Whatsuup's Trainingslog

[truthahn123]

Waaaaaas?? Du Ungläubige :D Das nennt man Geschmackserlebnis, nicht bitteren Käse!

[Chaser]

Das sind Zylonen. Nicht Pylonen. Pylonen sind die tollen orangen Hütchen, die im Straßenverkehr eingesetzt werden.^^

[Barbara]

Wusstest Du nicht, daß Zylonen nix anderes als verchromte Pylonen sind:nusch:

[Barbara]

Waaaaaas?? Du Ungläubige :D Das nennt man Geschmackserlebnis, nicht bitteren Käse!

Bäh! Geschmackserlebnis....naja, Fliegen ernähren sich ja auch von A-a.

[truthahn123]

Da fällt mir jetzt nichts mehr ein... :D

[AlerioN]

Es gibt ja etliche Systeme um Kraft aufzubauen, zb. 5x5 oder so.
Du kannst jetzt einfach deins vermarkten. Musst nurnoch n Trainingsplan drauss machen und Tester finden :angel::lol:

Was für ein System? Das was er macht ist einfach, dass er direkt zu Anfang 'schwere' Gewichte benutzt ohne Kraft bei vorigen mittelschweren Sätzen zu verpulvern. So mache ich das und viele andere auch.

[mmma]

Was für ein System? Das was er macht ist einfach, dass er direkt zu Anfang 'schwere' Gewichte benutzt ohne Kraft bei vorigen mittelschweren Sätzen zu verpulvern. So mache ich das und viele andere auch.
Das sah mit der beschriebenen Reihenfolge und so aber voll professionel aus :D

[Exterminator]

Was für ein System? Das was er macht ist einfach, dass er direkt zu Anfang 'schwere' Gewichte benutzt ohne Kraft bei vorigen mittelschweren Sätzen zu verpulvern. So mache ich das und viele andere auch.Zoltan Du nimmst mir die Worte aus dem Mund, genauso ist es! Jeder der sich selbst mal ein paar Gedanken macht, kann von selber darauf kommen und erkennt auch den Sinn in dieser Vorgehensweise.

[Whatsuup]

Heute gehts an die 80/90Kg ran :cool: Hoffentlich schaff ich das haha :D jetzt gleich essen.

[AlerioN]

Und? Geschafft?

[Whatsuup]

sooooo :hihi:


Bankdrücken:
15x20Kg
10x30Kg
06x40Kg
02x60Kg
01x70Kg
01x80Kg :action:
2x90Kg <--da hat Spotter fast alles gemacht. Der wollte mich quälen^^
02x85Kg :action:
07x65Kg
10x60Kg

KH-SBD:
12x14Kg
08x22Kg
08x26Kg

Fliegende am Turm:
12x15Kg
07x17,5Kg

Duale BP pro seite:
15x60Kg
12x140Kg
12x155Kg
12x160Kg :action: PR nr.1

Kniebeugen:
07x100Kg

Duale BP pro seite:
12x165Kg!!! PR nr.2^^
11x170Kg !!!!!!!!! :action: PR nr.3 ^^

Beincurls-liegend:
12x65Kg
11x69,5Kg PR nr 4.^^

Konzen. curls-sitzend:
12x12Kg
12x14Kg
08x14Kg

Sz-curls (nur gewichte)
12x20Kg
04x30Kg

Shrugs-KH
30x22Kg
20x30Kg
12x38Kg
Bankdrücken:
Die 90Kg hab ich leider net selber ganz hochbekommen. Das sehe ich nicht als gültigen Max-Versuch an. Die 85Kg hab ich alleine gedrückt. Er wollte mich zappeln sehen, deshalb hab ich 2x die 85Kg gedrückt^^

Duale Beinpresse/Kniebeuge/Duale Beinpresse^^:
Hab erst ganz normal bei der dualen trainiert. Hab erst die 160 12x gedrückt(1.PR)
Anschließend musste ich feststellen, dass die Beinpresse kaputt war. Wollte deshalb Kniebeugen machen. Hab aber gemerkt, dass das kein bock macht und bin wieder zur Dualen BP :angel:
War richtig motiviert und wollte unbedingt nochmehr drücken. Hab ich erst die 165 versucht. Hat locker geklappt. Dann war ein Bekannter neben mir und meinte:"mal sehen ob ich die auch schaffe(waren 170 drauf)". Der hat das ding keinen cm bewegt bekommen :hihi: "Leck mich am arsch eeeh..respekt onur"^^.
Nunja gebrannt haben die Beine wie sau :D
Ich konnte 10minuten lang kaum gehen. Hab mich erst aufn boden gesetzt und bin anschließend humpelnd durch studio gegangen^^ Erinnere mich an kein Bein-Training, dass so brutal war^^

[DerZukunftsBody]

Glückwunsch! :)

[Whatsuup]

Danke^^

[AlerioN]

Wuuuuup wuuuuuuup!

[Whatsuup]

wuuup wuuup :lol:

[Whatsuup]

Hab seit langem wieder einen MK in den Beinen^^ Ist zwar kein starker aber immerhin^^

edit: und am arsch :lol:

[Exterminator]

Hi Onur, ist doch ganz gut gelaufen die Bankdrückerei, oder? Also Stand ist 85 kg 2 x? Zu 90 kg dürfte aber nicht mehr viel gefehlt haben, denke ich. Wenn Du nach den 80 auf 87,5 kg gegangen wärst, wären die wohl gegangen.

[Whatsuup]

Wir haben im Studio keine 1,25Kg gewichte..Kleinste Einheit ist 2,5Kg dann 5Kg 10Kg 15Kg und 20Kg^^

Genau, stand ist 02x85Kg alleine.
90Kg habe ich nur n bissel hochbekommen^^

[Exterminator]

Ok, 85 kg 2 x! Dann würde ich mal vorschlagen, dass Du ganz normal fortfährst beim nächsten Brusttraining. Das heißt dann Du steigerst von 70 kg auf jetzt 72,5 kg oder 75 kg, wie Du magst. Und dann machste in 2-3 Monaten noch mal einen Maxkrafttest.
Hätte ich fast vergessen: Gratulation noch zu den 2 x 85 kg :daumen:

[Whatsuup]

Dankeschön :)

Nächstes Brusttraining wird dann so aussehen:
1. 20 kg 15x
2. 30 kg 10x
3. 40 kg 06x
4. 50 kg 03 x
5. 60 kg 02 x
6. 70 Kg 01 x
1. 75 kg max wdh
2. 70 Kg dito
3. 65/60 Kg dito?
4. mit 50 auspumpen?

[Exterminator]

Ja, kannste so lassen. Kannst aber auch so machen:

1. 20 kg 15x
2. 30 kg 10x
3. 40 kg 06x
4. 50 kg 03 x
5. 60 kg 02 x
6. 72,5 Kg 01 x Änderung
1. 72,5 kg max wdh Änderung
2. 72,5 Kg dito Änderung
3. 72,5 Kg dito Änderung
4. mit 60 auspumpen Änderung

[Whatsuup]

72,5 geht doch net. Hab doch gesagt, dass wir so geringe Scheiben net haben^^

[Exterminator]

Dann mach`s so wie Du geschrieben hast.;)

[Whatsuup]

Ich setz das Volumen lieber noch n Tick höher. Mal sehen wie ich damit klarkomme, ansonsten wieder Version 1^^

Version2:
1. 20 kg 15x
2. 30 kg 10x
3. 40 kg 06x
4. 50 kg 03 x
5. 60 kg 02 x
6. 70 Kg 01 x
1. 75 kg max wdh
2. 75 Kg dito
3. 65 Kg dito
4. mit 50 auspumpen

version1:
1. 20 kg 15x
2. 30 kg 10x
3. 40 kg 06x
4. 50 kg 03 x
5. 60 kg 02 x
6. 70 Kg 01 x
1. 75 kg max wdh
2. 70 Kg dito
3. 65/60 Kg dito
4. mit 50 auspumpen

[Whatsuup]

Ernährung lief die letzten Tage nicht so gut-.-
Gewicht: 69Kg
Tallie:~80cm
Bizeps:~34,4
Beine: (oben 57CM, mehr in der mitte ~55cm)

Gleich gehts zum training^^
KH muss ausfallen, weil ich noch schmerzen am u.rücken habe-.-

[Whatsuup]

Kreuzheben:
ausgefallen.

Rudern am Block PG:
20x47Kg
15x67Kg
08x87Kg
08x92Kg
08x97Kg ftw :action:

Latziehen zur Brust D-Stange:
08x61Kg
08x75Kg :action:

SD-KH:
12x14Kg
12x22Kg
08x26Kg
04+2x28Kg ftw :action:

vorge.seitheben KH:
12x10Kg
08x14Kg

Seitheben an der Maschine:
12x55,5Kg
08x62,5Kg
06+2x65Kg :action:

Dips:
12xmich
12xmich
12xmich

Horizontales Wadendrücken:
30x75Kg
30x105Kg
30x115Kg
27x125Kg

Wadenheben an der MP: (nur gewichte)
30x40Kg
30x70Kg
30x80Kg


War eine sehr gute TE. Rudern am block neuer PR :lach:^^ Und SD-KH auch ein PR^^

[Exterminator]

Was bedeutet dieses Kürzel "ftw" hinter manchen kg-Angaben? Fuck the weather, oder was? :mrgreen:

[Whatsuup]

for the win^^
Dachte damals immer fuck the world :lol:

[Zany]

Ich schaff beim KH SD 3 Sätze mit 10*20KG, könnten die Werte bei mir dann auch hinhauen?

[Whatsuup]

Ich schaff beim KH SD 3 Sätze mit 10*20KG, könnten die Werte bei mir dann auch hinhauen?
Wie meinste? Ob du die 28Kg auch packst, oder wie?^^

[Zany]

Die komplette Übung meinte ich, aber wohl eher nicht^^

[Whatsuup]

Die komplette Übung meinte ich, aber wohl eher nicht^^
Sry aber ich raff es immernoch nicht :lol:

edit: Aber wenn du fragst, ob du die 28er 01/02x hoch bekommst, definitiv nein.
Würdest eher so 05x24Kg schaffen

[Zany]

Okay, Danke :)

[Whatsuup]

Gegen 20uhr gehts ab zum Brust training ^^

[Whatsuup]

So da meld ich mal wieder zu Wort. Konnte die tage net an den pc, bzw hatte wenig lust. Schlechte laune etc.

Training vom dienstag 15.11.2011:


15x20Kg
10x30Kg
06x40Kg
03x50Kg
02x60Kg
01x70Kg
06+2x75Kg
04+2x75Kg
05x65Kg
15x50Kg

KH-SBD:
12x14Kg
08x22Kg
08x24Kg

Fliegende am Turm:
12x15Kg
10x17,5Kg

Duale-BP pro Seite:
12x60Kg
12x60Kg
12x140Kg
12x160Kg
09x170Kg
06x175Kg

Beincurls-liegend:
12x62,5Kg
09x67Kg

Konz. Culs sitzend KH:
12x12Kg
12x14Kg

musste dann nach hause, weil ich ansonsten zu fuß nach hause hätte gehen müssen^^
War eine sehr gute TE. Bankdrücken lief gut. Die duale BP lieg hammer geil. Habe mitbekommen wie sich die ganze Zeit zwei leute über mich unterhalten haben^^ Am ende kam einer von denen und hat mich gefragt wieviel da drauf sind. (waren 140)Anschließend hab ich ihm erlaubt sich draufzusetzen. Hat paar wdh gemacht und meinte zu mir: "Wow respekt. Sehr gute leistung, weiter so! "
War da voll motiviert^^ Und als ich dann 175 drauf hatte, fingen die wieder an über mich zu reden :D (im positiven sinne^^)


TE von heute:

Kreuzheben:
Lass ich noch ausfallen.

Rudern am Block PG:
15x47Kg
12x67Kg
08x87Kg
08x92Kg
08x97Kg

Latzug zur Brust D-stange:
08x67Kg
08x77Kg

KH-SD:
12x14Kg
08x22Kg
07x26Kg
16x16Kg

vorge. seitheben KH:
12x12Kg
10x14Kg

Seitheben Maschine:
08x55,5Kg
08x65Kg

Dips:
12xmich
12xmich
12xmich

Pushdown reverse einarmig:
12x7,5Kg
12x10Kg
10+2x2,5Kg

Horizontales wadenstrecken:
30x75Kg
30x105Kg
30x125Kg
26x135Kg

Wadenheben an der MP(nur gewichte) :
30x80Kg
30x90Kg
21x100Kg


Waden haben gebrannt wie sau eh^^
KH-SD lief iwie net gut. Hatte gestern in Sport turnen und war deshalb net ganz Fit in den Schultern.
Der rest lief gut. Guten Pump im Lat gehabt^^

[Kirby]

warum kein Kreuzheben ? ^^

[Whatsuup]

Hab seit ca 2Wochen noch schmerzen im unterem rücken auffer linken seite.

[Whatsuup]

Vorhin einpaar fotos gemacht. Sind nicht gerade die besten :mrgreen:

[Whatsuup]

Da ich einfach keine Veränderung mehr erkennen kann(siehe bilder) hab ich mich entschlossen, einen 3er Split zu machen.
Hab den ausm Archiv einwenig geändert.
Weiß nur nicht WANN. Entweder so schnell wie möglich oder anfang Dezember. Was meint ihr?


TE1: Brust/Bizeps/Waden
Bankdrücken Methode â la Termi.
KH-SBD 3 x 8 Wdh.
Fliegende am Turm 3 x 12 Wdh.
Butterfly (Gerät) 3 x 12 Wdh.

Konz-kurls KH sitzend 3x12wdh.
Hammercurl 3 x 12 Wdh.
3.Übung ka. evtl Sz-curls?

Horizontales Wadendrücken 3/4x30wdh.
Wadenheben stehend MP 3x30wdh

TE2: Quadrizeps/Schultern/Bauch
Schulterdrücken 3 x 8 Wdh.
Seitheben vorgebeugt 3 x 08 Wdh.
Seitheben Maschine 3 x 08 Wdh.


Duale Beinpresse 4 x 12 Wdh.
Beinpresse 4 x 12 Wdh.

Beinheben 3 x 12 - 15 Wdh.
Crunches 3 x 12 - 15 Wdh.


TE3: Rücken/Trizeps/Waden
Kreuzheben 3x12Wdh
Latziehen zur Brust D-Stange 4 x 8 Wdh.
Rudern am Block PG 4 x 8 Wdh.

Dips 3 x 12 Wdh.
Cable-Pushdown reverse einarmig 3 x 12 Wdh.
Noch eine Trizepsübung. Ideen?(Außer Frensh-Press)

Horizontales Wadendrücken 3/4x30wdh.
Wadenheben stehend MP 3x30wdh


Montag - TE1
Dienstag - Frei
Mittwoch - TE2
Donnerstag - Frei
Freitag - TE3
Samstag - Frei
Sonnstag - Frei

[AlerioN]

Kriegst du bei FP Probleme mit den Ellebogen?

[LYCRIS]

Nimm einfach 2 Pushdown-Übungen, mache ich auch so. Zum Beispiel Pushdowns mit Seilgriff

[Whatsuup]

Kriegst du bei FP Probleme mit den Ellebogen?
Nein, eher mit den Handgelenken-.-

edit: lyrics, ja würde auch klappen. Mal schauen, vllt gibts noch andere Ideen^^

[DerZukunftsBody]

Schultern würde ich 4-5Sätze Seitheben machen, fürn Bizeps evtl. noch ne Kabelübung einfügen, Bei den Beinen würde ich noch 2-3Sätze für den Beinbizeps machen, der kommt ein bisschen zu kurz in deinem Plan mMn. Ansonsten gefällt mir der Plan ganz gut. :)

[Whatsuup]

Schultern würde ich 4-5Sätze Seitheben machen, fürn Bizeps evtl. noch ne Kabelübung einfügen, Bei den Beinen würde ich noch 2-3Sätze für den Beinbizeps machen, der kommt ein bisschen zu kurz in deinem Plan mMn. Ansonsten gefällt mir der Plan ganz gut. :)
Ah stimmt, wollte noch Beincurls reinstecken. Hab ich vergessen^^
edit: Ok seitheben an der Maschine werden dann 4sätze gemacht.

[Whatsuup]

Das wird dann der TP sein.
Ich weiß nur nicht wann ich anfangen soll :gruebel:^^


TE1: Brust/Bizeps/Waden
Bankdrücken Methode â la Termi.
KH-SBD 3 x 8 Wdh.
Fliegende am Turm 3 x 12 Wdh.
Butterfly (Gerät) 3 x 12 Wdh.

Konz-kurls KH sitzend 3x12wdh.
Hammercurl 3 x 12 Wdh.
Hammercurls am Tau 3x12Wdh

Horizontales Wadendrücken 3/4x30wdh.
Wadenheben stehend MP 3x30wdh

TE2: Quadrizeps/Schultern/Bauch
Schulterdrücken 3 x 8 Wdh.
Seitheben vorgebeugt 4 x 08 Wdh.
Seitheben Maschine 4 x 08 Wdh.

Duale Beinpresse 4 x 12 Wdh.
Beinpresse 4 x 12 Wdh.
Beincurls-liegend 4x12Wdh.

Beinheben 3 x 12 - 15 Wdh.
Crunches 3 x 12 - 15 Wdh.


TE3: Rücken/Trizeps/Waden
Kreuzheben 3x12Wdh.
Latziehen zur Brust D-Stange 4 x 8 Wdh.
LH-Rudern 3x8Wdh.
Rudern am Block PG 3x8Wdh.

Dips 3 x 12 Wdh.
Cable-Pushdown reverse einarmig 3 x 12 Wdh.
Pushdhowns Tau 3x12Wdh.

Horizontales Wadendrücken 3/4x30wdh.
Wadenheben stehend MP 3x30wdh


Montag - TE1
Dienstag - Frei
Mittwoch - TE2
Donnerstag - Frei
Freitag - TE3
Samstag - Frei
Sonnstag - Frei

[DerZukunftsBody]

Fang doch heute einfach mit TE1 an.

[Whatsuup]

Mim 3er will ich net am Wochenende trainieren^^
Mo Mi und Fr sind schon gut, weil ich dazwischen eh net viel Zeit habe.
Außer ich fang jetzt mit TE1 an und mache in 1woche das in dem rhytmus wie vorgeschrieben.

[AlerioN]

Ich bin gespannt, ob du den Lat eine ganze Woche platt kriegst. Bei mir hats nicht geklappt. ^^

[Whatsuup]

Das Volumen kommt mir iwie gering vor :lol:
Vllt noch Rudern frei oder eine andere Übung reinballern?^^

[DerZukunftsBody]

Jo, dann mach einfach jetzt am Wochenende Pause und starte dann Montag richtig durch. :)

Zoltan: Geiles Bild.. wobei ich selber manchmal Rackcurler bin :P

EDIT: Mach einfach noch 2-3Sätze LH-Rudern.

Würde es lieber so machen:

3x Kreuzheben
4x Latziehen
3x LH-Rudern
3x Rudern am Block

[Whatsuup]

So habs geändert. Fals euch noch etwas einfallen sollte, immer her damit^^
Denke das Volumen sollte ok sein.

[AlerioN]

Meine Version:

Kreuzheben
Klimmzüge weiter OG
Latziehen enger PG
LH-Rudern enger OG
LH-Rudern schulterweiter UG

[Whatsuup]

Das mit den Klimmzügen hab ich mich auch schon gefragt. Ich lass die erstmal draußen und nehme sie nach einer Zeit wieder rein. Die haben damals sehr gut "geballert"^^
Wenn ich nach 'ner Zeit die Übungen wechsel, nehme ich die Klimmis rein.

[Whatsuup]

Bankdrücken:
15x20Kg
10x30Kg
06x40Kg
03x50Kg
02x60Kg
01x70Kg
07+1x75Kg
04+1x75Kg
10x65Kg
10x50Kg

KH-SBD:
12x14Kg
08x22Kg
08x24Kg
07x26Kg

Fliegende am Turm:
12x12,5Kg
07x17,5Kg

Duale BP pro seite:
12x60Kg
12x60Kg
12x140Kg
12x160Kg
10x175Kg
07+3schnellex180Kg :action:

Beinpresse max:
12x200Kg
12x200Kg
12x200Kg

Beincurls-liegend:
12x53Kg
12x60Kg
10x67Kg

Konz-curls KH sitzend:
12x12Kg
12x14Kg
10x14Kg


Boah Beine haben gebrannt wie sau :krank:
Duale BP neuer PR :mrgreen:
BD lief auch ganz gut.

[Whatsuup]

Gewicht: 69Kg-.-
Bizeps:~34,5cm
Tallie:80cm

Ernährung lief ne Woche lang net ganz sauber. Hatte keinen Körnigen oder kein Brot da. Dann ging mir mein EW leer-.- Aber bin wieder voll dabei :D
Ab morgen wird der neue TP angefangen, freue mich schon drauf.
Werde mich jetzt nurnoch wiegen(jeden Sonntag). 1x im Monat werde ich Umfänge messen und anschließend gibt es dann entweder ein Video oder Fotos.

[Chaser]

Tallie:80cm



78,5. :smoke:

[Clubbingman]

Hey Onur du weißt hoffentlich schon das in Creatin auch Koffein drinne ist gell :jumpers:

[Whatsuup]

Hey Onur du weißt hoffentlich schon das in Creatin auch Koffein drinne ist gell :jumpers:
Ja ah. Das hat der Russe uns doch beigebracht :lol:

[Clubbingman]

Ja ah. Das hat der Russe uns doch beigebracht :lol:

Ich schmeiß mich immer noch weg :jumpers:

[Whatsuup]

Heute nach dem neuen 3er Trainiert.


Bankdrücken:
15x20Kg
10x30Kg
06x40Kg
03x50Kg
02x60Kg
01x70Kg
07+3x75Kg
04+3x75Kg
06x65Kg
15x50Kg

KH-SBD:
12x14Kg
08x22Kg
07x24Kg
07+1x26Kg

Butterfly:
12x61Kg
09x68Kg
06+2x75Kg

Fliegende am Turm:
12x12,5Kg
12x12,5Kg
08x15Kg

Konz.curls sitzend KH:
12x10Kg
12x12Kg
12x14Kg

Hammercurls KH:
12x14Kg
12x16Kg
11x18Kg

Hammercurls-Tau:
12x15Kg
12x21Kg
09x28Kg

Horizontales wadendrücken:
30x75Kg
30x105Kg
30x115Kg
30x125Kg

Stehendes Wadenheben MP:
30x80Kg
30x100KgBankdrücken wurde ich von so einem Breiten typen richtig gequält eh..ich bin fast gestorben^^
Hatte nach den Brust-Sätzen einen richtig brutalen Pump in der Brust und im UA.^^
Die Bizeps Übungen waren auch richtig krank. Hatte hier auch einen richtig heftigen Pump :D
War also ein richtig gutes Training^^

[truthahn123]

Hast du in deinem Plan nicht die KB vergessen? :P

[Whatsuup]

Nö, hab ich extra raus gelassen.^^ Will die eine Zeit lang auch net wieder reinwerfen. Hab so das Gefühl, ich würde wachsen :lol:
Auch wenns nicht so sein würde, meinem Kopf kannste das net ausreden^^

[Chaser]

Onur ist halt einfach ne kleine KB-Pussy... :ratlos:

[Whatsuup]

Ja ah. Die 105+ Kg hab ich jedesmal gefaked^^

[Chaser]

Das nich, aber du hastse rausgeschmissen. :ratlos:

[Whatsuup]

Grund steht doch oben. Hab das gefühl, dass ich immer weiter in den Boden gerammt werde und somit net mehr wachse :lol:

[Chaser]

Heulonur... Aber Kreuzheben hatter drin.... :lol:

[Whatsuup]

Naund, ich sag doch mein Kopf ist eine Welt für sich^^
Hör auf zu spammen und sag was konstruktives zur TE^^

[Chaser]

BD is nice und alles, was nach den Hammercurls kommt, überflüssig. :angel:

[Whatsuup]

Ich hop a leichte Muskelkater in da Bruscht :lol:
Bizeps und Brust sind nachwievor K.O.^^

[Exterminator]

So gehört sich das auch! :)

[Chaser]

Damits hier mal bissel abgeht!

http://www.youtube.com/watch?NR=1&v=p2i9HrCY2ZY

:action-smiley-035:

Edit: Lässt sich dieses Scheißding schon WIEDER nicht einbinden... -.-

[Whatsuup]

Im bizeps hab ich auch einen Mk yeeeah :action:

Chris, ist auch besser so :D

[Exterminator]

Damits hier mal bissel abgeht!

http://www.youtube.com/watch?NR=1&v=p2i9HrCY2ZY

:action-smiley-035:

Edit: Lässt sich dieses Scheißding schon WIEDER nicht einbinden... -.-Das kann ich nicht auf mir sitzen lassen....:mrgreen:
http://www.youtube.com/watch?v=mbe9wKmggYM

[Exterminator]

DA - und noch einen :mrgreen:

http://www.youtube.com/watch?v=Z0u8Ohqgl_w

[Chaser]

http://www.youtube.com/watch?NR=1&v=1cWVJn9XTYM

:bier:

Edit: Mann, was da los?! O_o

[Whatsuup]

Ey leute eure Musik macht mir angst :lol:
edit: eher die von Chris^^

[Exterminator]

Onur, Du hast doch sicher nichts dagegen, wenn Chris und ich temporär aus Deinem Trainingslog eine virtuelle Musikbox machen, oder? :smoke:

http://www.muskelbody.info/forum/trainingstagebuecher/49816-onurs-trainingslog-15.html#post1113674

[Whatsuup]

Ich raff dein Link net :D

[Exterminator]

Ich raff dein Link net :DIch auch net ;)
Hier ist der Richtige:
http://www.youtube.com/watch?v=6yx8AyZa-fk&feature=related

[Whatsuup]

Scheiß Halsschmerzen-.-Habe keine Lust auf eine Erkältrung..und auf ne Trainingspause erst recht nicht :(



KH-SD:
12x14Kg
12x14Kg
08x22Kg
08x24Kg
08x26Kg
05x28Kg(Da hat einer Geholen, nur ka wann^^)

vorgeb. seitheben KH:
08x10Kg
08x12Kg
08x14Kg
06x16Kg

Seitheben Maschine:
08x46Kg
08x53Kg
08x65Kg
08x67Kg (auch mit Hilfe. Aber echt KP wann der geholen hat. Der war eh komisch drauf. Tippe ab 5wdh mit hilfe)

Duale-BP pro seite :
12x60Kg
12x60Kg
12x140Kg
12x170Kg
12x180Kg
12x190Kg Daaaaaaaaaaaamn! :action:

Beinpresse max:
12x200Kg
12x200Kg
12x200Kg
12x200KG

Beincurls liegend:
12x48,5Kg
12x62,5Kg
12x67Kg :action:

3x15 Crunches
3x15 Beinheben

Richtig gutes Train. Schultern waren iwie Schlapp. Liegt evtl daran, dass ich nicht ordentlich gegessen habe und durch die Halsschmerzen angeschlagen bin/war.
Beine waren richtig brontal :lol:

[Whatsuup]

So, mein Crea ist jetzt da. Gürtel sollte morgen kommen. (Scheiß DPD-.-)
Denke werde es net Kur weise nehmen. Mal schauen worauf ich bock habe.
Würd für 5Monate reichen und morgen fang ich dann an. Pics (paar seiten zuvor) sind noch Aktuell. Wiege mich morgen nochmal, damit ich auch bescheid weß, wie ich zZ stehe. Ansonsten wie gesagt: Sonntags Wiegen und ende des Monats Bilder(Diesen Monat gibts keine mehr^^)

[Kermit]

Hast du dir 10kg creatin geholt oder warum reicht das solange ? 

[Chaser]

5-10g Crea am Tag. :ratlos:

[Barbara]

Sooo, Onur, hab gerade erst Deine neuen Fotos gesehen- Donnerwetter! JETZT sieht man aber deutlich Veränderungen! Was mir vor allem auffällt, Du kriegst den klassischen BBler-Knackarsch, dazu wird der Lat breiter, die Muskeln deutlich sichtbarer und alles kriegt jetzt Konturen. Ich glaube, Dein KFA ist jetzt noch weiter gesunken, da Du schön sauber aufbaust.
Gefällt mir echt gut und wird bestimmt noch besser- der Babyspeck wird bald ganz weichen und nem guten Body Platz machen-spitze!

[Whatsuup]

Sooo, Onur, hab gerade erst Deine neuen Fotos gesehen- Donnerwetter! JETZT sieht man aber deutlich Veränderungen! Was mir vor allem auffällt, Du kriegst den klassischen BBler-Knackarsch, dazu wird der Lat breiter, die Muskeln deutlich sichtbarer und alles kriegt jetzt Konturen. Ich glaube, Dein KFA ist jetzt noch weiter gesunken, da Du schön sauber aufbaust.
Gefällt mir echt gut und wird bestimmt noch besser- der Babyspeck wird bald ganz weichen und nem guten Body Platz machen-spitze!
Vielen Dank, Babsi.
Jo, zur Zeit läuft die Ernährung super und das Training auch. Die Kraftwerte spielen zZ richtig verrückt :D Ich erhoffe mir, duch den neuen TP, besser aufbauen zu können. KFA ob er gesunken ist? weiß ich nicht :mrgreen: Meine Schwachstellen sind nach wie vor meine Brust(wobei die seit kurzem am aufholen ist^^) und der Bizeps. Mal wächst er, mal schrumpf er :mrgreen:
Glaube muss mir mal von Step oder Basti bissel abknüpfen^^

ich hasse DPD..die sind unfähig ein Paket beim Nachbar abzustellen. Bekomme es erst am Montag, wenn denn jemand zu Hause sein sollte-.-

[Exterminator]

Sooo, Onur, hab gerade erst Deine neuen Fotos gesehen- Donnerwetter! JETZT sieht man aber deutlich Veränderungen! Was mir vor allem auffällt, Du kriegst den klassischen BBler-Knackarsch, dazu wird der Lat breiter, die Muskeln deutlich sichtbarer und alles kriegt jetzt Konturen. Ich glaube, Dein KFA ist jetzt noch weiter gesunken, da Du schön sauber aufbaust.
Gefällt mir echt gut und wird bestimmt noch besser- der Babyspeck wird bald ganz weichen und nem guten Body Platz machen-spitze!
Onur, wenn das kein Ansporn ist, SO von seiner Mentorin gelobt zu werden. Jetzt kommt noch der Gürtel und das Creatin ins Spiel - und bald platzt Du aus allen Nähten. Druck schon mal Autogrammkarten für die Mädels ;)

[Whatsuup]

Onur, wenn das kein Ansporn ist, SO von seiner Mentorin gelobt zu werden. Jetzt kommt noch der Gürtel und das Creatin ins Spiel - und bald platzt Du aus allen Nähten. Druck schon mal Autogrammkarten für die Mädels ;)
Gürtel erst ab Montag pff..aber wenn ich Glück habe, dann kann ich den sogar zum BD benutzen.^^
Ja, babsi ist die beste :D Kümmert sich um mich sehr gut. ^^
Ah die Karten..die liegen schon vor mir :mrgreen:

[Exterminator]

Gürtel erst ab Montag pff..aber wenn ich Glück habe, dann kann ich den sogar zum BD benutzen.^^
Ja, babsi ist die beste :D Kümmert sich um mich sehr gut. ^^
Ah die Karten..die liegen schon vor mir :mrgreen:Ich will auch mal so umsorgt werden. Hat sie ne Schwester, die evtl. noch Kapazitäten frei hat? :mrgreen:

[Whatsuup]

Ich will auch mal so umsorgt werden. Hat sie ne Schwester, die evtl. noch Kapazitäten frei hat? :mrgreen:
Du machst erstmal Posing Fotos von dir. Danach entscheiden wir, ob und an wen ich dich verkuppel :motz1: ^^

[Exterminator]

Du machst erstmal Posing Fotos von dir. Danach entscheiden wir, ob und an wen ich dich verkuppel :motz1: ^^
Auf gar keinen Fall! Die Leute sollen ihren Magerquark gefälligst drin behalten :mrgreen:

[Whatsuup]

Zugut, dass ich keinen MK esse:smoke:
ich denke mal, dass ich heute wieder Kreuzheben mache..und wenn die schmerzen dann wieder da sind joa, dann sind se da :D

[Chaser]

Auf gar keinen Fall! Die Leute sollen ihren Magerquark gefälligst drin behalten :mrgreen:

Fällt mir nicht schwer, ich ess eh keinen. :smoke:

[Exterminator]

Fällt mir nicht schwer, ich ess eh keinen. :smoke:Jetzt kennen wir endlich das Geheimrezept Deiner Ganzjahresdefi. ;)Aber Mario erzählen wir nichts davon :nusch:

[Chaser]

Weiß er auch.^^ Zwischenzeitig hab ich mir Haferflocken reingehaun, hat aber auch wenig geändert, außer, dass ich knapp 7kg zugelegt habe. :lol:

[Barbara]

Ich will auch mal so umsorgt werden. Hat sie ne Schwester, die evtl. noch Kapazitäten frei hat? :mrgreen:

Nope, nur einen jüngeren,dicken Bruder:biggrin:

[Exterminator]

Nope, nur einen jüngeren,dicken Bruder:biggrin:Schade... :(

[Whatsuup]

Latzug brust D-stange:
12x47Kg
12x57Kg
08x67Kg
08x69,5Kg

LH-Rudern:
08x50Kg
08x70Kg
05x90Kg
07x80Kg

Rudern am Block PG:
08x77Kg
08x92Kg
07x97Kg

Klimmis weit:
07
05
K.O :D

Dips:
12xme
12xme
12xme

Pushdhown reverse einarmig:
12x12,5Kg
12x10Kg
12x10Kg

Pushdowns mim Tau:
12x21Kg
12x17,5Kg
12x17,5Kg
edit: wie konnte ich das nur vergessen WADEN^^
horizontales wadenstrecken:
30x75Kg
30x105Kg
30x115Kg
30x125Kg

Wadenheben an der MP (nur gewichte)
30x80Kg
30x90Kg
30x100Kg
Kreuzheben hab ich aus volgenden Gründen ausfallen lassen:
1.Der Mist war besetzt als ich anfangen wollte(Anfang der TE)
2.der Mist war besetzt als ich nochmal anfangen wollte :D( ende der Rücken TE)
3.mein Rückenstrecker zwick noch und will ohne Gürtel nix riskieren.

Klimmis habe ich gemacht, weil ich lust drauf hatte^^ So als 4te Übung fürn Lat uiuiui da gingen net viele.
Rudern am Block im PG war super. Da war so ein typ, der wollte sich das zusatzgewicht holen(lag neben mir) und dann hat der aufeinmal so riesen augen bekommen als ich anfing, mit den 97Kg :hihi:
Rudern mit der LH mag ich nicht.. :D

Mich regen 2typen von Leuten im Studio auf.
Die, die nichts haben aber so tuen die hätten war.
Und diejenigen, die so tuen als würden sie alles richtig machen, jedoch alles falsch machen.
Ahja und diejenigen, die mit "pussy" gewichten durch das ganze Studio brüllen. Ok-bei gewissen Gewichten mal lauter zu werden habe ich nix gegen aber so zu brüllen??

Da ist so ein halbes hemd und spannt nach JEDEM Satz seinen 20ger Bizeps an und betrachtet sich im Spiegel. Mit seiner Frisur seht der aus wie songoku..^^(Dabei mag ich songoku..aber ah egal :mrgreen:)

So, das warsch :D

[AlerioN]

Nix gegen Son-Gokufriesen, ja? :motz:

[Whatsuup]

Nix gegen Son-Gokufriesen, ja? :motz:

songoku..^^(Dabei mag ich songoku..aber ah egal :mrgreen:)


abcdefgh^^

[AlerioN]

...jklmnop..

[Whatsuup]

Hör auf zu spammen und schreib was zur TE :lol:

[AlerioN]

ok!






























































http://www.web-smilie.de/smilies/ugly_smilies/teeth.gif

[Whatsuup]

Gewicht 69Kg..naja^^
Hab einen MK im Lat :hello2:

[Whatsuup]

heute ist der scheiß Gürtel angekommen eh. Immer muss man einen Zettel an den Briefkasten kleben und am ende des Satzes noch paar "!" dazuschreiben :D
BD mit 75Kg und SBD komplett mit Gürtel



Bankdrücken:
15x20Kg
10x30kG
06x40Kg
03x50Kg
02x60Kg
01x70Kg
07+1x75Kg
05+2x75Kg
08x65Kg
11x50Kg

KH-SBD:
12x14Kg
08x22Kg
08x24Kg
08x28Kg yeeeah :action:

Fliegende am Turm:
12x12,5Kg
12x15Kg
09x15Kg

Butterfly:
11x61Kg
06x68Kg
ohne pause direkt
10x40Kg

Konz-curls sitzend KH:
12x10Kg
12x12Kg
12x14Kg

Hammercurls KH:
12x14Kg
12x16Kg
12x18Kg

Hammercurls Tau:
12x17,5Kg
12x24,5Kg
10x28Kg
Woooah eh..Brust war richtig durch am Butterfly. Konnte da fast nichts mehr bewegen :lol:
Konnte mich bei der BD sowieso steigern und bei der SBD mit KH direkt mit 28Kg 8wdh geschafft^^
Bizeps & UA hatten richtigen Pump und haben gut gearbeitet . Brontal^^

Dieser songoku affe von letzten mal..der geht mir richtig auf die eier eh :stupid:

[Sebi[S.G.]]

stark ey..du kdkler:)

[Whatsuup]

Naja einigermaßen gute Kraftwerte aber man sieht (noch :lol:) nicht viel^^

[Whatsuup]

Wieder einen leichten MK in der Brust ^^
Der leichte MK im lat ist immernoch da :lol:

[AlerioN]

Naja einigermaßen gute Kraftwerte aber man sieht (noch :lol:) nicht viel^^

Frag mich mal. 200kg KH und 16x100 kg LH-Rudern mit nem OA Umfang von 35 bis 37 :lol:

[Whatsuup]

Das packen wir schon iwie :D

[truthahn123]

Und ich dachte, ich hab ne miese Armgenetik, Zoltan :D

[MPB]

Wobei LH-Rudern und KH jetzt nicht so viel mit Bizeps und Trizeps zu tun haben ... :gruebel:

[Exterminator]

Sehr schön Onur, weiter so - Du Gürtel-Tier :mrgreen:

[Whatsuup]

Sehr schön Onur, weiter so - Du Gürtel-Tier :mrgreen:
Mit dem Gürtel in der Hand, zieht man JEDEN Blick auf sich..in der Bahn/Bus oder einfach auf der Straße haha :lol:

[AlerioN]

Ziehse den schon zu hause an? http://files.forumla.de/images/smilies/verwirrt/wha.gif

[Whatsuup]

ziehse den schon zu hause an? http://files.forumla.de/images/smilies/verwirrt/wha.gif


mit dem gürtel in der hand, zieht man jeden blick auf sich..in der bahn/bus oder einfach auf der straße haha :lol:
12344

[AlerioN]

Ou sorry. :lol:

[Whatsuup]

Nachtrag von gestern:

KD-SD:
12x14Kg
12x14Kg
08x22Kg
08x24Kg
07x26Kg

Vorge.seitheben KH:
12x10Kg
08x14Kg
06x16Kg

Seitheben Maschine:
12x46Kg
08x53Kg
08x65Kg
08x67Kg

Duale-BP pro seite:
12x60Kg
12x60Kg
12x140Kg
12x160Kg
08x160Kg

Beinpresse:
12x200Kg
12x200Kg
12x200Kg
12x200Kg

-rest abgebrochen-Training lief nicht gut. Bin in sport, als ich einen Handstand machen wollte, hingeflogen. Schultern waren noch schlapp, wegen Sport.
Im training selber hatte ich brutale Kopfschmerzen. Habe mir aber am anfang gesagt"ah egal, zieh das training durch". Dann wurde mir auf der Dualen richtig übel und hab trz die BP noch gemacht. Danach ging aber nichts mehr. Schweißausbruch übelkeit und Kopfschmerzen.
Und mit Gürtel an der BP bzw an der Dualen-BP ist scheiße, das schmiert einem die Luft ab :D
Morgen fällt das Training warscheinlich aus. Habe noch schmerzen am Genick.

Aber habe nen MK in den Beinen^^

[AlerioN]

Vorge.seitheben KH:
12x10Kg
108x14Kg
06x16Kg

Frontangriff!!!!!!!!!!!

[Whatsuup]

ups :D

[Whatsuup]

Kreuzheben:
12x50Kg
12x50Kg
08x100Kg
08x120Kg
05x130Kg

Lh-Rudern:
08x60Kg
06x80Kg
08x80Kg

Rudern am Block PG:
08x77Kg
08x92Kg
07x97Kg

Latzug brust D-Stange:
08x54Kg
07x68Kg
06x70,5Kg

Dips:
12xmich
12xmich
10xmich

Pushdown reverse einarmig:
12x12,5Kg
12x12,5Kg
12x10Kg

Pushdowns Tau:
12x21Kg
12x17,5Kg
12x17,5Kg

Horizontales Wadendrücken:
30x75Kg
30x105Kg
30x115Kg
30x125Kg

Wadenheben stehend MP: (nur gewicht)
30x80Kg
30x90Kg
30x100Kg


Beim kreuzheben habe ich ab 100Kg den Gürtel benutzt. Geht sehr gut und lief super.
Hatte den die ganze TE an, weil ich net will, dass ich mich wieder verletze. Wooah eh waden waren sehr sehr gut. Habe sogar sowas wie einen Mk im Schienbein :lol:

Sehr gute TE!

[AlerioN]

Ich dachte, du magst LH-Rudern nicht?^^

[Whatsuup]

Mag ich auch nicht aber iwie muss der Rücken ja wachsen :D

[|biceps|]

Hebst du eigentlich mittlerweile vom Boden? Und setzt du die LH zwischendrin ab?

[Whatsuup]

Hebst du eigentlich mittlerweile vom Boden? Und setzt du die LH zwischendrin ab?
Vom boden, wenn ich lust drauf habe. Aber ist sonst auch kein Problem.
Und absetzten? Naja, nicht unbedingt. Spannung abbauen und aufbauen..wozu eh :D Aber den boden berühre ich :mrgreen:

[|biceps|]

okay :)

[AlerioN]

Also tng. Mach mal lieber richtige Deadlifts mir Deadstop. :nuschel:

[Whatsuup]

Dann mache ich ab jetzt mal einen Deadstop. Mal schauen, ob es was bringt^^

deine Signatur mit step eh :lol:

edit: schöner MK im u. Rücken :)

[AlerioN]

Dann mache ich ab jetzt mal einen Deadstop

Ja, nicht nur einen^^ Nach jeder Wdh einen! :motz1:


deine Signatur mit step eh :lol:

Die is Killa, ne? :smoke:

[DerZukunftsBody]

Haha. :lol:

[Whatsuup]

Ist schon klar, dass ich nicht nur einen deadstop machen werde, du held :lol:

[AlerioN]

Bei dir weiß man nie!:nusch:

[Whatsuup]

:pueh:
immer diese spammer hier :mrgreen:

[Whatsuup]

Gewicht: 70Kg :hello2:

[Whatsuup]

Bankdrücken:
ganze AW sätze^^
07+1x75Kg
06+1x75Kg
07x65Kg
17x50Kg

KH-SBD:
12x14Kg
08x22Kg
08x24Kg
06x28Kg

Butterfly:
12x63,5Kg
09x70,5Kg
06+2x75Kg

Fliegende Turm:
12x12,5Kg
12x15Kg
07x15Kg

Konz.curls sitzend KH:
12x10Kg
12x12Kg
08x14Kg

Hammercurls KH:
12x14Kg
12x16Kg
12x18Kg

Hammercurls Tau:
12x15Kg
12x21Kg
10x28Kg


Bankdrücken hat mir nicht gefallen. Will 1x100Kg bis ende des jahres noch schaffen :x
Bizeps war richtig brutal eh..richtig krasser pump ^^
Waden mussten leider ausfallen, da die geräte alle dauerbelegt waren und ich nicht im studio übernachten wollte^^

[Chaser]

Dann gib Gas!!

[Whatsuup]

Ernährung ist nicht bei 100%..bekomme die Haferflocken zwar runter aber iwie kotzt mich das an :D
Aber hoffentlich pack ich die 100Kg noch^^ Naja die Form verbessert sich langsam.:)

[AlerioN]

Ich glaube, dass mit den 100 wird nichts.^^ Sry onur.^^

[Whatsuup]

Immer Positiv denken :D
edit: Mk im Bizeps^^ und in der Brust geht so :D

[Whatsuup]

Endlich wieder Trainieren.


Kreuzheben:
12x50Kg
12x50Kg
12x100Kg
06x120Kg
05x130Kg

LH-Rudern:
12x60Kg
08x70Kg
04x80Kg

Rudern am block PG:
12x77Kg
08x92Kg
05+3x99,5Kg

Latziehen brust D-Stange:
08x57Kg
08x67Kg
08x69,5Kg

Dips:
12xmich
12xmich
08xmich

Pushdown reverse einarmig:
12x12,5Kg
12x12,5Kg
12x10Kg

Pushdowns Tau:
12x21Kg
12x17,5Kg
12x17,5Kg

Bauch

Boah war eine richtig geile TE. Habe Kreuzheben diesmal mit Deadstops gemacht-hauen richtig gut rein und gefallen mir.
Die Blicke der anderen waren so köstlich ^^
Ganze TE hat mir gefallen, kam mir iwie richtig Kräftig vor (Liegt wohl daran, dass ich wieder 100% nach plan gegessen habe^^)
Wooah so soll es weiterlaufen! : ))

[Chaser]

Endlich wieder Trainieren.


Boah war eine richtig geile TE. Habe Kreuzheben diesmal mit Deadstops gemacht-hauen richtig gut rein und gefallen mir.
Die Blicke der anderen waren so köstlich ^^
Ganze TE hat mir gefallen, kam mir iwie richtig Kräftig vor (Liegt wohl daran, dass ich wieder 100% nach plan gegessen habe^^)
Wooah so soll es weiterlaufen! : ))

Sag ich ja.^^

[Whatsuup]

Jo :D

Ahja LH rudern würde mehr gehen, aber hab die LH zu schnell hochgenommen, sodass die iwann aus der hand gefallen ist. Die ist iwie so am "rollen" gewesen^^

Und an der S-Bahn wurden paar "ghetto gangster möchtegern Kinder" mal ganz dick. Die waren zu 3 und haben versucht einen Zeitungsteil aufzuknacken. Irgendwann hab ich mir gesagt "onur guck nicht zu und mach was-.-" Gesagt getan-ich bin zu denen gegangen, hab einen am Arm gepackt und gesagt, dass er land gewinnen soll. Dann hab ich den "weggeschleudert". Durch seinen Gesichtsausdruck habe ich gemerkt, dass ich anscheinend zu feste zugepackt habe. Mir kams aber nicht so feste vor^^
Naja und jedesmal als die sich dem zeitungsding genähert haben, habe ich zu denen geguckt und schwups waren die weg :lol:

[AlerioN]

Alphaboy

[Sebi[S.G.]]

:lol:

testo-tier nach dem training^^

[Whatsuup]

Das war vor dem Training :D

[|biceps|]

Und an der S-Bahn wurden paar "ghetto gangster möchtegern Kinder" mal ganz dick. Die waren zu 3 und haben versucht einen Zeitungsteil aufzuknacken. Irgendwann hab ich mir gesagt "onur guck nicht zu und mach was-.-" Gesagt getan-ich bin zu denen gegangen, hab einen am Arm gepackt und gesagt, dass er land gewinnen soll. Dann hab ich den "weggeschleudert". Durch seinen Gesichtsausdruck habe ich gemerkt, dass ich anscheinend zu feste zugepackt habe. Mir kams aber nicht so feste vor^^

War das in etwa so :lol: ?

[Whatsuup]

:jumpers:


Gewicht:72Kg

[Whatsuup]

Brust:
ganzen Aufwärmsätze.^^
09+1x75Kg
05/06+1x75Kg
05+2x65Kg
16x50Kg

KH-SBD:
12x14Kg
08x22Kg
08x24Kg
07+1x28Kg

Fliegende am Turm:
12x12,5Kg
12x15Kg
08x15Kg

Butterfly:
08x61Kg
08x68Kg
6x5x75Kg

Konz. curls sitzend KH:
12x10Kg
12x12Kg
12x14Kg

Hammercurls KH:
12x14Kg
12x16Kg
12x18Kg

Hammercurls Tau:
14x15Kg
12x21Kg
08x28Kg


Sehr gutes Training. Beim Bankdrücken weiß ich net, ob ich das alleine gepackt habe. Der meinte "onur, dass hast du alles alleine gemacht. Bis auf die letzte wdh."
Bizeps hat richtig gebrannt eh..wenn am ende des Monats net mehr Umfang&Form da ist, dann weiß ich auch net mehr weiter :D

[Exterminator]

Onur, wenn Du die 75 kg jetzt 9 x alleine gepackt hast, dann müßten jetzt die 90 kg Max eigentlich schon gut drin sein. ;)

[Whatsuup]

Onur, wenn Du die 75 kg jetzt 9 x alleine gepackt hast, dann müßten jetzt die 90 kg Max eigentlich schon gut drin sein. ;)

Die waren beim max versuch damals ja auch fast drin^^
Mal sehen wie sich das ganze noch so Entwickelt.

[Sebi[S.G.]]

9 sätze bizeps? oO

immer noch ziemlich viel finde ich^^

[Whatsuup]

Also ich zähle da 9 :roll:

[Whatsuup]

Kreuzheben:
12x50Kg
12x50Kg
12x100Kg
08x120Kg
04x130Kg

LH-rudern:
12x60Kg
07x70Kg
04x80Kg

Rudern am Block PG:
08x77Kg
08x92Kg
07x99,5Kg

Latziehen D-Stange:
08x57Kg
08x67Kg
05x77Kg

Dips:
12xmich
12xmich
09xmich

Pusdhowns reverse einarmig:
12x12,5Kg
12x12,5Kg
12x10Kg

Pusdhowns mim tau:
mir fällt erst jetzt ein, dass ich das vergessen habe-.-^^

Horizontales Wadendrücken:
30x75Kg
30x105Kg
30x115Kg
30x125Kg

Wadenheben MP (nur gewicht) :
30x80Kg
30x90Kg
30x100Kg


Sehr gute TE. KH um 2wdh bei den 120Kg gesteigert^^
Wurde heute beim KH auch noch angesprochen haha :D

Form verbessert sich langsam aber sicher. Brust kommt langsam auch. Fühle mich aber Fett :lol:

[Whatsuup]

gewicht:71,x Kg

[Barbara]

Gegen fett sein haste ja mittlerweile ein gutes Rezept-ich glaube aber, Du soltest erst noch was aufbauen, solange der Bauch nicht schneller wächst als der Rest. Defi ist viel geiler, wenn da mehr muckies zum definieren drunterstecken :wink:

[truthahn123]

Gibts von dir eigentlich einen EP, weil Barbara immer so begeistert ist?^^

[Barbara]

Klar gibts nen EP und dreimal darfst Du raten, wer den optimiert hat. Allerdings liebe ich die Tatsache, daß Onur gut zuhört, bereit ist zu lernen, mitdenkt und selber Vorschläge macht, die wir dann diskutieren-via PN. Seine Fortschritte begeistern mich deswegen, weil es am Afang eher schleppend lief, jetzt aber so richtig in Fahrt kommt, was uns beiden recht gibt.

[Whatsuup]

Gibts von dir eigentlich einen EP, weil Barbara immer so begeistert ist?^^
Auf Seite 25 ist der aktuelle EP.

Klar gibts nen EP und dreimal darfst Du raten, wer den optimiert hat. Allerdings liebe ich die Tatsache, daß Onur gut zuhört, bereit ist zu lernen, mitdenkt und selber Vorschläge macht, die wir dann diskutieren-via PN. Seine Fortschritte begeistern mich deswegen, weil es am Afang eher schleppend lief, jetzt aber so richtig in Fahrt kommt, was uns beiden recht gibt.
Ich lerne halt was mir beigebracht wird^^
Ich will noch gar nicht diäten, muss noch mehr drauf. Langsam gefällts mir ja^^ Werde frühstens im März/April diäten. Also so steht es zZ in meinem Kopf.

[Barbara]

Brav! :hihi:

[Whatsuup]

denke dann wiege ich so 75-80 und das sollt eig reichen^^

[Chaser]

Vorerst, ja. :smoke:

[Whatsuup]

Wird schon :D
Erstmal bis März weiter fressen, dann sehen wir weiter^^

[Clubbingman]

Onur du Tier ^^

[Whatsuup]

Onur du Tier ^^

nanana, leider nicht^^

Gleich zur Brust/Bizeps/Waden TE :hello2:

[Whatsuup]

Bankdrücken:
ganzen Aufwärmsätze vorher^^
10+2x75Kg
06+3x75Kg
06+2x65Kg
14x50Kg

KH-SBD:
12x14Kg
12x22Kg
05x28Kg

Fliegende am Turm:
12x12,5Kg
10x15Kg
08x15Kg

Butterfly:
11x61Kg
08x68Kg
5,5x75Kg

Armcurls sitzend KH:
12x10Kg
12x12Kg
12x14Kg

Hammercurls-KH:
12x14Kg
12x16Kg
12x18Kg

Hammercurls-Tau:
12x15Kg
12x21Kg
09x28Kg



Richtig geile TE! BD wieder gesteigert. Beim 2ten Satz mit 75Kg hat der spotter mich richtig gequält. Nach der 6. Wdh ging die 7. fast ganz alleine. Danach meinte der:"los noch einen." Nach der 8. meint der "los noch einen du packst das" (dabei bin ich fast am sterben gewesen. Und dann wollte der, dass ich die 9. auch noch mache :lol:
Also kurzgefasst: sehr sehr gute TE!

[BillEvans]

super kraftwerte ! (:

[Whatsuup]

Danke :)

[Whatsuup]

Ich glaub keiner Interessiert sich für meinen Fred :(
Endlich Ferien :lach:
Morgen Rücken Trizeps und Waden TE :hello2:

[powerx]

Ich glaub keiner Interessiert sich für meinen Fred :(


ach wat:P

[Brisko]

Ich les ihn auch heimlich.....

[Ruth]

....und ich auch, muss doch sehen, wie Babsy's Ratschläge umgesetzt werden. :-)

[Exterminator]

Onur Du Tier, hast Dich ja schon wieder gesteichert im Bankdrücken. Bist ja ganz nah dran an den 100 kg Max. Sehr gut, weiter so! ;)

[Whatsuup]

Yeah, es gibt doch stille Mitleser :knuddel:

Termi, ich werde den Max test am 2.1 machen. Nächsten Montag werd ich im 1Arbeitssatz auf 80 gehen. Oder soll ich erst mit dem Gewicht hoch, wenn ich in beiden Sätzen 10x75Kg packe? Hab vergessen wie ich es vorher gemacht habe.(der Sprung von 70 auf 75)^^

edit: Heute gehts wieder zum Kardiologen. Ist zwar nur zur Kontrolle aber weiß nicht, ob ich wieder so ein Langzeits-EKG umgehangen bekomme.

[Exterminator]

Yeah, es gibt doch stille Mitleser :knuddel:

Termi, ich werde den Max test am 2.1 machen. Nächsten Montag werd ich im 1Arbeitssatz auf 80 gehen. Oder soll ich erst mit dem Gewicht hoch, wenn ich in beiden Sätzen 10x75Kg packe? Hab vergessen wie ich es vorher gemacht habe.(der Sprung von 70 auf 75)^^

edit: Heute gehts wieder zum Kardiologen. Ist zwar nur zur Kontrolle aber weiß nicht, ob ich wieder so ein Langzeits-EKG umgehangen bekomme.Onur, wenn Du jetzt schon die 75 kg 10 x packst, dann geh nächstes Mal gleich auf die 80 als Arbeitsgewicht. Je nachdem wie Du Dich fühlst, kannste im 2. oder 3. Satz auch mal Ausflüge mit 82,5 oder 85 kg machen. Dein Körper und Deine Psyche müssen sich jetzt so langsam an die höheren Lasten gewöhnen. Das gibt Dir die Sicherheit, für den Maxversuch. Wenn Du die 80 kg 10 x drücken kannst, bist Du reif für die 100 kg. Du bist also nur noch 5 kg davon entfernt. Ich würde mich nicht so sehr auf ein Datum fixieren. Sieh zu, dass Du die 80 kg 10 x packst - und DANN würde ich den Versuch machen. Also, Du bist kurz vor dem Ziel. Jetzt schön futtern, dann biste bald so weit. ;)

[Whatsuup]

Das mit dem max Versuch war ja nur, um mir einen weiteren "kick" zu geben. Natürlich ist es net so wichtig dieses Jahr noch 100 zu drücken aber wenns klappt, dann hats halt geklappt :D und wenn nicht, dann habe ich einen größeren Ansporn, dieses Gewicht zu drücken. Ich glaube ich machs wie du es vorhin geschrieben hast. Erst 10x80 sauber drücken und dann versuch ich mich an die 1x100Kg.

[Exterminator]

Das mit dem max Versuch war ja nur, um mir einen weiteren "kick" zu geben. Natürlich ist es net so wichtig dieses Jahr noch 100 zu drücken aber wenns klappt, dann hats halt geklappt :D und wenn nicht, dann habe ich einen größeren Ansporn, dieses Gewicht zu drücken. Ich glaube ich machs wie du es vorhin geschrieben hast. Erst 10x80 sauber drücken und dann versuch ich mich an die 1x100Kg.Du kannst selbstverständlich auch schon zu dem 2.1 den Maxversuch machen. Aber Du bist jetzt so knapp davor, da würe ich versuchen erst die 80 kg 10 x zu drücken. Dann packste die 100 kg ziemlich sicher. ;)

[Whatsuup]

Klar könnte ich-aber ich ziehs erstmal so durch, wie vorhin beschrieben.
Wie soll das dann aussehen?
Sprich:

15x20Kg
10x30Kg
06x40Kg
02x60Kg
01x70Kg
00x80Kg
00x75Kg
00x65Kg
00x50Kg

oder lieber so?
15x20Kg
10x30Kg
06x40Kg
03x50Kg
02x60Kg
01x70Kg
00x80Kg
00x80Kg
00x70Kg
00x50Kg

[Exterminator]

Onur, das hat keinen Sinn, das ich Dir jede Wiederholung vorgebe. Das Entscheidene ist, dass Du lernst, auf Dein Gefühl zu hören. Das heißt, Du wärmst Dich erst schön mit den niedrigen Gewichten auf. Und dann entscheidet unser lieber Onur GANZ SELBSTSTÄNDIG, auf welche Gewichte er geht. ;)

[Whatsuup]

Ok :icon_salut:

[Whatsuup]

Beim Kardiologen wurde nur ein EKG gemacht. Alles im grünen Bereich :thumleft:

[AlerioN]

Oder soll ich erst mit dem Gewicht hoch, wenn ich in beiden Sätzen 10x75Kg packe?

Machs so, wie du es für richtig hälst!


Das Entscheidene ist, dass Du lernst, auf Dein Gefühl zu hören.

100^Dito

[Whatsuup]

Ich habs gerafft, ist gut :D

[Whatsuup]

Kreuzheben:
12x60Kg
12x60Kg
12x110Kg
06x130Kg
05x135Kg

LH-Rudern:
12x60Kg
08x70Kg
08x75Kg
Rudern am Block PG:
08x77Kg
08x92Kg
08x99,5Kg

Latzug zur Brust D-Stange:
08x57Kg
08x67Kg
06x77Kg

Dips:
12xmich
12xmich
12xmich

Pushdown reverse einarmig:
12x12,5Kg
12x15Kg
12x15Kg

Pushdown Tau:
08x21Kg
08x21Kg
09x17,5Kg

Horizontales wadendrücken:
30x75Kg
30x105Kg
30x115Kg
30x125Kg

Wadenheben MP (nur gewichte) :
30x80Kg
30x90Kg
30x100Kg




Sehr geile TE. Überall guten Pump gehabt^^
Ein Nachbar meinte zu mir: Alter onur..hast du dir was gespritzt? vor 2wochen sahst du net so aus vorallem rücken+nacken"
Naja ich finde net, dass ich soviel aufgebaut habe:lol:
Trz endlich wieder bisschen mehr Motivation ^^
KH ging gut ab :action:

[Whatsuup]

gewicht lag heute bei 71kg. fotos evtl auch ein video gibt es naechtes WE. weiterhin schoene feiertage :)

[Whatsuup]

War heute fleißig. Morgens im studio :fingernagel:


Bankdrücken:
Ganzen AW sätze vorher.
08+2x80Kg
05+1x80Kg
11+1x70Kg
10x50Kg

KH-SBD:
12x14Kg
08x22Kg
08x24Kg
04x28Kg

Butterfly:
12x61Kg
7,5x68Kg
06x75Kg

Fliegende am Turm:
12x12,5Kg
08x15Kg
09x12,5Kg

KH-curls sitzend:
12x10Kg
12x12Kg
12x14Kg

Hammercurls-KH:
12x14Kg
12x16Kg
12x18Kg

Hammercurls-Tau:
12x15Kg
12x21Kg
06x28Kg

Horizontales Wadendrücken:
30x75Kg
30x105Kg
30x115Kg
30x125Kg

Wadenheben an der MP(nur gewichte) :
30x80Kg
30x90Kg
30x100Kg



Bankdrücken lief hammer geil :shock: Letzte TE konnte ich die 75 so um die 10x drücken und heute 08+2x80Kg. :action:
Ganze TE lief heute super! Bizeps und Waden habe ich immer abwechselnd gemacht, sprich: 1Satz curls im sitzen dann waden. So ging das train bissel flotter als sonst.^^
Boah bin immernoch so gut drauf wegen dem BD :D

[Exterminator]

Freut mich Onur. Jetzt biste ganz knapp vor den 100 kg Max. Aber ich halte mich jetzt lieber etwas mit Anweisungen zu Maxkraftversuchen zurück, denn diesbezüglich gabs schon im Thread von Legendkiller wieder Reibereien. Schreib mir Fragen dazu dann besser per PN. ;)

[Whatsuup]

Freut mich Onur. Jetzt biste ganz knapp vor den 100 kg Max. Aber ich halte mich jetzt lieber etwas mit Anweisungen zu Maxkraftversuchen zurück, denn diesbezüglich gabs schon im Thread von Legendkiller wieder Reibereien. Schreib mir Fragen dazu dann besser per PN. ;)
Hab ich schon mitbekommen. Hier kannste ruhig was dazu schreiben, ich habe nichts dagegen. Zumal ICH ja zu DIR gekommen bin, inbezug auf Max-Versuche.

[Exterminator]

Ja, aber wär mir nach dem ganzen Theater sehr Recht, wenn Du mir diesbezügliche Fragen trotzdem per PN stellst, um weiteren unnötigen Ärger zu vermeiden.

Edit: Noch was vergessen: Ich übernehme auch nicht die Verantwortung dafür, wenn irgendwas in die Hose gehen sollte. Ich gebe Tips nach bestem Wissen und Gewissen, aber in letzter Konsequenz ist jeder selber für das verantwortlich, was er tut.

[Whatsuup]

Ok, dann bekommste halt eine PN wenn ich n Max-Versuch starten will. Will ja eig nur min 1x100Kg Drücken und dann gibbet kaum bis gar keine Max-Test mehr. Das ist nur für mein Ego.

[AlerioN]

Onur, was gehtn da bei dir?! ^^

[Whatsuup]

Ich hab kein Plan was da los war :D Hoffentlich läufts jetzt wieder nach oben, wie damals, als ich mit diesem "System" angefangen habe ^^

[Sebi[S.G.]]

SAU-GEILE te :D

[Whatsuup]

War heute mit nem Kollegen in einem McFit studio.
Die TE war net so berauschend, da ich ihm nen neuen TP erstellt habe und paar Übungen gezeigt habe.
Beine und Schultern heute nach 3 Wochen wieder trainiert, desshalb net so besondere Werte^^
Hier noch paar Werte die ich im Kopf habe:


Beinpresse dual pro seite:
12x70Kg
12x110Kg
12x140Kg

45° beinpresse:
12x100Kg
12x200Kg
04x300Kg

KH-SD:
12x15Kg
12x25Kg
08x27,5Kg

Vorgeb. seitheben KH:
12x12,5Kg
12x12,5Kg
12x12,5Kg



Joa das wars :mrgreen:

[Whatsuup]

So dilödödö.
Gewicht: 71,5Kg
Bizeps:~35,6cm
Tallie:81/82cm
Beine:~57cm
Brust(mit angespanntem Lat) : 102/103cm

Unten ist ein Fettes video(wort wörtlich nehmen :hihi: )
Guten Rutsch an alle!


http://www.youtube.com/watch?v=gRGaXXDxDB8
40688

[Exterminator]

Deine Rückentiefe gefällt mir im Video am besten. Die erinnert mich tendenziell an die von Chris. Und die Beine auf dem Foto sehen auch schon ziemlich kräftig aus. Weiter so Du Tier :mrgreen:

EDIT: Um ein Haar vergessen: Guten Rutsch Du Gangster ;) Und in Kürze fallen die 100 kg :daumen:

[szhantel]

Wirkst etwas gequält im Video, aber die Entwicklung ist absolut ok. :!:

[Whatsuup]

Kann gut sein, bin paar minuten davor erst aufgewacht :D

Naja ist noch zuwenig drauf um wieder zu Diäten. Mal sehen was bis März noch wird^^

[Whatsuup]

So ihr Landratten :D


Bankdrücken:
ganzen AW vorher.
9,5+0,5x80Kg
06+1x80Kg
08x70Kg
12+2x50Kg

KH-SBD:
08x14Kg
08x22Kg
06x24Kg

Fliegende:
12x12,5Kg
09x15Kg
09x15Kg

Butterfly:
08x63,5Kg
08x68Kg
06+2x75Kg

Bizeps curls sitzend:
12x10Kg
12x12Kg
12x14Kg

Hammercurls-KH:
12x14Kg
12x16Kg
10x18Kg

Hammercurls Tau:
12x21Kg
12x24,5Kg
11x28Kg




Sehr gute TE. Bankdrücken wieder gesteigert ^^ Bei dem Satz mit 70Kg hab ich die scheiß stange net mehr eingehakt bekommen und dann lag die auf mir :lol:

[Exterminator]

Onur, altes Häuschen, schon wieder gesteigert - Du Killer! 9,5 x 80 kg, das sind die 100 kg Baby, das sind sie. Wann findet der Test statt? :)

[Whatsuup]

Wird glaube ich nächten Montag gemacht, weil Brust TE ist ja jeden Montag^^ Außer ich geh am Samstag nur für den Test ins studio mal schauen :D

[Exterminator]

Wird glaube ich nächten Montag gemacht, weil Brust TE ist ja jeden Montag^^ Außer ich geh am Samstag nur für den Test ins studio mal schauen :DGo Onur - Goooooooooooooooooooooooooo!!!!!!!!!!!!!!!!
Do it - go for 100 kg !!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

[Whatsuup]

Go Onur - Goooooooooooooooooooooooooo!!!!!!!!!!!!!!!!
Do it - go for 100 kg !!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

Jo, schaffe ich hoffentlich^^
Die 100 sind eh nur für mein Ego, danach wird ne Zeit lang kein Max-Versuch mehr gestartet. 100Kg, i will beat you :sport:^^

edit: also ich bin ja dafür, dass jeder der hier etwas ließt, nicht zurück kann, eher er/sie etwas geschrieben hat :lol: Dafür müsste man hier so einen Knopf einbauen :hihi:

[AlerioN]

ok! : )

[siccer]

Jo, schaffe ich hoffentlich^^
Die 100 sind eh nur für mein Ego, danach wird ne Zeit lang kein Max-Versuch mehr gestartet. 100Kg, i will beat you :sport:^^

edit: also ich bin ja dafür, dass jeder der hier etwas ließt, nicht zurück kann, eher er/sie etwas geschrieben hat :lol: Dafür müsste man hier so einen Knopf einbauen :hihi:

also ich bin schon lange ein stillermitleser^^. Ich werde demnächst auch mal was da lassen :D^^

[Whatsuup]

KH-SD:
12x14Kg
12x14Kg
08x22Kg
08x24Kg
07x26Kg

vorge. Seitheben KH:
12x10Kg
12x12Kg
08x14Kg
08x16Kg

Seitheben Maschine:
08x55Kg
08x60Kg
08x65Kg
08x67Kg

Duale Beinpresse (pro seite) :
12x60Kg
12x60Kg
12x140Kg
12x160Kg
12x190Kg

Beinpresse max:
12x200Kg
12x200Kg
12x200Kg
12x200Kg

Beincurls-liegend:
12x48,5Kg
12x62,5Kg
12x67Kg
06x74Kg



Die Kraft in den Schultern kommt langsam wieder.
Bei der BP hab ich erstmal n shock bekommen^^ Beim 3.Satz 12wdh hatte ich aufeinmal son schmerz in den Quads, dachte da ist was abgerissen. War zumglück doch nichts :lol:

[Barbara]

Video kann ich hier in der Firma leider nicht abspielen, aber das Bild zeigt, daß deine Quads deutlich gewachsen sind. Ich bin mal gespannt auf deinen Max-Versuch!

[Whatsuup]

Vom Optischen her wirds langsam etwas^^(Von der Kraft sowieso :lol:)Bin auch auf den Max-Versuch gespannt, mal sehen was bei rum kommt.
Dann warte ich halt ab, dass du zu Hause Zeit hast und später etwas dazu schreibst.

[Whatsuup]

Kreuzheben:
12x60Kg
12x60Kg
08x110Kg
06x130Kg
05x135Kg

LH-rudern:
12x60Kg
08x70Kg
08x75Kg

Rudern am Block PG:
08x77Kg
08x92Kg
6,5x102Kg!!:action:!!

Latziehen zur Brust D-stange:
08x57Kg
08x67Kg
06x77Kg

Dips:
12x
12x
08x

Pushdown reverse einarmig:
12x12,5Kg
12x12,5Kg
08x15Kg

Pushdowns Tau:
12x21Kg
10x21Kg
15x17,5Kg

Das KH macht mich jedesmal Fertig..Rudern am Block neuer PR. Bald benutze ich das ganze ding da :D

[AlerioN]

Ich habe heute nach 6 wöchiger Absistenz beim KH 3x8x150 gehoben :mrgreen:

[Whatsuup]

penner eh :lol:
Aber du hebst ja eh 200Kg-.-

[ependinom]

no squatting in the curl rack!

[Whatsuup]

Hab nen schönen MK im unteren Rücken und auch noch im Beinbizeps :D
Freue mich auf Montag, wo ich den Max-Versuch machen werde. Hoffentlich sind die 100Kg drin^^

[Exterminator]

Hab nen schönen MK im unteren Rücken und auch noch im Beinbizeps :D
Freue mich auf Montag, wo ich den Max-Versuch machen werde. Hoffentlich sind die 100Kg drin^^Goooooooooooooooooo, Onur gooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooo o!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

[Clubbingman]

Goooooooooooooooooo, Onur gooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooo o!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

so viele O's :lol:

des packste schon du Tier :D

[AlerioN]

Gooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooo oooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooo oooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooo Onur Gooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooo oooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooo oooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooo oooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooo oooooooooooo!


Noch mehr O's..

[Whatsuup]

Ja. ich glaube das reicht mit den O's^^

Gewicht: 74Kg
War klar, hab nur Müll gefressen :D

[DerZukunftsBody]

74? :D Boah..

[Exterminator]

Morgen geht`s los Onur, morgen ist der Tag des Herrn. Ich bin gespannt :mrgreen:
Scheinst ja gut im Futter zu stehen, dann stehen die Chancen doch gut ;)

[Whatsuup]

Yes, bin auch gespannt^^

Für diejenigen, die net wissen was mit Rudern am Block gemeint ist: http://www.youtube.com/watch?v=5VZYE_kfRzw
Gab paar nasen, die behauptet haben, dass ich die 99,5(jetzt 102Kg) an einem anderen Gerät machen würde^^

[AlerioN]

Mann, waren das noch Zeiten, wo ich am Block rudern konnte mit 100 kg :(

[Exterminator]

Ihr Tiere :mrgreen:

[Whatsuup]

Also ich finds immer witzig, wenn andere erst ein auf "dicke eier" machen und wenn ich dann anfange, die riesen augen bekommen :mrgreen:

edit: bisher habe ich keinen in meinem Alter gesehen, der soviel drückt bei der dualen Beinpresse wie ich. (bzw ältere auch net :lol:)
und beim Rudern macht das niemand in meinem Alter. Alle anderen sind so 20+^^

[W1NN3R]

Yes, bin auch gespannt^^

Für diejenigen, die net wissen was mit Rudern am Block gemeint ist: http://www.youtube.com/watch?v=5VZYE_kfRzw
Gab paar nasen, die behauptet haben, dass ich die 99,5(jetzt 102Kg) an einem anderen Gerät machen würde^^

102 kg :respekt: für deine leistung wie lange trainierst du den schon ??

[Whatsuup]

Danke.
Puuh ka,aber bissel mehr wie 2Jahre. Jedoch den größten teil nur im kcal defizit gewesen sprich bin erst seit 4-5monate auf 'Masse'.

Der Max-Versuch morgen ist bissel wackelig. Ein Bekannter von meinem Cousin aus der Türkei, kommt morgen hierher um an der Kölner Sporschule zu Studieren. Wir holen den vom Flughafen ab und bringen ihn dann zu seiner Gastfamilie. Ich versuche trz noch ins Studio zu kommen. Habe meiner Mama eh gesagt, dass das schnell gehen muss weil ich im Studio noch was vorhabe :D

[Exterminator]

Onur, wehe Du drückst Dich morgen vor dem Drücken :mrgreen:

[Whatsuup]

Ich drücke mich nicht vor dem Drücken aber das Drücken, drückt sich vor mir :lol:

[Exterminator]

Ich hab`s: es ist der Zeit-Druck :mrgreen:

[powerx]

Druck hin oder her:D ich drück dir die Daumen;)

[Exterminator]

Onur, wie ist es gelaufen?

"Bitte melde Dich"

Jörg Wontorra :mrgreen:

[Whatsuup]

bin in ca 30 minuten zuhause. Dann schreibe ich was zur TE..:-|

[Exterminator]

bin in ca 30 minuten zuhause. Dann schreibe ich was zur TE..:-|
Ou, ou, ou der Smiley lässt nichts Gutes erahnen. :(

EDIT: Wir haben 21:45 Uhr - komm Onur, sei ein Mann und steh dazu, dass Du verkackt hast. Ist mir doch auch schon passiert ;)

[Whatsuup]

Bankdrücken:
Paar AW-Sätze
01x100Kg:action:
01x95Kg:action:

KH-SBD:
12x14Kg
08x22Kg
08x26Kg
08x30Kg:action:

Fliegende am Turm:
12x12,5Kg
12x15Kg
08x17,5Kg

Butterfly:
12x54Kg
12x61Kg
06x68Kg

KH-curls im sitzen:
12x10Kg
12x12Kg
12x14Kg

Hammercurls-KH:
12x14Kg
12x16Kg
12x18Kg

Bauch, im stehen mit ner KH in der hand für die seitl. Bauchmuskeln(ka wie dat heißt :D)
15x12Kg pro seite
15x20Kg pro seite
15x22Kg pro seite

Hammercurls-Tau:
12x17,5Kg
12x21Kg
12x28Kg

Crunches:
20x
20x
20x

Hatte nen kranken Krampf in den unteren bauchmuskeln, als ich den in der Pause kurz angespannt hatte-.-




Sooooooooooooooo :mrgreen:
Wollte es bisschen Spannend machen, mit dem Smylie :D
BD lief sehr gut. War zwar schwer, jedoch gepackt! :daumen:
KH-SBD lief iwie auch super, hatte noch genug Kraft, um die 30ger zu drücken^^
Habe ca 3.5l Wasser gesoffen..musste andauern pis** :lol:
Der Krampf in den Bauchmuskeln war krank-.-
Richtig gut gelaund und Motiviert :hihi:

[Exterminator]

Sensationell altes Häuschen. :daumen: Hat der mich doch glatt verarscht mit dem Smiley. Seehr schön! Gratuliere! Und das an meinem Geburtstag, das ist doch was :)

[Whatsuup]

Danke danke, fand das auch sehr geil^^

Alles gute! :knuddel:

[danni84]

Der stofft doch :erstaunte:^^

[Chaser]

Nur weil du zu faul bist, Dünni!^^

[DerZukunftsBody]

Glückwunsch Onur! :)

[Exterminator]

Damit wäre ja dann endlich auch die Wirksamkeit meines (Extermischen :mrgreen:) Systems endgültig bewiesen. Jetzt mußt Du Dich noch bei Babsi für den Futterplan bedanken ;)

[Whatsuup]

Danni, sicha doch :D
step, danke danke^^
Termi, ihr wisst doch alle, dass ich euch Dankbar bin :knuddel:

[Exterminator]

Ja, aber vergiss Babsi nicht, die wird sonst traurig ;)

[Whatsuup]

Tu ich schon net^^
Babsi, dir hier auch ein dankeschön. Hoffentlich bleibste mir noch ein paar Jahrzehnte erhalten und hilfst mir mit der Ernährung :mrgreen:

[Exterminator]

So, dann auf die nächsten 100 Onur :smoke:

[danni84]

Nur weil du zu faul bist, Dünni!^^

Jaja, ich weiß, da is was wahres dran :smoke:^^

[Whatsuup]

Hab nen MK in den seitl Bauchmuskeln, zum Glück net so ganz Krass^^ Jetzt weiß ich zumindest, dass ich beim KH-SBD mehr als 30Kg pro KH packe. Jedoch nur, wenn ich davor durchs BD net ausgepowert bin.

[Whatsuup]

Am Mittwoch ist das Trainign ausgefallen, da ich für die Chemie Klausur büffeln musste. (schon schlau, wenn einem 1tag vor der Klausur einfällt, dass man eine schreibt :lol:)
Heute ist Rücken,Trizeps und Waden TE dran. Vllt aber auch Bauch anstelle von den Waden. Mal schauen.

4stunden ausgefallen in der schule. Freitag der 13. ist ja gar nicht so schlimm :hihi:

[Whatsuup]

TE von gestern


kreuzheben:
12x60Kg
12x60Kg
10x110Kg
08x120Kg

LH-Rudern:
12x60Kg
06x75Kg

Rudern am Block PG:
08x77Kg
08x97Kg
06+2x102Kg

Latzug zur Brust D-Stange:
08x57Kg
08x67Kg
06x77Kg

Dips:
12xmich
12xmich
08xmich

Pushdown reverse einarmig:
12x12,5Kg
12x12,5Kg
08x15Kg

Pushdown Tau:
08x21Kg
08x21Kg
08x21Kg


Ehrlich gesagt fand ich das Training richtig scheiße!
Habe gar keine Motivation gehabt. Seit einigen tagen bin ich eh schlecht gelaunt, liegt glaub ich an der Schule oderso.
Habe beim KH und LH Rudern weniger Sätze gemacht und joa. Mal schauen was die Waage morgen sagt. Hier nochmal an alle:
Sobald auf der Waage 80 steht, wird diätet. Mein Ziel ist es eig. bis März auf Masse zu bleiben um anschließend n paar monate zu diäten. Wenn die 80ger Grenze davor geknackt wird, dann wird halt vorher Diätet.

[AlerioN]

liegt glaub ich an der Schule oderso.
Wieso, was da los?

[Whatsuup]

Da kotzt mich einfach vieles an.
Zum einen die "kinder" aus meiner Stufe. Wenn man bedenkt, dass man in der 11.Klasse ist und mit zum teil 14/15 Jährigen in einer Stufe ist, ist das nicht gerade schön. Die tun immer ein auf cool/dicke hose. Provozieren einen bis zum geht nicht mehr und wenn man die dann am Kragen packt und ihnen die Meinung sagt, dann rennen sie mit tränen in den Augen weg. Letztens waren wir in der Umkleide(sport) und da kam dann so ein 8.Klässler rein, weil der etwas gesucht hat. Ich war im Muskelshirt und n guter Kumpel war neben mir und haben halt über meine defiziete am Körper gelabert.(Er geht selber trainieren). Dann haben die anderen vollidioten den 8.Klässler angst eingejagt und "bedroht". Der junge ist heulend zur Lehrerin gelaufen und sie wollte wissen wer ihn so angemacht hätte. Am ende hat der halbe scheißhaufen behauptet, dass ich das wäre, weil ich Trainieren gehe und so agressiv bin ;).
Zum Glück hat mein Kumpel mir zur seite gestanden und der 8.Klässler kam später auch dazu und hats klargestellt.
Andere Seite ist, dass ich damals auf der realschule in den meisten Fächern immer gute noten geschrieben habe. Und wenn ich jetzt nach einer Klausur sage"boah die ist ja mal gut verlaufen", dann bekomme ich eine 3-,4 oder 5 zurück. Und das zieht einen mies runter.

[AlerioN]

Und wenn ich jetzt nach einer Klausur sage"boah die ist ja mal gut verlaufen", dann bekomme ich eine 3-,4 oder 5 zurück. Und das zieht einen mies runter.

Dito, das ist auch so ein Problem bei mir. :mrgreen:

[Whatsuup]

Ja und auf dauer geht das einen ehrlichgesagt aufn sack-.-