muskelaufbau
22.04.2011, 14:35
Hallo!
Nennt mich bitte "MA" ! ;-)
Ich bin 20 Jahre alt.
178 cm groß und wiege 72 kg. Mein BMI beträgt somit 22,7 ! Also Normalgewicht.
Ich möchte aber nicht Normal sein!! ;-)
Was ich möchte ist, mein Fettpolster los werden und einen Muskulösen Körper!
Meine Ziele:
Unterarme + Waden an Masse gewinnen
Beine, Oberschenkel, Bauch, Brust und Bi- und Trizeps durchtrainieren!
Also volles Programm!
Meine Geschichte: Ich spiele Fußball seit dem ich laufen kann.
Seit dem 4. Lebensjahr trainiere ich "Systema". Eine russische Kampfkunst (Verteidiungskunst)!
Obwohl ich als Kind sehr viel Sport gemacht habe, habe ich in der Pubertät einiges zugenommen.
Ich hatte zu der besten Zeit 3 Speckrollen am Bauch!! Kämpfe noch immer mit den Lasten.
Mit 16 fing ich Parallel zu Hause noch an zu Boxen. Den Sport machte ich ca. 1 Jahr lang. Probierte zu der Zeit erste Eiweißdrinks aus. ^^
Habe es aber nicht lange durchgehalten. Mit 19 fing ich mit dem Joggen an!
Mein aktueller Sportplan:
Seit einem halben Jahr habe ich einen Ergometer.
Den benutze ich seit dem 5 x die Woche für je 30-60 min. Dann wird aber durchgezogen und nicht so lahmarschig. *gg*
1 x die Woche kommt ein Ausdauerlauf + Fußball (kicken) dazu.
Das Radtraining mache ich nur, damit meine Beine nicht an Muskelmasse verlieren. Funktioniert prima.
Vor dem Rad fahren, trainiere ich mit meiner Curlstange (zur Zeit 30 kg) und 1 Kurzhantel (derzeit 14 kg).
Systema wird täglich eine halbe Std. vor dem eigentlichen Training durchgezogen!
Mein derzeitiger Körper sieht so aus (Bilder sind gemacht, folgen aber erst, sobald ich erste Ziele erreiche):
- Beine, Oberschenkel, - gut bis sehr gut trainiert
- Oberarme - mittelmäßig (Muskeln sind vorhanden, aber nicht mit euren vergleichbar!)
- Unterarme - durchtrainiert - < 0 gr Fett
- Rückenmuskulatur - OK
- Bauch - FETT - 1 1/2 Speckrollen (aber wesentlich weniger als früher!!)
Ich freue mich hier zu sein und erhoffe mir hier einige Tips zu bekommen.
Auch eine Ernährungsplanempfehlung für mich abgestimmt wäre klasse! Ich trinke nur Wasser, Tee und normale Milch mit Früchten gemixt! ^^
Das sollte noch erwähnt werden. Ich esse aber zu fettig und nehme zu viele Kohlenhydrate zu mir, denke ich.
PS: Mein Ziel: Bis zum Ende des Jahres zumindestens einen Ansatz von einem durchtrainierten Bauch! Der Rest muss geschafft werden!
Auf eine schöne Zeit!
LG, MA
Nennt mich bitte "MA" ! ;-)
Ich bin 20 Jahre alt.
178 cm groß und wiege 72 kg. Mein BMI beträgt somit 22,7 ! Also Normalgewicht.
Ich möchte aber nicht Normal sein!! ;-)
Was ich möchte ist, mein Fettpolster los werden und einen Muskulösen Körper!
Meine Ziele:
Unterarme + Waden an Masse gewinnen
Beine, Oberschenkel, Bauch, Brust und Bi- und Trizeps durchtrainieren!
Also volles Programm!
Meine Geschichte: Ich spiele Fußball seit dem ich laufen kann.
Seit dem 4. Lebensjahr trainiere ich "Systema". Eine russische Kampfkunst (Verteidiungskunst)!
Obwohl ich als Kind sehr viel Sport gemacht habe, habe ich in der Pubertät einiges zugenommen.
Ich hatte zu der besten Zeit 3 Speckrollen am Bauch!! Kämpfe noch immer mit den Lasten.
Mit 16 fing ich Parallel zu Hause noch an zu Boxen. Den Sport machte ich ca. 1 Jahr lang. Probierte zu der Zeit erste Eiweißdrinks aus. ^^
Habe es aber nicht lange durchgehalten. Mit 19 fing ich mit dem Joggen an!
Mein aktueller Sportplan:
Seit einem halben Jahr habe ich einen Ergometer.
Den benutze ich seit dem 5 x die Woche für je 30-60 min. Dann wird aber durchgezogen und nicht so lahmarschig. *gg*
1 x die Woche kommt ein Ausdauerlauf + Fußball (kicken) dazu.
Das Radtraining mache ich nur, damit meine Beine nicht an Muskelmasse verlieren. Funktioniert prima.
Vor dem Rad fahren, trainiere ich mit meiner Curlstange (zur Zeit 30 kg) und 1 Kurzhantel (derzeit 14 kg).
Systema wird täglich eine halbe Std. vor dem eigentlichen Training durchgezogen!
Mein derzeitiger Körper sieht so aus (Bilder sind gemacht, folgen aber erst, sobald ich erste Ziele erreiche):
- Beine, Oberschenkel, - gut bis sehr gut trainiert
- Oberarme - mittelmäßig (Muskeln sind vorhanden, aber nicht mit euren vergleichbar!)
- Unterarme - durchtrainiert - < 0 gr Fett
- Rückenmuskulatur - OK
- Bauch - FETT - 1 1/2 Speckrollen (aber wesentlich weniger als früher!!)
Ich freue mich hier zu sein und erhoffe mir hier einige Tips zu bekommen.
Auch eine Ernährungsplanempfehlung für mich abgestimmt wäre klasse! Ich trinke nur Wasser, Tee und normale Milch mit Früchten gemixt! ^^
Das sollte noch erwähnt werden. Ich esse aber zu fettig und nehme zu viele Kohlenhydrate zu mir, denke ich.
PS: Mein Ziel: Bis zum Ende des Jahres zumindestens einen Ansatz von einem durchtrainierten Bauch! Der Rest muss geschafft werden!
Auf eine schöne Zeit!
LG, MA