schon sagte. :-D

:D
Wollte ich aber dan hatte ich angst das ich net mehr runter komme :D
Der Lehrer meinte eh, auf meine Frage, Denken sie ich fall runter?
Meint der: Werden wir ja danach sehen^^


Und darauf hoffen, dass es deine trägt :hihi:

ich wiege nur 65Kg da passt das schon :D

[ele aKa aLex]

Nix, da, nieder mit den Griffhilfen :schimpf:^^

Halte ich nicht für pauschalisierbar. Ich würde nicht pauschal sagen, dass die Anwendung von Griffhilfen Probleme bei der Entwicklung der Griffkraft geben könnte. Gerade wenn er primär den Fokus auf "Bodybuilding" legt halte ich Griffhilfen gerade für das Rückentraining empfehlenswert. Man kann sich beim Kreuzheben einfach noch besser und noch mehr auf den Rücken konzentrieren und noch mehr raus holen. Hier ist eine kluge Taktik gefragt ;)

Wahrscheinlich werde ich es mir auch wieder angewöhnen gerade Kreuzheben komplett mit Griffhilfen zu trainieren.

Wie gesagt den "überlegten klugen" Einsatz zum "richtigen Zeitpunkt" von Griffhilfen halte ich persönlich im Rückentraining für empfehlenswert!

[Whatsuup]

Halte ich nicht für pauschalisierbar. Ich würde nicht pauschal sagen, dass die Anwendung von Griffhilfen Probleme bei der Entwicklung der Griffkraft geben könnte. Gerade wenn er primär den Fokus auf "Bodybuilding" legt halte ich Griffhilfen gerade für das Rückentraining empfehlenswert. Man kann sich beim Kreuzheben einfach noch besser und noch mehr auf den Rücken konzentrieren und noch mehr raus holen. Hier ist eine kluge Taktik gefragt ;)

Wahrscheinlich werde ich es mir auch wieder angewöhnen gerade Kreuzheben komplett mit Griffhilfen zu trainieren.

Wie gesagt den "überlegten klugen" Einsatz zum "richtigen Zeitpunkt" von Griffhilfen halte ich persönlich im Rückentraining für empfehlenswert!

Da ist ja endlich einer ganz meiner Meinung :lach:
Zudem ich die Griffkraft ja eig bis zu einem Gewicht von 100Kg "trainiere".
Dann fokussiere ich mich nach x Kg nur noch auf den unteren Rücken.

[ele aKa aLex]

Das mit den Griffhilfen ist einfach ein sehr umstrittenes Thema, der eine so, der andere so. Aber du willst schließlich den Rücken trainieren und wenn die Arme versagen, bevor der Rücken versagt hat, halte ich es aus Bodybuildingsicht für kein sauberes 100% effektives Rückentraining! Sollte man Angst um seine Griffkraft haben, kann man diese mit speziellen Übungen, zum Abschluss des Rückentrainings, "isoliert" trainieren.

[Whatsuup]

Bnakdrücken:
15x40Kg<--warmup
12x40Kg<--warmup
08x60Kg
05x65Kg
06x65Kg

SBD-KH:
08x18Kg<--warmup
06x22Kg
04x22Kg<--kraft war wegen BD weg^^

Duale Beinpresse: (pro seite)
15x40Kg<--warmup
15x60Kg--warmup
12x100Kg
11x120kg<-----yeeeeeeeeeeeeeeeeeeah!!!!!!!!!!!!!!!

Kniebeuge:
06x100Kg
06x90Kg
waren net ganz sauber, wege der dualen vorher :D
Danach ging nöx mehr^^

Beincurl-liegend:
15x46Kg
08x58Kg

Shrugs KH(Pro seite):
12x32Kg
10x34Kg
10x36Kg

Hammercurls KH:
12x12Kg
12x14Kg
06x16Kg^^

SZ-Curls: (ohne stange)
12x15Kg
11x20KgDuale hat gerockt.
Alle blicke waren auf mich gerichtet muhahahaha xD
(Hab bisher nur einen gesehen der 115Kg geschafft hatte und ich nu 120^^)
Bei den Beincurls habe ich meinen Mathe-Lehrer gesehen. Wechseln wir uns ab, meint der zu mir:
Onur, das ist ungesund was du machst.
ich: Wieso?
er:ja du machst 58Kg Beincurls. Für deine Größe etc nicht gesund. Deine Kniescheibe wird kaputt gehen.
Dann kam Trainer:
Trainer: Ne, das passt shcon was der onur macht.

Dan war er leise xD(ich glaube er war eifersüchtig das er net mehr als ich konnte.:-D)

Mache jetzt Hammercurls, anstatt Scott-curls. Spüre den Bizeps so mehr.

[HH.Ost.175]

Sehr schöne Werte Onur!

[Whatsuup]

Sehr schöne Werte Onur!

Dankeschön.
Wenn man es jetzt in der Optik wiedersehen würde, wärs perfekto^^

[rv]

Dankeschön.
Wenn man es jetzt in der Optik wiedersehen würde, wärs perfekto^^

Ich schlage vor, du tättowierst dir deine Kraftwerte auf die jeweiligen Körperteile ^^

Die letzten beiden von den 3stelligen Kraftwerten kannst du ja als Klebetattoo machen, damit du dich noch ordentlich steigern kannst :motz1:

[Whatsuup]

:lol:


Gewicht von heute morgen:
64,7Kg (es geht wieder bergauf ^^)
noch 2/3 tage dan geh ich um 250kcal hoch.

[Whatsuup]

Gewicht 64,5Kg(gestern abend harzer+mandeln vergessen. bin eingeschlafen^^)


Rudern am block PG:
13x40Kg<--warmup
09x47Kg
08x67Kg
08x77Kg<-----yeeeeeah!

Latzug zur Brust (D-Stange):
09x47Kg
08x57Kg
07x67Kg <--yeah!

Kreuzheben:
12x50Kg
10x50Kg
15x100Kg!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!! Mit Griffhilfe xD
02x110Kg ohne griffhilfe^^

Schulterdrücken KH (Pro seite):
12x14Kg<--warmup
08x18Kg
08x20Kg
0x24Kg<--Bekam ich nicht ganz hoch
07x22Kg

Vorge. Schulterheben KH (pro seite):
12x10Kg
09x12Kg

Trizepsdrücken am Turm:
12x15Kg<--warmup
12x21Kg
12x21Kg
07x24,5Kg

Trizepsdrücken hinter kopf:
10x21Kg
12x17,5Kg
12x15Kg

Wadenheben sitzend:
25x60Kg
20x80Kg
20x90Kg

Horizontales Wadenstrecken:
20x125Kg
20x135Kg
20x145Kg

Kreuheben fand ich gail. Hab da 1x die Griffhilfen von nem Mann ausprobiert. Normal 8x100Kg und diesesmal 15x100Kg^^
Lege mir welche zu.
Komplettes rücken train fand ich supper.
Schulterdrücken KH schaffe ich bald die 24Kg^^

[DerZukunftsBody]

Nette Werte! Ich denke es schreit mal wieder nach Bilder!!! :D :P

[Whatsuup]

näääää^^
Den mist will keiner sehen :D
habe im AD log noch paar bilder^^

Vllt mache ich aber doch noch welche. Mal schauen

[bballpro]

Mach lieber in paar Monaten welche, damit man Fortschritte erkennt und besser vergleichen kann.

[Whatsuup]

Gewicht: 64,7 Kg

Denkt ihr ich soll mit den kcal um 250 hoch?^^

[ele aKa aLex]

Onur, ich sags dir noch einmal...

Nimm 1x die Woche deine Körpermaße Tallie und Oberarm + das Gewicht. Bleibt Tallie gleich und der Oberarm wächst bzw. bleibt gleich kannst du mit den kcal hoch gehen. Nimmt die Tallie ebenfalls zu solltest du die kcal erstmal nicht hoch setzen...

[Whatsuup]

Ops habe vergessen die hier einzutragen sry^^
Also Tallie war letzte Woche bei ~78cm und heute ~77.
Arm ist immernoch bei 33cm.

Ich schaue mal, wie es sich verändert.
Danke alex :)

[HH.Ost.175]

Onur dreht vollkommen durch! Nette werte beim KH

[Whatsuup]

Gewicht: 64.1 Kg !!!!:schimpf: ich penn seit 2tagen immer um 21:30 ein und dan vergesse ich zu essen man!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!! :schimpf:

[linnsche]

hihi das is doch toll :-P

[Whatsuup]

warum toll?
Ich bin mit der Diät bereits durch^^

[linnsche]

ich weiß :D war auch eher als "witz" gemeint :-D

[Whatsuup]

mobb mich doch nicht:( xD

[linnsche]

:-* :D:D nicht traurig sein ;) du bist doch eh 65 und dein Leben ist vorbei *lach*

[Whatsuup]

Ich weiß zwar noch nicht wann ich mehr kcal einbaue, aber wenns soweit ist, werde ich diesen EP dazu benutzen.
Ist der soweit in ordnung? sind 250kcal mehr.
EW runtergeschraubt, den rest mit KH aufgefüllt.

ahja und nach dem train 5g Traubenzucker?

[Dicktator]

Sehr sehr Gute Kraftwerte für das Alter!

[Whatsuup]

Sehr sehr Gute Kraftwerte für das Alter!

Dankeschön :mrgreen:

[Whatsuup]

Bankdrücken: (es wird wieder^^)
12x50Kg<--warmup
12x50Kg<--warmup
08x60Kg
06x65Kg
05x65Kg

SBD-KH:
08x18Kg
08x22Kg
06x24Kg

Fliegende
12x12,5Kg
10x15Kg<--glaube waren 11x. +/- 1

Kniebeugen:
13x60Kg
12x60Kg
08x90Kg
12x105Kg

Duale Beinpresse: (pro seite)
12x115Kg
12x120Kg <--yeeeeah!

Beincurls liegend:
13x46Kg
10x58Kg

Schurgs-KH: (pro seite)
20x22Kg
12x36Kg
08x38Kg<--^^

Hammer-curls:
12x12Kg
12x14Kg

SZ-curls: (ohne stange)
12x15Kg
08x20Kg


Train war supper! Beine haben nach der BP so extrem gebrannt^^
Wurde heute gefragt, wieso ich noch keine Stahl beine habe, bei den Kraftwerten :D

Der junge von letzter Woche(mit den rasierklingen unter den armen) war heute ganz normal drauf. Als der am Rack war, hat der mich gefrgt ob wir abwechseln wollen.
Diesesmal war er ganz enstannt mit seiner Körperhaltung :D

Habe erfahren dass er gestofft hat...:D

[Sebi[S.G.]]

du hast echt krasse kraftwerte...vor allem beim bd, weiter so!

[DerZukunftsBody]

Vorallem bei den KB!!! Du Tier!!

[Whatsuup]

du hast echt krasse kraftwerte...vor allem beim bd, weiter so!
echt? ich finde da sind die am schlechtesten :cry:

[Sebi[S.G.]]

echt? ich finde da sind die am schlechtesten :cry:

eigentlich überall, kb natürlich am krassesten, siehe dzb^^

[Whatsuup]

eigentlich überall, kb natürlich am krassesten, siehe dzb^^
Oh hab sein post erst jetzt geshn^^

Vorallem bei den KB!!! Du Tier!!

Ne, nix mit Tier^^

[Whatsuup]

Gewicht von heute morgen(nach pipi) : 64,4Kg
Musste eig noch groß, aber dan wars auf einmal auf mytseriöser Weise weg :ratlos: :D
Guckt einer noch pls über den EP?

[bballpro]

Auf dem ersten Blick, viel zu viel Eiweiß. Inwiefern das so ist, weil AD davor, keine Ahnung. Sonst halte dich an ca. 2g EW pro KG.
Vielleicht noch ein paar Kohlenhydrate vom Abend in die zweite Mahlzeit mit dem Apfel stecken.

[Barbara]

2g EW im Aufbau? Da lachen alle BBler, die ich kenne. 3g ist da Pflicht. Zumal man nach ner AD nicht so schnell mit den KHs hoch soll, da bleibt ja nicht mehr soviel Auswahl.
Onur, geh mal mit den Khs hoch, so ca 200kcals, also 50g. Bei den Messwerten und dem Gewicht sollte das Sinn machen!

[Whatsuup]

So habs mal geändert.
Das öl ist auch draußen, evtl kipp ich aber noch 3g oder so Keimöl rein.(Wenns zu wenig Fett ist)

[sunny666]

2g EW im Aufbau? Da lachen alle BBler, die ich kenne. 3g ist da Pflicht.

gibt leider kein danke button.
DANKE

sry for off topic ;)

[Whatsuup]

Gewicht Today after pipi: 64,9Kg
Tallie: 75cm
Bizeps: immernoch 33, 1 oder so^^


heute angefangen den neuen EP zu übernehmen.

[Whatsuup]

Kreuzheben:
12x50Kg<--warmup
12x50Kg
09x100Kg
03x107,5Kg <--ein Trottel hat anstatt 2,5 , 5Kg auf eine Seite gepackt. Danach war die Kraft weg
02x105Kg
(in 2tagen kommen die Griffhilfen.)

Rudern am tiefen Block PG:
12x40Kg<--warmup
08x47Kg
08x67Kg
08x77Kg

Latzug zur Brust "D"-Stange:
08x47Kg
08x56,5Kg
06x68Kg

Schulterdrücken KH (pro seite):
12x14Kg<--warmup
08x20Kg
08x22Kg
08x22Kg

Vorge. Schulterheben KH(pro seite)
12x10Kg
12x12Kg

Seitheben Maschine:
12x46Kg
05x53Kg :(

Trizepsdrücken am Turm:

16x15Kg<--warmup
12x21Kg
08x24,5Kg
12x17,5Kg

Trizepsdrücken hinter Kopf:
12x21Kg
12x17x5Kg

Wadenheben sitzend:
20x60Kg sehr langsam
20x80Kg auch langsam

Horizonatles Wadenstrecken:
22x115Kg extrem langsam^^ bis zum brennen
20x135Kg langsam bis zum brennen
25x145Kg bis 15 sehr langsam, dann schneller




Train war im großen und ganzen ok.
Schulter an der Maschine ging net so, da die schulter vorher schon kaputt war^^
Kreuzheben hat mich richtig aufgeregt!
Griffhilfen kommen in 1/2 Tagen^^

[danni84]

Griffhilfen kommen in 1/2 Tagen^^
Nix da :motz1:^^
Aus dem "Teufelskreis Griffhilfen" kommste nie mehr wieder raus :D^^

[linnsche]

oh gott ich raff bei den ganzen abkürzungen nix...(also die EP-ABkürzungen schon aber die Train-AK net :D:D) ooh ich fang auch schon damit an :D

[Whatsuup]

Gewicht: 65,6 Kg
Denke mal viel Wasser mit gekommen^^

Aber gestern hab ich viele Kekse gegessen... xD

Tallie 75,5 cm

linsch, was verstehst dud enn net^^

[Whatsuup]

Boah warum hab ich so extremen Hunger??-.-:(

[Zetto]

kenn ich, geht mir genauso, jedesmal, trink Milch !

[DerZukunftsBody]

Boah warum hab ich so extremen Hunger??-.-:(

Ist doch geil. :D

[Whatsuup]

Nicht wenn du nach Plan frisst :D
Erst in 2std oder so 2VK's mit 2Scheiben Käse :D

[BillEvans]

onur warum isst du keinen quark ? (;

[linnsche]

gell MQ :D:D auf gehts onur :D:D

[Whatsuup]

nääää keine lust drauf :D


Gewicht:65Kg-.-
Gestern Abend shake+essen vergessen. Ich schlaf letzter Zeit so früh ein..

[linnsche]

auf gehts :D:D haha

[Barbara]

Aber Du willst doch zulegen??? Da muss das Gewicht ja hoch! Hauptsache, Brust, Arme und Beine wachsen mit, dann kann auch der Bauchumfang was mehr werden, bzw muss er dann auch. Deswegen ist es wichtig, daß Du 1x in der Woche misst und wiegst- täglich nutzt auch hier nix!

[Whatsuup]

Babsi :icon_salut:

Griffhilfen sind da, danni :ass:^^

[Whatsuup]

Bankdrücken:
13x40Kg<--warmup
13x40Kg<--warmup
08x60Kg
07x65Kg<--hinter mir stand einer zur sicherheit :D
06x65Kg<--" "

KH-SBD:
12x18Kg
08x22Kg
06x24Kg

Fliegende:
12x12,5Kg
06x15Kg

KB:
12x50Kg
10x50Kg
08x90Kg
06x105Kg

Duale BP(pro seite):
12x115Kg
08x120Kg

Beincurls liegend:
14x46Kg
08x60Kg

Shrugs-KH(pro seite):
20x20Kg
08x38Kg
12/13x 40Kg<--mit griffhilfe :D

Hammer-curls:
12x12Kg
12x14Kg
06x16Kg

SZ-Curls: (ohne stange)
12x15Kg
10x20Kg bin müde!http://s1.jappy.tv/i/sm/zzz.gif

[linnsche]

kein wunder bei dem trainingsplan :-O krass wieviel du machst!

[Whatsuup]

Kreuzheben:
12x50Kg
12x50Kg
10x105Kg<--griffhilfe muhaha^^
05x120Kg<--griffhilfe muhahahahahaha^^

Rudern am tiefen block PG:
12x40Kg
08x57Kg
08x67Kg
07x82Kg<--griffhilfe oO^^

Latzug zur Brust "D"Stange:
08x47Kg
08x61Kg
4x70,5Kg<--griffhilfe iwie komisch^^
06x68Kg<--weil ich davor den satz net so toll fand

Schulterdrücken KH (pro seite)
12x18Kg
08x20Kg
08x22Kg
07x24Kg<--alter so gail :D Dachte bekomme die netmal hoch^^

Vorge. Schulterheben KH:
12x10Kg
10x12Kg

Seitheben Maschine:
12x46Kg
05x55,5Kg

Trizepsdrücken am Turm:
12x15Kg
12x21Kg
08x24,5Kg

Trizepsdrücken hinter Kopf:
12x21,5Kg
08x24,5Kg
15x12,5Kg

Wadenheben sitzend:
22x60Kg
15x80Kg

Horizonatles Wadenstrecken:
22x115Kg<--seeeeehr langsam
20x135Kg<--sehr langsam. Ich dachte mein Bein fackelt ab^^
20x145Kg " "


Kreuheben mit Griffhilfen war richtig Brontal. Schulterdrücken mit Kh war auch extrem! hammer. Hätte nichteinmal gedacht, dass ich die hoch bekomme. :lach::lach:

[danni84]

Schon wieder einer, der stärker is als ich :-(
^^

[Whatsuup]

stimmt doch garnicht :D

[danni84]

Naja, 10x105kg KH würd ich wohl net schaffen
5x120 schon eher^^
7x24kg SD auch net

[Whatsuup]

Heute in sport:
41Liegestütze und 7 weite klimmzüge :D
Vllt pack ich iwann mal Klimmzüge in meine TE :D

edit: nach train nehme ich ja nen shake, aber hat ja keine KH'S. Außer der 5g Traubenzucker. Soll ich da jetzt echt 0,5g/Kg reinpacken? Oder ist das noch nicht notwendig?

[Etern1ty]

Also 5g kannste voll vergessen^^ Entweder ganz oder garnicht.

[noch20kilo]

Iss doch ne Banane und trink dann den Shake. Dann haste auch deine 30 Gramm schnelle KH's und der Shake wird nicht so ekelig süß. So mach ichs zumindest. ;)

[Whatsuup]

Jo ok, dann besorge ich mir die nähsten tage Dextrose^^



Bankdrücken:
13x40Kg
13x40Kg
08x60Kg
06x65Kg
04x70Kg<--letzten 2 mit Hilfe(er hat nur leicht hochgedrückt^^)

SBD-KH:
10x14Kg
08x24Kg
00x24Kg xD
04x22Kg ^^

Fliegende:
12x12,5Kg
10x15Kg

Kniebeuge:
12x50Kg
12x50Kg
08x90Kg
05x100Kg

Duale BP: (pro seite)
12x100Kg
12x120Kg
08x125Kg UNGLAUBLICH!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

Beincurls-liegend:
14x46Kg
10x60Kg

Shrugs-KH:
20x20Kg
12x40Kg
07x40Kg

Hammercurls:
12x12Kg
12x14Kg
07x16Kg

SZ-Curls: (ohne stange)
12x20Kg
05x25Kg!!!



Fand die TE langweilig aber iwie auch brutal :D
Duale BP :action-smiley-035:

[DerZukunftsBody]

Ich bitte dich darum jetzt endlich aufzuhören, immer deine Gewichte zu faken, das kann langsam echt nicht mehr sein. Denkst Du wir kaufen dir das ab? Also ich nicht, Du stoffst endweder oder lügst.












































Hehe, Spaß muss ja auch sein. :D Respekt! :)

[Whatsuup]

Scheiße ich bin aufgeflogen :cry:
danke^^

[AlerioN]

Zuckst du nur bei den Shrugs? Die passen nämlich nicht so wirklich zum Rest. :-|

[Whatsuup]

Gewicht: 66,3Kg
Bizeps R. 33,5
Bizeps L. 33,x
Beine: 55,5
Tallie:76

im ersten satz mit den 40gern, klappt das sehr gut
aber danach ging net mehr so ganz :D
normal mache ich ja 20Kg 36/38Kg und dan erst 40ger
Wollte aber mal gucken, ob ich das auch so schaffe^^

[Whatsuup]

Heute Rücken TE:diablo:
mal gucken was bei rauskommt :D

[Whatsuup]

Heute TE ausgefallen-.-
Musste eig um 17uhr bei der Nachhilfe sein, um für morgen die Arbeit nochmal alles zu lernen.
Dann kam die behinderte Lehrerin nicht und ich habe dort 90min umsonst gewartet.-.-
Nachdem ich dan da rumgemeckert habe bin ich nach hause, um hier zu lernen-.-

[Whatsuup]

So heute war endlich Rücken/schulter/Trizeps(waden) TE.


Rudern am tiefenblock PG:
12x40Kg
08x57Kg
08x67Kg
7,5x82Kg<--griffhilfe

Latzug zur Brust "D"-Stange:
08x47Kg
05x67Kg
08x67Kg

Schulterdrücken-KH(pro seite):
13x14Kg
08x20Kg
08x22Kg
08x24Kg!!

Vorge. Schulterheben KH(pro seite):
12x10Kg
12x12Kg

Schulterheben Maschine:
12x46Kgt
06x55,5Kg

Trizepsdrücken am Turm:
15x15Kg
12x21Kg
10x24,5Kg

trizepsdrücken hinter kopf:
12x21Kg
08x24,5Kg
10x12,5Kg

Kreuzheben:
10x60Kg
10x60Kg
12x100Kg<--griffhilfe
05x120Kg<--griffhilfe

Waden:
ausgefallen :(

Musste die KH einheit ans ende der TE setzen, da ein affe ewig am rack mit den KB brauchte-.-
Dennoch super Training.^^

[robert234]

Haha, den Affen kenne ich, nur daß er pumpt, das war mir neu. :p

[Whatsuup]

Dan stell ich die selben fotos, aus Muskel-schnappi, auch hiermal rein^^
Jetzt ab zur Brust/Bein/Nacken/bizeps TE^^

[Whatsuup]

Bankdrücken:
13x40Kg
12x40Kg
08x60Kg
06x65Kg
07x70Kg<--mit hilfe

SBD-KH:
12x14Kg
06x24Kg
08x24Kg
07x24Kg <--richtig krass, alle 3 sätze mit 24^^

Fliegende:
12x12,5Kg
07x15Kg--ging nix mehr. Brust platt^^

Kniebeuge:
10x60Kg
10x60Kg
05x100Kg <--Wollte mich für Beinpresse schonen.(Für ost)

Beinpresse:
15x195Kg
11x200Kg
14x200Kg <--gebrannt wie sau :D

Beincurls-liegend:
12x46Kg
10x60Kg

Schrugs-KH (pro seite):
22x22Kg
07x38Kg
50x20Kg <-- haha das war schoen^^

Scott-curls:
12x12Kg
12x14Kg
auf die 16Kg hatte ich kein bock bzw keine Kraft mehr^^
Sz-Curls (ohne stange)
10x20Kg
07x25Kg

Brust war richtig hammer. Beinpresse wegen Ost gemacht. War sehr schön^^ Nur bei 200Kg hört das ding auf..-.-
Muss ich den Schlitten, mitdem ich mich nach oben bewege, mitzählen? wenn ja, habe ich nicht^^

[Barbara]

bei 200kg ist Ende? Die schaff ja sogar ich. Mistding, da!

[Whatsuup]

hehe irgendwas ist da faul xD
Aber ich bleibe bei der dualen BP. 125Kg pro seite, hauen da viel mehr rein :D

edit: diese BP und Duale haben wir.
http://de.commercial.lifefitness.com/resources/category/1/0/3/8/images/thumb.seatedlegpress.jpghttp://www.schneider-training.ch/img/db/neuegerte_2_112.jpg

[HH.Ost.175]

Schonmal nicht schlecht 200kg, aber das ne ganz normale BP. Die habe ich, also genau die gleiche, nur andere Farben, haben wir in dem einem McFit. Da brauchste den Stuhl nicht mitrechnen. Bei der hier, drückst du den Sitz zurück, oder?

Sonst mach ich bei meiner nächsten Bein-TE einfach mal wieder duale BP, guck mir vorher alles genau an ;).

[Whatsuup]

Jo, der sitz wird mit mir nach hinten gedrückt.
Mehr geht da nicht :ratlos:^^

[Whatsuup]

Boah meine Hand sieht voll durchgenommen aus-.-

Kennt ihr das spiel, wo man die hände, mit dem gegner voreinander legt und dann muss einer mit seiner hand die gegnerische treffen. Mit der handfläsche. Sozusagen ohrfeige für die Hand :D

Nach 20minuten durchgehend und nem Boxxer, der ne Mammut hand hat, sah es dann so aus.
wann geht der dreck weg :schimpf::schimpf:

[AlerioN]

War das heute deine Trainingseinheit? :mrgreen:

[Whatsuup]

Handtraining :lol:
Aber hat sich zum glück verbessert. Ist nurnoch ganz wenig zu sehen^^


Kreuzheben:
12x60Kg
12x60Kg
10x110Kg<--griffhilfe
02x130Kg<--griffhilfe
02x120Kg<--Griffhilfe

Rudern am block PG:
12x40Kg
08x57Kg
08x67Kg
07x82Kg<--Griffhilfe

Latzug zur Brust "D"-stange:
08x54Kg
08x61Kg
06x70,5Kg<--griffhilfe

Schulterdrücken KH(pro seite):
15x14Kg
12x20Kg
08x22Kg
11x24Kg<--hatte einen hinter mir, der meinte hop hop hop noch mehr. wollte eig nur 8 machen :D)

Vorge. Schulterheben KH:
12x10Kg
07x12Kg

Seitheben Maschine:
12x46Kg
09x55,5Kg

Trizepsdrücken am Turm:
20x15Kg
12x21Kg
10x24,5Kg
15x10Kg

Trizepsdrücken hinter kopf:
07x21Kg
12x17,5Kg
10x15Kg

Klimmzüge just for fun :D
Mich selber x 6^^

Wadenheben sitzend:
40x60Kg
20x80Kg

Horizontales Wadenstrecken:
30x115Kg<--langsam...
30x135Kg<--langsam...
21x145Kg<--langsam und dan kaputt :D






Richtig gutes Train!!
haha gehe ich zum Trainer, sage ich:
Wieso geht die BP nur bis 200-.- quassel ich mit dem bissel. Sage ich anschließend noch die sollen sich ne neue kaufen :D
Und neben uns stand der Besitzer. Meint der:
Er: Du schaffst dort doch keine 200..das ist max dort.
ich: doch :lol:
er:machst du das denn richtig, kollege? zeig mir das mal.
ich: oh nöö, mittwoch? Habe heute net bein te.
ich:naja aber ok nur zeigen(technik)

ich sitze da drauf, mache ganz leichtes gewicht.
er: uuuh. Sehr gut. Respekt.
ich: ja ich schaffe bei den beinen viel. KB etc.
er: ja dan mach bei der dualen BP weiter.
ich: da binn ich auch schon... mache 125Kg pro seite.
er: Sehr gute Leistung :)
ich: ja ich werde wie Kai Greene :lol:
er:ja mit den werten^^

Das war mal ne aktion. Ich bin stolz auf mich :D

[LYCRIS]

Digga, 2x130kg nicht schlecht, wieso wolltest Du denn 08x24kg Schulterdrücken, wenn Du aber mehr schaffen könntest/kannst, oder trainierst Du in der Regel nicht bis zum Muskelversagen, oder wie oder was?

[Whatsuup]

Danke :)

Ich habe erst vor 2 Te's angefangen die 24ger zu nehmen.
Bis ich die 24ger ohne probleme hoch bekomme, bleibe ich dabei^^
Weil wenn ich 26ger nehme und ich sage helf mal, gucken die nur zu. Die wollen dass man die alleine hoch schafft.
Finde ich gute einstellung von denen^^

[danni84]

Mir taucht da langsam zu oft das Wort "Griffhilfen" auf :schimpf:





















:tschuess:

[Whatsuup]

Kommt dir nur so vor :D

[DerZukunftsBody]

Finde ich komisch, denn wir wollen doch schließlich an unser Maximal im Schulterdrücken gehen. :D Die 40er wird man später auch nicht alleine hochbekommen. By the way: wieder gute Werte!!

[AlerioN]

Die 40er wird man später auch nicht alleine hochbekommen.

Nanana, darüber unterhalten wir uns aber erst, wenns fast soweit ist. :diablo: :mrgreen:

[danni84]

Nanana, darüber unterhalten wir uns aber erst, wenns fast soweit ist. :diablo: :mrgreen:
Ich habs noch net probiert, aber ich denk mal, danach wäre meine Schulter im Eimer^^

[DerZukunftsBody]

Ich würde erst garnicht probieren die 40er umzusetzen, denn da wäre wie Danni sagt, die Schultern wohl im Eimer. Selbst Coleman lässt sich 50er geben. :D

[Barbara]

Wenn Du erst so kurz mit mehr Gewicht Schultern machst, ist das okay, sich langsam hochzusteigern, Schultern sind schwer empfindlich und verletzungsanfällig und Bänder und Sehnen brauchen läanger, um hohe Lasten zu adaptieren denn Muskeln. Du veränderst Deinen Körper gerade toll und Deine Werte sind supi, es macht Spaß dabei zuzugucken!

[bballpro]

es macht Spaß dabei zuzugucken!


Spaß? Der faked doch alle Angaben, der Onur! *Neid Modus aus* :mrgreen:

[Whatsuup]

Wenn Du erst so kurz mit mehr Gewicht Schultern machst, ist das okay, sich langsam hochzusteigern, Schultern sind schwer empfindlich und verletzungsanfällig und Bänder und Sehnen brauchen läanger, um hohe Lasten zu adaptieren denn Muskeln. Du veränderst Deinen Körper gerade toll und Deine Werte sind supi, es macht Spaß dabei zuzugucken!
Danke Babsi :)
Ja genau so denke ich auch. Hatte mal ne Zerrung am Nacken und konnte den Kopf keinen mm bewegen. Nach 5Spritzen in den Rücken Nakcne etc. ging es erst langsam^^
Gewicht von heute morgen: 66,4Kg Tallie:76cm. Bizeps: 33,4 oder so-.-

Spaß? Der faked doch alle Angaben, der Onur! *Neid Modus aus* :mrgreen:

Ich bin aufgeflogen :tschuess:^^

[Barbara]

Gewicht von heute morgen: 66,4Kg Tallie:76cm. Bizeps: 33,4 oder so-.-


Also ziemlich dasselbe wie letzte Woche. Das gucken wir uns noch 1 Woche an- wie sieht der EP aus? Noch derselbe wie zuletzt gepostet? Wenn ja, können wir mal mehr KHs und weniger Fett reinpacken.

[Whatsuup]

Nochmehr essen?^^ yam yam yam yam xD

Ja genau, den ich das letzte mal gepostet hatte.

Kann man ne alternative zu den Eiern in der schule nehmen?..ich finde das unnormal unangenehm, wenn ich die Eier aus der tüte nehme, weil man das sehr weit entfertn noch riescht. Die leute denken immer boah einer hat nen ziehen lassen, aber merken net dass es von mir kommt :D
Ich reiße tüte auf-schmeiß ein Ei rein-Schulcken und dann den 2ten. Alles binnen 20sek xD

[HH.Ost.175]

Was ist wenn du die Eier hart kochst, aber in der Schale lässt. Riehst dann immernoch?

[Whatsuup]

Soll ich die dort dan schälen oder wie^^

Ah, ich halts schon iwie aus.

[HH.Ost.175]

Hä...sicherlich, macht doch nichts, oder? Und wenn es nicht rieht ist's gut.

[Nixe]

Soll ich die dort dan schälen oder wie^^



Mach im Zug auch immer.:-D

[Whatsuup]

Mach im Zug auch immer.:-D
echt? haha geil:respekt:^^

[Nixe]

echt? haha geil:respekt:^^

Jetzt weiß ich auch warum ich immer alleine sitze. :-D Nee, Scherz. Wenn die Teile frisch sind dann riechen die auch gar net soooo schlimm.

[Whatsuup]

:lol:
Ja also zu hause kochen, schälen anschließend in ne Tüte damit. Nach 90min oder so esse ich die dann, aber wenn ich die tüte aufmache, giftwolke :D

[Etern1ty]

Ich habs mit Schälten in der Schule probiert. Gleiches Ergebnis wie bei dir :D

[bballpro]

Ist doch alles Mumpitz, die Schale wird mit runtergeschlungen. Nur die Harten...

[jjo]

ich schäl die eier hier im großraumbüro mit 6 leuten auch - wayne^^ ich mach halt das fenster dazu auf, dann passt das schon^^

[Whatsuup]

Bankdrücken:
12x40Kg
12x40Kg
08x60Kg
06x65Kg
04x70Kg leichte hilfe

SBD-KH:
12x14Kg
08x24Kg
07x24Kg
08x24Kg

Fliegende:
ausgefallen-.-

Kniebeuge:
12x50Kg
12x50Kg
05x100Kg
09x100Kg

Duale-BP:
12x115Kg
07x115Kg<--wollte was testen^^

Beincurls-liegend:
12x46Kg
10x60Kg

KH-Shrugs:
20x20Kg
08x36Kg
07x38Kg

Hammer-curls KH(pro seite):
12x12Kg
12x14Kg
08x16Kg

Sz-Curls(ohne stange):
12x20Kg
10x25KgSehr gute TE.
Sehe ich einen aus meiner Nachbarklasse(Der schafft immer 5Kg mehr, wenn ich sage dass ich mich gesteigert habe-.-.)Sehe ich den heute, musste ich mich kaputt lachen :D
Der behauptet, dass er 90Kg schafft.
Habe ich geguckt was der da anstellt. Der nimmt die stange+70Kg, geht 3cm runter und dan wieder hoch. Also weeeeeeeeeeeeeeeeeeit entfernt von der brust :D :D :D
Spreche ich den darauf an, meint der:
DU willst mir sagen ob das richtig/falsch ist??
guck mal deine brust an ;)

Dan habe ich gesagt, ja ok big boss mach weiter :)
(danach wollte ich eig zu trainer gehen und sagen, ärger den mal, aber habs dan doch net gemacht. Mit so ner kinderkake beschäftige ich mich nicht.)

[DerZukunftsBody]

Ja so ne Typen kenne ich gut. Gehen beim BD ein paar cm runter und wollen keine Tipps annehmen. :D

[Whatsuup]

Ja so ne Typen kenne ich gut. Gehen beim BD ein paar cm runter und wollen keine Tipps annehmen. :D
voll der vollpfosten. Naja rache ist süß :devil-smiley:

[AlerioN]

Irgendwann drückste ihm die 100 weg. :P Bei deiner Disziplin und Ernährung.

[HH.Ost.175]

Irgendwann drückste ihm die 100 weg. :P Bei deiner Disziplin und Ernährung.

Außerdem wird seine Brust, also vom 3cm Typen, nicht wirklich wachsen werden, wenn er nichtmal BD richtig runter geht.

[Whatsuup]

Kreuheben:
12x50Kg
10x50Kg
10x110Kg<--griffhilfe
04x130Kg<--" " yeeeeeah

Rudern am block PG:
12x40Kg
08x57Kg
08x67Kg
6,5x82Kg<--diesmal ohne griffhilfe ^^

Latzug zur Brust "D"-Stange:
08x57Kg
06x67Kg

Schulterdrücken KH(pro seite):
12x14Kg
08x20Kg
08x24Kg
07x26Kg<--bisschen hilfe bekommen am anfang^^ hammer!!!

vorge. Seitheben(pro seite):
12x10Kg
10x12Kg

Seitheben an der Maschine:
12x46Kg
08x55,5Kg

Trizepsdrücken am turm:
15x15Kg
08x21Kg
7,5x24,5Kg

Trizepsdrücken hinter Kopf:
10x21Kg
12x17,5Kg
12x15Kg

07xKlimmzüge weite OG

Wadenheben sitzend:
20x60Kg
20x80Kg
15x85Kg

Horizontales Wadenstrecken:
30x115Kg
23x135Kg
20x145Kg



Sehr gutes Train heute. Vorallem Schulterdrücken!! Die 16ger waren eig net geplant, war spontan^^

Nach dem Kreuzheben lag die Stange aufm Boden (davor hat mich einer gefragt wie lange ich noch brauche.(Behaart wie ein affe))
Nachdem ich fertig war, habe ich halt alles aufgeschrieben und der hat iwas gesagt, doch habe ich es net verstanden.(war kein deutscher)
Dan meinte ich, soll ich die stange nach oben stellen? ich habe nur etwas aufgeschrieben. Dan meinte der irgendetwas mit 20kilo.
ich versteh natürlich wieder nix :D
Der wird voll sauer, wirft die scheiben von der stange, nimmt die stange hoch(waren noch paar scheiben druf). Er kippt nach rechts um, es fallen alle runter, dann knickt er nach links rüber.
ich bin in dem moment weggegangen :D
Neben mir war ein Mann mti seiner frau. Habe mit denen oft gesprochen. Meint der später, was war los? habe ich ihm die sache erklärt. Meinte er, ah keine sorge ich hätte dir geholfen^^

Als ich an der Maschine war, kam der affe und hat sich bei mir entschuldigt :D:D

[LYCRIS]

Würden die Kraftwerte zum Optischen passen, wärst Du ne ziemliche Kante ;)

[DerZukunftsBody]

:lol:, da hätte ich mich krankgelacht. :D

[Whatsuup]

Würden die Kraftwerte zum Optischen passen, wärst Du ne ziemliche Kante ;)
tuen sie aber nicht-.-


:lol:, da hätte ich mich krankgelacht. :D
haha ja ich musste mir das grinsen mit dem Mann und seiner Frau voll verkneifen^^

[AlerioN]

Ja mit den Kraftwerten und den optischen muss ich auch kämpfen. ;- ) Von daher bist du nicht der Einzige. Bei mir ists noch schlimmer. :(

[bballpro]

Wo lebst du, dass da nur Affen im Studio rumrennen? Edit: ah, seh gerade in Köln, das erklärt so einiges :mrgreen:

[Whatsuup]

Ja mit den Kraftwerten und den optischen muss ich auch kämpfen. ;- ) Von daher bist du nicht der Einzige. Bei mir ists noch schlimmer. :(

Ok dan bin ich ja beruhigt :D
hast du bilder?

Wo lebst du, dass da nur Affen im Studio rumrennen? Edit: ah, seh gerade in Köln, das erklärt so einiges :mrgreen:
:lol:

[AlerioN]

Nope, dafür bin ich zu faul. Das einzige was sich lohnen würde, wäre Waden, Rückenstrecker und Beine. Naja lohnen in dem Sinne.^^ Sehe so aus wie Chase, nur mit noch dünneren Armen und dickeren Waden. :lol::lol:

[Whatsuup]

Bankdrücken:
12x50Kg
12x50Kg
08x60Kg
04x65Kg
07x65Kg

SBD-KH:
12x14Kg
08x24Kg
09x24Kg
07x24Kg

Fliegende:
12x12,5Kg
08x15Kg

Kniebeuge:
12x50Kg
12x50Kg
08x90Kg
08x100Kg

Duale-BP pro seite: (mim situz sehr weit vorn :action: )
12x100Kg
12x120Kg<--das war ne tortour^^

Beincurls-Liegend:
12x46Kg
12x60Kg<--yeeeah

Shrugs-KH:
20x20Kg
10x36Kg
07x36Kg

Hammercurls-KH
15x12Kg
10x16Kg

SZ-curls(ohne stange):
12x20Kg
08x25Kg
09x20Kg
13x10Kg
24xstange^^


Extrem geiles Training!!!! Beine waren so platt, konnte kaum noch gehen.
Bei der Dualen bisschen zu laut gebrüllt :lol:
Bizeps hatte ich am ende langweile und wollte ihn plätten^^

:action:

[Zetto]

Wie lang hast du für die TE gebraucht ?

[Whatsuup]

~75min. Aber habe bauch weggelassen keine zeit gehabt-.-

[Whatsuup]

glaube nehme morgen etwas anderres anstelle der eier mit.
Schreibe morgen abschlussprüfung und keine lust,dass der ganze raum stinkt :D

wünscht mir glück ^^

[Whatsuup]

Gewicht: 66,8Kg
Bizeps : 33cm...
tallie:66,5/77cm.
Beine ~55cm

[Barbara]

Gewicht: 66,8Kg
Bizeps : 33cm...
tallie:66,5/77cm.
Beine ~55cm

Letzte werte:
Gewicht: 66,3Kg
Bizeps R. 33,5
Bizeps L. 33,x
Beine: 55,5
Tallie:76

Hmmmmm....keine grossen Veränderungen trotz mehr Gewichten beim Training....

[Whatsuup]

Letzte werte:
Gewicht: 66,3Kg
Bizeps R. 33,5
Bizeps L. 33,x
Beine: 55,5
Tallie:76

Hmmmmm....keine grossen Veränderungen trotz mehr Gewichten beim Training....

irgendetwas läfut da schief...:D

[HH.Ost.175]

irgendetwas läfut da schief...:D

Ich weiß es nicht, aber vielleicht auf mehr Muskelgefühl gehen und langsamer arbeiten? Ist nur ein Tipp :knuddel:

[Whatsuup]

Da bin ich schon seit einigen Wochen draufgekommen :D
Mein Rücken ist am wachsen, aber der rest :ratlos: ^^
Beine kommen auch langsam in form

[Whatsuup]

Kreuzheben:
12x50Kg
12x50Kg
09x110Kg<--GH
01x135Kg<--GH
02x130Kg<--GH

Rudern am block PG:
12x40Kg
08x57Kg
08x67Kg
06x62Kg

Klimmzüge weit OG:
08xBW
05xBW
05xBW

Latzug zur Brust "D"-stange:
08x54Kg
6,5x61Kg
04x68Kg

Schulterdrücken-KH(pro seite):
12x14Kg
08x20Kg
08x22Kg
07x26Kg<--mit bisschen hilfe

vorgeb. schulterheben:
10x10Kg
10x12Kg

Seitheben an der Maschine:
12x46Kg
07x55,5Kg

2neue Übungen Trizeps. Mache ich aber doch nicht.^^

Waden mussten ausfallen..-.-


Richtig hammer train. Sehr guter Pump im Lat, druch die klimmis!^^

Hatte heute muskelshirt an, habe im spiegel immer mein Rücken angeglotzt...der sag so hammer aus :lol:

[TFK]

Ganz ehrlich Onur, ich steh' so auf deine Kraftwerte :P.
Echt nice, das mit der Optik wird mit der Zeit sicherlich auch noch und großen Respekt vor deiner Disziplin von wegen EP usw.
+ noch viel Erfolg für deine restlichen Schulprüfungen und das Training ;).

[Whatsuup]

Ganz ehrlich Onur, ich steh' so auf deine Kraftwerte :P.
Echt nice, das mit der Optik wird mit der Zeit sicherlich auch noch und großen Respekt vor deiner Disziplin von wegen EP usw.
+ noch viel Erfolg für deine restlichen Schulprüfungen und das Training ;).

Mein erster Fan :lol: direkt mal "gefällt mir" haha ^^
Danke, hoffentlich wird es mit der optik...^^
Und die schule auch, dankeschön :)

[danni84]

Eigentlich schreit das KH förmlich nach nem Video :smoke:

[SonyX]

Ich bin auch ziemlich beeindruckt von deinen Kraftwerten beim KH :krank:

[sunny666]

Eigentlich schreit das KH förmlich nach nem Video :smoke:


würde mich auch sehr freuen :angel:

[bballpro]

Wenn die Angaben stimmen, wovon ich mal ausgehe, denn ich persönlich würde mich nicht im Internet in irgendeiner Weise profilieren wollen, dann respekt.
Ich frag mich aber, warum du immer nur in diesen niedrigen Wiederholungsbereich bleibst? Für den Muskelaufbau sind 1-2 Wiederholungen nicht grad förderlich :ratlos:

Edit: Ich bezieh mich auf's Kreuzheben.

[Whatsuup]

Danni, habe dir das mim video bereits erzählt. ich bin ein faker:diablo:

bb, hast schon recht. Aber das wird halt bisschen dauern, bis ich da 6/8 schaffe.
Was ich da mache, weiß ich eig. selbst nöt :lol:

[AlerioN]

Vielleicht hat er seine Priorität aber auch nicht auf Muskelaufbau gelegt^^

[Zetto]

Vielleicht hat er seine Priorität aber auch nicht auf Muskelaufbau gelegt^^


Das wage ich zu bezweifeln :motz1:

[bballpro]

Danni, habe dir das mim video bereits erzählt. ich bin ein faker:diablo:

bb, hast schon recht. Aber das wird halt bisschen dauern, bis ich da 6/8 schaffe.
Was ich da mache, weiß ich eig. selbst nöt :lol:


Schon klar, dass das noch dauert bis du bei 135kg 6-8 Wiederholungen schaffst. Soweit ich weiß bist du aber auf Muskelaufbau aus, deswegen würde ich das Gewicht reduzieren um somit in den genannten Wiederholungsbereich zu kommen.

[Whatsuup]

Schon klar, dass das noch dauert bis du bei 135kg 6-8 Wiederholungen schaffst. Soweit ich weiß bist du aber auf Muskelaufbau aus, deswegen würde ich das Gewicht reduzieren um somit in den genannten Wiederholungsbereich zu kommen.

Jo, das habe ich auch vor.
Mache dan bei 120/125 so viele wdh wie es geht um dan bei 130Kg auch soviel zu schaffen^^Also nach ner zeit^^


@zoltan/zetto, ja klar bin ich darauf fokusiert aufzubauen^^

[Whatsuup]

Training von gestern:


Bankdrücken:
12x40Kg
12x40Kg
08x60Kg
07x65Kg
04x70Kg <--hilfe

SBD-KH:
12x14Kg
08x24Kg
07x24Kg
05x24Kg

Fliegende(zwar Kg angaben, jedoch ist es net so hoch wie am turm)
12x20Kg
08x30g

Kniebeuge:
12x50Kg
12x50Kg
08x90Kg
08x100Kg

Duale-BP(pro seite):
12x110Kg
10x120Kg

Beincurls-liegend:
12x46Kg
08x62,5Kg

Shrugs-KH:
20x20Kg
07x36Kg
05x36Kg

Hammercurls:
12x12Kg
12x14Kg
07x16Kg

Sz-Curls(ohne stange):
12x20Kg
08x25Kg

[Whatsuup]

Kreuzheben:
14x50Kg
14x50Kg
10x110Kg<--GH
04x125Kg<--GH. ging mehr,aber die scheiben sind voll weggerutscht

Rudern sitzend am block PG:
12x40Kg
08x57Kg
08x67Kg
6/7x82Kg <-- ka mehr habs vergessen zu notieren^^

Klimmis Weit OG:
07<mich
03xmich -.-
06xmich

Latzug zur Brust "D"-Stange:
08x54Kg
05x68Kg
06x65Kg

Schulterdrücken KH(pro seite)
12x14Kg
09x20Kg
07x22Kg
07x26Kg !!!! :action: mit leichter hilfe

Vorgeb Seitheben-KH:
10x10Kg
08x12Kg

Seitheben an der Maschine:
12x46Kg
08x55,5Kg :action:

Trizepsdrücken am Turm:
15x15Kg
09x21Kg
11x17,5Kg

Dips:
07xmich
06xmich



und dann musste ich los, keine Zeit gehabt :D
Schulterdrücken und Dips waren der hammer :D

[bballpro]

Boha, 98x12 Seitheben. Du Tier!

[DerZukunftsBody]

Und da willst Du uns erzählen, dass Du natural bist?`:mrgreen:

[Whatsuup]

Boha, 98x12 Seitheben. Du Tier!

ops haha :D

step: :tschuess:^^

[Barbara]

So, KHs erhöhen- 50g mehr rein täglich. Schönen Gruß von meinem Mann: 30 Klimmzüge machen am Klimmzugtag- egal, wieviele Sätze Du dafür brauchst und wenn zum Schluss immer nur eine geht-egal . Um nen breiten Lat zu kriegen die beste Möglichkeit. Und wenn Du jeweils 10 Stüvck schaffst, also mit 3x10 durchkommst, wird Zusatzgewicht an den Onur gehängt^^

[danni84]

Und da willst Du uns erzählen, dass Du natural bist?`:mrgreen:


Kreuzheben:
14x50Kg
14x50Kg
10x110Kg<--GH
04x125Kg<--GH. ging mehr,aber die scheiben sind voll weggerutscht

Schon alleine DAS sagt alles :smoke:

Also langsam will ich echt nen Video davon sehen, hab ehrlich gesagt Zweifel an der Ausführung ;-)

[Chaser]

Naja Danni.... sooooo extrem ists nun auch wieder nicht...

[danni84]

Naja Danni.... sooooo extrem ists nun auch wieder nicht...
Ok, aber bezogen aufs Köpergewicht und Alter find ich schon.

[Chaser]

Schlecht isses definitiv nicht. Aber auch net so pervers, dasses nach Fake riecht.

[danni84]

Nee, von Fake geh ich auch net aus, frag mich nur wie die Technik aussieht, das is alles.

[Barbara]

Also gerade beim Kreuzheben geht auch mit schlechter Technik nicht viel mehr als mit guter. Missversteht mich nicht- schlechte Technik beim KH kann viel kaputtmachen, hilft aber nicht wirklich dabei, mehr Gewicht hochzukriegen. Im Gegensatz zu BD oder KB- wo man mit mieserabler Technik und niedrigem Bewegungsradius ne Menge an kgs rausholen kann. Aber mal im Ernst: Ich hab mit 31 das erste mal KH versucht und war auf Anhieb bei 92,5kg im Einzelversuch. Da finde ich Onurs Leistung jetzt auch okay. Die KB´s finde ich imposanter.

[Whatsuup]

So, KHs erhöhen- 50g mehr rein täglich. Schönen Gruß von meinem Mann: 30 Klimmzüge machen am Klimmzugtag- egal, wieviele Sätze Du dafür brauchst und wenn zum Schluss immer nur eine geht-egal . Um nen breiten Lat zu kriegen die beste Möglichkeit. Und wenn Du jeweils 10 Stüvck schaffst, also mit 3x10 durchkommst, wird Zusatzgewicht an den Onur gehängt^^

KH werden erhöht.
Abends mehr nudeln?

Freut mich, dass es ihn auch interessiert :)
Ja ok. Ich versuche dan mal die 30 Klimmis :lol:
Bis ich die 3x10 schaffe, dauerst noch n bissel.


@Danni etc. Video ist sehr schlecht hinzubekommen, aber ich versuch eins zu machen. Damit du zufrieden bist ;)

[Barbara]

Lieber mittags mehr KHs rein- abends setzen die eher an.

[Whatsuup]

Dann esse ich morgens einfach mehr Haferflocken.Ich will die Eier im 2ten Frühstück gegen irgendetwas eintauschen..
Der gestank ist unerträglich :D
Das riescht man locker noch in 50meter entfernung und meiner Freundin wird es auch net passen wenn ich nach Ei riesche, in der pause^^

edit: Haferflocken wären dan zu viel fett..Esse einfach 125g reis mit pute^^

[Barbara]

Gott, das Fett in den Haferflocken ist ja überwiegend ungesättigt, wäre durchaus auch okay. Oder Du tauschst die Eier gegen Hüttenkäse mit Obst und Müsli( esse ich zum 10-Uhr-Frühstück aus der Tupperdose). Hat mehr KHs und viel EW. Und stinkt nicht. Und ist ( mit Süßstoff) lecka- aber Vorsicht, daß Deine Freundin Dir das nicht wegisst!:lol:

[Whatsuup]

Vergessen hier reinzuschreiben^^(von heute)




Bankdrücken: 12x40Kg
12x40Kg
08x60Kg
07x65Kg<--letzte wdh leichte hilfe.
04x70Kg<--2wdh mit hilfe

Fliegende am Turm:
12x12Kg
12x15Kg

SBD-KH:
12x14Kg
08x24Kg
07x24Kg

Duale-BP(pro seite):
40x40Kg
20x40Kg
12x110Kg
08x120Kg

Kniebeugen:
06x100Kg
06x100Kg
Danach wurde mir schindelig :D

Beincurls-liegend:
12x53Kg
09x62,5Kg

Hammercurls:
12x12Kg
12x14Kg
11x16Kg

SZ-Curls(ohne stange):
12x20Kg
08x25Kg

Shurgs-KH
25x20Kg
07x36Kg
08x34Kg.



Sehr langeiliges Training.
Aber nach 4 tagen Trainpause tut soetwas gut :D

[Whatsuup]

Selbe video ist auch im Wettpump fred.
Ist nichts tolles, aber ein anfang^^

http://www.youtube.com/watch?v=ua5dZZtKw6M

[Chaser]

Positiv find ich Arme, Schultern und Lat/Trapez. Brust, Rückenstrecker und Posing können noch zulegen. :thumright: Ist aber noch alles in allem stimmig, würd ich sagen.

[Zetto]

Alter, ich lese grad Duale-BP(pro Seite) = 120kg

ich dachte Duale-Brustpresse :D

[Whatsuup]

Neee, so weit bin ich noch nicht :hihi:

[Whatsuup]

Kreuzheben:
12x60Kg
12x60Kg
10x105Kg<----video ^^ Dachte wären 110-.- Naja egal.
10x120Kg

Klimmzüge weit OG:
8xmich
5xmich
3xmich
5xmich
5xmich

Rudern am Block PG:
08x57Kg
06x67Kg
06x77Kg
mehr ging nicht. Klimmis haben kreislauf zerstört.^^

Schulterdrücken KH pro seite:
12x14Kg
08x20Kg
07x22Kg
06x26Kg<--hilfe

Vorgeb Seitheben:
12x10Kg
12x10Kg

Dips:
9xmich
5xmich
4xmich

Trizepsdrücken am Turm:
07x21Kg
08x17,5Kg
09x15Kg

Wadenheben stehend,einbeinig+10Kg kurzhantel zu hause:
rechts+links je 25wdh
rechts+links je 25wdh
rechts+links je 25wdhTraining im ganzen war sehr schlecht. Aber denke es luegt daran,dass ich vor kurzem 5tage pause hatte.
Wollte eig die 30 Klimmis schaffen aber kreislauf war im keller.
Das wadentrain war brontal. :D

video wurde von nem Freudn aufgenommen, den ich zufällig gesehen hatte.
Dachte ich hätte 110 drauf. Waren aber nur 105.
Dann musste er weg und hatte keinen der den rest filmt^^

Hoffe Danni gibt jetzt ruhe^^
http://www.youtube.com/watch?v=9i-jtgV2Stw

[Chaser]

Sieht gut aus. Aber für die Zukunft: LH aufm Boden positionieren, net vom Rack heben. Und nach jeder Wdh kurz absetzen.

[Whatsuup]

Das mim absetzen versteh ich net wieso.
Dan prallt das ding doch n bisschen nach oben.
Ich lasse es ja ganz bisschen vorm boden, isses net besser?^^

[Chaser]

Das, was du meinst, ist Touch and Go. Also abfedern. Ich meine aber richtig absetzen. Kurz Spannung weg, Spannung neu aufbauen, hoch.

[AlerioN]

Naja ich setze neuerdings auch nicht mehr ab.^^ Und da gehts atm viel besser voran. ;)

[Whatsuup]

Ok, wird gemacht :icon_salut:
danni, was los :lol:

[danni84]

Soweit passts, wobei ich persönlich mehr aus den Beinen arbeiten würde.

[Whatsuup]

Soweit passts, wobei ich persönlich mehr aus den Beinen arbeiten würde.
Ich will meinen unteren Rücken zerstören, net die Beine. Die werden zwar auch mittrainiert, aber mache die ja am beinetag, den Beinbizeps^^

[Chaser]

Naja ich setze neuerdings auch nicht mehr ab.^^ Und da gehts atm viel besser voran. ;)

Jo. Ende vom Lied: Starker Beinbizeps, schwacher Rückenstrecker. ;) Hab ich immernoch vom Touch & Go.