Problem mit GK

[pumpitup]

Hi liebe community,

also zuerst ich bin neu hier und nachdem ich meinen Ernährungsplan aufgestellt habe und begonnen hab mein GK-Training zu machen habe ich folgendes Problem: Ich brauche ca. 2 std für meinen GK, was viel zu lang ist, da, soweit ich weiß, ein GK höchstens 90min dauern darf.

Deshalb würde ich euch bitten mir ein paar Tipps zu geben was ich machen kann damit ich auf max. 90min. komm. Zur Info ich trainiere daheim da ich noch Schüler bin und habe ein Hantelbank/Kraftstation.

Hier ist mein GK
Bauch:
Cable Crunsh -
1x Aufwärmsatz (15-20 Wdh.)
3x Sätze (6-10 Wdh.)
Brust:
1x Aufwärmsatz (15-20 Wdh.)
3x Flachbankdrücken (6-10 Wdh.)
3x Schrägbankdrücken (6-10 Wdh.)
Rücken:
1x Aufwärmsatz
3x Rudern vorgebeugt
3x Überzüge
Schulter:
3x Frontdrücken
Beine:
1x Aufwärmsatz
3x Kniebeuge
2x Beincurl
2x Beinstrecken
Arme:
3x Bizepscurl
3x French Press

Pausen zwischen den Sätzen ca. 1-2min.

So, danke schonmal im voraus.

[TerryTate]

Hallo pumpitup,


also zuerst ich bin neu hier und nachdem ich meinen Ernährungsplan aufgestellt habe und begonnen hab mein GK-Training zu machen habe ich folgendes Problem: Ich brauche ca. 2 std für meinen GK, was viel zu lang ist, da, soweit ich weiß, ein GK höchstens 90min dauern darf.

Also 2 Stunden ist wirklich viel zu lang, 60 Minuten wären optimal.


Hier ist mein GK
Bauch:
Cable Crunsh -
1x Aufwärmsatz (15-20 Wdh.)
3x Sätze (6-10 Wdh.)
Brust:
1x Aufwärmsatz (15-20 Wdh.)
3x Flachbankdrücken (6-10 Wdh.)
3x Schrägbankdrücken (6-10 Wdh.)
Rücken:
1x Aufwärmsatz
3x Rudern vorgebeugt
3x Überzüge
Schulter:
3x Frontdrücken
Beine:
1x Aufwärmsatz
3x Kniebeuge
2x Beincurl
2x Beinstrecken
Arme:
3x Bizepscurl
3x French Press

Pausen zwischen den Sätzen ca. 1-2min.


Bauch würde ich grundsätzlich am Ende Trainieren oder ggf an Trainingsfreien Tagen um die Zeit fürs Training zu verkürzen.
Dein Trainingsplan ist zu Hochvolumig, 6 Sätze Brust macht man ja fast schon in einem normalen Trainingsplan.
Die Intention hinter einem GK ist, wenige, dafür Intensitve Sätze für eine Muskelgruppe zu machen, auch solltest du auf Isolationsübungen mehr oder weniger verzichten oder nur zum Abrunden anwenden.

So würde ich deinen TP ausführen

3x Kniebeuge
2x Beincurl
3x Rudern vorgebeugt
2x Überzüge
3x Schrägbankdrücken
2x Frontdrücken
2x Bizepscurl
2x French Press

diesen Plan 3x die Woche :pumper3: Dann wird das schon

[pumpitup]

Ok, danke für deine Hilfe!

Werds direkt mal umstellen und morgen probieren ;)