Whatsuup's Trainingslog

[Exterminator]

Ja und auf dauer geht das einen ehrlichgesagt aufn sack-.-
Das wird doch ganz locker durch die 100 kg BD wett gemacht :mrgreen:

[Whatsuup]

Gewicht konstant bei 74Kg.

[Chaser]

Ach, nur noch 4 weniger, als ich...^^

[Etern1ty]

Ich wieg genauso viel wie du Chris bei 174 und seh aus wie n haufen Mist gegen dich :(

[Chaser]

Sag das, wenn du mich im Shirt und ohne Pump siehst, dann änderst du deine Meinung ganz fix... ;)

[Exterminator]

Ich habe mich eben gewogen und wiege mit Klamotten nur noch magersüchtige 100 kg :mrgreen: Kfa natürlich jenseits von gut und böse :smoke:

[Whatsuup]

Chris, dafür hast du eine 100x bessere Form als ich :lol:

[Chaser]

In Klamotten auch nicht mehr.

[Sebi[S.G.]]

onur, in zukunft einfach kein muskelshirt mehr anziehn sondern ganz normale sachen und nicht in der öffenlichkeit übers training reden...erstens kommts blöd und wenn ich jemanden sehe, der das außerhalb des fitnesstudios macht, denk ich mir, was ist denn das für ein halbstarker. im fitness kein problem! aber sonst nicht so raushängen lassen. ist nicht böse gemeint:)

[Whatsuup]

onur, in zukunft einfach kein muskelshirt mehr anziehn sondern ganz normale sachen und nicht in der öffenlichkeit übers training reden...erstens kommts blöd und wenn ich jemanden sehe, der das außerhalb des fitnesstudios macht, denk ich mir, was ist denn das für ein halbstarker. im fitness kein problem! aber sonst nicht so raushängen lassen. ist nicht böse gemeint:)

Muskelshirt=unterhemd bei mir.
Dadrüber ziehe ich doch noch 'n t-shirt an :D Also im Sportunterricht und im Studio^^

[Sebi[S.G.]]

achso..jo dann sinds wohl spasten :D

[Whatsuup]

Nach dem wutanfall wegen dem Referat, gut gelaunt :D
Brust TE ganz normal gemacht, außer Butterfly. Den rest, "freestyle". Hab n kollegen gesehen und mit ihm aus spaß paar übungen gemacht, die gar nicht vorgeehen waren^^ Muss auch mal sein. BD lief super.


Bankdrücken:
Ganzen AW-Sätze
10+1x80Kg
06+1 oder 07+1x80Kg (vergessen^^)
07+1x70Kg
14x50Kg

KH-SBD:
12x14Kg
08x24Kg
06x28Kg

Fliegende am Turm:
12x12,5Kg
08x15Kg
10x12,5Kg

Dips:
12,10,08

Pusdhowns Tau:
3sätze

Bauchpresse:
4sätze

Hat Spaß gemacht^^

[Dirk_39]

Insgesamt eine sehr schöne Entwicklung. Kann die Videos leider nicht sehen, weil die chinesische Regierung offenbar nicht besonders viel von YT hält, aber deine Beinchen sehen doch ganz passabel aus!

Bei deiner Größe könnte ich mir in Verbindung mit dem Gewicht gut vorstellen, dass der liebe Gott dich mit einem guten Talent ausgestattet hat, schwere Lasten zu bewegen! Kann ich iwo mal Fotos von dir sehen? Wäre interessant, dich mal etwas "herzurichten"^^

LG Dirk

Edit sagt: Und es ist schön, wie dich die Leute hier so anfeuern. Gerade jungen Athleten tut das besonders gut!

[Whatsuup]

Insgesamt eine sehr schöne Entwicklung. Kann die Videos leider nicht sehen, weil die chinesische Regierung offenbar nicht besonders viel von YT hält, aber deine Beinchen sehen doch ganz passabel aus!

Bei deiner Größe könnte ich mir in Verbindung mit dem Gewicht gut vorstellen, dass der liebe Gott dich mit einem guten Talent ausgestattet hat, schwere Lasten zu bewegen! Kann ich iwo mal Fotos von dir sehen? Wäre interessant, dich mal etwas "herzurichten"^^

LG Dirk

Edit sagt: Und es ist schön, wie dich die Leute hier so anfeuern. Gerade jungen Athleten tut das besonders gut!

Danke, Dirk!
Glaube auch, dass ich bissel Gewichte bewegen kann. Und wenn die Form sich in die Richtung entwickelt, in die ich will, wird alles super^^

Hab dir mal die Siten rausgesucht. (Fotos vor und nach der Diät, kannste in meinem AD-Log gucken. Siehe signatur.)
Bilder hier im log S.11,21,36 und 47.
Videos kannste hier gucken. (ist ein Proxy server, somit kannste auch in China YT videos schauen^^)
http://www.youtubeunblocker.org einfach unten den Link vom Video einfügen and Go.

Bekomme hier gute Motivation von den Leuten :knuddel:

[Whatsuup]

KH-SBD:
12x14Kg
12x14Kg
08x22Kg
08x24Kg
04+x28Kg(echt nur ganz leicht nachgeholfen)

Vorge. Seitheben:
12x10Kg
12x12Kg
10x14Kg
08x14Kg
12x08Kg

Seitheben Maschine im SS mit Shrugs:
08x55Kg
08x60Kg
08x65Kg
07+1x67Kg

4x20wdh. Gewicht vergessen.
BP max:
12x55Kg
12x55Kg
12x200Kg
12x200Kg
12x200Kg
12x200Kg

Duale BP Pro seite:
12x120Kg
12x140Kg
10x140Kg


Wooooooah hab beim Seitheben mein Tshirt ausgezogen, um zu gucken, wie meine Schultern und Nacken auf Pump aussehen. Es war echt brutal :lol: Und nein, ich war net nackt :D
Beine haben gebrannt, bei der dualen BP ginge noch viel mehr. Aber das hat gereicht^^

[Chaser]

Foto?

[Whatsuup]

Hab ich mich ehrlich gesagt net getraut. :lol: Und um einen zu fragen, ob er ein Foto schießen kann, wären ich Seitheben mache, hab ich net den mum zu. Außer wenns n Freund ist^^

[Chaser]

Hab heut auchn Foto inner Umkleide schießen lassen, wayne... :ratlos:^^

[Whatsuup]

Chris=~78Kg und 9% KFA=Guter Körper.
Onur=~74Kg und zu hoher KFA=kein soguter Körper, wie deiner :lol:

[Chaser]

Ah nun laber net... ;)

[Whatsuup]

Am WE gibts paar Fotos^^

[Whatsuup]

Bin zwar noch in der Schule aber hab in Info ja nix besseres zutun :mrgreen:
War in den Freistunden mit nem Kollegen im McFit. Nach Hause lohnte es sich net und dumm in der Schule "chillen" wollte ich nicht.

Hab einfach bisschen trainiert.
Bissel 45° BP. 3Sätze mit 240Kg.
Rudern am Block PG. 3Sätze mit 100 und 105Kg

Da war einer von DSDS, der von ner Kamera und Nina Moghadam begleitet wurde^^ Kollege und ich sind immer in der nähe der Kamera gewesen :diablo:^^I am famous :mrgreen:

Hatte riesen boots an und die haben an der BP gestört. Zieh ich die aus, kommt der Trainer und meint, dass ich meine Schuhe anziehen solle-.-
Trz Beintraining gestern, heute wieder gemacht :D

[Chaser]

Trz Beintraining gestern, heute wieder gemacht :D

Kein Kommentar... ;)

[Whatsuup]

Ich weiß, dass es net richtig war. Aber sterben werde ich schon net^^

[Chaser]

Es geht nich darum, dass dus nochmal gemacht hast, sondern, dass dus nochmal konntest. ;)

[Sebi[S.G.]]

schaffst einem tag nach dem beintraining mehr auf der bp als ich beim normalen training. hm

[Whatsuup]

Ah darum geht es :D
Ich glaube, dass mich das Training in meinem Stduio net ganz auspowert. Die normale BP geht ur bis 200 und bei der dualen BP schaff ich auch viel.
Bei der 45°BP bin ich immer bis zum Arsch runter. Würde zwar 300+ schaffen, aber ging net, weil ich gestern trainieren war^^

[Sebi[S.G.]]

300+ bei 72 kg...irgendwas mach ich falsch

[Whatsuup]

Mecker nicht. Deine Form passt im gegensatz zu meiner.

[Sebi[S.G.]]

ich mecker nicht, ich wundere mich:D

[Whatsuup]

Nadann :D
Hab voll lust zu diäten :lol:

[Exterminator]

Onur Du mußt dringend in die KDK Ecke wechseln. Ist doch ansonsten Verschwendung wertvoller Ressourcen, Du alter Kraftbär :mrgreen:

[Whatsuup]

Nö :zunge:

[Exterminator]

Nö :zunge:Heißt im Klartext, dass Du beides haben willst: Kraft wie ein Bulle und breit wie Sau sein. Ich liebe Deine Bescheidenheit :zunge:

[Whatsuup]

Also im Klartext heißt es das:

Ich habe mir nich 2Jahre umsonst den Arsch aufgerissen und fast durchgehend Diätet, um jetzt in den KDK Bereich zu wechseln. Heißt nicht, dass ich KDK'ler nicht mag oderso aber ich hab vor in paar Jahren auf die Bühne zu gehen. Deshalb kommt bei mir KDK nicht in Frage^^

[Exterminator]

Also im Klartext heißt es das:

Ich habe mir nich 2Jahre umsonst den Arsch aufgerissen und fast durchgehend Diätet, um jetzt in den KDK Bereich zu wechseln. Heißt nicht, dass ich KDK'ler nicht mag oderso aber ich hab vor in paar Jahren auf die Bühne zu gehen. Deshalb kommt bei mir KDK nicht in Frage^^Na dann freue ich mich schon drauf, wenn es heißt: "Onur, Stephen, Alexey (Lesukov), Dennis (Wolf) und Ronny (Rockel) bitte seitliche Brustpose." :)

[Whatsuup]

Hehe :hihi:
Aber das mit Step ist net so unwarscheinlich. Aber glaube eher weniger, dass es nächstes Jahr etwas wird. Habe zuwenig Masse zZ

[Whatsuup]

War heute morgen beim Arzt, weil ich wissen wollte, ob man bei mir gucken kann, ob ich noch wachsen werde.
Hab eine Überweisung in die Uni Klinik bekommen. Jetzt noch auf die Tränendrüse drücken, sodass es von der KH übernommen wird^^

Te von gestern:


Kreuzheben:
12x60Kg
12x60Kg
10x110Kg
05x130Kg

Rudern am Block PG:
12x45Kg
12x65Kg
10x100Kg
06x105Kg

Latziehen zur Brust D-Stange:
08x55Kg
08x65Kg
03+2x80Kg

T-Bar rudern, war iwie frei. Step weiß das bestimmt. War im McFit^^:
08x45Kg
08x50Kg
08x60Kg

Dips:
12xmich
10xmich
08xmich

Pushdowns reverse einarmig:
12x10Kg
12x15Kg
12x12,5Kg

Pushdowns Tau:
12x20Kg
12x20Kg
12x20Kg



War eine gute TE. Überlege zu McFit zu wechseln, jedoch endet mein Vertrag im aktuellen erst im Oktober^^
Bilder kommen morgen, weil Babsi sie angefordert hat :D
Ich überlege sogar, ende Janär mit der Diät anzufangen. Oder doch lieber ende Fäbruar?

[Whatsuup]

Bin echt frustriert..
Diät wird ende Januar gemacht, mal sehn was Babsi zu den Fotos sagen wird http://www.world-of-smilies.com/wos_sonstige/g0150.gif

41068410694107041071410724107341074

[Exterminator]

Das letzte Foto (Doppelbizeps von hinten) gefällt mir am besten. Die Rückentiefe gefällt :)

[truthahn123]

Ich würd bis zum Frühjahr warten.

[DerZukunftsBody]

McFit ist geil wa? :D
Muss schon sagen, dass dein Rücken sehr stark ist! Meinen Rücken toppst Du von den Kraftwerten und von der Tiefe her auf jeden Fall. :)

Wenn die Posen noch ein bisschen besser sitzen, dann würdest Du da auch noch einiges rausholen können denk ich. Vorallem beim Latspread.

[ependinom]

haha du hast genausone plautze wie ich bekommen :D

naechstes mal gibts keine ad :D

[Exterminator]

Diäten sind doch sowieso alles nur was für Kinder, ich bin immer auf Masse :tschuess:

[ependinom]

fuer die masse die du hast, sind deine gewichte aber eher kindermaessig :D

[Whatsuup]

Posen kann ich einfach nicht :D Hab zwar 1/2x den Latspread gut hinbekommen, aber dann war das lichtverhältnis miserabel^^
Und am ende hatte ich keinen Bock mehr und hab paar rausgepickt :D

Hoffentlich siehts nach der Diät besser aus :)

epe: glaube diese Diät wird eine normale mit kcal-defiziet. Die AD ist einfach zu teuer und will meiner Mutter net so auf der Tasche sitzen.

[Exterminator]

fuer die masse die du hast, sind deine gewichte aber eher kindermaessig :DDeshalb kann ich auch nicht diäten, sonst werde ich noch schwächer. Und schließlich will ich Dich bald einholen in Sachen Gewichten. Dürfte in kürze so weit sein (kleiner Scherz) :mrgreen:

[AlerioN]

Wie sehen dien Kraftwerte aus Exte? Kh, Kb, Bd, Military Press usw.. ?

[Exterminator]

Wie sehen dien Kraftwerte aus Exte? Kh, Kb, Bd, Military Press usw.. ?Sach ich nich, da schäm ich mich zu sehr für :mrgreen:

[AlerioN]

o m g :roll:

[Exterminator]

o m g :roll:Nicht jeder ist so ein begnadeter Kraftgott wie Du Zoltan. ;)

[AlerioN]

Man brauch sie doch nicht für seine Werte schämen, Exte ! Du bist 45, ich nehme ich nehme da Rücksicht ! :mrgreen:

[Exterminator]

Man brauch sie doch nicht für seine Werte schämen, Exte ! Du bist 45, ich nehme ich nehme da Rücksicht ! :mrgreen:Wenn Du schon Rücksicht auf einen 45 jährigen nimmst, dann hab ich Schwein gehabt, denn ich bin ja 46 :mrgreen:

Also gut, wenn Du das Grauen unbedingt lesen willst. Bankdrücken war meine Glanzdisziplin, da hab ich nach 4 Monaten 102,5 kg geschafft (Max). Kreuzheben 100 kg, da meine Beine und Kondition total schwach sind. Kniebeugen kann ich Dir nicht genau sagen, da ich kein Rack habe, aber Beine sind schwach. Frenchpress lief noch ganz gut mit 35 kg ca. 8-10 x. Der Rest ist unter aller Sau :mrgreen:

[Barbara]

Nix da, hier wird nicht diätet!
Wenn dein Ziel ist, Wettkämpfe zu bestreiten, dann macht es keinen Sinn, zu oft ne Diät einzuschieben, weil eben immer Muskelmasse mit verloren geht und Du damit immer wieder von vorne anfangen musst. Maurice war vor dem ersten WK auch speckefett und wie mein gatte zu sagen beliebt: Wir sahen 11 Monate im jahr wie Obelix aus.
Schick/ schreib mir nochmal Deinen EP auf, mal sehen, ob wir den ein wenig feintunen können, damit nicht noch viel mehr Fett draufkommt.
Ob man nach ner Diät mehr Bauchfett ansetzt oder eher woanders zulegt, ist übrigens genetisch bedingt und hat nix mit der Diätform zu tun. Und Epe: Selbst wenn Du mit anderen Diäten subjektiv meinst, weniger am Bauch zugelegt zu haben, so kann das auch am Alter liegen....:zunge:
Mir gefallen die Rückenbilder auch ganz besonders gut- vor allem, weil Du vor der Diät und zu Beginn deines Trainings kaum V-Form hattest- die kommt jetzt ganz gut.
By the way: Gibt KDKler, die auch BB-Wettkämpfe machen und gut aussehen....ah und meine AD ist nicht wirklich teurer als ne lowfat, schliesslich kann man ja recht günstiges Fleisch essen wie Hühnerschenkel, Haxen,normales Rinderhack statt Tatar- fettes Fleisch halt- da ist das magere Fleisch deutlich teurer.
Und irgendwer hier hatte die Signatur: Wenn Du noch aufrecht au sdem Studio gehen kannst nach dem Beintraining, schieb Deinen Hintern wieder rein und mach es richtig.
Hey, Tante Babsy hat auf der PB 215kg im Arbeitssatz gewuppt- da erwarte ich von nem Typen wie Dir mal locker 300-350kgs.
Einen Wechsel hielte ich auch für sinnvoll, da in Deinem Studio anscheinend nicht genug hochgewichtige Geräte für Dich rumstehen^^

[Whatsuup]

ok,dann wird noch nicht diätet. Peilen wir denn ein bestimmtes gewicht an oder bis zu einem x tag?
Diese sommerferien bin ich warscheinlich nicht im urlaub. Falls doch,dann nicht mehr wie 2wochen.Im sommer ist auch wieder ramadan und somit muss wieder gefastet werden. Weil nach dieser diät peilei ch schon ein bisschen noedrigeren KFA an. Der EP ist immernoch der selbe den wir zuletzt modifiziert hatten. Kann nicht gucken auf welcjer seite der war,weilich imbus bin^^

[Barbara]

Willst Du den Ramadan nicht als Anfang der Diät nehmen? Ich weiß, daß im Ramadan nachts eher kräftig und nicht diätgerecht gefuttert wird, aber dann wäre es ja ggf auch sinnvoll, vom Ramadan direkt in die Diät zu gehen. GGF reduzieren wir Deinen EP mal um 200-300kcals, damit Du bis dahin langsamer zunimmst, dann kommt auch nicht zuviel Speck drauf.

[Whatsuup]

wenn ich im sommer hier bin könnte man die diät dann starten. aber wenn ich in der turkei bin, kann ich keine diät machen,weil ich da eh bei meiner familie bin und zum essen nicht nein sagen kann.(und auch nicht will :lol:) hab gerade nachgeguckt und ramadan fängt am 20juli an.

[Barbara]

Ja, dann sollten wir danach anfangen- es sei denn, Du bist schon vorher so sehr gewachsen, daß Du Dich garnicht mehr wohlfühlst- Du musst halt wissen, was Du willst. Ist ein guter Body am Strand in der Türkei Dir wichtig oder ist das Fernziel Wettkampf wichtiger?

[Whatsuup]

also am strand muss ich keinen sixpack haben aber wie ein fettsack will ich auch nicht rumrennen. Mal schauen wann ich mich nicht mehr wohlfuhle aber glaube, dass es noch bisschen dauern wird^^

[Exterminator]

also am strand muss ich keinen sixpack haben aber wie ein fettsack will ich auch nicht rumrennen. Mal schauen wann ich mich nicht mehr wohlfuhle aber glaube, dass es noch bisschen dauern wird^^

Onur, momentan bist Du kein Fettsack, deshalb kannste auch ruhig weiter voll auf Masse gehen. ;)

[Whatsuup]

naja zZ vllt nicht aber später. Und wenn man dann netmal bisschen muskeln sieht, ist es scheiße :lol: Mal sehen wann ich mich unwohl fühle und was meine mama noch dazu sagen wird. Sie versteht es noch nicht so richtig^^

[Barbara]

Egal, wie: Wenns soweit ist, gib Bescheid!

[Exterminator]

naja zZ vllt nicht aber später. Und wenn man dann netmal bisschen muskeln sieht, ist es scheiße :lol: Mal sehen wann ich mich unwohl fühle und was meine mama noch dazu sagen wird. Sie versteht es noch nicht so richtig^^Die Hauptsache ist doch, dass ICH Dich verstehe. ;) Ich bin doch so ne Art Mutter ohne Brust für Dich :mrgreen:

[ependinom]

im mom bist du noch wie ne mutter MIT BRUST

[Exterminator]

im mom bist du noch wie ne mutter MIT BRUST
Wo Du Recht hast, hast Du Recht :mrgreen:

[Whatsuup]

Also ich werd den EP, wenn ich Zeit habe, umändern. Da werden paar KH's gestrichen und als ersatz muss EW und bissel Fett aushelfen^^
Soviel kann da eh nicht raus, weil ich eh net sooo weit im kalorien überschuss bin.

[Whatsuup]

Bankdrücken:
AW vorher.
11+1x80Kg
08+1x80Kg
08x70Kg
16+3x50Kg

KH-SBD:
12x14Kg
08x24Kg
07x26Kg
06+2x28Kg

Fliegende am Turm:
12x12,5Kg
09x15Kg
12x12,5Kg

Butterfly:
12x54Kg
10x68K
06+1x70,5Kg

KH-Curls im sitzen mit der Bauchprsse im SS:
12x10Kg
12x12Kg
11x14Kg

15x32Kg
15x45Kg
10x53Kg

Hammercurls-KH:
12x14Kg
12x16Kg
??x18Kg

Danach abgebrochen-.-

Training ansich war super! BD gesteigert aber die freude hielt nicht lange..mein Handy wurde von so einem typen gestohlen, der zu jemand anderem meinte, dass er es abgeben würde.
Aber nein, er hats nicht gemacht. :headbang:

[Barbara]

Also ich werd den EP, wenn ich Zeit habe, umändern. Da werden paar KH's gestrichen und als ersatz muss EW und bissel Fett aushelfen^^
Soviel kann da eh nicht raus, weil ich eh net sooo weit im kalorien überschuss bin.

Hört sich gut an! Wenn es doch jemanden gibt, der weiss, wer Dein Handy geklaut hat, warum kann man den dann nicht anzeigen? Ist das niemand aus dem Studio sonden ein Fremder auf der Strasse gewesen?

[Whatsuup]

Ja also der typ hat 2 Trainierende gefragt ob es denen gehört. Die haben nein gesagt und der wollte es angeblich abgeben.
Hab gefragt wie der aussah der meinte "kräftig und Braunes oberteil". Haben den gesucht aber nicht gefunden. Der meinte aber, dass er ihn 100% wiedererkennen würde. Er spricht ihn an, wenn er ihn sieht und sagt dann dem Marco,Bernet oder einem anderen trainer ausm Studio bescheid. Und ich spring auf jeden, der ein braunes T-Shirt trägt :hihi:

[GorillaRuecken]

*puuh*
nochmal glueck gehabt, das ich heute ein Lila T-Shirt hab...
Da hab ich mich ja grad nochmal vor dir gerettet onur :hihi:
...
Kann mir da irgendwie ziemlich gut vorstellen wie du mit Roten Kopf auf den Typen im Braune T-Shitz loßrenst ihn in Schwitz kasten nimmst und Brüllst:"Du hast 3 sekunden um das Handy rauszurücken kleiner...1.....2....."
:hihi:
Onur der Gym Raudi :diablo: :pfeifer:

[Exterminator]

<<<<<<<<<<<<<<<<<------------------------------------Fortsetzung von Legendkillers Log :mrgreen:

Na dann erzähl mal Onur, was machen die Girls? ;)

[Whatsuup]

Warten wir Karneval ab :hihi:

[Exterminator]

Warten wir Karneval ab :hihi:Du Saison-Aufreisser :mrgreen:

[siccer]

Mein log wartet auch noch termi :D

[Whatsuup]

Och..sagen wir es so. Angebot und Nachfrage :lol:

[Exterminator]

Mein log wartet auch noch termi :DDu kommst auch noch dran. Aber nicht mehr heute. Falls ich`s vergessen sollte, hau mich an ;)
Wir machen jetzt immer reihum, Wölfchen, Siccer, Chris, Onur - dann kriegen wir die Logs schon voll :mrgreen:

[siccer]

jaa gut so :))) :D^^

[DerZukunftsBody]

Lol, macht doch dann lieber nen Log wo ihr eure Mädels mit der ihr was gemacht habt notiert. ^^ :D

[siccer]

keine schlechte idee :D:D

[Whatsuup]

So eine Done-List und ToDo-List oderwie? :D

[Exterminator]

Lol, macht doch dann lieber nen Log wo ihr eure Mädels mit der ihr was gemacht habt notiert. ^^ :DStephen, Deinen Log knöpf ich mir auch noch vor in Sachen Girls. Was hältst Du davon? :mrgreen:

[DerZukunftsBody]

Na ja, da gibts bei mir nicht viel zu berichten. :D

[Whatsuup]

Na ja, da gibts bei mir nicht viel zu berichten. :D
Dito :lol:

[Whatsuup]

KH wurde um 55g gekürzt und EW um 22g erhöht. Und Kcal hab ich um ~150kcal runter gedreht. Gouda und ein Brot wurde rausgekickt und durch bisschen Nüsse ersetzt.

41134

[Exterminator]

So Onur, jetzt muß ich Dich mal was Grundsätzliches zu Deinem EP fragen:
1. Hältst Du Dich ja jeden Tag dran und isst immer nach diesem Plan das Gleiche?
2. Wie sieht das Ganze praktisch aus - Deine Mutter kocht und Du kochst dann für Dich alleine oder wie darf ich mir das vorstellen?
3. Hängt einem das nicht zum Hals raus, immer das Gleiche jeden Tag zu essen?
4. Wiegst Du das alles immer aus, was Du Dir reinpfeifst? Oder irgendwann frei Schnauze?

Also ich frag das deshalb, weil ich mich mit Ernährung (zumindest bisher) noch nie so intensiv auseinandergesetzt habe. Ich les hier immer irgendwelche EP´s von Leuten und frag mich dann immer wie das in der Praxis/im Alltag aussieht. Das interessiert mich mittlerweile immer mehr. Und Du hast doch quasi Kontakt mit unserer Ernährungs-Queen Babsi. Plauder mal aus dem Nähkästchen ;)

[Whatsuup]

So Onur, jetzt muß ich Dich mal was Grundsätzliches zu Deinem EP fragen:
1. Hältst Du Dich ja jeden Tag dran und isst immer nach diesem Plan das Gleiche?
-Ja, genau. Jeden Tag und fast zur selben Zeit die Mahlzeiten. Manche sagen zwar dass ich übertreibe, jedoch will ich nicht im Hobby-Bereich bleiben. Wer viel will, muss viel investieren.
2. Wie sieht das Ganze praktisch aus - Deine Mutter kocht und Du kochst dann für Dich alleine oder wie darf ich mir das vorstellen?
-Also zu beginn meiner Diät-reihe, hat meine Mutter mir meine Putenbrust gebraten etc. Aber da der Onur ja schon groß ist, kocht und wiegt er alles alleine ab. Ist ja nichts wildes^^ Außer Morgens, da bereitet meine Mama mir mein Brot für die Schule und die Flocken schon vor.
3. Hängt einem das nicht zum Hals raus, immer das Gleiche jeden Tag zu essen?
-Klar nervt das nach einer Zeit. Ich kann z.B keine gekochten eier mehr essen, seit der AD. Wenn ich die dinger nur riesche muss ich fast würgen.


12345

[Exterminator]

Jou, dann bin ich schon ein bißchen schlauer. Ich meine, die Vorteile bei einem EP sind ja auch nicht zu leugnen:

1. Volle Kontrolle über das Essen
2. Man weiß GENAU, welche kcal, Nährwerte man zu sich genommen hat
3. Man kann dann entsprechend korrigieren, je nachdem wie der Körper reagiert. Wenn man abnimmt obwohl man zunehmen will, dreht man die kcal etwas höher, oder umgekehrt andersrum.

Vielleicht werd ich das irgendwann auch mal machen, zumindest ne Zeit lang. ;)

[Whatsuup]

KH-SBD:
12x14Kg
12x14Kg
08x22Kg
08x28Kg
04+3x30Kg(Hand war nur dran. Letzte wdh wurde geholfen) Neuer PR!

vorgeb. seitheben KH:
12x10Kg
08x12Kg
08x14Kg
06x14Kg

Seitheben an der Maschine:
08x55Kg
08x60Kg
07+1x65Kg
06+2x67Kg


Duale Beinpresse(pro bein gewicht) :
12x60Kg
12x120Kg
12x160Kg
12x180Kg
00x200Kg
06x195Kg PR!!

Beinpresse max:
12x200Kg
12x200Kg
12x200Kg

Beincurls-liegend:
12x48,5Kg
12x62,5Kg
12x72Kg
12x74Kg



Scheiße war das eine geile TE! :shock:
Meine Schultern waren kaum so Platt wie heute. Und Beine gingen richtig brutal ab! 195Kg pro seite auf der dualen Beinpresse..die Blicke waren hammer:mrgreen:
Beine waren seit laaaaangem nicht mehr so kaputt wie heute. Die 200 an der dualen BP hab ich iwie nicht bewegt bekommen, kurze Pause gemacht, bein massiert und dann gingen die 195 ganz gut.
In sachen Handy werde ich hoffentlich eine Lösung finden. Hab mim trainer geredet, ich zeig ihm wer das gesehen hat und dann spricht er ihn darauf an. Er erhofft sich dadurch, dass der "Zeuge" den lappen beschreiben kann. Morgen geh ich dann zur Polizeiwache und erstatte Anzeige. Sobald ich den Namen habe, (was nicht schwer sein wird. Dauert halt bisschen..)wird der der Polizei nachgereicht.

[Whatsuup]

Kreuzheben:
12x50Kg
12x50Kg
12x110Kg
07x130Kg

Rudern am Block PG:
12x47Kg
12x57Kg
08x77Kg
08x97Kg

Rudern zur Brust D-Stange:
08x57Kg
08x67Kg
08x69,5Kg

Dips:
12xmich
12xmich
08xmich

Pushdown reverse einarmig im SS mit der Bauchpresse:

12x12,5Kg
12x12,5Kg
12x10Kg

Bauchpresse:
15x32Kg
15x39Kg
15x46Kg

Pushdowns mim Tau im SS mit Beinheben:

12x15Kg
12x20Kg
07x22,5Kg

Beinheben:
20x
20x
20x

War eine langweilige TE. Schultern sind von Mittwoch immernoch kaputt und somit konnte ich net ordentlich Trainieren. Kaum bis gar keine Kraft gehabt. Morgen Schule..scheiß Berufsinformationstag-.-

[Whatsuup]

Hab heute vergessen, dass Sonntag ist. Desshalb hab ich schon gegessen/getrunken und vergessen, dass ich mich wiegen und maße nehmen wollte :D

[LYCRIS]

Machse morgen halt

[Exterminator]

Morgen kannste Deinen Log Teil 2 aufmachen, ich geb alles :wink:


Ja..ja jeder kann aufmachen nur King Onur darfs nicht. Immer diese stillen mitleser:icon_shaking:^^Du hast es nicht anders gewollt: was machen
die Mädels? :mrgreen:

Edit: Onur Du alte Eule - sich erst beschweren, dass so viele stille Mitleser in Deinem Log sind und dann antwortest Du nicht. ;)

[Whatsuup]

Ich war ähm..beschäftigt die Bilder von siccer zu untersuchen :tschuess:

Ja die ganzen stillen mitleser hier..ihr könnt gerne was zu den TE's schreiben :mrgreen:

[Chaser]

Was für TEs? :ratlos:

[Whatsuup]

Was für TEs? :ratlos:
Die letzten 2 TE's die keinen interessiert haben :(
Naja gleich gehts zur Brust und Bizeps TE :action:

edit: Gewicht lag heute bei 73 Kg..ich muss echt wieder mim EP anfangen:headbang:
Morgen geht mama einkaufen und dann esse ich wieder nach plan.

[AlerioN]

Gewicht lag heute bei 73 Kg

Zu viel?

[Whatsuup]

Zu viel?

zuwenig..abgenommen.:(

[Whatsuup]

Bankdrücken:
AW-Sätze vorher.
08x80Kg
05+1x80Kg..

KH-SBD:
12x14Kg
08x24Kg
08x26Kg
07x28Kg

Fliegende am Turm:
12x12,5Kg
10x15Kg
10x12,5Kg

Butterfly:
09x54Kg
12x61Kg
12x45Kg

Bizepscurls sitzend:
12x10Kg
12x12Kg
08x14Kg

Hammercurls KH:
12x14Kg
12x16Kg
11x18Kg


Boah war das ne dumme TE..Beim BD hatte ich einfach keine Kraft. Hab dann frustriert die letzten Sätze weggelassen. KH-SBD lief eig gut und joa ende :D

[Exterminator]

Hab ich schon geahnt, nachdem Du geschrieben hast, dass Du abgenommen hast. Das ist ja normal. Pfeif auf die Diät und friss wie ein Scheunendrescher. Alles an Kohlenhydraten was reinpasst :mrgreen: Nein, quatsch.....;)

[Whatsuup]

Babsi erlaubt mir ja keine Diät :mrgreen: Aber ist auch besser so, am ende hab ich dann mehr Muskeln^^
Morgen wird endlich wieder BB gerecht gegessen und baue langsam/sicher Muskeln auf. Will ja vor der Diät net als Rollmops rumrennen :lol:

[Whatsuup]

TE von gestern:


KH-SD:
12x14Kg
12x14Kg
08x22Kg
06x28Kg
06x28Kg

vorgeb. seitheben KH:
12x10Kg
12x12Kg
07x14Kg

Seitheben Maschine:
12x55Kg
12x60Kg
07x65Kg
07+2x67Kg

Duale Beinpresse(pro seite) :
12x60Kg
12x60Kg
12x120Kg
12x140Kg
00x180Kg
12x160Kg
00x180Kg
08x160Kg

Beinpresse max.
12x200Kg
12x200Kg
12x200Kg

im SS mit

Beincurls-liegend:
08x48,5Kg
12x62,5Kg
10x72Kg


Könnte besser sein aber dennoch zufrieden. Hab von nem kollegen gesagt bekommen, dass ich langsam gut aufbaue.
Duale BP hat mich aber genervt-.-
Am ende haben sich da 4leute nacheinander draufgesetzt und haben versucht die 160Kg zu drücken. Aber habense net geschafft. Die haben mich dann so schockiert angeguckt :lol:

Nach der TE konnte ich 40minuten bei -6° rumgammeln-.-

[Brisko]

Warum 00x180Kg ?

[Exterminator]

Warum 00x180Kg ?Wahrscheinlich hat er sich da einfach überschätzt.

[Whatsuup]

Letzte TE hab ich ja 195Kg pro seite druff gehabt aber gestern wollten die 180Kg nicht so wie ich wollte-.-
Ich hab da echt wie ein depp gegengedrückt und es hat sich kaum bewegt :D Hab dann das ding als "arsch" bezeichnet und wurde direkt von jeder Seite angegafft :lol:

[Brisko]

Und warum nimmste dann nicht 170 Kg, oder kann man da nur in 20er Schritten erhoehen?
Sorry ich kenn das Geraet nicht....

[Whatsuup]

Das Frage ich mich jetzt ehrlich gesagt auch..:gruebel: :lol:

[Exterminator]

Onur, das nimmt ja langsam so ähnliche Dimensionen an, wie bei Stephen. Wenn Du weiter so machst, dann ist das keine Beinpresse mehr, sondern eine Schrottpresse :mrgreen:
Du hast die doch schon bestimmt am Limit, oder?

[Whatsuup]

Also die Beinpresse ist schon seit mehreren monaten beim max.^^
Bei der dualen Beinpresse kannste pro Seite zirka..lass mich nachdenken..240 draufpacken. Aber soviel hat bisher keiner gedrückt. (Ich habe aber auch noch keinen gesehen, der 195pro seite macht :nusch:)

[Exterminator]

Aldoe Beinpresse ist schon seit mehreren monaten beim max.^^
Bei der dualen Beinpresse kannste pro Seite zirka..lass mich nachdenken..240 draufpacken. Aber soviel hat bisher keiner gedrückt. (Ich habe aber auch noch keinen gesehen, der 195pro seite macht :nusch:)Dann kannste doch mal ein paar Mädels bitten, sich oben drauf zu setzen. :nusch:

[Whatsuup]

Dann kannste doch mal ein paar Mädels bitten, sich oben drauf zu setzen. :fluester:

das Angebot kam mal von einer McFit trainerin :lol:
Die meinte als ich an der 45°BP saß, ob die sich noch draufsetzen soll^^

[Exterminator]

das Angebot kam mal von einer McFit trainerin :lol:
Die meinte als ich an der 45°BP saß, ob die sich noch draufsetzen soll^^
Da haben wir`s doch! Das ist die Anbaggerchance für Dich Onur. So kannste das Angenehme mit den Nützlichen verbinden ;) Hat die Trainerin Dir gefallen? Dann schlag ein :nusch:

[Whatsuup]

Sagen wir es mal so- sie war nicht mein Typ :mrgreen:

Naja Oktober wird wahrscheinlich ins McFit gewechselt. Außer mein Studio kauft sich neue Geräte für die Beine, dann würde ich bleiben^^

[AlerioN]

Also die Beinpresse ist schon seit mehreren monaten beim max.^^
Bei der dualen Beinpresse kannste pro Seite zirka..lass mich nachdenken..240 draufpacken. Aber soviel hat bisher keiner gedrückt. (Ich habe aber auch noch keinen gesehen, der 195pro seite macht :nusch:)



(Ich habe aber auch noch keinen gesehen, der 195pro seite macht :nusch:)

Soll ich mal vorbeikommen?

[Whatsuup]

Bleib mal da wo du bist :lol:

[Sebi[S.G.]]

wie stark alle an der bp sind:cry:

[Whatsuup]

Naja ich hoffe, dass meine Beine iwann mal anfangen zu wachsen :D

[Exterminator]

Chefin bearbeiten Onur :nusch: Ich sach nur Stichwort "wir hatten ja nix" ;)

[Whatsuup]

haha ja ich habs verstanden aber da musst du Achim schon selber drum bitten ^^

[Exterminator]

haha ja ich habs verstanden aber da musst du Achim schon selber drum bitten ^^OK! Achim mach mal bitte einen Nostalgie Thread auf, mit Fotos Deiner Trainingskameraden :)

[Whatsuup]

Jetzt muss es Babsi nur noch an ihn übermitteln :D

[jeyDe]

Die kann gerade aber nicht.

[Exterminator]

Die kann gerade aber nicht.
Muss ja nicht sofort sein. Hauptsache die Chefin erfährt`s ;)

[Whatsuup]

Früh oder Spät wird Babsi das hier lesen und Termi eine Antwort drauf geben^^

[Whatsuup]

So, leute der Nacht^^



Kreuzheben:
12x60Kg
12x60Kg
12x110Kg
08x130Kg
04/05x 140Kg PR!

Rudern sitzend am Kabel enger PG:
12x47Kg
12x67Kg
08x87Kg
07x102Kg
06x99,5Kg

Latzug zur Burst D-Stange:
08x57Kg
08x67Kg
07x77Kg

Rudern-LH:
12x50Kg
12x65Kg
06x75Kg

Dips:
12x
12x
7,5x

Pushdowns einarmig am Tau:
12x7,5Kg
12x10Kg
12x10Kg

im SS mit Bauchpresse:
20x39Kg
20x46Kg
10x53Kg

Pushdowns am Tau:
12x17,5Kg
12x17,5Kg
12x17,5Kg

im SS mit Beinheben:
20x
20x
20x



War eine sehr gute TE. Im KH neuer PR :cool:, danach habe ich mich erstmal hingesetzt und gechillt ^^
Trizeps war auch sehr geil.

[Exterminator]

Gratulation Onur :daumen: Wo soll das noch hinführen? Du wirst noch der 2. Zoltan ;)

[Whatsuup]

Danke^^
Mal schauen irgendwann werd ich die Grenze schon sehen :D

[jeyDe]

Früh oder Spät wird Babsi das hier lesen und Termi eine Antwort drauf geben^^
Jap, Morgen dann bestimmt.

[Whatsuup]

Durchs KH habe ich nen leichten MK im Beinbizeps und einen im Nacken. Mein Rücken ist auch K.O :lol:

[Chaser]

Gratulation Onur :daumen: Wo soll das noch hinführen? Du wirst noch der 2. Zoltan ;)

Dafür musser erstmal nen zweiter Hase werden. :smoke:

[Exterminator]

Dafür musser erstmal nen zweiter Hase werden. :smoke:Wo Du Recht hast, hast Du Recht! ;)

[Whatsuup]

Ich glaube, dass nach dieser Diät(in paar monaten erst) einiges zu sehen sein wird. Also ich hoffe es zumindest^^

[Exterminator]

Gibt`s was Neues von der Chefin Cowboy? ;)

[Whatsuup]

Nein, ich habe sie gar nicht angeschrieben :angel:

[Exterminator]

Nein, ich habe sie gar nicht angeschrieben :angel:
Das ist Gotteslästerung :angel:

[Whatsuup]

Wiege zwar immernoch 73 Kg aber iwie verbessert sich die Form und Umfänge:

Gewicht:73Kg
Bizeps:36cm
Beine:57cm (weiß immernoch nicht WO genau ich ansetzen soll)
Brust:103cm
Tallie:83cm

[Exterminator]

Mensch was ist denn mit der Chefin los? Immer noch nicht wieder aufgetaucht? Du warst doch nicht etwa unnett zu ihr? :mrgreen:

[jeyDe]

Ihr wisst doch dass die Chefin nicht zu Hause ist, sonst hätte man ihre Lila Hose nicht auf Berliner Dielenboden ablichten können.

[Whatsuup]

Hört auf euch zu streiten und sagt was zu den Daten :D

[Exterminator]

Hört auf euch zu streiten und sagt was zu den Daten :D
Wir streiten uns doch überhaupt nicht :) Zu Deinen Daten: bist ne geile Schnitte, besser als 90-60-90 :mrgreen: Ne, mal im Ernst: mußt halt noch was mehr futtern, damit die Umfänge zunehmen ;) Aber kraftmäßig biste ja echt gut drauf. Du bist/wirst der 2. Zoltan :)

[Whatsuup]

Ja, esse schon seit längerem nicht nach EP :(
Wollten einkaufen gehen aber das Auto meiner mama ist inner Werkstatt und Papa kommt abends von der Arbeit. Und ich gehe sicherlich nicht bei -7 grad einkaufen um mir den arsc** abzufrieren^^
Kommende Woche wird bestimmt eingekauft, da mein Vater frühdienst hat.

Aber die Form verbessert sich, obowhl das Gewicht runter geht..:stupid:^^

[wejin]

Nett, nett, nett !

[Whatsuup]

"Nett" aus Mitleid? :lol:

[Exterminator]

"Nett" aus Mitleid? :lol:Ach Onur, wieso sollten wir Mitleid mit Dir Bullen haben? Wenn schon dann Neid ;)

Übrigens: ein weiteres Indiz dafür, dass Du zu wenig futterst, könnte sein, dass Du Dich nicht in die Kälte traust um Einzukaufen. Aber da beißt sich die Katze in den Schwanz. Nix Futter - nix Speckschicht - viel frieren. Also: bei nächster Gelegenheit lässte Dir von Deiner Mutter mal einen schönen Satz lange Unterhosen kaufen. Nicht so ätzende Schiesser Feinripp Opa-Teile, sondern gibt auch nette. Und dann kann der kleine Onur auch ohne Mami und Pappi in die Kälte ;) 2. Variante wäre, Du würdest irgendwann die Chefin heiraten und lässt sie Dir von ihr schenken :mrgreen:

[Whatsuup]

Ach Onur, wieso sollten wir Mitleid mit Dir Bullen haben? Wenn schon dann Neid ;)

Übrigens: ein weiteres Indiz dafür, dass Du zu wenig futterst, könnte sein, dass Du Dich nicht in die Kälte traust um Einzukaufen. Aber da beißt sich die Katze in den Schwanz. Nix Futter - nix Speckschicht - viel frieren. Also: bei nächster Gelegenheit lässte Dir von Deiner Mutter mal einen schönen Satz lange Unterhosen kaufen. Nicht so ätzende Schiesser Feinripp Opa-Teile, sondern gibt auch nette. Und dann kann der kleine Onur auch ohne Mami und Pappi in die Kälte ;) 2. Variante wäre, Du würdest irgendwann die Chefin heiraten und lässt sie Dir von ihr schenken :mrgreen:

ich laufe schon mim Schlafanzug unter der Hose rum :D
Entweder gehen meine Eltern Montag einkaufen oder ich gehe am Mittwoch einfach. Montag lange schule, direkt ins Studio. Und Dienstag wieder lange Schule + Nachhilfe :D
Will endlich wieder was ordentliches essen..Babsi wird nicht gerade begeistert sein.

Der Achim verdient sein Geld, ist größer als ich, hat mehr Mukkis. Was willse dann mit mir :lol:

[Exterminator]

ich laufe schon mim Schlafanzug unter der Hose rum :D
Entweder gehen meine Eltern Montag einkaufen oder ich gehe am Mittwoch einfach. Montag lange schule, direkt ins Studio. Und Dienstag wieder lange Schule + Nachhilfe :D
Will endlich wieder was ordentliches essen..Babsi wird nicht gerade begeistert sein.

Der Achim verdient sein Geld, ist größer als ich, hat mehr Mukkis. Was willse dann mit mir :lol:Ach, in ein paar Jahren bist Du größer als Achim, verdienst mehr Geld als er, hast mehr Mukkis. Wenn alle Stricke reissen, dann bagger ich die Chefin an und leg sie Dir dann in die Arme. Hauptsache Du bekommst endlich Deine langen Unterhosen, damit Du zum Einkaufen kannst und nicht verhungerst :mrgreen:

[Whatsuup]

Ich funke keinem in die Beziehung ^^
Aber ich hätte schon gerne wieder eine Freundin :(

Mittwoch wird eingekauft, versprochen.

[wejin]

ich laufe schon mim Schlafanzug unter der Hose rum :D


Also du als "Tier" müsstest doch den Winter locker überstehen :-P

[Sebi[S.G.]]

Wiege zwar immernoch 73 Kg aber iwie verbessert sich die Form und Umfänge:

Gewicht:73Kg
Bizeps:36cm
Beine:57cm (weiß immernoch nicht WO genau ich ansetzen soll)
Brust:103cm
Tallie:83cm

super-kompensation:nusch:

[Exterminator]

Onur, psst :nusch: die Chefin ist zurück ;)

[Whatsuup]

super-kompensation:nusch:

Find ich auch ^^
Wenn du deinen OS-Umfang misst, wo legste da das Maßband an? Am besten genaue Beschreibung :D

Termi, ich hobs bemerkt. Du kannst sie ja auch Fragen :nusch:

[Sebi[S.G.]]

was findest du?^^ so heißt das :D
in der mitte vom bizeps^^

[Whatsuup]

was findest du?^^ so heißt das :D
in der mitte vom bizeps^^

wieso? ich weiß doch was "kompensation" heißt. Das ist doch, wenn ich durch einen Nachteil, woanders einen Vorteil bekommen habe?^^
ok.

[Sebi[S.G.]]

ich mein, wenn man das gewicht hält und die form sich verbessert, passiert das wegen der super-kompensation.^^

[AlerioN]

Komposition heißt das doch..

[Exterminator]

Komposition heißt das doch..Oder Kompost?

[Whatsuup]

Ahso ok^^

[Sebi[S.G.]]

Komposition heißt das doch..

ahjo oder so ka hab des nur mal bei lucifer gelesen^^

[Whatsuup]

ahjo oder so ka hab des nur mal bei lucifer gelesen^^
de.wikipedia.org/wiki/Superkompensation

Wiköööö^^

[Whatsuup]

TE von heute:


KH-SD:
12x14Kg
12x14Kg
08x22Kg
07x28Kg
07x26Kg

Vorge. seitheben KH:
12x10Kg
12x12Kg
08x14Kg
07x14Kg

Seitheben Maschine:
12x46Kg
12x60Kg
07+1x65Kg
05x67Kg

Duale Beinpresse (pro seite) :
12x60Kg
12x60Kg
12x140Kg
12x160Kg
08x180Kg

beinpresse max:
12x200Kg
12x200Kg
12x200Kg
12x200Kg

im SS mit Beincurls liegend:
12x48,5Kg
12x62,5Kg
08x72Kg
??x68Kg


Das war so ein Brutales Training eh..nicht mehr normal. Bei der dualen Beinpresse wurde ich von 3typen die ganze Zeit beobachtet. Anstatt dass die Trainieren, saßen die an ihrem gerät und haben mich durch den Spiegel beobachtet. Der andere hat sich umgedreht und mich so gestalkt^^
Bin bei der dualen BP fast gestorben..danach direkt zur BP gerannt und im SS mit Beincurls absolviert. Bin nach dem 3.Satz echt fast umgekippt, wollte abbrechen aber habe mich dann doch noch überwunden den 4.Satz zu machen.
Danach lag ich aber 10min aufm Boden :lol:

[DerZukunftsBody]

Du Monster! Wo soll das noch hinführen bei der dualen BP? :D

[Whatsuup]

Also da passen ca 240Kg drauf. :D (pro seite versteht sich^^)

[Exterminator]

Onur warum schreibst Du eigentlich nicht das komplette Gewicht hin? Liest sich doch noch viel schöner, wenn da 400 kg steht. ;)

[Whatsuup]

Weiß ich auch nicht, termi. Liegt entweder daran, dass ich mich schon daran gewöhnt habe sowas in der Art zuschreiben oder, weil ich da pro Bein die Gewichte draufpacke^^

[AlerioN]

Samma, in wat für nem Studio trainierste, dass dich da die ganzen Leute anstarren ?? :lol:

[Whatsuup]

Samma, in wat für nem Studio trainierste, dass dich da die ganzen Leute anstarren ?? :lol:
Ich habe keine ahnung :D
Liegt aber vllt daran, dass ich ca 10x hin und her musste, um die ganzen Scheiben zu holen ^^

[Sebi[S.G.]]

viech :)

[Exterminator]

Ich habe keine ahnung :D
Liegt aber vllt daran, dass ich ca 10x hin und her musste, um die ganzen Scheiben zu holen ^^Da hilft nur eins: leg Dir einen Scheibensklaven zu, der Dir die Dinger herholt :mrgreen:

[Whatsuup]

Trainiere immer alleine. Sehe da selten paar freunde, und wenn, dann lasse ich die mir helfen:D

[Whatsuup]

Iwie hab ich gar kein Bock mehr die TE's einzutragen. Man bin ich faul^^

[Exterminator]

Iwie hab ich gar kein Bock mehr die TE's einzutragen. Man bin ich faul^^
Los, trag ein! Ansonsten: 41600

Edit: Steht ja immer noch nix hier....41600

[Whatsuup]

Du und seine smylies :D

TE von gestern:


Bankdrücken:
AW-Sätze.
05+1x85Kg<--leichte hilfe
04+2x85Kg<--leichte hilfe
08x65Kg
12x55Kg

Kh-SBD:
12x14Kg
08x18Kg
08x24Kg
01+1x28Kg

Fliegende am Turm:
12x12,5Kg
10x15Kg
07x15Kg

Butterfly:
10x61Kg
08x68Kg
06+1x75Kg

Bizepscurls-sitzend:
12x10Kg
12x12Kg
12x14Kg

Hammercurls-KH:
12x14Kg
12x16Kg
10x18Kg

Hammercurls-Tau:
12x17,5Kg
12x24,5Kg
11x28Kg

Bauchpresse:
20x39Kg
20x46Kg
10x53Kg


Lief ganz gut^^ Gehe beim BD im ersten satz weiterhin auf 85Kg aber im 2. erstmal auf 80 wieder runter. Oder?

[Exterminator]

Also rein vom Gefühl her, würde ich mal ein paar Wochen mit leichteren Einheiten einschieben und dann wieder angreifen. Ist nur so ein Gefühl....

[siccer]

also wir haben keine Duale BP bei uns, aber hab mal so aus fun versuch was ich mit einem Bein so schaffen, 5x120.

Ma ne frage, wie nah gehst du eigendlich mit der Position von dem sitz der bp? Weil ich hab schon viele leute gesehen die den sitz sehr weit zurück stellen und dann isses kla das die sehr viel gewicht schaffen.
Womit ich dir um gottes willen nichts unetstellen möchte ;)

[Whatsuup]

Also rein vom Gefühl her, würde ich mal ein paar Wochen mit leichteren Einheiten einschieben und dann wieder angreifen. Ist nur so ein Gefühl....
Mh..2/3 Wochen runter auf 75?


also wir haben keine Duale BP bei uns, aber hab mal so aus fun versuch was ich mit einem Bein so schaffen, 5x120.

Ma ne frage, wie nah gehst du eigendlich mit der Position von dem sitz der bp? Weil ich hab schon viele leute gesehen die den sitz sehr weit zurück stellen und dann isses kla das die sehr viel gewicht schaffen.
Womit ich dir um gottes willen nichts unetstellen möchte ;)

Och, damals hab ich den sitz bissel weiter nach hinten gestellt, als jetzt. (war dennoch schon 'nah' dran.) Iwann wurds mir zu Bunt, dass ich mich fast bei jeder TE um xxKg steigern konnte und hab meinen Trainier angemeckert :lol:(wk bb).
Er meinte, dass ich den sitz NOCH näher randrücken soll.^^

[Exterminator]

Ich würd ruhig noch weiter runter gehen. Nicht immer gleich trainieren. Du mußt die Intensität auch mal variieren. Unser Chaser hat die Erfahrung auch gemacht. Erst war er am rumnöhlen, als sein Trainer ihm riet, er solle nich immer so schwer trainieren. Aber mittlerweile macht er es sogar gern und sieht es ein. Der Körper muß sich doch auch mal richtig erholen. Wechsel ruhig mal eine TE 60 kg, die andere 70 kg. Dann machste mal mehr Wiederholungen. Und dann das Ganze mal so 2-3 Wochen. Und dann gehste wieder hoch auf 80.

[Whatsuup]

Ok, dann gehe ich nächste TE mal auf 70Kg runter. WDH inwiefern hochschrauben? 12?15?.
Das geringere Gewicht würde dann dem KH-SBD zugute kommen. Würde dort dann 30Kg+ schaffen, hatte das ja mal bemerkt, als ich den Max Versuch gemacht hatte.

[Exterminator]

Ok, dann gehe ich nächste TE mal auf 70Kg runter. WDH inwiefern hochschrauben? 12?15?.
Das geringere Gewicht würde dann dem KH-SBD zugute kommen. Würde dort dann 30Kg+ schaffen, hatte das ja mal bemerkt, als ich den Max Versuch gemacht hatte.
Ich kann Dir das nicht genau sagen. Du mußt lernen auf Deinen Körper zu hören Onur. Natürlich kannste bißchen die Wiederholungen hochschrauben, aber vielleicht insgesamt einfach mal die ein oder andere TE zwischendurch mal lockerer angehen lassen. Das sollte man ja sowieso machen, dass man das Jahr über mit verschiedenen Intensitätsgraden trainiert und mal den Wiederholungsbereich wechselt. Mal ne Hypertrophiephase, dann mal ne Maxkraftphase, dann mal ne Phase mit hohen Wiederholungen (so 12-25). Einfach mal flexibel sein. Das schwere Training geht ja auch ziemlich auf die Psyche, zumindest wars bei mir so. Dann kann es sein, dass mal ein paar leichtere Einheiten den Kopf richtig frei machen und man kann anschließend noch besser schwere Einheiten machen. Aber wie gesagt: lernen auf den eigenen Körper zu hören. Und der Spaß sollte auch nicht zu kurz kommen. Alleine von daher sollte auch immer was Abwechslung rein.

Ach übrigens: was machen die Girls? :mrgreen:

[truthahn123]

Was macht an leichten Gewichten Spaß? :tschuess:
BD geht echt ab bei dir.

[wejin]

Ach übrigens: was machen die Girls? :mrgreen:

Bei dem Wetter geht Onur doch nicht noch extra auf Girlsjagd :-P

[LYCRIS]

Ne bestimmt nicht, wenn er schon nichtmal bei -5° einkaufen gehen will. :lol:

[Whatsuup]

Ich gehe bei -10° ins studio^^ Und dann warteich 45min bei derkälte auf meine Sbahn :lol:
Also finde dass sich meine Brust schon bessert und will das ungern unterbrechen..mal gucken.

[Exterminator]

Ich gehe bei -10° ins studio^^ Und dann warteich 45min bei derkälte auf meine Sbahn :lol:
Also finde dass sich meine Brust schon bessert und will das ungern unterbrechen..mal gucken.
Wenn Du das Gefühl hast, dass Du momentan genug Power hast um schwer zu drücken, dann mach es. Dann kannste auch auf 85 oder 90 kg gehen. Ich sag ja, Du mußt lernen auf Deinen Körper zu hören.

Machst Du eigentlich Rotatorentraining?

[AlerioN]

Onur doch nicht! :mrgreen: :tschuess:

[Whatsuup]

KH-SD,Vorgebeugtes/Maschine Seitheben. Mehr net für die Schultern^^

zZ fühle ich mich sehr gut und habe auch genug Power beim BD. Aber vllt geh ich bissel runter beim BD damit ich beim KH-SBD mehr schaffe :D

[Exterminator]

KH-SD,Vorgebeugtes/Maschine Seitheben. Mehr net für die Schultern^^

zZ fühle ich mich sehr gut und habe auch genug Power beim BD. Aber vllt geh ich bissel runter beim BD damit ich beim KH-SBD mehr schaffe :D
Dann gib Gas Keule ;) Aber ich würde Dir trotzdem empfehlen vorbeugend Rotatorentraining zu machen. Dann kannste auch mit gutem Gewissen schwer Bankdrücken. Sonst erwischt es Dich vielleicht auch irgendwann mit der Schulter. Und dann ist der Katzenjammer groß :(

[Whatsuup]

Werde da vllt noch eine Übung reinhaun. Warte da mal auf step :mrgreen:

[DerZukunftsBody]

Rotatorentraining würde ich immer gleich nachm Brusttraining und dem Schultertraining machen. 3-4Sätze reichen da jeweils aus. Und immer vorm BD ruhig auch bissl machen. :)

[Exterminator]

Onur, hör drauf was der Onkel Stephen geschrieben hat ;)

[Whatsuup]

Alter war das ein brutales Training..Beine sind richtig durch. Bin hingeflogen, als ich aufgestanden bin :lol:


KH-SD:
12x14Kg
12x14Kg
08x24Kg
08x26Kg
04+1x30Kg

vorgeb. seitheben:
13x10Kg
12x12Kg
08x14Kg
14x10Kg
17x08Kg

Seitheben Maschine:
08x55Kg
08x60Kg
08x60Kg
06+3x65Kg

sooooo..jetzt zu den Beinen^^

Duale Beinpresse pro seite:
12x60Kg
12x60Kg
12x140Kg
12x160Kg
08x190Kg
03x190Kg*
08x170Kg*
08x150Kg*
08x130Kg*

beinpresse max:
12x200Kg
12x200Kg
12x200Kg

*= Jemand stand vor dem gerät(wo die Hanteln sind) und als ich ihm das Zeichen zugebrüllt habe, hat er immer eine 20ger Scheibe runtergenommen. Die Beine waren da immernoch fast durchgedrückt, also keine "Pause" dazwischen^^ Das hat richtig reingehauen..sieht man ja daran, dass ich erst 5min sitzen geblieben bin und beim aufstehen hingeflogen bin :lol:
Ich bin immernoch begeistert!^^

[AlerioN]

Toll Onur!

[Exterminator]

Dein KH-Schulterdrücken finde ich auch sehr stark. :daumen:

[DerZukunftsBody]

Hardcore! :)

[wejin]

Pro Seite 190kg ... :shock:
Dann versteh ich warum du nicht duschen gehen willst :D :thumleft:

[Whatsuup]

hehe danke euch beiden.:)
Der typ hinter mir, der geholfen hat, hat gefragt, ob meine rechte Schulter bissel schwächer sei. Hab auch gemerkt, dass ich die linke eher bzw leichter hochbekommen habe, als die rechte. Naja..sieht aber beides gleich aus :mrgreen: (war bei der letzten wdh und nur 1/2cm haben gefehtl)
Boah..diese Bein TE werd ich nie vergessen :lol:

[DerZukunftsBody]

Ich werde am Freitag auch wohl das schlimmste Beintraining meiner bisherigen Laufbahn haben.. :D Mit meinem TP das Beintraining von Zack Kahn machen. ^^

[Whatsuup]

Ich werde am Freitag auch wohl das schlimmste Beintraining meiner bisherigen Laufbahn haben.. :D Mit meinem TP das Beintraining von Zack Kahn machen. ^^

hehe dann viel spaß :D
Mach das mit den Scheiben runter werfen auch mal. Bei dir würd sich das an der 45°BP eignen. Davor musst du aber echt am limit sein^^ Ich bin wirklich fast gestorben nach dem scheiß . Meine Beine haben gebrannt wie sau..gezittert als würden die gleich wegfliegen und zwischendurch hab ich gebrüllt :lol:

[DerZukunftsBody]

Hab schonmal Reduktionssätze gemacht bei den Hackenschmidt-KBs. Das war auch ziemlich heftig... Der Kreislauf ist danach im Eimer. :D

[Exterminator]

Zwei Nachwuchs-Hardcore-Bodybuilder unter sich ;)

[LYCRIS]

Omg. Hab auch ein Beintraining von Zack Kahn letzlich gesehen. Ja dann mal viel Spaß Stephen xDD. Du bekommst auf alle Fälle Kreislaufprobleme. Hatte ich auch mal gemacht, Reduktionssätze beim Beinstrecker bis zum Exitus. Annormaler Pump.

Onur, machst du eig. KH-Schulterdrücken 90° oder Frontdrücken?

[DerZukunftsBody]

Danke. :D Jo es stehen 3Horror Sätze Beinstrecken an. Reduktionssatz mit 4x Gewichtsreduzierung + 3-4x Partials mit Gewichtsreduzierung alles ohne Pause. :mrgreen: Und ich werde mal Onur´s Beispiel folgen und Red. an der BP machen.

[Whatsuup]

Termi, so muss dat! ^^



Onur, machst du eig. KH-Schulterdrücken 90° oder Frontdrücken?

Wo liegt da der Unterschied?..:lol:
Ganz normales KH-Schulterdrücken halt..^^

http://www.youtube.com/watch?v=5lLDo_4ILME

[LYCRIS]

Ja das mein ich mit 90°, sind deine Elebogen halt im 90° Winkel. Bein Frontdrücken gehst du noch weiter runter. Wolltsch nur ma fragen

[Whatsuup]

Ja das mein ich mit 90°, sind deine Elebogen halt im 90° Winkel. Bein Frontdrücken gehst du noch weiter runter. Wolltsch nur ma fragen

Ahso, ok.
Manchmal so wie im Video und manchmal bissel weiter runter. Kommt drauf an wie ich bock habe^^

[Whatsuup]

Soo..nachdem ich gestern sehr sehr sehr tief ins glas geschaut habe, gabs heute n Training :angel:



Kreuzheben:
12x60Kg
12x60Kg
12x100Kg
08x120Kg

Rudern am block PG:
12x47Kg
12x57Kg
08x87Kg
08x97Kg
06x102Kg

Latziehen weit zur Brust:
08x57Kg
08x77Kg
06x79,5Kg

Einseiliges tauziehen am Turm:
12x12,5Kg
12x12,5Kg
12x12,5Kg

Tauziehen am Turm:
12x17,5Kg
12x17,5Kg
15x17,5Kg
12x17,5Kg

Dips:
12x
08x
07x

Bauchpresse:
3sätze


Wurde heute gefragt ob ich stoffe, weil meine Kraftwerte so gut wären :angel:

[SuperVegeta]

Hi,
Ihr habt dem onur ja geraten Rotatoren-Übungen zu machen.
ganz kurz mal zwischendurch gefragt: Was wären denn gute Rotatoren-Übungen? und warum isses so wichtig?

[Exterminator]

Hi,
Ihr habt dem onur ja geraten Rotatoren-Übungen zu machen.
ganz kurz mal zwischendurch gefragt: Was wären denn gute Rotatoren-Übungen? und warum isses so wichtig?Hier eine der besten Seiten zu dem Thema.

http://myogenic.de/wiki/praxis:rotatorentraining

Das ist so wichtig, um Schulterproblemen vorzubeugen bzw. diese zu lindern und ganz auszuschalten. Meist wird bei BB-Übungen die Innenrotation beansprucht und die Außenrotation vernachlässigt. Dafür gibt es dann Rotatorenübungen, die speziell für die Innenrotation gut sind, womit man die Schulter schön frei bekommt. Das kann außerdem zu einer Verbesserung der Kraft beim u.a. Bankdrücken führen.

[SuperVegeta]

Besten Dank für die Info!
Werd' da in Zukunft auch mal drauf achten :)

[Etern1ty]

Hier eine der besten Seiten zu dem Thema.

http://myogenic.de/wiki/praxis:rotatorentraining

Das ist so wichtig, um Schulterproblemen vorzubeugen bzw. diese zu lindern und ganz auszuschalten. Meist wird bei BB-Übungen die Außenrotation beansprucht und die Innenrotation vernachlässigt. Dafür gibt es dann Rotatorenübungen, die speziell für die Innenrotation gut sind, womit man die Schulter schön frei bekommt. Das kann außerdem zu einer Verbesserung der Kraft beim u.a. Bankdrücken führen.

Du hast Aussen- und Innenrotation genau vertauscht.
EDIT: Ok hab gerade gesehen du hast es nicht vertauscht sondern weisst es einfach nicht besser.

[Exterminator]

Du hast Aussen- und Innenrotation genau vertauscht.
EDIT: Ok hab gerade gesehen du hast es nicht vertauscht sondern weisst es einfach nicht besser.Sehr gut, dass es Dir aufgefallen ist. Du hast Recht, hab`s eben noch mal nachgelesen und den Text korrigiert. Danke :daumen:

[Etern1ty]

Sehr gut, dass es Dir aufgefallen ist. Du hast Recht, hab`s eben noch mal nachgelesen und den Text korrigiert. Danke :daumen:

Warum empfiehlst du dann in Zoltans Log auch Innenrotationen? Wir sollten uns eine Eselsbrücke für dich ausdenken :D

[Exterminator]

Warum empfiehlst du dann in Zoltans Log auch Innenrotationen? Wir sollten uns eine Eselsbrücke für dich ausdenken :D
Hab`s gerade eben auch in Zoltan`s Log korrigiert. Hab die richtigen Übungen im Kopf gehabt, wie z.B. L-Flys, aber Innen- und Außenrotation verwechselt. Nochmals danke fürs drauf hinweisen ;)

[Whatsuup]

Das werde ich sicherlich Mittwochs noch reinnehmen.
Nach jedem bissen essen wird mir übel-.-

[Exterminator]

Onur teil Dir Deine Kräfte gut ein. Schließlich liegen noch einige harte Tage Suff, Gegröhle und Weibergeschichten vor Dir, an die Du Dich dann mal wieder nicht erinnern kannst. Prinz Onur lebe hoch - Kölle Alaaaaf :mrgreen:

[Whatsuup]

Onur teil Dir Deine Kräfte gut ein. Schließlich liegen noch einige harte Tage Suff, Gegröhle und Weibergeschichten vor Dir, an die Du Dich dann mal wieder nicht erinnern kannst. Prinz Onur lebe hoch - Kölle Alaaaaf :mrgreen:

Oh-dat passt scho. Trinke aufjedenfall sehr wenig bis gar nichts. Ich erinnere mich einfach an rein gar nichts von gestern. Sowas macht einen verrückt :D

[Exterminator]

Oh-dat passt scho. Trinke aufjedenfall sehr wenig bis gar nichts. Ich erinnere mich einfach an rein gar nichts von gestern. Sowas macht einen verrückt :DKannst doch ruhig saufen bis zum Abwinken, nächsten Tag haste eh vergessen wieviel Du getrunken hast :smoke:
Nee im Ernst, sauf nich so viel, ich bin ja auch brav. Ich trink so gut wie nie was. Und einen Filmriss hatte ich noch nie. Denk an Deine BB-Karriere und reiß Dich zusammen Cowboy ;)

[Whatsuup]

Kannst doch ruhig saufen bis zum Abwinken, nächsten Tag haste eh vergessen wieviel Du getrunken hast :smoke:
Nee im Ernst, sauf nich so viel, ich bin ja auch brav. Ich trink so gut wie nie was. Und einen Filmriss hatte ich noch nie. Denk an Deine BB-Karriere und reiß Dich zusammen Cowboy ;)

Jo, ich weiß. Aber das Trainig war heute erstaunlich gut, hatte sogar beim rudern noch richtig Kraft. Da gabs immerso einen kurzen moment, wo ich sauer wurde und extrem kraft hatte :lol:

[truthahn123]

Ich finde, dass kann man sich ruhig mal erlauben, gerade wenn man noch jung ist. Besser paar mal richtig, anstatt dauernt bissl was.

[Exterminator]

Hallo Herr Nachbar!

Da Du oft traurig bist, dass so wenige vorbei schauen, lass ich mich mal wieder blicken. Es gibt auch einen speziellen Grund. Ich lese immer wieder diesen plakativen Spruch "definiert wird in der Küche". Den habe ich von Dir eben auch noch mal gelesen. Mir gefällt der Spruch nicht. Definiert wird dadurch, dass man Körperfett abbaut. Und das macht man, indem man in ein Kaloriendefizit kommt. Und das erreicht man nicht nur durch das, was in der Küche passiert, sondern auch durch den Kalorienverbrauch. Aus dem Grunde machen BB ja auch vor ihren Wettkämpfen Cardio. Wieso hält sich dann dieser Spruch so hartnäckig? Erklär mir das mal bitte;)

Alaaf und Hellau :mrgreen:

[Whatsuup]

Ja, da magst du recht haben aber du kannst auch ohne Sport zumachen abnehmen. :zunge:
Wenn ich mich im Alltag net ins Studio bewege bzw allg kein Sport mache, verbrenne ich ja dennoch kcal. Schlafen,gehen,sitzen sind auch Faktoren, die kcal 'verbrennen'.
Und wenn dann der kcal umsatz stimmt, dann wird in der Küche definiert. Reicht dat?

Für mich kein Karneval mehr, danke :mrgreen:

[Exterminator]

Ja, da magst du recht haben aber du kannst auch ohne Sport zumachen abnehmen. :zunge:
Wenn ich mich im Alltag net ins Studio bewege bzw allg kein Sport mache, verbrenne ich ja dennoch kcal. Schlafen,gehen,sitzen sind auch Faktoren, die kcal 'verbrennen'.
Und wenn dann der kcal umsatz stimmt, dann wird in der Küche definiert. Reicht dat?

Für mich kein Karneval mehr, danke :mrgreen:Na ja, Dein Beispiel bestätigt ja nur noch mal das, was ich an dem Spruch auszusetzen hab. Natürlich kann man auch ohne Sport abnehmen. Aber dann ist es trotzdem nicht richtig, dass man das (ausschließlich) in der Küche tut. Denn, wie Du ja richtig schreibst, verbraucht man auch so im Alltag Kalorien. Von daher könnte ich genauso gut den Fokus auf meine alltägliche Bewegung richten und behaupten "definiert wird beim spazierengehen". Was ebenso falsch wäre, denn es ist eben die Kombination von beidem, die unter dem Strich zu einem negativen Kalirendefizit führt, wodurch man dann letzten Endes abnimmt. :zunge:
Stell Dir vor, Du wärest zu Weiberfastnacht so *sternhagelvoll*, dass Du Dich nicht mehr dran erinnern könntest, mit wie vielen Frauen Du wild rumgeknutscht hast. Angenommen Du hättest durch den harten Suff und etwas Essen 3000 kcal zu Dir genommen. Auf der anderen Seite hättest Du aber durch Deine Bewegung von Kneipe zu Kneipe, und die Knutscherei 3500 kcal verbrannt. Dann hättest Du 500 kcal verbrannt. Dann könnte ich auch sagen "definiert wird beim Knutschen" :mrgreen:

Wieso kein Karneval mehr? Angst vor Alimentenforderungen? :smoke:

[Whatsuup]

Ich kann auch 24h im Bett liegen und Person x bereitet mein Essen vor und "füttert" mich. Somit gehe ich nicht rum, tätige keinen Sport, knutche nicht mit weibern rum, an die ich mich nicht erinnern kann, weil ich besoffen war :mrgreen: oder dergleichen. Also wird doch in der Küche definiert. Und wenn du jetzt sagst, dass ich ja in meinem ZIMMER liege und net in der küche: Dann stell ich mein Bett in die Küche. Feddisch :D

Habe kein bock mehr und morgen fängt Training wieder an. Wenn denn mein Stduio offen ist..

[Exterminator]

Kümmert sich die Chefin eigentlich noch um Dich, oder bist Du vollkommen auf Dich alleine gestellt? ;)

[Whatsuup]

ist schon bisschen her, seitdem wir uns ausgetauscht haben. Ich glaube sie lässt mich jetzt so langsam in die freie Wildbahn :)
Aber glaube eher weniger, dass sie die Interesse verloren hat. Hat bestimmt viel zutun oderso, i dont know.

ja-lenk vom Thema ab..^^

[Exterminator]

Lass Lucifer mal was zu dem Thema sagen. Der ist doch Fachmann für Ernährungsfragen ;)

Edit: Na, wo isser denn? Er fühlt sich doch sonst von solchen Themen immer angezogen wie die Motte vom Licht :mrgreen:

[Whatsuup]

Ich glaub einfach, dass es ihn nicht weiter interessiert^^
So wichtig ist das Thema ja nicht, da kein Mensch 24h im bett liegt, der Sport treibt.

edit: Gewicht 74Kg^^

[bballpro]

Bin über 20 cm größer als du, wieg aber nur 5 kg mehr :O

[Whatsuup]

Du hast auch einen viel niedrigeren KFA als ich^^

[bballpro]

Und bin trotzdem fett :( Was hast gestern für Haram gemacht? Wohnst doch nicht umsonst in Köln ;)

[Whatsuup]

Und bin trotzdem fett :( Was hast gestern für Haram gemacht? Wohnst doch nicht umsonst in Köln ;)

Is kla-hab das Bild im Schnapi gesehen :schimpf:

Gestern? Gestern habe ich gar nichts gemacht haha. War den ganzen Tag im Pijama und habe gechillt. Donnerstag war schlimm^^

[bballpro]

aaaah :lol:

[Whatsuup]

aaaah :lol:

:lol:
ich erinnere mich einfach an gar nix mehr :D

[bballpro]

Ja, und in 9 Monaten ist die "Überraschung" dann "groß" :lol:

[Chaser]

Wehe, die Mutter sah nicht gut aus, Onur!^^

[Exterminator]

Onur, mach doch schon mal nen neuen Account für Deinen Sohn :mrgreen: Und dann machste noch einen Trainingslog auf, mit TP und EP. :mrgreen:

[Barbara]

Na klar guckt die Chefin zu.
Das Rotatorentraining wird den Jungspunden sehr lästig vorkommen, ich kann aber aus Erfahrung sagen, daß dieses sehr wichtig ist- viele BBler über 40 , diejahrelang schwer gedrückt haben bekommen fiese Probs mit den Schultern. Bei meinem Mann hats im zarten Alter von 43 zugeschlagen- mitten im Training mit BamBam! Der war völlig niedergeschlagen, Gottseidank konnte BamBam ihm direkt die Rotatorenübungen zeigen, die jetzt regelmässig im Plan sind. Fallen die mal aus Zeitmangel weg, merkt Gatte das recht schnell an Schulterschmerzen.
Und definiert wird tatsächlich in der Küche. Das, was die meisten BBler Cardio nennen ist der Erwähnung nicht wert- 3 Std auffm Laufband walken oder 4 Stunden mit maximal 120 Puls Ergometer fahren ist eher Beschäftigungstherapie, um nicht am Kühlschrank zu landen. Selbst bei intensivem Training kommen in einer Std nicht mehr als 1000 verbrannte Kcals zusammen- ich fress Dir aber locker in einer Std 3000kcals, wenn Du mich lässt.
Das ist wie mit Geld- es zu erwirtschaften ist zeitaufwändiger als für irgendwas keine Kohle auszugeben und selbige zu sparen.
Was eigentlich gemeint ist, ist daß man ohne guten EP eben nur mit Sport niemals zum Ziel kommt- es sei denn man nimmt sich 3 Jahre Zeit und isst doch kontrolliert. Ich nehme Dir zwar ohne Sport 20kg ab aber ich werde nicht ohne Diät definiert und trocken.
Viele Sportler holen nie auch nur 50% von dem raus was ginge, weil ihnen beim Essen Disziplin fehlt. Ausserdem sollte man bis auf wneige Ausnahmen in der Wettkampfdiät hart mit schweren Gewichten weitertrainieren und nicht auf wenig Gewicht/hohe WHs ausweichen- ergo liegt der Unterschied zwischen Aufbau und Definition nicht im TP sondern im unterschiedlichen EP.
Ganz einfach, oder?:lol:

[Exterminator]

Na klar guckt die Chefin zu.
Das Rotatorentraining wird den Jungspunden sehr lästig vorkommen, ich kann aber aus Erfahrung sagen, daß dieses sehr wichtig ist- viele BBler über 40 , diejahrelang schwer gedrückt haben bekommen fiese Probs mit den Schultern. Bei meinem Mann hats im zarten Alter von 43 zugeschlagen- mitten im Training mit BamBam! Der war völlig niedergeschlagen, Gottseidank konnte BamBam ihm direkt die Rotatorenübungen zeigen, die jetzt regelmässig im Plan sind. Fallen die mal aus Zeitmangel weg, merkt Gatte das recht schnell an Schulterschmerzen.
Und definiert wird tatsächlich in der Küche. Das, was die meisten BBler Cardio nennen ist der Erwähnung nicht wert- 3 Std auffm Laufband walken oder 4 Stunden mit maximal 120 Puls Ergometer fahren ist eher Beschäftigungstherapie, um nicht am Kühlschrank zu landen. Selbst bei intensivem Training kommen in einer Std nicht mehr als 1000 verbrannte Kcals zusammen- ich fress Dir aber locker in einer Std 3000kcals, wenn Du mich lässt.
Das ist wie mit Geld- es zu erwirtschaften ist zeitaufwändiger als für irgendwas keine Kohle auszugeben und selbige zu sparen.
Was eigentlich gemeint ist, ist daß man ohne guten EP eben nur mit Sport niemals zum Ziel kommt- es sei denn man nimmt sich 3 Jahre Zeit und isst doch kontrolliert. Ich nehme Dir zwar ohne Sport 20kg ab aber ich werde nicht ohne Diät definiert und trocken.
Viele Sportler holen nie auch nur 50% von dem raus was ginge, weil ihnen beim Essen Disziplin fehlt. Ausserdem sollte man bis auf wneige Ausnahmen in der Wettkampfdiät hart mit schweren Gewichten weitertrainieren und nicht auf wenig Gewicht/hohe WHs ausweichen- ergo liegt der Unterschied zwischen Aufbau und Definition nicht im TP sondern im unterschiedlichen EP.
Ganz einfach, oder?:lol:Hallo Chefin! :)

Ich glaube, der Grund warum mir der Spruch nicht gefallen ist der, dass der Eindruck erweckt wird, dass man ausschließlich mit der Ernährung abnimmt. Wenn man sich einen übergewichtigen Menschen vorstellt, der bisher keinerlei Sport gemacht hat, und jetzt abnehmen will, dann sollte er das sowohl mit vermehrter Bewegung als auch mit einer Ernährungsumstellung tun. Nur über die Ernährung wird schwierig und zur Falle, weil sich dann der Stoffwechsel anpasst und runterfährt. Nur über Sport wäre mir persönlich dann schon lieber. Aber beides zusammen ist halt das Optimum. Bezogen auf dieses Beispiel wäre die Behauptung, dass man nur abnimmt, wenn man in der Küche was ändert, nicht ganz richtig. Wenn man diesen Spruch "definiert wird in der Küche" jetzt aber rein aufs BB bezieht, dann stimmt das ja schon eher. Weil mit "definieren" (im Sinne des BB) ja schon weitaus höhere Ansprüche an den Körperfettanteil gestellt werden, als bei meinem vorgenannten Beispiel.

Von daher würde ich unter dem Strich zusammenfassen:

1. Bei einem Menschen der bloß etwas Speck verlieren will, der nimmt mit der Kombination Sport/Ernährung ab.
2. Bei einem Bodybuilder, der eh schon hart trainiert, geht das Definieren tatsächlich über die Ernährung.

Ich hab das Ganze noch nicht zu Ende gedacht, hab aber grad keinen Bock weiterzudenken und will den Text aber auch nicht verwerfen.

[Whatsuup]

Na klar guckt die Chefin zu.
Das Rotatorentraining wird den Jungspunden sehr lästig vorkommen, ich kann aber aus Erfahrung sagen, daß dieses sehr wichtig ist- viele BBler über 40 , diejahrelang schwer gedrückt haben bekommen fiese Probs mit den Schultern. Bei meinem Mann hats im zarten Alter von 43 zugeschlagen- mitten im Training mit BamBam! Der war völlig niedergeschlagen, Gottseidank konnte BamBam ihm direkt die Rotatorenübungen zeigen, die jetzt regelmässig im Plan sind. Fallen die mal aus Zeitmangel weg, merkt Gatte das recht schnell an Schulterschmerzen.


Ja, ich habe vor Rotatorentraining mit in die TE zupacken. Vllt hat es ja in mehrer Hinnsicht einen Vorteil. Einmal um das Verletzungsrisiko zu verringern und zum anderen, dass ich mich in Schulter+Brust Übungen steigern kann. Zweiteres ist mir aber nicht so wichtig. Lieber gesund viel bewegen als viel bewegen und dann an den Schmerzen zu leiden.



Bankdrücken:
einige Aufwärmsätze.
12x60Kg
03x80Kg*

KH-SBD:
12x14Kg
12x14Kg
08x24Kg
08x26Kg
08x30Kg

Duale Brustpresse pro seite:
14x20Kg
6,5x27,5Kg
06x27,5Kg

Butterfly:
08x61Kg
08x68Kg
07x75Kg

Bizepscurls-sitzend KH:
12x10Kg
12x12Kg
12x14Kh

Hammercurls KH:
12x14Kg
12x16Kg
12x18Kg

Armcurl dingsbums an der Maschine^^:
08x39Kg
08x40Kg
07x53Kg

Bauchpresse:
3sätze â 20wdh.

Beim BD dachte ich, dass ich 70Kg drauf hätte. Hab mir nach der 3.wdh gedacht: "alter wasn los mit mir??-.-!!"
Dann bin ich genervt zum KH-SBD gegangen. Da gingen die 30ger flockig..werd nächste TE mich an die 34ger ranwagen. Nachdem ich dann in dem Satz eine Pause gemacht habe, hab ich auf die Hantelbank geguckt und war am grübeln.."ey onur du bist echt zu dumm zum rechnen..da warn 80druf und net 70-.-" Joa haha da hab ichs dann bemerkt :lol:

[Barbara]

Ähmja- ich will hier nicht groß rumspammen, aber rein gewichtsmässig nehme ich erheblich schneller ab, wenn ich keinen Sport mache und nur diäte, was u.a. daran liegt, daß aktivierte Muskeln mehr Glykogen und Wasser speichern können. Sicher hast Du recht, daß eine gute Kombi aus Sport und EP ideal wäre, aber nur über Sport abzunehmen ist megamühselig und superlangsam, nur über Nahrunsumstellung geht fix und bringt Dich nur in einer Lebenslage aus dem Trott. Viele scheuen die Tatsache, sowohl von der Couch hochzukommen als auch noch anders zu essen- nur eine Restriktion ist einfacher zu ertragen.
Auf jeden Fall ist Gewichtsabnahme ( und da sag ich jetzt mal nicht, woher diese dann rührt) nur mit Ernährungsumstellung locker drin- nur mit Sport sehr schwierig.
Ob der Stoffwechsel einschläft ist übrigens eher eine Frage der Kcaldefizites als des Sportes- der hift eher, daß Muskelmasse weniger stark abgebaut wird als ohne Sport.

[Exterminator]

Du spamst doch nicht Babsi. Ich les Deine Ernährungsbeiträge immer sehr gerne weil die Hand und Fuß haben. Und Onur ist doch auch happy, wenn in seinem Log mal die Post abgeht. Stimmt`s Herr Nachbar? ;)

Ich werde mich bestimmt noch inentsiver mit dem Thema Ernährung beschäftigen. Hab ich bisher eher am Rande getan und nur die allerwichtigsten Dinge beherzigt. Aber interessieren tut`s mich schon.

[Whatsuup]

Ne, stören tut es mich keineswegs-solange man daraus noch was lernen kann^^
Vorhin beim Arzt, er hat wieder alles zum knacken gebracht. Er meinte, dass der Nerv bald net mehr nerven wird^^

[Exterminator]

Ne, stören tut es mich keineswegs-solange man daraus noch was lernen kann^^
Vorhin beim Arzt, er hat wieder alles zum knacken gebracht. Er meinte, dass der Nerv bald net mehr nerven wird^^Also, dann hat die Chefin keine Ausrede mehr, sich nicht hier öfters blicken zu lassen. Außer natürlich aus Zeitmangel.

[Whatsuup]

Standing L-Flys:
12x02Kg
08x02Kg
08x02Kg

KH-SD:
12x14Kg
12x14Kg
08x22Kg
08x24Kg
05x28Kg
06+1x28Kg

Seitheben vorge. KH:
12x10Kg
08x12Kg
08x14Kg

Seitheben Maschine:
12x53Kg
08x62,5Kg
08x65Kg
07+1x69,5Kg

Duale Beinpresse pro seite:
12x60Kg
12x60Kg
12x140Kg
12x160Kg
12x180Kg
10x190Kg
Reduk.Sätze ohne ablegen:
08x190Kg
12x170Kg
08x150Kg
04x130Kg

Beinstrecker:
08x61Kg
08x89Kg
7,5x103Kg
Reduk.Satz
08x103Kg
04x89Kg

"neuer"Reduk.-Satz
08x82Kg
04x73Kg

Die Bein TE hat so richtig reingehauen eh..net mehr normal. Beine brutalen Pump und konnte kaum noch gehen bzw aufstehen. Gebrannt bis zum geht nicht mehr..:shock:

[AlerioN]

Wie gehts deinem Rückenstrecker?

[Whatsuup]

Wie gehts deinem Rückenstrecker?
Am Rückenstrecker war das net mim nerv. Das ist eher so 5cm rechts neben dem r. Lat. Tut mehr weh als vorher-.- Manchmal spür ich den gar net, dann kommt der so hinterhältig^^

[AlerioN]

Immernoch genausoviel Schmerzen wie gestern und vorgestern?

[Whatsuup]

Zum teil, ja. Könnte frühstens erst Freitag zum Arzt, da der da auch Nachmittags offen hat. Hoffentlich legt sich der dreck von selber

[SuperVegeta]

@Exterminator: Sehe es da wie du und hab da auch immer ähnlich gedacht: "definiert wird in der Küche" klang für mich auch immer einfach nur oberflächlich und plump.
Kann deinem Endfazit da nur zustimmen, das Ideale ist die Kombination :-)

[AlerioN]

Gute Besserung (;

[Whatsuup]

Danke, Zoltan.

Will keiner was zur TE sagen?^^

[Whatsuup]

Habe noch Freistunden und bin vorhin beim Arzt gewesen. Hat mir Ibupprofen 600mg verschrieben, eine Morgens und eine Abends. Und hab ne Überweisung zum Orthopäden bekommen