Whatsuup's Trainingslog

[danni84]

Ich will meinen unteren Rücken zerstören, net die Beine. Die werden zwar auch mittrainiert, aber mache die ja am beinetag, den Beinbizeps^^
Beim klassischen KH gehts aber allgemein darum soviel Gewicht wie möglich zu schaffen^^ du machst ja schon eher gestrecktes.

[HH.Ost.175]

Positiv find ich Arme, Schultern und Lat/Trapez. Brust, Rückenstrecker und Posing können noch zulegen. :thumright: Ist aber noch alles in allem stimmig, würd ich sagen.

Sehe ich genauso. Sieht aufjedenfall alles sehr gut aus ;)

[Barbara]

Du gehörst eindeutig zu den Leuten, die angespannt deutlich besser aussehen als im relaxten Zustand- ich hätte nicht erwartet, daß das schon so gut aussieht, nachdem ich hier ja nur vorher-nachher-Bilder im fast relaxten Zustand gesehen habe. Dein Rücken sieht echt gut muskulös aus, was ich wichtig finde, denn ein starker Rücken ist das Fundament für ein starkes, sicheres Training-super!

[Whatsuup]

Freut mich das von dir zu hören, babsi.
Vielen Dank :)
edit: jaa ist mir auch aufgefallen. Unangespannt merkt man bei mir eig nix. Finde den Rücken am besten vom ganzen Körper, hoffentlich holt der rest auch noch auf :D

[Whatsuup]

Bankdrücken:
12x40Kg
13x40Kg
08x60Kg
06x65Kg

SBD-KH:
12x14Kg
08x24Kg
06x24Kg

Fliegende am Turm:
12x12Kg
09x15Kg


Kniebeugen:
12x50Kg
12x50Kg
07x100Kg
02x105Kg<--naja


Duale-BP(pro seite):
12x110Kg
11x120Kg

Beincurls-liegend:
12x53Kg
09x62,5Kg

Shurgs-KH
30x20Kg
10x34Kg
10x34Kg

Hammercurls:
12x12Kg
12x14Kg
06x16Kg

SZ-Curls(ohne stange):
12x20Kg
10x25Kg



Hatte voll den MK im Beinbizeps aber trz durchgebissen :kh: :lol:

[Whatsuup]

Gewicht : 67,6 Kg :lach:
Bizeps: 34cm :lach:
Tallie:~77cm
bin voll happy ^^:lach:

[Barbara]

Gewicht : 67,6 Kg :lach:
Bizeps: 34cm :lach:
Tallie:~77cm
bin voll happy ^^:lach:

Zum Vergleich die vorletzten Werte:
Gewicht: 66,8Kg
Bizeps : 33cm...
tallie:66,5/77cm.
Beine ~55cm

Sieht gut aus!

[Whatsuup]

kreuzheben:
12x50Kg
12x50Kg
10x110Kg<--GH
06x120Kg<--GH

Klimis Weit OG:
07xmich
05xmich
04xmich
04xmich
04xmich
04xmich
03xmich
=31Klimmis^^

Rudern am block PG:
08x57Kg
08x67Kg
04x82Kg

Latziehen zur Brust "D"-Stange:
08x54Kg
06x68Kg<--keine kraft mehr-.-

Schulterdrücken KH (pro seite):
12x14Kg
08x20Kg
08x22Kg
08x26Kg<--yeah alleine hochbekommen ohne anstrengung :action:

Vorgeb. seitheben KH (peo seite)
11x10Kg
08x12Kg

Seitheben an der Maschine:
12x46Kg
08x55,5Kg

Trizepsdrücken am turm:
13x15Kg
12x17,5Kg
07x21Kg

Dips:
08xmich
08xmich
joa ganz gut^^
Schultern werden immer besser :lach:

[HH.Ost.175]

Freut mich das dein Biceps nun wächst und die Schultern kommen! :Stemmer:

[Zetto]

Ihr mit euren schmalen Taillen, ich hab 90cm :(

[Whatsuup]

Nachtrag von gestern:


Bankdrücken:
12x40Kg
12x40Kg
08x60Kg
05x65Kg
05x65Kg

KH-SBD:
12x14Kg
06x24Kg
08x24Kg
08x24Kg

Fliegende am Turm:
12x12,5Kg
12x15Kg

Kniebeuge:
12x50Kg
12x50Kg
06x100Kg
05x100Kg

Duale-BP(pro seite):
12x115Kg
09x120Kg

Beincurls-liegend:
12x53Kg
12x60Kg

Shrugs-KH:
20x20Kg
07x34Kg
08x36Kg

Hammercurls:
12x12Kg
12x14Kg
12x16Kg

SZ-Curls:
12x20Kg
08x25Kg



war ganz gut.^^

[danni84]

Teste doch auch mal MP, wenn du im KH-SD 8x26kg schaffst, sollte da was bei rumkommen^^

[Whatsuup]

Kreuzheben: heute net gemacht, da schmerz am unt. rücken.(s.kleine fragen fred)
Rudern am block PG:
12x40Kg
08x57Kg
08x77Kg
05x82Kg

Klimmis weit OG:
07xmich
05xmich
04xmich
05xmich
05xmich
04xmich
=30 Klimmzüge

Latzug zur Brust "D"-Stange:
08x54Kg
08x86Kg
06x70,5Kg

Vorge. seitheben:
12x10Kg
12x12Kg

Dips:
12xmich
06xmich
06xmich

Trizepsdrücken am Turm:
12x20Kg
08x20Kg
06x15Kg

Millitary Press (test):
10x30Kg
06x30Kg
06x35Kg

Seitheben an der Maschine:
12x46Kg
12x55,5Kg

Einbeiniges Wadenheben mit 12Kh hantel
rechts:40wdh,40wdh,30wdh
links:40wdh,40wdh,30wdh
MP ging garnicht.^^ Habe das mehr im rücken gespührt, als in der Schulter.
Mache meine ganz normalen KH-Schulterdrücken weiter.
Danni sry^^

[danni84]

MP ging garnicht.^^ Habe das mehr im rücken gespührt, als in der Schulter.

Ich glaub dann machst du irgendwas falsch :mrgreen:^^

Edit: Videos zu machen ist ja bei dir schwierig, sonst würde ich sagen, mach einfach mal eins, ich denke, dass da bei der Ausführung irgendwas schief läuft.

[Whatsuup]

heute zu wiegen habe ich verpennt :D
Wird morgen nachgeholt.
Heute fallen die Beine in der TE aus, da ich morgen Schwimmen muss und mein sche** Sportabzeichen möchte^^

[siccer]

heute zu wiegen habe ich verpennt :D
Wird morgen nachgeholt.
Heute fallen die Beine in der TE aus, da ich morgen Schwimmen muss und mein sche** Sportabzeichen möchte^^

ich konnnte dank harten Bein train gestern, heute nicht gut schwimmen^^

[Tank]

Dumme frage aber ist es ein Großer unterschied zwischen 31cm Bizeps und 34cm Bizeps ?

[Cofloh]

3 Centimeter, grob geschätzt..!

[bballpro]

3 Centimeter, grob geschätzt..!

Jop stimmt, habs gerade mal mit Taschenrechner nachgerechnet.

Aber ernsthaft, mein linker Bizeps ist knapp 1.5 cm kleiner als der Rechte, sehen aber aus wie 5 Oo. Von daher schätze ich, dass 3 cm Unterschied schon viel sind.

[Whatsuup]

Bankdrücken:
12x40Kg
12x40Kg
08x60Kg
08x65Kg:action:
06x70Kg ab 4ter wdh mit hilfe. ftw :action:

KH-SBD:
12x14Kg
07x24Kg
06x24Kg
05x24Kg

Fliegende am Turm:
12x12,5Kg
12x15Kg

Hammercurls:
12x12Kg
12x14Kg
10x16Kg

sz-curls (ohne stange):
12x20Kg
10x25Kg



KH-SBD lief irgendwie eigenartig :D
Aber BD fand ich super.^^
Beine/Nacken ausgefallen, da morgen Schwimmen ansteht und ich mein sportabzeichen will.
Morgen wiegen und messen.

[HH.Ost.175]

Ich bin gespannt auf deine Werte Onur.

Aber sonst ja ein sehr tolles Training.

[Whatsuup]

Alter meine waage hat den geist aufgegeben..habe baterie gewechselt aber am ende steht da 50Kg -.- :D

Sportabzeichen bestanden :lach: (8bahnen in unter 6min^^)
Qualli auch bekommen :lach:
englisch: vornote: 2 prüfung: 4(macht eine 3)
deutsch vornote 2 prüfung 2 (macht 2)
mathe vornorte 2 prüfung 3(macht 2)
yahuuuuu :lach:^^

[Barbara]

Alter meine waage hat den geist aufgegeben..habe baterie gewechselt aber am ende steht da 50Kg -.- :D


:shock: Krasse defi,Alta!:devil-smiley:

[Whatsuup]

:shock: Krasse defi,Alta!:devil-smiley:
:hihi:

Mal schauen, ob die waage morgen anspringen möchte^^
Aber kann euch maße anbieten^^

bizeps:33,5
tallie:77,5
beine:54

[Barbara]

:hihi:

Mal schauen, ob die waage morgen anspringen möchte^^
Aber kann euch maße anbieten^^

bizeps:33,5
tallie:77,5
beine:54

Zitat:
Zitat von onur001
Gewicht : 67,6 Kg
Bizeps: 34cm
Tallie:~77cm
bin voll happy ^^

Zum Vergleich die vorletzten Werte:
Gewicht: 66,8Kg
Bizeps : 33cm...
tallie:66,5/77cm.
Beine ~55cm

Lass mich Dein Gewicht derzeit schätzen: 66,9kg.....

[Whatsuup]

Heute endlich wieder trainiert^^
War um 12uhr dort...der erste im studio zusein, ist eigenartig :D


Kreuzheben:
12x50Kg
12x50Kg
09x110Kg<--GH
05x130Kg<--GH

Klimmis weit OG:
07xmich
05xmich
05xmich
05xmich
04xmich
04xmich
=30xmich^^

Rudern am block PG:
08x57Kg
08x67Kg
06x87Kg<--GH :action: (war jetzt nicht soo sauber^^)

Latzug zur Brust "D"-Stange:
08x54Kg
08x68Kg

Schulterdrücken KH (pro seite):
12x14Kg
08x22Kg
06x24Kg
08x26Kg<--ab 6te WDH mit bisschen hilfe.

Vorge. seitheben KH:
12x10Kg
08x12Kg

Dips:
10xmich
08xmich

Trizepsdrücken am Turm:
10x20Kg
10x20Kg
06x25Kg

Einbeiniges wadenheben mit KH:
rechts: 35x14Kg, 35x14Kg
links: 35x14Kg, 35x14Kg


Joa das wars :lol:
Gute TE. Beim Rudern keine kraft mehr gehabt, desshalb just for fun mit GH probiert und 87Kg geschafft^^

(GH=Grilffhilfe ;))

[Whatsuup]

Bankdrücken:
12x40Kg
12x40Kg
08x60Kg
08x65Kg
06x70Kg <--bis zur 4ten WDH alleine.

KH-SBD:
12x14Kg
06x24Kg
05x24Kg
06x24Kg

Fliegende am Turm:
12x12,5Kg
06x17,5Kg

Kniebeuge:
12x50Kg
12x50Kg
05x100Kg
05x100Kg

Duale-BP:
12x110Kg
13x120Kg

Beincurls liegend:
12x53Kg
11x60Kg

Hammer-curls:
12x12Kg
12x14Kg
12x16Kg

SZ-Curls(ohne stange):
12x20Kg
08x25Kg



Kniebeuge waren richtig gut.
Habe fast alle 20er Scheiben zur dualen BP geschleppet. Ein Typ stand die ganze zeit neben mir und schaute mich so krum an. Dann meinte der: hey, schaffst du das??
ich:ja klar^^
der:als ob..
setzt der sich hin, kratzt der nach der 2ten Wdh ab.
Mache ich dass, meint der alter respekt man! Hätte ich nie im leben erwartet. Mach weiter so :)
(mein erstes kompliment von nem breiten :D)

Dann als ich auf meine freundin am warten war, habe ich einen alten freund gesehen. Der war sehr lange nicht mehr trainieren und meinte:
Onur..du hast auch ganz schön zugelegt^^

muhaha 2komplimente an einem tag. Hammer tag^^

[LYCRIS]

Habe fast alle 20er Scheiben zur dualen BP geschleppet. Ein Typ stand die ganze zeit neben mir und schaute mich so krum an. Dann meinte der: hey, schaffst du das??
ich:ja klar^^
der:als ob..
setzt der sich hin, kratzt der nach der 2ten Wdh ab.
Mache ich dass, meint der alter respekt man! Hätte ich nie im leben erwartet. Mach weiter so :)
(mein erstes kompliment von nem breiten :D)


Niiiceee :D

[DerZukunftsBody]

Gut! :D

[Whatsuup]

Kreuzheben:
12x50Kg
12x50Kg
20x100Kg<--boah das haut rein :D mit griffhilfe, sry danni :meister:^^
05x120Kg<--ebenfalls mit GH, Danni :meister:^^

Klimmis:
keine kraft gehabt-.- erst gar nicht versucht.

Latzug zur brust mit der ganz normalen Latzug-stange Breiter OG:
12x47Kg
08x61Kg
07x68Kg

Rudern am block, PG:
11x57Kg
08x67Kg
08x87Kg<--mit GH. Waren fast ganz sauber :action:

Schulterdrücken KH (pro seite):
12x14Kg
08x22Kg
07x24Kg
07x26Kg<--ab der 4ten wdh. leichte hilfe.

vorge. seitheben-KH:
12x10Kg
10x12Kg

Seitheben an der Maschine:
12x46Kg
08x55,5Kg

Trizepsdrücken am turm:
30x12,5Kg
12x17,5Kg
10x21Kg

Dips:
06xmich
08xmich


Boah krasse TE ^^

[danni84]

Schreib wenigstens rein, dass du KH mit Griffhilfen gemacht hast :schimpf:^^

[Whatsuup]

Schreib wenigstens rein, dass du KH mit Griffhilfen gemacht hast :schimpf:^^
geedietiert :D

[Whatsuup]

Immernoch leichten MK in den schultern und im unteren rücken.
Wobei ich nur 1x nen MK in den schultern hatte :lol: Der war aber gestern extrem..

edit: Heute fällt train aus. Abschlussfeier etc^^

[Whatsuup]

Training fiel jedesmal aus..wenig motiviert und hatte kaum zeit :D
Heute um ca 02Uhr gehts dann ab in den Urlaub. Bis zum 01.09 in der Türkei, istanbul.
Mal schauen ob ich nach dem Urlaub noch halbwegs OK aussehe und ob meine Kraftwerte nicht so kake werden^^

[fitnessfan2010]

beim Kreuzheben dein Gewicht is das Ohne Stange ode rmit Stange?

[Whatsuup]

beim Kreuzheben dein Gewicht is das Ohne Stange ode rmit Stange?

Alle angaben sind mit der Stange.
Außer bei den sz-curls oder wo es noch dran steht.

[fitnessfan2010]

ahh ok hab schon gedacht bist ne ecke kleiner und leichter als ich aber nimmst ne ganze ecke mehr als ich aber das erklärt alles da ich imemr nur die Gewichte zähle^^

[Whatsuup]

ahh ok hab schon gedacht bist ne ecke kleiner und leichter als ich aber nimmst ne ganze ecke mehr als ich aber das erklärt alles da ich imemr nur die Gewichte zähle^^
:motz: ^^
Ja hast recht aber dennoch finde ich es für mein Alter etc schon in ordnung^^
Ich habe ja noch zeit :D

[fitnessfan2010]

auf jedenfall!

[AlerioN]

Wer ist denn so, und rechnet die Stange nicht mit? :lol:

[DerZukunftsBody]

Voll viele hier. :D

[Etern1ty]

Wer ist denn so, und rechnet die Stange nicht mit? :lol:

Ich^^

[Whatsuup]

Heute auf der alten normalen waage gewogen.
68,xKg Knapp bei 69Kg
taille:79cm
Bize:33,6cm
Oberschenk. 55cm

[siccer]

wow wen dein Bizeps allein schon 33,6 cm hat wie dick ist dann erst dein ganzer oberarm? :D

spaß bei seite, hast ungefähr die gleichen umfänge wie ich an Beinen und Armen.
was fürn Waden umfang haste??

[Whatsuup]

wow wen dein Bizeps allein schon 33,6 cm hat wie dick ist dann erst dein ganzer oberarm? :D

spaß bei seite, hast ungefähr die gleichen umfänge wie ich an Beinen und Armen.
was fürn Waden umfang haste??
:lol:


37,6 :roll:

[siccer]

oha, da biste mir noch kleines stückchen vorraus.....

[TFK]

Warum ist hier so tote Hose? Hab ich was verpasst? Wann gehts weiter Onur :D?

[Zetto]

Er is im Urlaub bis September :D

[Whatsuup]

genau, bıs zum 01.09.2011 in den ferien.
Bis gestern war ich jeden tag am strand und bin dort i.d.R von 12 bis 18uhr gewesen. Jeden Tag geschwommen. Heute habe ıch mich gewogen und gemessen.

Gewicht.68,8Kg/69,0Kg
Taille.79cm
Bizeps.34cm
Beine. ~54cm

Form hat sich nicht viel verandert. Ab Dienstag heisst es dan Fasten,bıs zum 29.
Ab 4:25-20:20 oder so. Aufjedenfall so um den dreh.
İn der Zeit werde ich net laufen oder schwimmen.

Hier ist es richtig heiss...bin nur am schwitzen-.- :D
naja soviel von meiner seite.

[bballpro]

Salam :D

Viel Spaß noch im Urlaub ;)

[Whatsuup]

Salam :D

Viel Spaß noch im Urlaub ;)

salam-i?:lol:
selam heisst es ^^

danke:smile:

[bballpro]

Jaja, stell mich ruhig bloß :schimpf:

[Whatsuup]

Jaja, stell mich ruhig bloß :schimpf:

:knuddel:


edıt. bilder sind nicht zu sehen..von cam gelöscht. Mache spaeter neue

[Whatsuup]

Jetzt aber-.-
extra neue gemacht :D
bıld mıt dem brot war vor paar tagen gegen 1uhr morgens. Hatte hunger :lol:
lınk falls wıeder net klappt: http://www.instantgallery.de/i/hg0ocp

edıt: dıe 2 letzten fotos wegen SG.

[linnsche]

keine bilder von vorne??? also ich find dein rücken sieht gut aus :)

[powerx]

Sieht gut aus Onur!

PS: Ich hunger mit dir!

[Whatsuup]

Ich merke wıe meıne Beıne ımmer schwaecher werden-.-
Selbst auf kurzen wegen, mıt bısschen steıgung, sınd meıne beıne dırekt am ar..und manchmal fangen sıe an zu zıttern :schimpf:
Vor 2tagen sınd wır ne laengere zeıt unterwegs gewesen und nu habe ıch nen leıchten MK ın den waden :stupid:
Meın körper spıelt verrückt :D

[Whatsuup]

Freue mıch schon rıchtıg auf das Traınıng am Freıtag bzw Samstag.
Vorher aber zum arzt gehen weıl ıch seıt paar tagen probleme mım herz habe-.- Faengt manchmal wıe verrückt an zu klopfen. Hıer sınd bıs zur wohnung ca 200 treppen..habe dann zu hause, nach 10mınuten pause, mım blutdruck dıng gemessen. Herzschlag lag beı 106. Ist zwar "normal", weıl ıch so vıele treppen hochgegangen bın.
Aber als ıch vorgestern mal ım ruhezustand gemessen habe, als ıch gemerkt habe faengt wıeder an schnell zu schlagen, lag der beı 90.
Gestern abend habe ıch eınfach meın Puls gemessen.(2fınger an dıe adern am handgelenkt und 60sekunden gezaehlt) da lag der beı 87.

Das alles ıst mır eın grosses raezel...:stupid:

edıt: heute letzter tag faten : )))

[Whatsuup]

So bin jetzt wieder da : ))
Leider ist die bräune futsch-.- War nur die ersten 2wochen am strand, anschließend nur am fasten und so geht die bräune flöten :lol:

Wann das train anfängt? noch kein plan. Eventuell heute nach dem arztbesuch.

[Whatsuup]

Morgen sehr wahrscheinlich wieder trainieren :hello2:
Ernährung wird morgen oder zum WE hin wieder bearbeitet.
Entweder fange ich direkt mit dem alten an oder steigere die KH wieder langsam. Will nicht zuviel auf einmal zunehmen :D

Glaube mal, die Kraftwerte werden sehr schlecht ausfallen. Und auf den Mukelkater des Jahrhunderts bin ich gespannt :lol:

[Whatsuup]

Kreuzheben:
12x40Kg
12x40Kg
10x100Kg
06x100Kg

Klimmis
augefallen keine kraft :D

Rudern am block:
12x33Kg
12x57Kg
08x67Kg
03x87Kg<--Griffhilfe

Latziehen zur Brust D-Stange:

08x47Kg
08x62Kg

Schulterdrücken-KH (pro seite)

12x14Kg
07x20Kg
05x20Kg

Vorge. seitheben KH:
12x08Kg
08x10Kg

Dips:
09xmich
03xmich :lol:

Trizepsdrücken am Turm:
10x20Kg
10x15Kg
08x20Kg



Kraftwerte sind nicht mehr die besten. Aber hoffentlich pendelt sich das wieder schnell ein.

Bin auf den MK morgen gespannt :lol:

[DerZukunftsBody]

Egal, KH ist ja noch relativ gut geblieben. :D

[HH.Ost.175]

Egal, KH ist ja noch relativ gut geblieben. :D

Ja ich wunderte mich auch wo ichs gelesen hab. Das wird Onur ;) Mach dir nicht die Sorgen.

[Whatsuup]

Also habe im Beinbizep,Brust,Schultern,Rücken,Trizeps und im Nacken nen MK. Hält sich aber noch in Grenzen. Also ist der net soooo schlimm :lol:

[MatzeF]

Jammer ned, trainier! :)

Edit: Aber ist doch ganz passabel geblieben!

[Whatsuup]

Jammer ned, trainier! :)

Edit: Aber ist doch ganz passabel geblieben!

Morgen früh geh ich trainieren^^

Naja geht so^^

[MatzeF]

Ihr seid eh alle zu stark für euer Gewicht! Glaub ich muss mal mein Gewicht im Profil rausnehmen oder mich da 10kg leichter machen, bei meinen Kraftwerten :(

[Whatsuup]

Kraftwerte sind nur Mittel zum Zweck. Meine mögen bisschen "stark" sein, doch bin ich mit meinem Körper noch nicht zufrieden^^

[danni84]

Kraftwerte sind nur Mittel zum Zweck
Falsch. Kraft ist der Zweck :D:D^^

[Whatsuup]

Falsch. Kraft ist der Zweck :D:D^^
Ja ok :D

edit: eig ist der Zweck Kraft+Muskeln zubekommen ^^

[Whatsuup]

Bankdrücken:
13x40Kg
12x40Kg
08x60Kg
06x60Kg

KH-SBD (pro seite) :
12x14Kg
06x18Kg
03x22Kg

Fliegende am Turm:
12x10Kg
06x15Kg

Kniebeuge:
ausgefallen

Duale-BP(pro seite) :
12x60Kg
12x100Kg<--ein freund hat ganze zeit noch extra gegengedrückt, damit es schwerer wird :D
10x130Kg :action-smiley-035:

Beincurls-liegend:
12x53Kg
06x60Kg

Hammercurls:
12x12Kg
12x14Kg
06x16Kg

SZ-Curls(ohne stange) :
12x15Kg
06x20Kg

Shrugs-KH:
12x24Kg
08x30Kg
06x32Kg


Bankdrücken: Wollte die 7te WDH gerade zurück legen, da hatte ich auf der linken seite keine kraft mehr. Rechts lag sie drinn nur links net. Hab dann rechts iwie hochbekommen und dann...zack lag die stange auf meiner brust :lol:
Duale-Beinpresse war super!

[Whatsuup]

Ob ich morgen trainieren kann, weiß ich nicht.
Bekomme morgen ein 24-ekg. Hoffentlich darf ich, doch was mache ich nachm train..duschen :lol:

[Whatsuup]

Gleich gehts, mit dem ekg ding, ab zum training :lol:
Rückäään <3

[Whatsuup]

Nachtrag, vom beschiss** Training, von gestern.


Kreuzheben:
12x50Kg
12x50Kg
08x100Kg
05x110Kg

Rudern am Block:
11x67Kg
03x87Kg

Latzug zur brust weit gegriffen:
12x54Kg
10x61Kg
08x68Kg

Vorge.seitheben KH:
12x10Kg
09x12Kg

Schulterdrücken-KH(pro seite) :
12x14Kg
09x20Kg

danach abgebrochen wiel diese beschissenen teile vom Langzeit-EKG kurz davor waren Abzureißen-.-Konnte beim Latzug zb net alles geben oder beim rudern-.-

12345

[Whatsuup]

Bankdrücken:
12x40Kg
12x40Kg
08x60Kg
06+2x60Kg(6alleine, 2mit hilfe)

Kh-SBD:
08x14Kg
05x20Kg

Fliegende:
12x20
08x30
direkt danach 05x25

Duale-BP (pro seite) :
12x60Kg
12x60Kg
12x100Kg
10x130Kg

Beincurls-liegend:
12x53Kg
12x60Kg

Hammer-curls KH:
12x12Kg
12x14Kg
09x16Kg

SZ-curls (ohne stange) :
11x20Kg
07x20Kg

Shrugs-KH:
12x24Kg
10x30Kg
Kraft kommt gaaaanz langsam zurück :D
morgen b-day und Mr. O fängt an :hello2:

[DerZukunftsBody]

30kg Fliegende aber nur 60kg BD? :D

[Whatsuup]

30kg Fliegende aber nur 60kg BD? :D
fliegende keine KG angabe. Der am Turm war besetzt. Das sind iwelche dummen einheiten :D

ich gib dir gleich "nur" 60Kg :-(

[Whatsuup]

Nachtrag von gestern:



Latzug zur Brust D-Stange:
08x61Kg
07x68Kg

Rudern am Block PG:
12x47Kg
12x67Kg
08x77Kg
06x87Kg

Kreuzheben:

12x50Kg
12x50Kg
05x110Kg

KH-SD Pro seite:
12x14Kg
08x20Kg
03x22Kg mit hilfe-.-

Vorge.seiteheben KH
12x10Kg
08x12Kg

Trizeps drücken am turm:
12x15Kg
12x20Kg
07x25Kg

Dips:
08xmich
06xmich123443

[Whatsuup]

Bankdrücken:
12x40Kg
12x40Kg
07x60Kg
06x60Kg

KH-SBD:
12x14Kg
08x18Kg
06x22Kg

Fliegende am Turm:
12x12,5Kg
07x15Kg

Kniebeuge:
12x60Kg
12x60Kg
03x100Kg

Duale-Beinpresse pro seite:
12x120Kg
08x135Kg yeeeeah PR!!!

Beincurls-liegend:
12x53Kg
12x62,5Kg auch PR! :D

Hammercurls-KH:
12x12Kg
12x16Kg

Sz-curls(ohne stange gerechnet) :
10x20Kg
12x20Kg

Shrugs-KH:
12x24Kg
11x30Kg


Duale-BP hat gerockt. Bankdrücken lief iwie nicht so toll. Evtl weil ich nur 2toast gegessen hatte :D Am später wurde es langsam wieder gut, siehe KH-SBD ^^
2neue PR'S :lol:

[DerZukunftsBody]

Ein PR beim Beinbeugen im Liegen würde mich mal so garnicht interessieren. :D
Aber Glückwunsch. :)

[Whatsuup]

Ein PR beim Beinbeugen im Liegen würde mich mal so garnicht interessieren. :D
Aber Glückwunsch. :)
ja mich auch nicht aber trotzdem wollte ich es erwähnen :lol:

[HH.Ost.175]

ja mich auch nicht aber trotzdem wollte ich es erwähnen :lol:

Wenns vorran geht, sollte das immer positiv sein und erwähnenswert!

[Whatsuup]

Heute fällt das Train aus. Keine zeit -.-
Wird morgen nachgeholt.

[DerZukunftsBody]

:nono: :erstaunte:

[Whatsuup]

Ja kann ich doch nix für :D
Um 5 zu hause, schnell was essen&hausaufgaben machen. Danach elternabend-.-

edit:geh mal zur schule :lol:

[DerZukunftsBody]

Hatte ich auch alles letzte Woche.. aber trotzdem :nono: :D

Nö, hab erst um 10 Schule. :zunge:

[Whatsuup]

Kreuzheben:
12x50Kg
12x50Kg
10x100Kg
04x110Kg

Rudern am Block PG:
12x47Kg
12x67Kg
08x77Kg
06x87Kg

Latzug zur Brust D-Stange:
08x61Kg
08x68Kg

SD-KH:
12x14Kg
12x20Kg
07x22Kg

vorge. seitheben KH:
12x10Kg
11x12Kg

Schulterheben Maschine:
10x53Kg
05x60Kg

Trizepsdrücken am Turm:
12x20Kg
09x25Kg

Dips:
07xmich
06xmich



Ich warte immernoch auf den Jojo-Effekt :schimpf:^^

[DerZukunftsBody]

Passt doch schon.. Bist ja von 3x22 mit Hilfe auf 7x22 innerhalb einer TE gesteigert.

[Whatsuup]

Joa aber der 7te war mit hilfe. Naja hoffentlich wirds bald wieder 26 Kg :( ^^

[Whatsuup]

Nachtrag von gestern:


Bankdrücken:
12x40Kg
12x40Kg
08x60Kg
07x60Kg(denke 8 würden drinn sein, hatte aber angst alleine^^)


KH-SBD:
12x14Kg
08x18Kg
07x22Kg

Fliegende am Turm:
12x12,5Kg
07x15Kg

Duale-BP (Pro seite) :
12x60Kg
12x60Kg
12x120Kg
12x135Kg

Beincurls-Liegend:
12x53Kg
08x62,5Kg

Hammer-curls KH
12x12Kg
12x14Kg
12x16Kg

SZ-Curls (ohne stange gerechnet) :
12x20Kg
12x20Kg

war gute TE. Aber motivation und wohlbefinden liegt gerade im Keller. Private probleme-.-

[Whatsuup]

Mein Inernet+Telefon hat seit samstag abend nicht mehr funktioniert-.- Wurde heute durch den Anbieter wieder repariert..

Nachtrag vom 25.09.2011


Kreuzheben:
12x50Kg
12x50Kg
12x100Kg
08x100Kg

Rudern am Block PG:
12x47Kg
12x67Kg
08x77Kg
08x87Kg

Latzug zur Brust D-Stange:
08x61Kg
08x68Kg

SD-KH pro seite:
12x14Kg
12x20Kg
09x22Kg

Vorge.seiteheben KH:
12x10Kg
12x12Kg

Maschine seitheben:
12x53Kg
06x60Kg

Trizepsdrücken am Turm:
12x20Kg
??x25Kg


Heute:


Bankdrücken:
12x40Kg
12x40Kg
11x60Kg
09x60Kg(mit hilfe am ende)

KH-SBD:
12x14Kg
12x18Kg
05x22Kg

Fliegende am Turm:
12x12,5Kg
09x15Kg

Duale-BP Pro seite:
12x40Kg
20x40Kg
12x120Kg
12x140Kg!!!!!

Beincurls-liegend:
12x53Kg
12x62,5Kg

Bizeps-curls KH:
12x12Kg
10x14Kg
06x16Kg



Sehr gutes Train. Kraft kommt langsam wieder :lol:
An der dualen BP wieder gesteigert/neuer PR :mrgreen:

[Sebi[S.G.]]

is die bp horizontal? oder 45 grad?

[Whatsuup]

Horizontale guckst du hier :
http://www.presseportal.de/bild/120128_preview_mcfit_gmbh.jpg

[Whatsuup]

Today:



Kreuzheben:
12x60Kg
12x60Kg
12x100Kg
08x100Kg

Rudern am Block PG:
12x47Kg
12x67Kg
07x77Kg
06x87Kg

Latzug zur Brust D-Stange:
08x61Kg
07x68Kg

SD-KH Pro Seite:
12x14Kg
12x20Kg
09x22Kg

Vorgeb. seitheben KH:
12x10Kg
12x12Kg

Seitheben an der Maschine:
12x53Kg
07x60Kg

Trizepsdrücken am Turm:
12x20Kg
10x25Kg

Dips:
08
05

War gut, doch will ich meine alten Kraftwerte zurüüüsch :(

[AlerioN]

Du bist doch eh BBler.^^ Also wayne :mrgreen:

[Whatsuup]

Ja sehe aber net so aus :mrgreen:
Bisschen Motivation durch die Kraftwerte müssen sein :D

[Whatsuup]

Train von heute. Der 3te im Studio zu sein ist lustig :lol:



Bankdrücken:
12x40Kg
12x40Kg
12x60Kg
11x60Kg
KH-SBD:
12x14Kg
08x18Kg
08x22Kg

Fliegende am Turm:
12x12,5Kg
10x15Kg

BeinPresse:
30x95Kg
12x195Kg
12x200Kg
12x200Kg
-mehr kann man nicht einstellen-.-

Duale Binpresse pro seite :
12x135Kg
06x140Kg

Beincurls-liegend:
12x53Kg
12x62,5Kg

SZ-curls (ohne stange gewicht) :
12x15Kg
12x20Kg
09x25Kg

Hammercurls-KH:
12x12Kg
12x10Kg
12x08Kg

Shrugs-KH:
20x24Kg
12x30Kg
07x34Kg


War ein gutes training. Langsam kommen die alten Kraftwerte wieder. Denke mal, wenn ich meinen EP wieder anfangen werde, dann werd ich schneller auf meinen alten Stand kommen.

[Whatsuup]

Hier mal nen Zwischenstand von mir.
Form hat sich verschlechtert :(
http://www.youtube.com/watch?v=Od9AXL65BIU

[LYCRIS]

Autsch, was hastn mit deiner Hand angestellt? Ich finde, dass der Rücken bei dir ganz gut kommt.

[Whatsuup]

Danke. Aber ist leider net mehr so wie vor den ferien. Kommt aber, wenn ich endlich meinen EP wieder anfange.
Mir stand ne Wand/stuhl und ne tür im weg :mrgreen:



Kreuzheben:
12x60Kg
12x60Kg
12x100Kg
04x110Kg*

Rudern am Block PG:
12x47Kg
12x67Kg
08x77Kg
06x87Kg

Latzug zur brust D-stange:
08x61Kg
08x68Kg

KH-SD pro seite:
13x14Kg
12x20Kg
06x22Kg**

vorgeb. seitheben KH:
12x10Kg***
10x12Kg

Trizepsdrücken am Turm:

12x20Kg
06x25Kg



*=Bin wegen dem verband abgerutscht-.-
**=Tat die hand bisschen weh, ging dann net mehr hoch
***=Da ist mir doch eiskalt die hantel auf den Fingernagel geknallt!-.-
Der nagel hat sich in paar sekunden voll rkass verändert und geblutet wie sonst was. Mir kams so vor wie in zeitlupe :D Habe nach nem kühlpack gefragt aber die hatten keins. Habe mir n taschentuch draufgelegt und mit schmerzen weiter trainiert. So muss dat sein :lol:

[AlerioN]

Krasse Sache, Alda!

[Chaser]

Mal schaun, wann die nächste KH den Fuß trifft....^^

[Barbara]

Sag mal, was ist eigentlich bei Deiner Herzuntersuchung rausgekommen- bin irgendwie nicht auf dem Stand der Dinge. Hoffentlich nix Schlimmes,oder?

[Whatsuup]

Sag mal, was ist eigentlich bei Deiner Herzuntersuchung rausgekommen- bin irgendwie nicht auf dem Stand der Dinge. Hoffentlich nix Schlimmes,oder?
Also der Kardiologe hat halt die werte vom langzeit-ekg ausgewertet und uns angerufen.
Der meinte, dass mein Herzschlag an der obersten Grenze, von dem was erlaubten sei, wäre.
Doch beim Trainieren, sagte er, wäre mein Herzschlag sehr gut. (masallah :mrgreen: )
Muss in 2/3 Monaten ein erneutes EKG machen. Wird glaube ich ein Belatungs-EKG sein.





Bankdrücken:
12x40Kg
12x40Kg
10x60Kg
07x60Kg

KH-SBD:
12x14Kg
12x18Kg
07x22Kg

Fliegende am Turm:
ausgefallen weils richtig voll und überall besetzt war-.-

Duale-BP Pro seite:
15x60Kg
12x120Kg
12x140Kg

Beinpresse:
12x185Kg
12x200Kg

Beincurls-liegend:
12x53Kg
11x65Kg

Hammercurls-KH:
12x12Kg
12x14Kg

SZ-curls:
10x20Kg
12x20KgHatte iwie kaum Kraft heute..lag evtl auch damit zusammen, dass ich wenig gegessen habe(wie so oft..) und meine Hand noch net ganz schmerzfrei ist.
Die sollen sich mal eine 45°Beinpresse holen..die Beinpresse hier geht nur bis 200Kg :schimpf: ^^

[AlerioN]

Die sollen sich mal eine 45°Beinpresse holen

Bei uns im neuen Fitti gibbet eine! :mrgreen:

[Whatsuup]

Kreuzheben:
12x60Kg
12x60Kg
12x100Kg
06x120Kg !

Rudern am Block PG:
12x47Kg
12x67Kg
09x77Kg
08x87Kg

Latziehen zur Brust D-Stange:
08x61Kg
06x68Kg

SD-KH:
12x14Kg
12x20Kg
08x22Kg

Vorgeb. seitheben:
12x10Kg
12x12Kg

Seitheben an der Maschine:
12x53Kg
10+2x60Kg

Trizepsdrücken am Turm:
12x20Kg
12x25Kg

Dips:
10xmich
05xmichWar beim Kreuzheben richtig Motiviert. Hatte voll den Hass auf die Stange in dem Moment und wollte die einfach nur bewegen :D und es hat geklappt :lol:
War eine sehr gute TE.

edit: Ahja arzt meinte gestern, dass ich ne Prellung an der Hand habe.
Hat heute beim trainieren kurz aber heftig geschmerzt..Naja, was solls :lol:

[Whatsuup]

Habe nen MK im Nacken, am kreuz und ganz leicht am Lat :lol:

[Whatsuup]

Bnkdrücken:
12x40Kg
12x40Kg
10x60Kg
09x60Kg

KH-SBD:
12x12Kg
08x18Kg
08x22Kg
08x24Kg

Fliegende am Turm:
12x12,5Kg
12x15Kg

Duale-BP pro seite:
12x60Kg
12x120Kg
07x140Kg

Beinpresse:
12x200Kg
12x200Kg
12x200Kg

Beincurls-liegend:
12x53Kg
08x65Kg
07x67Kg

Hammer-curls:
12x12Kg
12x14Kg
12x16Kg

sz-curls (ohne stange) :
12x15Kg
05x20Kg :lol:

Shrugs-KH:
12x20Kg
12x30Kg
08/09x36Kg

Shrugs an der MP:
12x60Kg
09x100Kg
14x80Kg




verdammt geiles training! Habe mich überall, bis aufs BD, gesteigert. Motivation pur gehabt, im training^^. Die KH-SBD,Fliegende gingen so wie butter runter :lol:

[Whatsuup]

Nachtrag vom ööööhm... :lol:
11.10.2011



Kreuzheben:
12x50Kg
12x50Kg
08x110Kg
06x120Kg

Latzug zur Brust weiter griff:
10x54Kg
08x61Kg
06+2x68Kg

Rudern am Block PG:
08x67Kg
08x77Kg
08x87Kg

KH-SD:
12x14Kg
08x20Kg
08x22Kg !!
08x24Kg !!

vorgeb. seitheben KH:
12x10Kg
12x12Kg

Seitheben an der Maschine:
08x53Kg
07x62,5Kg !!

Dips:
12xmich
08xmich

Trizepsdrücken am Turm:
08x20Kg
08x25Kg
08x25Kg

War eine sehr gute TE! Schulterdrücken war auch super. Ohne hilfe geschafft^^ Mache jetzt nicht mehr 12wdh, sondern 8. Mal gucken, ob meine Muskeln darauf anspringen. Wird die Zeit zeigen.

später zur schule und von dort aus direkt trainieren.
Brust/Beine/Bizeps/Nacken

[LYCRIS]

Ich finde deine Kraftwerte echt gut. Nebenbei eine Frage: Wielange trainierst du schon nach nem 2er Split? Und um wieviel % hast du eig. deinen KFA reduzieren können bei der AD? Will Anfang des Jahres auch mit dem KFA etwas runter. Eigentlich würde ich lieber weiter aufbauen, aber mein Hüftgold fuckt mich in der letzten Zeit mega ab.

[Whatsuup]

Bankdrücken:
12x40Kg
12x40Kg
08x60Kg
07+1x65Kg

KH-SBD:
12x14Kg
08x20Kg
08x22Kg
08x24Kg

Duale-BP pro seite:
12x60Kg
12x120Kg
10x140Kg

Beincurls-liegend:
12x53Kg
12x65Kg
07x67Kg

Beinpresse:
12x200Kg
12x200Kg
12x200Kg

KH-curls:
12x12Kg
12x14Kg
12x16Kg

Sz-Curls (gewicht ohne stange) :
12x20Kg
11x25Kg

Shrugs-KH:
20x22Kg
12x30Kg
08x36Kg

Shrugs an der MP: (nur die Gewichte)
12x60Kg
12x80Kg

Gutes train :D^^

[siccer]

sehr gute kraftwerte!
aber warums schreibst wie z.b bei den Curls das gewicht ohne stange hin?
schreib doch das dahin was du auch wirklich bewegst, heisst plus stange.

[AlerioN]

Beim BD wills nicht so wirklich voran gehen oder?

[Whatsuup]

sehr gute kraftwerte!
aber warums schreibst wie z.b bei den Curls das gewicht ohne stange hin?
schreib doch das dahin was du auch wirklich bewegst, heisst plus stange.
Ich weiß net wie schwer die ist :lol:
und bei der MP weiß ich nicht wie schwer die stange und die Halterung ist^^

Beim BD wills nicht so wirklich voran gehen oder?
Ja.:motz:
In der Diät warens mal 75. Dann blieb es so bei den 70, nach der diät.
Dann bin ich iwie auf 60 zurück geflogen (grund vergessen :lol:). Konnte mich langsam wieder auf 70 steigern. Dann kamen die ferien und nu bei 65-.-

Optisch immernoch besch** :lol:

[Whatsuup]

Gleich gehts zur Rücken TE <3

Mein EP wird so aussehen. (Wenn wir heute einkaufen gehen, fange ich morgen damit an. Fals erst am Montag zeit zum einkaufen ist, wird am Dienstag angefangen.)
Habe es mit Babsi abgesprochen, dass soviel fett reinkommt.
Warum?-Weil sie der Chef ist :angel:
Sie hat inner Zeitschrift etwas darüber gelesen.
Wenn ich es bekomme, werde ich auch mehr dazu berichten^^(wieso weshalb warum)

Wooooah freue ich mich wieder nach Plan zu essen :lol:

[truthahn123]

Heißt Abends vorm Schlafen gehen? Wenn ja, warum isst du da KH und kein EW? Außerdem würd ich lieber die KH vom Abend in die Mahlzeit vor dem Training stecken. Für mich macht es einen großen Unterschied, ob ich davor viele KH gegessen habe, oder nicht. (Kann natürlich nur aus meiner Erfahrung sprechen.)
MFG

[Whatsuup]

Also da ich oft so gegen 18Uh trainieren gehe, bin ich so um 19/19:10 uhr fertig. Dann schlürfe ich halt den Shake. (ahja habe vergessen die banane da noch reinzuhauen..)
Damit die Speicher wieder was zu mampfen haben. Und wenn ich dann zu hause bin, so gegen 19:45Uhr esse ich dann halt eine KH reichige Mahlzeit.
Schlafen gehe ich so gegen 22:30/23uhr.

[Whatsuup]

Einkauf erledigt-morgen fange ich endlich wieder mim EP an :icon_cheers:


Kreuzheben:
12x60Kg
12x60Kg
08x110Kg
06x120Kg

Rudern am Block PG:
12x57Kg
08x67Kg
08x77Kg
08x87Kg

Latzug zur Brust D-stange:
08x61Kg
08x68Kg

SD-KH Pro hantel:
12x14Kg
08x20Kg
08x22Kg
08x24Kg

Vorge. seitheben:
12x10Kg
12x12Kg

Seitheben an der Maschine:
08x53Kg
08x62,5Kg

Dips:
12xmich
11xmich

Trizepsdrücken am Turm:
08x20Kg
08x25Kg
7,5x25Kg


Wieder eine sehr gute TE ^^

[Whatsuup]

Gewicht lag heute morgen bei 69Kg.
Mal schauen, ob sich die Form nu verbessern wird^^

Jetzt wird erstmal eine Zeit lang draufgepackt und anschließend wieder diätet. :)

[truthahn123]

Kein Quark vor dem Schlafen gehen?
Und isst du nur einmal am Tag 100g Gurke und sonst kein Gemüse? Wenn ja, würd ich das schon ändern. Z.B. würd ich noch vor dem Training viel Gemüse essen und zu Mittags auch mehr, als die 100g. Zum Frühstück noch Obst zu den Haferflocken.
Und zu den KH vor dem Training: Ich würd paar von anderen Mahlzeiten abziehen und sie hier reinstecken. Kannst es ja mal probiern.
MFG
Ps.: Die Näherwerte von Gemüse sind vernachlässigbar. Hauptsache du isst viel ;)

[Whatsuup]

Kein Quark vor dem Schlafen gehen?
Und isst du nur einmal am Tag 100g Gurke und sonst kein Gemüse? Wenn ja, würd ich das schon ändern. Z.B. würd ich noch vor dem Training viel Gemüse essen und zu Mittags auch mehr, als die 100g. Zum Frühstück noch Obst zu den Haferflocken.
Und zu den KH vor dem Training: Ich würd paar von anderen Mahlzeiten abziehen und sie hier reinstecken. Kannst es ja mal probiern.
MFG
Ps.: Die Näherwerte von Gemüse sind vernachlässigbar. Hauptsache du isst viel ;)
Nein, esse abends keinen Quark. Wieso? Weil ich denke, dass mein Körper sich nicht auffressen wird. Zudem ich morgens ja direkt eine Eiweißquelle habe.

Obst/Gemüse:
Gurke,Tomate,Apfel.(banane nach dem train)

Also bis jetzt hatte ich keine Heißhunger-Attacken während des Trainings.
Und bin auch voller Energie beim Training.
Noch weniger in den Mahlzeiten und ich würde verhungern :lol:

Trotzdem danke für dein feedback.

[truthahn123]

Gut. Wichtigste ist, dass man sich wohl fühlt.

[iron.fist]

wie macht ihr das mit dem nackenziehen?? bei mir rutschen da immer halb die hanteln aus den händen obwohl ich shcon die handschuhe von harbinger habe.....ich pack ja auch risch zu aber ich merk im nacken erst was bei der 20. wiederholung..ich nehme zur info die 22,5 kg hantel....

[Whatsuup]

wie macht ihr das mit dem nackenziehen?? bei mir rutschen da immer halb die hanteln aus den händen obwohl ich shcon die handschuhe von harbinger habe.....ich pack ja auch risch zu aber ich merk im nacken erst was bei der 20. wiederholung..ich nehme zur info die 22,5 kg hantel....
Vielleicht hast du zu wenig Griffkraft, sodass sie dir ausser hand fallen?

[Chaser]

Handschuhe weg. Kleinerer Durchmesser, kannste dann länger halten.

[Whatsuup]

ankdrücken:
12x40Kg
12x40Kg
08x60Kg
07+1x65Kg

Kh-SBD:
12x14Kg
08x20Kg
08x22Kg
08x24Kg

Fliegende am Turm:
12x10Kg
12x15Kg

Duale-BP pro seite:
12x60Kg
12x120Kg
10x140Kg

Beinpresse:
12x200Kg
12x200Kg
12x200Kg

Beincurls-liegend:
12x53Kg
12x62,5Kg
10x67Kg

Hammer-curls:
12x12Kg
12x14Kg
12x16Kg

Sz-Curls(nur gewicht)
12x20Kg
09x25Kg

Shrugs-KH:
20x20Kg
12x30Kg
09x36Kg

Shrugs-LH:
12x100Kg
09x100Kg


War eine gute TE. Bankdrücken will irgendwie nicht, wie ich will-.-
Aber SBD wird langsam besser.
Fliegende fang ich die 15Kg iwie zu leicht :lol:

[Whatsuup]

TE wird später eingetragen, muss jetzt erstmal weiter lernen..^^

[Whatsuup]

Kreuzheben:
12x50Kg
12x50Kg
08x110Kg
08x120Kg

Rudern am Block PG:
12x57Kg
08x67Kg
08x77Kg
07x89,5Kg

Latzug zur Brust mit der D-Stange:
08x61Kg
08x68Kg

SD-KH:
12x14Kg
08x20Kg
08x22Kg
06x24Kg

vorge.seitheben KH:
12x10Kg
12x12Kg

Seitheben an der Maschine:
08x55,5Kg
06x62,5Kg

Dips:
12xmich
11xmich
Frensh Press (nur gewicht) :
08x20Kg
06x20Kg

Pushdown Reverse einarmig:
08x7,5Kg
05+1x10Kg
07+1x7,5Kg

Gutes train.
Habe erstmal 'n bissel rumgespielt. Brauchte eine neue Übung, fürn trizep.
Frensh Press mache ich doch nicht, da die sehr aufs handgelenk drückt.
Mache lieber diese Pushdowns reverse :D

[MPB]

Würde gerne mal sone Seitheben-Verarsch-Maschine sehen :lol:

[Whatsuup]

so eine ähnliche, nur von LifeFitness.
edit: aifasüchtög? :lol:
http://img.alibaba.com/photo/231314934/Shoulder_Lifting_Machine_running_machine.jpg

[Whatsuup]

nachtrag vom 21.10.2011


Bankdrücken:12x40Kg
12x40Kg
08x60Kg
06+2x65Kg

KH-SBD:
12x14Kg
08x20Kg
08x24Kg
06+2x26Kg

Fliegende am Turm:
12x12,5Kg
12x15Kg

Duale-BP Pro seite:
12x60Kg
12x120Kg
12x140Kg

Beinpresse:
12x200Kg
12x200Kg
12x200Kg

Beincurls-liegend:
12x62,5Kg
12x67Kg

Konzen. curls sitzend:
12x12Kg
08x14Kg
08x16Kg

sz-curls mit noch engerem griff als sonst
08x20Kg
06x25Kg

Shrugs-KH:
22x20Kg
20x30Kg
12x36Kg

Shrugs an der MP: (nur gewichte)
20x40Kg
20x60Kg
12x80Kg


War eine gute TE. hat aber bisschen lange gedauert..wurde immer in Gespräche verwickelt :lol:

BD will iwie nicht weiter :motz:

[DerZukunftsBody]

Ich würde mal wechseln. Einfach mal SBD und BD tauschen. Falls das nicht funktionieren sollte, kannste ja noch was am System ändern.

[Whatsuup]

Also erst KH-SBD und dann BD?
Würde da der Fokus net auf der oberen Brust liegen und würde dann beim BD net weniger Kraft haben? Naja ich versuchs trotzdem mal, danke :)

edit: ok, wird so gemacht.

[Whatsuup]

Gewicht: 69Kg
Bizepsumfang:34cm
Beinumfang:54cm
Tallie:81cm

edit: zum vergleich die letzten Werte: (13.07.2011)
Gewicht.68,8Kg/69,0Kg
Taille.79cm
Bizeps.34cm
Beine. ~54cm


Gleich/ bzw später gehts zum Train.
Bin erst kurz vor 4 pennen gegangen und jetzt aufgewacht. Bin noch müde-.-

[Whatsuup]

Kreuzheben:
12x60Kg
12x60Kg
08x110Kg
07x120Kg

Rudern am block PG:
12x57Kg
08x67Kg
08x77Kg
08x89,5Kg

Latzug zur Brust D-Stange:
08x61Kg
08x68Kg

SD-KH:
12x14Kg
08x20Kg
08x22Kg
08x24Kg

Vorgeb. seitheben KH:
12x10Kg
12x12Kg

Seitheben an der Maschine:
08x55,5Kg
08x62,5Kg

Dips:
12xmich
12xmich
11xmich

Pusdhown reverse einarmig:
12x7,5Kg
12x7,5Kg
12x10Kg <--mit anderer hand leicht nachgeholfen
War eine gute TE. Langsam bin ich wieder bei den alten Werten ^^

edit: Ich sehe, dass DU..ja genau DU! hier gelesen hast und nichts hinterlassen wirst-.- Du oller stiller mitleser :lol: :x^^

[Exterminator]

Na gut, dann will ich mal KEIN "oller stiller Mitleser" sein. ;)
Also Deine Kraftwerte sehen doch ziemlich gut aus. Da kann ich nicht mithalten (bis auf Bankdrücken). Wenn Du Dich im Bankdrücken steigern willst, dann würde ich Dir mal raten so vorzugehen: Paar Sätze BD mit niedrigem Gewicht zum aufwärmen. Und dann auf direkt im 1. Satz auf ein hohes Gewicht.

Beispiel für Dich:

1. Aufwärmsatz 10 kg 20 x
2. Aufwärmsatz 20 kg 10-15 x
3. Aufwärmsatz 30 kg 8-10 x
1. Akklimatisationssatz 40 kg 4-6 x
2. Akklimatisationssatz 50 kg 3 x
3. Akklimatisationssatz 60 kg 2 x
4. Akklimatisationssatz 70 kg 1 x
dann die eigentlichen Arbeittssätze
1. Arbeitssatz 70 kg soviele reps wie Du schaffst
2. Arbeitssatz 65 kg dito
3. Arbeitssatz 60 kg dito
4. Arbeittsatz 60 oder 55 kg dito
5. Zum Auspumpen 40 kg dito

Probier das mal aus und ich GARANTIERE Dir, dass Du Dich steigerst! Die Aufwärmsätze werden bewußt mit sehr niedrigem Gewicht gemacht. Hier geht es nur ums ordentliche Aufwärmen. Das Gewicht und die Wiederholungen sollten so gewählt sein, dass Deine Brust nach dem Aufwärmen NICHT aufgepumpt ist. Die weiteren Akklimatisationssätze dienen dazu, dass Du Dich vorsichtig mit wenigen reps an Dein Arbeitsgewicht näherst. Mit dem letzten Satz machst Du dann 1 Wiederholung mit dem folgenden Arbeitsgwicht, dann weißt Du, was auf Dich zukommt. Auch nach den Akklimatisationssätzen sollte Deine Brust NICHT aufgepumpt sein. Und dann gibst Du Vollgas. Am besten mit Trainingspartner, der Dich absichert.

Viel Spaß damit Cowboy ;)

[Whatsuup]

Na gut, dann will ich mal KEIN "oller stiller Mitleser" sein. ;)
Also Deine Kraftwerte sehen doch ziemlich gut aus. Da kann ich nicht mithalten (bis auf Bankdrücken). Wenn Du Dich im Bankdrücken steigern willst, dann würde ich Dir mal raten so vorzugehen: Paar Sätze BD mit niedrigem Gewicht zum aufwärmen. Und dann auf direkt im 1. Satz auf ein hohes Gewicht.

Beispiel für Dich:

1. Aufwärmsatz 10 kg 20 x
2. Aufwärmsatz 20 kg 10-15 x
3. Aufwärmsatz 30 kg 8-10 x
1. Akklimatisationssatz 40 kg 4-6 x
2. Akklimatisationssatz 50 kg 3 x
3. Akklimatisationssatz 60 kg 2 x
4. Akklimatisationssatz 70 kg 1 x
dann die eigentlichen Arbeittssätze
1. Arbeitssatz 70 kg soviele reps wie Du schaffst
2. Arbeitssatz 65 kg dito
3. Arbeitssatz 60 kg dito
4. Arbeittsatz 60 oder 55 kg dito
5. Zum Auspumpen 40 kg dito

Probier das mal aus und ich GARANTIERE Dir, dass Du Dich steigerst! Die Aufwärmsätze werden bewußt mit sehr niedrigem Gewicht gemacht. Hier geht es nur ums ordentliche Aufwärmen. Das Gewicht und die Wiederholungen sollten so gewählt sein, dass Deine Brust nach dem Aufwärmen NICHT aufgepumpt ist. Die weiteren Akklimatisationssätze dienen dazu, dass Du Dich vorsichtig mit wenigen reps an Dein Arbeitsgewicht näherst. Mit dem letzten Satz machst Du dann 1 Wiederholung mit dem folgenden Arbeitsgwicht, dann weißt Du, was auf Dich zukommt. Auch nach den Akklimatisationssätzen sollte Deine Brust NICHT aufgepumpt sein. Und dann gibst Du Vollgas. Am besten mit Trainingspartner, der Dich absichert.

Viel Spaß damit Cowboy ;)

:meister:
Versuche ich direkt mal ab Dienstag. Wie lange soll ich das deiner Mn machen?
Poah..da werd ich aber lange für die Brust TE brauchen :lol:

[de_puta_madre]

schau einfach ob deine Technik passt bzw. ob du auf die WDH entsprechend reagierst, ich blieb beim Bankdrücken immer bei 47,5kg 8-12 WDH stehen, ich konnte mich da nie steigern, dann habe ich auf einen Wiederholungsbereich gesetzt 1-5 wdh und ich habe mich bis jetzt auf 80kg hochgesteigert ohne oft zu stagnieren meisten durchlaufend gesteigert, dazu soltle man aber noch entsprechend eine k3k bankdrück technik verwenden.

mir ist noch aufgefallen das du gar keine Kniebeuge machst sondern Beinpresse? Warum?

[Whatsuup]

schau einfach ob deine Technik passt bzw. ob du auf die WDH entsprechend reagierst, ich blieb beim Bankdrücken immer bei 47,5kg 8-12 WDH stehen, ich konnte mich da nie steigern, dann habe ich auf einen Wiederholungsbereich gesetzt 1-5 wdh und ich habe mich bis jetzt auf 80kg hochgesteigert ohne oft zu stagnieren meisten durchlaufend gesteigert, dazu soltle man aber noch entsprechend eine k3k bankdrück technik verwenden.

mir ist noch aufgefallen das du gar keine Kniebeuge machst sondern Beinpresse? Warum?

In der Diät war ich mal bei 75Kg im BD aber danach gings nicht mehr so dolle. Dann war ich wieder bei 70 angelangt, doch kurze zeit darauf war ich im Urlaub und zack die bum alles futsch-.- Aber meine Schwäche war schon immer die Brust bzw ist sie immernoch.
Meine Technick, wdh bereich sollten eig auch stimmen.

Habe die seit neuem rausgenommen, da ich mir einbilde davon nicht mehr gewachsen zu sein. Zumindest bin ich im Urlaub 1cm oderso gewachsen. Also ist nur weil ich so lust drauf habe :D (Stimmen wirds es zwar net, mein ego will es so^^)

[Exterminator]

:meister:
Versuche ich direkt mal ab Dienstag. Wie lange soll ich das deiner Mn machen?
Poah..da werd ich aber lange für die Brust TE brauchen :lol:
Du, das kannst Du so lange machen wie Du Bock drauf hast und Dich steigerst. Das Ganze ist allerdings auch ziemlich intensiv und anstrengend. Und man soll ja generell immer wieder mal periodisieren. Probiers einfach mal ein paar Wochen aus und es würde mich nicht wundern, wenn Du zu alter Stärke finden würdest.

Ich weiß nicht ob Du Dich vor dem eigentlichen Training noch generell aufwärmst, aber da Du Brust als erstes in Deinem Training hast, könntest Du mit dieser meiner Vorgehensweise auf sonstiges Aufwärmen verzichten. Zwischen den Sätzen ein bißchen vorsichtig die Schulter und Brust andehnen und Arme kreisen o.ä., damit die Gelenke schön warm und frei sind.

Die Gewichte, die ich da aufgeführt habe könnten schon für Dich passen. Eventuell mußt Du vielleicht etwas nach unten korrigieren. Probieren geht über studieren. Ich bin mal gespannt - ich behalte Dein Bankdrücken im Auge ;)

[Whatsuup]

Jo, dankeschon termi.
Mache 2aufwärmsätze und 2mim Arbeitsgewicht.
Naja, dann versuche ich es mal nach deinem Prinzip und hoffe, dass es was bringt.^^

[Whatsuup]

Jetzt ab zur Nachhilfe-.- Und anschließend Trainieren. Mal schauen, wie das Brusttrain anschlägt.

Bis später^^

[AlerioN]

Bin gespannt! Viel Spaß bei der Nachhilfe. :finger:

[Schmarn]

und erzähl dann auch gleich mal wie lang du für die ganze prozedur gebraucht hast.
schaut ja schon ein wenig aufwenidig aus das ganze ^^

Wodrin nimmst du nachhilfe?

[Whatsuup]

Bankdrücken:
15x20Kg
10x30Kg
06x40Kg
03x50Kg
02x60Kg
01x70Kg
10x65Kg
07x65Kg
06x60Kg
05x60Kg
12x40Kg

KH-SBD:
12x14Kg
09x22Kg
08x24Kg
08+2x26Kg

Duale-BP:
12x60Kg
12x120Kg
12x140Kg

Beinpresse:
12x200Kg
12x200Kg
12x200Kg

Beincurls-liegend:
12x62,5Kg
11x67Kg

Fliegende am Turm:
12x12,5Kg
08x17,5Kg

Konzen.curls sitzend:
12x12Kg
08x14Kg
08x14Kg

sz-curls eng gegriffen(nur gewicht)
12x20Kg
06x25Kg

Shrugs-KH:
22x20Kg
20x30Kg
11x36Kg
09x36Kg

Shurgs an der MP(nur gewicht)
15x40Kg
10x80Kg
20x80Kg
12x90Kg
Also BD fand ich erstaunlich gut.
Habe die ganzen aufwärmsätze ohne Pause gemacht.(hat Step mit empfohlen^^)
Hatte zur sicherheit einen hinter mir, als ich die 70 und 65Kg gedrückt hatte.
70Kg gingen eig ganz gut, könnte auch 1/2 mehr wdh machen.
Habe beim 1.Arbeitssatz dann mit 65Kg angefangen und erstaunlicherweise, habe ich die 10x gedrückt. Also fängt ja schonmal gut an^^ Hatte nach dem BD auch schon einen leichten Pump in der Brust.
Den Arbeitssatz mit 70Kg fange ich erst später an, da Termi meinte, dass ich da erstmal 4/5 wdh drücken soll, bis ich das als Arbeitssatz nehmen kann.

KH-SBD lief auch ganz gut. Fliegende am Turm war ich positiv überrascht^^ Konnte dort 17,5Kg nehmen und damit arbeiten.

Shrugs an der MP habe ich ab dem 3. Satz mal Griffhilfen genommen weil mir die Griffkraft flöten gegangen ist^^

War ein sehr gutes Training.
Hat nicht viel länger gedauert als sonst. Glaube war mit allem so zwischen 70-80min durch.

edit: schmar, nehme das in Mathe. Bin dort zwar net schlecht aber möchte es beibehalten um besser zu werden bzw um net schlechter zu werden.

[Exterminator]

Und? Geht doch viel mehr ab, oder? ;)


Letztes Mal/Heute

12x40Kg.....10x65Kg
08x60Kg.....07x65Kg
06+2x65Kg.06x60Kg

Bist Du auf den Geschmack gekommen? :mrgreen:

[Whatsuup]

Ja hat super geklappt^^
Hoffentlich wirds auf dauer noch besser. Bin gespannt :D

[Exterminator]

Ja hat super geklappt^^
Hoffentlich wirds auf dauer noch besser. Bin gespannt :D
Naaaaaaaaaaa Klaaaaaaaaaaar..............;)

[Whatsuup]

Ja ok, dass glaube ich auch :lol:

[Whatsuup]

Kreuzheben:
12x60Kg
13x60Kg
08x110Kg
07x125Kg

Rudern am Block PG:
12x57Kg
08x67Kg
08x77Kg
08x89,5Kg

Latzug zur brust D-Stange:
08x62Kg
08x69,5Kg

KH-SD:
15x14Kg
08x20Kg
08x22Kg
06+2x26Kg

Vorge. seitheben KH:
12x10Kg
10x14Kg

Seitheben Maschine:
08x56,5Kg
08x62,5Kg

Dips:
12xmich
12xmich
12xmich

Pushdown reverse:
12x7,5Kg
12x10Kg
12x10Kg


very nice train^^ Kreuzheben und KH-SD+vorg. Seitheben gesteigert :hello2:
Hab im Train(zum ende hingegen) just for fun 'n energy drink getrunken. (war der 2te heute) Nachm Train nochmal shake+40g Dextrose.Ich hatte n tunnelblick. Der hält immernoch an :lol: Drecksding^^

[DerZukunftsBody]

7x125kg im KH sind schon ganz schön nice. :D

[Sebi[S.G.]]

respekt, weiter so!

[Whatsuup]

7x125kg im KH sind schon ganz schön nice. :D


respekt, weiter so!
hehe dankeschön :)

Hab die LH nach der 7. Wdh einfach losgelassen. Dann gabs ein lautes *BÄÄÄÄÄÄÄÄÄÄÄÄM"* :lol:

[Whatsuup]

Bankdrücken:
15x20Kg
10x30Kg
06x40Kg
03x50Kg
02x60Kg
02x70Kg
12x65Kg
06x65Kg
08x60Kg
06x60Kg
15x40Kg

KH-SBD:
12x14Kg
08x22Kg
08x24Kg
08x26Kg

Fliegende (keine KG angaben. Ist so ein gerät von der Marke Teca)
12x30
08x35

Duale BP(pro seite)
12x60Kg
12x120Kg
12x150Kg

Beinpresse:
12x200Kg
12x200Kg
12x200Kg

Beincurls-liegend:
12x62,5Kg
09x67Kg

Konzentr. curls sitzend KH:
12x12Kg
12x14Kg

SZ-curls (ohne stange)
12x20Kg
06x30Kg

Shrugs KH:
25x22Kg
20x30Kg
13x36Kg
12x38Kg mit GH.



BD lief sehr sehr gut. Normal sind die 70Kg ja noch Aufwärmsatze aber wollte wissen, ob ich da mehrere WDH schaffe. Normal soll ich ja 1x drücken. (komme gleich zu ner Frage an termi^^). habe da 2x Geschafft aber war noch Luft nach oben.
Duale BP lief auch sehr gut. Konnte da 150 pro seite machen :hello2:
An der Beinpresse haben meine Beine so gebrannt..eh net mehr normal :lol:

Frage an Termi oder an euch alle^^:
Kann ich bei dem Aufwärmstz mit den 70Kg auch mehr wie 1wdh machen? Oder soll ich dann lieber im ersten Arbeitssatz anstelle der 65Kg die 70 reinnehmen?

[Sebi[S.G.]]

alter wieviele sätze bd machst du denn?^^

[Whatsuup]

Steht eine seite zuvor, der post von Termi^^

[Sebi[S.G.]]

ah ok danke. klingt interessant, werde ich verfolgen^^

[DerZukunftsBody]

Mach nächstes Mal den 1. Arbeitssatz mit 70kg.

[Whatsuup]

Mach nächstes Mal den 1. Arbeitssatz mit 70kg.
Mal schauen, wies läuft :D
Soll der Letzte Aklimat. satz trotzdem bleiben? Also der mit den 70.

[Exterminator]

nächstes Mal

Bankdrücken:
15x20Kg
10x30Kg
06x40Kg
03x50Kg
02x60Kg
01x70Kg --> nur eine Wiederholung zum rantasten
und dann danach 1. richtigen Arbeitssatz mit 70 kg so viele reps wie geht
anschließend im 2. Satz entweder wieder 70 oder runter auf 65, so wie Du Dich fühlst

[Chaser]

hehe dankeschön :)

Hab die LH nach der 7. Wdh einfach losgelassen. Dann gabs ein lautes *BÄÄÄÄÄÄÄÄÄÄÄÄM"* :lol:

Da hätt ich schon wieder aufe Fresse bekommen.

[Whatsuup]

nächstes Mal

Bankdrücken:
15x20Kg
10x30Kg
06x40Kg
03x50Kg
02x60Kg
01x70Kg --> nur eine Wiederholung zum rantasten
und dann danach 1. richtigen Arbeitssatz mit 70 kg so viele reps wie geht
anschließend im 2. Satz entweder wieder 70 oder runter auf 65, so wie Du Dich fühlst

ok :icon_salut:
Und dann 2x 60 und einen mit 40 zum auspumpen, oder?

Da hätt ich schon wieder aufe Fresse bekommen.
Gab schon einige die schief geguckt haben..aber juckt mich net. Solange kein trainer was sagt^^

[Chaser]

Bei mir guckt keiner, bei mir motzt nur der Trainer.

[Whatsuup]

Dachte das hätte sich geregelt?

[Chaser]

Bislang nicht. :ratlos: Ich schau mal, wie er nächste Woche ankommt...

[Exterminator]

ok :icon_salut:
Und dann 2x 60 und einen mit 40 zum auspumpen, oder?


Wenn Du Dich stark fühlst so:

1. Satz 70 kg so viele reps wie geht
2. Satz 65 kg dito
3. Satz 65 kg dito
4. Satz 50 kg zum Auspumpen

oder, wenn Du auf Nummer "sicher" gehen willst so:

1. Satz 70 kg so viele reps wie geht
2. Satz 65 kg dito
3. Satz 60 kg dito
4. Satz 40 kg zum Auspumpen

[Whatsuup]

Glaube werde die erste Variante ausprobieren. Kann ja noch einen hinter mich stellen, zur sicherheit.
70Kg sollten schon min. 4wdh gedrückt werden, oder?
Bei den 65. werd ich bestimmt max 6/7x schaffen :D

bin auf die TE gespannt.

[Exterminator]

Glaube werde die erste Variante ausprobieren. Kann ja noch einen hinter mich stellen, zur sicherheit.
70Kg sollten schon min. 4wdh gedrückt werden, oder?
Bei den 65. werd ich bestimmt max 6/7x schaffen :D

bin auf die TE gespannt.Du hast beim letzten Train die 65 kg 12 x gedrückt. Von daher müßten da eigentlich mehr als 4 reps mit 70 kg drin sein im 1. Satz. Aber wirste ja sehen. :mrgreen:

[Whatsuup]

We will see :D
Heute war da so n typ, 1jahr jünger als ich, hat 100Kg gedrückt. Der ist gerademal seit paar Monaten angemeldet. Aber denke der hat gestofft, seine Entwicklung, in so einer Zeit, ist krass.
Will auch 100 drücken :( ^^
Dann bin ich auch cool yeeeah :jumpers:

[Whatsuup]

Bislang nicht. :ratlos: Ich schau mal, wie er nächste Woche ankommt...

Der Studioleiter hat dir doch einmal Komplimente gemacht,oder? Dachte seit dem darfste so rein/los lassen wie du willst?

[Whatsuup]

~69Kg
Tallie:80cm
Bizeps:34cm
Beine:54cm

Hat sich nichts verändert.:ratlos:Außer die Tallie. Vorher 81 jetzt 80

[Barbara]

Na, Taille wechselt schnell mal wg so netter Dinge wie Blähungen oder Wassereinlagerung. GGf mal mehr EW rein? Ich finde, da sollte ich mal was mehr tun nach oben.

[Whatsuup]

Morgens in den Shake einfach mehr EW?
Dann waäre ich bei : 2648 kcal 84fett 257KH und 250 EW.

[Barbara]

Ja, ich denke, Du musst hoch um Muskeln aufzubauen, da tut sich ja seit ner Weile nix mehr und das bei so tollen Kraftwrten.

[Whatsuup]

Hoffen wir mal, dass sich bis nähsten Sonntag etwas tut^^

[Barbara]

So schnell eher nicht, aber in 4 Wochen sollte sich was tun.

[Whatsuup]

Meine vom Gewicht her oder so. Warten wir es einfach mal ab^^
Denke, wenn ich in 5/6 wochen net so gute Ergebnisse erzielen konnte, werde ich n neuen Split in angriff nehmen.

[truthahn123]

Warum hat der Split was mit dem Muskelwachstum zu tun? Wenn deine Kraftwerke konstant steigen, passt das doch, oder?

[Barbara]

Kraftwerte und Muskelwachstum haben aber nicht unbedingt was miteinander zu tun. Gehe mal auf deinen KDK-Wettbewerb, da gibt es sehr starke Menschen, die nach nix aussehen, weil kaum ausgeprägte Muskulatur. Die leben nicht für den Muskelaufbau sondern für immer bessere Kraftwerte. Wobei sowohl stark sein als auch gut Muskeln aufbauen können sehr stark von der Genetik abhängt.

[Chaser]

Der Studioleiter hat dir doch einmal Komplimente gemacht,oder? Dachte seit dem darfste so rein/los lassen wie du willst?

Das dachte ich bis 160kg auch. :lol:

[Whatsuup]

Das dachte ich bis 160kg auch. :lol:
Mal sehen, wann ich eine aufs Mowl bekomme :lol:

[Chaser]

Werd nächstes Mal zwei Gummimatten drunterlegen, hilft vlt bissel.^^

[Whatsuup]

Werd nächstes Mal zwei Gummimatten drunterlegen, hilft vlt bissel.^^
Bei uns liegt liegt da schon eine Gummimatte/antirutsch ding. Aber die liegt zu weit vorne, sodass ich die beim KH net wirklich nutzen kann.
Naja juckt mich net :lol:

[Chaser]

Bei uns kann man die frei bewegen. Leg da immer je eine drunter, bringt aber scheinbar net soooo viel...^^

[AlerioN]

Ab 180 kg kracht eh alles durch. :hihi:

[Chaser]

Abwarten... Ich sehs Mittwoch ja vermutlich. :lol:

[Whatsuup]

Ich erinnere mich noch an mein Ziel-.-
Bis ende des Jahres 160/180 zu heben..Naja dann halt next year :lol:

[AlerioN]

Na, jetzt lass mal die Kirche im Dorf! :mrgreen:

[Whatsuup]

:pueh:^^
Eine zeitlang lief es bei mir im Kreuzheben sehr gut. Konnte mich fast jede TE steigern^^
Aber dann kam dieser urlaub :devil-smiley:

[Whatsuup]

Kreuzheben:
12x60Kg
12x60Kg
08x110Kg
07x125Kg

Rudern am Block PG:
12x57Kg
08x68Kg
08x77Kg
07x92Kg!!!!!!

Latziehen zur brust D-Stange:
08x61Kg
07x70,5Kg

Schulterdrücken KH:
13x14Kg
08x20Kg
08x22Kg
07x26Kg

Vorge. seitheben KH:
12x10Kg
10/11x14Kg

Seitheben Maschine:
08x55,5Kg
08+1x62,5Kg

Dips:
12xmich
12xmich
10xmich

Pushdown reverse einarmig:
12x7,5Kg
12x10Kg
12x10Kg

Richtig geiles Training. Kreuzheben lief auch sehr gut. Ich dachte ich kratz ab, nach der Übung. Das hat gebrannt wie sau :D Musste mich erstmal hinlegen für ne minute damit es wieder erträglich wird :lol:
Rudern am Block eeh derbe geil..:hello2:
Schulterdrücken läuft zZ auch gut, noch 2TE's dann werd ich mal die 28ger Versuchen.
Im Kreuzheben werd ich mal auf 130 gehen.^^

wuuuuup wuuuup

[Whatsuup]

notiz an mich^^
05x130Kg KH
01x135Kg KH

also da sin meine PR's, die ich min. dieses Jahr wieder haben möchte:motz:

[Whatsuup]

train lief super. Vorallem BD :)
Näheres heute abend...muss wieder los-.- Kein duschen kein essen nix boah :brech:

[AlerioN]

:finger: :mrgreen:

[Whatsuup]

^^



bankdrücken:
15x20kg
10x30kg
06x40kg
03x50kg
02x60kg
01x70kg
08x70kg:action:
08x65kg
06x65kg
14x50kg

kh-sbd:
12x14kg
12x22kg
08x24kg
07x1x26kg

fliegende am turm:
12x12,5kg
06x17,5kg

duale-bp pro seite:
12x60kg
12x60kg
12x140kg
12x155kg :action:

Beinpresse:
13x200Kg
12x200Kg
12x200Kg

Beincurls-liegend:
12x62,5Kg
11x67Kg

Konzen. curls sitzend KH:
12x12Kg
12x14Kg
08x14Kg

Sz-curls(ohne stange) :
12x20Kg
06x30Kg

Shrugs-KH:
25x22Kg
15x30Kg
20x38Kg :action: (mit GH^^)

Shrugs an der MP (ohne stange und schlitten)
20x40Kg
15x60Kg
Nacken war schon kaputt, keine lust gehabt^^


Wuuup wuuuup BD lief super! Habe die 08x70Kg fast alleine gemacht. Bei der letztn Wdh habe ich ganz leichte Hilfe bekommen.
Hätte net gedacht, dass ich die 08x drücke wuuup wuuup :lol:
Duale Beinpresse lief iwie auch hammer. 12x155 Kg pro seite :stupid:
Habe den trainer gefragt, ob die sich net mal eine BP anschaffen wollen, die mehr wie 200 geht. Oder eine 45°.
Meinte er: "soweit ich weiß bekommen wir keine Beinpressen mehr. Die Duale BP und die sollten reichen. Mach doch bei der dualen weiter?"
ich: "Marco(trainer)..bei der BP schaff ich 200 und bei der dualen bin ich bei 155 pro seite-.-"
marco:"joa..mhh onur. Dann pack mehr drauf :lol:"

Bin mim Train sehr zu frieden^^

[AlerioN]

45° BP ist für mich der beste Knieterminator. ;D

[Whatsuup]

hehe :D

Mal schauen wie weit ich mich bei der dualen beinpresse noch steigern kann.
Die leute gucken mich jetzt schon an, als wäre ich von nem anderen planeten :lol:

[Chaser]

Ansonsten machst halt Kniebeugen... :roll:

[Whatsuup]

KB mach ich zZ net. Die duale würde, wenn ich KB machen würde, ja trz bleiben^^

[Exterminator]

Onur Du Tier!

[Whatsuup]

Nein, bin da noch weit entfernt^^

[Exterminator]

Verdammtes Monster :mrgreen:

[Whatsuup]

:lol:
Wenn ich die 70Kg 10x alleine drücken kann, dann gehe ich auf 75Kg hoch.^^
Mal sehen, wielange dieser Kraftanstieg halten wird^^

[Exterminator]

:lol:
Wenn ich die 70Kg 10x alleine drücken kann, dann gehe ich auf 75Kg hoch.^^
Mal sehen, wielange dieser Kraftanstieg halten wird^^
....dann nenne ich Dich Onurnator :mrgreen:

[Chaser]

Zu "Onurnator" fällt mir was GANZ anderes ein...^^

[danni84]

Zu "Onurnator" fällt mir was GANZ anderes ein...^^
Dir fällt zu allem was bestimmtes "GANZ anderes" ein :smoke:^^

[Chaser]

Ach was..... :mrgreen:

[Exterminator]

Zu "Onurnator" fällt mir was GANZ anderes ein...^^Hätte mich auch gewundert, wenn`s nicht so wäre :mrgreen:


Dir fällt zu allem was bestimmtes "GANZ anderes" ein :smoke:^^:daumen:

[Sebi[S.G.]]

saugeil..weiter so!!

[Whatsuup]

Chris will ein ***rator? :mrgreen:

SG: Danke :icon_salut:^^

[Whatsuup]

Kreuzheben:
12x50Kg
12x50Kg
08x110Kg
05x130Kg

Rudern am Block PG:
12x57Kg
08x67Kg
08x77Kg
08x92Kg

SD-KH:
12x14Kg
08x22Kg
06+2x26Kg

vorge.seitheben KH:
12x10Kg
11x14Kg

Seitheben an der Maschine:
08x55,5Kg
08+1x62,5Kg

Latzug zur Brust D-Stange:
08x61Kg
06x70,5Kg

Pushdown reverse einarmig:
12x7,5Kg
12x10Kg
12x10Kg

Dips:
12x mich
11x mich
10x mich

Horizontales Wadenstrecken(sowas wie donkey nur sitzend) :
30x75Kg
30x105Kg
27x115Kg

Wadenheben stehend MP(nur gewicht) :
30x30Kg
30x50Kg
27x60Kg


War gute TE. Beim KH konnte ich mich zwar steigern aber iwie wars langweilig :mrgreen:
Waden haben so gebrannt eh..net mehr normal:krank:
Konnte kaum noch gehen^^

[Whatsuup]

Morgen fällt das Train aus :(
Wir haben morgen Opferfest und joa morgens beeten gehen und dann ab zu Bekannten.
Wenn ich beim BD jetzt abkratze..dann spring ich von nem Hochhaus ^^

[Sebi[S.G.]]

wegen einem training? juuunge mach dir mal keinen stress

[Whatsuup]

Das war bei mir jedesmal so-.-
Immer wenn ich eine TE ausfallen habe lassen, ging dann in der selben TE, paar tage später, nix mehr. Naja klappt schon iwie^^

[Sebi[S.G.]]

vllt ne kopfsache?

[Cofloh]

nicht vll. sondern 100%. Wer mit der Einstellung "heute bin ich bestimmt schwächer, wegen der Pause" ins Training geht, hat schon verloren. Und zwar ordentlich!

[Whatsuup]

Ne bin kaum schlecht motviert im studio. Und wenn, dann isses nach der ersten Übung wieder vorbei^^

[Sebi[S.G.]]

nene geht nicht um die motivation! du hast dann einfach so drinnen "heute schaff ich weniger" und deswegen schaffst du dann auch nur weniger.

[Max1208]

nene geht nicht um die motivation! du hast dann einfach so drinnen "heute schaff ich weniger" und deswegen schaffst du dann auch nur weniger.

Wo er recht hat hat er recht!
Also red dir das nicht lang ein, bzw. red dir ein, dass du dir das bisher eingeredet hast, dann schauts anders aus!

[Whatsuup]

wird schon klappen, die 70 drück ich min 10x :D

Gewicht:70Kg
Bizeps: 34,5cm
Beine:57cm
Tallie:81,5/82cm

Läuft doch :D^^


edit: ich sterbe echt gleich. Meine waden haben nen Muskelkater des Jahrhunderts..Wenn ich 5min sitze und aufstehe, kann ich direkt sitzen bleiben. Kranker MK^^

[Sebi[S.G.]]

ja läuft! ein kilo mehr und beine 3cm mehr, des geht gut ab^^ und die taille...da bist du mal ne woche in der diät und hast dann schon wieder 3cm verloren, also des passt auch mMn. weiter so:)

[Whatsuup]

Ah scheiß auf die Tallie :D
Beine war ich echt verwundert. Habe extra 3x gemessen^^
Und arme hab ich dir ja gestern gesagt, dass ich denk da hat sich was geändert.^^

[Sebi[S.G.]]

jo, läuft^^

[Whatsuup]

Gleich gehts ab zum Brust train.
Die 70Kg werden 10x gedrückt8-)

[Whatsuup]

Bankdrücken:
15x20Kg
10x30Kg
06x40Kg
03x50Kg
02x60Kg
01x70Kg
10+1x70Kg :action: :action: :action:
07x65Kg
07x65Kg
12x50Kg

KH-SBD:
12x14Kg
08x22Kg
08x24Kg
08x26Kg :action:

Fliegende am Turm:
12x15Kg
08x17,5Kg :action:

Duale-BP pro seite:
12x60Kg
12x60Kg
12x140Kg
08x160Kg :action:

Beinpresse max:
12x200Kg
12x200Kg
12x200Kg

Beincurls-liegend:
12x62,5Kg
10x67Kg

Konz.curls KH-sitzend:
12x12Kg
12x14Kg
08x14Kg

Sz-curls (nur gewichte) :
04x30Kg
12x20Kg

Shrugs-KH:
30x22Kg
30x30Kg
15x38Kg





Richtig hammer Training!! :action: Bankdrücken lief super. Der typ, der hinter mir stand, wollte das ich die 11 wdh auch noch mache^^
Komplette Brust übungen gut gesteigert.
Duale Beinpresse nun 160Kg pro seite :action:
Beinpresse normale hat gebrannt wie sau..:stupid:
Wuuuuup Wuuuuuup^^

[Whatsuup]

Nähstes Training wird dann mit 75Kg experimentiert :D

[Exterminator]

Ich glaub ich lass mir mein System patentieren und verlang Geld dafür :smoke:

[Whatsuup]

:floet: :lol:

[Exterminator]

Ich hab grad noch mal Deine Entwicklung im BD nachgeschaut. Ist neuer persönlicher Rekord die 70 kg 10 x , nicht wahr? Du hast Dich jetzt von den 65 kg 10 x (1. Train nach meinem System) in ca. 2 Wochen auf 70 kg 10 x gesteigert. Und das, obwohl die ganze Zeit vorher bei Dir kaum was voran ging im BD. Ist das geil altes Haus?:daumen: Ist sogar realistisch, dass Du evtl. Ende des Jahres die 100 kg Max schaffst. Zu Weihnachten:santa:

[Barbara]

Schnucki, wir beide tun uns zusammen und verkaufen das TE und EP-Paket, gelle? Manchmal steckt der Teufel im Detail und ein wenig mehr Essen und ein abgewandelter TP wirken Wunder.

[Whatsuup]

Ah ich glaub eher weniger, dass ich die 100 1x Drücken werde^^ Aber geil wäre schon^^

Da ich mehrere Monate bzw knap 1,5 Jahre nach nem EP-Paket von Babsi lebe und ich sozusagen dein versuchskaninchen bin, bekomme ich auch geld :fingernagel: :D

[truthahn123]

Was ist das für ein EP?

[Exterminator]

Schnucki, wir beide tun uns zusammen und verkaufen das TE und EP-Paket, gelle? Manchmal steckt der Teufel im Detail und ein wenig mehr Essen und ein abgewandelter TP wirken Wunder.Du sagst es Darling :mrgreen:


Ah ich glaub eher weniger, dass ich die 100 1x Drücken werde^^ Aber geil wäre schon^^



Da ich mehrere Monate bzw knap 1,5 Jahre nach nem EP-Paket von Babsi lebe und ich sozusagen dein versuchskaninchen bin, bekomme ich auch geld :fingernagel: :D
Wieso denkst Du dass es nicht möglich ist in 2 Monaten Dich um 10 kg im BD zu steigern? Du hast Dich jetzt innerhalb von 2 Wochen schon um 5 kg gesteigert. Und momentan könnten die 90 kg Max durchaus drin sein. Ich würde Dir empfehlen, im nächsten Brusttraining mal Dein Max zu testen, damit Du weißt wo Du stehst. Geh dann folgendermaßen vor:

1. Aufwärmsatz 20 kg 15-20 x
2. Aufwärmsatz 30 kg 10-12 x
3. Aufwärmsatz 40 kg 4-6 x
50 kg 2-3 x
60 kg 1-2 x
70 kg 1 x
80 kg 1 x
90 kg 1 x
wenn Du die 90, wider Erwarten, nicht packen solltest, probierst Du danach 87,5 kg.
Such Dir jemanden dem Du vertraust und der vernünftig spotten kann.
Achte darauf, dass Du gut aufgewärmt bist, aber nur so viel wie nötig; es geht darum möglichst viel Kraft zu sparen für den Maxversuch. Also nur so viele reps wie nötig. Meine Aufführung oben ist ein Vorschlag, kannste auch leicht mit den Wiederholungen nach oben oder unten korrigieren. Nach dem Maxkrafftest machste dann noch 2 oder 3 Sätzchen mit 60 kg. Und im darauffolgenden Training gehst Du in den Arbeitssätzen auf die 72,5 bzw. 75 kg, so wie Du drauf bist.

Und WICHTIG: Sprich mit Babsi, dass sie Dir genug Futter in Deinem EP einräumt, dass Du nicht unter der Hantel krepierst ;)

Edit: Noch was vergessen: Ich würde Dir empfehlen, ab 70 kg im BD einen Gürtel zu tragen, falls Du das nicht eh schon tust. Bei dem Maxkrafttest, kannste auch ruhig ein bißchen auf der Brust abfedern. Im Training würde ich das allerdings nicht tun, weil Du sonst den unteren Teil der Bewegung überspringst, der aber wichtig ist. Und denk dran: Schulterblätter zusammenziehen, Brust raus, Kopf und Hintern auf der Bank lassen. Außerdem nicht zu weit greifen (vielleicht etwas mehr als Schulterbreit) und die Arme eher nah am Körper dran, damit Du mehr Kraft entwickelst. Beim Maxversuch kannst Du Dir von dem Spotter so ab 50-60 kg schon helfen lassen beim rausheben aus der Ablage, damit sparst Du Kraft. Und Füße selbstverständlich auf dem Boden lassen, nicht wie irgendwelche Freaks, die die Beine hochnehmen. Und instruiere Deinen Spotter wann GENAU er die Hantel aus der Ablage nehmen soll: 1,2 - auf 3.

[Barbara]

Ich mus ihn ja dazu prügeln, mehr zu essen! Ich kann verstehen, daß jemand, der ne AD hinter sich hat und damit den rettungsring wegbekommen hat, sehr unsicher ist mit mehr essen, zumal Onur anscheinend mit KHs schnell wieder am Bauch rund wird- und nach ner Diät ist ja so ein Körper bestrebt, sein Ausgangsgewicht wieder zu bekommen, nichtsdestotrotz müssen wir schauen, daß genug drin ist, um Kraft zu steigern und Muskeln wachsen zu lassen- derzeit scheinen wir gerade den goldenen Schnitt gefunden zu haben, was Muskelwachstum und Kraftanstieg in den letzten Tagen beweisen.
Allerdings muss ich ehrlich sein: Ich bin besser im Reduktionsdiäten aufstellen, denn im Aufbau-eps basteln.

[Whatsuup]

@Termi,

ja ich mache dann nähstes Training einen Max-Test.
So wie du es vorgegeben hast werde ich den "Plan" übernehmen. Ich stell mir einfach einen hinter mich, der mich dann absichert.
Einen Gürtel trage ich zZ nicht. Wieso sollte ich den denn benutzen?

@Babsi:
Ich denke auch, dass wir den "goldenen Schnitt" gefunden haben. Und ja, ich habe angst wieder zu schnell am Bauch anzusetzen.
Kraft/Energie ist zZ im Training ganz gut. Fühle mich nicht schlapp o.ä.
Mal schauen wie ich mich so entwickle. Wenn ich mich nach 3/4Wochen nicht ausreichend entwickelt habe, werde ich auf einen anderen Split umsteigen.

Informatik ist schon was tolles :mrgreen:

[Exterminator]

@Termi,

ja ich mache dann nähstes Training einen Max-Test.
So wie du es vorgegeben hast werde ich den "Plan" übernehmen. Ich stell mir einfach einen hinter mich, der mich dann absichert.
Einen Gürtel trage ich zZ nicht. Wieso sollte ich den denn benutzen?

Wunderbar, dann bin ich mal gespannt was bei raus kommt; dann wissen wir wo wir stehen. In ca. 2-3 Monaten machste dann noch mal einen, so gegen Ende des Jahres/Anfang 2012.

Den Gürtel empfehle ich Dir deshalb, weil er Deinen unteren Rücken schützt. Gerade wenn man mit leichtem Hohlkreuz drückt, ist das ratsam. Also ich hab mir das mittlerweile angewöhnt, dass ich ihn ab ca. 70 kg anziehe beim BD, ansonsten zwickt es bei mir tagsdrauf. Man könnte natürlich auch auf das Hohlkreuz verzichten, aber das wiederum ist nicht so toll für die Schulter. Hab ich alles schon ausprobiert. Wenn Du momentan keine Probleme mit dem Rücken hast, mußt Du jetzt nicht unbedingt sofort einen kaufen, wenn Du keinen hast. Aber langfristig würde ich mir einen zulegen.

Also, altes Häuschen, gut futtern bis zum nächsten Brusttraining. Ich bin gespannt :smoke:

[Whatsuup]

Bis jetzt habe ich zum glück keine Beschwerden im bzw nach dem Brusttraining.
Bin auch gespannt was dabei rauskommen wird.
Und ehrlich gesagt habe ich zur Zeit kein Geld für einen Gürtel :lol:
Bin gespannt :icon_salut:

[Exterminator]

Ok, dann drückste momentan eben ohne Gürtel - geht die Welt auch nicht von unter ;)

[Chaser]

Naja, der Gürtel bringt beim BD auch ne Leistungssteigerung, wenn man mit umgehen kann....^^

[Exterminator]

Ich mus ihn ja dazu prügeln, mehr zu essen! Ich kann verstehen, daß jemand, der ne AD hinter sich hat und damit den rettungsring wegbekommen hat, sehr unsicher ist mit mehr essen, zumal Onur anscheinend mit KHs schnell wieder am Bauch rund wird- und nach ner Diät ist ja so ein Körper bestrebt, sein Ausgangsgewicht wieder zu bekommen, nichtsdestotrotz müssen wir schauen, daß genug drin ist, um Kraft zu steigern und Muskeln wachsen zu lassen- derzeit scheinen wir gerade den goldenen Schnitt gefunden zu haben, was Muskelwachstum und Kraftanstieg in den letzten Tagen beweisen.
Allerdings muss ich ehrlich sein: Ich bin besser im Reduktionsdiäten aufstellen, denn im Aufbau-eps basteln.Na dann läuft doch alles bestens. Dann ist unser lieber Onur doch von allen Seiten gut versorgt ;)
Übrigens ganz nebenbei mal etwas, wo ich an einen alten Beitrag von Dir denken mußte. Irgendwo hab ich von Dir mal gelesen, dass Du von zuckerhaltigen auf zuckerfrei Getränke umgestiegen bist, also die mit Süßstoff drin. Und desweiteren meine ich hättest Du geschrieben, dass Du Dir das nie hättest vorstellen können. Also mir ging es genauso: Ich hab alles mit Süßstoff gehasst wie die Pest. Dann habe ich, bedingt durchs Training, dann doch mal noch einen allerletzten Versuch unternommen. Und was soll ich sagen: mittlerweile schmeckt es mir sogar das Zeug. Ist natürlich auch besser für die Zähne.

[mmma]

Ich glaub ich lass mir mein System patentieren und verlang Geld dafür :smoke:

Ich bin mir da nicht so sicher, aber das System sollte sich ja wohl auch problemlos auf andere Übungen übertragen lassen.

[Exterminator]

Ich bin mir da nicht so sicher, aber das System sollte sich ja wohl auch problemlos auf andere Übungen übertragen lassen.
Natürlich! Ich wüßte nicht was dagegen spräche, das auch auf andere Muskelgruppen oder Übungen zu erweitern. Klar. ;)

[Whatsuup]

Termi, hast recht, ja. Trinke jetzt eh nur noch Cola light oder so^^ Ich seh da langsam kaum einen Unterschied von einer Cola-light zur normalen Cola. Viele halten mich dafür für verrückt aber :ratlos:^^

Heute fällt die Rücken TE aus. Muss für Spanisch lernen..werde einfach am Freitag Brust TE machen. Hab auch richtigen privaten Stress aber naja muss man durch : ))

[truthahn123]

Alternativ könnte man zwischendurch nurnoch Wasser trinken. Aber das machen nur die Harten :D

[Whatsuup]

Wasser?was ist das :D
Ne spaß, ich trinke die cola entweder nur in der Diät oder wenn ich lust auf etwas süßes habe. Anstatt den süßigkeiten, trinke ich dann die ganze Flasche leer :mrgreen:

[Chaser]

Suffkopp! :angel:

[mmma]

Natürlich! Ich wüßte nicht was dagegen spräche, das auch auf andere Muskelgruppen oder Übungen zu erweitern. Klar. ;)

Es gibt ja etliche Systeme um Kraft aufzubauen, zb. 5x5 oder so.
Du kannst jetzt einfach deins vermarkten. Musst nurnoch n Trainingsplan drauss machen und Tester finden :angel::lol:

[truthahn123]

Joa, das mit dem Süßen hab ich auch teilweise. Aber ich weiß, dass es am Abend einen Whey gibt und wenn wirklich nichts hilft, ess ich ein Stück 75% Schoko - mmmhhh :D

[Barbara]

Joa, das mit dem Süßen hab ich auch teilweise. Aber ich weiß, dass es am Abend einen Whey gibt und wenn wirklich nichts hilft, ess ich ein Stück 75% Schoko - mmmhhh :D

:krank: :brech:
Dann lieber garnix, echt. Den bitteren Käse kann essen wer mag, das überhaupt als Süssigkeit anzupreisen ist eigentlich schon verboten.....
Ich hab aus nem LowCarb-Shop Nougatpralinen, vollgepackt mit bösen Polyolen, da esse ich zwei und bin glücklich und die schmecken okay. Nicht wie Lindt aber okay.

[Chaser]

Was sind denn böse Pylonen? :angel:

[Barbara]

Nie Kampfstern Galactica geguckt?:ratlos: